A menos que voce seja um malabarista, pianista, guitarrista, escritor ou digitador, voce provavelmente nao considera exercitar suas maos e dedos, Mas seus mtisculos podem ficar tensos e perder a amplitude de movimento como quaisquer outros misculos, especialmente depois de uma lesao. Maos e trechos de dedo nao necessitam de equipamentos nem de muito tempo, entao da proxima vez que estiver na frente da TV ou do computador, tome um momento para esticar e exercitar seus dedos e maos. Principalmente para quem digita ou escreve muito, estes exercicios e alongamentos podem ser a diferenga entre dores para 0 resto da vida e maos flexiveis e bem cuidadas. Aquecimento para os dedos Antes de exercitar na academia, & importante aquecer os maiores e menores muisculos do corpo. A igitacao ¢ um exercicio para os dedos. Coloque sua mao sobre uma mesa plana com todos os dedos @ tocando. Afaste os dedos, tanto quanto possivel e segure por trés segundos. Feche os dedos. Repita esse exercicio 10 vezes, Alongamento para os dedos Tao importante quanto 0 aquecimento dos miisculos da mao. Pera alongar os miisculos dos dedos, coloque suas maos em frente uma a outra. Toque o dedo polegar da sua mao direita a0 polegar de sua mao esquerda, Toque no primeiro dedo na sua mao direita com o primeiro dedo da mio esquerda. Repita até que todas os dedas estejam se tocando. Com 0s dedos apertados, puxar palmas longe um do outro criando uma forma de copo com os dedos ea palma da mao em cada mao. Comegando na ponta dos dedos, mova lentamente as palmas mais juntes, rolando a pressdo para baixo nos dedos até que todos os dedos so pressionados juntos. Mantenha a posicao por 10 segundos. Volte para a posi¢ao inicial e repita 10 vezes. Exercicios aerébicos para os dedos tina vere 00 deine ote pees, nage inponante slongamento (wien sauiencorco CIVIC Matt anuag londan) hore ea exercicios com os dedos. Se ic \mataut 1440 CONSULTA GRATUTA a que ele se parece com um “high-five", ou seja, o cumprimento batendo na mao de alguém. Mova apenas 0 polegar na palma e aperte ‘Traga 0 polegar de volta para a posicao inicial e mova 0 dedo indicador para a palma da mao e aperte Mova o dedo indicador para a posicao iniial e repita lentamente com os restantes dedos. Depois de uma rodada de exercicios com os dedos, tente um pouco mais rapido. Repita 10 vezes, aumentando 2 velacidade a cada rodada,O simples ato de fechar e abrir as maos pode ja ser um otimo exercicio para as mos e dedos. (Foto: www.animatorisland.com) Treinamento de peso para os dedos(Os musculos da mao e do antebraco sao responséveis por muitos movimentos dos dedos no teclado. Um simples pedaco de papel ¢ tudo que é necessério para o exercicio de dedos, maos e misculos do antebrago, Pegue um pedago de papel e transforme-o em uma bola com uma mao. Aperte a bola de papel e segure por 10 segundos. Repita com a outra mao. Alongamento de agarrar © alongamento de agarrartrabalha os dedos no mesmo movimento come quando vocé agarra um objeto, Este exercicios reduz as chances de seus dedos ficarem feridos de digitar ou segurar uma caneta ou lapis. ou outros materiais. Para executa-lo, abra seus dedas e, em seguida, dabre a primeira e a segunda juntas de seus dedos ¢ 0 polegar. Nao dobre a terceiro junta que liga 0 dedo & palma da mao. Mantenha 0 alongamento por 10 segundos. Seu pulso deve permanecer em uma posigdo neutra, em linha reta Aperto de oragao Este exercicio comega com as mos em pressionadas uma contra @ outra na posi¢o de oracdo comumente feita na loga (http://www.saudemelhor.com/ 1 -exercicios-fisicos-para-deficientes-fisicos/). Praticantes de loga também a conhecem como a posigao Namaste. Abaixe as maos e os bragos para baixo da linha media do seu corpo até que vocé sinta um estiramento na parte de tras de suas maos e pulsos. Nao separe suas mos. Mantenha a posigo por 10 segundos. Puxar os dedos Ajuda a prevenir lesdes por esforgos repetitives de digitagéo e outras situagdes em que vocé usa os dedos para os mesmos movimentos repetidamente. Massoterapeutas muitas vezes fazem isso para os clientes. Para fazer este exercicio, abra os dedos de sua mo e segure a ponta de um dedo com a outra ‘mao, Dé a cada dedo e 0 polegar um leve puxao para a frente, para trés e para cada lado, apertando a musculatura como uma massagem para os dedos (http://wvw.saudemelhor.com/porque-voce-deve- ‘marcar-sessao-massagem/) enquanto faz isso. Exercicios de alongamento e fortalecimento das maos. Abrir e fechar as maos E feito exatamente como parece: fechar 2 mao em um punho e, em seguida, abra sua mao grande. Faga de 10 a 20 repeticies. Este exercicio ajuda a recuperar a mobilidade da mao e flexiblidade pés-lesdo, mas qualquer um pode fazé-o. Adugao e abducao de dedos ‘Adugio abdugdo refererm-se a movimentos corporais que trazem uma junta na sua diregdo ou para longe da posicao central em um movimento lateral. Para a aducdo, isso significa levar dedos. Abducao é 0 oposto, Para fazer este exercicio, mantenha o pulso reto com os dedos juntos. Abra os dedos para os fados e, em seguida, traga-os de volta juntos. Com o polegar, traga-o em diregao ao dedo indicador. Em sseguida, estenda o polegar para fora para o lado e para longe dos dedos.