Survey)
0
Nunca /
Ninguna
vez
1
Casi
nunca/
Pocas
veces al
ao
2
Algunas
Veces /
Una vez al
mes o
menos
3
Regularme
nte / Pocas
veces al
mes
4
Bastantes
Veces /
Una vez
por
semana
5
Casi
siempre /
Pocas
veces por
semana
6
Siempre /
Todos los
das
Sumatorio ( A )/5
Cinismo
Sumatorio ( C ) /
4
Sumatorio ( E )/6
Eficacia
profesional
PERFECCIONISMO
Sientes presin constante para lograr algo?
Te criticas cuando no eres perfecto/a?
Sientes que no has hecho suficiente a pesar de lo mucho que te has
esforzado?
No sales a divertirte para que eso no impida poder hacer las dems cosas
bien?
CONTROL
Sientes que necesitas tener todo bajo control durante todo el tiempo?
Te preocupas por tu apariencia frente de los dems cuando ests
nervioso/a?
Sientes que cualquier falta de control es una seal de debilidad?
No te sientes cmodo/a delegando proyectos o tareas a los dems?
COMPETENCIA
Sientes que nunca haces un trabajo tan bueno como los dems?
Sientes celos profesionales de los xitos de los dems?
Te sientes como impostor cuando te dicen que tu trabajo est bien hecho?
Las respuestas de "s" representan un obstculo para una posible vida sin
estrs. Reta estas creencias. Experimenta. Intenta actuar de manera
opuesta a lo normal que haces. Despus, evala los resultados. Por ejemplo,
si te sientes sobrecargado(a) por la necesidad de controlar a todo, delega
una tarea y observa las consecuencias.
Hazte consciente de las creencias que construyen el estrs que tienes y que
afectan tu comportamiento. Reemplzalos con pensamientos ms realistas y
menos estresantes.
DIARIO DEL ESTRS
Fecha
/
hora
Situacin
de estrs
Cm
o
te
has
sentid
o?
(1-10)
Snto
mas
fsicos
Sntomas
emocion
ales
Cul fue tu
comportami
ento
ante
esta
situacin?
Qu
pensamie
ntos
aparecan
por
tu
cabeza
ante esta
situacin?
Qu
estrategias
pusiste
en
funcionamiento?