RANCANGAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI

TINGKATAN 5
TUNJANG TAJUK

SUB-TAJUK

1.1.1

Daya Tahan
Kardiovaskular

K
E
C
E
R
1
G
A
S
A
N

K
E
C
E
R
G
A
S
A
1.1
N
F
I
Z
I
K
A
L

WAKTU

MINGGU

RUJ.HSP.

CADANGAN AKTIVITI

OBJEKTIF

(m/s)

Menyatakan maksud Daya Tahan Kardiovaskular

a. Melakukan Long Slow Distance

Melakukan aktiviti Daya Tahan Kardiovaskular

b. Mengambil Kadar Nadi semasa latihan

Menghuraikan kesan latihan terhadap Daya Tahan Kardiovaskular

c. Melakukan senamrobik selama 20 minit

Menjelaskan kepentingan Daya Tahan Kardiovaskular

d. Melakukan Long Slow Distance berterusan

Menyatakan faedah latihan Daya Tahan Kardiovaskular

e. Menyenaraikan aspek keselamatan yang terlibat

135

Menyatakan aspek keselamatan semasa aktiviti

4
1.1.2

1.1.3

Daya Tahan Otot

Kekuatan

137

138

Menyatakan maksud Daya Tahan Otot

a. Melakukan aktiviti Bisep Curl,Bench Press, Half Squat dll

Menyatakan otot domain semasa aktiviti

b. Menambah bebanan terhadap gerakkerja yang dipilih

Menjelaskan kaedah latihan Daya Tahan Otot

c. Membincangkan kaedah latihan daya tahan otot

Menyatakan aspek keselamatan semasa aktiviti

d. Menyenaraikan aspek keselamatan yang terlibat

Menyatakan maksud kekuatan otot

a. Melakukan aktiviti Bisep Curl,Bench Press, Half Squat dll

Menyatakan otot domain yang terlibat

b. Membuat ansurmaju kepada latihan yang dipilih

Menjelaskan kepentingan Kekuatan otot

c. Menamakan otot-otot utama yang terlibat

Menghuraikan kesan fisiologi

d. Menyediakan folio

Menyatakan aspek keselamatan semasa aktiviti

1.1.4

K
E
M
A
H
I
R
A
N

AGIHAN

Komposisi Badan

139

Menyatakan maksud komposisi badan

a. Menyatakan maksud komposisi badan

Menjelaskan teknik Kaliper lipatan kulit

b. Melakukan teknik pengukuran kaliper pengukuran badan

Mengira indek jisim badan

c. Cara mengira Index Jisim Badan ( BMI )

Menghubungkait penyakit dengan obesiti

d. Cara pengukuran nisbah pinggang-pinggul

Mengira nisbah pinggang - pinggul

e. Membincangkan penyakit dengan obesiti

Melakukan Kemahiran asas dalam permainan Bola Keranjang

a. Melakukan aktiviti hantaran dan menerima bola aras dada

Menjelaskan teknik lakuan

b. Melantun dan menerima bola

Menyatakan otot-otot utama yang terlibat

c. Mengelecek dan menghadang

Menghuraikan kesalahan teknik lakuan

d. Menjaring

Menyatakan peraturan/undang-undang permainan

e. Membincangkan undang-undang dan keselamatan

M
2.1 A
I
N
A
N

Bola Keranjang

8
9

140

Mengaplikasikan undang-undang/peraturan permainan

Melakukan langkah-langkah keselamatan dalam permainan

TUNJANG TAJUK

SUB-TAJUK

Kriket

AGIHANMINGGURUJ.HSP.
WAKTU

11

141

12

P
E
R
M
2.1 A
I
N
A
N
Ragbi

O
L
A
H
2.2
R
A
G
A

O
L
A
H
2.2
R
A
G
A

Balapan

13
14

142

16
17

143

144
21
22

Melakukan kemahiran asas dalam permainan kriket

a. Melakukan bowl dan balingan

Mengenalpasti tahap ansur maju kemahiran Kriket

b. Melakukan pukulan

Menghuraikan undang-undang dan peraturan asas

c. Menangkap dan melempar bola

Menyatakan otot-otot utama yang terlibat

d. Membincangkan undang-undang dan keselamatan

Menghuraikan kesalahan teknik lakuan

e. Melakukan aktiviti mengikut undang-undang dan peraturan

M3rancang dan mengaplikasi undang-undang dan peraturan

Melakukan kemahiran asas dalam permainan ragbi

a. Melakukan hantaran dan menerima bola

Menghuraikan tentang undang-undang/peraturan asas

b. Melakukan tendangan

Mengenalpasti tahap ansur maju kemahiran Ragbi

c. Melakukan "tackle"

Menyatakan otot-otot utama yang terlibat

d. Melakukan " Scrum "

Menghuraikan kesalahan teknik lakuan

e. Melakukan " Line Out "

Merancang dan mengaplikasikan undang-undang/peraturan

f. Membincangkan aspek-aspek keselamatan

Melakukan langkah-langkah keselamatan dalam permainan

18
Padang

CADANGAN AKTIVITI

Melakukan langkah-langkah keselamatan dalam permainan

15
K
E
M
A
H
I
R
A
N

OBJEKTIF

(m/s)

Melakukan kemahiran asas lari berhalangan

a. Melakukan kemahiran asas lari berhalangan ( lompatan halangan /air )

Mengenal pasti tahap ansur maju

b. Membincangkan langkah-langkah keselamatan

Menyatakan otot-otot utama yang terlibat

c. Menamakan otot-otot yang terlibat

Menghuraikan undang-undang dan peraturan asas

d. Membincangkan peraturan dan undang-undang

Menghuraikan teknik lakuan

Melakukan langkah-langkah keselamatan

Melakukan satu gaya lompatan

a. Melakukan kemahiran asas gaya pelana

Menyatakan fasa-fasa pergerakan

b. Melakukan kemahiran asas gaya Flop

Mengenalpasti teknik lakuan yang betul

c. Menamakan otot-otot yang terlibat

Menghuraikan undang-undang dan peraturan asas

d. Melakukan lombol bergalah

Menghuraikan teknik lakuan

e. Menanalisis rakaman video

Melakukan langkah-langkah keselamatan

f. Membincangkan peraturan dan undang-undang

Menyatakan otot-otot utama yang terlibat

g Membincangkan langkah-langkah keselamatan

TUNJANG TAJUK

2.3

P
E
N
D
I
D
I
K
A
N

2.3

G
I
M
N
A
S
T
I
K

G
I
M
N
A
S
T
I
K

SUB-TAJUK

AGIHAN
WAKTU

MINGGU

RUJ.HSP.

2.3

2.3

G
I
M
N
A
S
T
I
K

P
e
r
g
e
r
a
k
a
n

CADANGAN AKTIVITI

Melakukan kemahiran hayunan dan rangkaian lakuan

a. Pola 6 Hayunan

Mengenal pasti teknik lakuan

b. Pola 7 rangkaian

Menyatakan komponen kecergasan yang diaplikasikan

c. Membincangkan aspek keselamatan

Menyatakan otot-otot utama yang terlibat

Artistik

24

146

Melakukan langkah-langkah keselamatan

Merekacipta satu rangkaian pergerakan

25

IRAMA

26
27

147

Melakukan kemahiran ketangkasan dan manipulasi alatan

a. Pergerakan 7 - Ketangkasan

Menyatakan teknik lakuan dengan manipulasi alatan

b. Pergerakan 8 - Teknik Alatan

Menyatakan komponen kecergasan yang digunakan

c. Pergerakan 9 - Rangkaian

Menyatakan otot-otot utama yang digunakan

d. Membincangkan aspek keselamatan

Mengenalpasti kesalahan teknik lakuan

e. Merekacipta satu rangkaian pergerakan

Menyenaraikan langkah-langkah keselamatan

Merekacipta satu rangkaian pergerakan

2
P
E
R
G
E
R
A
K
A
N

OBJEKTIF

(m/s)

PENDIDIKAN

KREATIF

28
29

30
31

148

149

Melakukan aktiviti kesedaran ritma- Tema 8

a. Melakukan aktiviti kesedaran ritma gimnastik pendidikan

Menghuraikan komponen kecergasan yang digunakan

b. Melakukan secara meniru pergerakan

Mengenalpasti pelbagai ritma pergerakan

c. Melakukan pergerakan mengikut ritma lagu

Menyatakan otot-otot utama yang terlibat

d. Membincangkan aspek keselamatan

Melakukan langkah-langkah keselamatan

e. Merekacipta satu rangkaian pergerakan kesedaran ritma

Merekacipta satu rangkaian pergerakan kesedaran ritma

Mengenalpasti aktiviti memenuhi syarat tema pergerakan kreatif

a. Tema 14 - Kesedaran Kumpulan

Mengenalpasti peranan ahli

b. Tema 15 - Formasi dalam kumpulan

Menghuraikan komponen kecergasan yang diaplikasikan

c. Tema 16 - Kualiti ekspresif dalam pergerakan

Mengenalpasti otot-otot utama yang terlibat

d. Membincangkan peranan setiap ahli

Mengubah pergerakan sesuai dengan tema pergerakan

e. Menamakan otot-otot utama

Menyenaraikan langkah-langkah keselamatan

f. Mengubah satu rangkaian pergerakan kreatif

TUNJANG TAJUK

K
E
M
A
H
I
R
A
N

SUB-TAJUK

AGIHAN
WAKTU

MINGGU

RUJ.HSP.

CADANGAN AKTIVITI

(m/s)

Menyatakan maksud rekreasi dan abseiling

a. Melakukan aktiviti abseiling

Menyenaraikan peralatan asas abseiling

b. Menyenaraikan peralatan asas

Menyatakan langkah-langkah keselamatan

k
2.4

OBJEKTIF

r
e

c. Membincangkan aspek keselamatan

d. Menyediakan folio

Abseiling/Rapelling

32

150

a
s
i

K
E
S
U
K
A
N
A
N

K
e
s
e
l
3.1 a
m
a
t
a
n

K
e
s
e
l
3.2 a
m
a
t
a
n

Menyatakan konsep Liabiliti

a. Mencatatkan konsep liabiliti

Menghuraikan undang-undang liabiliti

b. Menyusun peralatan ikut klasifikasi

Menjelaskan kesan pengabaian liabiliti

c. Membincangkan peraturan dan undang-undang

d. Menganjurkan ceramah tentang liabiliti

Liabiliti

33

151

Isu-isu
dalam
Pendidikan
Jasmani
dan
Sukan

34
152
35

Menyatakan isu-isu jantina

a. Membincangkan isu-isu jantina dalam sukan/permainan

Menyatakan bentuk gangguan seksual

b. Membincangkan bentuk gangguan seksual

Mengenalpasti punca dan kesan

c. Menyenaraikan langkah-langkah untuk mengatasi

Menghuraikan langkah-langkah mengatasinya

d. Menyediakan laporan ringkas

Membincangkan isu-isu semasa.

e. Membincangkan isu-isu semasa dari keratan akhbar