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Programa de Nutricin y Ejercicio: Plan uno (1200

Kcal)

Plan uno (1200 Kcal)


Desayuno
Alimento
Sandwich
1 vaso de jugo de naranja de 240 ml
Total

Hidratos de CarbonoProtenas
34 gr
13 gr
20 gr
0 gr
54 gr
13 gr

Grasas
5 gr
0 gr
5 gr

Colacin
Alimento
Fruta
Total

Hidratos de CarbonoProtenas
10 gr
0 gr
55 gr
0 gr

Grasas
0 gr
0 gr

Comida
Alimento
Sopa de verduras
Ensalada
Pan integral
Agua de fruta
Total

Hidratos de CarbonoProtenas
4 gr
2 gr
12 gr
14 gr
30 gr
4 gr
20 gr
0 gr
66 gr
20 gr

Grasas
0 gr
10 gr
0 gr
0 gr
10 gr

Colacin
Alimento
Palomitas
Total

Hidratos de CarbonoProtenas
15 gr
2 gr
55 gr
2 gr

Grasas
0 gr
5 gr

Cena
Alimento
Licuado
Total

Hidratos de CarbonoProtenas
29 gr
9 gr
29 gr
9 gr

Grasas
13 gr
13 gr

Desayuno
Ingredientes:
1 Sandwich de verdura
2 rebanadas de pan de caja (integral)
Lechuga, espinaca, pimiento, alfalfa germinada, jitomate, pepino
45 gr. queso panela
30 gr. Aguacate
Modo de Preparacin:
Lavar y desinfectar la verdura; en el caso de la lechuga y espinaca, se deben lavar hoja
por hoja. Cortar en trozos y colocarlos sobre las rebanadas de pan junto con el queso y
el aguacate.
1 vaso de jugo de naranja (240 ml)
Colacin
Ingredientes:
1 taza de meln de 250 ml (160 gr)
Modo de Preparacin:
Picar 2 tazas de meln si se desea puede hacerse en cuadritos o utilizar un sacabocados
para obtener la forma de perlas de meln.
Comida
Ingredientes:
Sopa de verduras
Apio
Zanahoria
Col
Ejote
Chayote

Calabaza
Espinaca
Championes
Modo de Preparacin:
Sazonar el jitomate con ajo, cebolla y cortar la verdura y colocar en olla express 10
minutos o hasta que quede con un color brillante.
Ensalada
Lechuga
Pimientos de colores
Zanahoria rayada
Jitomate
Espinacas
Naranja en gajitos
60 gr. de pechuga asada
Modo de Preparacin:
Lavar la lechuga, pimiento, rayar la zanahoria, jitomate pelar una naranja en gajitos. En
un sartn de tefln calentado con un poco de agua asar la pechuga
1 pan integral
1 vaso de agua de fruta con 1 cucharada sopera de azcar (10 gr)
Colacin
Ingredientes:
3 tazas de palomitas (50 gr por taza)
Cena
Ingredientes:
Licuado de fresa (240ml)
1 vaso de leche descremada (240 ml)
1 taza de fresas (140gr)
4 mitades de nuez
Modo de Preparacin:
Licuar un vaso de leche descremada con 1 taza de fresas, 4 mitades de nuez
1cucharadita de vainilla y 1 cucharada de azcar o sustituto de azcar.