Anda di halaman 1dari 3

TAJUK

Tangani Stres 10B

OBJEKTIF :

Pada akhir aktiviti murid dapat:


1 meningkatkan pengetahuan tentang kaedahkaedah menangani stres.
2 meningkatkan kemahiran menangani stres.

MASA
BAHAN

:
:

60 minit

Radio

LANGKAH :
1 GBKSM menerangkan tentang kaedah 10B kepada
murid.
2 GBKSM membimbing
simulasi 10B;

murid

dengan

membuat

a Bertenang Membuat pernafasan relaks;

Tarik nafas dalam kiraan 3 dan lepas.

Tarik nafas dalam kiraan 5 dan lepas.

Tarik nafas dalam kiraan 7 dan lepas.

b Bernafas dengan dalam Tarik nafas dalamdalam dan dalam kiraan 7 lepaskan dengan
suara yang kuat.
c Berkata: Relaks / Tak mengapa;

GBKSM membuat provokasi kepada murid.


Contoh:
GBKSM : Ada murid yang mengatakan kamu
seorang
yang pengotor.
Murid
: ...tarik nafas dan menjawab......ok,
tak
mengapa, nanti saya perbaiki diri.

d Beribadat GBKSM menggalakkan murid


beribadat mengikut agama masing-masing.
e Bercakap dengan seseorang;

GBKSM dan murid melakonkan aktiviti


berkongsi masalah. GBKSM dan murid
saling bertukar tempat.

Berurut

GBKSM melatih murid teknik mengurut


leher dan bahu serta kepala.

g Berehat dan mendengar muzik;

GBKSM menerangkan situasi yang sesuai


untuk murid mendengar muzik.

Berbaring, pejamkan mata dan pasang


muzik dengan perlahan. Sebaik-baiknya
muzik instrumental.

h Beriadah

GBKSM berbincang dengan murid aktiviti


riadah yang boleh dibuat.
Contoh : Berkelah, berenang, bermain
bola,
bermain dam dan berbasikal.

Bersenam
GBKSM
senaman.

berbincang

Contoh:
Jogging,
senaman lantai.
j

tentang

aerobic,

aktiviti
skipping,

Berfikiran positif

GBKSM menggalakkan
sesuatu secara positif.

murid

melihat

Contoh:
Situasi 1 : Seorang budak perempuan
berpakaian
cantik dan bergincu.
Fikiran negatif :
mengada-

Budak

perempuan

itu

ngada.
Fikiran positif : Budak perempuan itu
seorang
yang gembira dan suka
dirinya
kelihatan cantik.
Situasi 2
murid yang

: Seorang guru memarahi

nakal dan membuat bising di


kelas.
Fikiran negatif : Guru itu marah sebab
benci
kepada murid tersebut.
Fikiran positif : Guru itu marah akan
perbuatan
murid tersebut dan
bukan diri
murid itu.
3 GBKSM dan
dijalankan.
Falsafah

murid

merumuskan

Usaha Tangga Kejayaan

aktiviti

yang