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GUIA COMPLETO PARA IMPLEMENTAR

QUALQUER MUDANA NA SUA VIDA


13/0615Por Miguel Lucas em Psicologia Comportamental
Tudo muda a todo o momento. As estaes do ano, a economia, as opinies, os nossos
pensamentos, os nossos estados de esprito, a tendncia da moda, entre outras coisas.
Algumas mudanas so-nos impostas por fora das circunstncias, fogem ao nossos
controle. Alguns de ns gostaramos de mudar alguma coisa no mundo, nos outros e em
ns mesmos. Samos frustrados quando apesar dos esforos e das tentativas, no
conseguimos mudar um hbito prejudicial. Mas se o que temos de mais certo a
mudana, porque razo quando queremos mudar algo ou a ns mesmos, to difcil?
Para mudar algo, para implementarmos uma mudana de forma efetiva at que se torne
parte de ns, preciso aprender algo novo. E, para aprender algo novo necessrio
dedicar tempo a essa tarefa, preciso pratic-la. Importa traar um objetivo edificado num
planejamento e com passos bem definidos que descrevam as aes a tomar. Essas aes
devem estar definidas no tempo, serem especficas e acima de tudo dependerem de ns.
Em seguida apresento um conjunto de pressupostos que deve levar em considerao nos
passos a dar para implementar de forma eficaz qualquer mudana na sua vida. Estes
passos so baseados em artigos j publicados na Escola Psicologia.

CONSCIENCIALIZE-SE DO QUE QUER


MUDAR, PORQUE QUER E QUANDO QUER
ter uma noo clara do que se quer mudar o primeiro passo a ser dado. Quer mudar um
hbitoque tem vindo a comprovar-se como prejudicial? Quer mudar a sua forma de falar
para o seu parceiro? Quer deixar de fumar? Quer passar a fazer reciclagem do lixo? Quer
passar a estudar um pouco todos os dias? Iniciar uma poupana? Certifique-se do que
pretende mudar. Em seguida questione-se acerca das razes que o levam a querer mudar.
Qual o significado que essa mudana vai ter na sua vida, no seu dia-a-dia, na sua relao
consigo mesmo, com os outros e com o mundo? Quem vai beneficiar? Voc, a sua famlia,
os seus amigos, o seu patro, a comunidade?
Para que a mudana possa ser efetiva e duradoura, os motivos que esto na base da
mudana so um forte gatilho para a ao. Saber os motivos da sua mudana ir alimentar
a sua atitude e impulsionam-no a fazer coisas que facilitam a obteno dos resultados
desejados.
Leia:

A consciencializao o primeiro passo para a mudana


Escolha o que quer alcanar: Observe o que tem perdido

Se j sabe o que quer mudar e porque quer, estabelea uma data para iniciar a sua
mudana. Apresento cinco passos que podem gui-lo neste processo inicial:

1- O que que quer mudar e porqu? (seja especfico)

2- O que que necessita para poder realizar a mudana desejada?

3- O que que o impede (algo real ou imaginado)? (escreva os comportamentos


autosabotadores e atitudes que consiga identificar)

4- Numa escala de 1 a 10 qual o seu grau de motivao para mudar?

5- Quando pretende iniciar a mudana?

IDENTIFIQUE OS POSSVEIS OBSTCULOS


MUDANA
Como referi no artigo: 4 Obstculos mudana de vida positiva, existem quatros reas
que necessitam da sua especial ateno para aumentar a probabilidade de vir a ser bem
sucedido no que pretende mudar.

Bagagem emocional

Hbitos

Emoes

Ambiente

Bagagem emocional. Ao longo da vida, na construo da nossa histria todos ns vamos


adicionando experincias de vida. Algumas deixam marcas profundas, minam a nossa
confiana, enrijecem-nos o pensamento, edificam iluses de incapacidade, geram-nos
ansiedade e m disposio. Tente perceber que emoes ligadas ao passado podem estar
a fragiliz-lo e a colocarem-se no caminho da sua mudana desejada. No se confunda
com os acontecimentos do passado. No se ligue aos fracassos que eventualmente
podem estar a retirar-lhe capacidade para enfrentar o desafio da mudana que escolheu
para si. Tal como referi no artigo: Mude a sua histria, se est insatisfeito faa algo de
diferente. Talvez at agora no tenha tido a fora e vontade suficiente para mudar algo na
sua vida que durante muito tempo desejou. Isso neste momento no importa. Por no ter

conseguido at ao momento, no inviabiliza que no momento presente no consiga.


Escreva uma nova histria baseada numa nova atitude. Uma atitude mais positiva, otimista
e reforada por nova informao.
Hbitos. Talvez at ao momento no tenha conseguido libertar-se de alguns dos seus
maus hbitos, de alguns dos seus hbitos indesejados. Identifique-os. Perceba o quo
alguns dos seus hbitos do dia-a-dia podem confirmar-se como obstculos
implementao da mudana escolhida. Trabalhe e melhore esses hbitos. Leia: Entenda
os seus comportamentos no desejados.
Emoes. As
emoes
jogam
um
papel
preponderante
na consistncia e perseverana das aes que facilitam a implementao da mudana
desejada. As emoes so volteis. Durante vinte e quatro horas os nossos estados
emocionais tm muitas variaes. Usualmente sentimos isso na alterao do humor. A
alterao do humor por vezes pode fazer diminuir a nossa motivao para nos mantermos
no caminho da mudana, e colocarmos tudo em causa. Ento que fazer? primordial
aprender a gerir as suas emoes. Especialmente as que esto ligadas ao passado e que
fazem parte da sua bagagem emocional. Importa entend-las, para que conscientemente
no deixe que elas interfiram com os seus objetivos e deciso que tomou. Leia: Aprenda a
gerir as emoes e a ter controlo na sua vida.
Ambiente. Tenha ateno s rotinas que implementou na sua vida. Verifique se facilitam
ou se prejudicam o que pretende mudar. Por vezes, ao longo da nossa vida os nosso
hbitos institudos, fazem-nos criar rotinas que no facilitam a mudana. Para implementar
a mudana de forma eficaz, analise alguns dos seguintes aspetos:

Que estilo de vida tem. No final do dia vai para o caf? fica sentado em casa?
Investe o seu tempo livre?

Que tipo de amigos convive usualmente. Todos temos vrios grupos sociais para
diferentes ocasies. Os que que convive mais, facilitam ou dificultam a sua mudana?

Que tipo de atitude tem para com as outras pessoas? Essas pessoas so
importante para a sua mudana?

Que tipo de locais frequenta. Incentivam mudana, dificultam?

PREPARE-SE PARA SAIR DA SUA ZONA DE


CONFORTO
Mudar na grande maioria das vezes caminhar rumo novidade, ao desconhecido e
incomum. A aprendizagem ou implementao de algo novo fica usualmente fora da zona
conhecida, precisamos de estar mais atentos, mais conscientes, mais motivados
e monitorizar o que estamos a fazer. Por ser algo novo, acionado em ns algum
desconforto. Nas primeiras tentativas certamente sentiremos algum incmodo, alguma
falta de familiaridade com o novo hbito, rotina, atitude, pensamento ou comportamento
que estamos a aprender ou implementar. Importa estarmos cientes que abandonar a zona
de conforto, que sair do que usualmente nos comum pode parecer-nos estranho. No
entanto, se estiver preparado para aceitar o desconforto inicial, se interpretar isso como
fazendo parte do processo de mudana, conseguir persistir nos passos e estratgias que
escolheu para atingir o pretendido.

Expliquei pormenorizadamente este conceito nos artigos:

A zona de conforto
Saia da sua zona de conforto e potencie a sua vida

PROMOVA A SUA MOTIVAO


Como referi anteriormente, saber os motivos pelos quais pretende fazer a sua mudana
um fator preponderante no caminho do sucesso. Quando nos sentimos desmotivados,
sentimos menos energia, sentimos menos ligao ao objetivo traado. Podemos at
mesmo sentir dvidas se conseguiremos alcanar aquilo a que nos propusemos.
Evidentemente que num estado psicolgico abatido ficamos numa situao desvantajosa.
Se no seu caminho de mudana se debate com a desmotivao, pare. Pare tudo por
momentos. Pare o tempo suficiente para reavaliar os seus motivos, volte ao primeiro ponto
(consciencialize-se do que quer mudar, porque quer mudar e quando quer), refresque a
sua memria, visualize os seus motivos e o quo pretende alcanar o resultado que a sua
mudana ir proporcionar. Leia: Como aumentar e manter a motivao.

TRABALHE A SUA FORA DE VONTADE


Na implementao da sua mudana, certamente ir deparar-se com alguns momentos
crticos. Instala-se o cansao, eventualmente nem tudo corre como desejado, pode ir
acumulando alguns fracassos, algumas frustraes, alguns recuos e dificuldades. Talvez,
uma ou outra vez tenha pensado ou possa vir a pensar em desistir. Talvez julgue no ter a
capacidade, a fora de vontade e a persistncia necessrias para levar o seu desafio em
frente. Digo-lhe que isso comum acontecer. Claro que sim, implementar a mudana um
processo que precisa de muita disciplina, de rigor e dedicao. Comprova-se um desafio
exigente, por vezes cansativo, que usa muita da sua energia. Pode lev-lo a dizer coisas
do gnero:

Estou farto

Se consigo chegar ao final at penso que mentira

No sei se aguento muito mais tempo

Ter este tipo de pensamentos no problema. S se constitu problema quando voc


passa a agir de acordo com eles. Perante tais pensamentos necessrio agir.
necessrio trabalhar na sua fora de vontade para instituir a disciplina necessria para
persistir com o plano que traou previamente. Leia: 5 Formas de aumentar a sua fora de
vontade.

TREINE A SUA FORA EMOCIONAL


Para alm de aprender a gerir as emoes ser vantajoso para a tomada de deciso e
consequente equilbrio emocional, treinar a sua fora emocional pode tornar-se decisivo
aquando do confronto com as adversidades no caminho para a mudana. Ao treinar a sua
fora emocional, ela no impede o sofrimento, a luta e o desconforto. Permite sim que
perante a angustia, a ansiedade, a mgoa e os revs provocados pelo processo de

mudana, voc suporte os desaires sem mandar a toalha ao cho. Ter fora emocional
um antdoto eficaz contra a desistncia e a negatividade.
Ao desenvolver a fora emocional, voc adota uma atitude de aceitao da realidade das
situaes que enfrenta e igualmente dos sentimentos da gerados, os positivos e os
negativos. Ao ganhar noo da sua capacidade, dos seus limite emocionais, consegue
antecipar com um elevado grau de certeza se est preparado ou no para o seu desafio
de mudana.
Trabalhe na sua fora emocional, leia o artigo: Treinamento para a sua fora emocional

ADOTE O PENSAMENTO POSITIVO


Muito tem sido dito e escrito acerca dos benefcios do pensamento positivo. O pensamento
positivo no ter pensamentos alegres, de elevado nimo e de frases feitas
sobre motivao e alcance de objetivos. Pensar de forma positiva est muito para alm
disso. Pensar positivo, por exemplo, ganhar noo das dificuldades e
igualmente perspectivar um caminho que conduza a pessoa ao seu objetivo. Na
construo desse caminho a pessoa deve ser disciplinada e conhecedora de um
pensamento focado na procura de solues. As solues devem ser edificadas numa
perspetiva construtiva em que a pessoa procura em si mesmo os seus melhores recursos,
experincias, estratgias, motivaes, palavras, nimo e energia alinhadas com o alcance
do resultado desejado.
Mesmo que voc pretenda avaliar cenrios negativos, deve esforar-se por no tomar
partido. No deve aliar-se perspetiva derrotista, autosabotadora e de desanimo
deliberado. Deve sim, tentar perceber e antecipar os cenrios onde pode ser susceptvel
de falhar ou enfrentar dificuldades, para que previamente construa um plano que permita
solucionar os problemas que possam surgir.
Adote o pensamento positivo, leia o artigo: Como implementar o pensamento positivo
na sua vida?

FLEXIBILIZE O SEU PENSAMENTO


A flexibilidade de pensamento um complemento e um associado do pensamento positivo.
Quando voc adota o pensamento positivo, automaticamente abre-se s possibilidades.
Aumenta os seus limites de raciocnio na procura de solues, avalia os cenrios
construtivos possveis de serem viveis. Com isto, de forma implcita aciona a flexibilidade
de pensamento. Ou seja, adota uma perspetiva mais plstica, mais adaptvel s
circunstncias e mudana de ponto de vista que vise a construo do caminho mais
adequado implementao e sedimentao da mudana desejada. Voc
fica permevel anlise de ideais e estratgias que usualmente no fazem parte da sua
estrutura mental. A sua capacidade de adaptao ao desconhecido aumenta
drasticamente. E mudana sinnimo de alterao de algo. E, para
nos familiarizarmos com algo novo vantajoso ter uma enorme capacidade de adaptao.
A capacidade de adaptao tem na sua raiz a flexibilidade de pensamento.
O bamb e a rvore:
Na China certa vez aps uma grande chuva tempestuosa, um menino olhava desolado
para a destruio provocada pela intemprie, e notando algo que ningum mais havia
reparado perguntou ao seu pai:
- Papai, porque as rvores centenrias que so grossas e fortes, quebraram e caram
todas, e os bambus que so finos, e frgeis permanecem todos em p?
O pai olhando tambm desolado e pensativo disse:
- Meu filho as rvores e os bambus podem ser comparadas com as pessoas, alguma
pessoas so como as rvores, so grossas, fortes e rgidas, fazem questo de fincar suas
razes, estabelecer sua opinio e jamais aceitar que nenhum tipo de mudana acontea,
no aceitam mudar de local, no gostam de tempestades, mas acham que por serem
rgidas demais so indestrutveis. J as pessoas que so como o bambu, no tem tanta

rigidez, nem so to grossas, e por terem razes pequenas podem at ser mudadas de
lugar que sobrevivem e adaptam-se com facilidade, mas possuem uma qualidade que
nem a maior de todas as rvores possui, SO FLEXVEIS.
O menino entendendo bem o que seu pai havia lhe dito comentou:
- Ento o senhor quer dizer que existem dois tipos de pessoas, as rgidas e as flexveis?
O pai respondeu:
- Sim, em todo lugar do mundo existem esses dois tipos de pessoas, em qualquer tipo de
sociedade, raa, cor, ou credo, a grande diferena que as pessoas flexveis como o
bambu no quebram facilmente com a tempestade, elas vergam, balanam, torcem,
ricocheteiam, mas dificilmente se quebram, isso porque tem flexibilidade suficiente para
resistir s intempries da vida.
Na implementao da mudana tambm assim, podemos ser rgidos ou flexveis, porm
as pessoas que parecem ser mais rgidas, duras e constantes so as primeiras que
quebram aps uma tempestade, pois quando se lida com pessoas que pretendem
implementar algum tipo de mudana, nem todas tem a mesma forma de pensar, nem a
mesma forma de agir, por isso a flexibilidade de pensamento fundamental. Se se
percepciona como sendo uma pessoa que possu uma rigidez mental que o prejudica na
mudana desejada, pondere trabalhar esse aspeto.
Para saber como flexibilizar o seu pensamento, leia: Como melhorar a sua flexibilidade
de pensamento?

ELIMINE AS DESCULPAS
Quando a dificuldade impera, quando o desafio se torna exigente, quando a mudana
impe sacrificios voc pode ter um impulso para a proteo face ao fracasso. Quando
temos medo do fracasso, quando receamos no conseguir ultrapassar as vicissitudes que
o processo de mudana apresenta, podemos cair na falcia de criar desculpas. Com uma
lgica por vezes fria, conseguimos justificar o impasse para a mudana. Pouco a pouco, o
nosso mecanismo de proteo subconsciente faz ativar uma linha de raciocinio prdiga na
construo de uma lista de desculpas que justificam a nossa incapacidade para
implementar as aes necessrias mudana, e consequente implementao de novos
hbitos, atitudes, pensamentos, estratgias ou comportamentos. Se voc se apegar em
demasia a essas desculpas elas iro sabotar qualquer tentativa de mudar o que deseja.
Quando desejamos implementar uma mudana que usualmente se prende com algo em
que necessitamos de mudanas de atitude drsticas, que necessitamos de uma motivao
e fora de vontade acrescidas, as desculpas podem toldar-nos o pensamento. Corremos o
risco de entrar numa espiral negativa suportada por um conjunto de justificaes que
parecem mais uma teoria da conspirao contra aquilo que mais queremos: mudar algo
para melhorar a nossa vida.
Monitorize o discurso que tem consigo mesmo. Verifique se a sua voz interna o bota
abaixo, se depreciativa, se demasiado justificativa para a sua incapacidade de se
liderar no processo de mudana. Verifique se a sua voz interna impeditiva de voc
acreditar que vale a pena avanar naquilo que sabe ser bom para si mesmo. Se for o caso,

se a sua voz interna o paralisa, importante treinar-se a si mesmo a apanhar-se nas


justificaes insalubres e autosabotadoras e desafiar essas desculpas.
Para aprofundar o assunto, leia:

Elimine as desculpas paralisantes: Movimente-se por aquilo que quer

Capacite-se e desafie o seu dilogo interno autocrtico

PASSE AO
Querer mudar, no mudar, inteno, e inteno no ao. Querer no fazer.
importante que crie uma dinmica, que crie um impulso para a ao e implemente a sua
estratgia. Depois pouco a pouco, v percebendo o que funciona, v verificando o que
precisa de ser melhorado e aquilo que no vale a pena insistir. Para se alcanar o sucesso
pretendido por vezes passamos por um processo de tentativa e erro, pelo caminho elimine
o que no surte efeito, agarre-se ao que funciona e melhore o que vale a pena.
Por vezes o que nos impede de passar ao ficarmos detidos nos nossos sentimentos
negativos. ficarmos paralisados pela nossa bagagem emocional que serve de ncora.
Ficamos presos a um cas, que nunca nos deixar navegar nos mares da mudana. Nunca
nos deixar abandonar o porto seguro e sairmos da nossa zona de conforto. Se consegue
perceber que alguns dos seus sentimentos o esto a amarrar num cas deriva,
importante movimentar-se por aquilo que quer atingir, ao invs daquilo que sente. Ns
somos mais que os nossos sentimentos, e nem sempre os nossos sentimentos so os
melhores indicadores do caminho a seguir.
Se sabe o que pretende mudar, tal como estabeleceu no primeiro ponto, passe ao com
isso em mente. Esse objetivo o seu leme quando todas as outras coisas o afastarem do
seu destino.
Para aprofundar o assunto leia o artigo: O poder da ao: fazer o que necessrio ser
feito

MANTENHA OS OLHOS NO OBJETIVO


Se o seu obejtivo mudar algo, por exemplo, implementar uma nova atitude, um melhor
comportamento, abandonar um vcio prejudicial, melhorar o seu estilo de vida, passar a
ser mais positivo consigo e com os outros, arriscar um sonho antigo, seja o que for que
pretende mudar, o cansao pode instalar-se. Voc pode colocar a sua deciso de
mudana em questo, e com isso afastar-se deliberadamente do seu objetivo. Claro, que
por vezes quando as tentativas so muitas e o resultado nunca satisfatrio,
provavelmente o mais acertado possa ser abandonar esse objetivo, ou esse caminho.
Mas, se a sua deciso de mudana continua a fazer sentido, se inevitvel acontecer,
como por exemplo algum que vai ao mdico, -lhe diagnosticado tenso alta e problemas
cardacos, certamente os hbitos alimentares tm de ser mudados. Perante um cenrio de
mudana incontestvel, preponderante manter os olhos no objetivo. Esse objetivo de
elevada prioridade e merece grande parte da sua ateno e esforos.
Assuma a sua deciso, ela o que , e voc necessita aceitar aquilo que tem de fazer
como algo inevitvel. Todos ns temos imensas capacidades, virtudes e foras que nos
permitem alcanar a grande maioria dos nossos objetivos. O que por vezes nos impede
de sermos bem sucedidos perante a mudana, a nossa resignao. a nossa paralisia
da vontade em abandonarmos a nossa zona de conforto, e propor-nos aquilo que
sabemos que melhor para ns.
Quer mudar algo na sua vida ou em si mesmo para melhor, no hesite: Foque-se no
objetivo: O caminho faz-se caminhando