Higiene Postural
Consiste en aprender cómo adoptar las diferentes posturas del cuerpo y poder evitar
en el futuro generación de afecciones en la columna.
Estudia la Profilaxis y la corrección de las posturas inadecuadas que se adoptan
en las actividades cotidianas y profesionales del individuo.
Cuando hablamos de la higiene postural nos referimos a la postura correcta que se
debe adoptar en la realización de los dos principales grupos de trabajo o actividades
que se desarrollan en una determinada empresa: la actividad Dinámica y la actividad
Estática.
Mecánica Postural
Es el uso apropiado del cuerpo humano y comprende las normas fundamentales que
deben respetarse al realizar la movilización o transporte de un peso, con objeto de
utilizar el sistema músculo-esquelético de forma eficaz para evitar la fatiga innecesaria
y la aparición de posibles lesiones.
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Manipulación de Cargas:
A efectos prácticos podrían considerarse como cargas los objetos que pesen más
de 3 Kg.
Aproximarse a la carga
• El centro de gravedad del hombre tiene que estar lo más próximo posible al de
la carga
• Si no es así las vértebras lumbares se sobrecargarán
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A Nivel Muscular
A Nivel de Curvaturas
Vértebras
Espasmos Cervicales
Contracturas Cifosis
Distensiones Escoliosis
Vértebras
Desgarros Dorsales Híperlordosis
Vértebras
Lumbares
A Nivel Osteoarticular
Protrusión Discal
Osteoartritis - Inestabilidad
Espondilólisis - Espondilolistesis
Fisuras o fracturas de las vértebras
por impactación
Otras lesiones
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⇒ Separar los pies para proporcionar una postura estable y equilibrada para el
levantamiento, colocando un pie más adelantado que el otro en la dirección del
movimiento.
⇒ Para Pararse correctamente. Centre el peso del cuerpo para dar mayor confianza y
balance
⇒ Mantenga la carga cerca del cuerpo para evitar poner la espalda en tensión.
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2. Cuando se transporta un objeto entre dos o más personas ajustar el peso para
3. que viaje equilibrado y cada persona lleve una porción igual de peso.
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Posición de pie
⇒ Use un pedestal
⇒ Evite encorvar su espalda, así como el estar erguido con mucha tensión.
Posición Sentado
⇒ El estar sentado puede forzar más su espalda que el de estar de pie, para
⇒ Sentarse bien se requiere un buen soporte.
⇒ Utilice el respaldo lumbar adecuadamente, para ello pegue las nalgas al respaldo
del asiento, Coloque las silla de una forma que sus brazos formen un ángulo recto
(90 º) y la altura del codo con la superficie de la mesa de trabajo.
⇒ Apoye las plantas de los pies en el suelo. Si la altura de la silla fuese superior a la
longitud de las piernas y, como consecuencia, los pies no descansaran sobre el
suelo, debe utilizar un reposapiés o pequeña banqueta como complemento.
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AL CONDUCIR
QUE HACER
⇒ Regule el asiento de su auto, de forma tal, que le permita mantener las rodillas
flectadas y en una posición más alta que las caderas.
⇒ Siéntese derecho y maneje con ambas manos en el volante
QUE EVITAR
⇒ Use silla fuerte con un espaldar acolchonado (apoyo en zona lumbar) y firme con
ajuste vertical y horizontal
⇒ Utilice una silla giratoria
⇒ Ajuste la altura de tal forma que sus pies estén planos sobre el piso al estar
sentado, con sus rodillas a la altura de su cintura y su superficie de trabajo
levemente por encima de la cadera
⇒ Asegúrese de estar cerca de su escritorio
⇒ Utilice auricular, si contesta el teléfono
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⇒ Ejercicio aeróbicos: 20 min. tres veces por semana ayuda a lograr: un nivel de
salud física, incrementar su resistencia en el trabajo y prevenir enfermedades
músculo esqueléticas y cardíacas
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EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
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Apoyado en la pared,
contraiga los músculos
abdominales y glúteos, e
intente deslizar
lentamente la espalda
hacia abajo
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