Ach Ten Sie Auf Ihre Hal Tung

Kai Voss, Vinbrsgrnd 6, Limhamn, , 21622, SE,
pianomagic.kv@gmail.com, +46707292999.
Copyright RueckenschmerzWeg.de
lle Materialien gehren Robert Feddes, dem Grnder von Rueckenschmerzweg.de.

Dieses E-Book steht Ihnen zur persnlichen Verwendung zur Verfgung und darf
allein zu diesem Zweck gedruckt werden.
Sie knnen einzelne Teile aus diesem Buch zur persnlichen, nicht kommerziellen
Nutzung kopieren, solange die Copyright-Hinweise aus diesen Kopien ersichtlich sind.
Sie drfen diese Unterlagen weder in elektronischer noch in gedruckter Form an
andere Personen witergeben; weder kostenlos noch gegen Bezahlung.
Wir bitten Sie, unser geistiges Eigentum und unsere Urheberrechte zu respektieren.
Vielen Dank!
Medizinischer Haftungsausschlu
iese Checkliste wurde entwickelt, um Informationen ber die richtige

Krperhaltung zusammenzutragen und Sie dabei zu untersttzen, Sie beim
Erreichen einer optimalen Haltung zu untersttzen. Dieses Buch wurde nicht
von einer medizinischen Organisation verfasst und enthlt weder rztliche
Ratschlge noch Diagnosen. Keine der Informationen in diesem Schreiben sind als
medizinischer Rat oder Diagnose zu verstehen. Die unterbreiteten Hinweise sind
kein Ersatz fr eine fachrztliche Beratung, Beurteilung oder Behandlung.
Sie sollten unbedingt einen Arzt aufsuchen, wenn Sie unter Krankheitssymptomen
leiden. Diese Informationen ersetzen keinen fachrztlichen Rat.
Wenn Sie mit der Beratung durch Ihren behandelnden Arzt nicht zufrieden sind,
haben Sie stets das Recht einen anderen Arzt aufzusuchen.
Sie sind dafr verantwortlich, was Sie mit und fr Ihren Krper tun und Sie
haben das Recht darauf, zu entscheiden, was Sie mit Ihrem Krper tun. Hierfr
wnschen wir Ihnen alles Gute!
ACHTEN SIE AUF IHRE HALTUNG

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lizenziert fr den privaten & persnlichen Gebrauch durch:
Kai Voss, Vinbrsgrnd 6, Limhamn, , 21622, SE, pianomagic.

kv@gmail.com, +46707292999.
inHALT
Copyright rueckenschmerzweg.de......................................... 2
MeDIZINISCHER HAFTUNGSAUSSCHLUSS...................................... 2
WILlKoMmeN!............................................................................ 4
VISUALISIERUNG AUTOMATISCH ERGEBNISSE ERZIELEN.............. 7
WAS VERSTEHT MAN UNTER HALTUNG? ...................................... 12
DAS GEHEIMNIS DES OLYMPISCHEN GEWICHTHEBENS.................. 15
TRAGEN SIE IHREN KOPF AUF DIE AFRIKANISCHE ART.................. 23
MIT GERADEM SCHRITT VORAUS . .............................................. 27
SCHLECHTE HALTUNG ............................................................... 31
GUTE HALTUNG BEGINNT IM KOPF ............................................. 35
NICHT OK . .............................................................................. 37
SO IST ES OK .......................................................................... 38
CHECKLISTE FR EINE GUTE HALTUNG........................................ 39
ABSCHLIESSENDE WORTE ......................................................... 40

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kv@gmail.com, +46707292999.
WILLKOMMEN
Ich freue mich, dass Sie Zeit in Ihre Rckengesundheit investieren wollen!
Dieses Buch ist Teil des erfolgreichen Programms RueckenschmerzWeg.
de.
Unser Bestseller-Buch Rckenschmerzen WEG DAMIT! vermittelt eine
Reihe Bewegungen, die Ihrem Krper helfen, Ihre Rckenschmerzen zu
bekmpfen.
Unser Buch: Hollndische Methode zur Druckentlastung der Wirbelsule
hilft Ihnen, Schden zu beheben, die daraus resultieren, dass Sie Ihren
Rcken ber Jahre falsch behandelt haben und untersttzt den zgigen
Selbstheilungsprozess
Die Achten Sie Auf Ihre Haltung Checkliste wurde entwickelt, da eine gute
Haltung Rckenschmerzen vorbeugt und ihr Wiederauftreten verhindert.
Jeden Tag verbringen wir viel Zeit stehend, sitzend oder unseren Rcken
bewegend. Wenn wir dabei nicht darauf achten, wie wir sitzen, stehen
und uns bewegen, treten die Rckenschmerzen immer wieder auf und
verschlimmern sich mit der Zeit.
Ich habe es mir zur Aufgabe gemacht, die folgende Frage
von Anwendern unseres Rueckenschmerzweg-Programms
zu beantworten: Bitte geben Sie mir eine Checkliste an
die Hand, mit deren Hilfe ich meine Haltung im tglichen
Leben berprfen kann und zeigen Sie mir, wie eine gute
und schlechte Behandlung des Rckens aussehen.
Viele Anwender haben uns erzhlt, dass Sie sich ein simples aber
effektives Programm wnschen, dass einfach zu erlernen und anzuwenden
ist.
Wir haben verschiedene Sportarten betrachtet und die Sportart mit den
meisten grundlegenden Bewegungen genauer unter die Lupe genommen.

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Wir haben einen Sport gesucht, der den Krper einerseits strapaziert und
andererseits bewhrte Techniken nutzt, um den Krper whrend aller
Bewegungen zu schtzen.
Wir haben die Antworten im olympischen Gewichtheben gefunden
Die Bewegungen, die beim Gewichtheben ausgefhrt werden, gehren zu
den grundlegendsten Bewegungsablufen beim Sport um im Alltag.
Die Techniken, die dabei angewendet werden, knnen ganz einfach auf
das tgliche Leben bertragen werden.
Dieses Buch stellt Ihnen einfache Haltungstechniken vor, die Ihren Rcken
bei Ihren tglichen Aktivitten schtzen.
Wir haben uns auerdem dazu entschieden, einige einfache und effektive
Trainingsmethoden zusammenzustellen, die Ihnen helfen, Ihre erlernten
Haltungstricks in Gewohnheiten umzuwandeln.
In diesem Buch werden Sie...

die Methode kennen lernen, die Gewichtheber nutzten, um Ihren
Rcken zu schtzen, whrend Sie Rekordgewichte stemmen.
lernen, wie Sie Ihren Kopf und Ihren Krper richtig halten.
erfahren, wie Sie sich automatisch eine bessere Haltung
angewhnen.
lernen, wie Sie - mit und ohne Lasten auf dem Rcken - richtig
stehen, sitzen und sich bewegen.

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Wir nennen dies eine Checkliste, die wir vielleicht um das Wort MENTAL
ergnzen sollten,
weil Sie lernen werden, dass Ihr Kopf eine wichtige Rolle spielt, wenn es
darum geht die richtige Haltung einzunehmen.
Auf Ihre Gesundheit und Ihre Haltung,
Robert F. Feddes
Grnder von Rueckenschmerzweg.de

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VISUALISIERUNG -
automatisch Ergebnisse erzielen
evor wir mit dem haltungsverbessernden Training beginnen, sollten

wir uns daran zurckerinnern, wie wir als Kinder gelernt haben, uns
richtig zu halten...
Sicher hatten Sie als Kind eine ausgezeichnete Krperhaltung
Beobachten Sie einmal wie kleine Kinder laufen, sitzen und Spielsachen
aufheben...
Sehen Sie, wie gerade sie sitzen, stehen und laufen und sich mit
erhobenen Kopf bewegen?
Erinnern Sie sich, wie einfach es war, eine gute Haltung zu erlernen?
Niemand musste es Ihnen beibringen. Ihr Krper hat automatisch die
richtige Haltung eingenommen. Niemand hat Ihnen gesagt, dass Sie Ihre
Knie beugen sollen, wenn Sie etwas aufheben wollten. Sie haben es ganz
automatisch gemacht.
Sie haben die richtige Krperhaltung nicht von den Erwachsenen um Sie
herum bernommen und die meisten Erwachsenen hatten vermutlich
sowieso eine schlechte Haltung.
Gut, dass Sie sie nicht imitiert haben. Allerdings ist es schade, dass Sie
Ihr natrliches Gefhl fr eine gute Haltung nicht beibehalten haben und
nun zu den Erwachsenen gehren, die Ihre natrliche Haltung ruiniert
haben.
Denken Sie daran, dass Sie ber ein angeborenes Wissen darber
verfgen, wie Sie Ihren Krper richtig einsetzen und halten. Fr eine
ganze Weile haben Sie es auch auf perfekte Weise genutzt. Dann haben
Sie die nchste Stufe des Lernens erreicht und damit gleichzeitig die
richtige Krperhaltung verlernt.

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itte wagen Sie die folgende berlegung: Eine gute

Krperhaltung ist nichts, was wir lernen, sondern
etwas, das Ihr Krper bereits verinnerlicht hat und an das
er sich lediglich erinnern muss
Ihr Krper wei, wie er sich bewegen soll und alles was Sie tun mssen, ist
sich die angeborene Weisheit Ihres Krpers zu Nutze zu machen, um Ihren
Krper richtig zu halten.
Sie mssen die schlechten Haltungsgewohnheiten, die Sie sich angeeignet
haben ablegen.
Eine gute Haltung hat nichts mit Lernen zu tun, sondern mit Wiederauffrischen.
Eine gute Krperhaltung ist eine ENT-DECKUNG und kommt ganz
natrlich.
Alles, was Sie tun mssen ist Ihre Erinnerungen an eine gute
Krperhaltung wiederzu ENT-DECKEN und Ihrem Krper zu erlauben, sich
an sein UREIGENES POTENZIAL zu erinnern.
Eine gute Technik, zum Ent-decken liegt im Kurzschlieen Ihrer schlechten
Haltungsgewohnheiten, indem Sie Methoden nutzen, die im Sport weit
verbreitet sind.
Heutzutage nutzen viele Sportler routinemig die Visualisierungstechnik
in ihrem Training. Visualisierung schult nicht nur das Wettbewerbsdenken,
sondern strkt auch den Geist und vermittelt Wohlbefinden.
Allgemein versteht man unter Visualisierung, dass man sich ein geistiges
Bild davon macht, was passieren soll oder was man sich wnscht.

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o funktioniert Visualisierung: Betrachten Sie sich

selbst vor Ihrem geistigen Auge - es ist ganz einfach.
Sie knnen diese Technik nutzen, um eine bessere Haltung zu erlernen!

Sie werden lernen, welches geistige Bild und welche Absicht Sie sich
bezglich Ihrer Krperhaltung vor Augen rufen mssen und was sie damit
tun sollen. Auerdem werden Sie herausfinden, dass Ihr Krper Folge
leistet, weil er sich an sein angeborenes Verhalten und damit an die
richtige Haltung erinnert.
Forschungen im athletischen Bereich haben gezeigt, dass visualisierte
Wiederholungsbungen ein gutes Training fr Krper und Geist sind, um
verbesserte krperliche Leistungen zu erzielen.
berzeugen Sie sich selbst
Das Chicago Visualization Experiment

Vor einigen Jahren wurde an einem College in Chicago ein interessanter
Versuch durchgefhrt.
Die teilnehmenden Schler sollten versuchen so viele Blle wie mglich in
einen Korb zu werfen und die Ergebnisse wurden aufgezeichnet.
Anschlieend wurden die Teilnehmer in drei Gruppen eingeteilt...

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Eine Gruppe sollte jeden Tag fr eine Stunde Korbwrfe ben. Die zweite
Gruppe sollte rein gar nichts machen und die Schler der dritten Gruppe
sollten sich jeden Tag in Gedanken vorstellen, wie sie Krbe werfen.
Nach einem Monat wurden die drei Gruppen erneut aufgefordert, auf
einen Korb zu werfen.
Die untrainierte Gruppe erhielt im Schnitt das gleiche Ergebnis
Die trainierte Gruppe verbesserte ihre Leistung um 24%
Die geistig trainierte Gruppe verbesserte ihre Leistung um 23%
Es ist unglaublich, dass die Gruppe, die sich vorgestellt hat, Krbe zu
werfen fast die gleichen Ergebnisse erzielt hat wie die Gruppe, die
tatschlich Trainingseinheiten absolvieren durfte.
Nutzen Sie dieses Wissen und es wird Ihnen leicht fallen,
allein durch Konzentration auf die richtigen geistigen
Bilder eine gute Haltung einzunehmen
Viele Sportler kennen und nutzen bereits Visualisierungstechniken,

um Ihre Leistungen zu verbessern.
RueckenschmerzWeg.de stellt Ihnen hiermit ein einfaches Programm vor,
dass Ihnen die Visualisierung nahebringt und darauf zielt, dass Sie auf
Ihre Krperhaltung achten und sie ohne Mhe verbessern.
In diesem Buch zeigen wir Ihnen, wie Sie sich selbst dabei beobachten
knnen, wie Sie Ihre Haltung im tglichen Leben korrigieren.
Aus diesem Grund werden Sie in diesem E-Book Bilder mit guten und
schlechten Haltungsbeispielen finden.

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Wenn Sie Ihre Krperhaltung verbessern wollen, bauchen Sie lediglich ein
gutes geistiges Bild Ihrer gewnschten, akkuraten Haltung
Sobald Sie das richtige geistige Bild vor Augen haben, das zeigt, wie SIE
whrend all Ihrer krperlichen Aktivitten aussehen, wird es von Ihrem
Krper bernommen
Weil Sie sich selbst mit der richtigen Haltung sehen, dringen Sie tief zu
Ihrer angeborenen, inneren Weisheit vor und ermutigen sich selbst, dies
zuzulassen. Da Ihr Krper ber Erinnerungen verfgt, was einmal tief
in ihm verankert war und wie es sich angefhlt hat, ist es eine leichte
bung
Was Sie also zunchst tun mssen ist Ihr geistiges Bild einer idealen
Krperhaltung zu schrfen.
Keine Sorge - der Rest dieser Checkliste wird Sie Schritt fr Schritt zu
diesem Bild fhren.
Sobald in Ihrem Kopf das Bild einer guten Haltung vervollstndigt wurde
und Sie sich ihrer Vorteile bewusst sind, mssen Sie nur tglich ein paar
Minuten aufbringen, um ein geistiges Bild Ihrer selbst mit einer guten,
aufrechten Haltung aufzurufen.
Was wir Ihnen bislang noch nicht gesagt haben ist, dass eine gute
Krperhaltung weitere Vorteile mit sich bringt, die ber die physische
Gesundheit hinausreichen.
Mehr dazu erfahren Sie in unserem nchsten Abschnitt, in dem
wir damit beginnen, Ihren Fokus darauf zu richten, was man
unter Krperhaltung versteht.

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WAS VERSTEHT MAN

UNTER HALTUNG?
enn Sie ein scharfes, geistiges Bild einer guten Haltung aufbauen
mchten, sollten wir zunchst einmal klren, was man unter guter
Haltung versteht.
Wikipedia sagt, dass Haltung...
die Stellung des menschlichen Krpers ist
die persnliche Meinung zu einer Angelegenheit ausdrckt
fr die Gelassenheit in einer schwierigen Situation steht
In einem freien Wrterbuch fanden wir die folgende Definitionen:
die Art und Weise den Krper zu halten
Figur, Erscheinungsbild, Positur, Krpersprache
innere Fassug, Beherrschtheit
durch eine innere Einstellung hervorgerufenes Verhalten
eine prgende, innere Grundeinstellung, die das Denken und
Handeln beeinflusst
Krperhaltung ist also mehr als nur die Art und Weise auf die Sie Ihren
Krper halten. Haltung hat also auch mit Attitde zu tun. Wussten Sie
eigentlich, dass eine aufrechte Haltung auch mit Erfolg zusammenhngt?
Wenn wir die einfachste Denkweise betrachten, ist Krperhaltung ein
Begriff, der sich auf die Anordnung unserer Knochen bezieht.
Es scheint jedoch so, als htte die Anordnung Ihrer Knochen Einfluss
darauf, wie Sie von anderen Menschen wahrgenommen werden. Dies
wiederum hat Einfluss darauf, wie sich andere Menschen Ihnen gegenber
verhalten und mit Ihnen interagieren.
Sobald Sie gelernt haben, Ihren Kopf aufrecht zu halten, werden Ihre
Mitmenschen es bemerken.

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Wir alle wurden mit der Fhigkeit geboren, viel mehr zu sehen, als wir
bewusst wahrnehmen. Wenn wir jemanden Treffen, dessen ueres
Erscheinungsbild uns nicht zusagt, antwortet unser Nervensystem sofort
auf diesen optischen Reiz.
Wenn wir jemanden mit einer vorbildlichen Haltung treffen, wird dieser
Umstand ebenfalls von unserem Unterbewusstsein registriert.
Denken Sie darber nach, wie Ihre Mitmenschen reagieren, wenn auch
Ihre Haltung wieder einwandfrei ist
Aber es gibt noch mehr Wissenswertes.
1973 hat die NASA festgestellt, dass Astronauten, die aus dem Weltraum
zurckkehrten, mitunter 5cm grer waren.
Die NASA hat allerdings auch herausgefunden, dass die Astronauten mit
geschwchten Knochen zurckkamen.
In der Schwerelosigkeit hatte sich die Knochendichte verringert.
Weitere Untersuchungen haben festgestellt, dass die mangelnde
Erdanziehung den Krpern nicht ausreichend Signale gegeben zur
Strkung der Knochen gegeben hatte.
Dieses Phnomen tritt auf, wenn unsere Krper nicht ausreichend belastet
werden.
Wenn Ihre Knochen Belastungen ausgesetzt werden, werden sie strker,
doch wenn Sie keine Lasten tragen mssen, werden sie schwcher.
Dies zeigt uns also, dass Knochenschwche weniger vom Alter abhngt
als bislang angenommen. Knochenschwche hngt mit zu geringer
Belastung zusammen.

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Das Problem ist, dass Menschen mit einer falschen Haltung es hufig
schwer finden, Lasten zu tragen Mit der richtigen Haltung ist es jedoch
mglich, dass Sie Lasten sicher heben und tragen.
Daher werden wir lernen, wie wir eine gute Haltung zurckgewinnen
und erzielen damit nicht nur den Effekt, dass unsere Mitmenschen dies
wahrnehmen, sondern auch, dass Sie Lasten wieder besser bewegen
knnen. Als Resultat erhalten Sie einen beschwerdefreien Rcken und
gesunde Knochen - ein Leben lang!
Wir werden uns also auf die folgenden Punkte konzentrieren:

Ein gut aussehendes Zusammenspiel von Muskeln und Knochen

Die Fhigkeit Lasten zu tragen und ein starker Knochenbau

Mhelose und in allen Lebenslagen die ideale Haltung zu wahren
Im nchsten Abschnitt verraten wir Ihnen, welches Geheimnis mit dem
olympischen Gewichtheben einhergeht.

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DAS GEHEIMNIS DES

OlympiScHEN
GEWICHTHEBENS
m tglichen Leben laufen, sitzen und stehen Sie; Sie bcken sich,
heben Dinge auf, drehen sich und tun noch jede Menge andere Dinge.
Bei all diesen Aktivitten knnen Sie EINE Technik anwenden, die in Bezug
auf Ihre Rckengesundheit den Unterschied macht.
Erlernen Sie diese Technik und Ihre Chancen auf eine Zukunft ohne
wiederkehrende Rckenschmerzen werden sich immens verbessern!
Wir reden ber eine Technik, die Gewichtheber anwenden, um Ihre Rcken
zu schtzen, whrend Sie Rekordgewichte stemmen.
Laut Wikipedia ist der Iraner Hossein Reza Zadeh mit 213,0 kg der
aktuelle Weltrekordhalter. Er verteidigt diesen Titel bereits seit 2004.
Hier sehen Sie ihn in Aktion

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Hossein beugt sich zunchst nach vorn, nimmt die Hantelstange und hebt
sie so schnell wie mglich an. Dann begibt er sich selbst unter die Hantel.
Sobald er unter der Stange steht, wirkt das Gewicht vollstndig auf ihn
ein und er muss seine Bewegungen kontrollieren, um sich selbst samt
Gewicht aufzurichten.
Wenn Sie sich auf YouTube die Olympische Disziplin des Gewichthebens
ansehen, werden Sie feststellen, wie unglaublich schwer das ist.
Viele Athleten verschiedener Sportarten binden das Gewichtheben in
ihre Trainingsplnen ein, um Kraft fr ihre persnlichen Sportarten
aufzubauen.
Sie mssen jedoch das Gewichtheben nicht trainieren, um von seinem
Geheimnis zu profitieren.
Was ist also das Geheimnis?
Schauen Sie sich die nachfolgende Zeichnung an. Sie beinhaltet das
Geheimnis der olympischen Gewichtheber:

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Bei genauer Betrachtung stellen wir fest, dass der Rcken whrend der
ganzen bung gerade bleibt.
Die gesamte Kraft kommt aus der explosiven Streckung der Knie, Hften
und Knchel...
whrend die WIRBELSULE GERADE BLEIBT!
Statistiken beweisen, dass wenn Sie Maximalgewichte stemmen, und dies
auf richtige Weise tun, Ihr Rcken einen lebenslangen Schutz erlangt.
Ehemaligen Gewichthebern widerfuhren weniger Rckenbeschwerden
und Flle von Schmerzen im unteren Rckenbereich als einer
Kontrollgruppe durchschnittlich sportlicher, gleichaltriger Mnner: 23%
zu 31%. (Granhed, H. et al. Low back pain among retired wrestlers and
heavyweight lifters. The American Journal of Sports Medicine, 16(5):
530-533. 1988)
Die grundlegenden Techniken, auf die wir Sie hinweisen wollen, sind ein
gerader Rcken und das Beugen und Heben von der Hfte aus.
Das Geheimnis der Rckengesundheit liegt darin, den Rcken
gerade zu halten
In der Zeichnung auf der nchsten Seite sehen Sie eine Darstellung
einiger Wirbel und der dazwischenliegenden Bandscheiben.
Wenn Sie Ihren Rcken gerade halten, erhalten Sie den Abstand zwischen
den Wirbeln. Dies ist fr einen gesunden Rcken von groer Bedeutung.

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Wenn Sie Ihren Rcken whrend all Ihrer Aktivitten gerade halten,
sorgen Sie fr einen gesunden Abstand zwischen Ihren Wirbeln. Und Ihre
Bandscheiben bentigen diesen Platz.
Rechts neben dem Gewichtheber sehen Sie ein Mdchen, dass eine
Eisenkugel hebt.
Sie hlt Ihren Rcken whrend des Hebens gerade...
...und erhlt dabei die Lnge Ihrer Wirbelsule sowie den Abstand zwischen
den Wirbeln.

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uf den folgenden Seiten sehen Sie, welche Auswirkungen ein gerader

und ein runder Rcken haben.
Hier sehen Sie, was passiert, wenn Sie sich von

der Hfte aus beugen.
Das Beugen von der Hfte aus komprimiert Ihre Bandscheiben.

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kv@gmail.com, +46707292999.
So sollten Sie sich beugen, um Dinge anzuheben
Wenn Sie sich von der Hfte aus beugen und dabei den
Rcken gerade und die Knie gebeugt halten, stellen Sie Ihren
Bandscheiben den Platz zur Verfgung, den sie bentigen.

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Wie ist es beim Sitzen? Folgendes passiert beim gebeugten Sitzen mit
Ihren Bandscheiben
Krummes sitzen schdigt Ihre Bandscheiben.

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s ist besser, wenn Sie auf Ihren Sitzknochen ruhen und Ihren Kopf
aufrecht auf einer geraden Wirbelsule halten, so dass Ihre Wirbel sich
ideal aufeinander anordnen knnen.
Sitzen Sie sich aufrecht und mit gerader Wirbelsule.
Das ist alles. Lernen wir nun, wie Sie Ihren Rcken gerade halten knnen.
Konzentrieren wir uns im nchsten Abschnitt darauf,
wie Sie Ihren Kopf gerade auf Ihrer Wirbelsule tragen.

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TRAGEN SIE IHREN KOPF

AUF DIE AFRIKANISCHE ART
Forschungsergebnisse beweisen, dass afrikanische Frauen, die schwere

Lasten auf ihren Kpfen tragen, weniger anfllig fr Knochenbrche sind
als Frauen im Westen.
Bei dieser Art gewichtige Dinge zu transportieren, mssen der Kopf und
die Wirbelsule gerade sein, so dass die Wirbelsule nur das Gewicht
aushalten muss, dass Sie vertrgt. Knochen, die regelmig Gewicht
tragen mssen, werden gestrkt.

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kv@gmail.com, +46707292999.
Betrachten wir nun eine Westlerin,

die einen Koffer trgt...
Die Last zieht Ihre rechte Seite
herunter. Sie wird so nicht lange
durchhalten.
Das Leben in der westlichen Welt
ist voll von Beispielen, die zeigen
wie Lasten auf falsche Weise
getragen werden.
Wir sitzen zu viel ohne dabei auf
unsere Krperhaltung zu achten
und wir tragen Dinge auf die
falsche Art. Dies alles hat seine
Auswirkungen.
Es ist an der Zeit, dass wir unser
mentales Bild berdenken.
Beachten Sie dieses Bild einer
anderen afrikanischen Frau
Sehen Sie, wie wunderbar und
anmutig Sie ihren Kopf und die
sich darauf befindliche Ladung
trgt?
Tragen Sie Ihren Kopf auf die

afrikanische Art
Die Augen sind nach vorn

gerichtet, die Ohren befinden sich
genau ber den Schultern und ihr
Kopf neigt sich in keine Richtung.
Absolut perfekt!

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kv@gmail.com, +46707292999.
Genau so wollen wir unseren Kopf tragen - ganz gleich ob mit oder ohne
Last.
Machen Sie nun eine kleine gedankliche bung.
Sehen Sie sich das Bild an und stellen Sie sich vor, dass sie genau so
stehen. Machen Sie diese bung einige Minuten lang bis Sie sich selbst in
dieser Haltung sehen.
Stellen Sie sich nun aufrecht hin und stellen Sie sich vor, dass jemand Sie
an Ihrem Kopf nach oben zieht und Ihr Rckgrat gestreckt wird.
Entspannen Sie sich und erlauben Sie es Ihrem Krper, sich ganz lang
zu strecken, whrend Sie Ihren Kopf aufrecht halten ganz auf die
AFRIKANISCHE ART
Wussten Sie, dass manche Models Bcher
und pfel nutzen, um Ihre Haltung den
Afrikanerinnen anzugleichen?
Schnappen Sie sich doch
einfach selbst ein paar
Bcher und probieren Sie
damit ein paar Schritte zu
gehen.
Wenn es um Ihre Haltung
geht, spielt Ihr Kopf eine
wichtige Rolle. Sie mssen
Ihren Kopf die Richtung
weisen lassen...

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kv@gmail.com, +46707292999.
aben Sie schon einmal beobachtet, wie ein Gepard seine Beute jagt?
Hier sehen Sie wie er seinen Kopf die Bewegung leitet.
Suchen Sie doch mal bei YouTube Videos von rennenden Geparden
Geparden folgen Ihrem Kopf mit dem ganzen Krper, ganz gleich wie
schnell oder wohin sie laufen. Sie lassen einfach ihren Kopf die Fhrung
bernehmen
Erlauben auch Sie Ihrem Kopf die Fhrung zu bernehmen, wenn es um
gute Haltung geht, denn so rufen Sie sich das richtige geistige Bild vor
Augen und lassen Ihren Kopf Ihre Bewegungen steuern.
Okay, genug ber den Kopf

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kv@gmail.com, +46707292999.
Mit geradem
Schritt Voraus
ie wissen bereits, dass eine gute Haltung im KOPF und auf einem
geraden Rckgrat beginnt. Als nchstes konzentrieren wir uns auf
Ihre FSSE.
Wenn Sie Ihre Fe falsch positionieren, sind die Probleme bereits
vorprogrammiert
Ihre Fe sollten nach vorne weisen und Ihre Knie sowie Ihre Hfte
sollten sich in einer geraden Linie darber befinden.

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kv@gmail.com, +46707292999.
erken Sie sich diese beiden Punkte: Halten Sie zunchst Ihren Kopf
auf die afrikanische Art gerade ber Ihrer aufrechten Wirbelsule
und konzentrieren Sie sich anschlieend darauf, dass Ihre Fe nach
vorne weisen, whrend Sie stehen und gehen
Sobald Sie Ihren Kopf und Ihre Fe richtig halten, muss und wird der
Rest folgen

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kv@gmail.com, +46707292999.
tellen Sie sich bitte einmal hin, schauen Sie nach unten und achten
Sie darauf, wohin Ihre Fe weisen. Richten Sie sie nun nach vorne
hin aus.
Ihre Krperhaltung beginnt mit der Kopfhaltung auf afrikanische Art
und fhrt von gerade ausgerichteten Fen und Kncheln ber ebenfalls
gerade Knie und Hften durch den ganzen Krper.
Alles befindet sich in einer idealen Linie.
Eine angenehme Haltung hngt mit einer geraden Aufstellung zusammen.
Die perfekte Positur schont die Muskeln und ist der natrlichste Weg, sich
zu halten.
Eine gute Haltung ist am einfachsten, wenn Ihre Muskeln entspannt sind
und wenn die Zugkraft Ihrer Muskeln ausgewogen ist: links und rechts vorne und hinten.
Ihre Knochen gehen dorthin, wo Ihre Muskeln Sie hinziehen!
Um Ihre gute Haltung zurckzuerlangen, mssen Ihre Muskeln alle
Spannungen loslassen und unausgewogene Zge an Ihrem Rckgrat
mssen vermieden werden.
Stellen Sie sich vor, wie Sie wieder fantastisch gerade stehen
Stellen Sie sich nun vor, wie eine gerade und verbesserte Haltung all Ihre
Wirbel aufrichtet und befehlen Sie Ihren Muskeln, Ihren Rcken wieder in
die richtige Position zurckzubringen.

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kv@gmail.com, +46707292999.
Es klingt vielleicht
komisch, dass Sie mit
Ihrem Krper reden
sollen, aber hey... Ihr
Krper kommuniziert
auch mit Ihnen,...
und zwar durch
Schmerzen!
Warum sollten Sie also
nicht nicht antworten?!
Sparen Sie Ihrem Krper

den Stress, Ihnen durch
Schmerzen verstndlich zu
machen, was er braucht,
bevor Sie Manahmen
ergreifen...

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kv@gmail.com, +46707292999.
Schlechte HaLTUNG
ir knnten Ihnen Hunderte Bilder von Menschen mit schlechter

Haltung zeigen, haben uns allerdings dazu entschieden, uns auf
die Beispiele zu beschrnken, in denen sich die essenziellen Probleme
manifestieren.
Sie werden SEHEN, dass eine schlechte Haltung entweder daraus
resultiert, dass Sie einige wichtige Knochen Ihres Krpers beugen oder
drehen. Sind Sie bereit...?
Hier sehen Sie die hufigsten Haltungsfehler.
Der Kopf wird nach vorne geneigt und die
Fe zeigen zur Seite anstatt nach vorne.
Die berstreckten Knie zeigen ebenfalls leicht
nach auen.
Das Becken ist zu sehr nach vorn geneigt,
was in einem Hohlkreuz resultiert, da
der Krper den vorgekippten Unterleib
ausbalancieren muss.
Wrde unser Krper den geneigten Unterleib
nicht ausgleichen, wrden wir mit dem
gesamten Krper nach vorn gelehnt laufen
bzw. fallen.
Um die Fehlstellung auszugleichen, wird der
obere Rcken nach hinten geneigt, was zu
einem Hohlkreuz fhrt und den gesamten
Rcken in eine falsche Haltung zwingt.
Ein Hohlkreuz sorgt dafr, dass sich Ihre
Schulterpartie nach hinten neigt, was
wiederum dazu fhrt, dass der Kopf nach
vorne gebeugt wird.

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kv@gmail.com, +46707292999.
Der Kopf ruht also nicht mehr auf einer geraden Wirbelsule, sondern
hngt nach vorn und zieht an den Muskeln. Im nachfolgenden zweiten
Beispiel sehen Sie, dass der Kopf noch weiter nach vorne geneigt wird.
Der Unterleib wird nun nach hinten gekippt.
Wenn unser Krper den nach hinten geneigten Unterleib nicht ausgleichen
wrde, wrde sich der gesamte Krper nach hinten beugen und wir
wrden hintenber fallen.
Sehen Sie was passiert? Mit einem nach
hinten gekippten Unterleib, wird der untere
Rckenbereich flach.
Der obere Rcken krmmt sich nach vorne
und Kopf und Schultern werden nach vorne
hngen gelassen.
Auch hier belastet der Kopf wieder die obere
Rckenmuskulatur anstatt auf der geraden
Wirbelsule zu ruhen.
Unser Kopf ist nicht gerade leicht und auf
diese Weise hngt der Kopf an den Muskeln.
Wenn Sie sich auf diese Weise
halten, sind Sie besonders anfllig
fr Bandscheibenvorflle im
Halswirbelbereich.
Eine schlechte Haltung resultiert daraus,
dass die Fe nicht gerade gehalten werden
und das Becken entweder nach vorn oder
hinten geneigt wird.

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Es gibt noch andere Dinge,

die wir in Bezug auf unsere
Haltung falsch machen knnen
und die mit dem Unterleib
zusammenhngen.
Links sehen wir eine Frau, die
Ihre Hfte schrg hlt.
Von vorne betrachtet ist die
linke Hfte hher als die rechte
Hfte.
Diese Fehlstellung kommt
hufiger vor als Sie denken
und kommt daher, dass wir
oftmals auf einer Krperseite
hhere Lasten tragen.
Mit der Zeit folgen hieraus
Knie- und Hftprobleme auf
der Krperseite, die strker
belastet wird.
Wir werden Ihnen noch einen
weiteren Haltungsfehler zeigen,
bevor wir Ihnen anhand von
Beispielen zeigen, wie eine
gute Krperhaltung aussieht

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Hier sehen Sie einen Mann, mit einer gedrehten Rckenhaltung.

Aus Sicht dieser Person zeigen die rechte Hfte sowie die rechte Schulter
nach vorne, whrend der Kopf zur rechten Seite geneigt ist.
Es ist gut zu wissen, dass Sie all diese Fehler einzig durch das richtige
geistige Bild korrigieren knnen.

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GUTE HALTUNG
BEGINNT IM KOPF
Wenn Sie eine Frau sind, sollten Sie sich dieses Bild merken:
Der Kopf wird auf die afrikanische Art nach oben gehalten. Die Fe sind
nach vorn ausgerichtet und das Becken wird nur ganz leicht nach vorne
geneigt. Knie, Hfte und Schultern werden horizontal gehalten.
Stellen Sie sich vor, dass Ihr Kopf Stck fr Stck nach oben gezogen
wird.

36

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Als Mann sollten Sie sich dieses Bild einprgen:
Der Kopf wird aufrecht gehalten und der Krper bildet eine gerade
Linie. Stellen Sie sich vor, dass Ihr Kopf nach oben gezogen und Ihre
Wirbelsule gestreckt wird, so dass Sie sich vollends entfalten kann.
Als nchstes sehen wir, wie wir unseren Rcken bei Bewegungen NICHT
halten sollten.

37

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NICHT OK
KRMMEN SIE IHREN RCKEN NICHT,

WENN SIE SICH VON DER HFTE AUS BEUGEN

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SO IST ES OK
HALTEN SIE IHREN RCKEN GERADE,

WENN SIE SICH VON DER HFTE AUS BEUGEN

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STELLEN SIE SICH MIT EINER IDEALEN HALTUNG VOR

HALTEN SIE IHREN KOPF HOCH AUF DIE AFRIKANISCHE ART
RICHTEN SIE IHRE FSSE NACH VORNE AUS
BEUGEN SIE IHRE KNIE EIN WENIG
BRINGEN SIE DIE HFTEN AUF EINE EBENE UND KIPPEN
SIE DAS BECKEN LEICHT NACH VORN
BCKEN UND BEWEGEN SIE SICH MIT GERADEM RCKEN
BEUGEN SIE SICH VON DER HFTE AUS

40

kv@gmail.com, +46707292999.
ABSCHLIESSENDE WORTE
Das wars. Nun kennen Sie alle Geheimnisse einer guten Krperhaltung.
Abhngig davon, was Sie mit diesem Wissen machen, werden Sie Ihr
Leben lang von diesen Tipps profitieren.
Wir hoffen, dass Ihnen diese Informationen genauso helfen, wie sie
bereits mehreren tausend Lesern weltweit geholfen haben.
Wir empfehlen Ihnen, zumindest die Checkliste auf Seite 39 zu drucken,
mehrmals tglich darauf zu schauen und sich selbst in den Bildern zu
vorzustellen.
Erinnern Sie sich an das Visualisierungsexperiment aus Chicago?
Alles was Sie tun mssen ist, vor Ihrem geistigen Auge ein Bild Ihrer
selbst mit einer idealen Krperhaltung aufzubauen und sich darauf zu
konzentrieren.
Wenn Sie an einem groen Spiegel oder einem Schaufenster
vorbeikommen, knnen Sie Ihre tatschliche Haltung schnell und
einfach mit Ihrem gedanklichen Selbst vergleichen.
Nehmen Sie sich die Zeit, sich auf eine gute Haltung zu fokussieren.
Nun wissen Sie, wie einfach es ist. Die Zeit, die Sie darauf verwenden,
Ihr geistiges Bild zu schrfen, zahlt sich in einem Leben ohne
Rckenschmerzen aus.
Ich wnsche Ihnen alles Gute,
Robert Feddes
Grnder von RueckenschmerzWeg.de und BeatingBackPain.com
P.S. Bitte senden Sie mir Ihre Erfolgsgeschichte, Ihre Vorschlge und
Verbesserungstipps an rffeddes@rueckenschmerzweg.de

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Kai Voss, Vinbrsgrnd 6, Limhamn, , 21622, SE,

lle Materialien gehren Robert Feddes, dem Grnder von Rueckenschmerzweg.de.

iese Checkliste wurde entwickelt, um Informationen ber die richtige

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In diesem Buch werden Sie...

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automatisch Ergebnisse erzielen

evor wir mit dem haltungsverbessernden Training beginnen, sollten

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itte wagen Sie die folgende berlegung: Eine gute

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o funktioniert Visualisierung: Betrachten Sie sich

Sie knnen diese Technik nutzen, um eine bessere Haltung zu erlernen!

Das Chicago Visualization Experiment

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Viele Sportler kennen und nutzen bereits Visualisierungstechniken,

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WAS VERSTEHT MAN

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DAS GEHEIMNIS DES

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