Instituto superior de educacin fsica n 11 Abanderado

Mariano Grandoli

Materia: deporte cerrado II gimnasia

Nombre y apellido: Battaglia Anahi Macellari Sasha
Curso: 2do 11
Docente: Julieta Litterio
Ao: 2016

VIGA DE EQUILIBRIO:
SALIDAS Y SALTOS:
SALTO EXTENDIDO: En posicin con piernas semi flexionadas con pie derecho
delante del izquierdo ligeramente flexionados hacia afuera y manos en la cintura
despegarse de la viga, extendiendo ambas piernas incluyendo cadera, rodillas,
tobillos y dedos de los pies con las piernas juntas para realizar un salto extendido.
Presionar el taln del pie derecho contra el empeine del pie izquierdo durante el
salto. Aterrizar con ambos pies quedando en posicin de semi flexin de piernas,
presionando primero con la planta los pies (metatarso) y posteriormente bajando
los talones sobre la viga, pie derecho en frente del pie izquierdo, ambos
ligeramente rotados hacia afuera.
Brazos: manos en la cadera.
Extender las piernas para terminar en una posicin recta.
Brazos: Mantener las manos en la cadera.
SALIDA DE SALTO EXTENDIDO:
Realizar un relev con ambos pies derecho en frente del izquierdo y girar 90 a la
izquierda con manos en la cadera. Nos ponemos en posicin de semi flexin de
piernas y saltamos desde la viga para ejecutar una salida de salto extendido.
Aterrizar en semi flexin de piernas en una posicin equilibrada y controlada
(plantada), presionando primero con la planta de los pies (metatarso) y
posteriormente bajando los talones sobre el colchn.
Brazos: mover lateral abajo en la posicin de semi flexion de piernas y al frente
arriba a la posicin alta en el momento del salto. Bajamos lateral abajo y en el
aterrizaje al frente diagonal abajo.
Se extienden las piernas para terminar en una posicin recta y los brazos se
elevan por el frente arriba a lateral diagonal arriba.

SALTO AGRUPADO: Pie derecho en frente del pie Izquierdo, ligeramente rotados
hacia fuera. Realizar una semi flexion de piernas con los talones abajo pegados
sobre la viga. Despegarse de la viga, extendiendo ambas piernas incluyendo
cadera, rodillas, tobillos y dedos de los pies con las piernas juntas; rpidamente
flexionar ambas rodillas al frente-arriba quedando en un ngulo de flexin de por lo
menos 90 en la cadera y rodillas para realizar un salto agrupado.
Extender Dinmicamente la cadera y las piernas en el aire mostrando una posicin
extendida antes del aterrizaje. Aterrizar con ambos pies amortiguando en semi
flexion de piernas, presionando primero con el metatarso y posteriormente bajando
los talones sobre la viga. Pie Derecho en frente del pie Izquierdo, ambos
ligeramente rotados hacia fuera.
Brazos: En la posicin de semi flexion de piernas , bajar los brazos lateral-abajo a
una posicin baja. Durante el salto, elevar al frente-arriba y mantener los brazos
as hasta el aterrizaje.
Extender las piernas para terminar en posicin recta (no en relev) y Abrir los
brazos a lateral-diagonal-arriba.
SALIDA DE SALTO AGRUPADO:
En posicin de semi flexion de piernas, saltar desde la viga para ejecutar una
Salida de salto agrupado. Extender dinmicamente la cadera y las piernas en el
aire mostrando una posicin del cuerpo extendida antes del aterrizaje. Aterrizar en
semi flexion de piernas en una posicin equilibrada y controlada (plantada),
presionando primero con la planta de los pies y posteriormente bajando los talones
sobre la colchoneta.
Brazos: Mover lateral-abajo cuando estoy en la posicin de semi flexion y llevar los
brazos al frente-arriba a la posicin alta durante el salto. Bajar lateral-abajo y luego
mover al frente-diagonal-abajo en el aterrizaje.
Extender las piernas para terminar en una posicin recta elevando los brazos al
frente-arriba a lateral-diagonal-arriba.

SALTO SPLIT 30: Realizar una semi flexion de piernas con los talones abajo
sobre la viga. Pie Derecho en frente del pie Izquierdo, y ligeramente rotados hacia
fuera. Despegarse de la viga, extendiendo ambas piernas incluyendo cadera,
rodillas, tobillos y dedos de los pies con una separacin equilibrada de las piernas
de por lo menos 30 con la pierna Derecha al frente y la pierna Izquierda atrs.
Aterrizar con ambos pies en amortiguando en semi flexion presionando primero
con el metatarso de los pies y posteriormente bajando los talones sobre la viga.
Pie Derecho queda en frente del pie Izquierdo, ambos ligeramente rotados hacia
fuera.
Brazos: En la semi flexion de piernas antes de realizar el salto, bajar los brazos
lateral-abajo a una posicin baja. Elevar los brazos lateral-arriba a lateral-en medio
durante el salto Split. Y bajar lateral-abajo a una posicin baja en el aterrizaje.
Extender ambas pierna para terminar en una posicin recta (no en relev) y elevar
los brazos lateral-arriba a lateral- en medio.
SALIDA DE MEDIA MEDIALUNA A VERTICAL: Dar un paso al frente con la pierna
Izquierda extendida (no en relev). Patear con la pierna Derecha al frente a la
horizontal o ms arriba con los brazos arriba a una posicin alta. Bajar con dicha
pierna (derecha) al frente apoyando el metatarso. Elevar la pierna Izquierda atrsarriba manteniendo una lnea recta desde las manos, tronco, y pierna Izquierda
mientras se alcanza la viga y realizar un desplante con la pierna Derecha
Continuar la accin de palanca, elevando la pierna Izquierda atrs-arriba mientras
el tronco desciende. Alcanzar al frente para colocar la mano Derecha lateralmente
sobre la viga mientras que el cuerpo gira 90 a la Izquierda. Colocar la mano
Izquierda lateralmente sobre la viga (separacin de las manos a lo ancho de los
hombros) mientras que la pierna Derecha empuja la viga para llegar a una vertical
con las pierna juntas, hombros extendidos, ngulo de la cadera abierto y vista en
las manos. Mantener la posicin del cuerpo extendida durante el descenso para
aterrizar de frente a la viga. Aterrizar amortiguando la cada con semi flexion de

piernas al tiempo que los pies hacen contacto con el colchn en una posicin
equilibrada y controlada (plantada), presionando primero el metatarso y
posteriormente bajando los talones sobre la colchoneta. Mantener ambos brazos
sobre la viga hasta que la gimnasta aterriza en semi flexion de piernas luego
extender las piernas para terminar en una posicin recta.
BRAZOS: Elevar al frente-arriba a lateral-diagonal arriba.

SESION DE CLASE PARA VIGA DE EQUILIBRIO SALTOS Y SALIDAS:

PARTE INICIAL: Trotar sobre el espacio delimitado para dar clases, incorporando
movilidad articular tren inferior y superior. Cesamos con el trote formamos dos
hileras y realizamos los siguientes ejercicios avanzando a lo largo de las
colchonetas:

Salto extendido
Salto agrupado
Salto Split
Vertical
Media luna

PARTE PRINCIPAL:
1. Sobre la colchoneta y a lo largo de la misma colocamos una cinta de 10 cm
de ancho y un largo de 5metros, para as trabajar en espacios reducidos
antes de subir a la viga. En dicho espacio se van a realizar los mismos
ejercicios anteriores.
2. Pasamos a la viga de menor altura, y en orden ejecutamos las siguientes
ejercitaciones (*) :
Recorrido en la viga con cuatro apoyos
Caminar por la viga
Caminar en punta de pies
Realizar pasos largos estilo soldadito.
Elevaciones de rodilla. 90
Empezamos con saltos, damos un paso y realizamos un pequeo

salto extensin.
Salto agrupado con la ayuda de dos compaeros uno a cada lado

tomando por la cintura al compaero ejecutante.

dem al anterior realizamos salto Split. 30

(*) Al finalizar cada ejercicio hasta el n 6 hacemos diferentes tipos de

abdominales)
Seguimos en la viga baja, realizamos la palomita, bajando el tronco hasta llegar
a un ngulo de 90 entre muslo y cadera, la pierna de atrs a la misma altura del

tronco quedando todo alineado. Mantenemos unos segundos esa posicin y

avanzamos.
Luego se colocan dos o tres alumnos en la viga baja lateralmente distanciados y
en posicin de semi flexin de piernas nos despegamos de la viga realizando
salto extendido. dem al anterior nos despegamos salto agrupado.
Por ultimo con ayuda realizamos la salida de viga con media media luna a
vertical.
PARTE FINAL:
Estiramos centrndonos en los grupos musculares ms utilizados, tanto del tren
inferior y superior.