Safety Talk DPT II

Pencegahan Kecelakaan Cidera Punggung

Senin, 4 Juli 2016
Mengangkat dengan cara yang benar dan aman merupakan hal yang penting
apalagi bila mengangkat adalah bagian dari tugas atau kegiatan sehari-hari
kita. Untuk menghindari cidera punggung ketika melakukan pengangkatan
yang

kelihatannya

sederhana

seperti

memindahkan

peti

atau

drum,

mengangkat perkakas kerja, atau membawa kotak arsip ke kantor maka

pengetahuan

tentang

pengangkatan

secara

aman

wajib

kita

ketahui.

Mengangkat dengan aman berarti menjaga punggung tetap dalam keadaan

baik sewaktu mengangkat, keseimbangan tetap terjaga, dan membiarkan otot
kaki yang kuat yang melakukan pengangkatan. Dengan teknik-teknik berikut,
kita dapat belajar tentang bagaimana mengangkat dengan aman dan
menghindari punggung tiba-tiba tegang dan cidera.
Sebelum mengangkat sesuatu, pikirkanlah tentang beban yang harus diangkat.
Tanyakan pada diri Anda : Dapatkah saya mengangkatnya sendiri? Apakah
saya membutuhkan bantuan alat? Apakah terlalu sulit untuk dilakukan oleh
satu orang, atau haruskah saya minta bantuan teman sekerja? Bila beban itu
dapat diangkat sendiri, ikutilah petunjuk-petunjuk ini untuk mengangkat
dengan benar dan aman.

Dorong pantat dengan mengencangkan otot perut yang akan membantu

punggung tetap seimbang waktu mengangkat.

Lekukanlah lutut, bukan pinggang Anda. Ini membantu agar pusat
keseimbangan dan memungkinkan otot-otot kaki Anda yang kuat yang

bertugas mengangkat.
Rangkullah barang Cobalah merangkul sambil menempelkan badan
Anda erat-erat pada barang yang sedang Anda angkat, sampai Anda

secara pelan-pelan meluruskan kaki Anda kearah posisi berdiri.

Hindari perputaran Perputaran dapat memberikan tekanan lebih berat
pada tulang punggung dan mengakibatkan cidera serius. Pastikan
telapak kaki, lutut dan badan menghadap pada arah yang sama ketika
mengangkat.

Disamping teknik-teknik ini, ingatlah untuk memastikan bahwa posisi kaki

harus kokoh ketika mengangkat dan jalan yang akan dilalui bersih. Pastikan
menggunakan teknik pengamanan yang sama ketika Anda menurunkan
barang. Mengangkat secara aman tidak membutuhkan waktu lebih lama dari
pada melakukannya secara tidak aman, jadi mengapa tidak melakukannya
dengan aman dan mengangkatnya dengan benar?
Berikutnya saya juga ingin berbagi informasi mengenai posisi tubuh yang
benar yang bermanfaat untuk membantu punggung tetap sehat dan bebas dari
rasa sakit. Posisi tubuh yang benar berarti punggung Anda secara alamiah
memiliki tiga lengkungan (leher, dada dan punggung bagian bawah) yang
seimbang waktu berdiri, duduk atau berbaring. Posisi yang benar dapat
mencegah sakit otot, kekakuan dan ketegangan, juga sakit nyeri dan cidera
punggung. Berikut ini adalah beberapa saran mengenai posisi tubuh yang
benar.
1. Posisi Berdiri
Berlawanan dengan apa yang diajarkan kepada kebanyakan kita, posisi
tubuh yang baik tidak berarti berdiri dengan bahu yang menekan punggung,
dagu kedepan dan tulang belakang lurus seperti anak panah. Posisi tubuh
yang baik saat berdiri adalah ketika telinga, bahu, paha, lutut dan mata kaki
Anda tersusun dalam satu garis lurus (Catatan : Bahu Anda harus dibentuk
dan lutut Anda sedikit dibengkokkan)
2. Posisi Duduk
Ketika duduk, Anda dapat menjaga tulang belakang Anda seimbang dengan
menyusun lagi telinga diatas bahu dan bahu diatas pinggang. Untuk
mencegah nyeri punggung bagian bawah, tempatkan gulungan anti rematik
atau pelindung atau baju penghangat yang digulung diantara punggung
bawah dan bagian belakang kursi Anda. Jagalah pantat Anda berada pada
bagian belakang kursi dan apabila kaki Anda tidak mencapai lantai
letakkanlah di atas dudukan meja.
3. Posisi Berbaring
Apabila berbaring atau tidur, cobalah letakkan diri Anda dalam posisi janin
(lutut agak dibengkokkan kearah dada) dengan bantal yang diletakkan
dibawah lutut Anda. Tidur dengan lebih dari satu bantal dibawah kepala
Anda dapat menjadikan lengkungan leher Anda berlebihan dan dapat

mengakibatkan tekanan yang luar biasa pada punggung Anda. Pilihlah

bahan-bahan yang padat untuk menopang punggung Anda.
Demikianlah penjelasan mengenai pencegahan kecelakaan cidera punggung
mulai dari teknik mengangkat yang benar dan aman serta posisi-posisi tubuh
untuk membuat postur kita lebih baik, lebih sehat dan lebih gagah. Semoga
informasi yang saya sampaikan bermanfaat dan dapat diaplikasikan sewaktu
kita bekerja. Terima kasih atas perhatiannya, SAYA PILIH SELAMAT!