RENCANA PELATIHAN BATMINTON

Aspek
pelatiha
n

Metode Latihan

Jadwal Latihan Yang Dianjurkan Satu

Minggu Dua Kali

Kemam Saksikan serangkaian

puan filmpelatihan ditemukan secara
online, menyalin gerakan yang
benar, memperhatikan detail.
Pergi ke Lapangan dengan
pasangan untuk
melakukanpelatihan multishuttlecock.(praktek tembakan yang
samaberulang-ulang)

Setiap sesi latihan, pilihlah 12 dari sembilanketerampilan

dasar (atau enam
poin footwork).Bermain tembakan 100 kali (
atau melakukan gerak
kaki 50 kali) adalah satu set; melakukan
dua setsetiap sesi.
<Contoh - Minggu pertama Oktober>
Tembakan Berlatih: Drive, kanan
dan kiri gerakanenam-titik footwork (pilih it
em ditembak / footworkdari daftar di
bawah)
Hari pelatihan: Jumat dan Minggu
Melaksanakan berikut secara
berurutan setiap sesi:
1. Selesaikan 2 set
latihan: 100 tembakan masing-masing
2. Kanan dan gerakan kiri enam poin gerak
kaki, 50kali masing-masing
3. Selesaikan 2 set
latihan lagi, 100 tembakanmasing-masing
4. Kanan dan
kiri meninggalkan gerakan enam-titikgerak
kaki lagi, 50
kali masing-masing
Anda dapat membuat film sesi
latihan Anda dankemudian
membandingkan tindakan
Anda denganfilm pelatihan setelah
itu, membuat penyesuaian yang diperlukan
Setiap gerakan harus
dilakukan sepenuhnya.
Ketika
melakukan latihan menembakmenggabungk

an dengan latihan gerak kaki akan

menghasilkan hasil yang lebih baik.
Ketika berlatih sendirian atauden
gan pasangan tidak
lagimenghasilkan hasil, mendaftarba
ntuan dari seorang
pelatihkhusus merupakan metode
yang efektif.
9 Keahlian badminton
9 keahlian yang paling penting dari bulu tangkis1.Clear
9 keahlian yang paling penting dari bulu tangkis2. Net
lift
9 keahlian yang paling penting dari bulu tangkis3.Net
shot
9 keahlian yang paling penting dari bulu tangkis
4.Smash
9 keahlian yang paling penting dari bulu tangkis5.Slow
drop shot
9 keahlian yang paling penting dari bulu tangkis6.Drive
9 keahlian yang paling penting dari bulu tangkis7.Cross
court net shot
9 keahlian yang paling penting dari bulu tangkis
8.Backstop
9 keahlian yang paling penting dari bulu tangkis
9.Passive shot
Gerak Kaki
6 titik gerak kaki untuk bergerak maju dan mundur
6 titik gerak kaki untuk bergerak kiri dan kanan
6 titik gerak kaki untuk bergerak diagonal
6 titik gerak kaki untuk menutupi lapangan sekitar (1)
6 titik gerak kaki untuk menutupi lapangan keseluruhan (2)

Badminton Training Keahlian

Aspek
Pelati
han

Metode Pelatihan

Jadwal Latihan Yang Dianjurkan Satu Minggu Dua Kali

Keahli Melakukan
Meningkatkan stamina otot kaki: Berjalan bebek di
an pelatihankuantitas siklus dantet sekitarlapangan; satu waktu adalah satu set; melakukan
ap selama 1-2kelompok
dua set setiap kali.
otot setiap kali
Meningkatkan koordinasi ayunan: Praktek berayun, tan
pa memukul shuttlcock sebuah; 100 kali adalah satu
set, lakukandua set setiap kali.

 Meningkatkan kebugaran: Jalankan 800 meter dengan

kecepatan yang berbedabeda. Jalankan 200m cepat, 200mlambat, 200m cepat
dan kemudian 200m lambat. 800 meteradalah satu
set; melakukan dua set setiap kali.
<Contoh - Minggu pertama Oktober>
Pelatihan Item: Leg stamina, koordinasi ayunan, kebugara
n(Anda juga dapat memilih item
dari Wikipedia daftar BadmintonTraining bawah)
Hari pelatihan: Jumat, Minggu
Melaksanakan berikut secara berurutan setiap
sesi pelatihan:
1. Berjalan bebek di sekitar lapangan sekali
2. Praktek berayun raket (tanpa
memukul shuttlecock a), 100 kaliper orang.
3. 800 meter bervariasi kecepatan berjalan
4. Bebek berjalan sekali lagi sekitar lapangan
5. Praktek berayun raket tanpa
memukul shuttlecock lagi, 100kali per orang
6. 800 meter kecepatan bervariasi berjalan kembali
Kemampuan dan pelatihan keterampilan barang yang
bisadilakukan pada hari yang sama atau pada hari yang
berbedaminggu yang sama.
Meningkatkan
volumepelatihan sesuai
denganpeningkatankemampua
n

Pelatihan untuk bermain bulu

tangkis yang lebih baik
1. Kekuatan limb atas
2. Kekuatan limb bawah
3. Konsep Ketahanan Dasar
4. Latihan ketahanan limb atas
5. latihan ketahanan limb bawah
6. pergelangan Tangan

Kumpulkan Pengalaman
Aspek
Pleatihan

Metode Pelatihan

Jadwal Latihan Yang Dianjurkan Satu Minggu Dua

Kali

Pengalama Kunjungi hall bulutangkis yang Cobalah untuk bermain setidaknya dua kali
n
berbeda dan tim
seminggu, lebih dari satu jam setiap kali.
dan bermain /pertukaran
dengan pemain dari semua jenis. Pergi ke lapangan yang berbeda di mana
Andabiasanya bermain setidaknya dua kali
sebulan danmenemukan seseorang yang
Anda tidak tahu untuk bermain dengan.

 Ambil bagian dalam berbagai

kompetisi (baik formal
maupunrekreasi)

mengambil bagian dalam setidaknya

satukompetisi tahun. (sekolah, perusahaan dan
kompetisirekreasi lainnya juga baik-baik saja)

Metode tersebut menyarankan pelatihan dan

volume diarahkan pada pemain
yang telah
bermainselama kurang dari tiga tahun. VICTOR mendorong semua orang untuk menyesuaikan
rencanapelatihan sesuai dengan tingkat dan waktu yang tersedia mereka sendiri. Hanya dengan
mencarimetode pelatihan yang tepat untuk Anda dapat hasil pelatihan terbaik dicapai.

pengingat yang ramah

Mengubah
kebiasaan akansulit. Ketika mereka sedang
dalam
proses penyesuaian postur merekabanyak
pemain memasuki
fase transisi di
mana
mereka tidak dapat evenhit shuttlecock karenamereka diminta untuk mengadopsi sikap yang tidak
dikenal (yang benar). Ini berarti bahwa, dalammasa transisi, kinerja Anda mungkin benarbenar buruk ketika Anda menggunakan postur yang
salah.Namun,
jangan kembali
ke yang
lama, postur yang
salah. Jika
arah pelatihan benar dan
Anda terusberlatih, ketika
Anda
melewati masa transisi kemampuan Anda pasti sudah naik ke tingkat yang lebih tinggi.