Ejercicios para bajar de Peso, pierde 10 kilos en 8 semanas

By
pierdepesoencasa
. Published onseptiembre 9, 2016. 388
Hola a todos, hoy quiero presentaros el programa de ejercicios para bajar de
peso definitivo, con el que podrs perder hasta 10 kilos en 8 semanas de forma sana,
sencilla y con menos esfuerzo del que piensas. Un programa para adelgazar de estas
caractersticas puede costar bastante dinero, pero nosotros os lo vamos a ensear de forma
totalmente gratuita, a cambio solo te pedimos que le des a compartir en las redes sociales
para que llegue al mayor nmero de personas posible.

Contenido de este artculo

1 Qu necesitars para realizar este Programa?
2 El programa de ejercicios para bajar de peso
2.1 La Alimentacin
3 Programa de ejercicios para bajar de peso
3.1 Ejercicios para adelgazar 1 fase, iniciacin
3.1.1 Semana 1
3.1.2 Semana 2
3.2 Ejercicios para bajar de peso 2 fase, intermedia
3.2.1 Semana 3
3.2.2 Semana 4
3.2.3 Semana 5
3.2.4 Semana 6
3.3 Ejercicios para perder peso 3 fase, avanzada.
3.3.1 Semana 7
3.3.2 Semana 8
3.4 Precauciones:

Qu necesitars para realizar este Programa?

Para hacer este programa de ejercicios para bajar de peso, solo necesitars un par de
mancuernas, pero si no las tienes no desesperes, puesto que puedes utilizar cualquier cosa
que tengas en casa y con la que te encuentres a gusto, como un par de botellas de agua
(abajo hay un enlace donde lo explico con ms detalle), aunque sera interesante que te
hicieras con un par de pesas.

El programa de ejercicios para bajar de peso

Este programa se basa principalmente en entrenamientos por intervalos, que son poco
conocidos pero est demostrado que son ms efectivos que los entrenamientos
convencionales.
Este tipo de entrenamientos no solo tiene la ventaja de ser ms efectivos para perder peso,
adems su duracin es muy corta, ya que no exceden los 20 minutos, por lo tanto la excusa
de que no tienes tiempo para hacer deporte queda descartada.

La Alimentacin
Por desgracia, para perder 10 kilos en 8 semanas no basta hacer ejercicio, tambin tienes
que cuidar la alimentacin, pero no te preocupes, puesto que el programa de ejercicios para
perder peso tambin incorpora 8 semanas de dieta detallada.
El plan de ejercicios para bajar de peso, consta de 3 fases, iniciacin, intermedia y
avanzada. Cada fase, se compone de 3 vdeos semanales, que adems los puedes hacer de 2
formas, normal o intensiva, dependiendo de tu motivacin y de la prisa que tengas para
perder peso.
Elige entre el modo normal o intensivo segn tus necesidades y motivaciones

Programa de ejercicios para bajar de peso

Ejercicios para adelgazar 1 fase, iniciacin
Esta fase, tiene una duracin de 2 semanas y est pensada para poner el cuerpo un poco a
tono, ya que la mayora de las personas no hacen ejercicio y as ir preparndonos para
entrenamientos ms intensos.
Semana 1
Haz click en las fotos para ir a los entrenamientos:
Video 1

Video 2

Video 3

Clic para ver vdeo

Clic para ver vdeo

Clic para ver vdeo

Video 1
Video 2
Video 3

Video 1
Video 2
Video 3

Ejercicios para principiantes, plan normal

Lunes
Mircoles
Viernes
Dieta 1 semana clic para ver dieta
Ejercicios para principiantes, plan intensivo
Lunes y jueves
Martes y viernes
Mircoles y sbado
Dieta 1 semana clic para ver dieta

Semana 2
Haz click en las fotos para ir a los entrenamientos:
VVV

ddd
eee
ooo
456

Video 4
Video 5
C C C Video 6

li li li
ccc
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Video
aaa
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4
5
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Lunes
Mircoles
Viernes
Dieta 2 semana clic para ver dieta
Ejercicios para principiantes, plan intensivo
Lunes y jueves
Martes y viernes
Mircoles y sbado
Dieta 2 semana clic para ver dieta

Ejercicios para principiantes, plan normal

Ejercicios para bajar de peso 2 fase, intermedia

Durante esta fase de los ejercicios para adelgazar, los entrenamientos son algo ms
intensos, a medio camino entre los ejercicios de iniciacin y los avanzados.
La fase intermedia tiene una duracin de 4 semanas y al igual que la fase iniciacin, se
puede hacer de 2 formas, normal o intensiva, escoge la que ms te
convenga.
Semana 3
Haz click en las fotos para ir a los entrenamientos:
Video 7

Video
7
Clic para
ver vdeo
Video 8
Video 9

Video 7
Video 8
Video 9
Semana 4
Video 10

Video 8

Video 9

Ejercicios intermedios, plan normal

Lunes
Clic para ver vdeo
Clic para ver vdeo
Mircoles
Viernes
Dieta 3 semana clic para ver dieta
Ejercicios intermedios, plan intensivo
Lunes y jueves
Martes y viernes
Mircoles y sbado
Dieta 3 semana clic para ver dieta
Video 11

Video 12

Haz click en las fotos para ir a los entrenamientos:

Clic para ver vdeo

Clic para ver vdeo

Clic para ver vdeo

Video 10
Video 11
Video 12

Video 10
Video 11
Video 12

Ejercicios intermedios, plan normal

Lunes
Mircoles
Viernes
Dieta 4 semana clic para ver dieta
Ejercicios intermedios, plan intensivo
Lunes y jueves
Martes y viernes
Mircoles y sbado
Dieta 4 semana clic para ver dieta

Semana 5
Haz click en las fotos para ir a los entrenamientos:
VVV
ii i
ddd
eee
ooo
111
3 4 5 Video 13
Video 14
Video 15

Video 13
Video 14
Video 15

Ejercicios intermedios, plan normal

Lunes
Mircoles
Viernes
Dieta 5 semana
Ejercicios intermedios, plan intensivo
Lunes y jueves
Martes y viernes
Mircoles y sbado
Dieta 5 semana

Semana 6
Haz click en las fotos para ir a los entrenamientos:
Video 16

Video 17

Video 18

Video 16
Video 17
Video 18

Video 16
Video 17
Eje Video 18

Ejercicios intermedios, plan normal

Lunes
Mircoles
Viernes
Dieta 6 semana
Ejercicios intermedios, plan intensivo
Lunes y jueves
Martes y viernes
Mircoles y sbado
Dieta 6 semana

rcic
ios para perder peso 3 fase, avanzada.

Esta fase tiene una duracin de 2 semanas y los ejercicios para perder peso, tienen una
intensidad mucho mayor en la que nos tenderemos que esforzar al mximo.
Al igual que las 2 anteriores fases, se compone de 3 videos semanales y tambin la puedes
hacer de 2 formas, normal o intensiva, t eliges.
Semana 7
Haz click en las fotos para ir a los entrenamientos:
VVV
ii i
ddd
eee
ooo
122
901

Video 19
Video 20
Video 21

Video 19
Video20
Video 21

Ejercicios avanzados, plan normal

Lunes
Mircoles
Viernes
Dieta 7 semana
Ejercicios avanzados, plan intensivo
Lunes y jueves
Martes y viernes
Mircoles y sbado
Dieta 7 semana

Semana 8
Haz click en las fotos para ir a los entrenamientos:

VVV
ii i
ddd
eee
ooo
222
2 3 4 Video 22
Video 23
Video 24

Video 22
Video 23
Video 24

Ejercicios avanzados, plan normal

Lunes
Mircoles
Viernes
Dieta 8 semana
Ejercicios avanzados, plan intensivo
Lunes y jueves
Martes y viernes
Mircoles y sbado
Dieta 8 semana

Precauciones:
Antes de hacer cualquier entrenamiento es conveniente preparar el cuerpo para evitar
lesiones, recuerda que es ms sencillo prevenir que curar. Si no sabes cmo hacerlo, haz
click en la imagen de abajo.

Tambin es recomendable hacer estos ejercicios de estiramientos por lo menos una vez a la
semana, aunque lo ideal es despus de cada entrenamiento, para evitar ir cumulando
tensiones, que puedan derribar en dolores musculares o lesiones.

Si no tienes pesas, ni ningn material para entrenar, haz clic en la imagen de abajo para que
veas cmo utilizar objetos cotidianos para entrenar.

Este programa para perder peso est destinado a personas sanas y aunque no debera pasar
nada, consultar con tu mdico nunca est de ms.
Despus de completar todo el programa, deberas haber perdido unos 10 kilos, pero eso no
es motivo para dejar de hacer ejercicio o empezar a comer sin ningn control, porque antes
de que te des cuenta habrs recuperado el peso que tanto te cost perder. Adems mantener
el peso requiere mucho menos esfuerzo que perderlo, solo debes tener un poco de cuidado.
Como ves este programa es bastante completo y en el te enseamos paso a paso qu
hacer para adelgazar, si te ha gustado dale a compartir el las redes sociales para que el
mayor nmero de personas se pueda beneficiar de este programa de ejercicios para bajar
de pesode forma gratuita.

FacebookTwitterGoogle+Email

Esta

dieta

para

adelgazar

10

kilos

te

permitir

perder

peso

rpidamente. En unos das notars la prdida de peso y centmetros.

Dieta para
adelgazar 10 kilos

La dieta para adelgazar 10 kilos

Te presentamos esta dieta para adelgazar 10 kilos de formarpida y efectiva que
est en la lista de las ms reconocidas dietas para bajar de peso. En pocos das
comprobars la prdida de peso y de centmetros. Tus amigos y amigas lo notarn inmediatamente.
Aunque quiz ests buscando cmo bajar de peso en una semana si solo te quieres
librar de 3 o 4 kilos. Si quieres perder ms sigue leyendo !!

La dieta para perder 10 kilos no es para todos

Efectivamente, esta dieta no sirve para todos. Tiene algunaslimitaciones que debes conocer:

Es para personas con un sobrepeso mayor de 10 kilos. Si tienes poco o

nada de sobrepeso no sigas esta dieta. Ser perjudicial para tu salud. En esta
Web encontrars otras dietas para bajar de peso menos drsticas.

Es para personas en buen estado general de salud. Si tienes

cualquier problema de salud deberas consultar con tu mdico antes de
comenzar a seguir una dieta para perder 10 kilos como sta.

Solo se puede seguir durante 7-10 das. Seguir esta dieta durante ms
tiempo ser perjudicial para tu salud.
Conocidas estas limitaciones y recordando siempre que hay que seguir cualquier dieta bajo la
supervisin de un especialista, te presentamos la dieta para adelgazar 10 kilos.

La semana de la dieta para adelgazar 10 kilos

Muchas personas en el mundo se someten a una ciruga plstica o ciruga esttica con la finalidad
de verse mejor y obtener el cuerpo que tanto han deseado. Sin embargo con esta dieta podrs
lograr tu objetivo de forma progresiva. Esto es debido a que un tratamiento para adelgazar debe de
serprogresivo y no violento para no alterar nuestro organismo.
Es importante que un tratamiento para adelgazar como la dieta que permite perder 10
kilos no sea restrictivo en su totalidad, para no generar cansancio y aburrimiento. Ese es uno de los
principales factores por los cuales las personas suelen abandonar una dieta para adelgazar rpido.
El plan para adelgazar 10 kilos que te presentamos combina de manera especial
diferentes alimentos para dietas, con los cuales podrs realizar diferentes mens para variar
durante la semana. En algunos casos puedes reemplazar algunos alimentos con otros de igual
cantidad de caloras. Puedes consultar nuestro artculo sobre la lista de los 50 alimentos
ms saludables.
Puedes acompaar la dieta con algunos productos para adelgazar. Y es muy
recomendable realizar actividad fsica o ejercicio durante el periodo que desees para
mejorar los resultados.
La dieta para adelgazar 10 kilos basa su efectividad endisminuir progresivamente la
cantidad de caloras durante el periodo de 7 das. Las caloras son distribuidas
adecuadamente en un porcentaje que incrementa la cantidad de protenas y disminuye los lpidos y
carbohidratos logrando los resultados deseados.
De igual manera distribuye la cantidad de caloras en 6 comidas a lo largo del da, lo que
te ayudar a no pasar hambre, por lo tanto no comers fuera de horas, y si aun as
llegas a sentir deseos de comer puedes incluir un tentempi que puede ser una fruta de estacin.
Puedes acompaarla con una infusin de t rojo o poleo (sin azcar, por supuesto) y as aprovechar
sus propiedades diurticas y adelgazantes.
Si despus de leer la dieta tienes dudas sobre la preparacin de alguno de los platos o sobre cmo
hacer la dieta, aqu tienes lasrespuestas de la dieta para adelgazar 10 kilos.

Men de la semana de la dieta para adelgazar 10 kilos:

Semana
Todos los
das

1 taza de infusin con leche desnatada

acompaado de una fruta fresca de estacin

Semana
Todos los
das

Desayuno

Media Maana
1 unidad de fruta fresca de temporada o
200 ml de yogurt desnatado

Da

Almuerzo
150 gr de pollo sin piel acompaado de 100 gr.

de pur de calabaza mas una fruta fresca de estacin.

200 gr. de verduras cocidas al vapor aliadas

mas una fruta fresca

200 ml de caldo diettico. Un panache de
verduras con 3 cucharadas de arroz integral y

acompaar con una fruta fresca de estacin

200 ml de caldo diettico. Un panache de
verduras con 3 cucharadas de arroz integral y

acompaar con una fruta fresca de temporada

200 gr. de porcin de tallarines con bechamel

diettica. 1 unidad de fruta fresca de estacin

200 ml de caldo diettico. Un panache de
verduras con 3 cucharadas de arroz integral y

acompaar con una fruta fresca de estacin

200 gr. de verduras cocidas al vapor aliadas

mas una fruta fresca

Semana

Merienda
1 taza de infusin con leche desnatada

Todos los
das

acompaado de una fruta fresca de estacin

Da Cena
150 gr. de pescado a la plancha o al vapor
1

acompaado de zanahoria rallada aliada.

200 gr. de tallarines aderezados con tomate

natural mas una fruta de temporada.

1 fruta fresca de estacin y acompaar con
ensalada de lentejas con vegetales crudos aliados con
una cucharadita de limn y aceite, sal y pimienta al

gusto
150 gr. de pescado a la plancha o al vapor

acompaado de zanahoria rallada aliada.

200 ml de caldo diettico acompaado de una
ensalada de frutas en almbar con una porcin de

gelatina diettica.
200 ml de caldo diettico acompaado de una
ensalada de frutas en almbar con una porcin de

gelatina diettica
1 unidad de tortilla de espinaca (preparar con un
huevo), adicionar ensalada de tomate (3 tomates) mas

una fruta fresca.

Semana
Todos los das

Al acostarse
1 taza de infusin con leche

desnatada
Muchas nos preguntis como preparar el caldo diettico. Aqu tenis la receta. Es la
famosa sopa quemagrasa.
Preparacin de la sopa quemagrasas.
Todava tienes dudas? Aqu tienes todas las respuestas de ladieta para bajar de
peso 10 kilos. Qu es el panache de verduras?, cmo se prepara la bechamel diettica?,
cmo hacer la infusin de leche?,