18/1/2017

Plan de comidas y ejercicios: Mircoles 20-07-2016 | ADELGAZAR SIN MILAGROS

ADELGAZAR SIN
MILAGROS
De manera Rpida, Sana y Permanente

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ASIDE

20deJuliode2016Da3delplandecomidasyejercicios
Tercer da del plan. Tengo algo de agujetas pero me siento fenomenal! Cuando llega la hora del
gimnasiomeacelero.HoysemehaocurridocompartirlalistadeSpotifyqueescuchecadadaenel
gimnasio.Enlasesindehoy,quehasidodepiernas,mehaacompaadoSystemofaDown.Sino
lo conoces, prudencia

. Es rock durillo pero pone las pilas de maravilla para animarse en el

gimnasio.EstaeslalistadeSpotifyqueheusado.
Hoyalternobatidosconcomidasmselaboradasyconalgodeverde,asqueeliminolafibradelos
batidosporquenomehacefalta,perocadaunodebeentenderloquesucuerponecesita
6:00Desayuno
TVerdeconMenta
PuddingdePannaCotta(20gdePuddingPannaCottaScitecNutrition+10gdeVitality
95+250mlagua)
1MultivitamnicoMultimineralVitalimaxNutrition
10:00Snack
CafAmericanoslosinazcar
5TostadasCiaoCarbFase1Naturaluntadasconunpocodequesofrescoparauntary
mermelada0%dearndanosdeWaldenFarms
13:30Comida
1Calamaralaplanchaconensaladadelechugayunpocodecebolla,aliadacon
AceitedeOlivaVirgenExtra,vinagredejerezyuntoquedesal
1MultivitamnicoMultimineralVitalimaxNutrition
14:30Gimnasio
HIITenbicicletaelptica>20minutos,1minutodetrabajointenso3deenfriamiento,5
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veces
TrabajoconcentradoenPiernas:

Ejercicios Piernas

4x10RepeticionesSentadillassinpeso
4x10RepeticionesCudriceps,pesoincrementalhastaelmximo
4x10RepeticionesBicepsFemoral,pesoincrementalhastaelmximo
4x10RepeticionesGemelos,pesoincrementalhastaelmximo
2x10RepeticionesAbductores,pesoincrementalhastaelmximo
2x10RepeticionesAductores,pesoincrementalhastaelmximo
16:30Merienda
BatidodeCaseinPro(20g)+1gdeBoleroTHeladodeFrutadelapasin,sinfibra
Cafamericanosloconhielo
19:00Snack
1GalletaCiaoCarbProtomaxLemonchoc
22:00Cena
Entrecotde250gdebueyalaparrillaconesprragosverdesalaparrilla
23:00Alacama!
20mldeColgenoconcidoHialurnicoyMicronutrientesColanergyForte
Aqulacenaquepreparparatodalafamiliaenlabarbacoa

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Aqutenislarepresentacingrficadelosdistintosejercicios:

EjerciciodeSentadillas(PesoOpcional)

EjerciciodeCuadriceps

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Ejerciciodebicepsfemoral

EjerciciodeGemelos

EjerciciodeAbductores

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