EN ACTIVIDADES FSICAS Y
DEPORTIVAS
CATAMARCA
CURSO DE ENTRENAMIENTO
EN DEPORTES DE SITUACIN
MDULO 1: ENTRENAMIENTO DE LA
FUERZA
Tema: Fuerza Explosiva en Deportes de
Situacin
Es la manifestacin de la capacidad de
impulso o empuje que se tiene para mover
un objeto ...
...o la capacidad de
resistencia que se ejerce al
movimiento de algo para
detenerlo...
...capacidad de oponer y mantener
una resistencia a otra fuerza...
LIC. MAURICIO MOYANO
Concepto de movimiento
(fuerza y Aceleracin)
El movimiento se define
como un cambio de posicin
de un objeto en el espacio.
El movimiento de un objeto
es el resultado de la
aplicacin
de
una fuerza
LIC. MAURICIO
MOYANO
Fuerza Aplicada
La fuerza aplicada es la
manifestacin externa de
la tensin interna
generada en el msculo.
LIC. MAURICIO MOYANO
Lo que determina el
grado de fuerza aplicada
es el tiempo disponible
para aplicar fuerza.
LIC. MAURICIO MOYANO
El entrenamiento de la
fuerza es la prctica
complementaria ms
utilizada en el deporte...
...porque es indispensable
para mejorar el
rendimiento.
LIC. MAURICIO MOYANO
RENDIMIENTO DEPORTIVO
capacidad de realizar mas trabajo
en el mismo tiempo
capacidad de realizar el mismo
trabajo en menos tiempo
capacidad de estar en condiciones
de realizar trabajo
capacidad de recuperar el nivel de
trabajo
LIC. MAURICIO MOYANO
En fisica el trabajo es :
W(trabajo)= F (fuerza) x D (distancia)
trabajo realizado
intervalo de tiempo
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
La ganancia de
fuerza
disminuye el
esfuerzo
absoluto
FUERZA EN EL DEPORTE
FUERZA EFECTIVA
Es la fuerza
aplicada por el
sujeto en el
movimiento
deportivo, o
sea a la
velocidad del
gesto
LIC. MAURICIO MOYANO
OBJETIVO DEL
ENTRENAMIENTO DE LA
FUERZA EN EL DEPORTE
NO es mejorar la fuerza
mxima o 1 RM
principalmente, si no la fuerza
efectiva o funcional que se
aplica en el gesto deportivo
LIC. MAURICIO MOYANO
METODOLOGAS
Periodizacin de
la carga.
(combinacin de
intensidades y
volmenes).
Especificidad del
entrenamiento.
(Velocidad, Tipo de
contraccin, Tipo
de ejercicio e
Intensidad).
Press en Bca.
Sentadilla
Peso muerto
Etc.
Ejercicios
Derivados del
Levantamiento
de Pesas
- Arranque de
Potencia.
- Cargada de
Potencia.
- Segundo
tiempo de
Potencia.
Ejercicios
Explosivos o
Balsticos
-Saltos.
- Golpes.
-Lanzamientos
- Etc.
ENTRENAMIENTO
DE LA
FUERZA
Entrenamiento
Funcional
Entrenamiento
Estructural
Entrenamiento
Cognitivo
Coordinacin
Intramuscular
Coordinacin
Intermuscular
-Reclutamiento UM
(Mod. Espaciales y
Temporales)
-Sincronizacin UM
Coordinacin entre
-Agonista
-Sinergista
(>Co-contraccin)
-Antagonista
(< Co-contraccin)
Garca Manso, Tous Fajardo, Verhoshansky
LIC. MAURICIO MOYANO
CICLO ESTIRAMIENTO-ACORTAMIENTO
-Reflejo Miottico
Ciclo
Estiramiento
Acortamiento
-Elasticidad
.Msculo
.Tendn
-Rango de estiramiento
Corto o largo
Contracciones explosivas
Frecuencias
superiores a 50
Ciclos no producen
mayor fuerza, pero
el tiempo en que se
manifiesta la
tensin mxima es
menor.
LIC. MAURICIO MOYANO
Entrenamiento de
Fuerza Mxima Tnica
Entrenamiento de
Fuerza Explosiva
MANIFESTACIONES DE
FUERZA
MANIFESTACIONES
FUERZA
MAXIMA
ABSOLUTA
FUERZA
MAXIMA
EXPLOSIVA
ELASTICO
EXPLOSIVA
ELASTICO
EXPLOSIVA
REFLEJA
Reitmann, 2004
LIC. MAURICIO MOYANO
Tipo de Tensiones
MANIFESTACIONES
Fuerza
Mxima
Absoluta
FUERZA
MXIMA
EXPLOSIVA
ELASTICO
EXPLOSIVA
ELASTICO
EXPLOSIVA
REFLEJA
FUERZA VELOZ
Tensin
Tnica
Explosivo
Tnica
Contraccin con
Despreciable carga
externa
Reitmann, 2004
LIC. MAURICIO MOYANO
Fuerza Maxima
por Hipertrofia
Fuerza Mxima
Neural
Metodos
por repeticiones
65 a 80 %
Al fallo
Cargas exntricas
100 al 130%
Metodos
por contrastes
Esf concentricos
Max y submaximos
90 al 100%
MTODOS FUERZA
EXPLOSIVA
Fuerza dinamica Explosiva
Tonica
Metodos Dinamicos
Explosivos
55 al 90% 1 a 3 repet
Esf concentricos
explosivos puros
(salidas desde soportes)
MTODOS FUERZA
EXPLOSIVO REFLEJA
Fuerza Balistica , reactivo balistica y fuerza veloz
Mtodo Pliometrico
Multisaltos
saltos con cargas
saltos en profundidad
Mtodo de repeticiones
con cargas muy bajas
duracion de la serie 5 a 10 seg
Max.Velocidad
LA COMBINACIN DE
MTODOS
PROPSITO
Se utilizan para conseguir
efectos potenciadores de
la contraccin muscular
especfica o que sirvan de
base a la especfica
FUNDAMENTACIN
PREFATIGA
Permite aumentar la
frecuencia de
estimulacin
nerviosa que ser
aprovechada en la
ejecucin de
ejercicios balsticos
en la misma serie
TRABAJO PREVIO
INTENSO
Aumenta la excitacin
neuromuscular y
celular para
ejercicios de
carcter explosivo
luego de una pausa
adecuada.
UTILIZACION
Con deportistas de niveles
intermedios y avanzados.
Para los perodos especiales y de
puesta a punto.
En los casos de estancamiento de
la condicin por entrenamiento sin
variabilidad de mtodos
Secuencia de Prefatiga
(Combinaciones en la Serie)
Fuerza mxima- Fuerza explosiva-fuerza veloz
Fundamento Prefatiga
Al producir fatiga se aumentan los impulsos
nerviosos (ms frecuencia de impulsos).
Si inmediatamente se ejecuta un ejercicio sin
carga a mucha velocidad se facilita el
esquema saltatorio de fibras a las rpidas que
son las que intervienen en esos gestos.
Esto permitira un mayor estimulo sobre las
fibras rpidas en el segundo ejercicio
FORMAS
1. Sentadilla esttica en 90 grados (10 a 15 seg.) y 6
saltos c/vallas rodilla a 90 grados
2. Posicin del tirn final (sin peso) con traba (3 seg.),
y meterse rpido debajo de la barra (cargada)
3. Sentadilla esttica a 90 grados 70 % 10 seg. , 6
saltos con pesas, y 6 saltos sin pesas (vallas o
canguros)
4. En sentadilla se realiza una flexin y luego una
subida con parada a 90 grados (4 seg.) terminando
en forma explosiva (55 al 75%) 5 a 6 repeticiones
Secuencias de a 2
+
+
Isometrico resistido
6 Saltos concentricos
Isometrico Mximo
+
Isometrico resistido
+
6 Saltos pliometricos
+
5 Esttico-dinamico
6 Esttico-dinamico
Isometrico resistido
6 Esttico-dinamico
+
6 Saltos pliometricos
6 Saltos concentricos
Secuencias de a 3
+
Isometrico resistido
+
6 Saltos concentricos
+
6 Saltos pliometricos
6 Saltos concentricos
5 Esttico-dinamico
+
Isometrico resistido
6 Saltos pliometricos
5 Esttico-dinamico
6 Saltos pliometricos
Causa
6 Saltos concentricos
4 repet al 90%
Pausa
8 saltos en Profundidad
6 Saltos pliometricos
Pausa
6 Esttico-dinamico
SECUENCIA DE PREFATIGA
(Combinaciones en la Serie)
4 repet al 90%
Pausa 4
SECUENCIA DE PREFATIGA
+
5 Esttico-dinmico
+
6 Saltos concntricos
6 Saltos pliometricos
mauriciomoyano@sobreentrenamiento.com