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OBJETIVO:

COMENZAR!!!! MOVERSE!!!! CAMINAR!!!!!

Consejos simples y cortos para no aburrir en la lectura y comenzar a


REALIZAR ALGO.PARA NUESTRO CUERPO, PARA NUESTRO
BIENESTAR,PARA NUESTRA SALUD MENTAL, PARA NUESTRA VIDA.

Que es la Actividad Fsica?

Es el movimiento del cuerpo producido por los msculos y que produce


un aumento relevante del gasto energtico. Actividad Fsica NO ES SOLO
practicar un deporte, sino CAMINAR, SUBIR Y BAJAR ESCALERAS,
tareas domesticas y laborarles, actividades de ocio y recreacin

Consejos para perder Tejido Adiposo (GRASA)


El cuerpo acumula grasa o la pierda,

tan sencillo como comer lo

necesario o dems. Si comemos ms de las caloras que gastamos, subimos


de peso y por lo tanto de tejido adiposo. El cuerpo sabe que cada dos o tres
horas va a recibir alimentos, NO NECESITA GUARDAR RECERVAS. Es por
tanto muy importante desayunar, comer algo a media maana, comer,
merendar y cenar.
Y sobre todo beber mucha AGUA antes, durante y despues del
ejercicio.
Recordar que el objetivo al principio no es perder peso,

sino

disminuir la grasa.
Condiciones para una BUENA SALUD
Alimentacin: equilibrada que cumpla las siguientes caractersticas;
** mantener un equilibrio entre las caloras que se ingesta y las
que se gastan.
** bajar la ingesta de grasas. (Fritos, mantequilla, aceites,
carne de cerdo, piel de ave)

** No excederse en la ingesta de protenas. Pero si preferirlas.


(Espinacas, lechuga, alcauciles, pan integral, salvado, cereales de cascara..)
** hacer de los hidratos de carbono la base de nuestra dieta.
(Pastas, arroz, cereales, pan..)Los hidratos de carbono tienen 4,2 caloras
por gramo, menos de la mitad de grasa.
** comer variado.
** ingerir las comidas con bajos niveles de sal.
Actividad
** ACTIVIDAD FISICA, realizarla de modo regular. Tener un
estilo de vida ACTIVO, ej. Tan simple como CAMINAR.
** realizar algunos movimientos de relajacin y estiramiento.
Descanso:
** es fundamental para que la actividad cumpla con sus efectos
positivos.
** dormir de forma regular entre 7 y 8 horas diarias.
Sustancias:
** controlar y limitar la ingesta de alcohol.
** NO FUMAR
** No automedicarce.

Beneficios de CAMINAR

*** Cardiovascular
*** conserva la flexibilidad
*** tonifica ligamentos, msculos y tendones.
*** Problemas de espalda y articulaciones

*** previene futuras lesiones


*** El metabolismo aumenta su capacidad para producir Energa, se
consumen mejor los depsitos Adiposos y ayuda a eliminar el exceso de
peso.
*** Tendencia a ser inmunes a resfros y gripes.
*** Combate el ESTRS y sus sntomas, ansiedad, tensin, nerviosismo,
insomnio, palpitaciones
*** Esttico ya que caminar reafirma las piernas, combate la celulitis y
supone un importante nmero de caloras.

CAMINAR EN FORMA MODERADA QUEMA 500 COLORIAS POR HS. Y


EL DOBLE A PASO RAPIDO O SUBIDAS

Departamento de Educacin Fsica.


Octubre 2012.