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10/1/2017

Rutinadeabdominales"Cambiatufisico"|Cambiatufisico

Rutina de abdominales Cambiatusico


Actualizacin: 15 noviembre, 2016

Esta rutina de abdominales est pensada para entrenar tu abdomen 4 das a la semana, despus del ejercicio con pesas. Ten en cuenta
que es una rutina de abdominales para Avanzados.
Lo ideal sera realizar la rutina los das lunes, martes, jueves y viernes para poder dar al msculo un adecuado descanso entre cada sesin.
Adems la rutina consta de dos partes diferenciadas:
Una parte que consta de ejercicios ms exigentes, con ms tiempo de recuperacin entre series.
Una segunda parte que consta de ejercicios realizados en superserie sin tiempo de descanso entre series.

Da 1: Lunes y Jueves
1 Encogimientos invertidos en banco declinado: 4 x 15-20
2 Elevaciones de piernas colgado: 4 x 15-20
3 Oblicuos en polea de trceps: 3 x15
4 Crunch en polea de trceps: 3 x 15
* 30 a 45 seg de descanso entre series. 1-2 minutos de descanso entre ejercicios.

Da 2: Martes y Viernes
Este entrenamiento se realiza en suelo, se hacen todos los ejercicios sin apenas descanso entre series.
1 Encogimientos invertidos + Elevaciones de Piernas (en suelo): 4 x 20 + 20. (15 segundos de descanso entre cada superserie, 1
minuto de descanso al nalizar las 4 superseries)
2 Encogimiento para oblicuos: 4 x 20 (no se descansa entre lado y lado, 1 minuto de descanso al terminar las 4 series).
3 Encogimientos + Encogimientos piernas en ngulo recto: 4 x 20 + 20. (15 segundos de descanso entre cada superserie, 1 minuto de
descanso al nalizar las 4 superseries)

Da 3: Mircoles, Sbado y Domingo


Descanso.
* Recuerda que para conseguir unos buenos abdominales es imprescindible tener un porcentaje de grasa corporal bajo, lo cual se consigue
con la combinacin de dieta + trabajo con pesas + ejercicio aerbico.
** Si te cuesta realizar esta rutina de abdominales despus de las pesas hazla antes. A veces, para conseguir nuestros objetivos en
abdominales es necesario hacer prioritario el trabajo de abdomen.
*** Es sumamente importante que durante la realizacin de esta rutina sigas todos los consejos explicados en Conceptos Bsicos de
Abdomen.
http://www.cambiatufisico.com/abdominalescambiatufisico/

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Rutinadeabdominales"Cambiatufisico"|Cambiatufisico

**** Pues ir aumentando la dicultad de esta rutina aumentando el nmero de series, reduciendo la velocidad de ejecucin o disminuyendo
el tiempo de descanso entre series y ejercicios.

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