1-Responsabilzate
El primer paso que debes hacer para controlar tu impulsividad es darte cuenta
que debes hacerlo.
Con esto quiero decir que debes ser consciente que tienes demasiadas
dificultades para controlar tus conductas impulsivas y las utilizas con exceso.
En todo caso, para salir de dudas sobre si tus conductas son demasiado
impulsivas o no puedes realizar el siguiente ejercicio:
Cuando llegue la noche, haz un repaso de todas las conductas y todas las
reacciones que has tenido durante el da.
Las reacciones han sido impulsivas o no? Has respondido de una forma
extremadamente rpida y no te has dado tiempo para pensar tu
comportamiento?
Hazte todas estas preguntas sobre cada una de tus conductas y si tus
conductas son demasiado impulsivas lo notars rpidamente.
Haz este ejercicio durante tres o cuatro das y si llegas a la conclusin de que
hay varios momentos en los que podras actuar de una forma ms tranquila y
racional continua con el segundo paso.
Una vez tengas claro que debes mejorar tu capacidad de control sobre la
impulsividad, lo que debes hacer es aprender a detectar los estmulos.
Para hacerlo puedes realizar lo mismo que hemos hecho en el punto uno.
Apunta en una hoja cada una de tus acciones impulsivas y describe como han
sido.
Una vez lo hayas hecho piensa sobre ellas y formula la siguiente pregunta para
cada accin impulsiva: cul ha sido el estmulo que ha provocado mi reaccin
desproporcionada?
Una vez lo hayas hecho con la mayora de conductas impulsivas saca tus
propias conclusiones, seguramente muchas de ellas ya las sabas antes de
realizar este ejercicio:
3-Controla el volcn
El siguiente paso consiste en saber controlar el volcn para que este no entre
en erupcin, es decir, ser capaz de detener tu conducta impulsiva en esas
situaciones que te inducen a responder de esa forma.
As pues, para poder controlar el volcn tienes que ser capaz de hacer dos
cosas que te permitan responder antes de que aparezca la conducta impulsiva:
4-Demora tu respuesta
Una vez seas capaz de detectar los momentos en los que reaccionas de una
forma impulsiva, ya ests preparado para modificar tu tipo de respuesta.
As pues, lo que tenemos que hacer para que esto no suceda es aprender a
demorar nuestra respuesta. Esto consiste en acostumbrarnos a dejar pasar
unos segundos antes de reaccionar o actuar.
Este ejercicio debes hacerlo siempre, no solo en esos momentos que notes que
puedes responder de forma impulsiva, ya que el objetivo es que te
acostumbres a responder siempre de una forma demorada.
5-Utiliza autoinstrucciones
Y es que los ejercicios que hemos hecho hasta ahora nos permiten ganar
tiempo sobre la impulsividad pero no eliminarla.
Sin embargo, si has llegado hasta aqu ya tienes mucho ganado ya que lo que
ms cuesta ganarle a la impulsividad es el tiempo. Pero ahora viene lo
importante Qu hacemos con este tiempo?
Pues el objetivo principal es ser capaz de utilizarlo para que aparezca nuestra
parte racional, la cual ser la encargada de controlar la impulsividad.
2. Has notado como el enfado ha ido llenando interior por lo que te has
preparado para controlar el volcn y no precipitarte.
Para realizarlo lo que tienes que hacer es repetirte autoinstrucciones como las
siguientes:
Por ejemplo, si cada vez que sientes que te ests enfadando te acostumbras a
utilizar las autoinstrucciones y a realizar un paso hacia atrs, aumentars tu
control sobre la impulsividad.
Las autoinstrucciones que hemos comentado, las cuales las utilizars en los
momentos de emergencia, deben servir no slo para eliminar la impulsividad,
sino para desarrollar una forma de pensar distinta.
El objetivo es que desarrolles por ti mismo una serie de ideas claves que te
permitan enfocar la vida de una forma ms racional.
Para hacerlo puedes apuntar las ventajas de funcionar de una forma racional,
los inconvenientes de precipitarte, los problemas que te has ahorrado desde
que no reaccionas de forma impulsiva, en definitiva cualquier idea que tengas
a favor de actuar de una forma tranquila y racional.
8-Canaliza tu energa
Sin embargo, como ya hemos dicho anteriormente, esto no tiene por qu ser
malo, ya que muchas veces ser impulsivo puede resultarte beneficioso.
9-Aprende a relajarte
10-Reduce el estrs