PEMERINTAH KABUPATEN KUDUS

DINAS PENDIDIKAN PEMUDA DAN OLAHRAGA

ORGANISASI SISWA INTRA SEKOLAH (OSIS)
Jl. PramukaNomor 41 Telepon (0291) 431368 Fax. (0291) 431368 KUDUS 59319
Website :http://www.sma1kudus.sch.id email : sma1kudus@yahoo.co.id

PROPOSAL KEGIATAN
SENAM ALAT DAN SENAM LANTAI
PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN
TAHUN AJARAN 2017/2018

I.

LATAR BELAKANG
Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang
membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Bentuk
modern dari senam ialah : Palang tak seimbang, balok keseimbangan, senam lantai.
Bentuk-bentuk tersebut konon berkembang dari latihan yang digunakan oleh bangsa
Yunani kuno untuk menaiki dan menuruni seekor kuda dan pertunjukan sirkus.
Selain itu senam alat dan senam lantai menekankan pada sifat disiplin, gotong
royong, jujur, kerja keras, kerjasama, dan tanggung jawab yang bermanfaat bagi
siswa.

II.

TUJUAN
Mengetahui berbagai macam senam alat dan senam lantai.
Mempraktikkan macam-macam senam alat dan senam lantai.
Mempraktikkan pengukuran derajat komponen kebugaran jasamani terkait
kesehatan dan ketrampilan menggunakan instrument terstandar.
Mengetahui tingkat ketangkasan dan kelenturan tiap siswa.

III. TEMA
Dalam kegiatan ini tema yang diangkat adalah Senam Alat dan Senam Lantai
yang memberikan kesempatan bagi siswa untuk mengetahui tingkat ketangkasan dan
kelenturan tubuh siswa untuk jenjang SMA.

IV. MACAM-MACAM KEGIATAN

Lompat kangkang.
Handstand roll.
Roll depan.
Roll belakang.
Meroda.
Keseimbangan.
Sikap lilin.
Kayang.

V.

PESERTA
Siswa dan siswi kelas XII MIPA 9 sebanyak 33 anak.

VI. PERALATAN YANG DIBUTUHKAN

Lapangan.
Peluit.
Nomor punggung/dada.
Papan tolakan.
Kuda-kuda lompat.
Matras.
Alat tulis
Daftar nilai

VII. WAKTU DAN TEMPAT

Tanggal : Jumat, 20 Januari 2017
Waktu : Pukul 07.00WIB 09.15 WIB
Tempat : Lapangan Indoor SMA 1 Kudus

VIII. PERATURAN PERTANDINGAN

1.
2.
3.
4.
5.
6.

Peserta wajib melakukan pemanasan sebelum pertandingan dimulai.

Peserta wajib dating tepat waktu sesuai jadwal yang telah ditentukan.
Diharapkan seluruh peserta menggunakan sepatu olahraga.
Peserta dilarang berbuat curang disetiap sesi pertandingan.
Peserta wajib mengenakan seragam olahraga.
Sistem penilaian berdasarkan hasil perolehan nilai yang dikumpulkan setiapsiswa.

7. Peserta wajib mengikuti pertandingan dengan tertib sesuai peraturan yang ditetapkan
oleh panitia.
8. Keputusan panitia tidak dapat diganggu gugat.

IX. ATURAN PERMAINAN

A. SENAM ALAT
1. LompatKangkang
a. Tujuan
:Mengukur ketangkasansiswa.
b. Perlengkapan
:Papan tolakan, kuda-kuda lompat, matras, peluit, daftar
nilai, nomor dada.
c. Pelaksanaan
:
(a) Peserta berdiri di belakang garis start.
(b) Pada aba-aba siap, siswa mengambil sikap start berdiri, siap untuk lari.
(c) Saat peluit ditiup peserta tes berlari secepat mungkin menuju papan
tolakan.
(d) Setelah melakukan tolakan, siswa melayang melewati kuda-kuda lompat
dan mendarat di matras.
d. Penilaian
:
(a) Hasil yang dicatat adalah tempat mendarat siswa (di ataskuda-kuda
lompat atau matras).
(b) Angka dicatat dalam interval 1 sampai 5.

B. SENAM LANTAI
1. Handstand Roll
a. Tujuan
: Melatih kelenturan tubuh.
b. Perlengkapan
: Matras, peluit, daftar nilai , nomor dada.
c. Pelaksanaan
:
(a) Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi
dan tangan membentuk segitiga sama sisi.
(b) Angkat tungkai keatas satu per satu bersamaan. Untuk menjaga agar
badan tidak mengguling kedepan, panggul kedepan, dan punggung
membusur.
(c) Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas.
d. Penilaian
:
(a) Hasil yang dicatat adalah sikap dan teknik dalam melakukan handstand
roll.
(b) Angka dicatat dalam interval 1 sampai 5.

2.

Roll Depan
a. Tujuan
: Melatih kelenturan tubuh.
b. Perlengkapan
: Matras, peluit,daftar nilai,nomor dada.
c. Pelaksanaan
(a) Sikap permulaan jongkok, kedua tangan menumpu pada matras selebar
bahu.
(b) Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu
menyentuh dada.
(c) Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan
kedua kaki dilipat rapat pada dada.
(d) Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan
berusaha bangun.
(e) Kembali berusaha bangun.
d. Penilaian
:
(a) Hasil yang dicatata dalah sikap dan teknik dalam melakukan roll depan.
(b) Angka dicatat dalam interval 1 sampai 5.

3. Roll Belakang
a. Tujuan
: Melatih kelenturan tubuh.
b. Perlengkapan
: Matras, peluit, daftar nilai , nomor dada.
c. Pelaksanaan
:
(a) Siswa berdiri di ujung matras dengan sikap awal jongkok, kedua kaki
rapat, letakkan lutut ke dada.
(b) Kemudian siswa berguling ke belakang di atas matras sebanyak 3 kali.
d. Penilaian
:
(a) Hasil yang dicatat adalah sikap dan teknik dalam melakukan roll
belakang.
(b) Angka dicatat dalam interval 1 sampai 5.
4. Meroda
a. Tujuan
: Melatih tumpuan tangan dan kelenturan tubuh.
b. Perlengkapan
: Matras, peluit, daftar nilai dan alat tulis, nomor dada.
c. Pelaksanaan
:
(a) Siswa berdiri menyamping di samping matras dengan kedua kaki sedikit
dibuka dan kedua tangan membentuk huruf V.

(b) Jatuhkan badan ke samping kiri di atas matras kemudian siswa berguling
di atas matras dengan kepala tidak menyentuh matras sebanyak 3 kali.
d. Penilaian
:
(a) Hasil yang dicatat adalah sikap dan teknik dalam melakukan meroda.
(b) Angka dicatat dalam interval 1 sampai 5.

5. Keseimbangan
a. Tujuan
: Menjaga keseimbangan badan.
b. Perlengkapan
: Matras, peluit, daftar nilai dan alat tulis, nomor dada.
c. Pelaksanaan
:
(a) Siswa berdiri dengan salah satu kaki diangkat lurus ke belakang dengan
tubuh bungkuk kedepan.
(b) Tahan beberapa saat. Kemudian kembali ke sikap semula.
(c) Lakukan secara bergantian dengan kaki lainnya.
d. Penilaian
:
(a) Pengambilan waktu dimulai saat peluit ditiup.
(b) Hasil yang dicatat adalah waktu yang digunakan siswa saat melakukan
keseimbangan.
6. Sikap Lilin
a. Tujuan
: Meningkatkan kelenturan pinggul dan pinggang.
b. Perlengkapan
: Matras, peluit,daftar nilai dan alat tulis, nomor dada.
c. Pelaksanaan
:
(a) Siswa melakukan sikap tidur terlentang dengan kedua tangan
disamping badan.
(b) Lalu angkat kedua kaki berbarengan dengan rapat. Seluruh pundak
dibantu kedua tangan yang menopang pada pinggang menjad ilandasan
utama.
(c) Lalu siswa harus mempertahankan sikap tersebut beberapa saat.
d. Penilaian
:
(a) Pengambilan waktu dimulai saat peluit ditiup.
(b) Hasil yang dicatat adalah waktu yang digunakan siswa saat melakukan
keseimbangan.
7. Kayang
a. Tujuan
: Meningkatkan kelenturan bahu
b. Perlengkapan
: Matras, peluit,daftar nilai dan alat tulis, nomor dada.
c. Pelaksanaan
:
(a) Siswa tidur terlentang dengan kedua kaki ditekuk dan kedua tangan
ditekuk kebelakang dengan siku menghadap keatas.

(b) Kemudian tubuh diangkat perlahan membentuk sebuah busur.

d. Penilaian
:
(a) Pengambilan waktu dimulai saat peluit ditiup.
(b) Hasil yang dicatat adalah waktu yang digunakan siswa saat melakukan
kayang.

X.

ASPEK PENILAIAN
Tabel penilaian:
JumlahNilai
1
2
3
4
5

XI.

Klasifikasi
Kurang Sekali
Kurang
Sedang
Baik
Baik Sekali

SUSUNAN ACARA
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.

Lompat kangkang.
Handstand roll.
Roll depan.
Roll belakang.
Keseimbangan.
Meroda.
Sikap lilin.

8. Kayang.
XII. SUSUNAN PANITIA
Pelindung
Pengarah
Penanggung Jawab
Ketua
Sekretaris
Bendahara
SeksiAcara
Seksi Dana Usaha
Seksi Humas
Seksi Keamanan

: Drs. H. Shodiqun
: Drs. Imam Santosa, M. Or
: Raditya Pratama
: Lentera Fajar Muhammad
: Tea Romdlonatunnimah
: Annisa Isna Mutaharoh
: Lentera Fajar Muhammad
: Tea Romdlonatunnimah
: Annisa Isna Mutaharoh
: Lentera Fajar Muhammad

Seksi Dokumentasi
Seksi Keamanan

: Tea Romdlonatunnimah
: Annisa Isna Mutaharoh

XIII. ANGGARAN DANA

Dalam pertandingan kebugaran jasmani kali ini, ada beberapa anggaran dana yang
didapat maupun yang dikeluarkan agar kegiatan ini berjalan dengan baik dan lancar.
Kegiatan ini diperoleh dari dana :
No.
1.

Keterangan

Jumlah

Donatur
TOTAL

Biayaperorang
Rp10.000,00

Biaya
Rp30.000,00
Rp30.000,00

Adapunbiayapengeluaran :
No.
1.
2.

Keterangan
Hadiah
Perlengkapan
TOTAL

Biaya
Rp25.000,00
Rp 5.000,00
Rp30.000,00

XIV. PENUTUP
Demikian proposal ini kami buat. Besar harapan kami agar kegiatan ini dapat
terlaksana dengan baik dan lancar. Oleh karena itu, kami mohon bantuan dan
dukungan dari semua pihak agar kegiatan ini dapat terlaksana.
Kami ucapkan terimakasih kepada semuapihak yang telah membantu kami,.
.

Kudus, 20 Januari 2017

Ketua

Bendahara

Lentera Fajar Muhammad

NIS 17725

Annisa Isna Mutaharoh

NIS 17711
Mengetahui,
Pengarah

Drs. Imam Santosa, M.Or

NIP. 19651123 199003 1 004