U.S.T. - AVELLINO Uff.

Educazione Fisica

I.I.S. De Gruttola
Ariano Irpino (AV)

C.P. Avellino

REGIONE CAMPANIA

C.P. Avellino

C.P. Avellino

Cenni dellaccosciata come schema motorio di facile

riproduzione e come la stessa sia considerata
posizione fondamentale in alcuni sport.
SQUAT TEST di Cuzzolin
Dimostrazione teorico-pratica del test qualitativo che valuta
la funzionalit muscolo-scheletrico del movimento.
Esercitazioni con piccoli attrezzi e diverse modalit
esecutive per il miglioramento dellesercizio di accosciata.

PESISTICA ADATTATA AGLI SPORT DI SQUADRA

Significato di pesistica adattata;
Similitudini e differenze tra la pesistica adattata
e pesistica tradizionale;
Esercitazione per il basket e la pallavolo.

 Il termine SQUAT deriva dellinglese accosciata.

Spesso il termine si accosta allidea di sovraccarico.
Sono presenti molte variabili allesercizio che varia
la propria intensit a seconda delle modalit
esecutive.:
Angoli di piegamento
Sovraccarico
Modalit esecutive

SQUAT TEST
CUZZOLIN
Lo SQUAT TEST nasce come evoluzione dei
protocolli di test del:
NASM

(National Academy of Sport Medicine- USA)

Fizkultura

i Sport University of Moscow - Russia

da Cuzzolin

COSA VALUTIAMO?

Mobilit attiva
Azione muscoli stabilizzatori
Controllo dei segmenti articolari
Equilibrio specifico

MODALITA DI ESECUZIONE

Ogni posizione viene ripetuta almeno 4 volte

Lesecuzione deve essere lenta e controllata
Se richiesta ci si deve fermare mantenendo la
posizione ed il massimo controllo
Mantenere una respirazione naturale

da Cuzzolin

POSIZIONE 1

POSIZIONE 2

POSIZIONE 3

Lo SQUAT TEST
prevede
lesecuzione di
5 posizioni base
POSIZIONE 4

POSIZIONE 5

da Cuzzolin
POSIZIONE 1

POSIZIONE 2

POSIZIONE 3

POSIZIONE 5

da Cuzzolin

ESEMPI - Errori comuni

da Cuzzolin

da Cuzzolin

QUALI INDICAZIONI CI FORNISCE

LANALISI DELLO SQUAT TEST???

Individuare limitazioni articolari

Individuare ipotonie muscolari
Individuare ipertonie muscolari
Impostare esercitazioni di riequilibrio
Eliminare esercitazioni non idonee

da Cuzzolin

da Cuzzolin

Pesistica Adattata
Per pesistica adattata si intende
linsieme delle esercitazioni
derivate, per alcuni elementi tecnici
dalla pesistica olimpica, ma
adattata alle peculiarit dellatleta
che esegue tali esercitazioni.
1.
2.
3.

Elementi tecnici sport-specifici

Utilizzo di sovraccarichi non elevati
Modalit esecutive variabili

Pesistica Adattata
Modalit Esecutive
Elementi
1. Tipologia dellattrezzo (bilanciere-manubri)
2. Tipo di carico
3. Tipo di partenza
4. Assetto del corpo
5. Tipo di arrivo
6. Angolo di arrivo

da COLLI

Pesistica Adattata
Applicazioni Pratiche
SLANCIO

Video
STRAPPO

Pesistica Adattata
Applicazioni Pratiche
SLANCIO (vista frontale)

Video
STRAPPO (vista frontale)

Pesistica Adattata
Applicazioni Pratiche
Girata adattata + Front Squat

Video
Girata adattata + Push Press

Pesistica Adattata
Applicazioni Pratiche
Girata adattata

Video

Pesistica Adattata
Applicazioni Pratiche

Video

Pesistica Adattata
Applicazioni Pratiche

Video

Pesistica Adattata
Applicazioni Pratiche

Video