Preparacion fsica

La preparacin fsica es el conjunto organizado y jerarquizado de los

procedimientos de entrenamiento cuyo objetivo es el desarrollo y la utilizacin de
las cualidades fsicas del deportista. La preparacin fsica tiene que estar presente
en los diferentes niveles del entrenamiento deportivo y ponerse al servicio de los
aspectos tcnico-tcticos prioritarios de la actividad practicada.
Se realiza mediante la programacin de las cargas de entrenamiento (que causen
adaptacin) ajustados a los hbitos de prctica deportiva y nivel de condicin de
fsica de cada persona, para perseguir los objetivos que nos plantee.
El Diccionario Temtico de los Deporte (Ed. Arguval, 2000) afirma que est
considerada como uno de los componentes ms importantes del
entrenamiento deportivo; se centra en el desarrollo y mejora de las
cualidades motrices; fuerza, flexibilidad, resistencia y velocidad (dentro de
las capacidades bsicas); y agilidad y coordinacin (dentro de las
capacidades coordinativas).
Pradet (1999) introduce el trmino que le da carcter continuo: actividad
permanente y constante del proceso de entrenamiento, centrada en el
desarrollo y el mantenimiento continuo de las cualidades fsicas del
deportista.
Platonov (1998) centra la importancia de la preparacin fsica en el
desarrollo de las cualidades fsicas, hace referencia a que la preparacin
fsica general pretende desarrollar equilibradamente las cualidades
motoras.
Capacidad aerbica
Se define como la capacidad del organismo (corazn, vasos sanguneos y
pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco
esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperacin rpida (ejercicio aerbico).
Fisiolgicamente, es la habilidad de producir un trabajo utilizando oxgeno como
combustible. La capacidad aerbica es una funcin del volumen mximo de
oxgeno (VO2 mx), el cual representa la capacidad mxima del organismo para
metabolizar el oxgeno en la sangre (mximo transporte de oxgeno que nuestro
organismo puede transportar en un minuto o ms).
Dado que cuanto mayor sea el VO2 mx, mayor ser su resistencia
cardiovascular, ste es utilizado como unidad de medida para la capacidad
aerbica o potencia aerbica.
Carrera continua: Tambin llamada ritmo sostenido porque no existe interrupcin
del esfuerzo, debido a que la intensidad es relativamente baja y el tiempo de
trabajo es prolongado. Se caracteriza por:
El esfuerzo es continuo sin alteracin de la intensidad.
La duracin es larga.
La intensidad es baja.
Ritmo variado o fartlek: tambin juego de velocidad, ya que la intensidad y la
velocidad de la actividad realizada varan constantemente, porque el esfuerzo total
se divide en esfuerzos fraccionados dependiendo de la variacin de la velocidad,
tiempo a utilizar, intensidad de los esfuerzos y de la recuperacin entre los
esfuerzos. Se caracteriza por:

Se combina la distancia, la velocidad, tiempo y la inclinacin de la

superficie.
Se alteran las intensidades del trabajo (altas medias y bajas).
Intervalo: Se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debe
correr una distancia igual o mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad
superior a la que es capaz de sostener. Se Caracteriza por:
Desarrolla los niveles ms elevados de la resistencia aerbica.
La forma de recuperacin generalmente es caminando, aunque tambin
puede ser trotando.
Capacidad anaerbica
Se define como la capacidad del organismo para funcionar los riones y el hgado
eficientemente al realizar actividades fsicas de corta duracin y de alta intensidad
(ejercicio anaerbico). En presencia de poco oxgeno debido al fuerte esfuerzo,
produciendo energa anaerbica, esto es, a travs de transformaciones qumicas
utilizando ATP y fosfocreatina (CE) durante los primeros 10 segundos del ejercicio
(anaerbico alctico), y glucgeno durante los 50 segundos restantes (anaerbico
lctico o total).
Cuanto ms intenso es el esfuerzo anaerbico, ms elevada es la cantidad de
oxgeno requerido para las combustiones necesarias, pero el abastecimiento de
ste por el torrente sanguneo es limitado al igual que su absorcin por los tejidos.
En esta situacin el organismo debe seguir trabajando y rindiendo; pero con
menor cantidad de oxgeno que la necesaria. En los tejidos se forman
(principalmente en el muscular) cidos que entorpecen el movimiento y el
rendimiento.
Si el esfuerzo es muy intenso o si se sostiene mucho tiempo, o ambas cosas, llega
el momento en que hay total inhibicin de movimientos, las fibras musculares
llegan a encontrarse imposibilitadas para contraerse.
Es importante mencionar que la resistencia en este tipo de ejercicio est
directamente relacionada con la habilidad de tolerar altos niveles de fatiga y el des
conforte que tiene asociado, por esta razn, es sumamente necesaria una
adecuada preparacin psicolgica que ayude a manejar el dolor y la motivacin.
Fuerza
La fuerza como capacidad fsica bsica se define como la capacidad de generar
tensin intramuscular frente a una resistencia, independientemente de que se
genere o no movimiento.
El entrenamiento peridico y sistemtico de la fuerza permite obtener diversos
adaptaciones como la hipertrofica (agrandamiento muscular), aumento de
consumo energtico y la control/reduccin de la proporcin masa muscular y grasa
corporal, favorece el incremento del contenido mineral del hueso y lo hace ms
fuerte y resistente, aumenta la fuerza de las estructuras no contrctiles, como
tendeones y ligamentos, ayuda a prevenir malos hbitos posturales, posibilita
importantes adaptaciones neuromusculares, mejora le rendimiento deportivo y es
componente esencial de cualquier programa de rehabilitacin.
Tenemos factores de tipo biomecnico que condicionan el desarrollo de la fuerza,
relacionados con la constitucin de la persona. Por otra parte existe factores
fisiolgicos que tambin van a influir en el desarrollo de sta, como la longitud del

msculo, el tono muscular o la eficiencia neuromuscular. Otros dos factores

condicionantes a tener en cuenta, y que ya anteriormente mecionbamos, son la
edad y el sexo.
Resistencia
Capacidad psicofsica de la persona para resistir a la fatiga. En otros trminos,
entendemos por resistencia la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz
durante el mayor tiempo posible.
Existen dos tipos de resistencia, la resistencia aerbica y la resistencia
anaerbica. La resistencia aerbica sera aqulla que tiene por objeto aguantar y
resistir la exigencia fsica para ganar oxgeno, mientras que la resistencia
anaerbica est condicionada por un aporte insuficiente de oxgeno a los
msculos. sta ltima se da en los ejercicios donde la frecuencia de movimientos
es muy elevada, o en ejercicios que implican fuerza muscular. En la mayora de
los esfuerzos realizados, se produce una mezcla de ambas vas, de la aerbica y
de la anerbica, cuya proporcin vara dependiendo del tipo, de la duracin y de la
intensidad de la carga del entrenamiento y del nivel individual de la persona.
Cualquiera que se la actividad elegida, el entrenamiento aerbico requerir
aumentar la demanda de oxgeno y mantener esa intensidad por un tiempo
determinado.
El estado de forma cardiovascular se mide en trminos de capacidad aerbica, y
viene representado por la capacidad para realizar ejercicio fsico, a una intensidad
de moderada a alta, durante periodos de tiempo prolongados.
Durante el tiempo de duracin de la actividad, el sistema cardiovascular debe ser
capaz de mantener un aporte adecuado de oxgeno y nutrientes, tanto a la
musculatura en activo como al resto de los rganos de nuestro cuerpo. Este
aspecto de la actividad fsica es el que parece proporcionar la mayora de los
beneficios para la salud derivados de la prctica de ejercicio.
Elongacin
La elongacin es una accin simple que por lo general no requiere demasiado
esfuerzo y que tampoco sirve a la hora de contar caloras gastadas. Esto es as ya
que usualmente en la elongacin no se exige demasiado al msculo si no que
simplemente se lo prepara para la accin posterior, sea esta de cualquier tipo. As,
la elongacin no debe confundirse con la rutina de ejercicios porque como tal no
sirve a fin deportivo.
El principal objetivo de la elongacin es la de preparar y calentar el msculo para
el posterior ejercicio.
Consiste en la realizacin de diferentes movimientos articulares, alcanzando la
mxima amplitud en cada uno de ellos. Generalmente se realiza una sola
repeticin muy lentamente, manteniendo por algunos segundos la posicin de
mxima amplitud. A este tipo de ejercicio, tambin se le llama Estiramiento
Muscular, ya que extiende algunos de los msculos que intervienen en los
movimientos articulares. El estiramiento puede provocar cierto dolor en el o los
msculos.
Los ejercicios de elongacin muscular pueden hacerse en forma individual, por
pareja y con instrumentos. Estos ejercicios se hacen antes de actividades
aerbicas y anaerbicas. Los ejercicios de elongacin muscular se pueden
combinar con los de movilidad articular. Se recomienda hacer los ejercicios de

elongacin muscular en sentido ascendente, empezando por los tobillos y

terminando en las muecas. Los ejercicios se realizan lentamente, respirando
tambin lento y profundo, hasta llegar al mximo del estiramiento, donde sientas
un poco de dolor, all se mantiene la posicin y se cuenta despacio hasta el 30,
luego se pasa al siguiente ejercicio. Este ejercicio slo se realiza una vez.
Sistema nervioso
Su constitucin anatmica es muy compleja, porque posee un conjunto de
rganos compuesto de unos tejidos y unas clulas muy similares; estas clulas
que lo componen a diferencia de las del resto del organismo, carecen de
capacidad regenerativa, adems est formado por ms de 20.000 millones de
neuronas que estn distribuidas entre los diferentes centros nerviosos. Por otro
lado, es uno de los ms complejos y fundamentales del organismo ya que es
capaz de recibir e integrar innumerables datos procedentes de los distintos
rganos sensoriales para lograr una respuesta del cuerpo, tambin se encarga de
controlar las actividades rpidas y es el responsable de las funciones intelectivas,
como la memoria y las emociones.
Sus funciones son bastante importantes y vitales para que el cuerpo humano
funcione correctamente. Entre sus funciones se puede mencionar:
*Recepcin de estmulos
*Transmisin de informacin
*Control del funcionamiento de los rganos.
*Desarrollo de las funciones superiores como: el razonamiento, aprendizaje,
memoria, sentimientos, entre otros.
Importancia del Sistema Nervioso: Su enorme importancia se percibe al saber
que participa en prcticamente todas las funciones de nuestro cuerpo, adems su
integridad estructural y funcional es determinante para el bienestar diario del ser
humano.
Es por ello, que el cerebro y la mdula espinal son las estructuras centrales del
sistema nervioso; y los nervios y ganglios son los elementos involucrados en llevar
y traer informacin a las estructuras centrales. Todas estas estructuras originan,
controlan y supervisan todo lo que sentimos o hacemos, incluyendo el pensar.
Aparato respiratorio.
El aparato respiratorio es el sistema del organismo que asegura las funciones
respiratorias, mediante el intercambio de gases. Permite aspirar el aire para llevar
el oxgeno a los rganos y a los tejidos, y despus eliminar el dixido de carbono.
El sistema respiratorio comienza en la boca y la nariz, a continuacin, pasa
despus por la faringe, la laringe y la trquea, para llegar a los bronquios y a los
alvolos pulmonares, que son los responsables del intercambio entre el oxgeno y
el dixido de carbono.
Sistema seo.
El sistema seo es una complicada y perfecta estructura que est formada
bsicamente por 206 huesos. Junto al sistema articular y el sistema muscular
forma el aparato locomotor. Los huesos y otras estructuras rgidas estn
conectadas por ligamentos y unidas al sistema muscular a travs de tendones.
Otro componente del sistema seo son los cartlagos, que complementan su
estructura. En los seres humanos, por ejemplo, la nariz y orejas estn sustentadas
por cartlago. Algunos organismos tienen un esqueleto interno compuesto

enteramente de cartlago, sin huesos calcificados, como en el caso de los

tiburones.
Funciones del sistema seo: Los huesos cumplen tres funciones fundamentales:
proporcionar sostn al organismo, constituir los segmentos mviles del sistema de
palancas configurado junto a las articulaciones y msculos, brindar proteccin a
los rganos y tejidos internos:
Soporte
Proteccin
Movimiento
Homeostasis muscular
Produccin de clulas sanguneas
Almacn de grasas de reserva
Descripcin de los huesos: Para el estudio del esqueleto humano se consideran
tres regiones:
- Cabeza (crneo y cara).
- Tronco (columna vertebral y caja torcica).
- Extremidades superiores (brazos, antebrazos y manos) e inferiores (muslos,
piernas y pies).
Neurona
La neurona es un tipo de clula perteneciente al Sistema nervioso central cuyo
rasgo diferencial es la excitabilidad que presenta su membrana plasmtica, la cual,
permitir no solamente la recepcin de estmulos sino tambin la conduccin del
impulso nervioso entre las propias neuronas, o en su defecto, con otro tipo de
clulas, tales como las fibras musculares propias de la placa motora.
Son clulas que tienen una enorme capacidad a la hora de comunicarse con
precisin, rapidez y an a travs de largas distancias con otras neuronas o con
otras clulas, ya sean estas nerviosas, glandulares o musculares, como
mencionamos, siendo las encargadas de transmitir seales elctricas, llamadas
impulsos nerviosos para poder concretar tal comunicacin inter celular. Los
impulsos nerviosos atraviesan toda la neurona, comenzando el viaje por la
dendrita hasta llegar a los botones terminales que son los que en definitivas
cuentas harn la conexin con otras neuronas, fibras musculares o glndulas,
segn corresponda.
Pulso
Recreacin
Contino proceso de aprendizaje, en cual participamos todas las personas; es una
actividad realizada de manera libre y espontnea, en nuestro tiempo libre y que
nos genera bienestar fsico, espiritual, social, etc. Es una manera de sacar al
individuo de su vida cotidiana lo divierte, entretiene y distrae, que se realiza en
tiempo determinado con el fin de satisfacer nuestras necesidades.
La actitud del individuo:
Sujeto activo: el sujeto participa de la actividad realizada, disfrutando de la
misma.
Sujeto pasivo: la persona no es parte de la recreacin, slo acta como un
expectante, no participa directamente.

La orientacin a la que est destinada la actividad recreativa:

Recreacin Motriz: est relacionada con la actividad fsica, algunos
ejemplor podran ser la realizacin de cualquier deporte, caminatas,
juegos, bailes y danzas.
Recreacin Cultural: se vincula con la actividad cultural. Algunos ejemplos
podran ser la realizacin de actividades como teatro, pintura, lectura, asistir
a espectculos, museos, entre otros.
Recreacin Social: se relaciona al contacto con otras personas, pueden ser
realizadas muchas cosas como asistir a debates, charlas, debates, salidas,
encuentros, etc.
Recreacin al aire libre: son aquellas actividades en las que se entra en
relacin con el medio ambiente. Este tipo de recreacin estimulan la
integracin el medio. Algunos ejemplos podran ser visita a parques y
reservas naturales, campamentos, excursiones, etc.