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5 tipos de risa para estar de 10
Tcnica de la risa fonadora La efectividad de la risoterapia o terapia de la risa puede ser comprobada, mediante la prctica de una serie de ejercicios simples y muy divertidos, que te ayudarn a sentirte de maravillas.
Mucho se ha hablado sobre las ventajas de la prctica de
la Risoterapia o Terapia de la risa sobre la salud y la calidad de vida. Si deseas disfrutar de sus beneficios y de una vida ms sana y plena, no dejes de poner en prctica la tcnica de la risa fonadora, al menos una vez al da. Ejercicio para la estimulacin general: Coloca tu mano en el abdomen. Inspira todo el aire que te sea posible.
Espira mientras dices jajajaja.
Repite tres veces. Has lo mismo con jejejeje, luego con jijijiji, con jojojojo y finalmente tres veces con jujujuju. Cada una de estas risas favorecer una parte de tu cuerpo. La risa con ja beneficia tu sistema digestivo y genital. La risa con je favorece la funcin heptica y de la vescula biliar. La risa con ji estimula la tiroides y la circulacin. La risa con jo acta sobre el sistema nervioso central y el riego cerebral. La risa con ju tiene efectos sobre la funcin respiratoria y la capacidad pulmonar. La risa en general beneficia el cuerpo y la mente, estimulando la secrecin de diferentes hormonas, en especial de endorfina, conocida como la droga de la felicidad. Si quieres mantenerte sano, simplemente, sonre. No olvides que la relajacin para rer ms y mejor te prepara para la prctica de la risoterapia. Reljate siempre, antes de tu sesin.
Leer ms en: http://www.innatia.com/s/c-risoterapia/a-5-tipos-derisa.html
OS BENEFICIOS FSICOS Y PSICOLGICOS DE LA RISA
(NORMAN COUSINS Y LAS
COMEDIAS)
NORMAN COUSINS Y COMO LA RISA LE CAMBI LA VIDA
El inters en los beneficios de la risa se inici hace 20 aos aproximadamente con Norman Cousins. En su libro Anatoma de una enfermedad Cousins narraba como haba podido sobrevivir a una grave enfermedad viendo viejas comedias de Charles Chaplin o de los hermanos Marx. Obviamente Cousins se recuper de su enfermedad no solo gracias a la risa, sino tambin a enormes fortalezas psicolgicas como la esperanza o la determinacin y una actitud positiva y optimista. Pero la risa fue un factor fundamental en su recuperacin y as lo cuenta en su libro. (Ver la siguiente escena del camarote de los hermanos Marx, un clsico que seguramente Cousins nunca se cans de ver) Tras diagnosticarle muy pocas posibilidades de sobrevivir a la enfermedad ( a la que haba que sumar sus problemas de corazn) Cousins dej la medicacin y comenz un especial tratamiento mediante grandes dosis de vitamina C, una actitud positiva, amor, mucha esperanza y pelculas de los hermanos Marx. Cousins relata como la risa fue la clave de su recuperacin Hice el maravilloso descubrimiento de
que diez minutos de risa intensa tenia un efecto anestsico y me
permita dormir por lo menos dos horas sin dolor , adems Cuando el efecto analgsico de la risa se disipaba, volvamos a encender el proyector de cine para ver la pelcula (algo bastante frecuente) y de nuevo poda tener un nuevo intervalo sin dolor Adems segn l, la risa fue un antdoto para su aprensin y pnico durante su enfermedad. Cousins muri a los 75 aos, 10 aos despus de su primer ataque cardaco, 26 aos despus de su grave enfermedad del colgeno, y 36 aos despus los mdicos diagnosticaron su enfermedad del corazn. Su lucha con esta enfermedad se detalla en el libro y la pelcula Anatoma de una enfermedad. Desde entonces los beneficios de la risa han sido investigados por nuevas corrientes cientficas como la Psiconeuroinmunologa (que estudia la interaccin entre cerebro, sistema endocrino y sistema inmunolgico) o la psicologa positiva (que estudia de manera cientfica las bases del bienestar psicolgico y de la felicidad as como de las fortalezas y virtudes humanas). Y CUANDO NOSOTROS VEMOS UNA COMEDIA? Hemos visto el caso de Cousins, que puede parecernos anecdotico o puntual pero vamos a intentar centrarnos en algo mas general. Imaginmonos viendo una comedia desternillante, elijamos la que mas nos apetezca (nosotros pondremos La vida de Brian,ver siguiente video, pero cada uno que elija la que mas le guste). Imaginmonos tambin que pudiesen medir nuestras reacciones fsicas y psicolgicas durante y despus de la pelcula. Los resultados seran sorprendentes con beneficios fsicos y psicolgicos casi milagrosos. Y eso es lo que intentaremos explicar a continuacin. (Un poco de Monyy Pyhton en el siguiente videoslo una cruz por persona por favor) CUANDO VEMOS UNA COMEDIA, BENEFICIOS FSICOS
Mejora del sisteme inmunitario, prevencin de la enfermedades del
corazn, disminucion de las hormonas del estres, alivio del dolor, vemos a continuacin algunos d elos beneficios fsicos de la risa: - Mientras estamos viendo esta comedia y nos remos algunos indicadores relacionados con el estrs disminuyen durante cada episodio de risa ( algo relacionado con la disminucin de los niveles de epinefrina y cortisona.) - Tras ver la pelcula mejoraremos y activaremos nuestro sistema inmunitario al aumentar la produccin de anticuerpos y clulas protectoras como los linfocitos que producen la inmunidad celular (algo muy importante para evitar la formacin de tumores). En el Unitika Central Hospital (Japon)sometieron a 26 individuos con dermatitis alrgica a los caros del polvo a distintos alergenos, y posteriormente les pasaron la pelcula Tiempos modernos, de Charles Chaplin. Unos das despus realizaron el mismo experimento pero con una pelcula no cmica. Los resultados mostraron que la reaccin alrgica de los pacientes era mucho menor en el caso de la pelcula de Charlot. (Extracto de Tiempos Modernos, no se lo pierdan) - Las carcajadas repetitivas mejorarn nuestro estado de humor y por lo tanto reducirn los niveles de colesterol en sangre y regularn nuestra presin sangunea. - La risa aumentar nuestro apetito de modo anlogo a como lo hace el ejercicio fsico moderado. Segn estos estudios(muy recientes, En 2010 Berk) simultneamente se producir una reduccin del nivel de leptina y un aumento del de grelina en la sangre favoreciendo la digestin al aumentar las contracciones de todos los msculos abdominales - Aumentar nuestro ritmo cardaco y nuestro pulso y al estimular la liberacin de las hormonas endorfinas permitiremos que stas cumplan una de sus importantes funciones, como es la de mantener la elasticidad de las arterias coronarias. En este sentido, la risa puede ser tan
saludable como el ejercicio ya que veinte segundos de risa tienen el
mismo efecto que tres minutos de ejercicio fsico constante. En la Universidad de Maryland probaron este hecho poniendo dos pelculas a dos grupos diferente, un grupo vio Salvar al soldado Ryan mientras que el otro vio la comedia de Woody Harrelson, Kingpin.Los resultados fueron dramticamente opuestos. Se encontr que el flujo cardaco disminua en un promedio de 35% durante la pelcula de guerra y aumentaba un promedio de 22% en la comedia.Las conclusiones fueron obvias,Treinta minutos de ejercicio, tres veces a la semana, y quince minutos de risa todos los das son muy buenos para el sistema vascular.
- Facilitaremos la evacuacin debido al masaje que produce sobre
las vsceras, disminuir la presencia del colesterol en sangre (al equivaler la risa a un ejercicio aerbico) y ayudaremos a reducir la glucosa en sangre. - Relajaremos de manera absoluta los rganos del rostro, trax y abdomen y los pulmones transportaran ms aire, lo cual implica una mayor oxigenacin a nivel orgnico. - Si nos encontramos enfermos o convalecientes la risa aliviar nuestro dolor, nos relajar la angustia de la enfermedad, y aumentar nuestras defensas. Muchos hospitales animan y prescriben terapia de la risa para los pacientes. Algunos disponen de habitaciones con canales de
televisin de humor o payasos que hacen rer a los pacientes. Por
ejemplo, Patch Adams no solo es el nombre de la pelcula de Robin Williams, es un personaje muy real, conocido por su trabajo como mdico y payaso, y un activista social que ha dedicado 40 aos para cambiar el sistema de salud estadounidense. Para Patch Adams la risa, la alegra y la creatividadson una parte integral del proceso de curacin . Algo que constatara el mismismo Groucho Marx, que dijo hace tiempo: Un payaso es como una aspirina, slo que trabaja el doble de rpido. (Ver el trailer de Patch Adams) CUANDO VEMOS UNA COMEDIA, BENEFICIOS PSICOLOGICOS Y SOCIALES Cuando estemos viendo esta comedia tambin aumentarn nuestros recursos intelectuales,disminuirn emociones negativas como la ira o entrenaremos nuestra sonrisa: - Despus de ver una comedia aumenta nuestra capacidad de pensar de manera mas flexible y compleja, haciendo ms fcil encontrar soluciones a los problemas, ya sean intelectuales o interpersonales. La risa, al igual que la euforia, parece ampliar la perspectiva y, de ese modo, ayuda a la gente a pensar con ms amplitud y de manera mas asociativa - Adems los beneficios intelectuales despus de ver la comedia son ms sorprendentes si el problema que debemos resolver exige una solucin creativa. Un estudio ha descubierto que quienes acaban de ver una pelcula cmica en video resuelven mejor problemas creativos - Un buena comedia nos relaja, disminuimos nuestra ansiedad y estrs y generamos una sensacin de calma y alegra que contribuye a rebajar las sensaciones de nerviosismo que se producen a diario. - La risa tambin desencadena la liberacin de endorfinas, las hormonas naturales para sentirse bien. Las endorfinas nos dan una sensacin general de bienestar y nos ayuda a equilibrar nuestro estado anmico, olvidarnos de nuestros problemas y sentirnos mas felices. Un buen humor que a su vez nos ayudar a evitar somatizar
enfermedades, tener mejores relaciones interpersonales o rendir ms
laboralmente. Y lo mejor de todo, podremos obtener este chute de endorfina de forma gratuita, sin efectos secundarios negativos (y eso que la risa es contagiosa e incurable). O como sabiamente dira el to Albert en Mary Poppins : Rer no ms, hasta reventar. Muy bien nos va siempre rer sin cesar. Qu humor nos da el ms y ms rer. ( Una de las mejores explicaciones cinefilas sobre los efectos y beneficios de la risa, en Mary Poppins) - Cuanto ms riamos mas sonreiremos en nuestro da a da. Y una buena sonrisa ejerce atraccin, facilita la comunicacin y nos hace ms guapos. Las personas que tienen como estilo de vida el sonrer, son personas positivas que enfrentan mejor los inconvenientes y se enferman menos, ya que el sistema inmunolgico que presentan es mucho ms slido. Adems son vistas por los dems como personas seguras, pacficas, satisfechas de si misma y que transmiten confianza - Contribuiremos a aplacar la ira. En el ao 200 el doctor Miller(Universidad de Maryland) estudi las relaciones entre ira, risa y funcionamiento del corazn. La conclusin fue que la risa previene el enfado y esto a su vez mejora la salud del corazn .Las personas con enfermedades del corazn respondan con menos humor a las situaciones de la vida cotidiana de las personas con un sistema cardiovascular normal. Queda aun mucho que estudar sobre la risa pero es bastante obvio la importancia de la risa en nuestras vidas, un elemento indispensable para nuestra calidad de vida y un medicamento natural que est al alcance de todos. No cuesta nada de dinero ( como mucho alquilarse una buena comedia) y sus beneficios son mas que extensos. Resulta contagiosa para
quienes estn cerca y no produce ningn efecto secundario o
contraproducente. Son muchas las formas de obtenerla pero el cine ( y las series) es uno de los mejores proveedores de esta maravillosa medicina, que nos hace morir de risa pero que tanta vida nos aporta,y sino que se lo pregunten a los Monty Python y este sketch sobre el mejor chiste del mundo. 0 inCompartir 0