Sante Magazine N°4

Grand march bio
Alimentation bio
Lgumes bio
Viande du ranch Adarouch
Volaille Soquet
Lait bb sans gluten
Lait bb sans lactose
Produits sans gluten
Fromages de Chvre
Produits dittiques
Bien-tre et beaut
Cosmtique bio
Eco produits
Horaires douverture

lundi au samedi
9h30 - 19h30
Tel: 0522 870 871

lavieclairemaroc@menara.ma
Rsidence Miamar, Bld Ouled Haddou, Californie

www.lavieclaire.ma

internet : santemagazine.ma
Compos de mdecins, de coachs, denseignants, de ditticiens et dune

psychanalyste, notre comit scientifique se passionne pour les dbats lis la sant.
Il posera un regard indpendant et constructif sur le contenu de ce magazine.
Dr Erika Ashley
Slim Kabbaj
Pdiatre, membre de lassociation

amricaine de lautisme
Membre de la National Guild of

Hypnotists des USA , Prsident de
IS-Force, Professeur en management,
diplom de lUniversit Harvard
(USA). Un des prcurseurs du coaching
et de lhypnose de changement au
Maroc depuis 2000) A dirig plusieurs
institutions publiques et prives
Dr Mohamed Amine
Gastrologue - Dittitien, nutritionniste.
Spcialiste des maladies
de lappareil digestif
Dounia Benyahya
Farah Lahlou
Opticienne
Coach personnel
Coach en entreprise
Maria Bichra
Dr Gaspard Lefebvre
Love Coach - Fondatrice

de Plante Maman Bb
Gyncologue, membre de lassociation

franaise dtude de la natalit
Dr Amal Chabach
Loubna Lemseffer
Mdecin thrapeute, diplme en

sexologie de lUniversit de Bobigny
Paris (2000). Elle est la premire
femme sexologue au Maroc et dans
les pays Arabes. Elle est lauteur de Le
couple arabe au XXIme sicle
Psychologue , Psychothrapeute
Enseignante lIFM Sant
Dr Nezha Miyara
Ophtalmologue
Selma Ibn Khayat

Ditticienne SlimCook
Pr Damien Nalet
Gyncologue, sexologue , directeur du centre
dendrologie de lhopital dAnvers
Fatiha Rhattat Achour

Responsable Filire
Kinsithrapie luniversit
internationale de Casablanca
La pratique rgulire dune

bonne respiration abdominale
qui dtend le diaphragme est
la porte de tout le monde
et une excellente manire de
combattre les premiers signes
de stress.
Zineb Laghzaoui
Le mensonge habitue
la personne ne pas
se confronter aux
difficults et provoque un
sentiment de culpabilit
et dinscurit.
Loubna Lemseffer
Les heures de sommeil

effectues avant minuit
sont doublement
rparatrices.
Pr Damien Nalet
UNE APPROCHE
T O N I Q U E
Directeur de la publication :
Othman Kabbaj
Journalistes:
ET POSITIVE
Zineb Achraf
Zineb.achraf@santemagazine.ma
Mounia Aguena
mounia.aguena@santemagazine.ma
Nama Bendamou
nama.bendamou@santemagazine.ma
Michelle Benichou
septembre 2012
michelle.benichou@santemagazine.ma
Kenza Chakiri
kenza.chakiri@santemagazine.ma
Sanaa Cherkaoui
sanaa.cherkaoui@santemagazine.ma
Laurence Ramirez
laurence.ramirez@santemagazine.ma
a socit marocaine a progressivement admis

que lenveloppe de ltre humain a tout intrt
tre prise en compte, entretenue, voire
valorise. Les salles de sport se sont multiplies. Les
psychothrapies corporelles simposent de plus en
plus. Cest ainsi que le soma a pu livrer les raisons
de ses dysfonctionnements et que la science a appris
couter ce que ce contenant prcieux a dire. Et
puis, les familles tout entires ont pris conscience
que la prvention reste le moyen le plus efficace
dviter de se retrouver bloqu par quelques douleurs
handicapantes. Cest ainsi que des activits sportives
multiples se pratiquent de nos jours le dimanche, sans
compter sur limportance que les parents accordent,
juste titre, la pratique dun exercice physique, le
mercredi chez leur enfant. Effectivement,
le corps parle bel et bien et quand il le fait avec
sa faon lui de nous renseigner et donc de nous
enseigner, il assume un rle savamment protecteur.
Il nous confie et ne cesse de nous confirmer que sil
a mal, nous avons dpass nos limites. Soit en nen
faisant pas suffisamment, soit en en faisant trop ! En
bon rgulateur de lhumeur et de nos comportements
psychologiques excessifs, il est le garant de lexcellent
fonctionnement de notre horloge biologique. Tout
simplement
Amina Squalli
amina.squalli@santemagazine.ma
Acha Squalli
aicha.squalli@santemagazine.ma
Attache de presse (Paris)

Kenza Benatia
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Directeur artistique PAO :
Mohammed Miloudi
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Illustrations : PACO
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Correction : Lydie Pipari
Comptabilit : HL
Marketing & Communication :

Zineb Kabbaj
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Service commercial :
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T : 06 45 46 64 31
Stagiaire :
Raniaa Laabid
Sad Maricha
Imprimerie : Rotaco
Distribution : Sochepress
N de dpot lgal : 2012PE0060
Dpot de presse : 05/2012
ISSN : en cours
contact@santemagazine.ma
Tirage : 10 000 exemplaires
Votre coach, Ot hm an Kabbaj
Sant+ Magazine soutient lassociation

Fb.com/santemagazine
Tw.com/SantePlusMag
Le magazine qui vous veut du bien
Lhuile dArgan, lor

vert marocain
Beaut & mes soins calins
17 - News Beaut
18 - Chacune son dmaquillage
21 - Finies les mauvaises habitudes
24 - Produits dt : On peut les recycler
Mdecines & Ma sant

EDITO
MAGAZINE
08 - Coupe du Maroc
10 - Zineb Laghzaoui, ct
sant
12 - Lhuile dArgan, lor
vert marocain
96 - News Insolites
98 - Culture
26 - News Sant
28 - Renforcer nos dfenses
immunitaires
34 - La transpiration en
question
38- Faut-il avoir peur des
mningites?
Ma Forme & mon corps

41 - News Forme
42 - (Aprs les vacances)
Gardez votre capital

nergie
46 - Respirez!
Conseils & astuces de grands mres
Psycho & ma vie
55 - La vrit sur nos petits

mensonges
58 - News Psycho
59 - Sur le divan du Psy
Loubna Lemseffer
60 - Dans lil du coach
62 - Les 4 accords Toltque
Les enfants & leur ducation
69 - News Enfants
72 - Colres, cris, pleurs 11 rflexes
pour avoir de lautorit sur bb
74 - Allaitement au sein ou biberon : le
grand dilemme
Mon couple & moi

49 - Une bonne dispute pourquoi pas?
52 - Mes questions sexo Amal Chabach
Nutrition & ma cuisine

84 - News Nutrition
85 - Vos questions Salma
Ibn Khayat Ditticienne
nutritioniste
86- Les aliments qui vous
rendront plus belle
88 - Vitaminez votre cerveau
et comblez les carences
90 - Le panier bio du mois
Coupe du Maroc
DES SNACKS
Quel est le moins pire pour votre ligne ?
Pour dterminer les rsultats du championnat, notre ditticien Mehdi Aouad a valu les micronutriments sur
chaque portion.
Quart de finale
Match 1
Snickers G:32%
Kit Kat
Snickers perd logiquement cause

dune teneur en gras trs lev.
Lassociation Cacahute+Caramel : A
viter si vous voulez vous faire plaisir.
Kit Kat
215 cal
Toblrone G:29.5%
Match 2
L: 11%
Kit Kat G:26%
Le Mars naura pas eu de chance face

un adversaire de taille. La star des
chocolats est OUT.
Toblrone
L: 14.7%
Match 3
Mars G:35.4%
Mlaoui
G:33.2%
Bountykhlii
28%
Mlaoui chehma
Kinder Bueno G:20.2%
35%
Match 4
Kinder Bueno
L: 16.5%
Maltesers
184 cal
Maltesers
25.5%
G:29.5%
L: 9%
Cal: Calories
L : Lipides
G : glucides
Match 1
Bghrir miel/
Septembre 2012 n04
Match 2
LA GRANDE FINALE
Les petites billes lemportent dans ce match trs serr. Elles sont
moins caloriques que le Kit Kat. Ce dernier est condamn faire un
BREAK en cette fin de saison.
Un sachet de Maltesers ne contient que 37g. Cest beaucoup
moins que les autres concurrents. Vous connaissez maintenant une
bonne manire de vous faire plaisir intelligemment.
Mais faites tout de mme attention !
Eh non, tout nest pas dans le mix

cher Twix. Malgr une bonne dose de
sucres lents (excellent pour lenergie).
Le maltesers sen sort haut la main.
DEMI FINALE
Twix G:37.4%
Maltesers
Les fans de noix de coco seront dus

: X% de matires grasse. Leur favori
est limin. Direction les tropiques
pour des vacances anticipes pour le
Bounty.
Aprs avoir cras le snickers le tour

prcdent, le Toblerone se contente
des miettes en demi-finale et voit
son adversaire senvoler pour lultime
preuve. Une plus grande teneur en
lipides a se paye. Bye bye petites
pyramides gourmandes !
Quelle fut dure cette disqualification
du Kinder Bueno! Un conseil, coutez
bien la publicit et partagez car notre
ami ondul nest pas votre meilleur
alli minceur. 16.5% de lipides tout
de mme.
Zineb Laghzaoui
Cot Sant
Par Othman Kabbaj
Zineb Laghzaoui a un long cheminement international dans le domaine de

lhumain : coaching mental et physique, alimentation saine et bien-tre.
Diplme en biologie de lUniversit de San Fransisco, elle est co-fondatrice
des grands marchs bio La Vie Claire et de Distribio (pharmacies et parapharmacies), socits leaders dans la distribution des produits bio au Maroc.
Cette Madame Bio Maroc communique les choses complexes avec lesprit
pratique, toujours avec simplicit et gnrosit.
Comment vous tes-vous tourne

vers le monde Bio ?
Quel est votre geste beaut ?
Ne jamais mendormir sans me nettoyer

le visage et massurer que les produits que
je mets sur moi sont de bonne qualit,
respectant lquilibre naturel de la peau. Je
noublie pas que la peau est le plus grand
organe du corps humain et que cest une
protection essentielle contre les pollutions.
Cest aussi le miroir dune bonne sant
intrieure.
Votre cosmtique favori ?
Les cosmtiques Dr Hauschka qui sont

des produits naturels. Les plantes qui
les composent sont issues de la culture
biodynamique, cest dire quelles poussent
non seulement sans pesticides et produits
chimiques, mais elles suivent tout un
processus de transformation qui respecte
les rythmes de la nature et des saisons.
10
Septembre 2012 n04
Une question maccompagne depuis la plus tendre enfance: comment

rester en bonne sant?. Ltre humain a t dot dun corps dont le
mcanisme est, on peut le dire, quasi parfait. Quand on a la chance de
natre en pleine sant et sans handicap, quel dommage de ne pas tout
faire pour prserver ce patrimoine ! Dans cette dmarche, le Bio est
entr tout naturellement dans mes habitudes.
Jai ralis assez tt que lindustrie agro-alimentaire ne comptait
pas toujours la prservation de la sant dans ses priorits, et que je
devais minformer davantage sur tous ces produits disponibles sur le
march pour mieux slectionner les aliments qui me feraient du bien,
ma famille et moi. Je recherchais ainsi des lgumes cultivs sans
pesticides et produits phytosanitaires, comme ceux qui poussaient
dans le potager de mes parents. Je lisais les tiquettes des produits
pour viter ceux qui avaient des conservateurs, des colorants et autres
composants chimiques. Ma rgle de base: sil y avait des ingrdients
imprononables ou des E suivis de chiffres, je ne consommais pas
ce produit..
Votre secret bonne mine ?
Une grande tasse deau tide avec du

citron press au rveil, comme jai
toujours vu faire mon pre. Cela nettoie
lorganisme, notamment le foie, et
limine les toxines. Par ailleurs, tout au
long de la journe, je sirote 1,5 litre deau
mlange du vinaigre de cidre bio (1/2
verre) et non pasteuris. Le vinaigre de
cidre est un excellent dtoxifiant et a un
effet alcalinisant sur lorganisme ; son
got nest pas dsagrable.
Faites-vous du sport/Yoga/
mditation ?
Oui, le sport a toujours fait partie de ma

vie, je le pratique quasi-quotidiennement.
Que ce soit du Cardio, de lAquagym, du
Yoga, du Pilates ou de la Musculation,
jai besoin de me dpenser pour me

sentir en forme. Je pratique galement
lauto-hypnose titre prventif ou dans
des moments de faiblesse physique
pour renforcer mon psychisme et mon
systme immunitaire.
Que ressentez-vous quand

vous pratiquez du sport/
Yoga/mditation ?
Un bien-tre profond, physique et

mental. Je me sens saine et pleine de vie
et je fais en sorte ainsi, de faire circuler
rgulirement les nergies dans mon
corps. La circulation des hormones de
bien-tre donnent de plus un plaisir
intrieur trs stimulant.
Linterview du mois
Quel est votre caractre ?
Toutes les activits orientes bien-tre

et dveloppement personnel que je
pratique depuis des annes (coaching,
hypnose, auto-valuation de personnalit
MBTI, yoga) mont beaucoup appris
sur moi-mme et mont permis de mieux
comprendre mes prfrences, mes forces
et mes zones de dveloppement, et aussi
de challenger mes croyances limitantes.
Je suis quelquun de rserv qui peut
nanmoins sextravertir dans des
conditions particulires. On me dit
gnreuse et attentionne, trs motive
assurer le bien-tre de mes proches. Je suis
ouverte et tolrante, prfrant toujours
voir le ct positif des choses, ce qui ma
valu parfois sur le plan professionnel
une rputation de rveuse ou dternelle
optimiste.
Je peux avoir du mal prendre du recul dans
certains cas et je gagnerais certainement
aborder les choses plus froidement pour
prendre des dcisions importantes. Je
dois parfois me conditionner pour ne pas
mimpliquer motionnellement dans les
situations. En attendant, je suis entoure
de personnes proches qui fonctionnent
diffremment et mempchent de
mendormir dans ma zone de confort
et stimule mon dveloppement. Elles
mapportent exprience, professionnalisme
et soutien sans faille.
Et au travail, avez-vous
des moments de stress ?
Comment les grez-vous ?
Bien sr, comme tout le monde. On ne

peut pas viter le stress dans le monde
moderne, mais on peut faire en sorte den
attnuer les effets nocifs. Il faut dabord
reconnatre les signaux pour ne pas laisser
le stress saccumuler insidieusement. tre
lcoute de son corps et de son mental
est primordial pour ragir aux tensions.
Notre corps nous parle et on a tout intrt
lcouter. Par exemple, notre respiration
saltre rapidement face au stress : elle
devient de moins en moins profonde,
sacclre, le diaphragme se bloque et
notre corps et cerveau sont moins bien
oxygns. La pratique rgulire dune
bonne respiration abdominale qui dtend
le diaphragme est la porte de tout
le monde et une excellente manire de
combattre les premiers signes de stress.
Une bonne alimentation et le sport

pratiqu rgulirement sont tout aussi
primordiaux parce quils agissent sur notre
physiologie et notre mtabolisme pour
nous aider contrer les effets ngatifs du
stress.
Comment pourriez-vous
dcrire le rle de parent ?
Jaime comparer les parents des

jardiniers qui plantent des graines pour
crer un jardin o il y a toutes sortes
de fleurs et de plantes, et qui aiment
sy ressourcer pour trouver linspiration
et la motivation. Certains ont la main
verte, savent donner tout ce dont les
plantes ont besoin pour grandir et arriver
maturit. Ils savent doser lamour,
lattention, lcoute et la communication
et crent un environnement propice
au dveloppement. Les parents sont
des relais pour transmettre lexprience
de la vie et permettre lavancement et
lpanouissement des gnrations futures.
Quel est votre plat favori ?
Une bonne salade compose : mlange

de laitue, feuilles dpinard, de mche, de
roquette et toutes sortes de pousses vertes,
des graines germes, des crudits (au
choix : concombres, poivrons, tomates),
de lestragon et une bonne sauce au Tahini
(pure de ssame, une gousse dail, du jus
de citron dlay dans un peu deau, sel et
poivre). Un vrai tajine de salades.
Quels sont pour vous les

ingrdients dun menu
quilibr ?
Jai pour devise, pour savoir si je mange

quilibr, de regarder mon assiette
et de prter attention aux couleurs
du contenu. Plus il y a de couleurs
vives (le vert particulirement, le
rouge, lorange, le jaune) et plus je
suis satisfaite car elles sont signes
dalimentation quilibre. Sil y a
beaucoup de beige, marron ou blanc,
cest quil manque de la vie dans
lassiette.
Quels aliments
consommez-vous pour
rester en bonne sant ?
Je prfre commencer avec les aliments

que jvite de consommer : le sucre
et tous ses drivs. Cest--dire le
sucre raffin bien videmment mais aussi

les desserts, confitures, sirops, certains
condiments et tous les plats dj prpars
que lon achte par facilit et qui regorgent
de sucres. Je minimise galement le pain,
les ptes et les crales qui se transforment
en sucres dans le corps. Je mange
beaucoup de crudits en privilgiant le
vert, les graines germes dans les salades,
les fruits et un peu de protines animales
en massurant de leur qualit.
Quelle est votre astuce de

grand-mre ?
Nos grand-mres taient des naturopathes

autodidactes. Leurs remdes se trouvaient
dans leur jardin et leur cuisine, avec
des ingrdients naturels, qui sont
malheureusement souvent remplacs
aujourdhui par des mdicaments.
Certaines de leurs astuces renaissent avec
la volont de revenir la nature pour
traiter nos maux ; Je suis contente de voir
que La Vie Claire est pleine de produits
du monde issus des astuces de grandmre.
Quel est votre philosophie de

vie ? Avez-vous une citation
favorite ?
Bien se connatre pour rester fidle

soi-mme et ne jamais faire aux autres ce
que vous naimeriez pas quon vous fasse.
Jaime bien une expression que je rpte
souvent mes enfants, en anglais : Slap
yourself and get over it. Ce qui veut dire
quil ne faut pas ressasser le ngatif. On
pourrait le traduire par : Secoue-toi et
passe autre chose
Ma Recette E
xpress
Jadore concocte
r des shakes ou sm
oothies
base de boisson
s vgtales. Juste
de
s
amandes et de leau
bien mixes et pass
s
dans un tissu fin ou
alors du lait de soja
,
dans lesquel je rajo
ute des baies de go
ji,
des graines de cour
ge et de tournesol
et
plein de feuilles ve
rtes (roquette, pin
ard,
laitue, mche, fane
s de carottes).
Boissons dlicieus
es et nergisantes!
Je les conseille.
11
Lhuile dargan,
Elle nourrit la peau, fortifie les cheveux, protge lorganisme
Extraite des amandons dun petit arbre qui ne pousse quau
Maroc, lhuile dargan est parti la conqute de lOccident.
Depuis quelques annes, lhuile dargan fait les beaux jours des
magasins bios et autres parapharmacies travers le monde.
Au Maroc, elle est utilise depuis des lustres, au quotidien, dans
lalimentation mais aussi pour les soins corporels.
12
Septembre 2012 n04
Une mdecine naturelle

Depuis une quinzaine dannes, lhuile dargan est
au cur des recherches des scientifiques de part le
monde. Lon sait aujourdhui quelle prsente un grand
intrt tant dittique que mdicinale. Les recherches
ont permis de dmontrer ce que les Berbres savent
depuis toujours : lhuile dargan est un remde naturel
prcieux qui contribue au bon fonctionnement du
cur, des artres, la rgulation du cholestrol et au
dveloppement crbral. Elle favorise la circulation
sanguine, rduit la fois hypertension, rhumatismes
et douleurs articulaires. Le tourteau dargan (galet
de pte dargan press) contient des saponines
anti-inflammatoires et analgsiques ; le premier
mdicament en renfermer a vu le jour, il y a
quelques annes, dvelopp par les laboratoires Pierre
Fabre avec le soutien de la Fondation Mohammed-VI.
Aussi, cette huile contient une grande quantit

dinsaponifiables, dont la moiti sont des bta-carotnes,
les prcurseurs de la vitamine A, ce qui lui confre des
proprits rgnratrices au niveau de la peau. Elle
rpare et protge lpiderme des scheresses et des
agressions extrieures, et prvient son vieillissement,
grce son apport en acides gras essentiels. Lhuile
dargan renferme galement beaucoup de vitamines
E, ce qui lui donne des qualits antioxydantes. Elle
protge les muscles de la dgnrescence lie lge.
Elle favorise la synthse de prostaglandines. Lhuile
dargan ne contient aucun cholestrol, ce qui la
rend intressante dans le contexte dune dite
hypocholestrolmiante, Elle protge ainsi le systme
cardio-vasculaire.
L HUILE DARGAN & LE PSORIASIS
Lhuile darganest largement utilise par les tribus berbres

du Sud-Marocain pour lutter contre le psoriasis.
Applique en onction sur les parties atteintes aprs une
toilette en douceur de la peau, Lhuile dargan soulage le
patient et fait voluer favorablement laffection.
On suppose, mais les mcanismes daction ne sont pas
totalement lucids, que cette efficacit est lie la prsence
dune substance appele schottnol ainsi quau fort pouvoir
rgnrateur de la vitamine E dont l huile dargan a une
forte teneur.
lor du Maroc
Kezako?
Larganier produit des noix dargan, qui sont enfermes dans
une coque. Cest le fruit qui se trouve lintrieur que lon
utilise pour fabriquer lhuile dargan. Ce fruit est compos de
la pulpe et dun gros noyau, au sein duquel on retrouve des
graines, les amandons.
Deux types dhuile peuvent ainsi tre fabriqus.
Lhuile dargan, utilise pour les soins cosmtiqueset
mdicinaux ne comprend pas la torrfaction des amendons.
Elle est donc claire et surtout, pratiquement inodore. Cette
forme est la plus prcieuse et on ne la trouve quen petites
quantits.
Lhuile dargan, utilise dans lalimentation. Cette fois, elle
a un got assez fort de noisette et damande, elle est aussi
plus fonce et plus odorante: les amandons sont lgrement
torrfis. Lhuile dargan peut tre utilise telle quelle, crue,
ou mlange dautres aliments, par exemple pour forme le
amlou.
HUILE DARGAN & CHUTE DE

CHEVEUX
Lorsque la cause de la chute des cheveux
estexterne(consquence de certains
mdicaments ou carence alimentaire),
les traitements sont aiss. Il suffit
dans la mesure du possible de cesser
ladministration du mdicament en cause ou
de suppler la carence. Descomplments
dittiques(vitamines, zinc, fer) permettent
dapporter au cheveu les principes actifs dont il
a besoin pour se dvelopper
De son ct, lhuile dargan naturelleest
rpute pour son action revitalisante du
cheveu, en particulier au niveau de son bulbe
(action radicalaire). Lhuile dargan prolonge la
dure de vie du cheveu et favorise la repousse
aussi bien chez lhomme que la femme car elle
stimule la production dekratine, constituant
essentiel du cheveu.
Ainsi, lhuile darganest la basede nombreux
traitements, lotions capillaires et shampoings
mais elle estaussi disponibledans des
traitements spcialiss pour uneaction directe
sur les racinesaux effets rapides et reconnus
Il faut environ 8 heures de travail

pour produire un litre dhuile. Les
amandons sont broys dans le
RHA, sorte de moulin main en
pierre, constitu de trois parties.
13
L HUILE DARGAN, LE SAVON DALEP & LECZEMA

La toilette ausavon dalep concentr 30% en huile de baies de laurierest
parfaitement approprie au nettoyage des peaux soumises leczma. La
richesse en huile dolive de ce savon dalep garantit un nettoyage tout en
douceur et lhuile de baies de laurier contribue dsinfecter les zones de
lsion.
Une fois lpiderme nettoy, il est primordial de restaurer son quilibre
hydrolipidique. A cet gard, lutilisation de cette huile est idale.
Lhuile dargan riche en vitamine 2, OMEGA 6 et OMEGA 9 , est un
concentr dactifs qui nourrissent, restructurent et assouplissent la peau.
En outre, ses effets adoucissants et calmants permettent de soulager les
dmangeaisons.
HUILE DARGAN,
ARTHROSE ET
KINSITHRAPIE
Les soins de larthrose par
lakinsithrapieont fait leurs
preuves. Lesmassagespeuvent tre
effectus avec del huile darganaux
vertus rgnratrices reconnues.
Les massages dnouent
dabord les muscles raidis autour
de larticulation douloureuse.
Larticulation est ensuite
drouille par des mouvements
amples qui assurent aussi un
renforcement des muscles
articulaires.
En dbut de sance, des douleurs
peuvent tre ressenties mais elles
vontdisparatreau fur et mesure
de lchauffement.
Les effets du massage
sontdmultiplisgrce lhuile
dargan.
HUILE DARGAN ET TACHES

BRUNES
COMMENT PRVENIR LES VERGETURES

Il est possible de prvenir les vergetures par desmassageset lapplication
desoins cosmtiques hydratantsau moment de la pubert ou pendant la
grossesse.
Exceptionnellement riche en vitamines E et en acides gras
insaturs,lhuile darganhydrate et assouplit lpiderme, jouant ainsi
un rle dterminant dans son lasticit. Mieux arm poursubir les
tirements,lpiderme risque moins les craquelures.
Lhuile darganest utilise au quotidien par les femmes berbres pour
prvenir le risque de vergetures au moment de la pubert ou lors de
grossesse.
COMMENT ATTNUER LES VERGETURES DJA

INSTALLES
Grce ses proprits nutritives et restructurantes,lhuile dargan rduit
lesvergetures dja installes et favorise leur cicatrisation. A appliquer
gnreusement sur les zones concernes.
14
Septembre 2012 n04
Lhuile dargan,du fait de sa haute

teneur en tocophrols (vitamine E),
exerce une action efficace contre
les radicaux libres responsables
du vieillissement cellulaire. Cette
vitamine est un antioxydant puissant
qui capture les radicaux libres et
ralentit significativementloxydation
destructrice des cellules de lpiderme.
Elle agit donc de manire efficace en
prvention de lapparition des tches
brunes sur la peau.
Lhuile dargan agit galement de faon
curative sur lestaches de vieillesse
en facilitant lerenouvellement
cellulaire de lpiderme. Elle sapplique
directement sur les zones atteintes et
sonaction est totalement biologique et
naturelle.
Aprs traitement, quelquil soit, il est
indispensable dviter lexposition au
soleil sans filtre protecteur sous peine
dun retour inexorable des taches
brunes.
ARGAN ET JAMBES LOURDES

Pour restaurer la circulation sanguine et soulager les jambes
lourdes, rien de tel quun bon massage lhuile dargan.En
plus dtre agrable au quotidien, le massage des jambes
active la circulation sanguine et dlasse les membres fatigus.
Massez vos jambesdu bas vers le haut, afin de faire
remonter le sang dans les jambes et faire pntrerlhuile
darganprofondment dans le derme pour permettreune
meilleure circulation sanguine, redonner du tonus votre
organisme et retrouver forme et vitalit. Terminez par des
tapotements pour bien ractiver votrecirculation sanguine.
Effet garanti !
LHuile dArgan pour permettre des

cicatrisations plus rapides, calmer
les brlures
Utilisez lhuile darganpure. Le soir, avant de vous
coucher, appliquez directement sur les plaies, les
zones irrites ou les brlures. Laissez agir toute la
nuit. Outre la restauration du film hydrolipidique
de lpiderme, lapport dhuile dargan sur une
peau brle permet de favoriser le renouvellement
cellulaire.
LHuile dArgan pour restaurer la

circulation sanguine et retrouver
forme et vitalit
Ajoutez de lhuile dargan quelques gouttes
dhuiles essentielles de cannelle, de citron et de
thym.
Ptrissez et malaxez vos membres (surtout les
jambes) pour une bonne pntration de lhuile
dargan et permettre ainsi une meilleure circulation
sanguineet retrouvez forme et vitalit.
Lhuile dArgan renferme 80 % dacides gras insaturs comme lhuile dOlive.

Elle est trs riche en acide lin olique. Cet acide est dit essentiel car il ne peut pas tre
synthtis par lorganisme et doit tre apport par lalimentation.
Sa teneur en acide olique rend cette huile particulirement intressante dans la rgulation du cholestrol.
Des tudes en cours semblent montrer quavec seulement 2 cuilleres soupe par jour
dhuile dArgan pendant un mois, le taux de cholestrol dans le sang pourrait tre rduit
considrablement.
Lhuile dArgan est riche en tocophrols (620 mg / kg pour lhuile dArgan contre 320 mg /
kg pour lhuile dOlive) ayant une activit vitaminique E. Cette vitamine est un anti-oxydant
puissant quiw capture les radicaux libres et neutralise loxydation destructive.
Par Michelle Benichou
15
^
BEAUT
et
s
n
i
l
a
c
s
n
i
mes so
Vers une
rglementation des
produits cosmtiques
imports au Maroc ?
Les produits cosmtiques
et les produits dhygine
corporelle imports vont
tre prochainement
encadrs par une
rglementation pour
mieux protger le
consommateur, a
indiqu un responsable
la Direction des
mdicaments et de la
pharmacie au ministre
de la Sant. Une initiative
sur la forme bien accueilli
par tous les observateurs
mais qui dans le fond
inquite les professionnels
du secteur des cosmtiques
au Maroc, voyant dans
cette mesure un risque
de dstabiliser le march,
cause du rythme de
ladministration.
Le programme
vitalit de Madame
Latifa
(Sabem Parapharmacie).
* Chacune son
dmaquillage
* Finies les mauvaises
habitudes
* Produits dt On peut les
recycler
Pour entamer la
rentre avec tonus,
je recommande ce
programme vitalit
et nergie : du
magnesium marin
Fitoform (120 cmp.
120 dh) ; du ginseng
Fitoform (98 Dh les
60 comprims), de la
spiruline Biochemica,
produite au Maroc
et des baies de Goji
bio, 120 Dh les 500
grammes.
news BEAUT
La gamme Cure Solution dYves Rocher
sagrandit. Aprs les trois premires
rfrences la crme de jour anti-fatigue, le
srum bouclier et le masque flash, la marque
lance lElixir 7.9.
Si sa formule est indite, cest surtout
son pouvoir qui est fascinant. Cet Elixir
possde la capacit dun booster de
jeunesse. Il sur-active les rsultats
des crmes anti-ge : lissage des
rides, fermet, clat,protection,
rnovation de lpiderme. Comment
? Grce sa formule base sur
lassociation de sept puissants
extraits vgtaux actifs, comme les
Oligosides de pomme, la Gomme
dAcacia, les Polyosides dAloe Vera
ou la Btane de betterave. Il aura fallu
plus de 210 essais de formulation pour
composer cette alchimie, consacre
par 9 brevets anti-ge.
Elixir 7.9 agit sur deux niveaux, le
derme o il permet une rorganisation
des fibroblastes et du collagne et
lpiderme o il reconstitue le tissu
pidermique en facilitant lorganisation
des cellules. 290 Dh chez Yves Rocher
Notre avis : On craque pour sa texture souple et lgre
qui se glisse sous toutes les crmes de jour ou de nuit.
En quelques jours, on constate que les effets de notre
crme sont dcupls. La peau est plus rayonnante,
plus ferme et les rides se lissent visiblement. Quelques
gouttes suffisent pour booster la jeunesse de la peau !
Un sondage britannique
rvle quune femme
porterait 28 tenues
diffrentes au cours dune
semaine de vacances.
Le joaillier amricain Azature vient de lancer

le vernis ongles le plus cher du monde.
Compose de diamants noirs, il cote 250 000
dollars (environ 202 000 euros)
Nuxe chouchoute les hommes
Pour fter la rentre, Nuxe offre aux hommes une trousse de

toilette
ultra chic lachat de trois produits Nuxe Men.
Disponible en pharmacies et parapharmacies, cette trousse aux
couleurs masculines contient :
Une Gel de Rasage hypoallergnique
Un Baume Aprs-Rasage hypoallergnique
Un Contour des Yeux (action Anti-Poches, Anti-Cernes et
Anti-Age.)
Lotion jambes lourdes

Dr Hauschka
Quand les jambes se font
lourdes ou que la position
debout ou assise prolonge
devient un problme, ayez le
rflexe lgret .
La Lotion au Romarin pour
les Jambes Dr.Hauschka, aux
extraits de bourrache et de
romarin, soulage en procurant
fracheur et vitalit.
mulsion hydratante, elle
prserve le film hydrolipidique
cutan, rafrachit la peau et lui
garde sa souplesse.
Tous les jours, plusieurs par jour
si ncessaire, frotter lgrement
les pieds et les jambes, toujours
en remontant vers le coeur.
En cas de problmes veineux,
utiliser rgulirement le matin.
290 Dh en exclusivit La Vie
Claire
17
Conseils de grands mres

Nutrition
Enfants
Chacune son
dmaquillage
Par Acha Squalli
Beaut & mes soins clins
Sant
Forme
Mon couple
Psychologie
18
Septembre 2012 n04
Se dmaquiller, cest
indispensable. Pour liminer
le maquillage, bien sr,
mais aussi pour liminer
toutes les impurets qui
saccumulent la surface
de la peau pendant la
journe. Ne faites donc pas
limpasse sur cette tape,
avec le produit adapt
votre cas.
Je ne me sens vraiment propre que si

Je rince mon visage leau : la mousse
nettoyante(ou gel moussant) pleine de
douceur
SON ATOUT? Cest un produit facile, conomique et qui
dmaquille parfaitement. Il assure une sensation de propret
immdiate, mais pas question den mettre dans les yeux.
LE BON GESTE: humidifiez votre visage, puis prlevez
une noisette de mousse. Massez ensuite les joues, le front,
le nez et le menton, en prenant bien soin dviter les yeux et
leur contour, puis rincez abondamment. Tamponnez ensuite
votre peau avec une serviette-ponge pour vous essuyer.
ON AIME :
Lierac Hydra Chrono fluide peaux ,mixtes et normales
(40 ml) : 395 dh
LarochePosay Effaclar Gel, pour les peaux problmes
(200 ml) : 152.00
Avne Cleanance gel sans savon (200 ml) : 136.00 dh
Je suis perfectionniste: le lait (ou gel) et la

lotion, un duo qui a tout bon
SON ATOUT? Le lait limine le maquillage et la lotion
supprime toute trace de gras que le lait aurait pu laisser.
Dmaquillage traditionnel par excellence, ce duo est donc
recommand aux plus minutieuses.
LE BON GESTE: en fait, il y en a deux. Soit vous appliquez
le lait sur un coton de bonne qualit, pas trop rpeux, et
vous le passez sur votre visage. Soit, mieux encore (et moins
cher!), vous dposez du lait dans la paume de vos mains et
vous massez votre visage pour dcoller les impurets. Idem
pour la lotion: soit un coton, soit en splash, pour un effet
plus tonifiant.
ON AIME :
Klorane lotion demaquillante apaisante waterproof
yeux(100ml) : 89.00 Dh
Vichy purete thermale demaquillant absolu peaux
seches : 132.00 Dh
Avene lait dmaquillant douceur : 141.95 Dh
Je suis plutt adepte du no make-up: leau
dmaquillante, une vague de fracheur
SON ATOUT? Non collante, sa formule est si lgre
quelle na pas besoin dtre rince. Revers de la mdaille,
elle n limine que superficiellement le maquillage et est
dconseiller aux adeptes du mascara et du make-up
sophistiqu. Cest donc la solution pour celles qui ne se
maquillent pas ou trs peu.
19

Nutrition
Enfants
LE BON GESTE : imprgnez un coton ou un mouchoir

en papier deau dmaquillante et tamponnez votre visage
pour liminer toutes les impurets.
ON AIME :
Svr provegol eau demaquillante : 118.50 Dh
Aderma sensiphase eau nettoyante : 118.20 Dh
Vichy purete thermale lotion micellaire : 128.00 Dh
SON ATOUT ? La lingette est une bonne solution de

dpannage, mais il est dconseill de lutiliser tous les jours.
Dabord, parce que cette solution nest pas trs conomique
(plusieurs lingettes sont ncessaires), et ensuite parce
quelle assure un dmaquillage de moins bonne qualit que
les autres formules.
LE BON GESTE : dpliez la lingette et dposez-la sur le
visage, puis exercez de lgres pressions avec la paume-des
mains. Cela permettra au maquillage et aux impurets de
mieux adhrer la lingette. Essuyez ensuite votre visage,
toujours avec la lingette, puis repliez-la en quatre. Passezla enfin dlicatement sur les yeux, les sourcils, les ailes
du nez et la bouche, o le maquillage est le plus tenace.
Recommencez lopration.
Sant
Mon couple
Je veux faire vite, je suis presse: la lingette
Forme
Psychologie
20
ON AIME :
futes, en format mininomade, Lingettes
Dmaquillantes (Prevens); avec un tissage en vague,
pour retenir le maquillage, Lingettes Dmaquillantes
(Neutrogena); Olivella Lingettes - (make up remover)
100% Huile dOlive Vierge 30 (lingettes) : 46.00 Dh
Je cherche
Un produit dune efficacit totale pour liminer
les traces tenaces: lhuile,
la meilleure solution
SON ATOUT? Cest le produit le plus gras de tous,
le dernier recours pour venir bout des maquillages
ultrarsistants (waterproof ou camouflage), et il peut
mme sutiliser sur les paupires. Seul hic? Pour liminer
les traces de gras, il est indispensable de bien rincer son
visage ensuite.
LE BON GESTE : dposez quelques gouttes dhuile dans
votre paume et massez votre visage du bout des doigts,
par effleurages, sans frotter. Le fond de teint se dissout
immdiatement. Emulsionnez ensuite avec un peu deau
pour faire disparatre le gras, puis rincez.
ON AIME :
Elle se transforme en lait au contact de leau,
Delarom Huile dmaquillante yeux, 198.00 DH
Elixir Pur Concentr Dmaquillant - DmaqExpert de
LOral : 90 dh
5 Bonnes raisons de se dmaquiller
Ne zappez pas cette tape, mme si vous ne mettez ni fond de teint ni blush. Il limine les rsidus de
pollution accumuls au cours de la journe.
Choisissez des textures agrables pour le plaisir et transformez cette corve en moment de bien-tre.
Ne confondez pas dmaquillage et nettoyage. Si le premier a pour fonction dliminer le maquillage, .le
second vise rendre la peau parfaitement propre.
Un bon dmaquillage assure une meilleure pntration des soins et, donc, une efficacit optimale.
Dmaquillez vos yeux avec un dmaquillant spcifique, car la peau y est plus fine et loeil sensible, et
surtout, ne frottez pas, pour ne pas arracher vos cils.
Septembre 2012 n04
Finies les mauvaises
habitudes
Cest dcid, je fais tout bien

Par Mounia Aguena
Soins du visage, du corps et des cheveux, on a toutes nos petites habitudes. Vite, vite, on abandonne les mauvaises
et on adopte les bonnes!
Tout commence, comme chaque rentre, par de bonnes rsolutions. Promis, on arrte de martyriser ses cheveux
en pensant quils rsistent tous les mauvais traitements. Promis, on offre sa peau les vrais soins qui lui font du
bien. Enfin, on fait le maximum pour viter les fautes de got en matire de maquillage. Bref, on reprend tout zro,
sans sagacer, sans culpabiliser, car il y a aussi beaucoup de choses que lon fait bien !
Je traite ma peau avec douceur

Visage
la rentre, je fais le point : bilan avec un
professionnel en institut, parce que parfois, jen fais
trop ou pas assez... sans le savoir. Mise au point
avec Latifa Dalil, responsable du dpartement
esthtique de la Maison de Beaut Hair Mania.
Quand je ne sais plus quoi faire, je consulte une
esthticienne pour un bilan et un diagnostic prcis.
Je repars alors avec des soins super pointus... Ma
peau est irrite? Jarrte den faire trop (gommages
et masques rptition). Mon piderme rougit et
mes glandes sbaces saffolent? Jarrte les acides
de fruits outrance : si jai la peau sensible, ils
accentuent cette fragilit. Jai plusieurs crmes ? Je
les utilise lune aprs lautre, en cure (un mois, cest
lidal), pour optimiser leurs effets.
Je me mfie du miroir grossissant, cest un pige car
on est tente de triturer ses comdons...
Jy vais doucement sur les pincements : certes, ils
stimulent et relancent la circulation sanguine,
mais mieux vaut les faire en douceur... En pinant
doucement les contours du visage entre ses doigts
2 3 minutes, on favorise le raffermissement des
tissus.
Corps
la sortie de lt, la peau est dore, mais un peu
endolorie par le soleil. Soins douceur, textures
onctueuses sont mettre imprativement au
programme pour rparer lpiderme.
Mme si lenvie de prolonger le bronzage est forte,
on oublie les sances dU.V. (On a eu assez de
rayons comme a ! ) et on habille sa peau dun voile
dautobronzant pour un relais en douceur.
... la rentre, on lve le pied, mais pas question
21
dadopter le rgime
pour le moral et
pour la peau qui se
distend. La balance ?
On ne la nglige pas
mais, linverse, on
ne monte pas dessus
tous les jours. Une
fois par semaine,
cest suffisant !
Et si je
prenais soin
de mes
mains?
Nutrition
Cest mauvais
Beaut & mes soins yo-yo.
clins
Sant
Forme
Mon couple
Psychologie
Enfants
Quand vous parlez,

on ne voit quelles !
Embellissez-les au
quotidien avec des
soins
spcifiques
et
de
bonnes
rsolutions.
Lorsque vous
appliquez
votre
vernis, ne dbordez
pas sur les petites
peaux du contour, le
rsultat ne sera pas
net.
Commencez
lapplication un
millimtre du blanc
de longle comme le font les pros !
Une petite peau dpasse ? Un ongle
est trop long ? Ne les arrachez pas, mais
coupez-les sans vous blesser.
Nattendez pas que le vernis scaille, rien
nest plus nglig. liminez-le ds que a
drape et remplacez-le dans la foule.
Pour tre tranquille plus .longtemps,
prfrez les vernis trs clairs,
voire transparents.
Les mains ont besoin de
crme chaque jour, comme
le visage. Choisissez-la
riche et nourrissante mme
lt, pour une protection
maximale.
22
la fin de lt,
je soigne mes
cheveux
Ils ont pass lt au grand
air, au vent, au contact de la mer, du chlore
Septembre 2012 n04
et des U.V. Pas toujours bien protgs,

ils mritent des soins version longue ...
explique notre experte esthtique. Ses
conseils
Je les regarde autrement
Jarrte denvier les cheveux de mes
copines et je vais chez un spcialiste,
car jai besoin de conseils personnaliss.
Sils ne me plaisent plus au retour des
vacances (ils sont secs, leur couleur a
terni), une seule solution : le rendez-vous
chez le coiffeur pour faire le plein de
conseils et de soins adapts ! Jarrte de
couper les cheveux en quatre et donc de
stresser. .. Le stress engendre une anmie
des cheveux alors je respire et je me calme
! Jarrte de regarder mes cheveux tomber
en pensant que cest la fata~ lit ! Approche de lautomne ou pas,
si vous avez limpression de perdre vos
cheveux de faon exagre, consultez
un dermato. Il vous prconisera un
traitement local et oral adapt.
Coloration : Jai tout bon
Il faut toujours lire le mode demploi !
VRAI. lmentaire ? On passe pourtant
trop souvent la phase 2. Lisez-le
tranquillement en respectant lordre des
tapes. Je nai pas besoin dun minuteur!
FAUX. Mme presse, je respecte
scrupuleusement le temps de pose.
Pour a, je garde loeil sur le minuteur !
Jattends 4 semaines avant den faire une
autre.
VRAI. Jvite ainsi de saturer mes
longueurs de pigments ... ce qui les ternit.
Je sors ma panoplie anti-taches.
VRAI. Bandeau la lisire des cheveux,
gants, crme grasse sur le visage pour faire
rempart en cas dclaboussure, serviette
(fonce ou sacrifier) porte de main.
Pour mon shampooing,
Jvite 4 erreurs !
Utiliser un shampooing de bb, ce nest
pas lidal. Comme la peau, vos cheveux
ont besoin de soins spcifiques (secs,
dvitaliss, sans volume, etc.). Ceux
de bb ont juste besoin dune grande
douceur.
Laver avec un tout-en-un au quotidien,
ce nest pas justifi. Gardez-les pour
les voyages et, la maison, prfrez le
duo shampooing et aprs-shampooing
ou masque. Appliquer le shampooing
seulement sur les cheveux, a ne suffit

pas : le cuir chevelu a tout autant besoin
dtre dpoussir et encore plus dtre
mass ! Tordre les cheveux mouills
comme des draps, ce nest pas bon ! Leau
les alourdit et les fragilise. Vous risquez
de les casser. Ne les frottez pas non
plus vigoureusement avec une serviette,
vous risqueriez dattaquer les cailles du
cheveu et de lui faire perdre sa brillance.
Tamponnez-les doucement.
Pour me coiffer,
je prends mon temps
Les recommandations des pros suivre
la lettre ... Cessez de dmler vos
cheveux en commenant par la partie la
plus haute. Vous risquez de les casser en
reformant des noeuds. Commencez par
les pointes en remontant progressivement
vers les racines. Ne les mettez plus sous
tension avec des lastiques. Ils sarrachent
et peuvent mme se clairsemer au niveau
des tempes. Doucement aussi avec les
chignons (pas trop en arrire), les tresses
(pas trop serres). Le cuir chevelu est
alors tendu, mal irrigu.
Oubliez
les
schages
brlants et express qui font clater
les cailles et rougir le cuir chevelu. Envie
de mettre les cheveux sous cloche?
Oui, mais pas tout le temps. Ne les
emprisonnez pas en permanence avec des
chapeaux, foulards, casquettes. Le cuir
chevelu transpire, sirrite, spaissit et se
couvre de pellicules!
Spcial maquillage : Je
travaille mon teint zro dfaut
La tendance jolie est aux jeux de
transparences. Jarrte le maquillage qui
se voit, pour des rsultats plus subtils,
explique notre experte esthtique.
Dans son maquillage, la femme est plus
libre. Coordonner son rouge lvres ses
vtements nest plus une obligation. Pull
orang + rouge lvres rose = un mlange
peps, et pas une faute de got , Leila
El Bourri, responsable du dpartement
esthtique chez Gloss
Leurs conseils : Je ne me trompe pas de
nuance. Pour prolonger leffet soleil, ne
substituez pas le fond de teint la poudre,
car elle ne masque pas les imperfections.
La poudre matifie le visage, mais nunifie

pas.
Ne croyez pas non plus quen choisissant
un fond de teint fonc, vous paratrez
plus bronze. Au contraire, sur un joli
hle, effet gristre garanti ! Pour un effet
coup de soleil, utilisez une poudre de soleil
comme un blush. Commencez par essayer
le fond de teint sur le lobe de loreille ou le
cou, mais pas sur la main ! Il doit se fondre
avec la peau, cest ainsi quon dtermine la
nuance juste.
Attention, trop de blush fait coup sur
le visage, et sil est trop fonc, cela fait
totalement artificiel. Combinez toujours
deux fards joues pour prolonger la bonne
mine : un terre de soleil orang et un
rose orang.
Jhabille mes lvres en douceur
Certaines femmes ne mettent rien sur leurs

lvres. Mme avec juste un gloss ultranaturel, ne zapez pas cette tape qui finit
vraiment un maquillage. Rouge lvres et
crayon contour : choisissez-les ton sur ton,
cest plus chic et plus discret. Pas vraiment
joli : le contour des lvres fonc avec un
gloss transparent! Vous avez trop pris le
soleil ? Des ridules apparaissent autour de
vos lvres. Redessinez larc de cupidon, le
coeur de la lvre qui donne une illusion de
lvre plus bombe et charnue. Et surtout,
abusez des soins contours rparateurs.
Regard : je privilgie le naturel

SOURCILS : la grande tendance, cest
le sourcil un peu prsent. Jarrte de trop
lpiler et de le rattraper au crayon.
OMBRE PAUPIRES : je nen mets
plus sur toute la paupire jusqu larcade.
Je pose une ombre beige sur toute la
paupire qui lillumine et lagrandit mais
je lestompe.
PAUPIRES TOMBANTES : je
travaille avec une ombre dans les beiges
clairs et jpile lgrement le sourcil en
enlevant quelques poils la racine du
sourcil pour dgager le regard.
MASCARAS : JE NABUSE PAS des
couleurs vives en croyant claircir mon
regard. Si jen fais trop, on ne voit plus que
a.
EVE-LINER : JE LE REMPLACE
par un trait de crayon, cest doux, tendre
et tendance.
23
Produits dt
On peut les recycler
Les vacances sont termines et vous ramenez une pleine valise de produits de beaut
estivaux. Au lieu dacheter nouveau des produits pour la rentre, gardez-les !
Avec leur qualits hydratantes,

nourrissantes, les solaires ne font pas
que nous protger du soleil.
Les huiles pour soigner les cheveux
Sant
Le maquillage, crez vos couleurs

Les couleurs qui mettent en valeur un teint bronz ne sont
pas les mmes que celles qui rchauffent la petite mine
de lautomne. Ds larrive des premires fracheurs, on a
tendance vouloir rchauffer les teintes de son maquillage.
Plutt que de jeter vos pastels dt, gardez-les pour crer des
couleurs qui nappartiennent qu vous. Arme dun pinceau,
mlangez les diffrentes teintes de vos rouges lvres (et
pourquoi pas aussi celles de lhiver dernier) sur le dos de votre
main, jusqu obtenir le ton qui saccorde le mieux avec votre
humeur du jour. Laissez-vous guider par votre imagination :
combinez vos fards paupires et mariez vos vernis ongles.
Bref, laissez faire votre imagination.
24
Il est dconseill de garder des produits solaires dune anne

sur lautre. cela, une raison simple : les filtres U.V quils
contiennent sont fragiles et supportent mal de prendre de lge.
Autant les consommer illico en les utilisant comme crme
hydratante. Car lutter contre la peau de crocodile que lon a
souvent aprs un mois au soleil, cest l leur seconde nature.
Gardez les crmes qui ont un haut pouvoir filtrant, cest-dire celles qui ont la texture la plus paisse, pour vos jambes.
Appliquez les plus lgres sur le dcollet et les bras. Autres
effets de ce soin : sa senteur vous replongera au coeur de lt et
vous serez labri des derniers rayons de soleil.
Noubliez pas non plus votre aprs-solaire car sil existe un
champion pour tancher la soif des peaux sches, cest bien lui.
Quel dlice que les huiles ! Corps ou cheveux, solaires ou

scintillantes, vous les avez essayes pendant les vacances.
Utilisez-les aujourdhui dans votre bain. Comme lhuile et
leau ne se mlangent pas, dlayez-les au pralable dans une
cuillere de gel douche neutre. Appliques en masque avant le
shampooing, les huiles feront galement des merveilles sur les
cheveux secs et cassants. Temps de pause ? Dix minutes pour
les plus presses, toute la nuit pour un effet maximal.
Forme
Mon couple
Psychologie
Enfants
Nutrition
Les laits solaires sont aussi hydratants
Michelle Benichou
Septembre 2012 n04
Sant
mon bien-tre
&
* Renforcer nos dfenses immunitaires

* La transpiration en question
* Faut-il avoir peur des mningites?
news sant
Longvit
Les femmes vivent plus

longtemps grce la
slection naturelle
Mais pourquoi les femmes
vivent-elles plus longtemps
que les hommes ? Cette
recherche mene sur lADN
des mitochondries, ces cellules
de lnergie, sur des mouches
fruits, montre leur influence sur
le vieillissement et la dure de
vie. Pourquoi, parce que seules
les femmes transmettent cet
ADN, et que chez les femmes
le processus de slection
naturelle fait bien les choses. Des
conclusions, encore spculatives,
publies dans la revue Current
Biology.
Prochaine baisse du prix

des mdicaments au Maroc
Le ministre marocain de la Sant, Houssein El

Ouardi, annonc le dbut de la baisse des prix des
mdicaments, prvoyant que cette baisse de 30 60%
sera effective dans quelques semaines, conformment
un dcret qui fixera dsormais les prix
26
Septembre 2012 n04
Une personne sur douze dans le monde

est atteinte dhpatite B ou C selon
lOMS.
Pour rappel, le programme national de lutte
contre lHVC lanc par le Ministre de la
Sant publique inclut une campagne de
dpistage massif et gratuit dans tous les
centres hospitaliers.
Le traitement disponible est LInterferon
Alpha associ la Ribavirine commercialis
par les laboratoires MSD et Viraferon Peg de
Roche
Le Remboursement des mdicaments de
lhpatite C par la CNOPS/AMO/Assurances
privs varie entre 80% 100%.
Les femmes qui souffrent de

diabte seraient plus insatisfaites
sexuellement et auraient plus de
problmes sexuels que les autres,
rvle une tude amricaine.
VIH MAROC
La brosse dents
un objet rare au Maroc
Plus de 75.500 personnes

ont subi volontairement le
test de dpistage en une
semaine au Maroc
Seuls 18% des Marocains

possderaient une brosse
dents daprs Mohamed
Jerrar, prsident du conseil
national dordre des
mdecins dentistes du
Maroc. Le Marocain utilise
en moyenne un tube de
dentifrice par an et une
brosse dents tous les 4
5 ans, daprs la mme
source.
Le nombre des personnes

ayant volontairement subi
le test du VIH/Sida dans
le cadre de la campagne
nationale de dpistage de
cette pathologie (20-27
juin dernier) au Maroc a
atteint 75.522, indique le
ministre marocain de la
Sant.
Pas assez de mdecins

pour soigner les Marocains
Dans le secteur public, les tablissements de sant affrontent une pnurie

importante de ressources humaines. Selon El Hossein El Ouardi, le ministre de
tutelle, le Royaume ne compte que quatre mdecins pour 10 000 habitants au
niveau national, et la situation est pire dans la rgion de Marrakech.
Au Maroc, Le taux
brut de mortalit
(TBM) atteint les
5,5% en 2003 contre
20,8%
en 1960.
Une Botox Party organise

Marrakech inquite le corps mdical
Botox Party
Marrakech
Botox Party , quest-ce donc ? Il sagit de soires au

cours desquelles des personnes peuvent recevoir des soins
mdicaux esthtiques, via les services dun chirurgien
esthtique, dans une ambiance festive. Le concept est n
aux Etats-Unis avant de sexporter en Europe. La soire
de Marrakech, qui a runi quelques 400 participants,
sest droule en prsence dun mdecin de la place, dun
anesthsiste, dune infirmire, dans un somptueux htel de
la ville ocre . La page Facebook ddie lvnement montre
en effet que ds son annonce, elle a suscit lintrt dun bon
nombre de Marrakchis.
27
Sant & mon Bien-tre
Beaut
Sant & mon Bien-tre
Forme
Mon couple
Psychologie
Enfants
Nutrition
dossier Sant
28
RenforONS nos dfenses

immunitaires
Par Laurence Ramirez et Dr Abdelatif Bennis
Il y a celles qui attrapent tous les microbes, celles qui ternuent non stop,
et les autres, les chanceuses, qui se portent plutt bien. En coulisses : notre systme
immunitaire sur lequel on peut agir en fonction de son terrain de dpart.
Faites le test pour dcouvrir comment booster votre immunit et affronter
la rentre en pleine forme.
Septembre 2012 n04
Ok pour une sance

de piscine?
a Pour attraper encore des verrues
ou des mycoses, non merci !
b Vous faites dj bien assez de sport
comme a ...
c Impossible, avec tout ce chlore, votre peau supporte mal.
Quelle mangeuse tes-vous ?
a Difficile, vous mangez toujours la

mme chose.
b Curieuse, vous aimez goter un
peu tout.
c Gourmande, vous faites (trop)
honneur la table.
Si vous calculez votre indice

de masse corporelle (votre
poids divis par votre taille au
carr) ...
a Le rsultat de votre indice est infrieur 19.
b Il est compris entre 19 et 25.
c Il est suprieur 25.
Parmi ces trois plats, lequel

vous tente?
a Une tartine au jben.
b Une salade nioise.
c un tajine aux pruneaux.
7
1
Lt, VOUS VOUS mfiez du

soleil parce que ...
a Il ny a rien de tel pour dclencher
une pousse dherps.
b Vous avez peur du cancer de la
peau et prenez vos prcautions.
c Vous nchappez pas la lucite, la
plus frquente des allergies solaires.
Un moustique vous pique ...
a Vite, un antiseptique ! Sinon, cest

sr, a va sinfecter.
b Ah bon ? Vous navez rien senti.
c-Comme dhabitude, a gonfle, cest
rouge, a gratte et a se voit !
A part de leau, il vous arrive

souvent de boire ...
a Du th la menthe table.
b Un jus de fruits frais press.
c Du chocolat ou du caf au lait.
A laquelle de ces comptitions

mythiques vous nassisteriez
pour rien au monde ...
a Le Paris-Dakar : pour attraper le
paludisme, surtout pas !
b Le Grand Prix de Marrakech : pour
respirer de lessence, bof..
c Un match Wydad-Raja : se retrouver au milieu de supporters enrags,
cest trop stressant !
Votre point faible, ce serait

plutt...
a Une perte de cheveux ou des ongles qui cassent.
b Une tendance la prise de poids si
vous arrtez le sport.
c Une peau qui rougit, des articulations douloureuses.
10
Vous tes plutt du

genre...
a Fatigue.
b Organise.
c Stresse.
11
De quoi ntes-vous
pas encore prte vous
passer?
a De la cigarette.
b De vos deux carrs de chocolat
noir quotidiens.
c Du sucre (dans le caf, les yaourts...) ou des gteaux.
12
Vous dormez...
a Au moins 8 heures et, pourtant,

vous vous rveillez fatigue.
b Mieux quun bb, car lui se rveille toutes les 4 heures, pas vous!
c En dents de scie, avec des rveils
nocturnes.
13
Ct ventre ! Vous avez

remarqu...
a Que votre transit tait souvent acclr.
b Quen consommant des crales
compltes vous naviez plus de problmes.
c Que la moindre contrarit vous
donnait des ballonnements.
14
Cette anne, vous avez vu

le mdecin ...
a Parce que vous avez de moins en
moins de souffle.
b Pour votre frottis.
c Pour une petit toux sche qui se
dclare la nuit.
29
Sant & mon Bien-tre
Nutrition
dossier Sant
Mon couple
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Enfants
bon fonctionnement des globules blancs.

Ces derniers, les agents actifs du systme
immunitaire, ont galement besoin de zinc.
Bon savoir : des ongles cassants ou ddoubls
signent la carence en zinc.
UN MAXIMUM DE A
Forme
La machine spuise. Vos batteries sont

zro. ll est urgent de vous requinquer !
Beaut
Sant & mon Bien-tre
Votre profil immunitaire : quand les

autres rapportent de chouettes souvenirs
de vacances, vous tes plutt du genre
revenir plie en deux, en ayant attrap
une intoxication ou une parasitose. Et
cest pareil pour tout! Or, des infections
rptitions, tranantes ou qui ont tendance
se compliquer traduisent une immunit trop
faible. En cause : des carences, notamment
en fer, zinc et vitamine C, les principaux
carburants du systme immunitaire. En effet,
prs dun quart des femmes manquent de fer
(les rgles en font baisser le taux).
On est alors beaucoup plus fatigue et la peau
est souvent trs ple. Les fumeuses, elles,
aggravent sensiblement leur cas puisque
la cigarette abaisse les dfenses locales
(ce qui entrane davantage dinfections
respiratoires). En outre, le tabac fait fondre
le stock de vitamine C indispensable au
30
Septembre 2012 n04
Votre objectif : fortifier vos dfenses.

Vous allez trouver le fer, le zinc et la vitamine
C ncessaires dans les salades composes, les
crudits, les poissons, les fruits de mer et les
fruits de lt. Dans les salades et lgumes
feuilles vertes, ajoutez un filet de jus de citron,
car la vitamine C accrot labsorption du fer. En
revanche, vitez de boire du th table, il en
freine lassimilation par lorganisme. Enfin, il
est recommand de ne pas sautosupplmenter
en fer, sans bilan sanguin pralable dmontrant
lanmie (une ferritinmie trop basse : moins
de 20 mg/ ml). Prendre du fer quand on nen
a pas besoin a surtout pour effet de diminuer
lassimilation du zinc. Par ailleurs, la bonne
absorption des nutriments dpend du transit et
de ltat des intestins. Une cure de probiotiques
(yaourts ou complments alimentaires) favorise
une meilleure production danticorps dans
lintestin. En revanche, gare la cafine, qui
acclre le transit, ou aux aliments fums,
faisands et ferments qui provoquent des
ballonnements. Enfin, pensez aux alliacs (ail,
oignon, ciboulette) qui possdent des vertus
anti-infectieuses reconnues.
Notre conseil : si vous fumez, prenez soin
de vos muqueuses ORL, en les nettoyant
quotidiennement au srum marin. Encore
mieux, utilisez du srum enrichi en soufre ou
une eau thermale soufre (eau de Luchon,
eau dUriage), car cet oligolment aide vos
muqueuses se rgnrer. Comptez le nombre
de rponses a, b et c ,puis faites le total.
UN MAXIMUM DE B
R.A.S. Bravo ! Pour vous, a roule, mais
sachez garder le cap.
Votre profil immunitaire : vous
appartenez la catgorie des chanceuses,
celles dont limmunit fonctionne bien.
Naturellement, cela ne signifie pas que vous
ntes jamais malade ; les mdecins estiment
normal de faire jusqu 3 infections sans
gravit dans lanne.
Votre objectif : maintenir ce bel quilibre.
Car le systme immunitaire est complexe
et fragile. Prsentes dans lorganisme,
lhormone de croissance et la mlatonine
sont vos principales allies ; immunostimulantes, elles dopent le systme
immunitaire. Pour favoriser leur production
naturelle, saupoudrez vos salades de levure
de bire (disponible La Vie Claire ou en
Para), utile lhormone de croissance et
consommez du mas, du riz, des tomates, des
bananes, de la volaille (pour la mlatonine).
Ct hygine de vie, continuez le sport,
qui stimule la synthse de lhormone
de croissance, raison de 3 fois 20-30
minutes par semaine dactivit modre.
Prenez lhabitude de vous coucher avant
23 h et, surtout, dormez dans lobscurit
car la mlatonine nest scrte que la nuit
et en labsence de lumire. Enfin, restez
raisonnable avec le caf, lalcool et le tabac.
Mais stimuler son immunit ne fait pas
tout. Evitez aux microbes de vous envahir
est tout aussi important Cest pourquoi
chaque geste a son utilit : se laver les
mains avant de prparer le repas, aprs stre
mouche, aprs avoir touss, avoir ternu,

tre passe aux toilettes, avoir caress un
animal et mme aprs chaque sortie. Une
vidence ? Selon le Dr Frdric Saldmann,
spcialiste en hygine et auteur de Le grand
mnage (d. Flammarion), il faudrait se laver
les mains au savon au moins dix fois
par jour ! Faites le compte.
Notre conseil : la vitamine D participe
la fabrication des globules blancs. En
t, on risque peu den manquer, grce aux
ultraviolets qui activent sa synthse. Mais
durant les mauvais jours, jusqu 80 % des
Marocaines seraient carences. A moins de
pouvoir soffrir un break au soleil en hiver,
on peut consommer les quelques aliments
naturellement ou artificiellement riches en
vitamine D comme les poissons de mer ou
certaines huiles vgtales et certains laitages
enrichis .
UN MAXIMUM DE C
Ouille ! Votre immunit se
montre hyperactive, semballe et
se trompe de cible. M-na-gez-la !
Votre profil immunitaire : vous tes
en permanence comme un volcan sur le
point dentrer en ruption. Votre systme
immunitaire ragit de faon excessive et
mauvais escient. Il perd les pdales ! Il a, par
exemple, tendance se retourner contre des
substances inoffensives (acariens, pollens,
moisissures, poils danimaux... ), do la
survenue dallergies plus ou moins svres.
Parfois, cest ce mme processus qui, sans
quon en connaisse les raisons, pousse le
31
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Enfants
Nutrition
dossier Sant
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Forme
systme se retourner contre ses propres

tissus, on parle alors de maladie autoimmune pouvant toucher diffrentes parties
du corps (la peau, la thyrode ... ).
Beaut
Votre objectif : calmer le jeu. Lhrdit est

en grande partie responsable de cet tat. Il
est impossible de changer de gnes, mais on
peut tout fait agir sur les principaux facteurs
dclenchants des pousses, les allergnes.
Plus vous vitez leur prsence et moins vous
risquez de dvelopper une allergie leur
encontre. Priorit : le tri dans la maison. En
effet, moins il y a de meubles, de bibelots ou
de linge entass dans les placards, plus lair
circule et, donc, il y a moins de moisissures et
dacariens. Arez tous les jours, de prfrence
le matin, car lair, en fin daprs midi, est
davantage charg en pollens (entre fvrier et
32
Septembre 2012 n04
octobre). Passez laspirateur partout, jusque

dans les moindres recoins, afin dliminer
acariens et poils danimaux.
Autre priorit : essayer galement de
diminuer le stress chronique car il puise
limmunit. Pour affaiblir son impact,
on court, on nage, on marche ... on fait du
sport plusieurs fois par semaine. Toutes les
techniques de relaxation et de mditation
sont galement utiles pour prendre du recul.
Revoyez votre emploi du temps la baisse.
Et en attendant dtre vraiment plus zen,
misez sur lhomopathie : Sdatif PC (lab.
Boiron) peut aider les anxieuses, raison de
2 comprims 3 fois par jour. Les motives
lhumeur changeante peuvent aussi prendre
Ignatia 15CH (5 granules 1-2 fois par jour).
Si le stress paralyse, on opte plutt pour
Gelsemium 9CH (5 granules avant de se
mettre au lit). Par ailleurs, une consultation auprs dun

mdecin homopathe permet de traiter le terrain de
faon plus personnalise et de trouver des solutions en
prvention des crises allergiques (Pollens 30CH en cas
dallergie printanire ou Blatta Orientalis 15CH en cas
dallergie la poussire). Enfin, les besoins en slnium
sont accrus en cas dinflammation. Or, une immunit
hyperactive se traduit par un tat inflammatoire (au
niveau respiratoire mais aussi au niveau de la peau ou
des intestins). Les apports conseills sont de 55 ug/
jour ( 65 pour une femme enceinte), mais nos apports
moyens tournent plutt autour de 45 ug. Le slnium
est associ aux protines par exemple, 100 g de thon ou
de moules en apportent environ 50ug, 100 g de rti de
boeuf 30ug. 100 g de haricots secs 10ug. Sauf allergie
au poisson, consommez donc trois fois par semaine des
poissons gras des mers froides (maquereau, saumon),
vous ferez en mme temps le plein domgas 3, un antiinflammatoire notoire !
Notre conseil : les allergies et maladies autoimmunes
tant responsables dune inflammation chronique,
mieux vaut diminuer tout ce qui participe cet tat
: la cigarette (videmment), les produits industriels
base dhuiles vgtales hydrognes ou surchauffes
(frites, fritures) qui contiennent des acides gras trans,
pro-inflammatoires. Attention galement aux kilos
superflus qui alimentent linflammation. Enfin, il es
toujours prfrable de faire de la marche.
Bon A savoir :
Le systme immunitaire,
comment a marche ?
Notre organisme ragit une agression par
une inflammation. Autrement dit, globules
blancs (neutrophiles et macrophages)
chargs de nettoyer le terrain arrivent sur le
site. Lorsquils ne suffisent pas matriser
linfection, dautres globules blancs plus
spcialiss entrent en jeu, les lymphocytes
T, les donneurs dordres : Aprs avoir
mmoris les germes ennemis pour les
reconnatre par la suite, Ils peuvent choisir
de les attaquer de front et/ou dactiver
dautres acteurs de limmunit. Leurs
ordres sont transmis par le biais de
molcules chimiques (les cytokines), mais
attention, le stress bloque leur production.
Les lymphocytes B, eux, produisent les
missiles (des anticorps). Il ne sont pas
labri de dbordements. Dans les allergies,
ces lymphocytes B fabriquent des anticorps
dirigs contre des substances inoffensives
et, dans les maladies auto-immunes, les
anticorps dune personne se retournent
contre ses propres tissus.
33

Nutrition
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Beaut
Sant & mon Bien-tre
La trans piration
en question
Vtements marqus, mains moites et pieds

mouills gchent la vie de ceux qui en sont
victimes. Contre ces grandes eaux, il y a
heureusement des solutions.
La transpiration est
essentielle pour notre
organisme. La sueur
contribue, en effet, la
rgulation de la temprature
corporelle : cest la raison
pour laquelle on transpire
beaucoup au cours dun
accs de fivre. Dautre part,
la sueur, qui est un mlange
deau, de sels minraux et
de matires organiques
azotes dorigine protique,
joue un rle cl dans
llimination des dchets
de lorganisme. Enfin, en se
mlangeant au sbum de
la peau, elle forme un film
hydrolipidique qui protge
contre les
agressions extrieures
que sont le froid, le vent
ou la poussire. Il arrive
cependant que nos deux
millions de glandes
sudoripares semballent
au niveau des aisselles,
des mains, des pieds ... ou,
parfois, de tout le corps en
mme temps!
la transpiration excessive nest quun

symptme parmi dautres : elle peut donner
lalerte car elle se remarque facilement.
Par Acha Squalli & Dr Zineb
Souiri, Dermatologue
34
Septembre 2012 n04
Le fait de trop transpirer constitue-t-il une maladie ?

Un adulte limine de 0,6 1 0,7 1
de sueur par jour. Nanmoins, la
transpiration augmente fortement
lorsque le thermomtre grimpe
ou en cas deffort physique : un
marathonien est capable dliminer
jusqu 2,5 litres de sueur par heure!
Si la transpiration connat des
dbordements (hyperhidrose)
en dehors de ces deux contextes,
il y anomalie. Une enqute
mdicale simpose pour tenter den
comprendre la cause, insiste le Dr
Ada Skirej, dermatologue.
Vers la trentaine, jai perdu six
kilos alors que je mangeais comme
quatre. Dans le mme temps, je me
suis plaint davoir les mains moites.
Comme je venais dtre nomm
un poste responsabilits, jai mis
ces symptmes sur le compte du
stress, raconte Nabile, ingnieur
agronome. En fait, ctait ma glande
thyrode qui faisait des siennes!
La transpiration excessive pouvant
traduire un grand nombre de
pathologies, lhistoire de Nabile
na rien de surprenant. Parmi les
affections saccompagnant dune
production excessive de sueur,
on trouve la plupart des maladies
infectieuses caractrises par des
pousses fbriles. Une insuffisance
cardiaque, un diabte ou, plus
rarement, une hypoglycmie
en rapport avec une tumeur du
pancras ou une insuffisance de la

glande surrnale peuvent entraner
ce type de drglement. Il peut
aussi sagir dune hyperthyrodie,
comme dans le cas de Nabile. Une
tumeur de la glande surrnale et
certains cancers peuvent galement
saccompagner de sueurs nocturnes
profuses. Une transpiration
anormale peut aussi traduire une
atteinte de la moelle pinire, une
sclrose en plaques et, ce qui est
plus banal, un problme danxit.
Enfin, beaucoup de femmes voient
se profiler leur mnopause par des
bouffes de chaleur aussi intenses
que brves, accompagnes dun
ruissellement de sueur.
Yves Rocher,
34 dh en institut
Ushaa,
80 dh en grande surface
Vichy pour homme, 82 Dh

en Parapharmacie
Rog Cavaills,
Lorsque la cause est diagnostique, 80 dh en Parapharmacie

sa prise en charge permet de
rgler en mme temps le problme
dhyperhidrose :
Nabile a retrouv des mains fraches
du jour o il a reu des mdicaments
Narta,
pour rguler le fonctionnement de
sa glande thyrode! Les traitements
hormonaux substitutifs, de mme
Yves Rocher,
que les phytohormones et certains
90 dh en institut
mdicaments sans hormones,
rduisent les bouffes de chaleur et
la transpiration qui les accompagne.
Vichy,
84 dh en parapharmacie
Nivea Double effect
LES OBSESSIONNELS DE LODEUR

Chez certains individus, ce nest pas la production de
sueur qui est anormale, mais la perception quils en ont.
Ces hommes ou ces femmes sont convaincus, tort, quils
dgagent de mauvaises odeurs et interprtent vos faits et
gestes en ce sens. Par exemple, si vous ouvrez une fentre,
ils ont vite fait de conclure que la pice empeste du fait de
leur prsence.
Si vous sortez, ils se mettent aussitt en tte que vous
les fuyez. Si vous plissez le nez, ils pensent que cest une
grimace de dgot ... Ce dlire dinterprtation est une
forme de paranoa ... et se traite en milieu psychiatrique!
35
ET QUAND ON NE
TRANSPIRE PLUS?
Exceptionnelle, labsence de
scrtion de sueur peut tre
dorigine congnitale ou secondaire
la consommation de certains
mdicaments de la classe des
anticholinergiques. Elle peut aussi
relever dune hypothyroidie, dune
atteinte de lhypothalamus ou de
certaines maladies dermatologiques
comme la sclroderrnie, qui est
une maladie auto-immune rare.
Parfois, aucune cause mdicale nest
retrouve: on parie alors danhydrose
acquise gnralise idiopathique
, un nom bien compliqu pour
dire quon ne sait pas expliquer le
pourquoi de la chose! Dans tous les
cas, il faudra nourrir la peau avec
des crmes nutritives et hydratantes
pour compenser la carence du film
hydrolipidique
Beaut
Sant & mon Bien-tre
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Nutrition
Sant & mon Bien-tre
36
Certaines transpirations ont-elles une odeur particulire ?

Le slogan dun got douteux
pour un dodorant A vue de
nez, il est 5 heures, - est rest
dans les mmoires, preuve que
lodeur de la transpiration est
un handicap social. Certaines
maladies mtaboliques trs rares
se caractrisent par une odeur
particulire. Laccumulation de
certains acides amins dans
lorganisme, gnralement en
rapport avec un dficit de lenzyme
responsable de leur dgradation,
donne ce type de symptme. Le
cas le plus connu est le Fish Odour
Syndrome ou Syndrome de lodeur
de poisson, qui touche 6 % des
personnes consultant pour une
odeur corporelle anormale, prcise
le Dr Skirej. D un dficit en
enzyme trimthylamine oxydase
hpatique, il se caractrise par une
accumulation de trimthylamine.
Cette odeur de poisson est si
forte quelle rend la vie sociale ou
Septembre 2012 n04
professionnelle quasi impossible.

Beaucoup de ces patients
souffrent dailleurs de dpression.
Le diagnostic repose sur un dosage
dans les urines de lacide amin
en question, et le traitement sur
un rgime dittique pauvre en
oeufs, en abats et en poissons
car ces aliments sont riches en
trimthylamine.
Laccumulation de mthionine,
un autre acide amin, se traduit
par une odeur rance de la
sueur. Celle de tyrosine, par une
odeur de chou bouilli. Celle en
phnylalanine, par une odeur de
moisi. ..
On peut galement tre gn par
un problme dodeur corporelle
sans tre pour autant atteint dune
de ces maladies mtaboliques trs
rares. Au dpart, la sueur produite
est inodore, mais elle devient
vite malodorante parce que des
bactries prsentes sur la peau
dgradent ses composants azots.

La lutte contre ces odeurs
indsirables passe donc par
llimination des dites bactries.
Comme elles se cachent volontiers
dans les poils, lpilation rgulire
des aisselles est incontournable.
Douches quotidiennes et lavage
des parties concernes au
savon doux rendent la peau
frache et agrable, pour une
dure cependant limite. Il est
indispensable de complter
leur effet avec un dodorant, de
prfrence hypoallergnique et
sans alcool. Quand ce sont les
pieds qui posent un problme
dodeur, la mme hygine
simpose, ainsi que lemploi de
produits spcifiques, dous dune
activit antibactrienne (Pdirelax,
Efidium, Scholl... ) que lon met sur
les pieds et dans les chaussettes et
chaussures.
Peut-on lutter contre une transpiration excessive?

Un an aprs la naissance de ma
fille, je me suis mise transpirer
des aisselles comme jamais,
raconte Khadija, chef de projets. Ce
phnomne sest produit brutalement,
de sorte que mon mdecin a demble
pens un drglement hormonal.
En fait, les analyses nont jamais rien
donn. Effectivement, mme si la liste
des maladies susceptibles dentraner
une production excessive de sueur est
longue, on ne retrouve aucune cause
mdicale dans la majorit des cas!
Maladie ou pas, il y a toujours quelque
chose faire. Shabiller en coton
et en fibres naturelles car les tissus
synthtiques favorisent la sudation.
Choisir des vtements de couleur
claire, qui retiennent moins la chaleur.
Eviter les excitants (caf, alcool, pices
... ), qui stimulent la production de
sueur. Diminuer la consommation
daliments accuss de favoriser les
mauvaises odeurs comme le jaune
doeuf, les abats ou le poisson.
Apprendre enfin mieux contrler
son stress qui, tout comme lanxit,
exerce une action stimulante
sur les glandes sudoripares. Les
antitranspirants base de sels
daluminium ou de sels de zinc
rduisent jusqu 40 % du volume
de la sueur. Ils agissent en obstruant
le pore par lequel la sueur scoule
et sont particulirement efficaces
pour rsoudre les problmes de
transpiration excessive au niveau des
aisselles. En revanche, pour les pieds
et les mains, les rsultats
sont notables, mais pas toujours
suffisants.
Ma vie professionnelle a finalement

chang le jour o jai dcouvert
les bains dlectrolytes. Encore
appele ionophorse, cette
technique consiste tremper les
mains et les pieds dans des bacs
emplis deau o passe un lger
courant lectrique. Les rsultats sont
gnralement spectaculaires : les
petits pores sudoraux se bouchent
et la transpiration diminue dautant!
Chaque sance dure une vingtaine
de minutes chez le dermatologue
et il faut les rpter rgulirement,
sous peine de rcidive. Les personnes
souffrant dune importante
hyperhidrose palmaire ou plantaire
ont tout intrt acheter la machine.
En dernier recours, lorsque toutes les
autres techniques ont chou et que
le problme de la transpiration est
rellement invalidant, on propose la
chirurgie. Le contrle des scrtions
sudorales par le cerveau se faisant

par le biais du systme nerveux
sympathique, lintervention consiste
interrompre ce trajet nerveux au
niveau du thorax pour freiner la
sudation des mains, ou hauteur
des lombaires pour stopper celle des
pieds. Si les deux mains ou les deux
pieds sont concerns, il y aura une
double intervention. Cependant,
le risque de complication nest
pas nul, comme lapparition dune
hyperhidrose compensatrice dans un
autre territoire que la partie traite!
Lorsquil sagit dune transpiration
excessive des aisselles, on pratique
une lipoaspiration superficielle des
glandes sudoripares, qui permet de
supprimer les glandes sans toucher
au circuit nerveux. On le voit, quelle
que soit lampleur du problme, une
solution existe.
Jexerce une activit commerciale

et suis amen serrer des mains
longueur de journe, explique
Mehdi. Lorsquelles sont trs moites,
comme les miennes, cest un vritable
handicap. Jai essay de nombreux
produits avant de me dcider
consulter.
37

Beaut
Sant & mon Bien-tre
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38
Faut-il avoir peur des mningites?

Ds quun cas de mningite survient, dans une cole par exemple, les parents redoutent aussitt
lpidmie. (Nous avons tous encore en mmoire le dcs dun enfant, suite une mningite en juin
dernier dans une cole de Rabat). Au Maroc, cette maladie reste rare, le ministre de la sant signale que
chaque anne, un peu plus de 900 cas sporadiques de mningite toutes formes confondues, sont dclars, avec un taux de dcs denviron 10 pour cent (tout de mme!).
Les mningites font peur, mme si nous ne
connaissons pas au Maroc de grandes pidmies
comme en Afrique noire. chaque alerte dans le
royaume, tous les moyens sont mis en oeuvre pour
viter la propagation de la maladie. Les patients et
leur entourage sont alors traits en urgence.
Il existe plusieurs formes de mningites. Lagent
responsable de la maladie (un virus, une bactrie,
un parasite, voire un champignon) pntre dans
lorganisme par diffrentes portes dentre. Mais le
plus souvent, il colonise les voies respiratoires, puis
passe dans la circulation sanguine, avant de se fixer
sur les mninges, les enveloppes du cerveau. Quelle
que soit la forme de la maladie, les symptmes
se ressemblent. Linflammation des mninges
dclenche des troubles de la conscience pouvant
aller jusquau coma (dans les cas les plus graves), de
fortes douleurs, une fivre leve, des vomissements
et une raideur de la nuque. Au Maroc, nous sommes
essentiellement exposs aux formes virales et
bactriennes de la mningite.
Septembre 2012 n04
LES MNINGITES VIRALES
Bnignes, elles peuvent toucher tout le monde

Ce type de mningite est frquent, mais le plus
souvent sans gravit. Les pidmies se dclenchent
surtout pendant la priode estivale, car les virus
responsables (les entrovirus) sont prsents dans
les eaux de baignade. Quels symptmes ? Ils sont
typiques des mningites : fivre, maux de tte,
vomissements, nuque raide...
Quel examen ? Si un patient prsente les
symptmes dune mningite, il est transport
durgence lhpital afin de pratiquer une analyse
du liquide cphalorachidien, prlev par ponction
lombaire. Dans le cas dune mningite virale, celui
ci reste clair et non purulent comme dans les
mningites bactriennes, des formes beaucoup plus
graves de la maladie. Quel traitement ? La plupart
des mningites virales gurissent rapidement et
spontanment.
LES MNINGITES BACTRIENNES
Graves, elles concernent surtout les personnes

fragiles. Elles touchent essentiellement les enfants,
les personnes ges affaiblies et les patients dont les
dfenses immunitaires sont abaisses. Elles sont plus
rares que les mningites virales, mais peuvent tre

mortelles ou laisser des squelles neurologiques trs
graves (surdit, retard mental, paralysie... ). Elles
font lobjet de toutes nos angoisses et de toute notre
vigilance , reconnat le Dr Amine Abiad. Au Maroc,
la plupart de ces mningites bactriennes sont des
aux pneumocoques et aux mningocoques.
Pneumocoques : un vaccin pour les nourrissons
Le pneumocoque est trs rpandu dans la population
marocaine. Il est responsable de sinusites, dotites,
de pneumonies, de septicmies... Cette forme de la
maladie est peu contagieuse, mais mortelle dans
30 % des cas. Qui est concern ? Les mningites
pneumocoques concernent surtout des nourrissons et
des personnes ges. Parmi les enfants atteints, un sur
trois garde des squelles neurologiques importantes.
Quel traitement ? Au fil des annes, le pneumocoque
est devenu trs rsistant aux antibiotiques. Il est
donc de plus en plus difficile de lenrayer. lment
rassurant, on dispose depuis peu dun vaccin
prventif.
Mningocoques: on peut enrayer Les

pidmies
Ce sont les mningites mningocoques qui
suscitent le plus dinquitude, car elles peuvent
tre lorigine dpidmies, surtout en hiver et au
printemps. Elles sont mortelles dans 10 % des
cas. Le nombre de mningites mningocoques
augmente de manire constante au Maroc depuis
1995, sans que lon sache vritablement pourquoi.
Il pourrait sagir dun phnomne cyclique.
Qui est concern ? La maladie se dclare
essentiellement chez des enfants ou des adolescents
et peut se propager leur entourage proche. Seules
les personnes en contact direct avec le malade
sont exposes. En effet, les mningocoques sont
contagieux courte distance, moins de un mtre.
Cest pourquoi lorsquun cas apparat, on traite de
manire prventive la famille, les compagnons de jeux
dun enfant, ses voisins immdiats en classe, explique
le Dr Abiad.
Quel traitement ? Ds quun cas est signal, le malade
et ses proches sont mis sous antibiotiques. Les
mningocoques y restent sensibles (contrairement
aux pneumocoques qui sont devenus trs rsistants
!). Une analyse plus pousse permet de dterminer
la souche de mningocoque qui est en cause. Selon
les cas, une vaccination peut tre envisage (voir
encadr).
MNINGOCOQUES, un vaccin dans certains cas

Le mningocoque B est le plus rpandu au Maroc. On ne
dispose daucun vaccin pour sen protger, mais le nombre
de cas reste stable (environ la moiti des 600 cas annuels de
mningites mningocoques).
Le mningocoque C est en augmentation (40 % des
mningites mningocoques). Il existe un vaccin, propos au
cas par cas.
Le mningocoque W135 est plus rare, nanmoins le nombre
de cas est galement en augmentation (10 % des mningites
mningocoques). Il a touch le Maroc en 2000, import par des
plerins de retour de La Mecque. Une vingtaine de personnes
avaient t contamines. Il existe un vaccin qui intresse
surtout les voyageurs sjournant dans les pays touchs.
VOYAGEURS, faites-vous vacciner avant tout dpart dans les

rgions touches par la mningite; il est conseill de prendre un
avis mdical.
Vous partez en Afrique noire :
la vaccination contre les mningites mningocoques A, C et
W135 est recommande aux adultes, aux enfants de plus de
18 mois et aux adolescents qui partent dans certaines rgions
dAfrique durant la saison pidmique de dcembre avril.
Une vingtaine de pays de la zone sub-saharienne, du Sngal
IEthiopie, sont concerns.
Vous partez en Arabie Saoudite :
Ce pays exige une vaccination contre les mningocoques A, C et
W135 pour tous les plerins destination de la Mecque.
Par Laurence Ramirez

& Dr Amal Senoussi
39
Forme
& Tonus^
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news FORME
La sdentarit
aussi dangereuse que
la cigarette ?
L
12 minutes de yoga par jour pour en finir
Les rsultats de ltude ont t publis dans la revue
Psychoneuroendocrinology, pour parvenir leur
conclusion, les chercheurs se sont penchs sur 45
personnes qui soccupent de membres de leur famille
atteins de snilit, quils ont rparti en deux groupes.
Le premier devait pratiquer le yoga chaque jour pendant
douze minutes, sur une priode de huit semaines, et le
second coutait de la musique apaisante douze minutes
par jour sur la mme priode. Le type de yoga choisi par
les chercheurs tait le Kirtan Kriya alliant mditation et
chants, driv du yoga Kundalini.
Baisse des inflammations
Les chercheurs ont ainsi dcouvert chez les sujets ayant
pratiqu le yoga un changement de raction dans 68
gnes en rponse la mditation, ce qui a entran une
baisse du stress mais aussi des inflammations dans
lorganisme.
Les inflammations peuvent entraner toutes sortes
de problmes de sant, des maladies cardiaques la
dpression, en passant par le diabte.
200
Cest le nombre de calories

qui nous brlons lorsque
nous faisons lamour
inactivit physique serait la 4me cause

de mortalit dans le monde. Cest ce que
rvle une tude publie dans la revue
mdicale The Lancet. Selon les chercheurs, la
sdentarit serait mme la cause dun dcs
sur dix.
Ltude publie dans la revue mdicale Lancet
rvle que 6 10 % des quatre grandes maladies
non transmissibles, maladies cardiovasculaires,
diabte de type 2, cancers du sein et du clon,
seraient lies au fait de pratiquer moins de 150
minutes dactivit modre par semaine. Cette
recommandation correspond 30 minutes de
marche rapide cinq jours par semaine. Le manque
dactivit physique serait donc aussi dangereux
que le tabac ou lobsit pour la sant.
Selon ltude, en gnralisant lactivit
physique, lesprance de vie de la population
mondiale pourrait augmenter de 0,68 anne, soit
peu prs autant que si tous les obses amricains
revenaient un poids normal. En effet, lexercice
physique est bnfique pour la sant. En plus
dapporter du plaisir, ses vertus sont nombreuses,
notamment sur le systme cardio-vasculaire ou au niveau
pulmonaire.
Dans sa qute dexploits

athltiques, lhomme atteindra
bientt les limites de ses
capacits physiques, prdisent
des chercheurs franais.
LUniversit internationalE de
Casablanca envoie ses tudiants
en Belgique !
Luniversit internationale de Casablanca offre un stage
dt ses tudiants Kinsithrapeuthes au Centre
Hospitalier de Wallonie Picarde en Belgique.
Ouverte depuis septembre 2010, luniversit fait partie
de Laureate International Universities, premier rseau
mondial duniversits prives.
Elle dispose de plus de 25 diplmes reconnus lchelle
internationale.
41
Beaut
Sant
Forme & Tonus
Mon couple
Psychologie
Enfants
Nutrition
Forme & Tonus
42
(Aprs les vacances)
Gardez votre capital nergie

Vous tes bronze, en forme et pleine de bonnes
rsolutions. Pour conserver cette qualit de vie qui, cet t,
vous a rendu lexistence si lgre, suivez nos conseils.
Septembre 2012 n04
Par Amina Squalli
Multipliez les motions

positives
Cet t, vous avez fait le plein de

moments forts. Souvenez vous de
ces instants o vous prouviez un
sentiment de plnitude. De ces
couchers de soleil, de ces ftours,
de ces moments o vous regardiez
vos enfants nager... Ces motions
de joie, de gratitude et damour
peuvent vous aider retrouver
harmonie et efficacit, elles peuvent
avoir des effets bnfiques sur le
corps et le stress. On appelle cette
mthode la cohrence cardiaque.
La notion de cohrence du coeur
que lon peut mesurer au niveau du
systme cardiovasculaire, repose sur
le fait qu chaque instant cur et
cerveau vivent une relation chacun
influenant lautre , expliquait le Dr
David Servan-Schreiber psychiatre
dans son livre Gurir (d. Robert
Laffont)
Quand le cerveau motionnel se
drgle, cette partie du cerveau sans
laquelle le cerveau rationnel ne peut
fonctionner, le cur souffre et finit
par spuiser. Or, on sait que le cur
a son propre cerveau, un rseau
de neurones semi-autonomes et sa
propre rserve dhormones. Le cur
peroit et ressent les motions et
il influence tout notre organisme,
commencer par le cerveau.
Cur et cerveau sont en effet relis
parce que lon appelle le systme
nerveux autonome. Cette partie
du systme nerveux qui chappe
notre contrle, rgule tous nos
organes. Elle est constitue de
deux branches : en situation de
gne, durgence ou deffort, la
branche sympathique acclre
le coeur et active le cerveau
motionnel. La branche
parasympathique, elle, joue un
rle de frein en calmant lun
et lautre. Le rythme cardiaque
sappuie sur lquilibre sympathique,
parasympathique, avec un impact
sur le systme immunitaire et
hormonal.
> En pratique :
Quand vous vous sentez stress,
respirez en vous concentrant sur
votre coeur pendant 2 3 mn. La
variabilit du systme cardiaque
est trs lie la respiration. Essayez
de sentir que lair que vous inspirez
et expirez entre et sort travers la
rgion du coeur. Pensez en mme
temps un souvenir agrable, une
situation o lon tait en scurit
renforce cette cohrence cardiaque
et permet de ressentir dans la
poitrine une sensation trs agrable.
Sensation de chaleur, de dilatation,
mais aussi de soulagement, de
libert, voire de douceur ou
de tendresse, dit le Dr Servan
Schreiber dans son livre. Une
sensation dcouvrir quand on
va bien pour la retrouver plus
facilement si le besoin sen fait
sentir.
Poursuivez vos activits

physiques
Quand on parle davoir du tonus,

cela correspond bien une ralit.
Cest le tonus musculaire qui
soutient notre corps et lui permet
davancer sans fatigue au quotidien,
explique le Dr Ghali Bensad,
nutritionniste et grontologue .
Quand on est en dficit musculaire,
toute activit physique devient
puisante et cela va de pair avec
la musculature cardiaque, on
sessouffle pour un rien. Faire
du sport joue aussi sur le moral.
Plus on en fait, mieux on se
sent. On considre en effet quau
bout denviron 20 mn dun effort
consquent, danse, natation, vlo
... il y a production dendorphines
(substances libres par les cellules
nerveuses). Il en rsulte une
sensation trs stimulante qui donne
envie de continuer. Pas beaucoup
de temps ? Vous pouvez fractionner
votre activit physique selon quatre
axes : souplesse, endurance, force et
adresse. Faciles mettre en oeuvre,
mme si on ne les fait pas travailler
tous en mme temps.
> La souplesse
tirez-vous fond le matin, pour le
plaisir autant que pour lefficacit.
tirez-vous dans votre bain. Faites
quelques mouvements de stretching
chez vous ou au bureau. Assise,
tirez vos jambes en ramenant les
pointes de pieds vers vous. Pour la
souplesse des paules, nouez vos
mains dans votre dos en plaant
un coude derrire la tte (changez
de sens). Pour tirer lintrieur des
cuisses, assise par terre, cartez les
jambes, pliez-en une et penchezvous vers lautre jambe, reste raide.
Pensez aussi toucher le sol avec
vos doigts, jambes tendues.
> Lendurance
Cest la capacit de faire un effort de
longue dure sans tre essouffle.
Les cardiofrquence-mtres
calculent le niveau o lon doit
sentraner pour tre efficace sans
souffrance pour le coeur.
Le truc : faire 15 20 mn de
bicyclette dappartement. Comment
savoir que lon est dans lendurance
? On commence transpirer.
Conseil : ne pas tre
trop essouffle
durant leffort.
On doit pouvoir
parler tout en
pdalant.
Pour avoir
lquivalent
de 15 mn
de bicyclette
la bonne
frquence,
marchez,
raison
de 10 000
pas par
jour. En
marchant
sur un bon
rythme, on fait
environ 8 000
pas lheure
! Mais vous
pouvez
43
Enfants
Nutrition
Forme & Tonus
Psychologie
fractionner ce temps de marche, par exemple

en allant et en revenant du bureau pied. Cest
aussi une bonne faon dtablir un sas entre la
vie professionnelle et familiale.
Forme & Tonus
Mon couple
Ladresse
Cest la psychomotricit qui fait appel autant
au cerveau quau corps pour grer ses gestes
et prvenir les chutes. Excellent pour ladresse,
le ta-chi chuan (aujourdhui quelques salles
en proposent dans les grandes villes du
Maroc) qui vous demande de mmoriser
les enchanements de mouvements. Mais
apprendre un nouveau sport est aussi un
trs bon moyen de dvelopper sa commande
psychomotrice.
Beaut
Sant
La force
En dehors du mnage, nhsitez pas porter
des paquets, faire le march avec des charges
bien quilibres qui vont remplacer les haltres
dune salle de musculation. Et si vous devez
marcher beaucoup, utilisez un sac dos.
Avoir ainsi des activits en charge permet de
dvelopper la densit osseuse. Cinquime tage
sans ascenseur ? Redressez-vous, montez avec
vos bouteilles deau bien rparties et, surtout,
res-pi-rez !
Conservez des repas qui donnent la pche
Faites de vos repas des moments de dtente.

Profitez du plaisir dtre avec vos amis, votre
famille. vitez de rgler les problmes table.
Il suffit de peu de choses pour transformer un
44
Septembre 2012 n04
dner convivial en mauvais souvenir.

Et pour avoir du tonus et un bon moral, mangez
vari et misez sur ces aliments essentiels.
> Cuisinez avec de lhuile de colza : pour ses
acides gras indispensables, elle apporte de faon
quilibre omga 3 et omga 6, dterminants
pour les changes entre les membranes des
cellules, en particulier les neurones du cerveau.
La bonne dose pour augmenter la production
des neurotransmetteurs de lnergie et de la
bonne humeur? Deux cuilleres soupe par jour
complter par un peu dhuile dolive.
> Consommez du poisson deux fois par
semaine. Une fois un poisson gras, une fois un
poisson maigre, cest la proportion idale pour
entretenir ses performances cognitives.
> Misez sur les fruits et les lgumes pour
les antioxydants et les polyphnols, avec un
accent mis sur les fruits dterminants contre le
cancer et pour la protection des performances
cognitives.
Deux trois fruits par jour, de prfrence
entiers pour les fibres et un index glycmique
plus bas. Ct lgumes, noubliez pas les
lgumes secs, lentilles, pois chiches... riches en
protines et micro-nutriments et vitamines.
> Dgustez des fromages de chvre
comme dans le rgime crtois ou
ventuellement (cest plus gras) de brebis. Une
excellente source de protines.
> Prfrez le pain complet au levain. Si la

fermentation a dur longtemps, il est beaucoup
plus digeste que le pain blanc cuit rapidement,
qui a perdu 60 90 % de ses minraux et
vitamines,
> Mangez une ou deux fois par mois du foie de
veau ou des foies de volailles (beldi). Riche en
fer et en vitamine A, le foie est excellent pour
la rsistance de lorganisme.
> Pensez manger lentement pour mieux
assimiler ce que vous mangez.
Occupez-vous de vous !
Aujourdhui la fatigue physique, lusure
corporelle a disparu laissant la place la
fatigue mentale, explique le sociologue Hamid
Rami. On doit sans cesse analyser et choisir.
Notre stress vient de notre libert et de notre
responsabilisation. Grisantes, tellement
grisantes quon ne peut pas les abandonner
quand on y a got, et fatigantes, parce quil
faut rflchir sur tout.
Se couper des sources de stress conduirait
se couper du monde. Pour grer ce stress,
il faut faire corps avec soi, saccorder des
rcuprations. Soit par le mouvement
(sport...), soit par lenveloppement, en sisolant
momentanment du monde par une enveloppe
musicale, aquatique (bain) ou une immersion
dans les sensations par le massage. Prenez du
temps pour vous, allez au cinma, la piscine ou
linstitut de beaut pour vous faire masser.
4 questions Jacques Salom,

auteur de vivre avec soi
(aux ditions de lHomme)
MIEUX
VIVRE
LINSTANT
PRESENT
Vivre linstant prsent commence

par le nettoyage de la tuyauterie
relationnelle. Si on est trop pris,
tiraill par des blessures anciennes,
par des contentieux, une anticipation
ngative du futur, on vit ailleurs.
Il faut se rconcilier avec le pass pour
mieux sinscrire dans le prsent. Cela
signifie-t-il apprendre dire non ?
Nous avons t levs dans une
culture o nous tions dfinis par
notre environnement extrieur, des
rgles familiales, scolaires ... Adultes,
on dcouvre que lon continue se
laisser dfinir par rapport ce que les
autres voudraient que lon soit. Vivre
linstant prsent, cest apprendre dire
non, ce qui permet de dire de vrais oui.
Comment faire des choix personnels
sans blesser lautre ?
Apprendre dire non, cest risquer la
tristesse, la colre, ou la bouderie de
lautre qui peut aussi tenter de vous
culpabiliser.
Mais on saperoit que si on se
positionne en parlant de ses choix
propres, de soi, et non de lautre,
on ne dclenche ni agressivit ni
culpabilisation. Cela suppose des
rgles. Si on fait une demande, on
prend le risque de la rponse de
lautre. Or, actuellement, 80 % des
relations intimes sont articules autour
dun terrorisme relationnel. Si tu
maimais vraiment, tu accepterais ma
demande.
Quelles rgles de convivialit instituer
dans son couple ou la maison ?
Celui qui introduit le changement
lassume.
Par exemple, si jamne des amis sans
prvenir, je ne demande pas ma
femme de cuisiner pour nous, je nous
fais livrer, ou mieux: je cuisine!
45
45
Respirez!
Beaut
Sant
Forme & Tonus
Mon couple
Psychologie
Enfants
Nutrition
Forme & Tonus
46
Inspirer, expirer, on sait faire. Croit-on ! Car on se dbrouille si mal quon vit pratiquement
asphyxi. ll est donc urgent dapprendre faire pntrer lair efficacement dans lorganisme.
Ces exercices pratiqus au quotidien vous aideront mieux vous oxygner.
Par Ada Bekkali
Une bonne respiration, pour quoi

faire?
Nous nutilisons que le tiers de notre
capacit pulmonaire. Ce qui nous
permet de vivre sans virer au bleu,
cest toujours a! Mais ce manque
doxygnation peut perturber
lorganisme. Car la respiration
endosse, chez un individu, des
fonctions importantes ...
Sur le plan physique : une bonne
respiration absorbe une grande
quantit doxygne, rgnre le sang
et les cellules du cerveau. Tout cet
air, pntrant lorganisme, dveloppe
la capacit pulmonaire qui, comme
chez les grands sportifs, a pour
avantage de reposer le coeur. Les
exercices respiratoires permettent
aussi de dcontracter les vertbres
cervicales et, par consquent,
dattnuer certains maux de tte.
Facile et antistress
Cet exercice peut tre effectu
en position debout (pieds carts
la largeur des paules, genoux
lgrement flchis) ou assis. Ne
raidissez pas votre corps.
1 - Soulevez les bras devant vous,
lentement, hauteur de poitrine.
En inspirant, doucement, mais
profondment par le nez, cartez
les bras sur les cts. Pensez
vos poumons qui grossissent et
absorbent ainsi beaucoup doxygne.
2 - En expirant, doucement mais
profondment par le nez, ramenez
vos bras vers lavant. Pensez lair
qui sen va, entranant ainsi vos ides
noires. Recommencez lexercice 3
fois .
Septembre 2012 n04
Cest loxygne inspir qui brle

les substances nutritives et les
transforme en nergie.
Sur le plan psychique: la
respiration est un tranquillisant
naturel qui rduit les tensions
musculaires et le sentiment danxit
lis au stress. L a pratique du yoga
nest-elle pas principalement base
sur la respiration?
Sur le plan intellectuel : une
bonne oxygnation du cerveau
dveloppe les facults mentales,
fortifie la mmoire et aide la
concentration.
Comment bien respirer au
quotidien?
Il est conseill de respirer le plus
possible par le nez. Il sagit dune
respiration naturelle contrairement
celle qui seffectue par la bouche.
Pour quune respiration soit au top,

elle doit tre obligatoirement...
Profonde: en inspirant, il faut
simaginer remplir tout son corps
doxygne.
Fluide: la respiration doit faire des
vagues dans le corps. Elle part du
bas du dos, gonfle le ventre, puis le
thorax. A lexpiration, la vague part
dans le sens inverse.
Egale : le temps de linspiration et
celui de lexpiration doivent tre de
mme dure.
Silencieuse : on inspire comme si
on humait le parfum dune fleur. On
ne renifle pas.
Ininterrompue: les motions
coupent le souffle. Il est essentiel
dtre trs attentif cela pour
maintenir un rythme constant.
3 sports pour travailler

votre souffle
Natation : pour bien nager, il faut apprendre
bien respirer. Or, dans leau, cest diffrent. Que
ce soit pour la brasse ou le crawl, il faut inspirer
hors de leau et expirer longuement sous leau.
Cette expiration, qui vise vider les poumons
au maximum, seffectue surtout par la bouche.
Viennent ensuite les exercices de synchronisation
des mouvements et du souffle. Cette matrise de
la respiration attnue lessoufflement.
Yoga : Il consiste effectuer des enchanements
de postures tout en contrlant sa respiration qui
comporte 3 phases:
Inspirer en prenant la position voulue
Suspendre son souffle en maintenant la
position
Asseyez-vous sur une chaise : dos bien droit qui ne touche pas le dossier,
pieds plat, paules et bras tombants, mains sur les cuisses, coudes serrs
contre le buste. Gardez les lvres fermes, les dents ne se touchent pas.
Centrez votre
regard sur un point devant vous.
1 - Inspirez et expirez plusieurs fois rapidement, comme les femmes
enceintes qui font le chien. Terminez par une expiration profonde, calme,
longue.
2 - Durant lexpiration, dtendez chaque membre en le visualisant. Ne pensez
rien dautre.
Pour retrouver son nergie

Debout, pieds lgrement carts, bras le long du corps, relaxe.
1 - En inspirant par le nez, levez les bras au-dessus de la tte, le dos courb
vers larrire. Penchez-vous ensuite vers lavant, le plus
bas possible (genoux lgrement flchis), en expirant profondment par
le nez, puis par la bouche. Compltez lexpiration en rentrant le ventre.
Maintenez la position.
2 - Inspirez en vous redressant lentement et en gonflant le ventre. Courbez
le dos vers larrire, les bras au-dessus de la tte, en continuant de remplir
vos poumons le plus possible. Retenez votre souffle pendant 3 secondes.
3 - Penchez-vous nouveau vers lavant en expirant profondment. Inspirez
en vous redressant.
4
A pratiquer debout ou assise. Il est conseill de se moucher au
pralable.
Expirer en retrouvant le repos. Il sagit dune

respiration nasale qui se veut naturelle.
On aime les cours de yoga Casablanca chez
Blaise Llorca (Residence Zayna, 102 bis, Bd Oum
Errabia (proche sige de la RAM) 06 76 27 50
72
Course Pieds : Comme toutes les activits
cardiovasculaires, la course pieds fait travailler
le souffle. Cest sa matrise qui permet de
pratiquer ce type deffort intense. Quand on
court, il est conseill douvrir lgrement la
bouche pour mieux inspirer, car le nez ne capte
pas alors suffisamment doxygne. Il faut ensuite
expirer par la bouche. La respiration doit tre
intense, mais non exagre.
1 - Placez votre pouce gauche sur la narine gauche. Inspirez,

lentement mais profondment, par la narine droite. Tout en
retenant votre inspiration, bloquez la narine droite avec le pouce
droit. Dbloquez la narine gauche et expirez .
2 - Tout en gardant le pouce sur la narine droite, inspirez par
la narine gauche. Retenez votre respiration, bloquez la narine
gauche, dbloquez la narine droite et expirez. Ce mouvement de
va-et-vient, dune narine lautre, assure le transfert de lair
dans les narines. Recommencez lexercice 3 fois.
5
47
Une bonne dispute pourquoi pas?

Mes questions sexo amal chabach
MON COUPLE ET MOI
Une bonne dispute

pourquoi pas?
Par Rim Chaoui
Hausser le ton, laisser aller sa colre auprs

de son compagnon ou de ses ados peut tre
libratoire. condition de ne pas dpasser
certaines limites et den user avec modration.
Petit prcis du bon usage des conflits.
n srieux accrochage pour une broutille, une

vraie crise pour un sujet qui fche, a fait
partie du scnario de la vie. Qui na jamais
assist - voire particip activement - une discussion
un peu vive en famille ?
On a vu des couples scharper, des parents se mettre
en colre contre leurs grands enfants, des amis se
crier dessus pour un oui ou pour un non! En couple,
la chose peut devenir frquente. Ctait quand votre
dernire prise de bec? Lorsquil a encore oubli de
reboucher le dentifrice ou lorsquil a invit six potes
limproviste? Les sujets qui fchent sont souvent
lgers, banals et btes.
On pourrait presque dresser un hit-parade des
petites disputes rcurrentes. Pour elle, les contentieux
mnagers: Tu nen fiches pas une rame, tu nes pas
foutu demmener ton fils au judo, tu ne mets jamais
les pieds au supermarch. Pour lui, les remarques
un brin machistes: Tas vraiment besoin davoir 50
pulls dans ton placard? Tas vu comment tu conduis?
Tes pas encore prte? Cest du quotidien que nat
la dispute, car il corne
sacrment la belle image de
lidylle amoureuse des dbuts.
Le prince charmant est
devenu un mari et laime a
ses quarts dheure de mgre.
Cest aussi inhrent nos
vies de stresss, une heure
dans les embouteillages ou
un orage avec le patron, et voil que lautre devient
le tambour porte de main. Il suffit alors dun
dtonateur pour que a clate. Cela sappelle une
scne de mnage. Peccadilles certes, mais le conflit
tout bte appelle lescalade et souvent la chaussette
comme le reste devient un dclencheur, loccasion de
la dispute, rarement la cause. Elle est la partie merge de

liceberg qui cache souvent des malaises plus profonds, ns
dinsatisfactions ou de non-dits.
La chasse aux non-dits

A force de se taire pour ne pas menacer son bonheur
conjugal, le risque est grand de finir par nourrir une haine
feutre, un silence glauque et renfrogn. Quand tout
cela ne se termine pas par une explosion, avec infidlit,
comportements dvastateurs et
rupture la cl. Tous les psys
reconnaissent aux frictions
conjugales des bienfaits
multiples. En sopposant
quelquun, on cherche
saffirmer, bien sr, mais surtout
transformer la relation et
la redfinir, souligne Serge
Hefez, psychiatre, psychanalyste, auteur de La danse du
couple (avec Danile Laufer) et Quand la famille semmle
(Hachette littratures). Cest mme salutaire car on
rintroduit lide que lun est diffrent de lautre et que la
relation ne sappuie pas que sur des similitudes. Un couple
qui ne traverse pas de crise est un couple suspect. Parler,
Un couple qui ne
traverse pas de crise est
un couple suspect.
49
Enfants
Nutrition
Mon couple & moi
Sant
Forme
Mon couple & moi
Psychologie
mme en haussant le ton, permet souvent de

mettre les choses au clair, donc de les faire
avancer et parfois de soigner certaines blessures
latentes. Non seulement la colre ne nuit
pas la relation damour, mais elle permet au
contraire de la nettoyer rgulirement du
ressentiment qui peut saccumuler, affirment en
choeur Serge et Carole Vidal-Graf, auteurs dun
livre sur lart de bien se disputer (Comment
bien se disputer en couple? Jouvence Editions).
Cette scne, cest un cadeau quil ma fait,
proclame Lela. Elle a clat pour une idiote
crise de jalousie. Jai compris que javais un
comportement un peu trop lger avec certains
collgues de travail et que je ne le scurisais pas.
Do ses bouderies et ses fuites multiples. Jai
tout recal et a va mieux. Les engueulades
sont souvent le signal dune frustration et donc
de la ncessit de rengocier les choses, de
chasser certains fantmes qui ont anesthsi la
relation. Une dmarche libratoire qui permet
de se retrouver. Cest parfois loccasion de
recrer un espace de relation intime, constate
Hanaa Boutaleb, psychothrapeute. Il y a des
rconciliations qui se font sur loreiller. ..
Beaut
Lart de la guerre
50
Oui, mais voil, bien se disputer, cest comme

faire lamour, a sapprend, insistent Serge et
Carole Vidal-Graf. Premier mot dordre : il est
impratif dexprimer sa colre sans violence,
donc faire le deuil de lenvie, trs humaine, de
blesser lautre. Il y a des agressions qui fchent
gravement: Tu as vu tes rides et tes bajoues,
Septembre 2012 n04
lance le mari de Fatima-Zohra lors dune banale

altercation. Depuis, Fatima-Zohra dprime et
ne parle que de Botox ... Le danger de la prise
de bec, cest de dire des choses irrmdiables,
humiliantes.
Lui parler de sa sexualit dfaillante alors quil
ne voulait simplement pas aller au supermarch
reprsente un rel danger. Pis encore : lcher
son fiel devant des tiers, position inconfortable
pour ces pauvres tmoins placs en condition de
voyeurs et blessure damour-propre violente pour
linjuri.
Attention aussi aux drapages qui mnent
au rglement de comptes, voire au solde de
tout compte, et qui entranent sur les terrains
glissants de la famille (Ta fille est toujours
dehors, ton garon nest pas net... ) ou qui font
ressortir de vieux contentieux (En ralit, je
dteste ta mre ... ). Ne pas aller trop loin est
un art difficile, pourtant garant des bonnes vraies
disputes salutaires.
Sans rancune
Lorage est pass et soudain le ciel sclaircit.
Que fait-on aprs? Tout conflit doit tre suivi
dun trait de paix bien men, avec ouverture des
pourparlers. Il faut savoir dire stop et passer
la discussion, souligne Serge Hefez. Phrase
rve pour tout dsamorcer : Tu as raison
sur ce point, je vais faire un effort. La crise
doit enrichir le couple, lui donner du pep pour
sortir du ronronnement quotidien. Elle doit
redistribuer les cartes et dcider se poser les
bonnes questions. Cela suppose que chacun ne
reste pas camp sur ses positions. Pour certains
couples, le principe dune ngociation est vcu
comme impensable. Cest souvent d au fait que
lun des deux lassocie un chec. ll est certain
de perdre, certain que lautre va lembobiner, le
manipuler , remarquent Serge et Carole VidlGraf.
Grave erreur qui va vite construire un mur
dincomprhension. Dgoupiller une scne
et parler est salvateur. Ne pas lcher prise ne
conduit qu faire redmarrer le conflit et rentrer
dans la spirale infernale o lon rejoue en boucle
Qui a peur de Virginia Woolf ? L, laddiction
guette ... ll y a danger dpasser la dose
prescrite. Un rythme raisonnable est bienvenu.
Car, on ne le dira jamais assez, les bonnes scnes
font les bons mnages. Elles ne font que relancer
la parole. Dailleurs, se disputer ne vient-il pas
du mot latin disputare? Sa dfinition : penser de
faon diverse. A mditer
Engueulez-vous dans les

rgles de lart
Nen profitez pas pour rvler des
secrets irrmdiables comme une
infidlit.
Dites les choses avec tact, non
pas Tu ne toccupes jamais des
enfants,mais Jaimerais que
tu interviennes davantage dans
lducation des enfants.
Ne vous disputez jamais devant les
enfants qui risquent de prendre une
altercation comme un vnement
tragique, synonyme de sparation.
De plus, ils peuvent se croire
responsables de la situation.
Concentrez-vous sur le seul sujet
de la dispute, sans ressortir des vieux
contentieux qui vont envenimer le
conflit.
Considrez votre conjoint comme un
partenaire et non comme un ennemi.
Dites Je ou Nous plutt que
TU pour ne pas entrer dans la spirale
des accusations et la violence verbale.
Ne passez pas lattaque devant
autrui, les blessures damour-propre
peuvent tre violentes.
Prenez la responsabilit de vos
coups de gueule et acceptez le fait
que cest vous qui avez tout dclench
et pas lautre.
Evitez de hurler. Elever le ton suffit
largement!
Une fois lorage pass, faites votre
autocritique et nhsitez pas
reconnatre vos torts, analyser avec
lautre votre ressenti: Cela ma fait
mal quand tu mas dit...
a chauffe avec les ados ?

Lavis de Loubna Lemseffer, psychologue :
Au premier degr, un ado qui soppose
ses parents ou ses profs affirme
imprieusement son dsir de prendre de
la distance avec ceux quil considrait
jusqualors comme des confidents
privilgis, voire des modles, et son
envie de se rapprocher dautres jeunes
pour vivre et mettre des mots sur ses
expriences essentielles. Mais il est
fondamental de reprer que, dans le
mme mouvement, lado cherche au fond
vrifier que les adultes sont toujours
capables dtre suffisamment consistants
pour lui poser des limites, lui dire non,
et pour lui venir en aide, ltayer et le
conseiller en cas de besoin. Ce type a
priori un peu tordu de demande est
aussi difficile recevoir qu dchiffrer
par ladulte puisque lado dissimule un
dsir damour par des comportements
provocateurs, hargneux, la limite de
la violence. Pour cette raison, je pense
que, si certaines attitudes adolescentes
appellent des rponses fermes et
cadrantes, ces rponses forgent dans
le mme temps un socle relationnel o
les deux gnrations vont dposer les
armes et se livrer un debriefing de
leur dispute. Dans le cadre ainsi dfini,
ladulte peut raffirmer son attachement
affectif et sa disponibilit pour lado
aprs lui avoir dit clairement que, sil
a le droit dtre mal dans sa peau, il ne
peut, en revanche, exprimer sa souffrance
nimporte comment, que le dialogue
reprsente, en la matire, le moyen de

communication le plus efficace.
Un clash au boulot ?
Avec le boss
Se disputer avec quelquun, cest abolir
les hirarchies souligne Serge Hefez.
Cest possible dans un couple o la crise
a lieu entre deux protagonistes qui sont
sur le mme plan relationnel. Mais se
disputer avec son patron, cest faire comme
si les hirarchies nexistaient pas. Alors,
idalement, on na pas se frotter avec
lui si on ne veut pas se mettre en danger,
car cest toujours lui qui aura raison. On
perdra toujours. Le mieux est de garder
la tte froide et de discuter ses arguments
pied pied, mais sans jamais entrer dans le
vrai conflit. Il faut rester dans la discussion
et la ngociation. Et viter la dispute.
Avec ses collgues
Se disputer vacue parfois bien des
tensions et peut remettre les pendules
lheure. Cest toujours positif quand on le
dpasse pour aller chercher les causes, cela
reste ngatif si lon reste sur les effets. En
revanche, cela peut avoir des consquences
positives pour tout le monde si le mal-tre
exprim est entendu par la hirarchie.
Dans mon service, la facult, les
frictions taient lies une mauvaise
organisation, raconte Maha. Elles sont
devenues si violentes que mon boss sen est
rendu compte, a fini par tout remettre
plat, et a modifi la structure. Aujourdhui,
tout est rgl .
51
Dr Amal Chabach
Travail : Mdecin-Sexologuethrapeute;
tudier La Facult de mdecine de Bobigny
Adresse mail : amal.chabach@santemagazine.ma;
Site Web : www.amal-chabach.com
Dr Amal Chabach
Des interrogations sur vos amours, votre couple, votre sexualit?
Je rpondrai chaque mois aux lecteurs de Sant+ Magazine. Ce
mois-ci je rponds 6 questions autour de la nuit de noces.
Lundi 20:15h
Jaime Commenter Partager
Malika de Casablanca
Je me marierai dans 20 jours et je suis vierge! Jai

entendu dire que la dfloration fait terriblement mal! Et
du fait je suis angoisse! Je narrive pas parler dun tel
sujet avec mon fianc! Je ne sais pas sil va tre tendre
ou agressif au lit !
Lundi 19:15h
Dr Amal Chabach
propos
Mdecin thrapeute, diplme en
sexologie de luniversit de Bobigny, est
la premire femme sexologue au Maroc
et dans les pays arabes. En 2010, elle
publie le couple Arabe au 21me sicle,
ouvrage salu par la presse national et
international. Le Dr Chabach crit dans
la presse, anime des missions radio/
tlvis, organise des ateliers et participe
des congrs dans le monde.
La dfloration a ses rgles. Je mexplique. Le jeune poux devrait

leffectuer progressivement, sur 2 ou 3 jours, et surtout ne pas
brusquer sa bien-aime.
Ce nest pas une honte que de parler de la sexualit avec votre mari,
de lui exprimer vos craintes et croyez moi, vous seriez surprise de
voir quil a galement ses propres peurs ( que son rection ne soit
pas bonne, quil jacule rapidement, ou quil ne sache pas comment
faire). Vous devriez apprendre a communiquer verbalement
avant de savoir communiquer sexuellement .
Lundi 19:30h
Jaime
Votre commentaire...
Sanaa de Agadir
Ma cousine sest marie avant le Ramadan et aprs le

premier rapport avec son mari, elle a continu saigner
pendant une semaine environ. Est-ce que cest normal
ou plutt exceptionnel ?
Dimanche 19 aot
Dr Amal Chabach
Non, ce nest pas normal. Lors dune dfloration, le saignement est

minime (et mme absent, car beaucoup de jeunes filles vierges ne
saignent mme pas lors de cette premire fois), donc votre cousine
devrait aller consulter son gyncologue car elle risque davoir une
lsion vaginale
Vendredi 10 aot
52
Septembre 2012 n04
Jaime
Accueil
Profil
Rechercher des amis Compte
Ghizlaine de Rabat
Suis je oblige de coucher avec mon futur mari lors de la nuit de noce ?
Lundi 19:15h
Dr Amal Chabach
Ni la femme ni lhomme nest oblig de faire lamour la premire nuit de noces ! Cest sens tre leur plus grand dsir
deux ! Mais nous savons tous que les prparatifs du mariage et la fte elle-mme sont puisants, donc , si les jeunes
poux sont a plat , quils se reposentquils prennent leur temps, au lieu de faire vite et de tout gcher
Noubliez pas que le souvenir de la nuit de noces (la premire fois) reste imprim dans le cerveau. Si lenvie ny est pas
ou la force ne suit pas, alors dormez dans les bras lun de lautre, au petit matin, vous auriez surement lun des plus beaux
moments de votre vie..Tout vient a temps pour celui (ou celle) qui sait attendre
Lundi 19:30h
Jaime
Fatima Zahra de Marrakech
La nuit de noces sera loccasion de notre premier rapport. Quelle est votre
conseil pour en faire un moment idal ?
Jeudi 16 aot
Dr Amal Chabach
Dabord et avant tout, abolir toute attente dun idal et plutt avoir comme objectif de faire au mieux pour partager
un moment deux, agrable, authentique et de plaisir motionnel et physique. Ensuite, Communiquez, exprimez vos
prfrences, soyez sincres et respectueux, riez, et soyez lcoute de lautreIl ya normment darticles et de livres
qui expliquent le comment , lisez, informez-vous, mais au-del de tout, soyez a lcoute de votre besoin interne, de
lautre et adaptez votre danse sexuelle et sensuelle.
Si vous avez des doutes, faites une consultation prnuptiale chez un mdecin sexologue et posez toutes vos questions,
ainsi vous ne risquerez pas davoir des informations errones !
Lundi 19:30h Jaime
Acha de Casablanca
Quelle est la meilleure position pour un premier rapport ?

Lundi 13 aot
Dr Amal Chabach
La plus facile est la positon du Missionnaire lhomme au dessus de sa partenaire , mais la position dAndromaque la
femme au dessus est galement facilitatrice de cette premire fois. Le plus important est dy aller doucement, en utilisant
un lubrifiant ventuellement (et non pas la salive qui risque dtre vectrice de microbes).
Encore une fois, adaptez-vous vos ressentis internes, sans brusquer votre partenaire..
Une union sexuelle se fait deux et donc ils devraient tre tous les deux daccord pour tout ce qui sy passe.
Lundi 19:30h
Jaime
Assia de Fs
Si la femme est en priode de menstruations, peut-elle avoir exceptionnellement des rapports sexuels avec son mari lors de la nuit de noce ou doivent-ils reporter cette nuit de noces
jusqu la fin des menstruations ?
Vendredi 10 aot
Dr Amal Chabach
Il faudrait savoir que le sang des menstruations nest pas sale, mais quil est laliment nutritif par excellence des
microbes, donc il les aide a prolifrerEvitez donc la pntration ce moment la, mais cela ne vous empche pas dtre
clins, sensuels, doux et ressentir ainsi du plaisir autrement. La pntration nest pas LE rapport sexuel mais cest juste
Un complment qui nest pas toujours indispensable
Lundi 19:30h
Jaime Commenter
53
Psychologie
& ma vie
* La vrit sur nos petits

mensonges
* Sur le divan du psy
* Dans lil du coach
* Les 4 accords Toltque
La vrit
sur nos
Petits mensonges
Par Laurence Ramirez
Nous mentons tous. Et plus on avance dans la vie, plus on devient habile puisque moins de 20 % de nos
mensonges sont dcouverts. Choquant ? Non, si a peut faire du bien, nous, aux autres ...
Dcryptage de nos petits arrangements avec la Vrit.
Pourquoi
mentons-nous ?
Pour obtenir
quelque chose
ou pour ne pas
le perdre
out le monde ment plus ou moins,

en moyenne deux fois par jour ! ,
affirme la psychologue Claudine
Biland, auteur de Psychologie du menteur
(Odile Jacob), qui a tudi les menteurs
sous toutes les coutures de leurs bobards
pendant de nombreuses annes. Essayez,
calculez, entre les petites dformations
propos de notre super week-end, un
peu rat en vrit, la panne dordinateur ou
le coup de fil du banquier, excuses bidon
censes faire passer nos retards, les quelques
heures voles au boulot, les compliments
que lon fait sur la cuisine de notre bellemre ... le compte est rapidement atteint!
Bref, nous mentons toutes (et tous), et on
nous le rend bien! La constatation met un
peu mal laise car on nous a appris depuis
tout petit quil ne fallait pas mentir ...
Pourtant, plus nous grandissons, plus
nous devenons forts en la matire,
renchrit Claudine Biland. Et, moins nous
nous faisons prendre. Au total, moins de
20 % de nos mensonges sont dcouverts !
Pour ne pas perdre lamour de

lautre...
Pourquoi mentons-nous ? Pour obtenir

quelque chose ou pour ne pas le perdre,
rappelle-t-elle dans son livre. Pour
protger une image de soi, viter la honte,
tre aim ... Sous le terme mensonges se
cachent des arrangements diffrents : le
mensonge altruiste , pour faire plaisir
ta coupe de cheveux te va super bien !,
par faiblesse, pour se dfendre des autres
sans les agresser je ne viendrai pas ta
fte parce que je ne suis pas l au lieu
de: je ne viendrai pas ta fte parce que
tes amis sont des ringards . En ralit,
cest surtout lamour de lautre que lon ne
veut pas perdre. On ment aussi par facilit,
presque par rflexe. Pour nous protger,
mais aussi pour ne pas mettre en danger la
relation. Je navais plus envie de voir cette
copine, elle mennuyait, raconte Acha. Du
coup, jarrivais toujours en retard nos
rendez-vous. Je racontais que javais eu un
coup de fil super important la dernire
55
Psychologie & ma vie
Nutrition
minute. Jy allais vraiment en tranant

les pieds, mais je ne le lui ai jamais dit.
Je trouvais que ctait trop violent et que,
peut-tre, je finirai par retrouver du plaisir
nos rencontres. Il y a aussi le mensonge
goste , que lon fait par calcul, pour
manipuler, dissimuler, prendre le pouvoir ...
Zineb lavoue : Pendant des annes, jen ai
rajout des tonnes quand je rapportais ma
mre tout le mal que mon frre disait delle
... Ils taient fchs et, malgr tout, je restais
trs jalouse de leur relation!
Sant
Forme
Mon couple
Enfants
Ces affabulations... qui font mal
Non, les femmes

ne mentent pas
plus que les
hommes. Mais
alors quelles
font plutt
des mensonges
altruistes ,
les hommes
pratiquent plutt
le bobard
goste
Extrait de psychologie
du menteur de Claudibe
Biland
Beaut
56
Le sociologue Michel Fize, auteur de

Menteurs, pourquoi ont-ils peur de La vrit
(d. De Lhomme), prne, lui, le retour ...
la sincrit. Non pas au nom de la morale,
mais pour lefficacit sociale. Aujourdhui,
tout le monde ment, et toutes nos relations
sont fausses. Nous avons perdu lhabitude
dautre chose. La sincrit est pourtant la
seule solution des relations harmonieuses
, affirme-t-il. Et si on tentait le coup?
Septembre 2012 n04
Comment diffrencier le gros du petit

mensonge ? En regardant honntement
le mal que lon cause la cible , prcise
Claudine Biland. Quels sont ses effets sur
elle, les consquences sont-elles lourdes ou
pas? Mentir auprs de ses amis sur sa
mention au bac, cest ridicule et rvlateur,
mais personne nen ptit vritablement. Dire
son boss que sa grand-mre est lagonie
pour schapper une demi-journe avec son
amoureux, cest anodin quand tout roule,
cest plus discutable quand lquipe est dj
en sous-effectif. Beaucoup plus grave : dans
leur cabinet, les thrapeutes voient tous les
jours les effets dsastreux des secrets de
famille ou des doubles vies caches.
Le poids de notre histoire
Notre relation au mensonge dpend

beaucoup de notre histoire, de notre
spiritualit, de notre personnalit (on sait,
par exemple, que les extravertis mentent
davantage que les introvertis), de notre
enfance aussi. Mes parents mentaient tout
le temps, leurs amis, leurs parents, leurs
enfants ... Rien de bien grave, des petites
lchets ordinaires, mais permanentes,
raconte Latifa. Finalement, jai pass mon
enfance dans une zone de flou total. Adulte,
je suis devenue comme eux. Pour moi, les
relations sociales taient compliques. 30
ans, je me dgotais .. . alors, je suis devenue
beaucoup plus straight , et jai trouv a
plus simple !
Et si on tait plus sincre ...
Mentir, moi, jamais !

Nama a rig la vrit comme
valeur suprme Cest ma
faon dtre le plus en accord
avec moi mme, ce qui pour moi
est fondamental. Je ne baratine
pas, jamais ... En mentant,
jaurais limpression de me
trahir. Je suis parfois rigide, je
le sais, inadapte socialement
mme ! Jai mis du temps
comprendre que quand on me
disait a va? , ctait juste de
la politesse et que je ne pouvais
pas raconter ma vie et expliquer
pourquoi non, a nallait pas
tant que a . Mme avec mes
enfants, je ne sais pas inventer
de jolies histoires. Lavantage,
cest quavec moi les autres
savent toujours o ils en sont et
qui je suis. Je ne supporte pas
lhypocrisie. Mes proches me
trouvent parfois dure, moi, je dis
juste explique-t-elle.
QUELLE MENTEUSE TES-VOUS ?

Inquite: comme la plupart dentre nous, vous ny trouvez aucun plaisir. Ds que
vous mentez, vous sentez que vous activez des motions ngatives comme la peur
(de vous faire piquer) et la honte (rsultat de la culpabilit).
Paisible: sur lchelle de la moralit, le curseur du mensonge est assez bas. Mentir
ne vous culpabilise pas. Vous tes souvent une bonne communicante, extravertie,
et vous contrlez parfaitement vos motions.
Brad Blanton
psychologue amricain
Pathologique : ce sont les mythomanes et ils sont rares. Le mensonge nest quun
moyen de se crer un autre univers. Ils sont persuads que leur entourage attend
deux des choses extraordinaires et ils ne veulent pas les dcevoir. Ils rpondent
exagrment la demande. Ainsi, quand Nabile prtend quil est mdecin, il veut
tout simplement faire plaisir sa mre
Lhonntet radicale
exprience de lextrme !
Une
Brad Blanton est un psy amricain partisan

de dire toute la vrit, rien que la vrit, tout
le temps, tout le monde, quel que soit le
prix payer. Sa mthode, Radical Honesty,
sapplique toutes les relations sociales :
professionnelles, personnelles, amoureuses.
Un
journaliste
dEsquire, mensuel
amricain rput, a test la transparence
totale pendant quelques jours ... en revenant
rgulirement chercher conseil auprs du
grand manitou de la vrit. Demble, il ne
veut pas blesser un pauvre veuf qui vient lui
montrer sa posie. Il la trouve compltement
nulle mais, pour le rconforter, lassure du
contraire! Bien sr, il rcolte le plus grand
mpris de la part de Blanton, Ne vous
racontez pas que cest de la gentillesse,
cest juste de la lchet. Alors, le journaliste
de se poser la question : lhonntet estelle cruelle? Au fur et mesure, il diminue

quand mme sa quantit , de mensonges
de 40 %. Il y gagne quelques relations
professionnelles gratifiantes. Mais, du ct
des rapports homme/femme, cest plutt
un dsastre. Le journaliste rappelle que les
hommes pensant au sexe toutes les trois
minutes environ, la transparence devient un
dfi permanent... Rsultat : une collgue qui
lvite, une belle soeur traumatise par son
honntet , un copain qui lui avoue que lui
aussi trouve sa femme apptissante ... et
une compagne exaspre. Retourne chez ta
mre finit-elle par lui lcher aprs quelques
jours de transparence intgrale. Blanton
jubile : Voil, a, cest de la vraie
communication! Peut-tre. En attendant,
le bon docteur a quand mme puis cinq
pouses
Je mens comme je respire

Ma vie est remplie de mensonges, gros ou petits, que jassume plus ou moins.
Au boulot, je mens comme je respire, explique Houria dans un sourire. Sur mon
ordinateur, je suis oblige dcrire quelle craque jai racont qui et quelle date
... Dj enfant, je mentais plus que la moyenne. Dans ma vie prive aussi, cest
presque devenu un tic. Pour me protger de lintrusion des autres, pour excuser
un retard, ma dsorganisation, parfois gratuitement aussi. En amour ? Eh bien,
en ce moment, il y a deux hommes dans ma vie. Houria considre que dans son
milieu professionnel (la com) le mensonge est une faon de travailler. Dans sa vie
personnelle, cest juste un petit dsagrment qui lui rend la vie plus facile ... et lui
permet de garder le contrle.
Source: Claudine
Biland, auteur de
Psychologie du
menteur (Odile
Jacob)
Michel Fize, auteur
de Menteurs,
pourquoi ont-ils peur
de La vrit (d. De
Lhomme)
57
news Psychologie
Sexualit
Votre orientation en un clin doeil

Et si la dilatation de la pupille suffisait rvler lorientation
sexuelle? Cest ce que suggre cette tude de la Cornell
University (New York), publie dans ldition du 3 aot
de la revue PLoS ONE. Ctait, racontent les auteurs, une
croyance populaire, cest un fait tay aujourdhui de preuves
scientifiques obtenues par mesure des dilatations pupillaires de
participants soumis des vidos rotiques. La pupille de
ces participants rvle de manire claire leur position sur le
spectre de la sexualit, de lhtrosexualit lhomosexualit
La maltraitance laisserait des traces

crbrales lies une vulnrabilit future
Les adolescents ayant souffert dabus ou de violences dans

lenfance prsentent des altrations au niveau de la matire blanche
du cerveau, selon une tude amricaine publie dans la revue
Neuropsychopharmacology du groupe Nature. Ces altrations sont non
seulement lies la maltraitance mais galement au dveloppement
subsquent de troubles psychiatriques.
La matire blanche est constitue des fibres nerveuses qui ont pour
fonction la transmission des informations entre diffrentes rgions du
cerveau.
Lclairage de nuit pourrait favoriser la dpression

Lclairage artificiel de nuit pourrait contribuer expliquer
la hausse du taux de dpression depuis les 50 dernires
annes, selon les auteurs dune tude publie dans la
revue Molecular Psychiatry
Tracy Bedrosian de lUniversit dtat de lOhio et
ses collgues, ont men une srie dtudes avec des
hamsters qui montrent un lien entre lexposition chronique
la lumire de nuit et la dpression. Cette dernire
tude montre le rle dune protine du cerveau lie
linflammation dans les mcanismes sous-tendant ce lien.
Psychologie et psychanalyse ?
Alors que la psychologie tudie principalement la conscience
et les diffrents processus que celle-ci met en uvre pour
acqurir des informations sur le patient, la psychanalyse
objective le fonctionnement et les rapports quentretient
linconscient avec la vie psychique de lanalysant.
58
Septembre 2012 n04
FORMATION
CERTIFIANTE
AU METIER
DE COACH,
LABELISE :
Happy Coach, Former des coaches
professionnels performants, en
dveloppant leurs SAVOIR FAIRE et en
cultivant leur SAVOIR ETRE.
Cette formation certifiante sadresse
toutes les personnes soucieuses de leurs
dveloppements personnels et relationnels
ou souhaitant ajouter de nouvelles
comptences.
Contact :
Maria BICHRA
Love Coach certifie bmh Coach et fondatrice

de Plante Maman Bb.
T : 0661429009
SUR LE DIVAN DU PSY

Loubna Lemseffer
Je souffre de plusieurs phobies, Mya, 43 ans, Casablanca

Depuis un an je souffre de
phobies : claustrophobie,
agoraphobie, palpitations
cardiaques,..
Ce manifestations sont
apparues suite des
changements dans ma vie
mais je suis consciente
que cela remonte mon
enfance.
Je veux men sortir et ne
plus ressentir ce mal qui
mempche de vivre.
e trouble panique avec

agoraphobie se caractrise
par une peur de certaines
situations (tre loign de ses
repres, se sentir enferm) et de
certaines sensations (palpitations,
difficults
respirer)
qui
entranent des vitements.
Cette souffrance se dclenche
soit suite une priode stressante
ou faite de changements, soit
brutalement chez des personnes
anxieuses sans quun vnement
majeur nintervienne.
Plusieurs prises en charge sont
possibles:
les
psychanalystes
proposeront une analyse afin de
comprendre do viennent ces
angoisses et ce quelles signifient , les
psychologues comportementalistes
suggreront une TCC (thrapie
comportementale et cognitive)
pour vous aider les dominer et
La thrapie comportementale
et cognitive devrait vous
procureR une indpendance de
vos phobies
les calmer de faon durable.
Si votre demande est de ne plus
tre paralys par ces souffrances,
une TCC devrait vous procurer
rapidement une indpendance et
vous pourrez toujours par la suite
entreprendre une analyse pour en
comprendre les origines.
Mon ami est mythomane, Zineb, 28 ans, Fes

Je suis un peu perdue et ne sais
plus que faire... Jai eu une histoire
amoureuse avec une personne qui,
je pense, est mythomane... nous
avons eu plusieurs sparations, suite
ses mensonges et ses ractions trs
impulsives... Je voudrais vraiment
lui faire prendre conscience de
ce quil souffre mais je ne sais
comment lui dire... Jai lintention de
lui crire une petite lettre pour lui
faire comprendre que je sais, sans
l y a en gnral plusieurs explications

qui entrainent une personne vers le
mensonge: besoin de se valoriser, peur
de ne pas plaire et de dcevoir, provoquer
un conflit,...
Mais le mensonge nest pas la bonne
le mensonge habitue la personne

ne pas se confronter aux difficults
et provoque un sentiment de
culpabilit et dinscurit.
le brusquer car, au fond de lui, cest

vraiment quelquun de gnial qui
fait tout pour faire plaisir... mais,
par contre, il invente des histoires
totalement incroyables... qui me
font souffrir et qui font souffrir
aussi ses amis avec qui il a eu dj
normment de disputes.. Que
pensez-vous de ma dmarche? estelle bonne? cela servira t-il quelque
chose?
issue car il habitue la personne ne

pas se confronter aux difficults et
provoque un sentiment de culpabilit et
dinscurit.
Un psychologue peut laider en
travaillant sur lorigine de ces tendances
la mythomanie et sur lestime de soi
car beaucoup de menteurs sont des
personnes qui doutent quon puisse les
aimer sans enjoliver ce quils sont et qui
utilisent le mensonge comme un moyen
daffirmation.
crivez-lui
chaque mois, elle

repond une slction
de lettres.
Loubna Lemseffer Sant+
Rue Cadi Iass. Rsidence. El Wassia, 4t.

20330 - Maarif - Casablanca
loubna.lemseffer@santemagazine.ma
Loubna Lemseffer
Psychologue et Professeur
de psychologie
59
Dans lil
du coach
S l i m
K a b b a j
Slim Kabbaj est reconnu internationalement pour diverses qualits;

cet rudit peut passer de directeur du Centre Royal de Tldtection
Spatiale la prsentation dune mission conomique. Il passe
aussi allgrement de la technologie au management public ou priv
avec la mme passion, et cest sous sa casquette de coach quil
nous relate lhistoire dun accompagnement et dmontre comment
lhypnose est lautoroute qui mne vers linconscient et permet de
rinventer les penses, les motions et les comportements.
Ce mois-ci, notre coach nous parle de Karima, une lycenne de
Casablanca, qui se prparait aux preuves du baccalaurat franais
avec difficults. Il arrive rgulirement que des jeunes vivent des
situations critiques au moment des examens et, narrivant pas
affronter le stress, vont la catastrophe quand ils ne sont pas
guids. Suivez le coach!
Situation :
Une connaissance mappelle un matin et me fait part de la
dtresse de sa fille Karima, environ un mois des preuves
du baccalaurat franais. La jeune fille tait tombe dans
une panique incroyable et salimentait de moins en moins.
Inquiet, son pre craignait que cela ne dgnre davantage. Il
lavait fait suivre par un mdecin et un psychologue, qui ont
propos un suivi sur le long terme, et il finit par me solliciter
parce quil avait entendu dire que le coaching pouvait aider
de manire rapide et efficace. Comprenant lurgence de la
situation et les enjeux, je proposais de rencontrer Karima ds
le lendemain. Son tat cependant se dtriorait rapidement,
elle avait gliss en fin daprs-midi dans un tat quasilthargique. Dsespr, son pre pensait la faire entrer en
clinique le lendemain et il men fit part au tlphone. Je
suggrais au pre de passer ce qui restait de la soire avec
sa fille et de tenter de lui faire vivre une autre dynamique
: envisagez le fait quelle nest pas oblige de passer ses
examens, parlez surtout de choses agrables, fais-lui jouer
de la musique... Karima sest sentie mieux le lendemain,
avec plus dnergie ; elle acceptait de me parler au tlphone.
Entretien tlphonique :
Jai entendu la voix dune petite fille qui souffrait et qui
narrivait pas exprimer ses peurs. Jai entam la conversation
en racontant des histoires sur les personnes qui il tait
arriv toutes sortes dhistoires drles et moins drles quand
ils taient en prparation dpreuves. Dix vingt ans plus
tard, ce ntait plus que de souvenirs banals. Les premiers
rires ont commenc puis Karima sest mise exprimer ses
inhibitions chaque fois quelle se projetait dans lavenir.
Avec beaucoup de dlicatesse, jai convers avec elle sur
limportance de vivre le moment prsent, notamment sur les
informations sensorielles de lici et le maintenant. Quand
60
Septembre 2012 n04
tu manges, quest-ce que tu gotes ? Quest-ce que tu sens ?

Quest-ce que tu vois? Jen suis venu parler dune pomme,
en dcrivant sa couleur et sa texture, en lui faisant sentir, goter
et croquer virtuellement. Dans la lance, je lui ai suggr un
exercice: manger une vraie pomme pendant une demi-heure,
pas moins, en prenant conscience du got, du parfum, de la
faon de mcher puis davaler pour dguster, afin de lui faire
vivre fortement linstant prsent. Je lui ai propos aussi de rester
en famille. Quelques jours aprs, elle disait son pre quelle
tait prte tenter lexprience du coaching pour se reconstruire.
Premire sance :
Comme coach et hypno-praticien, je voulais comprendre
comment Karima fonctionnait dans son monde. Trois lments
mont frapp ds les premiers moments de notre face face:
Tout dabord un aspect de petite fille, trs mince, avec un visage
bien juvnile; le comportement et lattitude quelle mettait en
avant taient celles dune enfant fragile, quil fallait surtout ne
pas agresser ou casser.
Jai vu et entendu une forme certaine dintelligence ainsi quune
grande exigence (mme trop grande) avec elle-mme:soit
jai le bac bien, soit je ne le passe pas.
Et enfin, sa richesse culturelle et intellectuelle tait forte ;
malgr son jeune ge (17 ans), elle avait dj chang de lyce,
avait beaucoup voyag et tout comme ses parents, lisait et
sintressait beaucoup de domaines.
Elle est facilement entre en hypnose avec une induction
adapte, avec des mots dominante visuelle. Mon premier
objectif tant de lamener dans un tat modifi de conscience
pour la faire gagner en confiance et aussi attiser sa curiosit de
ce que pouvaient lui amener les tats modifis de conscience.
Je lui ai demand de se rappeler des moments de joie,
quand elle est pleine despoir pour lavenir et a plein de
rves. Plus je communiquais sur ses expriences, dans un

langage artistiquement vague, plus ses sens taient en veil
et elle revivait ces moments o elle avait fait des belles
choses, dcouvert de nouveaux pays, o elle stait enrichie
intrieurement et avait gagn en ressources. Au fur et
mesure, mes mots se transformaient en renforcement de
lgo: la confiance devenait assurance, lassurance gnrait une
image positive delle-mme et une estime de soi; ce faisant
elle ancrait une force tranquille. Puis, jai pris une partie de
lapprentissage et de la connaissance quelle avait oublis au
niveau conscient, lapprentissage de lalphabet et de lcriture,
afin de lui faire revivre le processus motionnel de la crainte
passe devenue confiance acquise finalement. Ce processus est
routinier pour le cerveau humain: on apprend consciemment
plus ou moins difficilement, puis avec lhabitude on finit par
utiliser inconsciemment et avec beaucoup de facilit ce qui a
t appris. En lui rappelant ainsi combien cest difficile pour
un enfant de 4-5 ans dapprendre lire les lettres de lalphabet,
de les connatre par cur, de lire des syllabes puis de lire des
mots puis de lire des phrases, je lui ai remis lesprit quelle
avait dj dpass langoisse de se projeter dans lavenir et de
ne pas russir. Ce sont le mme processus mentaux pour les
tables de calcul et pour beaucoup dapprentissages: faire du
vlo, apprendre des langues, jouer de la musique La sance
a t clture sur des notes optimistes, sans que lon ait abord
les examens.
Nous nous sommes quitts sur la prise de rendez-vous
pour la semaine daprs. Avant son dpart, je suggrais des
prescriptions de tches sur lacte de manger en mobilisant
les sens et en restant dans linstant prsent, de sortir voir des
amies et de jouer de la musique dans le plaisir. Je restais en
contact avec elle par SMS et par tlphone pour le suivi.
Deuxime sance :
Ds le dbut, je lui ai fait prendre conscience quelle avait t
plus dtendue durant la semaine coule. Je lui ai pos des
questions pour interpeller sa mmoire et remonter dans des
souvenirs lointains, et elle se souvenait avec aisance ! Je lui
ai fait remarquer que lorsquelle tait apaise, sa mmoire tait
une grande allie et ses apprentissages se remettaient dans la
mmoire vive de son cerveau. Elle prenait conscience quen
tat de stress, lorsquelle sabandonnait ses peurs, elle avait
beaucoup moins de mmoire ; ses ides ntaient pas claires

et elles perdaient ses moyens. Ctait une ralit quelle avait
pratique motionnellement et mentalement dans le pass et
maintenant elle pratiquait avec moi des situations inverses,
bien plus positives.
En lui faisant raliser que ses ressources et son vcu taient
dune grande aide pour changer dtat motionnel interne et
de mode de pense, volont, elle ancrait sa capacit crer
des associations aidantes, visualiser des images de bien tre
dans son esprit : images de lacs calmes, de mer limpide et
tout ce qui pour elle est synonyme de paix et de srnit. Nous
avons ensuite cr mentalement et en tat dhypnose des liens
sensoriels faits dimages et de sensations pour passer de ltat
de stress ltat de calme et de force tranquille. La transition
vers le passage dexamens qui tait notre proccupation a t
fait sur un jeu de mots : passer les preuves dans les diffrents
cycles de vie depuis la naissance, dpasser pour faire ses
preuves, russir le passage dexamen.
Jai pratiqu ensuite lhypnose conversationnelle, sur le ton
dune conversation dtendue, en discutant la mthode quelle
employait pour prparer une situation dexamen. Compte tenu
du temps restant avant le bac, comment allait-elle sorganiser
pour prparer lcrit, faire les lectures ncessaires, remplir
ses fiches de synthse Durant lpreuve, comment allaitelle fonctionner mentalement pour hirarchiser ses ides,
mobiliser sa concentration, changer son tat interne pour se
relaxer si ncessaire. Par un jeu de rle, je lai mise en situation
virtuelle dexamen crit afin quelle le vive calmement, quelle
arrive trouver ses ides, sorganiser pour son brouillon puis
le propre ; les rsultats taient probants ! Puis nous avons
travaill sur loral, situation encore plus stressante pour elle
dans le pass, toujours en hypnose conversationnelle ponctue
de respirations de relaxation. Aprs cette deuxime sance,
elle est partie confiante, le sourire tranquille et la fiert davoir
dpass ses peurs et combattu dans sa tte lanxit et le
stress. Jai gard le contact avec elle. Paralllement, ses parents
travaillaient avec elle les contenus de diffrentes parties du
cours, avec srnit.
Rsultats :
Karima ma appel pour minformer de la nouvelle : elle avait
obtenu 12 lcrit et 15 loral. Elle tait immensment
joyeuse et ses parents taient heureux. Mais nous navions pas
tout rgl ; il restait le comportement inadapt de petite fille
fragile et la trop grande exigence avec elle-mme. Jai propos
une rencontre avec les parents et Karima pour comprendre
les interactions dans la cellule familiale. Mon diagnostic in
situ tait que la mre tait surprotectrice, voulant tout grer
dans la famille, avec la meilleure intention du monde, et le
pre, cadre suprieur, tait un modle de rigueur toujours
la recherche de performance. Nous avons pu mettre en avant
la ncessit de laisser dornavant plus dautonomie Karima
tout en la guidant vers plus de responsabilit et aussi de
flexibilit et tolrance, respectant ainsi les cycles de vie qui
conduisent tout enfant de la dpendance lindpendance,
puis linterdpendance. Javais ainsi fait ma part et je laissais
chacun des acteurs le soin de faire la sienne, pour se prparer
dautres preuves de vie .
61
Beaut
Sant
Forme
Mon couple
Enfants
Nutrition
Don Miguel Ruiz
62
Septembre 2012 n04
Le dossier
Les 4 accords
Toltque
Cest lhistoire dun livre devenu culte. De Casablanca Los

Angeles en passant par Paris, ce livre a chang la vie de millions de
personnes depuis 13 ans. Quatre rgles de vie appliquer pour une
promesse de libert, de bonheur et damour . Philosophie bon
march ou mthode efficace pour mieux se connatre et saimer ?
Enqute en pays Toltques. Par Hanaa Al Andaloussi et Marie Linn Verges
1
2
3
4
tre impeccable avec nos paroles

Ne pas prendre les choses de manire personnelle
Ne pas faire de suppositions
Toujours faire de son mieux
63
Enfants
Nutrition
a thorie de Don Miguel Ruiz est

la suivante : nous vivons avec des
accords inconscients de vie, et nous
alignons nos penses, nos actions,
nos ressentis sur ces accords inconscients.
Certains accords peuvent nous apporter
de la joie ou du bonheur, dautres, au
contraire nous amener construire une
vie de souffrance et de peine. Il sagit
de nos peurs, de nos croyances et de nos
blessures, mais pas seulement, nous avons
lintrieur de nous-mmes un systme
de perception de la ralit.
Afin de retrouver notre intgrit, notre
estime personnelle, notre paix et notre
responsabilit dans tous les actes de notre
vie, Don Miguel Ruiz propose quatre
accords:
Mon couple
I-tre impeccable avec nos paroles

II-Ne pas prendre les choses de manire
personnelle
III-Ne pas faire de suppositions
IV-Toujours faire de son mieux
Forme
Don Miguel Ruiz rajoutera par la suite

un cinquime accord:
Sant
tre sceptique mais apprendre couter

Lapplication des quatre accords Toltques
1-tre impeccable avec nos paroles
Beaut
Le premier accord relve de la notion

dimpeccabilit,
notion
reprise
frquemment par Don Juan, dans ses
enseignements. Elle recoupe la notion
dintgrit, il sagit de parler avec intgrit,
64
Septembre 2012 n04
sincrit et authenticit. Cela pourrait

vous laisser croire quil y a une notion
de bien et de mal et quil sagirait dun
dogme ou dune religion. Eh bien! Non,
car le but de cet accord est au contraire, de
nous obliger tre au plus prs de notre
sincrit et de notre intgrit et davoir le
courage et la franchise de le dire. Et de ne
dire que cela.
En fait, nous pourrions aussi dire quil
sagit dun usage diffrent du langage que
celui que nous faisons habituellement.
Par exemple, dire Bonjour relve dune
formule de politesse. Si vous appliquez le
premier accord toltque et si vous tes
impeccables avec les mots, vous dites
Bonjour aux personnes qui vous
souhaitez sincrement que le jour soit un
bon jour pour elles. Si ce nest pas ce
qui est dans votre cur, vous ne pouvez
pas le dire sans trahir votre intgrit.
Amusez-vous couter dans un
premier temps, ce que vous dites de
manire automatique et demandez-vous
simplement si vous tes en accord avec la
signification profonde des mots que vous
parpillez dans lUnivers.
2-Ne pas prendre les choses de
manire personnelle
Le deuxime accord rvle un fait essentiel,
dont nous navons pas souvent conscience.
Je pourrai le rsumer ainsi : les autres
ne parlent que deux-mmes et ne jugent
que par rapport eux-mmes. Ceci est
fort comprhensible intellectuellement.
Nous avons tous notre propre systme de
perception et danalyse du monde, nous

avons tous nos propres traumatismes,
nos propres blessures, nos propres peurs
et nos propres croyances. Alors pourquoi
prenons-nous
personnellement
ce
que les autres nous disent et pourquoi
ragissons-nous motionnellement en
permanence ? Peut-tre parce que nous
voulons tre aims, apprcis, compris.
Peut-tre parce que nous voulons
contrler lextrieur, les autres et le
monde en gnral ?
Ce deuxime accord nous ramne nousmmes, nous pouvons voir, entendre,
sentir et ressentir et nous pouvons ne
pas ragir, en matrisant nos penses,
nos motions et nos ressentis. Cette
attitude ne se dcide pas seulement,
elle fait partie du chemin de travail
personnel pour passer du laisser-aller
motionnel comme lappelle Don Juan
au lcher prise dont parle Don Miguel.
Vous pouvez observer les domaines
dans lesquels vous avez besoin de
vous sentir libre. Dans ces mmes
domaines, observez vos ractions aux
comportements des autres ? les jugezvous, les critiquez-vous, commentezvous leurs vies?, etc.
L o vous souhaitez tre libre, offrez la
mme libert aux autres.
Dans ce domaine de la psychologie
intrieure, il est tellement facile dcrire
ces profondes vrits et tellement
difficile de les appliquer. Amusez-vous
en observant cela, pour vous aider
appliquer le deuxime accord.
Les anthropologues dcrivent les Toltques comme une

nation qui vivait vers lan Mille au sud du Mexique. Ces
matres btisseurs auraient vcu entre 950 et 1500 aprs
JC .
Peuple de guerriers venant du Nord, affichant comme
emblmes laigle et le jaguar, ils sinstallrent
Teotihuacan. Ils redonnrent vie cette ville abandonne
depuis dj plusieurs sicles. Ils taient considrs
comme des artistes et des scientifiques attachs
prserver et perptrer la pratique de leurs anciens.
3-Ne pas faire de suppositions

Ce troisime accord sadresse plus
directement votre fonctionnement
mental, cette habitude infantile de
demander pourquoi et de sinventer
des rponses. Lenfant de deux trois
ans, voire plus tard et ladolescence
va demander pourquoi ou faire des
suppositions pour tenter de comprendre
le monde mais il ne va pas croire ses
suppositions.
lge adulte, la diffrence est
significative, nous croyons que ce que
nous pensons est vrai. Pourquoi ? Parce
que nous sommes gagns par la maladie
de limportance personnelle , nous
sommes convaincus que nous sommes
importants, que tout ce qui se passe dans
notre vie est important et nous faisons
des drames pour amplifier cette pseudoralit.
Observez vos paroles ou vos penses.
Vous pensez une attitude tonnante
dun ami et au lieu, dtre impeccable en
vous disant simplement cette attitude
LES QUATRE ACCORDS

TOLTEQUES
Don Miguel Ruiz
DISPONIBLE LA FNAC DU
MOROCCO MALL
65
Beaut
Sant
Forme
Mon couple
Enfants
Nutrition
66
est tonnante, votre fonctionnement

mental va partir au galop et vous allez
mettre sur pieds un scnario avec une
pseudo-ralit et le pige est que vous
allez vous auto-hypnotiser. Vous allez
croire ce que vous inventez et agir
par rapport cela, do les nombreux
malentendus. Le plus simple aurait
t, peut-tre dinterroger votre ami et
de lui dire ton attitude ma tonn,
est-ce que tu peux me lexpliquer?.
4-Toujours faire de son mieux
En psychologie positive, les chercheurs
tudient la notion de perfection,
comme une notion qui entrane de
nombreuses motions ngatives. Nous
voulons tre parfaits, nous voulons que
les autres soient parfaits, etc. Nous
construisons des illusions mentales de
perfection. La vie quotidienne et la
ralit extrieure nous enseignent que
la perfection est un but idal et non
une ralit concrte.
Comment tre satisfaits, heureux
et panouis tout en sachant que
la perfection est par dfinition,
inatteignable car inhumaine?
Reprendre pieds dans le prsent et
se donner totalement dans chaque
instant. Donner toute son nergie, ses
comptences, ses qualits et son temps
pour la tche que nous avons dcid
daccomplir. Un fois accomplie, cette
tche peut nous apporter un sentiment
daccomplissement, mme si tout nest
pas parfait. Nous sommes alls au bout
de nous-mmes, aujourdhui.
Observez les domaines dans lesquels
vous tes insatisfaits et mettez en
uvre des actions simples, limites
dans le temps et quantifiables pour
vous rapprocher de votre but. Aprs
chaque action accomplie en donnant
le meilleur de vous-mmes, observez
le chemin parcouru et le sentiment qui
vous envahit.
5 Cinquime accord ajout par Don
Miguel Ruiz :
Septembre 2012 n04
tre sceptique mais apprendre

couter
Ce dernier accord, ajout aprs les
quatre premiers insiste sur lillusion de
notre dialogue intrieur. Nous croyons
que ce que nous pensons est vrai, nous
croyons que ce que nous voyons est
vrai, nous croyons que ce que nous
sentons est vrai etc. Linvitation de
Don Miguel est de nous interroger sur
la vracit de tout ce que nous vivons et
de crer un lieu de silence lintrieur
de nous pour pouvoir couter.
Cet accord reprend des thmes
toltques dvelopps par Don Juan
sur le fait que nous avons un dialogue
intrieur permanent et que nous
donnons crdit tous ces bavardages.
La premire action apprendre est de
stopper notre dialogue intrieur pour
entendre le dialogue de lUnivers.
tre capable dcouter signifie, comme
dans les groupes de paroles aussi dtre
capable de se taire et de laisser autant
de place la vrit de lautre qu la
sienne. Vaste programme.
Choisissez une journe, pendant
laquelle vous dcidez dcouter les
autres, de ne pas leur couper la parole,
de ne pas leur donner de conseils
ou de directives et de ne pas donner
votre opinion. Observez la fin de la
journe comment vous vous sentez.
En conclusion
Les quatre accords toltques
nous invitent un voyage intrieur
qui permet de relier une sagesse
ancienne des pratiques modernes
dpanouissement personnel. Les
particuliers, comme les entreprises
ont mis en uvre ces principes et cela
apporte une contribution originale la
recherche de bien-tre et dharmonie
de ce dbut du 21e sicle.
Restons sceptiques et coutons.
Miguel ngel Ruiz (ou Don

Miguel Ruiz) (n en 1952)
est un auteur mexicain,
chamane et enseignant. Son
ouvrage, les quatre accords
toltques est un best-seller
de la littrature New Age.
N dune mre curandera
(gurisseuse) et dun
grand-pre nagual (chaman
toltque), il fait des tudes
de mdecine et devient
chirurgien. Sa vie bascule
lors dune exprience de mort
imminente qui laurait inspir
chercher des rponses aux
questions de lexistence dans
la tradition toltque.
Son livre sest vendu plus
de 4 millions dexemplaires. Il
a t reu par lanimatrice de
tlvision amricaine Oprah
Winfrey dans son mission
ce sujet.
En 2002, il subit une crise
cardiaque laquelle il a
survcu.
Questions
Maria Bichra
Toltques & Islam
Questions Maria Bichra, Love Coach et spcialiste des Toltques au Maroc, elle
prpare actuellement un livre sur les points communs en lislam et les toltques.
Y a t il un rapport entre Islam et Toltques ?
Oui dans le sens o les recommandations de lIslam la relation autrui* et les
principes vhiculs par la sagesse toltque sont similaires. Ces principes touchent
tout un chacun de nous, voir lhumanit tout entire, car ils relvent du bon sens.
Maria Bichra
Love Coach au Maroc,
elle prpare actuellement
son Master sur les points
communs entre lIslam et
les Toltques.
Quels sont les corrlations ?

En lisant les 4 accords toltques** de Don Miguel Ruiz, jai tout de suite t frapp
par la ressemblance entre ces quatre accords et les recommandations de lIslam
la relation autrui.
En effet, en Islam :
La parole du musulman doit tre impeccable (Le Prophte - saws dit : Que celui
qui croit en Dieu et au Jour Dernier dise le bien ou quil se taise.) . Nous savons
tous que les dgts causs par les mots et les paroles sont normes pour soi et
pour les autres dans tous les domaines.
Le musulman ne doit en aucun cas ragir de faon personnelle quand il est
critiqu ou que les opinions des autres diffrent des siennes : Il doit matriser sa
colre voire pardonner sil le faut. Bel exercice pour lgo, cet ennemi intime qui loge
dans le cur des Hommes. Dieu dit dans le Coran : Et concourez au pardon de
votre Seigneur, et un Jardin (paradis) large comme les cieux et la terre, prpar
pour les pieux qui dpensent dans laisance et dans ladversit, qui dominent leur
rage et pardonnent autrui - car Allah aime les bienfaisants - (134) } Surat Al Imran
.
Sources : les 4 accords

toltques de Don Miguel
Ruiz.
http://www.islamophile.org/
spip/L-ihsan-l-excellence-del-action.html
*mis part la pit, la foi, le
culte et le dogme
** Que votre parole soit
impeccable, quoiquil arrive
nen faites pas une affaire
personnelle, ne faites pas
de suppositions et faites
toujours de votre mieux.
Le musulman, ne doit pas faire de suppositions (Dans le Coran est crit : vous
qui avez cru! Evitez de trop conjecturer [sur autrui] car une partie des conjectures
est pch. Et nespionnez pas; et ne mdisez pas les uns des autres . (Surat Al
Hujurat Ayat 12). LIslam veut que nous soyons dans le rel, dans le vrai.
Le musulman doit faire toujours de son mieux quelles que soient les
circonstances, ce qui laidera progresser dans sa vie, il doit galement, prendre du
plaisir dans ce quil fait ce qui lui vitera de se juger, de se culpabiliser et davoir des
regrets (Le Prophte dit a dit : Dieu vous a prescrit la bienfaisance dans tout ce
que vous entreprenez.) (Sourate la Vache, Al Baqarah, verset 195).
Ces principes universels eux seuls , si nous russissons les mettre en pratique
quotidiennement, transforment radicalement notre vie et nous autorisent ainsi
tre heureux avec nous-mme et avec les autres.
67
Nos Enfants
& leur ducation
* Colres, cris, pleurs 11 rflexes

pour avoir de
lautorit sur bb
* Allaitement au sein ou biberon :
le grand dilemme
Partenaire Sant+
news ENFANT
Le magazine amricain Forbes a salu, lundi, les progrs
considrables raliss par le Maroc en matire de sant
maternelle au cours des deux dernires dcennies, soulignant
que ces progrs permettront au Royaume datteindre lObjectif du
millnaire pour le dveloppement (OMD) relatif lamlioration
de la sant maternelle, lhorizon 2015.Citant des statistiques du
ministre de la Sant, Forbes magazine souligne que le Maroc a
rduit, entre 1990 et 2010, la mortalit maternelle dune moyenne
de plus de 60 pc, notant que le Royaume a russi, entre 1990
et 2008, une rduction de 6,3 pc de ces mortalits, soit lun des
progrs les plus importants dans lensemble de la rgion du
Moyen Orient et dAfrique du Nord (MENA).
Lego lance une gamme 100% filles

Il ne sera pas dit que les jeux de construction sont
exclusivement rservs aux garons. Pour bousculer les
codes et se moderniser, la marque Lego lance officiellement
sa premire gamme ddie aux petites filles. Une nouveaut
baptise Lego Friends, un univers aux couleurs acidules et
avec des personnages girly souhait, toujours sur le thme
du jeu de construction, spcialit de lenseigne danoise.
INITIATIVE :
Signal sengage avec

lUnicef sur Facebook
A partir du 2 janvier, Signal
sassocie avec lUnicef pour
rcolter des fonds via sa page
Facebook. Objectif : collecter 60
000 euros pour fournir un accs
leau portage et lhygine
dans les coles du Mozambique.
Le rgime crtois pourrait

accrotre la fcondit fminine
Une tude espagnole, publie dans ldition de
novembre de Fertility and Sterility montre que
le rgime mditerranen pourrait accrotre la
fcondit des femmes. Mene auprs denviron
500 femmes, elle tend dmontrer que celles
qui adoptaient une alimentation riche en
fruits, lgumes, poissons et crales compltes
voyaient leur fcondit augmenter.
news ENFANT
Les bbs ns lautomne
ont plus de chances de
vivre jusqu 100 ans
Natre entre les mois de
septembre et novembre
permettrait de fter ses 100
ans plus facilement, selon
des chercheurs amricains.
Lenvironnement et la
temprature de lautomne
seraient plus favorables une
grande longvit.
Pas de situations
trop simples, ni trop
complexes pour
veiller bb
Pour veiller bb, mieux vaut lui

prsenter des choses sa porte ! Selon
une tude mene par les chercheurs de
luniversit de Rochester, New York,
publie dans la revue PLoS One, les toutpetits prteraient davantage attention
aux situations leur permettant den
retirer un apprentissage, cest--dire ni
trop simples, ni trop compliques.
64 %
des parents
ne lisent pas
dhistoires leur bb
tance de la
Les parents ngligeraient limpor
. En effet,
s..
bb
des
rs
lecture et du livre aup
parents
des
%
64
,
ique
ann
selon une tude brit
de sept
ins
mo
de
bb
leur
ne lisent jamais avec
ne possder
mois. Ils sont galement 57 %
rdian.
Gua
The
nal
jour
aucun livre, selon le
Le stress engendr par une rupture pendant la

grossesse affecterait le bb
Veillez la bonne entente dans votre couple pendant la grossesse ! Selon une tude mene par
lInstitut de psychiatrie du Kings College de Londres, subir un stress important, tel celui engendr
par une sparation en attendant bb, influerait sur la sant de lenfant natre. Pour mener
bien cette tude, plus de 150 femmes ont t suivies au cours de leur grossesse et des 4 annes
suivant la naissance de leur enfant.
Au terme de leurs travaux, les chercheurs ont clairement mis en valeur des facteurs connectant
un vnement traumatisant (deuil, sparation, chmage, etc.) pendant la grossesse lapparition
de maladies chez lenfant telles que lasthme ou les diverses infections. Nanmoins, les problmes
de la mre aprs la naissance de lenfant nont que peu dimpact sur leur sant, rapporte The
Telegraph.
Les troubles hormonaux et la fragilisation du systme immunitaire de la mre suite ses vnements stressants affecteraient donc les dfenses immunitaires de lenfant comme le suggre Jasmin Wertz au Daily Mail le stress vcu pendant la grossesse induit des changements biologiques
sur lenfant natre qui le rendent plus susceptible de dvelopper une maladie ultrieurement.
Les rsultats de cette tude soulignent limportance pour la femme de bnficier dun soutien
psychologique en cas dvnements stressants survenus au cours de sa grossesse; et font cho
aux tudes antrieures sur la corrlation entre stress prnatal et problme de dveloppement
chez lenfant.
70
Septembre 2012 n04
En manque
dinspiration, des
parents amricains ont
laiss leur plus grand
fils choisir le prnom de
son petit frre.
Rsultat : il sappelle
Bob lponge.
La musique serait bnfique au bon
Avis tous les parents mlomanes : la musique serait bnfique pour le bon
dveloppement des tout-petits. Selon une tude mene par les chercheurs
de lUniversit McMaster, les bbs dun an qui participent des cours dveil
musical interactifs montreraient de meilleures capacits de communication et
motrices que les autres.
Les bbs ns aprs terme sont plus souvent hyperactifs

Les enfants ns 42 semaines damnorrhe ou au-del ont 2,5 fois plus de risques dtre atteints de troubles
comportementaux, tels que lhyperactivit. Cest ce qui rsulte dune longue tude nerlandaise, mene entre
2001 et 2005 sur 5145 nourrissons, publie le 2 mai 2012 dans lInternational Journal of Epidemiology.
Une grossesse prolonge serait-elle alors la seule cause de ces troubles comportementaux chez lenfant n aprs
terme ? Selon les chercheurs, cela pourrait tre d la dterioration du placenta, qui commence lorsque le terme
est dpass, cest--dire aprs 41 semaines damnorrhe.
Pas de tongs pendant la

grossesse !
On savait dj que porter des talons
aiguilles ntait pas recommand pendant
la grossesse, mais les tongs ? Selon la Socit
britannique des pdicures podologues
qui sest penche sur la question, ces
chaussures pourtant bien pratiques en
t, tout comme les ballerines, ne seraient
pas non plus adaptes aux femmes
enceintes. Elles napporteraient
pas aux chevilles et aux pieds le
soutien ncessaire, surtout
lorsquon les porte
toute la journe.
INTERNET et SANT de
lENFANT: 50% des sites
publient des infos errones
Alors que de trs nombreux parents

comptent sur les sites Internet pour
obtenir des conseils pour la sant
de leur enfant, cette tude alerte. La
moiti des conseils fournis en ligne
seraient errone selon cette enqute
amricaine qui a pass en revue 1.300
sites et regard leur conformit avec
les recommandations officielles de
scurit du sommeil du nourrisson.
Des conclusions publies dans le
Journal of Pediatrics, destines aux
professionnels de lEnfance comme
aux parents.
71
Colres, cris,
pleurs
11 rflxes pour avoir de

lautorit sur bb
Vous aviez jur que vous ne feriez pas partie de celles qui
assistent, impuissantes, aux colres de leurs enfants. Mais
voil, en grandissant, bb pleure, crie, mord et il vous
est bien difficile de faire preuve dautorit. Les conseils de
Sandrine Dury, auteur de Le guide indispensable pour
devenir maman sans avoir peur Ne culpabilisez pas.
Pleurs de bb, hurlements, colres noires... Les crises de
nerfs de vos chres ttes blondes ne sont pas la preuve
dun manque dautorit mais loccasion de lexercer, car ils
ne font rien de plus que vous tester !
Beaut
Sant
Forme
Mon couple
Psychologie
Enfants & leur ducation
Nutrition
Nos Enfants & leur ducation
72
Montrez-lui tout de suite

votre dsaccord
Ds que la colre clate, posez un

acte qui symbolise votre refus de la
situation. Nhsitez pas isoler votre
enfant dans sa chambre quelques
minutes, hausser le ton, le remettre debout ou lasseoir fermement.
Lobjectif : lui montrer de faon claire
que vous napprouvez pas (du tout).
Veillez ce quil ne fasse de

mal personne
Sil a tendance retourner sa

colre contre les autres, intervenez
avant que a ne dgnre, et montrez vous particulirement intransigeante, en signifiant lenfant
que ses motions ngatives ne
doivent sous aucun prtexte tre
une excuse ou un alibi la violence.
Septembre 2012 n04
3
5
Mais attendez pour

parlementer
Dj, votre enfant doit

comprendre quune colre noire
ne peut pas aboutir sur des
ngociations. En plus, il nest
certainement pas en mesure (et
vous non plus !) de sexprimer
calmement ni dtre rceptif.
Reportez la discussion plus
tard.
Evitez de crier plus fort

que lui
En se mettant dans de tels

tats, les petits esprent
aussi vous voir sortir de vos
gonds. Ne rentrez pas dans
ce jeu et efforcez-vous de
garder votre calme le temps
quil retrouve le sien.
Validez son sentiment
Les motions ne sont pas

soumises au jugement des
autres. En lui disant quil a
le droit dtre en colre votre
enfant comprendra que toutes
les palettes de sentiments lui
sont autorises, sans avoir
besoin de votre approbation.
Mais pas lexpression de

celui-ci
Votre enfant doit comprendre que

sil a le droit de ressentir ce quil
veut, il na pas le droit de lexprimer
comme il veut. Cette mise au point
est essentielle car elle pose les
fondements des rgles sociales
que votre enfant doit intgrer. Vous
laiderez alors prendre conscience
du contexte et comprendre quil y
a des endroits et des moments qui
ne se prtent pas aux cris et aux
hurlements.
8
10
Faites abstraction du regard

des autres
Pas facile quand la scne se

droule au supermarch, devant
10 paires dyeux effars Les
enfants ont le chic pour sentir
les situations dans lesquelles
vous aurez des difficults ragir,
et pour commencer leurs crises,
pile au mauvais moment !
Ne cdez donc pas, au risque
de voir la situation se rpter
inlassablement !
Restez vigilante
Il ny a rien dinquitant dans le fait

quun enfant pique des colres, au
contraire ! Ce qui doit alerter les
parents, cest la frquence de cellesci, la violence de leur manifestation,
et surtout que ces accs surviennent
brutalement une poque donne,
alors que lenfant tait plutt calme.
Peut-tre cherche-t-il attirer
lattention sur lui, lavis et les conseils
dun professionnel peuvent alors vous
aider y voir plus clair et aider votre
enfant, parfois en quelques sances
seulement !
Incitez-le exprimer autrement

son mcontentement
Commencez par lui apprendre

bien respirer, en inspirant et expirant
profondment pour retrouver son
calme. Vous pouvez galement lui
confier un objet symbolique (peluche,
ballon) contre lequel il pourra se
dfouler. A partir de 3 ans, essayez de
lorienter vers une activit qui laidera
vacuer ses tensions et exprimer
autrement le mal-tre qui peut
lenvahir : dessin, criture, sport.
Essayez dtre un modle
Essayez de rester cohrente. En

exprimant votre mcontentement
par des cris et des claquements de
porte quand vous vous acharnez lui
rpter que ce nest pas la solution
aux problmes , vous pourriez
brouiller les repres de votre petit.
11
Enfant colrique :
ne culpabilisez pas
Pleurs de bb, hurlements,

caprices, colres noires... Les
crises de nerfs de vos chres
ttes blondes ne sont pas la
preuve dun manque dautorit
mais loccasion de lexercer,
car ils ne font rien de plus que
vous tester !
Par Nama Bendamou & Dr Erika Ashley
73
Dossier Bb
Allaitement au sein ou biberon
le grand dilemme
Le lait maternel est le plus adapt aux besoins du

nouveau-n. Il contient tous la lments nutritifs
ncessaires sa croissance, et est facile administrer.
Si la contre-indications lallaitement maternel se
prsentent, les mres auront recours un autre lait.
74
Septembre 2012 n04
Par Amina Squalli,

Michelle Benichou &
Pr Gaspard Lefebvre
Le lait maternel contient des substances nutritives
Notre organisme a besoin dun

apport constant en nergie
pour permettre nos organes
dassurer les fonctions vitales
et pouvoir pratiquer nimporte
quelle activit ; cette nergie
nous est fournie par la nourriture.
Lorganisme en croissance a
davantage de besoins quun
organisme arriv maturit
car il doit en plus construire
et dvelopper ses propres
structures. Une des premires
gratifications que le nouveaun reoit de son environnement
concerne justement
lalimentation. La nutrition joue
un rle dune grande importance
dans la relation mre-enfant.
Lallaitement au sein conditionne
et renforce encore plus ces
rapports et influe sur le
dveloppement physiologique
et psychique de lenfant. Tout le
monde saccorde reconnatre
que lallaitement maternel est
le meilleur choix, pour lenfant,
que la mre puisse faire. Comme
nous le rappelle la pdiatre
amricaine (et consultante du
magazine Sant+) Erika Ashley,
lallaitement maternel prsente
certes de nombreux avantages
pour lenfant, pour la mre, mais
galement pour la socit.
LES AVANTAGES DU LAIT

MATERNEL ?
Pour lenfant
Comme lexplique le Docteur
Ashley, le lait humain est le
meilleur qui soit pour le bb.
Cest un liquide biologique.
A ce titre, il est parfaitement
adapt aux besoins du bb et
possde de multiples facteurs
de protection immunologiques
et non immunologiques. Le
colostrum, ce liquide jauntre
que les glandes mammaires
scrtent aprs laccouchement,
est particulirement riche en
anticorps ; il protge le bb
ds sa naissance et le prpare
vivre dans lenvironnement
microbien de sa mre. Les ttes
prcoces, juste aprs lexpulsion,
sont encourager vivement
pour prvenir la jaunisse et
lhypoglycmie, pour prserver la
sant du nouveau-n en gnral.
Lallaitement maternel protge le
nourrisson, entre autres maladies
et complications, contre le
virus syncytial (pathologie
pulmonaire svre), contre les
otites (au moins pendant les
quatre premiers mois), contre
les allergies chez les enfants
risques (par exemple leczma).
Il diminue la frquence des

maladies diarrhiques, des
gastro-entrites, des reflux
gastro-oesophagiens et surtout
en proscrivant la mre le tabac,
il rduit les possibilits de mort
subite du nourrisson.
Pour la mre
Lallaitement maternel est
souvent assimil un esclavage
ou dans le meilleur des cas, un
sacrifice ncessaire. Pourtant,
si les femmes se donnaient la
peine danalyser certaines ides
reues, elles comprendraient
que lallaitement est galement
bon pour la mre, aussi bien
sur le plan physiologique que
psychologique. La premire
des ides reues concerne
laltration de la plastique des
seins ; Or, il est prouv que ce qui
abme la poitrine, ce nest pas
lallaitement en lui-mme, mais
les changements de volume.
Pour les viter, une bonne
conduite de lallaitement avec
mise au sein prcoce, ttes
nombreuses les premiers jours
et sevrage en douceur, est
primordiale.
Ensuite, les mres refusent
dallaiter elles-mmes leur
enfant parce quelles souhaitent
retrouver tout de suite aprs
75
Dossier Bb
Si lallaitement se fait au biberon, ce peut tre un moment
privilgi dchange entre le pre et lenfant.
laccouchement leur poidsforme. La priode de lallaitement

est linverse idale pour perdre
un peu de poids (cest le moyen
le plus radical de consommer
les kilos de graisse stocks en
fin de grossesse, justement pour
fournir lnergie ncessaire
lallaitement). Contrairement
aux ides rpandues toujours,
lallaitement contribue protger
la mre contre le cancer de
lovaire, rduit les endomtrioses
(affection de la muqueuse
tapissant lutrus, cause
importante de strilit). Enfin, la
tte prcoce et les contractions
utrines diminuent normment
les risques dhmorragies aprs
laccouchement et aident lutrus
reprendre plus rapidement sa
taille, sa forme et sa tonicit.
Lallaitement est un moment
privilgi de bonheur, de
plnitude, de communication
directe avec lenfant.
Il permet la fminit dtre tout
fait son comble.
Pour la socit
Lallaitement maternel abaisse
les taux de morbidit (nombre
de personnes malades) et de
mortalit. Les enfants nourris
au sein risquent 10 fois moins
76
Septembre 2012 n04
dtre hospitaliss pour une

infection bactrienne svre
et 4 fois moins de prsenter
une bactrimie (prsence de
bactries dans le sang) ou une
mningite.
LE RGIME DE LA MRE
ET LES BESOINS DU
BB
Les besoins calorifiques de la
femme qui allaite dpendent de
la quantit de lait quelle produit.
Pendant lallaitement, il y a une
demande accrue de certaines
vitamines, de certains sels
minraux,
le calcium en particulier.
Pour y subvenir, il nest pas
ncessaire de doubler sa ration
alimentaire ou de manger
pour deux. Votre mdecin
pourra vous aider trouver une
alimentation quilibre adapte.
Lenfant tte en moyenne dix
minutes, vingt sil est lent.
Il nabsorbe pas forcment
la mme quantit de lait
chaque tte. Limportant cest
que la ration quotidienne soit
suffisante et que le poids de
lenfant augmente denviron
de 200 grammes par semaine
pendant les deux premiers

mois. La mre doit manger
normalement, de faon
quilibre (comme pendant sa
grossesse), en vitant toutefois
les aliments trop relevs tels
que lail, loignon, le chou ... qui
pourraient donner un got trop
prononc au lait particulirement
recommand pour le nouveaun. Il ne prsente aucun risque de
contamination.
LES TROIS RGLES DOR

DE LALLAITEMENT AU
SEIN
Pour vivre les dbuts de
lallaitement dans les meilleures
conditions possibles et viter les
difficults les plus frquentes, de
nombreuses mres ont constat
quil suffisait dappliquer tout
particulirement trois rgles dor:
Il faut allaiter le bb aussi
souvent que possible, pour
assurer une scrtion suffisante,
viter les engorgements, et aussi
longtemps que vous le voulez.
Cest un mythe absolu de penser
quen restreignant la dure des
ttes, on prvient les crevasses.
85 % des crevasses sont des
une mauvaise position du
Il existe plusieurs positions pour donner le biberon votre enfant. Vous pourrez en
changer de temps en temps pour trouver celle qui est la plus confortable pour vous deux.
bb, 15 % des problmes

de succion du bb lui-mme.
Enfin, il faut viter les biberons
de complment ou deau sucre
et les tterelles (ou bouts de
seins). A ce propos, si la
maternit, on vous propose des
biberons deau glucose et que
votre bb est en parfaite sant,
refusez-les catgoriquement.
Ils risqueraient de perturber son
apptit et le cycle des ttes. Les
biberons de complment peuvent
perturber ltablissement de
votre scrtion et provoquer chez
certains enfants une confusion
entre la ttine et le sein (certains
ne sy retrouveront plus et
refuseront le sein). Lusage des
tterelles provoque le mme
rflexe et aboutit trs vite
une baisse spectaculaire de la
scrtion de lait.
Nous attirons votre attention
sur le fait que la prise de
mdicaments, en priode
dallaitement maternel, ne doit
intervenir quen cas dabsolue
ncessit et toujours sous
surveillance mdicale.
LES CONTREINDICATIONS ET LES

PETITS TRACAS
Les contre-indications
lallaitement naturel viennent
essentiellement de la mre. Ce
sont les maladies infectieuses,
la tuberculose, la leucmie, les
anmies graves, lpilepsie,
certaines maladies chroniques.
Certaines viennent de lenfant
(malformation labiale ou buccale)
pouvant provoquer des crevasses
au niveau des mamelons. A
ct des contre-indications, les
mres peuvent tre confrontes
des petits tracas qui les
inciteront passer lallaitement
artificiel. Ce sont les crevasses
(dues une mauvaise position
du bb neuf fois sur dix), les
engorgements, les lymphangites
(plaques rouges sur le sein
accompagnes de fivre ou de
malaise gnral qui gurissent
spontanment condition
de faire tter aussi souvent
que possible du ct atteint),
la candidose (les seins sont
extrmement douloureux et le
bb a du muguet; un traitement
antifongique apportera une
amlioration nette en 24 heures),
locclusion du canal lactifre

(due la prsence de lait sch,
supprime par lapplication dun
gant mouill leau chaude sur le
mamelon avant dessayer de tirer
le lait), et le manque de lait.
Lequel est purement subjectif
(cette impression correspond
la peur de la mre de ne pas avoir
assez de lait et au fait que les
besoins du bb augmentent).
STRILISER LES
BIBERONS ET LES
TTINES
Les biberons doivent tre
striliss, car le lait industriel
ne possde pas de facteurs
de protection immunitaire et
lenfant peut tre confront
des risques dinfection. Aprs
avoir soigneusement lav les
biberons et les ttines, vous les
striliserez en les faisant bouillir
ou en utilisant des comprims
de strilisation froid, base de
sodium, vendus en pharmacie
ou en grandes surfaces. La
solution de strilisation sobtient
en diluant un comprim dans 2
3 litres deau du robinet. Elle
doit tre renouvele toutes les
77
Dossier Bb
24 heures. Vous y plongerez les

ttines, les biberons et tous les
accessoires en contact avec la
bouche du nourrisson. Aprs
vous tre lav les mains, vous
pourrez prparer le biberon en
diluant le lait en poudre (1 dose
pour 30 ml) dans de leau qui
ne doit imprativement pas tre
chauffe plus de 35 degrs.
ALLAITER ET
TRAVAILLER
Le code du travail marocain
(article 161) prvoit le cas de
la femme continuant allaiter
aprs la reprise du travail.
Pendant une anne compter du
jour de la naissance de lenfant,
la mre dispose de deux fois une
demi-heure dans la journe (et
pendant les heures de travail)
pour procder lallaitement
de celui-ci. (Une demi-heure le
matin, une demi-heure le soir)
La mre salarie peut, en accord
avec son employeur, bnficier
de lheure rserve lallaitement
tout moment pendant les jours
de travail.
Larticle 162 du code du travail
prvoit quune chambre spciale
dallaitement soit amnage
80
Septembre 2012 n04
dans toute entreprise ou

proximit immdiate lorsque
cette entreprise occupe au moins
cinquante salaries ges de
plus de 16 ans. Les chambres
dallaitement peuvent servir
de garderies pour les enfants
des salaries travaillant dans
lentreprise.
Sinon, il peut tre utile de faire
garder son enfant proximit
du lieu de travail et de se le faire
apporter. Vous pourrez aussi tirer
votre lait la veille et le conserver.
La nourrice lui donnera alors au
biberon.
LALLAITEMENT ARTIFICIEL
Si les mres ne peuvent ou
ne veulent pas donner le sein,
elles auront recours au lait de
substitution. Lusage du lait de
vache pour les nouveau-ns est
dconseiller car sa composition
diffre de celle du lait humain, il
est indigeste et allergne.
Il est recommand dtablir un
horaire pour les allaitements.Par
exemple, on peut commencer
avec des intervalles de 3
heures et de 6 heures pour les
allaitements nocturnes. Il est
galement prfrable de ne pas
laisser lenfant trop longtemps au

contact du sein.
On a aujourdhui des varits de
lait trs proches du lait maternel.
Il sagit de laits adapts qui
constituent la seule alternative
au lait maternel pendant les
premiers mois de la vie. Pour
obtenir ces produits, lindustrie a
apport certaines modifications
au lait de vache:
la quantit de protines a t
diminue en remplaant une
partie de la casine par des
protines du srum
la graisse lactique a t
substitue par des graisses
vgtales de faon augmenter
la quantit dacides gras
insaturs
la quantit de sucres a t
augmente par adjonction de
lactose
la quantit de sels minraux a
t diminue afin dviter que les
reins de lenfant ne soient soumis
une surcharge de travail
des vitamines ont t ajoutes
pour satisfaire les besoins
journaliers du nouveau-n.
Vous trouverez de nombreuses
marques de lait artificiel en
pharmacie et dans les grandes
surfaces. Les avantages du lait

artificiel rsident essentiellement
dans son aspect pratique. En
premier lieu, il se digre plus
facilement (en rgle gnrale) :
Bb fait donc ses nuits plus tt !
Ensuite le conjoint, la nourrice ou
une tierce personne peut prendre
le relais et donner elle-mme le
biberon au nourrisson, la mre y
gagne alors en libert daction et la
nuit, en qualit de sommeil.
dans leau. La dilution du lait en

poudre sera dune mesure de lait
(en gnral, 4,5 ou 5 g) pour 30 ml
deau. Il existe aussi du lait liquide
prt lemploi, en bouteille de 500
ml ou en bote en mtal, 1er et
2me ges, galement vendu en
pharmacie et en grandes surfaces.
QUELLE QUANTIT DE
LAIT DOIT-ON DONNER AU
NOUVEAU-N ?
Quand lenfant grandit peu, quil a

des troubles divers (vomissements
ou diarrhes), il faut absolument
revoir la formule de prparation
des repas. Si les troubles
persistent, nous vous conseillons
vivement de ne pas prendre
dinitiatives sans avoir consult
pralablement votre pdiatre ou
mdecin gnraliste. Changer de
lait par exemple, est une initiative
qui doit revenir au pdiatre, lequel
en choisira un, spcifiquement
adapt aux problmes du
nourrisson. Certains nouveauns souffrent dune intolrance
aux protines du lait de vache. Ils
prsentent des vomissements,
des renvois, des diarrhes,
des coliques abdominales, un
refus du biberon, une agitation,
des ruptions cutanes, des
bronchites, des malaises et un
Le lait en poudre doit tre dilu, de

prfrence, dans de leau minrale.
Si vous utilisez de leau du robinet,
faites-la bouillir car elle contient
du plomb, substance aux effets
toxiques pour le nouveau-n. Le
matin, il faut laisser couler leau
pendant quelques minutes avant
de lutiliser car leau reste dans
les canalisations toute la nuit a
une trs forte concentration en
plomb. Il faut aussi viter lusage
des bouilloires fabriques avec
des matriaux contenant du plomb
et viter de faire bouillir leau
trop longtemps car lbullition
augmente ultrieurement le
pourcentage de plomb contenu
ET SI LENFANT NE
GRANDIT PAS ?
arrt de la croissance. En prsence

de telles ractions, la seule mesure
prendre est darrter de nourrir
lenfant au lait artificiel pendant 6
12 mois au moins.
Il existe des produits de
substitution en cas dintolrance
au lait artificiel comme des
formules base de substances
protiques hydrolyses, cest dire
des protines dissoutes dans des
aminoacides qui perdent ainsi leur
pouvoir allergique, ou des aliments
dittiques base de protines de
soja.
Dans ce cas, il est impratif de
prendre lavis de votre mdecin
gnraliste ou de votre pdiatre.
Un rappel : si vous ne dsirez
pas donner le sein votre enfant,
noubliez pas de le signaler
lquipe mdicale qui soccupera
de vous la maternit. Elle vous
administrera trs rapidement un
traitement spcifique pour stopper
la monte de lait.
81
Nutrition
^
e
n
i
s
i
& ma cu
* Vos questions Salma Ibn Khayat

Dittitienne
* Les aliments qui vous rendront
plus belle
* Le panier Bio du mois
* Vitaminez votre cerveau et comblez les carences
Sant+ magazine et le grand march bio la vie claire

presentENT
entre
gratui
te
Atelier
SPORT & NUTRITION

Au programme
confrence anime par des spcialistes

Dina ALAMI - Dr Mohamed amine - MOHAMED ELMANJRA
JEUDI 27 SEPTEMBRE 2012
De 16h00 19h00
la vie Claire - Rsidence Miamar, Immeuble A

Les Crtes 20100 Casablanca - Maroc
CONTACT : 0 522 870 871
DINA ALAMI
Coach sportif domicile ou indoor ou

outdoor, Dina Alami, est lune des premires
avoir lanc ce concept au Maroc. Ses disciplines
phares : le Stretching, les Pilates, la Zumba, mais
galement un mix de plusieurs activits quelle a ellemme cre : D-Sport. Une mthode qui sappuie sur la
complmentarit et ladaptation au sujet. Ancienne joueuse
professionnelle de tennis, Dina Alami, a suivi une carrire
internationale pendant plusieurs annes. Championne
du Maroc plusieurs reprises puis vice-championne
dAfrique, elle a t coache par des professionnels
rputs dans le monde du tennis et forme dans
les acadmies de tennis de renomme
mondiale (Nice, Cap dAgde,
Barcelone, Paris, Prague).
MOHAMED
ELMANJRA
Ingnieur de formation et titulaire dun MBA en

Finance Boston, Mohamed Elmanjra a dvelopp
une expertise dans les domaines de la russite et du
dveloppement de la performance humaine travers ses
diffrentes formations: la PNL avec son crateur Richard
Bandler, le succs avec Tony Robbins et la nutrition sportive
avec John Berardi. Il a fond plusieurs socits dans le
conseil et la distribution au Maroc et au Canada. Il a
publi plusieurs ouvrages et articles et a anim plusieurs
sminaires et confrences au Maroc et ltranger.
M. Elmanjra a particip diffrentes comptitions
sportives comme le Marathon de Montral. Il
est mari et pre de deux enfants.
news NUTRITION
Celles (et ceux) qui veulent
perdre du poids ont
dsormais la possibilit de
suivre la clbre mthode
Dukan Agadir. A linstar de
deux autres tablissements
travers le monde, lhtel
Atlantic Palace Agadir et le
Centre de Thalassothrapie &
Spa Thalgo commercialisent
pour la premire fois au
Maroc les
cures minceurs du Dr
Pierre Dukan. Associ avec
le nutritionniste franais
de renom, le Centre de
Thalassothrapie & Spa
Thalgo propose en exclusivit ses clients deux cures
minceurs Dukan avec un programme directement inspir de la
clbre mthode de rgime mise au point par le ditticien.
Pour mincir aprs le Ramadan tout en se faisant plaisir !
Plus de fromage, moins de

Une tude britannique publie le 3 juillet
2012 dans The American Journal of
Clinical Nutrition, donne un bon alibi aux
amateurs de fromage : leur risque davoir
un diabte de type 2 serait infrieur de
12% ceux qui nen mangent pas.
Aprs les clmentines de Berkane et lhuile
dargan, quatre nouveaux produits viennent
de faire leur entre au sein du label IGP
(Indications Gographiques Protges) qui
consacre les produits du terroir marocain : les
amandes de Tafraout, le miel de Tadla Azilal et
les dattes de Boufkouss et de Figuig.
Minceur TurboDraine est une boisson minceur associant 3 actions complmentaires :

1- Drainer et purifier lorganisme, 2- Brler les calories, 3- Reminraliser le corps.
Une formule associant diffrents extraits dorigine vgtale pour une action complte :
la Queue de cerise, la Reine des prs, lHibiscus, et le CactinaTM vont favoriser llimination grce
leurs proprits drainantes naturelles,
le th vert aide brler les calories,
le trio Algue Aosa, Ginseng et Goyave apporte les ions et minraux ncessaires.
Manger deux
pommes par
jour
fait baisser
le taux de
cholestrol
84
Septembre 2012 n04
Les scientifiques ont tudi le cas de 160 femmes

mnopauses (priode durant laquelle laugmentation du taux
de lipides dans le sang est frquente).
Elles ont t rparties en deux groupes.
Celles du premier groupe consommaient lquivalent, en
pommes sches, de deux pommes par jour. Celles du second
groupe consommaient la mme quantit de pruneaux.
Rsultat : au bout de trois mois, les femmes qui consommaient
des pommes ont vu leur taux de cholestrol total diminuer de 9
% en moyenne, et leur taux de mauvais cholestrol de 16 %.
Au bout de six mois, ces chiffres taient respectivement de 13
et 24 %. Les femmes qui consommaient des pruneaux, elles,
nont pas vu de rduction significative de leur taux.
Selon les scientifiques, les vertus magiques de la pomme sont
lies sa richesse en pectine, une fibre qui pige les lipides
prsents dans le sang.
Vos questions
Salma Ibn Khayat
Ditticienne nutritionniste
Question 1 de Asmaa de Rabat :
Depuis une semaine je fais de la rtention

deau. Je suis gonfle au niveau des cuisses et
du ventre et je me sens vraiment lourde.
Il ny a pas vraiment de remdes miracles aux problmes de
rtention deau, mais les quelques petits conseils qui suivent
peuvent savrer trs utile pour prvenir ou aider faire
diminuer ldme :
Buvez, mais en quantits adapte : il peut arriver que votre
mdecin vous demande de rduire votre consommation de
liquide (eau, jus, soupes, caf, tisanes,...) selon la cause de
votre dme. Aussi, sachez que certains aliments comme
la laitue, tomates et autres fruits et crudits contiennent
beaucoup deau
veillez votre consommation de sel, une alimentation
forte teneur en sel aggrave la rtention deau. Lisez bien les
tiquettes des produits du commerce raffins ou tout prts
(biscuits, conserves, .... qui ont une teneur catastrophique en
sel)
privilgiez les fruits et lgumes frais (crus ou cuits), les
aliments et les crales completes, les huiles 1re pression
froid, ...
vitez les boissons gazeuses et sucres
pensez faire une activit physique, de prfrence marche,
vlo, natation...
enfin, si le problme persiste, nhsitez pas consulter un
mdecin. Faire de la rtention deau nest pas une situation
normale. Certaines causes peuvent tre trs srieuses et
demander une intervention mdicale. Nhsitez pas lui
indiquer les mdicaments sur ordonnance ou non que vous
prenez, certains peuvent tre la cause de vos dmes.
Solutions naturelles
Nhsitez pas consommer des jus de lgumes et fruits frais.
Salma Ibn Khayat

Ditticienne
SlimCook
E-mail :
salma.ibnkhayat@santemagazine.ma
Question 2 de Aicha de Casablanca :
Au restaurant je mange quoi pour rester mince

et ne pas gcher mon regime ?
Voici quelques conseils utiles :
Prfrer les salade sans sauce et grillades
viter le beurre et le pain
viter les plats en sauce
Prenez des aliments cuits la vapeur
Au restaurant, en gnral, prenez des plats qui ne
ncessitent pas de pain
Au japonais, des sashimis ou des brochettes de
poissons ( viter sushis, makis et California Rolls)
Dans une pizzeria, prendre la moiti de la pizza
Margarita
Au Fastfood : sandwich sans mayonnaise (maximum
2 fois par semaine)
Toujours avec une boisson light
85

Nutrition & macuisine
Enfants
Psychologie
Mon couple
Forme
Sant
Beaut
86
LES ALIMENTS
Nutrition & ma cuisine
qui vous rendront plus belle
Vous pouvez toujours avoir recours la chirurgie plastique. Ou, tout

simplement, manger mieux. 10 cas de figure, 10 SOLUTIONS.
Pour garder vos cheveux ... consommez du raisin et ses
ppins
Tentez de freiner la chute des cheveux en buvant du jus de raisin ou en
consommant des complments nutritifs lextrait de ppins de raisin.
De nombreuses tudes ont constat que des souris chauves ( ne pas
confondre avec les chauves-souris), nourries avec de lextrait de ppins
de raisin, voyaient leur cycle de pousse du poil stimul comme le fait
le minoxidil. La proanthocyanidine contenue dans le ppin de raisin
semble agir sur lhormone qui stoppe le cycle de croissance du systme
pileux.
Pour illuminer vos yeux ... mettez-vous aux
lgumes verts
Afftez votre vision en mangeant du chou et des pinards. Ils
contiennent des quantits importantes de lutine et de zaxanthine, qui sont des composs chimiques associs la partie de
la rtine qui assure une vue prcise et dtaille.
Pour gurir des aphtes... mchez de lail
Les aphtes affectent environ 20 % dentre nous. Bien que leur cause exacte
ne soit pas vraiment connue, ils sont lis une bactrie assez ordinaire, le
haemolytic streptococcus, gnralement prsente dans la bouche et laquelle
certains dentre nous sont hypersensibles. Les qualits anti-bactriennes de
lail devraient aider combattre les aphtes (particulirement si vous tes assez
tmraire pour en mcher une tte entire). Si vous ntes pas prt sacrifier votre haleine pour quelques ulcrations, mchouillez de la grenade. Ses
proprits astringentes soulagent les blessures buccales.
Pour soigner des lvres gerces ... croquez du

chocolat
Ces petites fissures rvlent probablement une carence en fer.

Une barre de 100 g de chocolat noir vous apporte un tiers de
lapport journalier recommand. Vous pouvez aussi trouver du
fer dans la viande rouge, les lgumes verts (des pois gourmands
par exemple) et le foie ... Mais il ne sagit pas du mme plaisir!
Pour faire disparaitre les cicatrices...utilisez un quartier

dorange
Si vous vous tes bless en vous rasant les jambes, apprenez gurir ces
blessures en mangeant des oranges. La vitamine C amliore le travail des
aminoacides dans la construction des tissus, empchant une cicatrisation
inesthtique. La vitamine C est cruciale dans le processus de formation
des cicatrices ,explique le nutritionniste Chakib Ayad. Une orange par
jour devrait vous apporter votre apport journalier recommand. Si non,
mangez des kiwis, des fraises, des poivrons rouges
Septembre 2012 n04
Pour prvenir les rides ...grignotez des noix

Eviter le soleil, les cigarettes et la pollution sont les trois moyens
les plus efficaces pour prvenir le vieillissement de la peau. Mais
il existe une protection supplmentaire grce la vitamine E : un
antioxydant puissant que lon trouve dans les graines, les noix, les
lgumes secs, les crales compltes, la margarine et les avocats.
Pour lutter contre lacn ...buvez du jus de carottes
Lacn peut tre due un rgime alimentaire riche en sucres et
pauvre en fibres , explique Salma Ibn Khayat, nutritionniste. Cette
association empche le corps dliminer correctement les dchets
et conduit lobstruction des pores. Pour lviter, consommez plus
de fibres et augmentez vos taux de vitamine A, B et C contenues
dans les jus de lgumes. Le jus de carottes est vraiment bnfique
contre lacn , ajoute Salma Ibn Khayat.
Pour viter la peau sche ... avalez des sardines
Beaucoup simaginent quune peau sche est due une perte de
sbum, alors quelle est cause par une perte deau et un rgime
alimentaire pauvre en vitamine A. Buvez au moins deux litres
deau par jour et mangez beaucoup de poisson gras comme le
maquereau, la sardine et le saumon. Ils permettent votre corps
de fabriquer plus de kratine, une substance qui protge la peau.
Pour gommer les poches sous les yeux ... faites le
plein de liquides
La peau boursoufle autour des yeux est le signe que votre corps
manque de liquide, affirme la clbre nutritionniste amricaine,
Amanda Ursell. Deux litres deau par jour devraient aider voir
diminuer votre excs de bagages. Alors que lalcool... Cest
srement de cette manire que vous avez rcolt ces poches la
premire fois.
Pour garder toutes vos dents ...mangez des pinards

Cette plante potagre a plutt la rputation de coller aux dents
plutt que de les protger. Cependant, les pinards vous offrent deux agents protecteurs pour le prix dun: le calcium et le
coenzyme nutritif Q10. Le calcium renforce vos quenottes alors
que le coenzyme Q10 stoppe la rtractation des gencives, une des
principales causes de la perte de vos molaires et autres canines.
Par Slimane Choukri, Nutritioniste
LE TOP 10 DES FRUITS et des legumes PAR ORDRE

DE POUVOIR ANTIOXYDANT
1 - Le Chou, 2 - Lail, 3 - Lpinard, 4 - Le chou de Bruxelles
5 - la betterave, 6 - le poivron rouge 7 - le mas, 8 - loignon
9 - laubergine, 10 - le chou-fleur
1 - la myrtille 2 - la mre 3 - la fraise 4 - la prune 5 - lorange 6 - le kiwi
7 - le pamplemousse 8 - le raisin noir 9 - le raisin blanc 10 - la banane
87
Vitaminez votre cerveau

et comblez les carences
Par Leila Sekkat, Ditticienne-Nutritioniste
Systme nerveux et cerveau, mme combat ; ils ont des besoins spcifiques, au premier rang
desquels les vitamines B
Nutrition & macuisine
Nutrition
& ma cuisine
OU
On parle gnralement de vitamines

du groupe B . juste raison, car elles
sont plusieurs (huit ce jour) tre dsignes par cette lettre, et si leurs actions
sont fondamentales pour lorganisme,
elles sont souvent aux abonns absents
dans notre alimentation moderne. Tour
dhorizon.
Enfants
Toutes les vitamines B

agissent peu prs de
la mme faon.
Mon couple
Psychologie
Chacune de ces vitamines possde des

proprits spcifiques, et si toutes sont
globalement trs bnfiques et mme
indispensables lorganisme et ses
mtabolismes, certaines prsentent
une affinit plus particulire pour
le systme nerveux et le cerveau,
intervenant dans la nutrition des
cellules nerveuses comme dans leur
fonctionnement.
Une des vitamines B est
dite antistress.
Beaut
Sant
Forme
Il sagit de la vitamine B5 (acide

pantothnique). Elle intervient dans le
fonctionnement du systme nerveux,
agissant sur les surr- nales (production
de cortisone), permettant ainsi la lutte
contre le stress. En prime, elle lutte
contre le vieillissement, calme nauses
et maux de tte, et favorise la synthse
des neurotransmetteurs (substances
biochimiques permettant au cerveau de
communiquer avec le corps). Attention,
laction de la vitamine B5 est inhibe
par lalcool et labus de caf.
88
Septembre 2012 n04
Il y a dautres
vitamines B bonnes
pour les nerfs et le
cerveau.
Citons : vitamine B1 (thiamine), qui
favorise la relaxation et calme la douleur
(cest notamment sa carence qui provoque
le bribri) ; B3 (niacine), antimigraineuse
et tonique ; B6 (pyridoxine) qui intervient
dans le fonctionnement du systme
nerveux central et du cerveau ( noter
quelle agit en association avec le zinc et
le manganse) ; B9 (acide folique), dune
importance majeure pour les femmes
enceintes, car elle joue un rle dans la
formation du systme nerveux central du
ftus, et pour tous elle agit peu prs
comme la B12 ; B12 (cyanocobalamine),
notamment active contre les tats
dpressifs et les nvralgies.
Lalimentation
pourvoit aux besoins.
Notre alimentation moderne entrane
carences ou subcarences en vitamines B,
lesquelles se trouvent majoritairement
dans les levures de bire frache, les
germes de crales (limins lors du
blanchiment des farines) et aussi dans
les lgumes verts. Essayez de privilgier
les aliments complets et cuisinez vousmme le plus possible. Pour protger
et maintenir en forme votre systme
nerveux et votre cerveau ou encore leur
donner un coup de pouce, pensez une
supplmentation associant toutes les
vitamines du groupe B (elles agissent en
synergie) et certains oligo- lments ou
minraux coacteurs. Votre pharmacien
vous conseillera le complment bien
dos qui vous convient.
Cake au Thon
aux bonnes tomates
faon Dukan
Pour booster le cerveau
Contre le stress et la fatigue, pour

maintenir lveil et la concentration...
Voici une recette qui va donner du peps
vos neurones !
Ingrdients pour 4 personnes :

6 tomates grappes
1 bote de thon sans huile
3 oeufs
4 cuillres soupe de son davoine Dr
Dukan (La Vie Claire Casablanca)
4 cuillres soupe de fromage blanc
1/2 sachet de levure chimique
Ciboulette
Sel, poivre
Prparation : 10 mn
Cuisson : 45 mn
Temps total : 55 mn
Inciser le fond de chaque tomate et vider les
graines laide dune toute petite cuillre.
Saler lintrieur de chaque tomate et
dposer sur un papier absorbant, elles vont
dgorger.
1.Prchauffer le four 200C.
2.Inciser le fond de chaque tomate et
vider les graines laide dune toute petite
cuillre. Saler lintrieur de chaque tomate
et dposer sur un papier absorbant, elles
vont dgorger.
3.Ecraser le thon finement, et le mlanger
tous les ingrdients. Dposer la tomate sur
le ramequin.
Verser le tout dans vos ramequins et
dposer la demi tomate par dessus. Mettre
au four pendant 40 min 200C.
89
Le panier Bio du mois

Dentifrice largile
Dentifrices
reminralisants
base
dargile verte illite. Les formules ont
t soigneusement labores avec
des ingrdients naturels, argile, huiles
essentielles... pour prserver des dents et
des gencives saines.
Largile verte a de nombreux bienfaits sur le
milieu buccal :
Elle aide prserver un pH neutre qui cre
un milieu dfavorable la formation de
caries.
Elle favorise llimination des mauvaises
odeurs et des matires mortes, permettant
de garder une haleine frache toute la
journe.
Elle a une action reminralisante, fortifiante et assainissante
sur les gencives. Grce son got de fraise, verveine ou
citron le dentifrice largile La Vie Claire plaira tous les
enfants. 62 Dh La Vie Claire
Papillons ptes
Les ptes
appartiennent la
famille des fculents
(pains, ptes, riz...)
qui occupent une
place de choix dans la
pyramide alimentaire
: en effet, ils doivent
tre prsents chaque
repas.
Comme toutes
les crales, les
ptes apportent
essentiellement des
glucides complexes et
procurent rapidement une sensation de satit.
Ces glucides diffusion progressive rgulent
aussi la scrtion dinsuline chez les diabtiques
et favorisent la reconstitution des rserves
dnergie chez les sportifs.
Les ptes reprsentent galement une source
intressante de protines vgtales, de minraux
et de fibres. partir de 39,50 La Vie Claire
Coussins la pte tartiner

Prpars partir de crales biologiques (bl, mas et
avoine), ce mlange pour petit-djeuner participe
une alimentation saine, mais aussi gourmande. Cest
une excellente source de glucides lents, de fibres, de
vitamines du groupe B. Il apporte lnergie ncessaire
pour viter les petits coups de pompe de 11 heures .
Les petits coussins aux crales souffles sont fourrs
gnreusement de pte tartiner noisette-cacao sans
lactose La Vie Claire. Prpare avec de dlicieuses
noisettes (pas moins de 21%), des noix de cajou et
du cacao (issu du commerce quitable), cette pte
tartiner, fondante et onctueuse, est une vritable
gourmandise. 100% Biologique, sans conservateur,
colorant, ni mulsifiant, cette pte tartiner allie plaisir
et atouts nutritionnels, grce sa richesse naturelle en
vitamine E, phosphore, magnsium et fer, des lments
essentiels pour la croissance et la concentration des
jeunes enfants.
La recette de cette pte tartiner a t spcialement
labore pour les personnes intolrantes au lactose..
92,50 Dh La Vie Claire
90
Septembre 2012 n04
Cest un mlange de baies.

Chaque baie ayant ses propres
vertus, Uberti a mis au point
un cocktail Superfruits pour
que vous puissiez bnficier des
bienfaits de chacune delles.
Des baies de Goji : 30%
Pour vous apporter nergie,
srnit et vitalit. Le goji est le fruit le plus riche en
antioxydants et le plus nutritionnel.
Des mulberries blanches : 30%
Pour lutter contre la fatigue grce son apport
naturellement riche en fer et en vitamine C.
Des crandberries : 20%
Pour aider votre corps llimination de leau et des
toxines.
Des baies des incas : 20%
Pour votre forme et votre ligne.
Conseils dutilisation : Consommer lquivalent dune
cuillre soupe par jour. 154 Dh La Vie Claire
Shampooing des coles

Formule concentre, base de matires
actives vgtales parfumes aux huiles
essentielles 100% pures et naturelles.
(Extrait de lavande 20 %, insectifuge naturel
dont huile de neem, vinaigre des quatre
voleurs, huiles essentielles 100% pures et
naturelles de lavande de Haute Provence,
de granium et de citronnelle, eau florale de
lavandin, beurre de karit.)
Le shampooing anti poux agit efficacement
pour la lutte contre les poux et les lentes.
Action
anti
statique,
bactricide,
dsinfectante, cicatrisante. 172,50 Dh La
Vie Claire
Th nature Rooibos
Boisson nationale dAfrique du Sud, encore appele th rouge, elle donne
une infusion rouge, trs digeste, qui ne contient aucune thine . Elle peut
donc tre consomme par toute la famille, toute la journe ou en soire, en
boisson chaude en hiver ou glace en t. Issu de lAgriculture biologique.
Le rooibos a t dune importance capitale dans la mdecine traditionnelle
des africains du sud depuis des sicles.
Plus rcemment, des professionnels du milieu mdical des quatre coins
de la plante ont reconnu les vertus mdicinales et bienfaisantes de cette
boisson.
Le rooibos a t utilis avec succs pour traiter des problmes de digestion,
dinsomnie et dallergie. Il a un effet apaisant sur le systme nerveux, il est
recommand pour le soulagement du stress et des tensions nerveuses et
aussi lors de dpressions.
Il contient galement dimportants lments et vitamines comme le fer ou
la vitamine C.
Leffet anti-allergique du rooibos fait de cette plante une boisson idale pour
les enfants qui souffrent des rhumes des foins et des pollens ou souffrant
dallergies alimentaires.
Le rooibos aide tre en meilleure sant. Il contient une enzyme, la
Superoxide Dismutase ainsi que dautres anti-oxydants qui neutralisent les
dommages causs par les radicaux libres de notre corps.
Il retarde donc le processus de vieillissement, et diminue les problmes
cancrignes et cardio-vasculaires.
Cest galement un lment idal pour les rgimes basses calories de par sa
saveur naturellement douce (sans sucre). 78 Dh La Vie Claire
91
e
Une rentr
!
e
u
q
ti
dit
salade aux prunes dlicieuses
Clafoutis lger aux tomates cerises
salade aux prunes dlicieuses
Clafoutis lger aux tomates cerises
Prparation : 10 mn
Cuisson : 15 mn
Prparation : 10 min
Cuisson : 30 min
Ingrdients (pour 4 personnes) :
Les ingrdients (6 personnes):
- 2 betteraves moyennes - 50 ml vinaigrette - 5 ml de miel

- 5 ml de moutarde lancienne - 125 ml huile dolive extra
vierge - 15 ml ciboulette frache hache - 1/2 cc sel et poivre
- 750 g prunes dnoyautes et coupes en quartiers (environ
six huit prunes) - 1/4 tasse doignons rouges finement
tranchs - 2 tasses de salades vertes - 75 g de jben miett 1/4 tasse noix haches
-500grammes Tomates cerises

-400grammes Pte brise
-20cl Crme frache
-3 Oeufs
-1bouquet Persil
-Sel et poivre
Prparation
Prparation
Prchauffer le four 190 C (375 F).

1. Etaler la pte brise dans un moule tarte, piquer le fond avec
Bien envelopper les betteraves dans du papier aluminium. Placer une fourchette.
sur une plaque ptisserie. Rtir jusqu attendrissement,
environ 60 minutes. Ouvrir les emballages de papier aluminium 2.Disposer les tomates cerises sur le fond.
pour laisser refroidir les betteraves compltement. Peler et
couper en quartiers. Placer dans un bol et rserver.
3. Ciseler le persil et en parsemer les tomates.
Dans un autre bol, combiner le vinaigre, le miel et la moutarde
et fouetter jusqu homognit. Incorporer lentement lhuile 4.Battre les oeufs et la crme frache.
dolive en fouettant. Ajouter la ciboulette, saler et poivrer.
Verser 15 ml (1 c. soupe) de vinaigrette sur les betteraves et 5.Verser le mlange sur la tarte.
remuer.
Dans un grand bol, combiner les prunes, loignon rouge et la 6.Cuire la tarte au four durant 30minutes 180C.
salade. Verser le reste de la vinaigrette.
Disposer les betteraves dans une grande assiette. Garnir du
mlange de prunes, parsemer de fromage miett et de noix.
e
Saveurs d
e
r
b
m
te
sep
Saumon fum maison
Recette Light Tatin d'abricots en filo
saumon fum maison
Recette Light Tatin dabricots en filo
Prparation : 10 min
Cuisson : 20 min
Prparation : 10 min
Cuisson : 20 min
- 4 pavs de saumon
- 2 cuillres soupe de th noir en feuille
- fleur de sel, poivre du moulin
- huile dolive
Prparation
1. Etaler le th directement dans une cocotte en fonte.
- 10 abricots
- 5 feuilles de pte filo
- 1 poigne de graines de courge
- 3 cuillres soupe de sucre en poudre
- 2 cuillres soupe de miel
- 1 jaune doeuf .
2. Huiler lgrement la grille et dposer le pav de saumon
Prparation
1.Prchauffer le four 180c.
Ensuite, lidal cest davoir un panier vapeur.
tranch en 3.
3. Recouvrir la cocotte de papier daluminium perc de
quelques trous et mettre cuire, feu doux, 10 minutes.
2.Badigeonner le fond dun moule manquer de miel,

dposer les graines de courge.
4. Enfin, parsemer de fleur de sel et de poivre du moulin,

proposer avec une salade de jeunes pousses ou un petit pot
de fromage blanc sal et agrment de ciboulette cisele..
3.Dcouper les abricots en deux puis les disposer au fond

dun plat, ct bomb vers le fond, saupoudrer de sucre en
poudre.
5. On retrouve un fondant extra, une saveur fume trs

agrable.
4.Recouvrir de feuille filo en les rabattant lintrieur du

moule. Les badigeonner de dorure (jaune duf et un peu
deau).
6. On peut moduler les 2 (cuisson et got) en variant simplement le type de th et la dure de la cuisson ou lpaisseur
de la tranche.
5.Enfourner pour une vingtaine de minutes 180c.
Conseils et astuces de grands mres

Par Kenza. Chakiri
Nettoyage de sang
avec le raisin
Il seffectue en consommant de
1 3 Kg de raisin mr comme
unique aliment. Pendant 3 jours
ou plus. Les cures les plus longues
doivent tre menes sous contrle
mdical. Les personnes ne prsentant
pas de problmes de digestion peuvent
consommer galement les peaux et les
ppins bien mastiqus.
Cette cure permet llimination des toxines
et des rsidus mtaboliques qui gnent le
fonctionnement normal des organes.
Chandgoura (ivette musque)
Cest une plante connue chez nos herboristes

traditionnels, efficace contre lindigestion et
lulcre. Aprs avoir sch la plante, la mixer
puis y ajouter un peu de miel pour allger
lamertume. Garder la prparation au frais
dans un bocal bien ferm. Au besoin, prendre
une cuillre caf avec de leau. En cas
dulcre le traitement est de 40 jours.
Contre les var
et jambes fatig
ices
ues:
Prparer deux se
aux, lun avec
une
dcoction de feui
lles de vigne ch
aude
; lautre avec de
leau froide. Plon
ger
les pieds 5 minut
es dans la dcoct
ion
chaude, puis 10
secondes dans le
au
froide. Alterner
3WW ou 4 fois
en
finissant par le
au froide. Term
iner
le bain par un
massage ascend
ant
des pieds afin d
obtenir un effet
plus
intense sur la ci
rculation veineuse
des
pieds et jambes.
Contre lpuisement et
dpression nerveuse
Prendre du jus de cleri
(krafess) associ au jus
de citron, tomate ou
carotte raison dun
demi-verre le matin et
midi, avant ou aprs le
repas. Il est considr
comme excellent apritif
et tonifiant gnral de
lorganisme.
N.B: le cleri est
dconseill
aux
femmes enceintes car
il peut provoquer des
contractions utrines.
Contre le mal de gorge
Prendre deux cuillres soupe de miel

deuphorbe (daghmous) avant de se coucher et ne rien avaler aprs.
Contre les ballonnements

intestinaux:
Prparer une infusion
base danis (nafaa)
aprs chaque repas.
Lanis est un remarquable
anti-spasme des voies
digestives qui calme
les douleurs destomac
dorigine digestive ; il aide
galement apaiser les
fermentations intestinales,
vitant ainsi la formation
de gaz!
Pour les ongle

cassants s
Aprs stre
les mains, sebien lav
ongles avec unduire les
dhuile dargan mlange
de citron pa n et de jus
Mettre des ga rties gales.
nts pour
dormir.
Prparer un bain
de sige avec 1 ou 2
litres de la dcoction de
feuilles de vigne ( 40
50g de feuilles par litre deau). La
verser dans une cuvette approprie
et ajouter suffisamment deau pour
couvrir le bas du ventre. Leau
doit tre froide. Il est recommand
de prendre 3 bains par jour, de 5
minutes chacun. Ceci dsenflammera
les hmorrodes et les empchera de
grossir.
Lifting de saison!
Extraire le jus dun gros morceau

de pastque la centrifugeuse
et garder au frais dans un
rcipient. Chaque soir avant de
se coucher, tamponner sur tout
le visage laide dun coton
imbib de jus. Cette action
permettra de resserrer les pores
et rendre la peau plus lisse. Effet
lifting assur!
Contre lasthme :
Faire bouillir deux cuillres soupe de thym
(zaater) et deux btons de rglisse (aark
souss) dans lquivalent de deux verres
deau.
Aprs infusion, passer la passoire et ne
garder que leau obtenue. Rajouter deux
cuillres soupe de miel dans le mlange.
Boire une cuillre soupe deux fois par
jour - matin et soir.
Pour
dbarrasser le
tapis de tout
parasite:
Saupoudrer le tapis
de bicarbonate de
soude. Laisser agir
une demi-heure
avant de passer
laspirateur ou
nettoyer au balai.
news insolites
des cosmtiques dans vos sandwichS ?
Sodium Stearoyl Lactylate :
Ammonium glycyrrhizinate
Utilis dans les shampoings et le savon,

Puissant anti-oxydant, pas indispensable
dans la recette. Le pain a t conu depuis
des annes sans SSL
Utilis dans les masques pour

visage accentue le got et la
saveur
Le phosphate de Sodium :
thylne diamine ttra-actate de

calcium disodium :
Utilis dans les mascaras et bains

de bouche
Prserve/ conserve la nourriture
Ulitis dans les produits cosmtiques (en

tant que stabilisant)
protge la saveur des sauces.
Blanchit les germes de bl (utiliss dans le
pain de tous les fast-foods)
Le Propylne-Glucol :
Retrouv dans les shampoings,

bains de bouches ainsi que dans
les gels dsinfectants pour les
mains.
Donne la plupart des sandwichs
consomms une bonne saveur.
Le peroxyde de benzoyle* :
*(rcemment banni de Chine)

Ingrdient actif dans les crmes anti-acn
Elle fait le buzz en maquillant la

moiti de son visage
Une photo publie par une internaute montre la
diffrence quil peut y avoir sur le visage dune
femme avec ou sans maquillage.
Cette jeune femme a mis en ligne un clich delle
la montrant la moiti du visage maquille tandis
que le ct gauche na subi aucune retouche. La
diffrence est frappante !
96
Un produit qui vous promet

de redevenir vierge
Redevenez vierge nouveau : voil
ce que promet la crme de resserrement et rajeunissement du vagin
baptise 18 Again (comprenez 18 ans
encore).
Cette publicit est diffuse en Inde et
montre une jeune femme danser avec
son mari en se rjouissant de se sentir
vierge nouveau.
Ce spot se termine avec une vieille
femme prenant des renseignements
sur Internet parce quelle veut, elle
aussi, avoir des relations sexuelles
comme si ctait la premire fois.
Septembre 2012 n04
Vous sortez de la fac et vous ne savez pas

quoi faire de votre vie? Pas de panique!
Calmez vos parents, vos professeurs et
vous-mme: selon les scientifiques, cest
tout fait normal, et cela vient de votre
cerveau.
Si jusqu prsent, on pensait que celui-ci
arrivait maturit en mme temps que la
fin de la pubert (autour de 20 ans donc),
les chercheurs ont dcouvert quil continue
se dvelopper durant la troisime dcennie dexistence. Les adultes seraient donc
mieux munis pour prendre des dcisions
partir de trente ans.
En effet, The Wall Street Journal explique
que le cortex prfrontal est lune des dernires rgions du cerveau arriver maturit. Il sagit de la zone de responsabilit,
de capacit planifier, prioriser et matriser
ses impulsions.
quivalence
.
.
.
l
a
c
i
d
m
g
Market in
462 calories
30 min descalier
1h50 daquagyme
1h10 de marche rapide
Bientt un vaccin contre lobsit!
Les travaux des chercheurs ont t publis dans le Journal of Animal Science and
Biotechnology et mme si les expriences nen sont quau stade des souris, lespoir
est de mise pour les nombreuses personnes souffrant dobsit.
Manger des noix rend le sperme plus fertile
Consommer quotidiennement deux poignes de noix permettrait damliorer la

qualit du sperme, selon une tude publie mercredi dans la revue Biology of
Reproduction
Un spray nasal
anti-suicide
Vous vous sentez dprim et au bord du suicide ? Larme amricaine est

l ! Un tout nouveau spray nasal anti-suicide est en vente au USA.
Larme amricaine a attribu un chercheur lcole de mdecine de
lUniversit dIndiana un budget de 3 millions de dollars pour dvelopper
un spray nasal qui ferait disparatre les penses suicidaires.
Le produit chimique appel TRH serait donc inject via un coup de
spray dans le nez, et aurait un effet euphorisant, chassant les ides suicidaires.
Le Docteur Ken Duckworth, directeur mdical de lAlliance nationale
des maladies mentales, a dclar au Daily. Le vaporisateur nasal
permettrait de stabiliser ltat des patients, en attendant que les antidpresseurs fassent leur travail.
Au Maroc, A dfaut dun registre national ddi au recensement des
cas de suicide, cest auprs de la police judiciaire que lon peut glaner
quelques statistiques parcellaires. Mme si elles datent, elles ont
lavantage dexister. Selon ces statistiques, prs de 130 cas de suicides
dclars ont t enregistrs dans diffrentes villes du Royaume en 2006
et durant les cinq premiers mois de 2007.
97
Je me
cultive
LE MEILLEUR
DES RESEAUX SOCIAUX
La vie devrait tre vcue lenvers.
On devrait commencer par mourir et ainsi, en deux temps trois mouvements, le trauma est pass.
Ensuite, tu te rveilles dans un lit dhpital et te rjouis du fait de te sentir mieux jour aprs jour.
Ensuite, on te laisse partir parce que tu vas mieux et la premire chose que tu fais, cest aller la poste retirer ta pension dont tu
jouis au mieux. Avec le temps qui passe tes forces augmentent, ton physique samliore, les rides disparaissent.
Puis tu commences travailler et le premier jour on toffre une montre en or !
Tu travailles 40 ans jusqu ce que tu sois assez jeune pour profiter adquatement de ton retrait de la vie professionnelle.
Ensuite fais des sorties, tu jouis de la vie et tu te prpares commencer tes tudes.
Puis tu vas lcole, tu joues avec tes amis, sans aucune espce dobligation ou de responsabilit, jusqu ce que tu sois un bb.
Quand tu es suffisamment petit, tu tenfiles dans un endroit que tu devrais connatre parfaitement entretemps. Les neufs derniers
mois de ton existence, tu les passes flotter tranquillement et sereinement dans un endroit chaud avec room-service et plein
daffection, sans personne pour te casser les bonbons.
A la fin, tu quittes ce monde dans un orgasme. Woody Allen.
Concours ralis sur le groupe facebook : Photographie au Maroc
CULTURE CONFITURE
Dans un des sirops contre la toux les
plus connus, nomm Hlicidine, la
substance active est labore partir
de bave descargot.
La majorit des gens insrent leur
suppositoire dans le mauvais sens,
en prsentant le bout arrondi en
premier. Il faut en ralit dabord
rentrer le bout plat, lergonomie du
suppositoire permettant alors une
98
Septembre 2012 n04
pntration plus profonde dans le

rectum avec la contraction de celuici.
La morphine, alcalode couramment
utilise contre la douleur, tire son
appellation de Morphe, dieu grec
des songes, qui endort les mortels en
les effleurant dune feuille de pavot.
La grenouille plate incubation
gastrique pouvait avaler ses ufs

pour les protger. Grce une
substance scrte par les bbs
grenouilles, ils ntaient pas digrs,
puis la grenouille vomissait les
ttards une fois clos. Lespce sest
malheureusement teinte en 2001,
et les scientifiques pensent que
ltude de cette grenouille aurait
pu dboucher sur un traitement de
lulcre gastroduodnal.
POUR DES
TUDES SANS
FRONTIRES
Grce lUniversit Internationale de Casablanca, mes tudes
souvrent sur le monde. Etudiante en 2me anne de la Facult
des Sciences de la Sant, je vais passer un semestre dchange
lUniversidad Europea de Madrid. Jaurai pu aussi choisir
lUniversidad del Valle de Mexico ou La Haute Ecole Provinciale
dHainaut Condorcet en Belgique, rpute pour la qualit de
ses formations paramdicales. Cest bien simple, grce lUIC, je
bnficie au quotidien du savoir-faire et de lexprience acadmique
de plusieurs centres dexcellence internationaux.
Jaborde avec confiance mon avenir professionnel grce une
formation de qualit qui massure des dbouchs dans les meilleures
structures marocaines et internationales !
Sara Belgnaoui
Licence en Kinsithrapie
NCOURS
TESTS & CO ET
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Facult des Sciences
de la Sant
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Facult de Commerce
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Htelier
Universit Prive Autorise par lEtat, membre de Laureate
Pluridisciplinarit, plus de 25 diplmes reconnus,
International Universities, 1er rseau mondial duniversits
Echanges internationaux et doubles diplmes,
prives, prsent dans plus de 28 pays avec 59 universits et
Prparation la russite professionnelle,
regroupant plus de 675 000 tudiants.
Exprience estudiantine aux standards internationaux.
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Rsidence Miamar, Bld Ouled Haddou, Californie

Compos de mdecins, de coachs, denseignants, de ditticiens et dune

Pdiatre, membre de lassociation

Membre de la National Guild of

Love Coach - Fondatrice

Gyncologue, membre de lassociation

Mdecin thrapeute, diplme en

Selma Ibn Khayat

Fatiha Rhattat Achour

La pratique rgulire dune

Les heures de sommeil

a socit marocaine a progressivement admis

Attache de presse (Paris)

Directeur artistique PAO :

Jupiterimages, Gaa Mdias

Marketing & Communication :

Votre coach, Ot hm an Kabbaj

Sant+ Magazine soutient lassociation

Le magazine qui vous veut du bien

Lhuile dArgan, lor

Mdecines & Ma sant

Ma Forme & mon corps

Gardez votre capital

Conseils & astuces de grands mres

Psycho & ma vie

55 - La vrit sur nos petits

Les enfants & leur ducation

Mon couple & moi

Nutrition & ma cuisine

Snickers perd logiquement cause

Kit Kat G:26%

Le Mars naura pas eu de chance face

Septembre 2012 n04

Eh non, tout nest pas dans le mix

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