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EFEITO DE PROGRAMAS DE EXERCCIOS FSICOS

NO CONTROLE DA OBESIDADE: UMA REVISO DA
PRODUO CIENTFICA NACIONAL
(EFFECT OF EXERCISE PROGRAMS IN CONTROL OF
OBESITY: A REVIEW IN THE NATIONAL SCIENTIFIC
PRODUCTION)
Lucas Carminati Cazzadore; Marcelo Porto
Centro Universitrio UNIFAFIBE Bebedouro, So Paulo, Brasil
lukinhacazzadore@hotmail.com
Abstract: The great ascent in processed foods and lack of regular physical activity
has generated an alarming increase of obese individuals in the world population,
with 2.8 million adults die each year as a consequence of obesity and its various
comorbidities. Studies show exercise as a major means of prevention and treatment
of obesity and generate several beneficial changes in body composition. The
objective of this study was to analyze the effects of different exercise programs used
to control obesity, from a bibliographical review of national work. According to the
studies analyzed virtually all types of training are beneficial in reducing body fat.
However, not all are effective for maintaining or increasing lean mass, that case
stand out of resistance training programs, as well as promoting the reduction of
body fat promote greater increase in EPOC and resting metabolic rate, total
increased daily energy expenditure, optimizing weight loss along with the increase in
lean body mass.
Keywords: Obesity, Resistance Training, Weight Loss.
Resumo: A grande ascenso a alimentos industrializados e a falta da prtica
regular de atividades fsicas tem gerado um aumento alarmante de indivduos obesos
na populao mundial, sendo que 2,8 milhes de adultos morrem anualmente por
consequncia da obesidade e suas vrias comorbidades. Estudos apontam o
exerccio fsico como um dos principais meios de preveno e tratamento da
obesidade alm de gerar vrias alteraes benficas na composio corporal. O
objetivo deste trabalho foi analisar os efeitos de diferentes programas de exerccios
fsicos utilizados no controle da obesidade, a partir de uma reviso bibliogrfica em
trabalhos nacionais. Segundo os estudos analisados praticamente todos os tipos de
treinamento so benficos na reduo de gordura corporal. Entretanto, nem todos
so eficazes para a manuteno ou o aumento da massa magra, Nesse caso,
destacam-se os programas de treinamentos resistido, pois alm de promoverem a
diminuio da gordura corporal promovem maior elevao do EPOC e da taxa
metablica de repouso, totalizando um maior gasto energtico dirio, otimizando o
emagrecimento juntamente com o aumento de massa magra.
Palavras-chave: Obesidade, Treinamento Resistido, Emagrecimento.

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1. INTRODUO
O ndice de obesidade no mundo vem aumentando de forma extremamente rpida
nas ltimas dcadas, tornando-se um dos maiores problemas de sade pblica, causando a
morte de milhares de pessoas anualmente (WHO, 2013).
A obesidade uma doena crnica de causas mltiplas, destacando-se entre estas
causas o aumento do sedentarismo e o avano tecnolgico. O estilo de vida sedentrio pode
levar um indivduo a uma perda progressiva de massa magra e diminuio do metabolismo
basal ocasionando assim o aumento de massa gorda e o possvel surgimento de doenas
cardiovasculares dentre outras complicaes. (HILL; MELANSON, 1999 apud ZULIM;
FERREIRA, 2011).
Quanto ao aumento da inatividade fsica provocada principalmente pelo constante
avano tecnolgico e formas de trabalho mais sedentrios, torna-se indispensvel prtica
regular de exerccios fsicos que tem um papel primordial tanto na preveno quanto no
tratamento da obesidade, gerando aumento do metabolismo e consequentemente a queima de
gordura (SANTOS; SANTOS; MAIA, 2009).
Alm de uma correta alimentao o exerccio fsico est relacionado a um dos
principais tratamentos quando se fala em diminuio de peso corporal, pois sua prtica
estimula o sistema nervoso simptico (SNS) que por sua vez tem relao na reduo do
apetite e aumento do metabolismo basal. (TOUBRO et al., 1996 apud HAUSER; BENETTI;
REBELO, 2004).
Sendo assim a correta orientao alimentar aliada a prtica de exerccios fsicos tem
uma funo importantssima na reduo de massa corporal. (FERNANDEZ et al., 2004).
Considerando que muitos dos indivduos que aderem a programas de exerccios
fsicos buscam rpidas modificaes em sua composio corporal, longos perodos de
treinamento e resultados demorados podem ocasionar desmotivao e desistncia da pratica
de exerccios fsicos, o que faz da escolha ou elaborao de um correto programa de
treinamento um fator extremamente relevante (MALAVASI; BOTH, 2005).
Sendo assim o presente estudo objetivou analisar os efeitos de diferentes programas
de exerccios fsicos utilizados no controle da obesidade, a partir de uma reviso bibliogrfica
em trabalhos nacionais. Esclarecer protocolos utilizados atualmente no emagrecimento, como
tambm seus efeitos sobre a composio corporal podem servir de auxlio ao profissional de
Educao Fsica na escolha de um programa de treinamento mais adequado populao obesa
que tem crescido rapidamente.

2. MATERIAIS E MTODO
Esta uma pesquisa bibliogrfica que busca descrever diferentes protocolos de
treinamento para o controle da obesidade propostos na literatura nacional.
2.1 Procedimentos
Inicialmente foi realizada uma busca em artigos cientficos, para contextualizar a
temtica, indicando a incidncia e prevalncia de casos de obesidade, os riscos da obesidade
para a sade da populao, as implicaes sociais e psicolgicas da obesidade e as principais
causas desse distrbio. A seguir, para atender ao objetivo desse estudo, foi realizada uma
busca na base de dados do Google Acadmico e SCielo, com delimitao de perodo de dez
anos (2004-2013), com as palavras-chave: Treinamento Resistido; Treinamento de Fora;
Obesidade; Massa Corporal; Emagrecimento; Exerccios Fsicos; Percentual de Gordura,

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combinadas de diferentes formas. Os primeiros 40 artigos que continham pelo menos duas das
palavras-chave indicadas foram selecionados. A seguir, foram lidos os resumos desses
estudos para determinar quais condiziam aos critrios de incluso: estudos que em seu resumo
enfatizavam os efeitos dos exerccios fsicos e obesidade, podendo ser estudos de campo,
experimentais ou reviso bibliogrfica. Os estudos que atenderam aos critrios de incluso
foram selecionados para a pesquisa.

3. OBESIDADE
preocupante o aumento do sedentarismo no mundo, o consumo de alimentos
industrializados e a falta da prtica regular de atividades fsicas tm aumentado rapidamente o
nmero de obesos e consequentemente o nmero de pessoas afetadas por doenas
cardiovasculares, diabetes e alguns tipos de cncer (WHO, 2013). Dados do IBGE indicam
um aumento preocupante no quadro da obesidade no Brasil nos ltimos 20 anos, acometendo
aproximadamente a metade da populao Brasileira (IBGE, 2010).
Segundo a Organizao Mundial da Sade (WHO), cerca de 10% da populao
adulta apresentou obesidade no ano de 2008 e em 2011 cerca de 40 milhes de crianas
menores de 5 anos apresentaram sobrepeso. A WHO ainda afirma que a obesidade
responsvel pela morte de pelo menos 2,8 milhes de adultos anualmente (WHO, 2013).
A obesidade tida como doena desde 1985 (GREENWAY; SMITH, 2000 apud
PRADO et al., 2009), uma doena crnica caracterizada pelo elevado nvel de gordura
presente no corpo, comumente verificada em um indivduo ou populao atravs do clculo
do ndice de Massa Corporal - IMC (peso corporal dividido pelo quadrado da altura),
considerando valores 25 como sobrepeso e 30; obesidade, elaborado pela (WHO, 2013).
A distribuio da gordura em determinadas regies do corpo pode aumentar o risco
de doenas ligadas obesidade. Mcardle; Katch; Kach, (1998) expem dois tipos de
modelos ou em outras palavras dois tipos de distribuio de gordura corporal: Obesidade
perifrica (ginide, formato de pera) concentra maior deposio de lipdios nas regies glteas
e femorais; Obesidade central (androide, formato de ma), esta representa maior risco de
doenas ligadas a obesidade (cardiopatias, hipertenso, resistncia a insulina, aterosclerose
entre outras) devido ao excesso de gordura depositada na regio abdominal. Considera-se de
significativo risco relaes de cintura-quadril > 0,95 para homens e > 0,80 para mulheres.
A gordura corporal armazenada pelo tecido adiposo ou rgo adiposo (podendo ser
entendido como o maior rgo do corpo), este tem sido alvo de vrias pesquisas atualmente.
Sabe-se hoje, que o tecido adiposo secreta inmeras substncias que realizam funes
diversificadas no organismo deixando de ser compreendido apenas como um reservatrio de
energia, passando a ser considerado atualmente como um importante rgo secretor portador
de importantes funes endcrinas (PRADO et al., 2009).
Este grande rgo formado por clulas adiposas conhecidas como adipcitos. O
nmero de clulas adiposas (hiperplasia), ou o tamanho dos adipcitos (hipertrofia) tambm
so representantes de classificao de obesidade (MCARDLE; KATCH; KACH, 1998).
Quanto causa da obesidade a (WHO, 2013) destaca o elevado consumo de
alimentos com alto ndice energtico e o aumento da inatividade fsica (formas de trabalho
mais sedentrio e a crescente urbanizao) como os principais causadores da obesidade.
Para McArdle; Katch; Kach (1998) se a causa da obesidade se restringisse a apenas a
m alimentao, facilmente esta poderia deixar de ser um dos principais problemas de sade
publica, porm a obesidade pode ter influncias genticas, ambientais e raciais.
Embora vrios fatores possam levar um indivduo a adquirir sobrepeso ou tornar-se
obeso, fatores sociais, psicolgicos e socioeconmicos (SANTOS; SANTOS; MAIA, 2009),
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pode-se afirmar que a obesidade causada pela alta ingesto energtica paralela ao
insuficiente gasto energtico (MATSUDO; MATSUDO, 2006). Para Trayhurn (2007),
independente de fatores genticos, sociais, culturais e comportamentais a obesidade s
possvel pela ingesto de energia maior que o gasto.
Sendo assim, segundo os dados apresentados, faz-se necessrio algum tipo de
interveno eficaz, que reverta a presente realidade relativa obesidade. O presente estudo
enfatiza intervenes no farmacolgicas para o tratamento e preveno da obesidade, mais
especificamente o exerccio fsico.

4. A PRTICA DE EXERCCIOS FSICOS NO TRATAMENTO DA OBESIDADE

A prtica regular de exerccios fsicos extremamente eficaz no combate e
preveno de doenas, sendo tambm importantssimo para a reduo de peso e preservao
da massa magra (SANTOS; SANTOS; MAIA, 2009).
Em estudo realizado por Rocca et al. (2008) com mulheres obesas, onde foi avaliado
os efeitos do exerccio fsico no emagrecimento, foi constatado a diminuio da
circunferncia da cintura, relao cintura quadril, aumento do HDL e manuteno da
glicemia. A sesso de treinamento consistia em trinta minutos de exerccios aerbios
(caminhada em esteira) e trinta minutos de exerccios resistidos (musculao). Considerando
os resultados obtidos em um curto tempo de interveno sem alteraes alimentares, pode-se
afirmar que o exerccio fsico primordial e benfico para o controle da obesidade e devido
ao seu impacto sobre medidas antropomtricas e na composio corporal, tambm um
importante requisito para a preveno e tratamento de doenas crnicas.
importante ressaltar que embora o exerccio fsico possa trazer benefcios mesmo
de forma isolada, os estudos revisados deixam claro que a alimentao equilibrada
primordial para que se tenha um emagrecimento saudvel e eficiente, sendo consenso na
literatura que a resposta perda de peso via exerccio fsico e orientao alimentar acelerada
ou potencializada do que quando comparada a uma proposta isolada (somente dieta alimentar
ou somente exerccio) (FERNANDEZ et al., 2004; ARRUDA et al., 2010; BATISTA;
BARBOSA, 2006).
Reis et al., (2008) Afirmam que mesmo em um curto espao de tempo, a restrio
calrica acompanhada de exerccios fsicos pode promover a diminuio da gordura corporal
e aumento ou manuteno de massa magra. Isso deve se explicar pelo fato de o sucesso para
perda de peso resultar de uma dieta energtica negativa (gasto de energia maior que a
ingesta).
Segundo Hauser; Benetti; Rebelo (2004), tanto exerccios aerbios quanto exerccios
com pesos so benficos para reduo de peso. Considerando a importncia do total de
calorias gastas em um dia como de grande valia no sucesso para perda de peso.
Ao se falar em gasto energtico contemplamos trs fatores importantssimos para a
perda de peso: taxa metablica de repouso (TMR, compreende de 60% a 75% do Gasto
energtico dirio), efeito trmico dos alimentos (ETA, compreende aproximadamente 10% do
Gasto energtico dirio) e gasto proveniente do exerccio ou efeito trmico da atividade fsica
(ETAF, compreende de 15% a 30% do Gasto energtico dirio (ARRUDA et al., 2010;
SCHNEIDER; MEYER, 2007).

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4.1 Taxa Metablica de Repouso e Exerccio fsico
O exerccio fsico capaz de promover vrias alteraes fisiolgicas de forma aguda
e crnica, alteraes cardiorrespiratrias, trmicas como tambm na composio corporal,
nveis de colesterol e triglicerdeos, presso arterial entre outras. Estas alteraes podem ser
influenciadas alterando-se as variveis do treinamento (intensidade, volume, frequncia),
como tambm pelo tipo de exerccio ou programa de treinamento realizado, alm de
caractersticas genticas do indivduo e variados aspectos relacionados (FOSS; KETEYIAN,
2000).
Porm uma das alteraes causadas pela prtica de exerccio e que de extrema
importncia quando se fala em gasto energtico a Taxa Metablica de Repouso TMR,
que elevada durante o exerccio e permanece elevada aps seu termino (FERREIRA et al.,
2006).
A taxa metablica de repouso TMR pode ser entendida como um dos principais
determinantes do gasto energtico dirio (CLARK; HOFFER, 1991). A TMR representa o
gasto energtico necessrio para o funcionamento das funes vitais do organismo (HILL et
al., 1995) e pode ser alterada por fatores como: composio corporal, atividade fsica, dieta,
idade, ciclo menstrual, tabagismo entre outros.
A TMR tem uma relao direta com a quantidade de massa magra, sua elevao psexerccio pode se explicar pelo fato de o nvel metablico muscular ser mais elevado que o do
tecido adiposo, portanto o aumento do tecido muscular refletir diretamente no aumento da
TMR e consequentemente na diminuio de gordura corporal (ARRUDA et al., 2010;
SCHNEIDER; MEYER, 2007).
O exerccio fsico, portanto gera a elevao da TMR, porm outro fator importante
que tem sido alvo de vrias pesquisas o aumento do consumo de oxignio durante a prtica
do exerccio, que dependendo da intensidade e volume com que for executado o exerccio,
pode durar at horas aps o trmino da atividade. Este fenmeno conhecido como consumo
excessivo de oxignio ps- exerccio - EPOC (SEDLOCK et al.,1989 apud WAHRLICH;
ANJOS, 2001).

4.2 EPOC e Exerccio Fsico

Antigamente denominado como dvida de oxignio o EPOC a quantidade total de
oxignio exigido na recuperao de um exerccio, essa recuperao compreendida em um
componente rpido e lento, considerando que o ritmo de consumo de oxignio aps o
exerccio sofre um declnio, a fase inicial deste declnio, ou seja, os primeiros minutos da
recuperao so compreendidos como componente rpido, devido queda rpida da captao
de oxignio. O componente lento compreende o momento onde o ritmo de captao de
oxignio se torna constante. Tanto o componente rpido quanto o lento envolvem um
processo de recuperao de importantes eventos fisiolgicos, quanto durao o componente
rpido parece estar ligado intensidade do exerccio enquanto o componente lento a elevao
combinada entre intensidade e volume (FOSS; KETEYIAN, 2000).
essencial compreender como o EPOC reflete no aumento da taxa metablica de
repouso ocasionando um maior gasto calrico ps-exerccio, ou seja, alm do aumento da taxa
metablica durante o exerccio, esta permanece elevada durante o repouso onde existe um
dispndio energtico nos processos fisiolgicos que tentam levar o organismo homeostase
(VELOSO; FREITAS, 2008).
A ao do EPOC segundo Foureaux; Pinto; Dmaso (2006) maior aps
treinamentos onde se trabalha com intervalos curtos entre as sries de esforo. Os autores
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ainda afirmam que tanto o exerccio aerbio quanto anaerbio promovem alteraes no
EPOC, porm o treinamento resistido parece surtir maior efeito sobre o mesmo assim como
exerccios de maior intensidade.
5. DIFERENTES PROTOCOLOS DE TREINAMENTO SOBRE A OBESIDADE
5.1 Breve conceito sobre treinamento
O treinamento facilita atingir determinado objetivo (perda de peso, aumento de
massa magra e etc.) de forma eficiente e segura, sistematizando um programa com base em
alguns princpios de treinamento: especificidade, exerccios especficos geram reaes,
alteraes e adaptaes especficas; sobrecarga, compreende o trabalho das variveis:
intensidade, frequncia e durao, que iro traduzir em uma adaptao ao treinamento pelo
organismo que se torna mais eficiente; diferenas individuais, diferentes indivduos
respondem de diferentes formas a um mesmo estmulo; reversibilidade, o abando a prtica de
um programa de treinamento resultara em uma rpida e progressiva perda de aptido ou
destreinamento (MCARDLE; KATCH; KACH, 1998).
O treinamento pode ser prescrito utilizando-se de diferentes mtodos que podem
otimizar e/ou acelerar seus resultados. O treinamento intervalado um dos mtodos de
treinamento que possibilita a realizao de em exerccio intenso por um longo perodo de
durao devido insero de intervalos entre as sries de esforo. Este mtodo de treinamento
divido em intervalo de exerccio tambm conhecido como intervalo de esforo, que
compreende a fase de execuo da atividade e intervalo de recuperao, tambm chamado de
intervalo de repouso, esse intervalo pode ser composto de exerccios leves (recuperao ativa)
ou no conter nenhum tipo de exerccio (recuperao passiva) (MCARDLE; KATCH;
KACH, 1998; FOSS; KETEYIAN, 2000).
Outro mtodo de treinamento o treinamento contnuo que como o nome indica
realizado sem a utilizao de intervalos, por isso a dificuldade ou at mesmo a
impossibilidade de se trabalhar intensidades elevadas ou mximas com longa durao
empregando este mtodo de treinamento. Ainda pode-se utilizar um mtodo de treinamento
onde os intervalos de exerccio e recuperao no so sistematizados ou sincronizados, onde
se podem observar melhorias tanto na capacidade aerbia quanto anaerbia (fartlek)
(MCARDLE; KATCH; KACH, 1998; FOSS; KETEYIAN, 2000).
Foram observados na presente pesquisa diferentes tipos treinamentos, como tambm,
diferentes mtodos voltados para a perda de gordura corporal com o intuito de esclarecer a
eficincia dos mesmos. Alguns trabalhos revisados comparam o treinamento aerbio com
anaerbio ou verificam os efeitos de um nico tipo de treinamento sobre a composio
corporal de indivduos obesos ou com sobrepeso.
5.2 Treinamento aerbio e emagrecimento
O exerccio aerbio um tipo de treinamento j bem conhecido e utilizado por
indivduos que buscam a reduo do peso corporal, por sua eficincia em oxidar lipdios
provocando reduo de massa corporal e at um pequeno aumento de massa magra, alm de
promover aptido cardiovascular (MCARDLE; KATCH; KACH, 1998).
Marson et al., (2008) em um estudo comparativo entre o treinamento aerbio e o
treinamento anaerbio, pesquisaram durante de 8 semanas, 17 mulheres com idades entre 20 e
30 anos avaliando mudanas na composio corporal destas. As 17 participantes formaram 2
grupos: grupo de treinamento aerbio (n=8), que realizaram sesses de treinamento aerbio
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(caminhada em esteira) e o grupo de treinamento anaerbio (n=9) que realizou sesses de
treinamento anaerbio (musculao). Aps 2 meses de estudos concluiu-se que o treinamento
aerbio foi mais eficaz na perda de massa corporal, porem no grupo de treinamento anaerbio
foi verificada maior eficcia na manuteno de massa magra.
Outro estudo comparativo entre o treinamento aerbio e o treinamento anaerbio foi
o de (FERNANDEZ et al., 2004). Os autores verificaram a influncia do treinamento aerbio
e anaerbio na composio corporal de 28 adolescentes com idades entre 15 e 19 anos que
formaram 3 grupos: grupo1 (anaerbio n=10) realizaram o treinamento em Bicicleta, onde 12
tiros eram realizados em fora e velocidade mxima com durao de 30 segundos e
recuperao ativa de 3 minutos (andando), houve progresso da carga nas trs semanas de
interveno; grupo2 (aerbio n=9) realizaram o treinamento em ciclo ergmetro com
intensidade entre 60 a 70% do VO2max, houve elevao da sobrecarga atravs do aumento do
tempo total da sesso de treinamento que progrediu em 40 minutos (primeiro ms), 50
minutos (segundo ms) e 60 minutos (terceiro ms); grupo3 (controle n=9) no participaram
de atividades fsicas programadas durante o tempo de interveno. Os trs grupos receberam
orientao alimentar.
A o final da pesquisa constataram que o exerccio fsico pode promover vrias
mudanas na composio corporal de indivduos obesos, e no caso desta pesquisa o
treinamento resistido mostrou-se mais eficiente que o treinamento aerbio. Os autores
ressaltam que a possvel causa da maior eficincia do treinamento resistido deve-se a este ter
sido mais intenso que o treinamento aerbio que como j foi citado no presente estudo a
intensidade do exerccio afeta diretamente no aumento da TMR. Porm, a intensidade do
exerccio ainda bem discutida no meio cientfico, Reis et al. (2008) concluem em sua
pesquisa que exerccios aerbios de moderada e regular intensidade podem promover perdas
de gordura corporal e tambm gordura abdominal considerada mais nociva a sade.
Tiene; Vespasiano (2012) em uma reviso sobre intensidade e volume de exerccios
aerbios na diminuio de massa corporal afirmam em seus achados que a prescrio do
treinamento aerbio em torno de 50% da capacidade mxima ou menos, um indivduo tem
maior utilizao de lipdios como substrato energtico, porm isso durante a realizao da
atividade, pois estudos tambm afirmam que exerccios de maior intensidade podem
promover maior oxidao de gordura durante o repouso ou termino da atividade.
A concluso dos autores que o exerccio deve ser prescrito em uma intensidade de
leve a moderada visando maior perda de gordura durante a realizao do exerccio e maior
segurana do aluno.
O exerccio realizado em alta intensidade parece promover maior elevao da TMR
do que a durao porem indivduos obesos possuem deficincias quanto aptido fsica
necessria para a realizao do mesmo (FERNANDEZ et al., 2004).
Sendo assim, parece que a correta prescrio de um exerccio aerbio para um
indivduo obeso se baseia na condio fsica que este se encontra, sendo aconselhvel que o
exerccio comece com intensidades mais leves e progredindo conforme o condicionamento do
praticante.
5.3 Treinamento anaerbio e emagrecimento
O exerccio anaerbio caracterizado por uma realizao em alta intensidade onde a
produo de lactato acelerada, excedendo os nveis de eficincia dos mecanismos de
remoo, em outras palavras, a demanda energtica para o exerccio j no pode ser suprida
de forma aerbia. Este ponto do exerccio denominado limiar de lactato no sangue (limiar
anaerbio), que justamente o ponto onde o exerccio de predominncia aerbia passa a uma
predominncia anaerbia (MCARDLE; KATCH; KACH, 1998).
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Sua determinao importante para no se prescrever uma atividade de intensidade
insignificante (muito abaixo do limiar de lactato) ou exageradamente intensa (muito acima do
limiar de lactato) (FOSS; KETEYAN, 2000).
O treinamento anaerbio considerado um treinamento extremamente exaustivo
devido ao grande acmulo de lactato proveniente de sua realizao que compreende, por
exemplo, prticas como correr, nadar ou levantar pesos em repetidas sries a esforos
mximos, sendo necessrios intervalos de recuperao entre estas sries (MCARDLE;
KATCH; KACH, 1998).
Sendo assim o treinamento anaerbio compreende treinamentos intensos que
respondem de forma positiva ao armazenamento e velocidade de renovao de ATP e PC. A
intensidade (nvel de dificuldade) deste treinamento pode ser analisada pelo ritmo de
treinamento, frequncia cardaca ou limiar de lactato (FOSS; KETEYAN, 2000).
Uma das vertentes do treinamento anaerbio que ultimamente tem sido alvo de
muitas pesquisas e procurado em vrios clubes e academias tanto para mudanas estticas
como tambm para a perda de gordura corporal o treinamento resistido (SANTOS;
ROMANHOLO, 2008; ARRUDA et al., 2010).
5.4 Treinamento resistido e emagrecimento
O treinamento resistido, como o nome indica, um tipo de treinamento que implica
em um trabalho contra algum tipo de resistncia. Este tipo de treinamento promove vrias
mudanas na composio corporal e tambm na fora muscular de indivduos sendo um tipo
de treinamento de grande relevncia pensando-se em sade publica (ARRUDA et al., 2010).
O treinamento resistido compreende exerccios que consistem em se vencer uma
resistncia atravs de uma contrao voluntria, essa resistncia pode ser exercida por pesos,
maquinas ou mesmo o peso do prprio corpo. J a contrao promovida pela musculatura
contra a resistncia pode ser classificada como contrao dinmica, e esta dividida em:
contrao concntrica, que se da pelo encurtamento do musculo vencendo uma resistncia e
excntrica, quando a fora muscular vencida pela resistncia. E ainda pode-se haver uma
contrao isomtrica ou esttica, onde a fora exercida pelo musculo igual a resistncia, ou
seja, no h movimento (MCARDLE; KATCH; KACH, 1998).
Afirma-se hoje que os trs tipos de contrao geram dano muscular no treinamento
de fora. No entanto, destaca-se a contrao excntrica por esta mobilizar menor quantidade
de unidades motoras gerando maior tenso das fibras recrutadas (FOSCHINI; PRESTES;
CHARRO, 2007).
Atualmente o treinamento resistido tambm tem sido muito utilizado na reduo de
gordura corporal, o que at pouco tempo parecia ser um objetivo totalmente voltado para o
treinamento aerbio. O maior motivo de sua utilizao seria a sua tima capacidade de
promover alteraes crnicas como a elevao do metabolismo basal e do EPOC ocasionando
um maior gasto energtico dirio devido ao aumento ou manuteno de massa magra
(HAUSER; BENETTI; REBELO, 2004; ARRUDA et al., 2010).
Pode-se afirmar que o exerccio resistido gera uma considervel elevao do EPOC,
porm no se pode dizer ao certo quais variveis do treinamento (durao do intervalo entre
as sries do exerccio, carga utilizada, volume total da sesso de treinamento, sequencia dos
exerccios, entre outras) tem maior interferncia em relao ao excesso do consumo de
oxignio ps-exerccio (CASTINHEIRAS; SILVA; FARINATT, 2009).
Levando em considerao s diversas possibilidades de manipulao destas variveis
em um programa de treinamento resistido, a possibilidade de sua interao com o treinamento
aerbio, ou ainda, as caractersticas genticas do praticante, torna-se difcil mensurar um
evento impar que favorea mais para a maior elevao ou durao do EPOC (GUILHERME;
Revista Educao Fsica UNIFAFIBE, Ano IV n. 3 dezembro/2015.

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SOUZA JNIOR, 2006).
Entretanto Castinheiras; Silva; Farinatt, (2009) realizaram uma reviso sistemtica de
17 estudos que investigaram o EPOC em resposta ao exerccio resistido, e constataram que a
durao do intervalo de recuperao entre os exerccios tem grande influncia sobre a
magnitude do EPOC, ou quando comparada com outras variveis como velocidade de
execuo dos exerccios, numero de sries, intensidade da carga e ordem dos exerccios os
intervalos de curta durao (menores que um minuto) parecem ter maior impacto sobre o
mesmo.
Arruda et al. (2010) em um estudo relacionado ao treinamento com pesos no
emagrecimento fortalecem a afirmativa de que apesar de o treinamento aerbio em consenso
ser mais eficiente na perda de tecido adiposo, o treinamento com pesos extremamente eficaz
no aumento de fora (hipertrofia muscular) gerando o aumento do metabolismo e
promovendo aumento de massa magra.
Batista e Barbosa (2006) realizou um estudo com 24 homens entre 18 a 30 anos,
sedentrios, com o objetivo de avaliar a influncia do treinamento com pesos na composio
corporal destes. O programa de exerccios foi realizado de 3 a 5 vezes por semana somente
pelo grupo experimental (GE N=12), o grupo controle (GC N=12) no se envolveu em
atividades fsicas programadas durante este perodo. Aps 10 semanas de estudo observou-se
uma diminuio de 12%(1,42kg) no percentual de gordura corporal e um aumento da massa
magra de 1,14kg somente no GE, sendo que o GC manteve praticamente as medidas coletadas
ao incio dos testes, ambos os grupos no realizaram mudanas de hbitos alimentares durante
a pesquisa.
Veloso e Freitas (2008) pesquisaram os efeitos crnicos de diferentes estratgias de
treinamento de fora no emagrecimento. A pesquisa foi realizada com 12 homens entre 16 e
25 anos de idade, praticantes de musculao (iniciantes), estes foram distribudos em dois
grupos: grupo de hipertrofia (G1 N=6) e o grupo Resistencia de Fora (G2 N=12). Aps doze
semanas de treinamento notou-se a diminuio do peso corporal de ambos os grupos (2,3 kg
do G1 e 3,59 do G2), diminuio dos percentuais de gordura (2,14% G1 e 3,63 G2) os valores
maiores do G2 pode-se explicar de acordo com os autores pela afirmativa de que o
treinamento resistido colaborou para o aumento ou ganho de massa magra, isso fica mais
claro ainda pela medida da circunferncia do brao direito onde G1 teve um progressivo
aumento e G2 progressiva diminuio. Concluram assim a eficincia do treinamento resistido
em colaborar para a diminuio de gordura corporal e aumento de massa magra.
Ainda outra forma de trabalho ou aplicao do treinamento resistido seria em
circuito, que pode gerar mudanas significativas na composio corporal e aprimoramento da
fora muscular (MCARDLE; KATCH; KACH, 1998; GUILHERME; SOUZA JNIOR,
2006).
Afirma-se que o treinamento em circuito seria uma boa opo para indivduos
obesos, pelo fato de poder ser dado caractersticas anaerbias e aerbias em um programa de
treinamento. Ainda outro fator que as varveis deste tipo de treinamento proporcionam
maior diversificao atividade podendo ser um atrativo para pessoas sedentrias. A
possibilidade de poder ser dado estmulos aerbios pode tornar o circuito uma atividade de
maior gasto energtico durante sua realizao e de menor risco a leses articulares em obesos,
ao contrario de uma atividade contnua como a corrida, por exemplo, pois como o indivduo
obeso est mais exposto a doenas osteoarticulares a prtica de exerccios de fora traria tanto
benefcios musculatura esqueltica quanto ocasionaria um maior gasto energtico dirio
(GUILHERME; SOUZA JNIOR, 2006).
Chinen et al. (2011) frente a disparidade entre a eficincia do treinamento aerbio e o
treinamento resistido na diminuio de tecido adiposo e manuteno de massa magra,
realizaram uma pesquisa onde avaliou-se os efeitos de um programa de exerccios resistidos

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em circuito na composio corporal de mulheres com sobrepeso e constataram aps 8
semanas de treinamento a reduo de aproximadamente 3,15kg de massa corporal e reduo
do IMC em at 5,4%, este estudo contou com a participao de 13 mulheres com idade entre
20 e 45 anos que realizaram o treinamento 3 vezes por semana 30 minutos por dia, as
participantes foram avaliadas antes e depois das 8 semanas de treinamento. Entretanto, apesar
da eficincia deste treinamento para a reduo de massa corporal no foi constatado aumento
de massa magra significante.
Os autores afirmam que 8 semanas de interveno no seriam suficientes para se
observar mudanas significativas de massa magra. Entretanto, para Oliveira; Guerlandi;
Barbosa (2009) o treinamento resistido em circuito pode promover leves ganhos de massa
corporal durante o perodo de 9 a 20 semanas de interveno, sendo que esse aumento estaria
relacionado com o aumento de massa magra, que como j exposto no presente estudo, um
importante fator para o aumento do gasto energtico dirio.
Reis et al., (2008) realizaram uma pesquisa com mulheres obesas sedentrias com o
objetivo de avaliar os efeitos do treinamento em circuito ou caminhada sobre a composio
corporal das participantes. 21 mulheres entre 30 e 40 anos de idade participaram da pesquisa
que contou com a realizao de 1 hora por dia de sesses dos treinamentos propostos, 3 vezes
por semana com intensidade entre 60% e 70% da FCmax. Das 21 participantes 11 realizaram
exerccios em circuito e 10 realizaram caminhada ao longo de 8 semanas . O estudo apontou
os dois tipos de treinamento como eficazes para a reduo de massa corporal sendo que neste
estudo o treinamento em circuito se mostrou mais eficiente na manuteno de massa magra.
Estudos mostram que o treinamento em circuito tem grande potencial em queimar
lipdios durante sua realizao assim como o exerccio aerbio, porem talvez o maior
diferencial deste tipo de treinamento seja sua capacidade de elevar significativamente o
metabolismo mostrando um maior EPOC quando comparado com o treinamento aerbio
(GUILHERME; SOUZA JNIOR, 2006).
Portanto, este tipo de treinamento parece propor um tipo de prtica segura e eficaz
para pessoas com obesidade, se mostrando um tipo de treinamento extremamente verstil e
aplicvel a pessoas com baixo condicionamento fsico.
Arruda et al., (2010) afirmam que cada vez mais comum o uso do treinamento com
pesos juntamente com o treinamento aerbio ocasionando a melhor manuteno da
composio corporal.
Schneider e Meyer (2007) expem em sua pesquisa que o treinamento misto em
circuito tambm pode promover alteraes positivas na composio corporal por unir os
benefcios dos dois treinamentos alm de conter as caractersticas do treinamento em circuito.
Porem, poucos estudos coletados fizeram meno a este tipo de treinamento sendo
necessrias mais pesquisas que consolidem sua eficincia no controle da obesidade.

6. CONSIDERAES FINAIS
O objetivo do presente estudo foi descrever protocolos de treinamento utilizados no
controle da obesidade e seus efeitos sobre o emagrecimento atravs de uma reviso atual de
estudos nacionais.
Os estudos selecionados nesta pesquisa utilizaram diferentes programas de
treinamento com a finalidade de avaliar seus efeitos sobre o emagrecimento, composio
corporal ou ainda compara-los com outro tipo de treinamento voltado para o mesmo objetivo.
Segundo os dados revisados, nota-se que o exerccio fsico tanto aerbio como anaerbio so

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eficientes na reduo de gordura corporal, como tambm no tratamento e preveno da
obesidade e suas comorbidades.
A ampla diferenciao entre os tipos de treinamento ou a enorme possibilidade de
diferentes tipos de prescrio das suas variveis, dificulta chegar-se a um resultado
completamente absoluto.
Embora seja difcil apontar um programa de treinamento mais eficiente no controle
da obesidade, nota-se que segundo a presente reviso o treinamento resistido com pesos, tem
sido extremamente estudado e utilizado na perda de peso, sendo que praticamente todos os
estudos selecionados para a presente pesquisa o utilizaram ou fizeram meno a ele,
destacando sua eficincia em promover um maior aumento da TMR, aumentando o gasto
energtico total, resultando em perda de peso paralelo ao aumento de massa magra. Portanto
sua prtica ou sua incluso em protocolos de treinamento pode ser uma das melhores opes
para o tratamento ou preveno da obesidade.
Tambm foi verificado que a intensidade imposta sobre o exerccio reflete mudanas
em componentes como a TMR e EPOC, porem deve-se considerar o nvel de
condicionamento fsico do indivduo, sendo aconselhvel que a elevao da intensidade
progrida paralelamente ao nvel de aptido do praticante.
Tambm importante ressaltar que a perda de peso depende no s do exerccio, mas
da correta alimentao, promovendo um balano energtico negativo onde o gasto energtico
maior que a ingesto, embora o presente estudo no tenha enfoque nutricional, todos os
estudos revisados apontam sua importncia para uma perda de peso saudvel e eficiente.

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