DIA 1 ESPALDA Y BICEPS

DOMINADAS SUPINACION (BICEPS)

REMO CON MANCUERNA

REMO HORIZONTAL CON MANCUERNA

CURL DE BICEPS

MARTILLO CON MANCUERNAS

ABDOMINALES

LEADOR CON MANCUERNAS (ABDOMINALES)

DIA 2 PECHO Y TRICEPS

FONDOS PARALELAS

PRESS EN BANCO PLANO

PRESS EN BANCO INCLINADO

APERTURAS CON MANCUERNAS

LEG PULL-IN

INCLINACIONES LATERALES CON MANCUERNAS (PARA

OBLICUOS)

ABDOMINALES

EXTENSION DE TRICEPS CON MANCUERNAS

EXTENSION ALTERNADA DE LOS ANTEBRAZOS

FONDOS (DIPS)

DIA 3 CARDIO/ ANTEBRAZO

KETTLEBELLS (20 MIN)

HAND GRIPS

ANTEBRAZO CON MANCUERNA

POWERBALL

DIA 4 PIERNA
SENTADILLAS

ZANCADA

ELEVACION DE TALONES

PESO MUERTO

ABDOMINALES

BICICLETA (ABDOMINALES)

DIA 5 HOMBROS
REMO AL CUELLO CON MANCUERNA

PRESS CON MANCUERNA SENTADO

VUELO LATERAL CON MANCUERNA

VUELOS FRONTALES CON MANCUERNAS

ELEVACIONES FRONTALES CON MANCUERNA

ENCOGIMIENTO DE HOMBROS CON MANCUERNAS

ELEVACION DE PIERNAS