Tipo O O caador

CARNVORO
APARELHO DIGESTIVO FORTE
SISTEMA IMUNOLGICO SUPERATIVO
INTOLERNCIA A ADAPTAES DIETTICAS E AMBIENTAIS
REAGE MELHOR AO ESTRESSE COM INTENSA ATIVIDADE FSICA
REQUER UM METABOLISMO EFICIENTE PARA PERMANECER MAGRO E VIGOROSO

ALIMENTOS QUE ESTIMULAM O AUMENTO DE PESO

GLUTEM DO TRIGO
MILHO
FEIJO MULATINHO
FEIJO FRADINHO
LENTILHA
REPOLHO
COVE DE BRUXELAS
COUVE-FLOR
FOLHAS DE MOSTARDA

Interfere na eficincia da insulina

Diminui o ritmo metablico
Interfere na eficincia da insulina
Diminui o ritmo metablico
Reduz a utilizao das calorias
Reduz a utilizao das calorias
Inibi o metabolismo apropriado dos nutrientes
Inibi o hormnio tireoidiano
Inibi o hormnio tireoidiano
Inibi o hormnio tireoidiano
Inibi o hormnio tireoidiano

ALIMENTOS QUE ESTIMULAM A PERDA DE PESO

ALGAS
FRUTOS DO MAR
SAL IODADO
FGADO
CARNE VERMELHA
ESPINAFRE
BRCOLIS

Contm iodo
Aumentam a produo do hormnio tireoidiano
Contm iodo
Aumentam a produo do hormnio tireoidiano
Contm iodo
Aumentam a produo do hormnio tireoidiano
Fonte de vitamina B
Aumenta a eficincia do metabolismo
Aumenta a eficincia do metabolismo
Aumenta a eficincia do metabolismo

prefervel obter o iodo de fontes como frutos do mar e algas, pois o sdio pode contribuir
para aumentar a presso sangunea e a reteno de gua.

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AMERICANA SP Ligare, Rua Jess Camargo, 320 - Vale das Paineiras (19) 3465-3163 (19) 3465-3515
SO PAULO SP- Primordial Sade, Alameda dos Aics, 120 Moema (11) 5051-6528
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RIO CLARO SP Centro de Sade Integrada, Rua 8, 69 cj (avs 23 e 25) (19) 3533-4041 (19) 3023-3463
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LISTA DE ALIMENTOS TIPO O

CARNES E AVES
Preferir: carne bovina, bfalo, corao, cordeiro, fgado, carneiro, veado, vitela.
Moderado: frango, galinha dangola, pato, perdiz, faiso, coelho, peru, codorna.
Evitar: bacon, ganso, presunto e porco.
FRUTOS DO MAR
Preferir: arenque, bacalhau, badejo, caranho, cavala, enchova, esturjo, linguado, merluza, peixeespada, perca-amarela e branca, salmo, sardinha, savelha, truta e vermelho.
Moderado: amijoa, atum, camaro, escargot, caranguejo, carpa, delfim, enguia, esturjo branco,
garoupa, lagosta, lagostim, linguado cinzento, lula, mexilho, ostra, pargo, perca, pescada, r, truta do
mar, tubaro, tartaruga, vieira.
Evitar: arenque (conservado em vinagre), barracuda, bzio, caviar, peixe-gato, polvo salmo defumado.
LATICNIOS E OVOS
Preferir: no tem
Moderado: feta (queijo grego de leite de cabra), leite de soja, manteiga, mussarela, queijo de leite de
cabra, queijo de soja.
Evitar: casena, todas as variedades de iogurte, quefir, leite de cabra, leite desnatado ou com at 2% de
gorgura, leite integral, leitelho, parmeso, provolone, queijo cremoso, queijo brie, queijo camembert, queijo
cheddar, queijo prato, queijo cottage, queijo edam, queijo emmenthal, queijo gouda, queijo gruyre, requeijo
cremoso, ricota, sorvete com leite.
LEOS E GORDURAS
Preferir: azeite de oliva.
Moderado: leo de canola, leo de gergelim.
Evitar: leo de aafro, leo de amendoim, leo de milho, leo de semente de algodo.
FRUTAS SECAS E SEMENTES
Preferir: nozes e semente de abbora.
Moderado: amndoa, avel, castanhas, pasta de amndoas, pasta de gergelim (tahini), pasta de
girassol, sementes de girassol, semente de gergelim, noz de macadamia, noz-pec, pinho, noz de
nogueira-amarga.
Evitar: amendoim, manteiga-de-amendoim, castanha-de-caj, castanha-do-par, lichi, sementes de papoula,
pistache.
FEIJES E LEGUMES
Preferir: ervilha (Vigna sinensis), feijo-azuki e feijo-rajado.
Moderado: ervilha de vagem, ervilha verde, fava, feijo branco, feijo-de-lima, feijo-preto, feijo-verde,
gro-de-bico, vagem.
Evitar: feijo-fradinho, feijo-mulatinho, lentilhas (todos os tipos), tamarindo.
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CEREAIS
Preferir: no tem.
Moderado: amaranto, cevada, creme de arroz, farelo de arroz, trigo sarraceno, kasha (mingau de trigo
sarraceno), paino.
Evitar: arroz de cereais, creme de trigo, farelo de avel, farelo de trigo, flocos de aveia, flocos de milho, fub,
germe trigo.
PES E BOLOS
Preferir: po de gros germinados e po de centeio.
Moderado: bolo de arroz, paino, po de arroz integral, po de centeio, po de espelta, po de soja, po
sem gltem.
Evitar: bagels de trigo, matzo (po zimo) de trigo, bolo de farelo de aveia, bolo de farelo de trigo, po rico em
protenas, po de vrios cereais, bolo de milho, bolo ingls, po de trigo integral, po preto de centeio no
peneirado, trigo duro.
GROS E MASSAS
Preferir: no tem
Moderado: arroz basmati, arroz branco, arroz integral, farinha de arroz, arroz selvagem (zizanja
aqutica), arroz-mido-do-per (quinoa), farinha de centeio, farinha de cevada, farinha de espelta,
massa da raiz de girassol, trigo sarraceno.
Evitar: farinha branca, farinha de aveia, farinha de glten, farinha de Graham, farinha de semolina, farinha de
trigo duro, farinha de trigo germinado, farinha de trigo integral, farinha de trigo torrado, massa de espinafre,
massa de semolina.
VERDURAS
Preferir: abbora, acelga, alcachofra, alface romana, algas marinhas, alho (pouqussima quantidade),
alho-por, batata-doce, folhas de beterraba, brcolis, cebola branca e vermelha, chicria, couve, couverbano, dente-de-leo, escarola, espinafre, nabo, pastinaca, pimento-vermelho, quiabo, raiz forte,
salsa.
Moderado: abobrinha, agrio, aipo, alcaravia, alface, alface americana, cenoura, chicria vermelha,
coentro, funcho, gengibre, inhame, pepino, pimenta-mexicana (jalapeo), aspargo, azeitona verde,
beterraba, broto de bambu, broto de feijo, broto de rabanete, car, cebolinha-verde, cogumelos
(haliote, enoki, portobello), endro, ervilha, escalnia, pimento amarelo e verde, rabanete, rutabaga
(nabo da Sucia), Temph, tofu, tomate.
Evitar: abacate, azeitona (espanhola, grega e preta), batata vermelha, batata-inglesa de casca vermelha,
berinjela, broto de alfafa, cogumelo ( paris e lentinus edodes), couve-de-bruxelas, couve-flor, milho amarelo,
milho branco, mostarda, repolho (chins, vermelho e branco).

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FRUTAS
Preferir: ameixas pretas, secas e verdes, ameixas vermelhas, figos frescos e secos.
Moderado: abacaxi, amora, banana, caqui, carambola, melancia, cereja, damasco, framboesa, goiaba,
groselha preta e vermelha, kiwi, kumquat, lima, limo, ma, mamo, manga, melo (vrios tipos),
nectarina, opncia, passas, pra, pssego, rom, tmara, toronja (grapefruit), uva concord, uva preta,
uva verde, uva rubi, uva-do-monte.
Evitar: amora preta, banana-da-terra, coco, laranjas, melo cantalupo, morango, ruibarbo, tangerina.
SUCOS E CALDOS
Preferir: abacaxi, ameixa e cereja-preta.
Moderado: aipo, cenoura, damasco, uva-do-monte, pepino, suco de verduras (com as que foram
recomendadas), tomate (com limo e gua), toronja (grapefruit), uva, mamo.
Evitar: laranja, ma, repolho, cidra de ma.
ESPECIARIAS
Preferir: alfarroba, algas vermelhas, crcuma, curry, pimenta-de-caiena, salsa.
Moderado: aafro, acar mascavo, agar, alecrim, cravo-da-ndia, cremor de trtaro, endro, estrago,
melao, menta, miss, mostarda seca, pprica, alho, erva-doce, essncia de amndoa, araruta, bergamota,
cardamomo, cebolinha, chocolate amargo, coentro, cominho, gelatina pura, hortel, hortel-pimenta, folha de
louro, malte de cevada, manjerico, manjerona, mel de abelha, mel de arroz, pimenta-malagueta, pimentada-jamaica, pimento, raiz-forte, sal, slvia, molho de soja, tamarindo, tapioca, tomilho.
Evitar: alcaparras, canela, maizena, mel de milho, noz-moscada, pimenta-do-reino, pimenta-branca, baunilha,
vinagre de ma, vinagre balsmico, vinagre de vinho tinto e branco.
CONDIMENTOS
Preferir: no tem.
Moderado: gelia de ma, gelia das frutas aceitveis, gelatina das frutas aceitveis, mostarda, molho ingls.
Evitar: ketchup, picles de endro, picles kosher, picles doce, picles azedo.
BEBIDAS (obs:sem acar)
Preferir: gua mineral gasosa.
Moderado: cerveja, ch-verde, vinho branco, vinho tinto.
Evitar: caf normal, caf descafeinado, bebidas destiladas (cachaa, vodca, usque), refrigerantes, ch preto
descafeinado, ch preto normal.
LEGENDA: OS ALIMENTOS EM

VERDE TEM UM INDICE GLICEMICO BAIXO

LARANJA TEM UM INDICE GLICEMICO MEDIO
VERMELHO TEM UM INDICE GLICEMICO ALTO
OS ALIMENTOS EM PRETO M EVITAR NO DEVE SER CONSUMIDO PELO SEU TIPO
SANGUINEO, POREM OS PRETOS EM PREFERIR E MODERADO NO FAZ DIFERENA
PELO SEU INDICE GLICEMICO
OS ALIMENTOS QUE NO CONSTA NA LISTA PAREE NO TER MUITA AO SOBRE O SEU TIPO
DE SANGUE, MAS TEM INDICE GLICEMICOS DIFERENTES

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