Hospital Dr.

Cleodon Carlos de Andrade

Secretaria de Sade Pblica do Estado do Rio Grande do Norte
BR 405, Km 03, 1971, Bairro Arizona, Pau dos Ferros RN, (84) 3351-9840
ORIENTAES PARA UMA ALIMENTAO SAUDVEL
Procure fazer 6 refeies ao dia e seguir horrios regulares para alimentar-se, no pule
refeies;
Aumente e varie o consumo de frutas e verduras, no mnimo 4 pores por dia;
Coma feijo pelo menos 1 vez por dia;
O caf da manha a principal refeio do dia. Voc no pode ficar sem se alimentar at a
hora do almoo;
Nos lanches prefira frutas ao invs de salgados, bolos, pes, ou biscoitos;
Diminua o consumo de alimentos gordurosos e frituras; Prefira carnes grelhadas ou cozidas;
Reduza o consumo de sal, retire o saleiro da mesa;
Lembre-se da salada caprichada e colorida do almoo e do jantar, pois ela rica em fibras,
vitaminas e minerais, que so excelentes protetores do organismo;
Nuca coma arroz + macarro + farinha + batatas em uma mesma refeio, pois todos eles so
massas. Escolha apenas 1 tipo entre eles para acompanhar o feijo, a salada e a carne na
hora do almoo. Lembre-se que melhor uma fruta com bagao no lugar do suco para
acompanhar a refeio;
Use leite desnatado ou semidesnatado; Use adoante no lugar do acar;
Aprecie sua refeio, mastigue bem os alimentos;
Leia sempre os rtulos dos alimentos para saber se no possui sal em excesso ou exagero de
gordura;
Refrigerantes, sucos artificiais adoados e bebidas alcolicas devem ser reduzidos ao mximo,
consumidos apenas em ocasies especiais ou at elimin-los;
Evite a ingesto de lquidos junto s refeies;
Cuidado com a comida dos finais de semana para no extrapolar;
No combine a alimentao com outras atividades como ler, assistir TV, pois voc perde a
noo de quantidade;
Beber bastante gua durante o dia;
Cuidado com os produtos dietticos, pois eles podem fazer mal se consumidos em excesso;
Evite sedentarismo, pratique exerccio fsico de sua preferncia;
Alimentos que devem ser evitados: Margarina, nata, creme de leite, hambrguer, mortadela,
salsicha, lingia, calabresa, toicinho, presunto, empanado, refrigerante, miojo, frituras,
chilito, bolacha recheada, pele de frango ou galinha ou guin, carne de charque, carne
gordurosa, doces, macaxeira frita, salgados, requeijo e maionese; estes alimentos so
supercalricos mas apresentam calorias vazias ou seja no trazem nutrientes;
Procure sempre a nutricionista quando tiver dvidas.

Observaes:
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SETOR DE NUTRIO