EL ESTUDIANTE Y SU ESTILO DE VIDA

La ansiedad y el estrs dependen tambin de factores individuales, por lo que existen

numerosas variables sobre las que se puede intervenir para reducir los niveles de
estrs. Se trata de variables que se pueden controlar diariamente, como la dieta y el
descanso.
La buena alimentacin
Una buena alimentacin implica seguir las siguientes pautas:
1. Comer slo cuando se tiene hambre, no cuando se est aburrido o ansioso.
2. Comer siempre a la misma hora.
3. Comer relajado, sin prisas y en un estado mental
positivo.
4. Masticar perfectamente la comida antes de
tragar.
5. Evitar la ingesta de lquidos con la comida (ingerirlos 30
minutos antes o una hora despus).
6. Comer en consonancia con el tipo de trabajo, es decir, en
funcin de si requiere un esfuerzo fsico (elevado o limitado) o
mental.
7. Evitar el consumo de productos txicos: Alcohol, Tabaco,
Drogas, T negro, Refinados y Caf.
Una dieta equilibrada
Como animales omnvoros, del total del valor calrico de lo que ingerimos:
Entre el 50 y el 60% debe provenir de carbohidratos simples: azcar, granos
y pltanos.
Entre el 12 y el 15% debe provenir de protenas.
Entre el 25 y el 30% debe provenir de grasas con la siguiente distribucin:
- 10% de grasas saturadas, es decir de tipo animal que han sufrido algn
proceso de industrializacin, como la mantequilla.
- 10% de monosaturadas, como los granos y el aguacate.
- 10% de polisaturadas como el girasol, la soja, la canela y el maz.

Adems se recomienda:
- Un adecuado consumo de fibra.
- Consumir diariamente 6 gramos de sodio (sal).
- Consumir de 6 a 8 porciones diarias de frutas.
- Consumir una o dos veces a la semana carne blanca, y
una vez roja.

Hbitos sanos
A la hora de comer alimentos sabrosos muy calricos, conviene dedicarle tiempo y
espacio para saborearlos. Si se comen rpido, al terminar, las ganas de saborear algo
rico seguirn intactas, lo que no eliminar el deseo de seguir comiendo.
Si los platos se sacan servidos a la mesa, y se deja la fuente en la cocina, ser ms
fcil controlarse para no repetir.
Hay que evitar dejar, o guardar, comida o dulces cerca de la cama o los sillones.
Perder 5 kilos en un ao sin hacer dieta es posible restando unas 100 caloras de la
alimentacin diaria. Esto se consigue reemplazando el croissant del desayuno por una
tostada. Las personas con problemas de
retencin de lquidos aparentan tener kilos de
ms. El problema de retencin se elimina
evitando los alimentos que suponen un esfuerzo
para el hgado, como, por ejemplo, el caf y el
azcar presente en la pastelera y las golosinas, e
incrementando el consumo de frutas, verduras,
agua.
La mejor manera de reducir el exceso de peso es
incrementando el gasto calrico. Esto se consigue
fcilmente caminando todos los das, subiendo y bajando escaleras y, en definitiva,
movindose ms.
Alimentos para reducir la ansiedad
La ansiedad es un trastorno del estado emocional que puede tener consecuencias
sobre diversos rganos del cuerpo, pudiendo llegar a producir dolencias concretas
como taquicardia, dolor estomacal, cefaleas, etc. Estas dolencias pueden agravarse
en los casos de:
- Dietas alimenticias desequilibradas con deficiencia de hidratos de carbono,
vitaminas y sales minerales, que son nutrientes imprescindibles para el buen
funcionamiento del sistema nervioso.
- Horarios anrquicos de comidas.
- Consumo habitual de estimulantes, alcohol y tabaco, ya que el consumo de
sustancias txicas deteriora el sistema nervioso.

Este trastorno, se puede reducir a travs del hbito alimentario:

- Distinguiendo entre la sensacin de hambre y la sensacin de ansiedad y
comiendo slo en el primer caso. Lo contrario supone alimentar la ansiedad y no
al organismo que se acaba habituando a la comida para calmar su ansiedad
crendose as un crculo vicioso.
- No saltndose ninguna comida, y comiendo siempre a la misma hora.
- Dejando pasar unos minutos desde que aparece la sensacin
de hambre, y hasta empezar a comer para controlar nuestro
comportamiento y no que nuestro comportamiento nos controle a
nosotros.
- Comiendo con calma y sentado a la mesa.
- Levantndose de la mesa despus de haber terminado de
comer.
- Evitando hacer la compra cuando se tiene hambre para no adquirir productos
prohibidos.