PROPIOCEPCIN

Lluis Duran Genovard & Ivn Rodrguez Rodrguez

Actividades de Fitness
Grupo B4

ndice de contenidos

Descripcin de la actividad.

2-3

Origen y evolucin.

Principales caractersticas.

3-5

Principales objetivos.

Principales caractersticas del tcnico/monitor.

Usuarios potenciales.

Propuesta didctica.

6-8

Bibliografa.

1. Descripcin de la actividad.

La propciocepcin es la capacidad de detectar los propios segmentos corporales en el

espacio. En consecuencia necesitamos un sistema propioceptivo que regule y aprecie la
tensin y el estiramiento muscular. Dicho sistema est compuesto de receptores
sensoriales que se encuentran en todos los msculos, ligamentos y articulaciones del
cuerpo. Los husos musculares, rganos tendinosos de Golgi, los receptores de la piel y
los sensores de los ligamentos y la cpsula articular son los diferentes sensores
propioceptivos.
Los Husos musculares se distribuyen en paralelo a las fibras musculares, informan al
sistema nervioso central de cambios bruscos y rpidos del msculo los cuales se
traducen como reflejo miotctico de estiramiento. Activa los msculos agonistas y
desactiva los antagonistas facilitando el recorrido del movimiento.
Los rganos tendinosos de Golgi se localizan en la estructura msculo-tendinoso que
enva la informacin al sistema nervioso central en forma de reflejo miotctico inverso,
el cual inhibe las musculaturas agonistas causada por una fuerza ejercida en dicho
msculo de muy magnitud fuerte.
Los receptores de la piel se encuentran en todo el sistema epidrmico del cuerpo y
detectan la posicin de los diferentes segmentos en el espacio aparte de percibir otras
sensaciones como el fro, calor y el dolor.
Receptores de los ligamentos y la cpsula articular son mecanoreceptores que
proporcionan informacin de la articulacin en una situacin daina de dicha zona
ligamentosa o articular.

Un entrenamiento de propiocepcin nos proporciona una informacin sensorial que nos

ayuda a mantener el equilibrio, corregir posturas, prevenir lesiones, readaptarlas. Aparte
ayuda a crear sinergias entre los diferentes grupos musculares adems de trabajar
analticamente los diferentes msculos y percibir y controlar mejor los reflejos
miotcticos y aprovecharlos en diferentes situaciones.

No solamente trabajaremos la fuerza sino tambin la flexibilidad realizando tensin y

relajacin de los antagonistas y los agonistas lograremos una elongacin de la
musculatura, a travs de movimientos transitorios de extensin a flexin.

Con este tipo de trabajo podemos mejorar las habilidades coordinativas como
estructurado espacio temporal o el clculo de trayectorias con trabajo complementario
con mviles. Adems otras habilidades como el ritmo aadiendo con material auditivo
adicional.
En el sector de la readaptacin se suele complementar con un trabajo de
electroestimulacion cuando la musculatura insertada en la articulacin lesionada est
muy dbil y no es capaz de ejercer ningn tipo de entrenamiento de fuerza.

2. Origen y evolucin.
En primer lugar, la palabra tiene su origen en dos trminos latinos Propio = de uno
mismo y Cepcin = Conciencia. De esta forma la propiocepcin es la conciencia de uno
mismo, del propio cuerpo y del estado y posicin en el espacio de este.
De acuerdo al pionero en la descripcin de este sistema y acuador del trmino
Sherrington, (1906), el mismo es usado para referirse a la informacin aferente derivada
de propioceptores localizados

en el

campo

propioceptivo, siendo este

especficamente definido como el rea del cuerpo detectada y separada del medio
ambiente por clulas superficiales, que contienen receptores adaptados especialmente
para detectar los cambios que ocurren dentro del organismo independientemente del
campo Interoceptivo (canal alimenticio y rganos viscerales).
Desde 1906, que se cre el trmino hasta hoy en da se han creado multitud de avances,
tanto en sus beneficios como en la variedad de ejercicios y materiales que favorecen el
trabajo propioceptivo.
Hoy en da podemos definir propiocepcin, al encontrar numerosa bibliografa, como un
mecanismo de feedback que permite cobrar conciencia de la posicin en el espacio de
nuestro cuerpo o parte de ste (Coarasa, Moros, Villaroya, & Ros, 2003; Fabre, Serrano,
& Romero, 2001; Hewett, Lindenfled, Riccobene, & Noyes, 1999; Knobloch et al.,
2005; Lorza, 1998; Porter, 2007; Quante & Hille, 2000; Verhagen, Van der Beek, &
Twish, 2004),

3. Principales caractersticas.
Las principales caractersticas que resumen y abrazan todos los contenidos de esta
disciplina son:

Especifico.
3

Secuencial.

Ldico.

Complejo.

Preventivo.

Rehabilitador

Como cualquier actividad, el trabajo de propiocepcin sigue una lgica y una

progresin.
Este entrenamiento puede ser enfocado a diferentes grupos, tales como: alto
rendimiento, rehabilitacin, para usuarios de un centro deportivo o un club de una
modalidad deportiva.

Rehabilitacin.
En este campo, la propiocepcin se centra en ejercicios muy simples para recuperar la
musculatura deteriorada por una lesin. Y de este modo fortalecer toda la estructura que
protege la articulacin.
Las actividades en este caso son muy amplias y seguirn una progresin muy amplia,
desde andar entre dos barras para el apoyo, hasta saltos desde alturas medias.

Entrenamiento deportivo.
Dicho trabajo es muy importante para cualquier deportista ya sea para el alto
rendimiento o en un club de cualquier modalidad deportiva. Este entrenamiento tiene
doble funcin en este sector, prevenir lesiones y dificultar la tarea de los deportistas.
En los equilibrios constantes que ejercemos en un material inestable, preparamos las
estructuras tendinosas y musculares para un movimiento brusco e inesperado, que en
cualquier deporte siempre existen dichas situaciones, y evitar as la lesin.

Aparte de evitar una lesin, tambin puede dificultar una tarea y poder as aumentar el
rendimiento de los deportistas.
No es lo mismo colocar un baln de dedos en el suelo, que encima de un bosu.
Con diferentes actividades podemos mejorar las sinergias musculares de nuestros
jugadores y lograr mejores resultados.

Los ejercicios en este sector son muy variados incluso de difcil ejecucin, equilibrios a
dos pies en un baln de pilates, o grandes impactos en diferentes plataformas de
diferentes alturas.

Centro deportivo.
Dejando de lado el mundo del rendimiento, los deportes y sus lesiones, la propiocepcin
se abre camino en el mundo de los centros deportivos. Aparte de ser una actividad
ldica que muchos usuarios desean realizar durante sus entrenamientos, tambin es muy
til ya que no ayuda a mejorar unos de los factores ms importantes, la musculatura
central y con eso mismo el equilibrio.
Una persona que tenga un buen dominio de su musculatura central y el equilibrio,
disfruta de una calidad de vida superior, evitando cadas, una higiene postural buena, y
trabajar otras capacidades, como la fuerza, resistencia sin posibles molestias
musculares.
El perfil de los usuarios de un gimnasio es cada vez ms dispar, y en todos ellos el
trabajo de equilibrios y propiocepcin ser beneficioso, sobretodo a gente mayor.

Este sector especialmente tiene una gran y rpida evolucin ya que el usuario
normalmente le suele gustar y en pocas semanas los ejercicios se complican.

4. Principales objetivos de la actividad.

Los ejercicios de tipo propioceptivo principalmente se utilizan en la recuperacin tras
una lesin pero tambin son muy tiles para prevenirlas; es decir, su uso ideal es de
forma preventiva, para reducir el nmero de lesiones y tambin su intensidad. La
propiocepcin hoy en da es sinnimo de evitar lesiones futuras ante situaciones que no
podemos predecir, as que si nuestro nivel de propiocepcin es bajo, tendremos ms
probabilidades de sufrir lesiones en articulaciones. Por ello es muy importante el trabajo
propioceptivo de forma general pero sobretodo los resultados se obtienen en el trabajo
especifico centrado en la individualizacin de cada deporte.

5. Principales caractersticas del monitor.

Pues como en todos los aspectos relacionados con el fitness y todo lo que sea ejercer
como monitor, este debe ser conocedor tanto de forma terica como de forma prctica
de la ejecucin y del por qu de su ejecucin, para as mostrar confianza a los usuarios y
5

poder realizar una buena recuperacin, prevencin de lesin o simplemente la actividad

en s.

6. Usuarios potenciales.
Pues generalmente todo el mundo puede beneficiarse de la propiocepcin, en mayor o
menor medida. Desde un gimnasio o centro deportivo hasta clubes menores. Las
personas mayores, adultos, nios, lesionados, en recuperacin

7. Propuesta didctica para un grupo de usuarios/as sin experiencia previa.

La sesin se divide en unos 6 partes. Informativa, calentamiento, circuito 1, circuito 2,
estiramientos con vuelta a la calma y fase reflexiva.

Informativa.
Explicacin breve y concisa de la propiocepcin, resaltando las caractersticas y puntos
ms importantes.

Calentamiento.
Para poner a punto nuestro cuerpo para realizar la sesin sin riesgo seleccionamos unos
ejercicios para entrar en calor y al mismo tiempo empezar a trabajar dicha disciplina.
La secuencia de ejercicio de calentamiento tubo este orden:
Movilidad articular.
Desplazamientos laterales con frenada mnimamente brusca a un 1 pie.
Split esttico.
Balanceo frontal de piernas.
Skipping dinmico adelante y atrs.
3 saltos ultimo impacto a 1 pie.
Plancha abdominal.
Sentadillas.

Circuito 1.
Los alumnos se pondrs en pareja, y cada pareja en una estacin, el circuito comprende
de 8 estaciones, a la seal del profesor los alumnos rotarn en el sentido de las agujas
del reloj cambiando de estacin.

Estaciones:

1. Equilibrio a un pie en un bosu, realizamos toques de control con el otro pie

con mi compaero, el cual me los lanza en una situacin estable y con las
manos.

2. Salto lateral con dos bosus, apoyo a una sola pierna, en el aire cogeremos un
baln que nos lance nuestro compaero y se lo devolvemos al acto.

3. Efectuaremos un salto con medio giro y al mismo tiempo cogeremos un baln

que nos lance nuestro compaero.

4. Sentados en un baln de fitball nuestro compaero nos intentara desequilibrar,

los dos sujetos estn cogidos por una cuerda, y el elemento distorsionador es
ms fcil de ejecutar.

Pasarse un baln sentados en un fitball.

Movimientos en ocho con un baln lleno de agua en un plato de freeman, con

los ojos cerrados.

Cooperativo en dos tubos de pilares avanzar hasta un lado. Los compaeros van
agarrados por los hombros y avanzan adelante o atrs.

Los alumnos harn abertura de piernas encima de un tubo de pilates por parejas.

Todas las estaciones se puede dificultar aadiendo elementos distorsionadores, como

cerrar los ojos etc.

Circuito 2.
Este circuito se compone de dos pruebas que son de ms alta dificultad y que supondrn
un reto para los participantes.

Doble salto adelante alternando pie de apoyo.

Salto frontal atrs con doble apoyo en dos bosus diferentes.
Equilibrio en tabla suspendida en un bos.
Estiramientos

Realizacin de estiramientos de isquiotibiales, abductores, y cadena posterior a travs

de fitballs.

Reflexin.
En esta fase los compaeros sugirieron mejoras en nuestra sesin y evaluaron nuestro
trabajo, del cual cabe decir que transcendi sin ninguna falta grave.
Algunos participantes opinaron que en algn momento un monitor se sinti nervioso y
se explico mal o demasiado rpido en alguna situacin puntual.

8. Referencias bibliogrficas.

Francisco Tarantino Ruiz. (03/09/2009). Propiocepcin:

Introduccin terica.

7/11/2016,

Sitio

de

eFisioterapia

web:

http://serhuman.com/1/1/PROPIOCEPTORES.pdf

Prevencin y Rehabilitacin de Lesiones. (2016). Grupo Sobre Entrenamiento (G-SE).

Recuperado

de:

http://g-se.com/es/prevencion-y-rehabilitacion-de-

lesiones/blog/propiocepcion