TEMA 2

LA MSICA Y LOS PASOS BSICOS EN LOS DISEOS

COREOGRFICOS

NDICE
1. LA MSICA EN LA GIMNASIA AERBICA
1.1.
1.2.
1.3.
1.4.
1.5.

Definicin
La msica y la intensidad del entrenamiento
Estructura musical: elementos claves
Formas para conocer la msica
Adaptacin de los movimientos de la coreografa a la msica.

2. LOS PASOS BSICOS

COREOGRFCICOS

COMO

SOPORTE

DE

LOS

DISEOS

2.1. Formas jugadas para el aprendizaje de los pasos bsicos.

2.2. Seleccin de la modalidad para ejecutar los pasos bsicos.
2.2.1. Bajo Impacto
2.2.2. Alto Impacto
2.2.3. Combinado
2.3. Seleccin y orden de los pasos bsicos: opciones coreogrficas.
2.3.1. Opcin Simple
2.3.2. Opcin Doble
2.3.3. Opcin Mltiple
2.4. Variaciones en las series coreogrficas.
2.4.1. Variaciones de Ritmo
2.4.2. Variaciones de direccin para cada paso bsico.
a. Orientacin del cuerpo
b. Desplazamiento en el espacio
c. Figuras en el espacio
2.4.3. Seleccin de los patrones de movimientos de brazos.
2.4.4. Variaciones de la intensidad.

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La msica y los P.B. en los diseos coreogrficos

TEMA 2
LA MSICA Y LOS PASOS BSICOS EN LOS DISEOS
COREOGRFICOS
OBJETIVOS
n Conocer los componentes esenciales en los que se estructura la Gimnasia
Aerbica y establecer las caractersticas de las actividades Gimnsticas
aerbicas en sus diferentes vertientes, con el objeto de practicarlas.
n Ser capaz de valorar el orden estructural de las partes de la sesin y
diferenciarlas.
1. LA MSICA EN EL GIMNASIA AERBICA
1.1. Definicin
La msica constituye el elemento bsico para la creacin y estructuracin de las
coreografas.
Es uno de los instrumentos ms importantes para conseguir que la sesin
impartida como clase colectiva o recreativa, a nivel educativo o competitivo, sea
divertida y amena y despierte el entusiasmo y la motivacin del alumnado.
1.2. La msica y la intensidad del entrenamiento
La msica nos plantea la estructura bsica del programa de entrenamiento,
dependiendo de la poblacin a la que vaya dirigido.
La velocidad de la msica medida en pulsaciones por minuto, (ppm o bpm), nos
marcar la velocidad de ejecucin de los movimientos, incidiendo directamente en la
intensidad del entrenamiento. Intensidad especfica que deber ser elegida en
funcin de la condicin fsica de los individuos y del nivel de aprendizaje en el que se
encuentren.
1.3. Estructura musical: Elementos Claves
Ritmo base: Es el patrn regular de pulsaciones que identificamos al escuchar
un tema musical. Estas pulsaciones se denominan beats (traduccin del ingls
de pulsacin)
Beat: Pulso o tiempo musical. Tiempos o pulsaciones regulares sobre los que se
desenvuelve y cobra vida el ritmo.
El acento: Pulsaciones o beats que destacan en intensidad y se repiten de
forma peridica dentro del conjunto de pulsaciones. Se caracterizan por
concentrar una cantidad de energa mayor que la de los restantes. Dentro de
una pieza musical moderna, en su repeticin constante y regular del rimo base,
hay pulsos o beats que suenan ms fuertes
que otros, con ms intensidad. De ah, que hay lo que llamamos pulsos o beats
fuertes y
pulsos o beats dbiles.
Frase musical: es la agrupacin de 8 pulsaciones (beats), donde el primer pulso
estar acentuado

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Secuencia: Es la suma de 2 frases (16 tp).

Serie musical o Bloque: es un conjunto de 4 frases musicales (32 beats).
Master beat: es el pulso fuerte que inicia la serie.
Segmento: Es la suma de dos Bloques (64 tp) Se usa en coreografas
simtricas (el segmento es la suma de dos bloques simtricos. Se usa tambin
en coreografas de step.
Lagunas: son los cambios que se producen en la estructura estndar de la
msica, ya que no todas las msicas estn compuestas de una estructura
perfecta que permitan seguir unas frases y series musicales adecuadas.

Esta es la base que nos va a servir como gua o hilo conductor de nuestras
sesiones. Podemos ver como dichos elementos claves tienen relacin con ciertas
notas musicales:
8 cuentas: grupos de 8 tiempos musicales (equivalen a las notas negras de
solfeo), tambin llamadas octavas.
Partes: es la suma de 2 x 8 cuentas, es decir 16 tiempos (equivale al comps
de 4 x 4 de solfeo.)
Bloques: es la suma de 4 x 8 cuentas, es decir, 32 tiempos.
Segmentos: es la suma de 2 bloques, es decir, 64 tiempos.
Puentes o lagunas: excepcin que confirma la regla. Son aquellos tiempos que
unidos entre s, no forman parte de ningn bloque.
Tempo o Velocidad de la msica: Es la frecuencia media del pulso musical, es
decir, el nmero de pulsaciones o beats de una meloda en un minuto. Esta
frecuencia de pulsacin es importante tenerla en cuenta a la hora de escoger
una meloda para trabajar corporalmente. Hay que diferenciar entre trabajar con
una msica a 100 ppm, y a 170 ppm, ya que el trabajo corporal con esta ltima
va a ser mayor y ms intenso. Estos dos casos provocan una influencia respecto
a la velocidad a la que deben ejecutarse los movimientos que se realicen a ritmo
de la msica.
La velocidad de la msica se mide contando el nmero de pulsaciones en un
minuto, y se lleva a cabo de la siguiente manera:
Contar pulsaciones en:
15 segundos y multiplicar por 4
10 segundos y multiplicar por 6
6 segundos y multiplicar por 10
Cada parte de una sesin de aerbic debe realizarse a unas velocidades
determinadas, las cuales veremos en el tema 3, dentro de la estructura de la sesin.
Para poder adecuar el entrenamiento a la msica utilizada en aerbic, el ritmo
base se divide en 8 tiempos que unidos forman bloques de 32 tiempos.

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1.4. Formas para conocer la msica

Conocer la msica con la que vamos a trabajar.
Escuchar la cancin desde el principio.
Indicar por escrito cada frase musical mediante trazos verticales (uno para
cada frase), el de la ltima frase ser diagonal tachando el resto de trazos.
Sealar los momentos en que la msica rompe con la estructura estndar
(lagunas musicales) mediante un crculo.
Una vez descrita la estructura sobre el papel, decidir si va a ser til o no
observando los crculos que tiene.
1.5. Adaptacin de los movimientos de la coreografa a la msica.
Una vez analizados y trabajados los elementos fundamentales del ritmo, vamos a
analizar las diferentes duraciones de los movimientos para adaptarlos a la msica.
Existen movimientos que ocupan normalmente un espacio o un tiempo
determinado dentro de una meloda, que se pueden resumir en dos tipos de
movimientos:
Movimientos Simples: Aquellos que se ejecutan en un solo tiempo un pulso
(beat) (duran solo un tiempo). El propio movimiento constituye una sola accin.
Ejemplo: marcha, carrera, twist,...
Movimientos Dobles: Aquellos que se ejecutan en dos tiempos o pulsos
(duran dos tiempos). El propio movimiento est constituido por dos acciones, es
decir, separacin y acercamiento respecto al eje corporal. Ejemplo: Step touch
(paso-toca), Jumping jack ( abrir y cerrar piernas), Touch step ( toca-vuelve),...
Sin embargo el Ritmo natural de todos los movimientos puede variarse
realizndolos en un mayor o menor nmero de pulsos. As podremos hacer
movimientos:
A medio tiempo (en media pulsacin o beat)
A tiempo (en 1 beat)
A doble tiempo (en 2 beats)
En cuatro tiempos (en 4 beats)
Sincopado (El acento es temporalmente desplazado del acento natural de
la msica uno Y dos Y tres Y cuatro, estando el acento en el Y-)
Es aconsejable no realizar movimientos simples en cuatro tiempos ya que esto
puede hacer disminuir la Frecuencia Cardiaca de trabajo. Tampoco es
recomendable realizar movimientos dobles en medio tiempo ya que pueden
comprometer la correcta ejecucin tcnica.
2. LOS PASOS BSICOS
COREOGRFICOS

COMO

SOPORTE

DE

LOS

DISEOS

Los P.B. son los movimientos que se utilizan como recursos motrices bsicos en
toda coreografa de aerbic. Estn estructurados temporalmente bajo un ritmo natural
propio para coincidir con melodas musicales que tengan un ritmo base cuadrado.

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Posteriormente a su asimilacin, son susceptibles de variacin tanto en sus

componentes motrices como rtmicos, variando su orientacin, ejecucin y la duracin
de la misma. Adems, hemos de prever lo que queremos trabajar con cada paso y la
poblacin a la que va dirigida. Para ello, debemos tener en cuenta la ejecucin de los
mismos, eligiendo su vertiente de bajo o alto impacto, segn conservemos o no el
contacto con el suelo en su ejecucin, comprometiendo en mayor o menor medida la
estructura msculo-esqueltica del practicante.
2.1.

Formas jugadas para el aprendizaje de los Pasos Bsicos.

Ha sido explicado mediante las sesiones prcticas. El material utilizado han sido
aros, balones de rtmica, cartulinas tamao cuartilla de colores con los nombres de
los pasos bsicos, equipo de musica

2.2.

Seleccin de la modalidad para ejecutar los Pasos Bsicos.

2.2.1. Bajo Impacto: El principal requisito que deben cumplir es, que durante
su ejecucin, por lo menos un pie est siempre en contacto con el suelo.
Caractersticas bsicas
1. El riesgo de lesin es menor debido a que no existe una fase area y el
impacto con el suelo es ms suave.
2. Aunque tiene muchas posibilidades coreogrficas, no son tan numerosas
como en el alto impacto.
3. La ausencia de saltos puede dificultar el aumento de intensidad, sin
embargo este aumento se consiguen utilizando otras estrategias como
desplazamientos, movimientos de gran amplitud y movimientos de brazos
por encima de la cabeza.
2.2.2. Alto Impacto: El principal requisito para que los pasos bsicos y los
movimientos se consideren de alto impacto es que, durante su ejecucin exista
una fase area, es decir que los dos pies se separen del suelo. Se consigue un
aumento rpido de la intensidad.
Caractersticas bsicas
1. El impacto del choque de los pies con el suelo al realizar los saltos
aumenta el riesgo de lesin.
2. Las posibilidades coreogrficas son mayores, ya que existen mayor
cantidad de pasos bsicos en dicha modalidad.
3. Esta modalidad NO es recomendable para :
- Personas con nivel bajo de condicin fsica.
- Personas con exceso de peso importante.
- Mujeres embarazadas.
- Personas con edad avanzada o problemas articulares
- Personas que se estn recuperando de una lesin.
4. Se aconseja que los pasos bsicos en alto impacto se realicen con
desplazamiento, ya que se produce un trabajo ms global y centrado en los

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msculos de la parte superior de la pierna, y evitando la sobrecarga en zonas

puntuales (gemelos), previniendo as el riesgo de lesin (tendinitis y
periostitis).
Principios fundamentales para realizar alto impacto de forma segura:
- Cuerpo recto pero relajado, buscando una posicin cmoda.
- No recomendable saltar ms de cuatro veces seguidas con mismo pie.
- No saltar de puntillas.
- Mantener un ritmo constante de respiracin.
- Alternar ejercicios intensos con otros ms suaves.
- No sobrepasar el nivel de entrenamiento de cada alumno/a.
- Reducir la intensidad o detenerse ante cualquier sntoma de sobreesfuerzo.
- Practicar con el calzado adecuado.
- Medir las pulsaciones al finalizar cada fase de la sesin.
- No incluir movimientos donde la cabeza deba situarse por debajo de la altura
del corazn.
2.2.3. Combinado
Alternativa que combina los dos tipos de movimientos, ofrece gran variedad,
adems de los beneficios de los dos anteriores.
2.3. Seleccin y orden de los pasos bsicos: (opciones o series
coreogrficas)
Existen varias opciones para escoger los pasos bsicos que formarn una serie
coreogrfica. La forma de conocer estas estructuras ser mediante actividades
ldicas, realizadas en las sesiones prcticas.
2.3.1. Opcin Simple: Mediante la seleccin de un solo paso bsico se
crearn distintas variaciones que veremos en el apartado siguiente.
Serie:
1 frase

2 frase

3 frase

4 frase

Paso Toca

Paso Toca

Paso Toca

Paso Toca

2.3.2. Opcin Doble:

variaciones de los mismos
1 frase
Paso Toca

Seleccin de dos pasos bsicos, realizando

2 frase
Marcha

3 frase
Paso Toca

4 frase
Marcha

2.3.3. Opcin Mltiple

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Por Serie: Seleccin de ms de dos pasos bsicos en una serie.

1 frase
2 frase
3 frase
4 frase
Paso Toca
Marcha
Fondo lateral
Twist
Por Frase: Seleccionar ms de un paso bsico en una misma frase,
hasta formar una serie.
1 frase
2 frase
3 frase
4 frase
Paso Toca
Jumping Jack

Marcha
Toca junta

Rodilla Arriba
Fondo lateral

Twist
Mambo

El enlace de un paso bsico con el siguiente debe ser fluido y continuado, para
que el cambio sea natural y de fcil ejecucin para los alumnos/as.
2.4. Variaciones en las series coreogrficas.
2.4.1. Variaciones de Ritmo
(Ver apartado 1.5., pg 3-4)
2.4.2. Variaciones de direccin para cada paso bsico.
Al seleccionar la direccin nos estamos refiriendo tanto a la orientacin del
cuerpo al realizar el paso bsico como a la direccin del desplazamiento en el
espacio.
Estos desplazamientos en diferentes direcciones forman figuras en el espacio.
a.- Orientacin del cuerpo
Para poder hacer una clasificacin hay que tomar un punto de referencia fijo,
como por ejemplo el espejo, es decir:
- De frente al espejo: Orientacin frontal (OF).
- De espaldas al espejo: Orientacin dorsal (OD)
- De lado al espejo: Orientacin lateral (derecha e izquierda) (OLD/OLI)
- Rotando sobre su eje central: Orientacin rotacional (OR)
- En diagonal respecto al espejo: ODD delante
ODI delante
ODD detrs
ODI detrs
b.- Desplazamiento en el espacio
Los pasos bsicos pueden ejecutarse mientras nos desplazamos hacia las
siguientes direcciones:
- Hacia delante o detrs (Del/Det)
- A la derecha o a la izquierda (D/I)
- A la diagonal delante derecha (DDD)
- A la diagonal delante izquierda (DDI)
- A la diagonal atrs derecha (DAD)

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- A la diagonal atrs izquierda (DAI)

- En crculo (CD) en el sentido de las agujas del reloj (90;180;360).
- En crculo (CI) en el sentido contrario a las agujas del reloj. (90;180;360).
Es importante tener en cuenta que no todos los pasos bsicos se pueden
ejecutar en todas las direcciones, por ejemplo resulta difcil realizar Jumping jacks
hacia delante o hacia el lado, es mucho ms fcil y fluido si el movimiento se ejecuta
en el mismo sitio, girando o hacia atrs.
c.- Figuras en el espacio
Al combinar los desplazamientos en diferentes direcciones podremos ejecutar
gran variedad de figuras en el espacio. Estas figuras permitirn que las series
coreogrficas sean ms variadas y creativas.
Algunos ejemplos de las figuras que se pueden realizar:

Cada serie coreografiada que se ejecute formando una figura en el espacio

puede iniciarse desde diferentes puntos de la misma.
2.4.3. Seleccin de los patrones de movimientos de brazos.
Existen dos tipos de patrones de movimientos:
a.- Movimientos que tienen como objetivo principal aumentar la intensidad de la
serie coreogrfica: son movimientos poco complicados, muy amplios y enrgicos.
Por ejemplo grandes abducciones y adducciones de brazos.
b.- Movimientos que tienen una finalidad artstica y creativa principalmente.
Suelen requerir mayor coordinacin y un menor grado de esfuerzo fsico si tienen
poca amplitud.
En ambos casos los movimientos pueden ser:
- Simtricos o asimtricos
- Redondos o lineales
- Realizados en diferentes planos: sagital, frontal, horizontal o combinacin de
dos de ello.
- Con mayor o menor amplitud del movimiento.
2.4.4. Variaciones de la intensidad.
La intensidad de una serie coreogrfica depender de los siguientes factores:
- Modalidad de ejecucin de los pasos bsicos (bajo o alto impacto)
- Desplazamiento que requiere la coreografa (direcciones y figuras)
- Tipo de movimiento de las extremidades (segmentados o totales)

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- Patrones de movimientos de los brazos.

- Velocidad de la msica.
Sin embargo la intensidad se podr aumentar o disminuir adems de la siguiente
forma:
- Aumentando/disminuyendo la amplitud de movimientos de las piernas.
- Aumentando/disminuyendo la amplitud de movimientos de brazos.
- Incluyendo o no grandes desplazamientos.
- Ejecutando los movimientos con ms o menos energa o fuerza.
- Aumentando/disminuyendo el nivel de complejidad de la serie.
- Aumentando/disminuyendo la velocidad de la msica y de los movimientos.
3. TRANSCRIPCIN COREOGRFICA
Existen diversas formas de llevar al papel la transcripcin de una coreografa, no
olvidando que debe ser el propio profesor/a el que le de su estilo propio, ya que la
utilizacin de la misma es simplemente para saber el tipo de sesin que va a
realizar.
A continuacin ponemos un ejemplo basado en la Asociacin Espaola de
Fitness y Aerbic (AEFA), sobre la transcripcin de una serie coreogrfica:
1 FRASE

2 FRASE

3 FRASE

4 FRASE

PASOS
BSICOS
ORIENTACIN
DIRECCIN
INTENSIDAD
BRAZOS

Es importante tener en cuenta que cuando se utiliza una opcin mltiple por
frase, debemos sealar dentro de los pasos bsicos cuantos tiempos se realizan de
cada paso. Se debe tambin utilizar las abreviaturas correspondientes a cada
apartado, evitando as un exceso de informacin dentro del mismo.

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PASOS BSICOS DE GIMNASIA AERBICA

BAJO IMPACTO

ALTO IMPACTO

ABREV

INGLES

ESPAOL

INGLES

MARCH

MARCHA

ST

STEP-TOUCH

PASO-TOCA (JUNTAR)

TS

TOUCH-STEP

TOCA-JUNTA (VUELVE)

HD

HEEL DIG

TALN AL SUELO

HOPPING HEEL DIG

STEP V

PASO EN V

TALON AL SUELO
SALTANDO

GRAPEVINE

VIA O PASO CRUZADO

FK

FRONT KICKS

PATADAS AL FRENTE

FRONT HIGH KICKS

SK

SIDE KICKS

PATADAS LATERAL

SIDE HIGH KICKS

BK

BACK KICKS

PATADAS ATRS

PATADAS ALTAS AL
FRENTE
PATADAS ALTAS AL
LADO

KL

KNEE LIFTS

RODILLA ARRIBA

STEP OUT LUNGES

FONDOS AL LADO

HOPPING KNEE
LIFTS

RODILLA ARRIBA
SALTANDO

LB

LUNGES (BACK)

FONDOS ATRS

HL

HEEL LIFTS

HOPPING HEEL LIFTS

HOPS

TALONES ARRIBA
(TALN ATRS-glteo)
SALTAR / BRINCAR

TALONES ARRIBA
SALTANDO

TW

TWIST/ ROCK STEP

PLIERS

RETORCER O PASO DE
ROCK
CP CAMBIOS DE PESO

BALANCEOS DE
PIERNAS
LATERALES

CHA3

CHA-CHA-CHA STEP

PASO DE CHA-CHA-CHA

MB

MAMBO STEP

PASO DE MAMBO

CH

CHARLESTON STEP

PASO DE CHARLESTON

RHOMBUS

/
/

SQ

SQUASH

ROMBO / CAJA
BORRACHO
SENTADILLA

JG

LSW

JOGGING

JJ

SIDE LEG
SWING

JUMPING JACK

ESPAOL
TROTE / CARRERA

SALTOS ABRIENDO
Y CERRANDO
PIERNAS

= IDEM EN ALTO IMPACTO

/ = NO ACONSEJABLE EN ALTO O BAJO IMPACTO
- = NO ALTO O BAJO IMPACTO

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