1. Introduccin .................................................................................................... 3
2. Diferentes realidades ..................................................................................... 6
3. Proceso de creacin de los pensamientos y emociones .............................. 11
4. El proceso del cambio de gafas ................................................................... 15
5. Ejercicios prcticos para llevar a cabo la limpieza o el cambio de gafas ..... 18
6. Regalo .......................................................................................................... 23
7. Para terminar................................................................................................ 23
8. Bibliografa ................................................................................................... 25
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INDICE
1. INTRODUCCIN........................................................................................................... 3
6. REGALO ..................................................................................................................... 27
8. BIBLIOGRAFA............................................................................................................ 29
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1. INTRODUCCIN
CAMBIA TUS GAFAS. Todos tenemos una forma de ver las cosas, metafricamente
lo vamos a llamar gafas. Son esas gafas a travs de las cuales percibimos lo que
sucede a nuestro alrededor, a travs de las cuales creemos que vemos la vida de
manera real. Pero no nos damos cuenta de que lo que vemos depende de lo limpias,
sucias, del tipo de cristales o color que tengan nuestras gafas. A veces, no somos
conscientes de que existen mil y un tipo de gafas, mil y un tipo de realidades, de
maneras de ver y concebir la vida, y de que todas son igual de vlidas que la nuestra.
Ahy a veces, ni siquiera nos damos cuenta de que llevamos gafas encima.
Habitualmente vivimos sin ser conscientes, sin estar atentos, sin estar presentes, sin
pasin, sin emocin, van pasando los das y no nos paramos a observarnos, a
analizar si estamos bien, a escucharnos, a saber qu queremos, a ver si la vida que
tenemos es la vida que queremos vivir o si simplemente nos hemos dejado llevar por
rutinas, hbitos, costumbres o por lo que otros consideran que es bueno para
nosotros. Vivimos sin admirar la vida, sin darnos cuenta de la cantidad de cosas
buenas y maravillosas que existen a nuestro alrededor y as van pasando los das,
meses, aos, sin penas ni glorias, sin disfrutar al 100% y sin ser plenamente felices.
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dormidos, con una venda en los ojos, con las gafas muy sucias y ahora cuesta
cambiar/limpiar. Hay que trabajar duro, echarle horas. A lo largo de mi vida, y ms
en los ltimos aos, cuando decid meterme de lleno en el crecimiento personal he
comprobado que es as. Todo es posible.
Todo se puede lograr. Incluso lo que creemos que es imposible (sobre todo si no lo
etiquetamos de esa manera). Hay un pster en la NASA (bueno, eso he escuchado en
varias ocasiones pero no he estado all para comprobarlo), que dice:
Aerodinmicamente el cuerpo de la abeja no est hecho para volar, lo bueno es que
la abeja no lo sabe.
Si t crees que algo es imposible, es seguro que as ser, pero si crees que lo puedes
conseguir, tambin es seguro que as ser. Cada vez hay ms evidencias sobre el
poder de la mente, de los pensamientos, cuando se trata de conseguir o no tus
objetivos en los diferentes mbitos de tu vida. Cuando ests del lado del amor y de la
abundancia, cuando eres amigo del universo, todo son sincronas, casualidades no
casuales que te guan, ayudan y que hacen que todo en tu vida vaya sobre ruedas y
se vaya colocando. Si fluyes con la vida, parece que el universo conspira a tu favor,
y no en tu contra.
Estas creencias, estos pensamientos van a crear una realidad. En el caso de la pulga,
condenarse a vivir dentro del bote, no atreverse a saltar nunca ms y en el caso del
elefante lo mismo. Creencias totalmente limitadoras.
Cuntas veces a lo largo de nuestra vida nos han o hemos dicho: No lo hagas, no
se puede, no lo vas a conseguir, es imposible, tu no sirves para, se te da mal, etc?
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Uf., muchas. Desde que estoy en modo observacin me he dado cuenta de que es
alucinante la cantidad de veces que nos daamos, que nos imponemos creencias y
patrones limitadores e imposibilitadores y lo peor de todo es que no somos
conscientes de que lo hacemos. Es como si tuviramos un ltigo y continuamente nos
estuviramos flagelando y encima de manera inconsciente, no es estpido?
Todos los diferentes pensamientos que tenemos a lo largo del da (ya sean positivos o
negativos,) van a conformar una realidad en algn sitio. El primer lugar al que van a
afectar va a ser nuestro cuerpo fsico, como veremos ms adelante. Que importante
pues, escoger bien los mismos.
Cada pensamiento que tenemos tiene un efecto y produce un sentimiento, una emocin
en nosotros. Se trata de saber lo que pensamos para saber cmo nos sentimos, y no
al revs. Muchas veces nos sentimos mal y no sabemos por qu es. Cuando eso
suceda, prate y observa en qu ests pensando en qu te ests enfocando, a qu le
ests dando vueltas, con qu se est entreteniendo tu mente en ese momento. Los
pensamientos son los que crean los estados de nimo. Uno se siente como se siente
debido a los pensamientos que tiene en ese momento. Somos fbricas de emociones.
En qu me enfoco? Qu significado le doy a aquello en lo que me enfoco?
Un ejemplo: Estoy caminando por un pueblo y me cruzo con un seor al que saludo.
l me mira, pero no me dice nada. Empiezo a pensar: Que to ms borde, que
antiptico, de dnde ser, esto en otros lugares no pasa, estar enfadado?, que mal,
no creo que cueste tanto un saludo aunque solo sea por educacin, cortesa o buenos
modales.., este mundo cada vez esta peor, que borde es la gente, esto con la
educacin de antes no suceda, etc, etc Y despus o prcticamente a la vez de
estos pensamientos, de este dilogo interno me siento mal, siento rabia, me siento
molesto. Entonces, cul es la causa de que yo me sienta mal porque esa persona no
me haya saludado? Claramente, mis pensamientos, mi reaccin ante los hechos,
mis gafas de ver esa situacin. No la actitud del seor. Los actos, hechos, son
neutros, cada uno con su interpretacin de la realidad decidir el color, la etiqueta de
los mismos. Cada uno creamos esos pensamientos mediante el dilogo interno que
entablamos continuamente con nosotros mismos. Y esto lo hacemos de manera
continua, a todas horas. Ah! Un apunte, la persona a la que salud y por la que me
cabre y empec a sentir mal, era ciega y sordomuda.
Decimos que pensamos, cuando en realidad nosotros no hacemos nada, muy pocas
veces de verdad elegimos conscientemente y de manera controlada nuestros
pensamientos. Los pensamientos ocurren en nuestra mente, como la digestin en
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nuestro estmago o como tantos otros procesos que nuestro cuerpo humano realiza
cada da y que no controlamos, sino que simplemente suceden de manera
automtica.
Por todo esto, he decido titular este ebook que te regalo Cambia tus gafas. Como
deca Einstein: Hay dos maneras de ver las cosas, una, como si todo fuera un
milagro, la otra, como si nada lo fuera.
Pues eso, que dependiendo de cmo veamos las cosas, stas sern de una manera u
otra, viviremos una realidad u otra, y en resumen, seremos ms felices o menos,
viviremos viendo mil y un milagros cada da o ninguno. Por qu no trabajar pues, en
tener ms limpias nuestras gafas para ver mejor, ms claro y con la mayor nitidez y
las menores interferencias posibles?
Para tener unas gafas limpias hay que estar muy atento y vigilante. Hay que pasar
una bayeta cada dos por tres incluso echar algn lquido para hacer una limpieza ms
intensiva cuando estn muy sucias.
O incluso el mero hecho de saber que mis gafas estn sucias y darme cuenta de que
veo a travs de ellas, hace que mi realidad ya sea diferente, porque soy consciente de
esa distancia entre la realidad y mis gafas de interpretarla.
Solo podemos ver a travs de nuestros ojos, de nuestras gafas, utilizando nuestros
programas de interpretar la realidad. No nos queda otra.
Me gustara acompaarte en todo ese proceso de observar tus gafas, ver cules
llevas y despus (si es que es necesario) coger la bayeta y limpiarlas: acoger, aceptar,
desaprender, reprogramar, adquirir nuevos hbitos, aprender a hacer afirmaciones
positivas, olvidar pensamientos limitadores, repetir conductas, pensamientos y
sentimientos motivadores, posibilitadores y optimistas, etc Poco a poco, no te quiero
estresar.
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2. DIFERENTES REALIDADES
Ya te he contado que cada persona posee unas gafas de ver la vida, una realidad
propia, una manera de interpretar las situaciones que van apareciendo da a da, una
manera de ver y sentir las interacciones y relaciones con los otros, los problemas, las
preocupaciones, las alegras, las tristezas, el estrs, etc.
Con tus gafas, vas a poder ver TU mundo, pero no el de los dems.
Las gafas de ver la vida son ese mecanismo que tenemos en nuestra mente para
interpretar todo lo que nos sucede, todo lo que percibimos del exterior. Pero
sabemos cmo son, cmo funcionan? Las hemos observado alguna vez? Qu color
le ponemos a la realidad cuando aparece ante nosotros?
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es la actitud ante los mismos lo que conforma si son buenos o malos, o la que da color
a los mismos.
Por ejemplo, t, cmo ves la botella, medio llena o medio vaca? Y quin tiene
razn, el que piensa que est medio llena o medio vaca?
Por ejemplo, vas por la calle con prisa a coger el autobs, lo ves a lo lejos en la
parada, echas a correr, y cuando ests a punto de llegar, el conductor arranca y el bus
se va. Cmo reaccionaras? Hay muchas posibilidades, pero te voy a contar dos:
La primera: cabrearte, jurar, echar pestes, arremeter contra el destino, repetirte una
y otra vez lo gafe que eres, lo poco afortunado, que todo te pasa a ti, que qu mala pata,
que a ver ahora que haces esperando tanto tiempo, que ests tonto, que ha sido por
culpa de no se quien que te ha entretenido, que ha sido por tu jefe que te pidi que te
quedaras un poco ms, bla, bla, bla. Todo estos dilogos internos por supuesto, van
asociados a emociones que no te hacen sentir nada bien.
La segunda opcin es simplemente aceptar que lo has perdido sin ms, (incluso
sintiendo rabia, que es humano y aceptable, pero no centrndote en ese sentimiento o
emocin) y pensar que seguramente, al perderlo, la vida te depare otras cosas si
decides ir caminando, quizs tengas un encuentro inesperado y gratificante con
alguien, o igual es que necesitas caminar porque te conviene hacer ejercicio fsico, o
igual al esperar al siguiente bus, puedes aprovechar para leer el captulo del libro que
llevas en el bolso tan interesante y para el que nunca encuentras tiempo, o para hacer
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esa llamada que tienes pendiente desde hace tantos das o cualquier otra cosa que se
te ocurra. El caso es ver oportunidades all donde se pueden ver problemas.
Hay personas que tienen grabado un SI en su cabeza y otras, que tienen grabado un
NO.
No quiero decir con esto que solamente existan personas con un S y otras con un NO
y amn, no. Todos tenemos un poco de ambos. No quiero que me malinterpretes y
entiendas que solo hay estas dos maneras de ver la realidad. Entre blanco y negro
hay una gran escala de grises. As que con esto igual. Pero solo voy a explicar estos
dos extremos.
SI
Es la manera ms efectiva de ver las cosas si lo que queremos es sentirnos bien.
Son las gafas limpias, las que nos hacen sentirnos ms felices, ms en paz y
aceptar lo que viene, tal como viene. Nuestras cualidades: inteligencia, salud, fuerza,
belleza, carcter, etc, se ven como algo normal. Si tienes grabado un SI, ests de
enhorabuena, tienes una buena predisposicin gentica, lo tienes ms fcil que otros.
Ahora bien, no te descuides, estate atento, se consciente, sigue observndote,
trabaja en mantener los cristales limpios, porque existen mil y un motivos con lo que
van a ensuciarse.
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NO
El tener un NO grabado en nuestra mente nos hace sentirnos limitados, infelices, no
afortunados, no merecedores de una vida esplndida, pensamos que la vida es un
valle de lgrimas y que la suerte ni ha estado ni nunca va a estar de nuestro lado.
Cuando tenemos grabado un No (= gafas bien sucias) solo podemos ver la realidad
a travs de esos cristales, que ser gris o negra. No puede pasar luz, no se puede ver
casi nada bueno. Todo est sucio. Aunque lo de fuera sea brillante y reluciente yo no
puedo verlo si mis gafas me lo impiden.
La gente con este tipo de gafas, solo puede ver situaciones, detalles, circunstancias,
noticias, hechos, sucesos negativos. Incluso existiendo cosas positivas, el que tiene
un No consigue descalificarlas y verlas como negativas por culpa de las gafas sucias.
Uno deja de apreciar la cantidad de cosas buenas y positivas que existen en su vida.
Veamos con un ejemplo: Juan hace una llamada a un amigo. El amigo no coge el
telfono, salta el contestador y Juan deja un mensaje. Pasan los das y este amigo no
le devuelve la llamada ni contesta a ese mensaje. Juan, que tiene un gran NO
grabado, que tiene unas gafas con cristales muy muy sucios de ver la vida, no para de
dar vueltas y vueltas en su cabeza a la relacin con su amigo. Cree que seguramente
no le devuelva la llamada porque no le cae muy bien, cree que igual su amigo ya se
haya cansado de l, empieza a pensar que qu habr hecho mal para que le haya
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dejado de hablar, empieza a creer que est solo en este mundo y que se va a quedar
sin amigos porque es un aburrido o un pesado, porque no es el alma de la fiesta. Cree
que nadie le quiere y que vaya vida esta que le ha tocado vivir, que qu suerte tienen
otros, etc Empieza a invertir mucho tiempo y energa en pensamientos negativos no
realistas, crea una distorsin clara de la realidad. La cual es que su amigo tuvo que
salir de viaje durante un par de semanas por cuestiones de trabajo y de manera
urgente, y de hecho, el amigo le escribi un mail contndole esta circunstancia, mail
que Juan no recibi por tener su buzn de correo lleno.
Entre otras cosas, cuando uno tiene un No grabado en su cabeza magnifica sus
miedos, temores, imperfecciones y defectos. No son reales, se acentan.
Otro ejemplo de nuestro ya amigo Juan: se pone a hacer una tortilla de patata y en el
crtico momento de darla la vuelta, se le cae y se rompe derramndose por la
encimera y ponindolo todo perdido. Es la primera vez que Juan hace una tortilla, pero
el se dice a s mismo: Soy un intil, todo me sale mal, que patoso soy. El hecho de
que una sola vez se le haya cado no quiere decir que sea un intil. Es la primera vez
que le sucede. El mismo se est creando ese patrn de conducta y comportamiento:
intil. En lugar de decir, esta vez, la tortilla me ha salido mal, y ya, no tiene ms. Para
la prxima lo har mejor.
Cuando uno cree todo lo que la mente negativa le dice, experimentar, tendr
sentimientos negativos acerca de casi todo. Esto una vez, tras otra vez, se perpetuar
y acaba derivando en depresin, ansiedad, aburrimiento, tedio, infelicidad.
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La mayor revolucin de nuestra generacin es el
descubrimiento de que los seres humanos, mediante el
cambio de las actitudes internas de sus mentes, pueden
cambiar los aspectos externos de sus vidas. W. James
Como ves, muchos de los sentimientos dolorosos que experimentamos no son sino el
resultado de pensamientos distorsionados.
Habitualmente este NO, este modo de pensar limitante est tan integrado en la vida,
que se convierte en algo normal, en algo automtico. Cuando a uno le llegan estos
pensamientos, no se sorprende, no le llaman la atencin. No se da cuenta de que hay
otra manera de ver las cosas, de que puede limpiar sus gafas para ver mucho mejor la
realidad que ahora ve distorsionada. Es un sufrimiento en muchos casos gratuito.
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3. PROCESO DE CREACION DE LOS PENSAMIENTOS Y EMOCIONES
Este captulo es teora sobre cmo funciona nuestro ordenador interno de interpretar
la realidad y los efectos de esas interpretaciones sobre nuestro organismo.
Puedo ser repetitiva, pero quiero que quede muy claro que cada uno tenemos nuestra
realidad y por tanto todo lo percibimos de manera diferente. Nos enfocamos en cosas
diferentes y le damos un significado diferente a eso que percibimos. Cuando
percibimos, cuando nos llegan estmulos externos, comenzamos a generar
pensamientos para etiquetar esa realidad, para ponerle nombre y color. Y despus
estos pensamientos son los que crean nuestras emociones.
Uno se siente bien o mal en un momento determinado debido a los pensamientos que
est teniendo.
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Ver lo mejor o lo peor en cualquier situacin slo
depende de la forma de pensar de cada persona.
Cuntos dilogos entablamos con nosotros mismos cada da? Estamos todo el rato
contndonos cosas. Qu tipo de cosas te cuentas t? Cules son tus dilogos
internos ms habituales?
Primero, nuestros sentidos reciben estmulos del exterior, y los envan al cerebro para
ser procesados. Lo que vemos, olemos, omos, saboreamos, tocamos, vemos, pasan
a ser datos que se reciben en el cerebro. Cuando estos datos llegan al cerebro, son
las neuronas, las que se activan, reorganizan y se produce la liberacin de sustancias
qumicas. La experiencia vivida se traduce en una red neuronal. Como consecuencia
de la activacin de esta red neuronal, se produce la liberacin en sangre de
sustancias qumicas diferentes, y estas, su vez, provocan en el cuerpo sensaciones
diversas, sentimientos y emociones. El resultado final de cada experiencia, es un
sentimiento o una emocin.
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Entonces, las clulas nerviosas que componen nuestro cerebro llamadas neuronas
son las responsables de todo esto.
Mientras ests leyendo esto, hay unos cien mil millones de neuronas funcionando,
neuronas que procesan la informacin, que guan a tu mano en el manejo del ratn
del ordenador o del mvil, tablet o el dispositivo desde el que ests leyendo, etc
Vamos a explicar todo esto ms detalle. Segn los descubrimientos del espaol
Ramn y Cajal, la informacin se transmite de neurona a neurona a travs de un
espacio llamado espacio sinptico. Cada neurona se comunica con las que tiene a
su lado a travs de sinapsis, es decir, de impulsos elctricos que hacen que la neurona
segregue sustancias que llegan a otras neuronas, por lo tanto, la sinapsis es la forma
de poner en contacto dos neuronas.
Cuando este impulso alcanza el extremo de la neurona (llamado axn, como si fuera
una pata, una rama), la propia neurona segrega una sustancia que se deposita en el
espacio sinptico, entre la emisora y la receptora. La neurona receptora acoge a
travs de las dendritas la sustancia segregada, genera un impulso qumico-elctrico
en su ncleo y vuelve a segregar una nueva sustancia que le llega a otra neurona.
Los neurotransmisores son sustancias qumicas y son el lenguaje que utilizan las
neuronas para comunicarse. Viajan en el interior de la neurona dentro de unos
saquitos que se llaman vesculas sinpticas. Estas vesculas al llegar al final del axn,
eclosionan y vacan los neurotransmisores que llevan en su interior, en el espacio
sinptico (que como hemos visto es el espacio que hay entre neurona y neurona).
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Al otro lado del espacio sinptico, se encuentra la dendrita de la neurona vecina, que
recibe a los neurotransmisores con los brazos abiertos, mediante unas molculas
llamadas receptores.
Cuando un neurotransmisor u otra sustancia qumica (que es como si fuera una llave),
se une a su receptor (su cerradura), provoca una reaccin. Un ejemplo de
neurotransmisor es la serotonina, cuando estamos tristes es porque nuestras
neuronas no segregan esta sustancia qumica.
Este mensaje que las neuronas envan llega a travs de nuestro sistema nervioso al
resto del cuerpo.
Nuestro cerebro tiene un sistema de ahorro de energa, que hace que aquellas
conexiones que se producen juntas de forma repetida, con el tiempo se estructuren
juntas en forma de circuitos neuronales. Las sucesivas repeticiones refuerzan la
unin, hasta que el circuito se hace automtico. En ese momento, ya no se requiere
esfuerzo mental. Por ejemplo, cuando aprendemos a conducir. Al principio estamos
muy atentos, pero llega un punto en el que los movimientos se automatizan, y ya
podemos pensar o incluso hacer otra cosa a la vez.
El problema es que esto tambin funciona para los pensamientos, tanto positivos
como negativos. Cuando una persona est depresiva, y lo ve todo negro, alimenta
esos circuitos neuronales cada da, durante aos, hasta el punto de tenerlos
totalmente automatizados. Entonces, cualquier estmulo externo, desencadenar la
misma secuencia y combinacin de pensamientos, que le llevarn una y otra vez a
verlo todo negativo y negro. La repeticin crea conexiones ms fuertes, que facilitan
ramas neuronales ms gruesas.
De esta forma, vemos, que todas nuestras reacciones se generan en nuestro cerebro.
Por ejemplo, cuando vemos un len y escapamos, es porque nuestras neuronas
reciben la informacin necesaria para expulsar las sustancias qumicas apropiadas
que nos permiten huir.
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cualquier cosa para recuperar y mantener ese nivel qumico de sustancias. Esto
funciona as para todas las sustancias qumicas que maneja nuestro cuerpo.
Con toda esta informacin nos vemos obligados a variar aquellos pensamientos que
nos molestan, que nos hacen sufrir, que nos limitan, que generan ccteles qumicos
dainos para nuestro organismo, que nos pueden hacer enfermar y que nos suponen
una barrera para nuestra felicidad. En principio parece tan sencillo pero sabemos que
no lo es porque tenemos activados ya, despus de X aos los circuitos neuronales
contrarios y pensamientos automticos limitantes que hacen que el cuerpo libere
sustancias qumicas no saludables, que hacen que nuestra homeostasis (nuestro nivel
de equilibro de sustancias qumicas como hemos visto) no sea la mejor, la ms
saludable.
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4. EL PROCESO DE CAMBIO DE GAFAS
Una vez que conocemos todo esto, no queda otra que pasar a la accin. Con accin es
como se producen los cambios. As que manos a la obra, a conocer las gafas que
llevas, ver cmo estn y a limpiarlas si es lo que toca.
Para qu vamos a darnos latigazos si sabemos que eso nos hace ao y nos hiere? ;)
Te propongo tres diferenciadas etapas para lograr esta limpieza/cambio:
Una vez que ya tenemos observados nuestros pensamientos, lo que vamos a hacer,
es acogerlos, aceptarlos, y reprogramar, relativizar y dejar de alimentar los que no nos
gustan, los que nos limitan, nos imposibilitan, los que nos generan ansiedad,
emociones negativas y nos hacen infelices.
En esta etapa, por ejemplo, utilizaremos una tcnica llamada tcnica del pensamiento
opuesto. Cada vez que nos llegue a la mente un pensamiento negativo, vamos a
observarlo, hacernos consciente de l y vamos a transformarlo en positivo.
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mala suerte tengo en todo en la vida. Cuanto antes me haga consciente de lo que
estoy pensando, mejor porque menos emociones negativas generar en m. En el
momento en que yo me hago consciente de esto, lo cambio. Me sonro, me doy
cuenta de que mi programa automtico se ha activado. Pero lo cambio. De manera
consciente escojo mis pensamientos en ese momento y me digo a mi mismo: Esta
vez, se me ha cado la tortilla, no pasa nada, todos cometemos errores, y quien hace
se equivoca, luego no pasa nada, intentar que para la prxima sea mejor, porque soy
bueno y puedo hacerlo bien.
Puede que al principio hacer esto nos cueste y no nos creamos lo que decimos,
seguramente haya mucha resistencia a hacerlo, pero a medida que vayamos
integrndolo, repitindolo, una y mil veces, har que nos sintamos cada vez mejor,
ms capacitados para hacer esa tortilla y seguramente la prxima vez que lo
intentemos salga estupendamente. Iremos poco a poco, creando nuevas redes,
nuevos circuitos neuronales, con la consiguiente liberacin de sustancias qumicas
saludables en nuestro cuerpo.
Sera incapaz de hacer eso Soy capaz de hacer todo lo que yo quiera y
me proponga.
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La mejor inversin que un hombre puede hacer en la
vida, es aquella que un naufragio no le pueda
arrebatar: El s mismo.
No tienes que creer nada de lo que te cuento aqu. Slo prubalo, experimntalo y
comprueba qu pasa.
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5. EJEMPLOS DE EJERCICIOS PRCTICOS PARA LLEVAR A CABO LA
LIMPIEZA O CAMBIO DE GAFAS
El cambio de gafas es posible, pero como hemos visto, requiere un esfuerzo, un
compromiso y disciplina. Queremos las cosas de hoy para maana, sin tener que
hacer nada, queremos conseguir cosas diferentes haciendo lo mismo de siempre. Y
es en la accin, accin y accin donde est la clave del cambio.
Aqu te enumero varios ejercicios que a m me han servido y espero que a ti tambin.
Y puedo ensearte muchos ms y acompaarte en tu proceso si todo esto te
resuena.
Repasa el cuadro de antes del pensamiento negativo y sus opuestos, haz un listado
con los dilogos internos que ms te repitas y sus opuestos y empieza a practicar.
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Reconocer todo el amor, cosas buenas y positivas que hay a
nuestro alrededor.
Rer, bailar, compartir con los que quieres, pintar, ponerte la msica que ms te guste,
leer, viajar, dedicar tiempo a pasear y observar todo lo encuentras a tu paso y que te
transmita amor y emociones y sentimientos positivos.
Por ejemplo: haz la prueba de salir a la calle y observar todo aquello que te genere
amor y sentimientos positivos, sea lo que sea. Observa cuantas cosas buenas hay a
nuestro alrededor. Date cuenta de que esta vida es un autntico regalo, y que est
llena de milagros. Camina, siente el sol en tu piel, el aire fresco, el olor de las flores, la
grandeza de los rboles, observa los pjaros, la naturaleza, las diferentes tonalidades,
observa a los abuelos que van cogidos de la mano, los novios, los enamorados que se
besan, el perrito que corre y juega con su amo, la mam que abraza a su beb y le
mima, los nios con su inocencia que juegan y disfrutan en el parque, etc
Busca y escoge las tuyas si es que ya las tienes y si no practica con las que te cuento
a ver qu pasa.
Existen muchos textos, libros, archivos en los que se afirma que en esta vida aquello
que des, regresar de manera abundante y multiplicada.
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Si no te gusta lo que ests recibiendo, obsrvate y mira lo que ests dando. Ah est
la clave seguro.
Se pueden hacer todo tipo de prcticas, el objetivo es cultivar nuestra capacidad para
prestar atencin al momento presente sin que haya nada ms. Por ejemplo, y desde
mi experiencia las que resultan ms sencillas y cmodas al principio son:
Respirar: enfoque en tu respiracin. Observar cmo entra el aire por tus fosas
nasales, como pasa por tu pecho y despus como baja y se hincha tu abdomen. Y
despus a la inversa. Observar si el aire que entra es caliente o fro, atender todos los
matices. Jugar con el vaivn de tu abdomen.
Caminar: centrar toda tu atencin en los pasos que das, el movimiento de tu cuerpo,
sentir tu ropa en contacto con tu piel, los zapatos, el contacto con el suelo, etc Es
entregarte 100% a ese caminar, que no exista nada ms que el caminar.
Subir escaleras: como tu pie se levanta, se apoya en el escaln, como el otro sube
tambin, y as sucesivamente.
Bailar: sentir la msica, que emociones me genera, dejarme llevar. Soltar la mente.
Momento ducha: escuchar el agua caer, sentirlo caer en mi piel, el frescor o calor, el
olor del jabn, etc
Fregar: sentir el agua en mis manos, el jabn, el tacto de los platos, cazuelas y dems
utensilios de cocina.
Abrazos: sentir a la persona que ests abrazando con todo tu ser y darle todo el amor
del mundo y recoger el amor que l te da a ti.
Tomar el sol: sentir el calor en mi cuerpo, cmo me siento, que sensaciones aparecen
en mi cuerpo cuando me da el sol.
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Escuchar msica: sentir con todas las clulas de mi cuerpo la msica, vibrar con la
misma, escuchar las emociones que ello provoca en m.
Relajacin consciente de todo mi cuerpo: sentir poco a poco todas las partes de mi
cuerpo y hacerme conscientes de ellas, escucharlas, revisar cmo estn.
Cualquier tarea sencilla que puedas hacer sin pensar, en la que te puedas enfocar
100% en lo que ests haciendo puede ser un buen ejercicio para educar tu atencin.
Ve probando y encuentra cules te van mejor a ti.
Visualizacin.
La visualizacin es la generacin de una imagen mental o una imagen real de algo
abstracto o invisible.
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Lo que la mente del hombre puede concebir y creer, la
mente del hombre lo puede alcanzar con una actitud
mental positiva.
Respiracin.
Ya la enumer antes como ejercicio de atencin plena, pero quiero hacer una mencin
especial a la misma, por su efectividad y los cambios que puede crear en nuestro
organismo desde que se empieza a utilizar. Y adems, herramienta ms fcil, ms al
alcance de la mano de todos, y ms barata no la hay.
Vigilar la respiracin es muy importante porque nos hace estar conscientes. Aparta la
atencin del pensamiento y crea espacios.
Solo hay que enfocarse en todo el proceso de la respiracin, desde que entra el aire
en las fosas nasales hasta que sale por las mismas (o por la boca), una vez que ha
pasado por el pecho, el abdomen. Respirar es algo que sucede, lo presencias
mientras ocurre, lo hace la inteligencia del cuerpo, no requiere ningn esfuerzo, t no
haces nada. No hay que dirigirla ni modificarla, solo seguir la que sucede de manera
espontnea.
Meditacin.
La meditacin es una herramienta fundamental para desarrollar la capacidad de
observacin del pensamiento y desidentificarse del mismo.
Muchas personas creen que meditar es algo que solamente hacan los monjes o las
personas muy espirituales (incluso yo misma hace aos pensaba eso), pero ahora soy
consciente de que esto no es as. Soy consciente de que es un ejercicio de atencin
sostenida que viene bien a todo el mundo, con el objetivo de observar y mitigar ese
runrn continuo que tenemos en nuestro interior.
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Es una manera de aumentar la capacidad de observacin, del darte cuenta, del estar
aqu y ahora en consciencia.
Bueno, Ya tienes unas cuantas herramientas para poner en prctica desde ahora.
Solo desde la accin se producen los cambios en tu vida.
ENHORABUENA GUERRERO/A!
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6. REGALO
Quiero hacerte un regalo, una poesa de la Madre M Teresa de Calcuta que me
entusiasma y que es un buen resumen de mi filosofa de vida, de lo que quiero
transmitirte y compartir con mi web, con mi trabajo y de lo que, para m, es vivir con
unas buenas gafas de ver la vida.
CANTO A LA VIDA
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7. PARA TERMINAR
El tener unas buenas gafas de ver la vida, con cristales limpios y nuevos cada da, nos
ayuda a vivir una vida ms feliz, que al final es lo que buscamos todos: estar lo mejor
posible mientras nos toque estar en este mundo.
He sido fan desde hace aos de los procesos de limpieza de gafas y una estudiosa
de la asignatura de: El arte de ser feliz y de Vivir con pasin, de ser capaz de
afrontar las situaciones que se presentan en la vida de la mejor manera posible, sin
dramatismos ni tragedias, sino aceptando lo que viene, tal como viene, sin
resistencias de ningn tipo o las menores posibles. Y ahora quiero compartirlo contigo.
Considero que la vida es un regalo y que hay que disfrutarla como dice la poesa de la
madre M Teresa de Calcuta. Hay que agradecer cada da que estamos aqu. Si cada
maana alguien nos diera 6.000 euros y nos dijera que lo que no gastemos, se
esfuma, y que, en cualquier momento, cualquier da, ese chollo de los 6.000 euros
se puede acabar (y que nunca vamos a saber cundo ser eso). Qu haras t?
Imagino que como yo, gastar, invertir, compartir, regalar cada da ese dinero de la
mejor manera posible, porque si no se esfuma y no lo quieres desperdiciar.
Pues cada da nos pasa algo similar con el tiempo, cuando nos levantamos tenemos
24 horas, con sus minutos y segundos. Tiempo que tenemos solo hoy, y que no va a
volver Por qu no invertir bien este tiempo? Y qu mejor inversin que en uno
mismo, que en nosotros, para as poder vivir el resto del tiempo que nos queda de la
mejor manera posible.
Todos queremos ser felices, disfrutar, estar en paz, y encontrarnos bien, y esto es
posible, porque sabemos que no depende de las circunstancias externas, sino que
depende nica y exclusivamente de uno mismo. Es un estado mental. El estar en el
reino de los cielos o en el infierno es eleccin de uno, t que prefieres?
Cada maana nacemos de nuevo. As que lo que hacemos hoy, es lo que importa.
T que vas a hacer? Qu decides hacer hoy?
Enhorabuena por haber llegado hasta aqu. Eres valiente y ests despierto
GUERRERO/A. Te animo a que sigas as.
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8. BIBLIOGRAFA
Pgina web y temarios de la Escuela Espaola de Desarrollo Transpersonal.
Un curso de milagros.
Sabidura popular
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