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TRX

Suspension Training
STC

EJERCICIOS PRINCIPALES
No Ejercicio Tiempo TRX
1 Extensin de espalda con los brazos hacia arriba Longitud Media
2 Rotacin de torso Longitud Media
3 Hip Drop Longitud Media
4 Sentadilla con los brazos hacia arriba Longitud Media
5 Rodar de pie Longitud Media
6 Rodando la pelota estando de rodillas Longitud Media Pantorrilla
7 Rodar arrodillado, para oblicuos Longitud Media Pantorrilla
8 Sit-up con ayuda Longitud Media Pantorrilla
9 Levantamiento de una sola pierna con resistencia Longitud Media Pantorrilla
10 Levantamiento de ambas piernas con resistencia Longitud Media Pantorrilla
11 Levantamiento oblicuo de ambas piernas con resistencia Longitud Media Pantorrilla
12 Corredores en posicin supina con resistencia Longitud Media Pantorrilla
13 Formacin en V Longitud Media Pantorrilla
14 Sit-up con resistencia Longitud Media Pantorrilla
15 Plancha (codos) Longitud Media Pantorrilla
16 Plancha (manos) Longitud Media Pantorrilla
17 Plancha con una sola pierna Longitud Media Pantorrilla
18 Plancha prona de un solo brazo y una sola pierna Longitud Media Pantorrilla
19 Plancha supina (codos) Longitud Media Pantorrilla
20 Plancha supina (manos) Longitud Media Pantorrilla
21 Recomposicin de la posicin supina Longitud Media Pantorrilla
22 Crunch (manos) Longitud Media Pantorrilla
23 Crunch (codos) Longitud Media Pantorrilla
24 Crunch para oblicuos Longitud Media Pantorrilla
25 Formacin en V invertida Longitud Media Pantorrilla
26 Escaladores de montaa Longitud Media Pantorrilla
27 Pndulo Longitud Media Pantorrilla
28 Body Saw Longitud Media Pantorrilla
29 Body Saw con Crunch Longitud Media Pantorrilla
30 Plancha lateral (con ayuda de los brazos) Longitud Media Pantorrilla
31 Plancha lateral (codos) Longitud Media Pantorrilla
32 Plancha lateral con descenso de cadera Longitud Media Pantorrilla
33 Plancha lateral con movimientos de alcance Longitud Media Pantorrilla
34 Plancha lateral (mano) Longitud Media Pantorrilla

EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD Y MOVILIDAD


No Ejercicio Tiempo TRX
1 Estiramiento de pectorales Longitud Media
2 Estiramiento de torso y pectorales Longitud Media
3 Estiramiento de la parte inferior de la espalda Longitud Media
4 Estiramiento de la parte inferior de la espalda con rataciones Longitud Media
5 Estiramiento de la cadera en posicin de compensacin Longitud Media
6 Estiramiento de la parte superior de la espalda Longitud Media
7 Estiramiento torcido del torso largo Longitud Media
8 Estiramiento sentado de la Figura 4 Longitud Media
9 Estiramiento de pie de la Figura 4 Longitud Media
10 Estiramiento de la cadera con piernas separadas Longitud Media
11 Estiramiento del cuello Longitud Media

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