Los cinco pasos para aprender a meditar

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GALIANA LEGORBURU

21/09/2016 12:03

Mente sana, cuerpo sano. A pesar de los vaivenes cientficos que giran en
torno al mundo del 'fitness', la salud y la alimentacin, si de algo estn
seguros los investigadores es de la relacin que existe entre nuestro estado
fsico y nuestras emociones. Igual que el ejercicio se ha presentado como
una potente arma contra el estrs, la meditacin ha demostrado su poder
para potenciar el intelecto y fortalecer el sistema inmune. Por eso, como
explica el profesor y presidente de la Sociedad Espaola de Meditacin,
Ramn Leonato, "vivimos nuestras vidas y experimentamos nuestra
existencia a travs de nuestras mentes, y mediante su higiene, el motor con
el que vivimos la vida funciona mejor. La meditacin aporta claridad a la
mente y a cualquier actividad". Y es que esta prctica, tambin conocida
como 'mindfulness', ayuda a reducir el estrs, elimina el insomnio, protege
el cerebro, mejora la concentracin y desarrolla la inteligencia emocional.
Cul es el mejor momento para empezar?Al comenzar y al acabar el da.
"Meditar nos dotar del ritmo y la disciplina necesarios para centrar la
atencin en el verdadero lugar donde transcurre nuestra vida, en el
presente", explica Leonato. La meditacin, aade, te ensea a mantener la
atencin en el momento en el que ests existiendo y a comprender, sin
juzgarla, la naturaleza de esa realidad.En grupo o en solitario. El
'mindfulness' puede practicarse con o sin compaa, y depende de la
persona elegir cmo hacerlo. A veces, seala el experto, resulta
enriquecedor contar con algn grupo de amigos que mediten para mantener
la motivacin y la disciplina, al mismo tiempo que se fortalecen los vnculos
de amistad. Adems, un buen profesor de meditacin permitir aprender un
protocolo que combine diversas tcnicas, desde la concentracin a la
presencia abierta y de 'loving-kindness', junto con otras prcticas cognitivo-
conductuales que sirven como herramienta para afrontar el da a da.
"Tambin hay muchas escuelas, pero al tratarse de una enseanza no
regulada, existe mucho intrusismo y hay que elegir bien el lugar en el que
iniciarse", aade Leonato.Las cinco claves para empezar a meditar

"Cierra los ojos, deja que tu respiracin siga su ritmo natural y mantn una
ligera consciencia de que ests respirando. Deja que los pensamientos
corran libremente sin prestarles atencin, como si fuese la msica de fondo
del supermercado, que est ah pero que no le prestas ninguna atencin,
simplemente mantn una ligera consciencia de tu respiracin, y deja que
siga su ritmo natural, qudate as uno o dos minutos y levntate despacio,
contina con lo que estuvieras haciendo", explica el experto.

Al sentarse, es necesario poner la atencin en la respiracin y permitir que

los msculos se relajen dejndolos caer con la mente. Segn Leonato, esto
favorece la relajacin y concentracin en la respiracin durante uno o dos
minutos. Despus, se puede retomar lo que se estaba haciendo
previamente.

"Al caminar, pon tu atencin en la respiracin y ponle un ritmo (inspiracin,

espiracin) con el caminar", dice el profesor. Por ejemplo, aade, dos pasos
inspiras, tres pasos espiras. Lo principal es poner ambos en armona, por lo
que siempre ser mejor si se practica durante un paseo agradable o en la
naturaleza.

La vista es uno de los sentidos que hay que aprender a educar cuando se
trata de meditacin. "Fija tu mirada en un objeto bello, como una flor o una
puesta de sol y contempla la belleza. Deja que tu mirada vaya de un color a
otro, deja que tu mente fluya de forma continua sobre el objeto al
observarlo, durante uno o dos minutos tambin", aclara.

"Sintate en una postura relajada y recorre tu cuerpo percibiendo las

sensaciones que recibes desde las plantas de los pies hasta llegar a la
cabeza y vuelve de nuevo hacia abajo", dice el experto. Durante esos dos o
tres minutos, la persona debe dejarse llevar por las sensaciones corporales
y la calma.