Apa itu Langkah-

RELAKSASI AUTOGENIK Relaksasi Langkah

Autogenik ??? Relaksasi
Autogenik
Relaksasi autogenik
merupakan relaksasi yang 1. Persiapan sebelum memulai
bersumber dari diri sendiri latihan
dengan menggunakan kata- - Tubuh berbaring, kepala
kata atau kalimat pendek disanggah dengan bantal,
yang bias membuat pikiran dan mata terpejam
menjadi tenang. - Atur napas hingga napas
menjadi lebih lentur
OLEH:
Manfaat - Tarik napas sekuat-kuatnya
lalu buang secara perlahan-
Zulfa Makhatul Ilmi, S. Kep.
NIM 122311101024 Relaksasi lahan sambil katakan dalam
hati aku merasa damai
Autogenik dan tenang

1. Memberikan perasaan
KEMENTERIAN RISET, TEKNOLOGI DAN PENDIDIKAN TINGGI
nyaman 2. Langkah 1 : Merasakan berat
UNIVERSITAS JEMBER
PROGRAM STUDI ILMU KEPERAWATAN 2. Mengurangi stress, - Fokuskan perhatian pada
Alamat: Jl. Kalimantan No. 37 Jember
Telp./Fax. (0331) 323450 khususnya stress lengan dan bayangkan
ringan/sedang kedua lengan terasa berat.
3. Memberikan ketenangan - Selanjutnya, secara
4. Mengurangi ketegangan perlahan-lahan bayangkan
 - Lakukan hal yang sama - Katakan dalam hati aku
pada bahu, punggung, merasa damai dan tenang
leher dan kaki

5. Langkah 4 : Latihan
3. Langkah 2 : Merasakan pernapasan
kehangatan - Posisi kedua tangan tidak
- Bayangkan darah mengalir berubah
ke seluruh tubuh dan - Katakan dalam diri
rasakan hangatnya aliran napasku longgar dan
darah, seperti merasakan tenang
minuman yang hangat, - Ulangi 6 kali
sambil mengatakan dalam
diri aku merasa tenang
dan hangat
Hidup Sehat
4. Langkah 3 : Merasakan
denyut jantung dengan
- Tempelkan tangan kanan
pada dada kiri dan tangan
kiri pada perut Relaksasi
- Bayangkan dan rasakan
jantung berdenyut dengan
teratur dan tenang sambil Autogenik
katakan jantungku
berdenyut dengan teratur
 dan tenang
- Ulangi 6 kali