DEPARTAMENTO DE EDUCACIN FSICA - I. E. S.

TRASSIERRA
Rafa Luque - http://educacionfisicarafaluque.blogspot.com/ - 1 E.S.O.

CUADERNO DE EDUCACIN FSICA

1 E.S.O. AO ACADMICO__________
UNIDAD DIDCTICA 1: CALENTANDO MOTORES

Ficha de trabajo: U.D. N 1

EL CALENTAMIENTO
GENERAL.
Nombre y apellidos Alumno/a:
Curso: Grupo: Fecha de entrega de la ficha:
Web de apoyo: http://educacionfisicarafaluque.blogspot.com/ Vistala

Partes de la sesin de Educacin Fsica

Parte Inicial o Calentamiento.

Parte principal.
Parte Final o Vuelta a la calma.

QU ES EL CALENTAMIENTO?

Se define como el conjunto de actividades o de ejercicios, de carcter

general primero y especfico despus, que se realizan previamente a toda actividad
fsica con el fin de poner en marcha todos los rganos y crear una buena
disposicin para un rendimiento mximo.

PARA QU CALENTAR?

El calentamiento tiene dos objetivos fundamentales:

Ayudar a la prevencin de lesiones.
Preparar al individuo fsica, fisiolgica y psicolgicamente para el
comienzo de una actividad distinta a la normal.

CUNTO DEBE DURAR UN CALENTAMIENTO?

Cuando se hace un calentamiento demasiado corto resulta que la

temperatura corporal apenas sube, mientras que un calentamiento demasiado
largo puede originar una fatiga general perjudicial. La duracin del calentamiento
depende de varios factores, sobre todo del tipo de actividad que vayas a realizar y
de tu condicin fsica, as:

1 Ficha de trabajo: EL CALENTAMIENTO GENERAL. Rafa Luque

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El calentamiento de los deportistas de alto nivel suele ser bastante intenso y

con una duracin entre 30 y 45.
El calentamiento que hagamos en las clases de Educacin Fsica ser de
intensidad moderada y con una duracin aproximada de unos 8 minutos.

Lo ideal es dejar un periodo de unos 5 de recuperacin; si este descanso

superara los 20 los efectos del calentamiento comenzaran a disminuir.

PARTES DEL CALENTAMIENTO

Para realizar un correcto calentamiento debemos hacer las siguientes fases:

El calentamiento general (8). Est destinado a la preparacin de todo el

organismo. Es el que se realiza con ejercicios de tipo general, utilizndose la
carrera y los ejercicios de gimnasia individual. Activa de forma suave, progresiva y
global el sistema cardiorrespiratorio y los msculos. En esta parte deberemos
diferenciar 3 fases distintas (ADI o AMI 242):

a) Articulaciones (2): su objetivo es movilizar las 8 articulaciones (tobillos,

rodillas, caderas, tronco, hombros, codos, muecas y cuello) con
ejercicios suaves y progresivos.

b) Movimientos o Desplazamientos (4): su objetivo es activar el sistema

cardiovascular y respiratorio, con ejercicios como caminar, carrera
continua suave, pedalear en una bicicleta esttica, carrera variando los
tipos de desplazamientos, ejercicios de tcnica de carrera, etc

c) Intensidad (2): como progresivos, abdominales, sentadillas, saltos,

juegos de persecucin o cooperativos (pillar, cuba, muralla, matar, etc).

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El calentamiento especfico (10) se realiza siempre despus del general y

consiste en realizar movimientos tpicos de la actividad que se va a desarrollar
despus (por ejemplo en el baloncesto, despus del calentamiento general, se
realizaran entradas a canasta, pases, tiros desde varias distancias, ejercicios de
ataque y defensa, etc...).

LA VUELTA A LA CALMA

Se puede definir como el conjunto de actividades que se realizan despus

de acabar el ejercicio fsico para ayudar a recuperar el estado de reposo de nuestro
organismo. La vuelta a la calma ayuda a la recuperacin general del organismo.,
contribuye a prevenir posibles lesiones producidas por el ejercicio y permite la
relajacin fsica y mental. Su duracin en una clase de Educacin Fsica ser de 5
a 10, con ejercicios suaves, sin brusquedades, y con intensidades decrecientes.

Haz un esquema con las partes que debe incluir un calentamiento, indicando
al lado el tiempo aproximado que debe durar. (4 puntos).
EL CALENTAMIENTO
(PARTES)

Explica un juego que se pueda realizar en la fase de intensidad del

calentamiento general. Ilustra el ejemplo mediante algn dibujo aclaratorio. (3
puntos).

Nombre del juego o ejercicio y descripcin: Dibujo ilustrativo:

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LECTURA

Responde a las siguientes preguntas. (3 puntos).

PREGUNTAS: responde con tus palabras tras una lectura detenida del artculo.
Qu motivos crees que tuvo Lemond para quedarse en Francia?

Qu haces t cuando no tienes ganas de seguir?

Cul va a ser tu motivo para esforzarte cuando trabajes en clase la condicin fsica?

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