1)dominadas supinas estrechas 1) sentadillas isometricas 2)flexiones diamantes 2) sentadillas profundas 3)flexiones de biceps en barra 3) pistol scuat pacial 4)dominadas supino negativas 4) sysi 5)plancha neutra 5) airborne 6)querido deltoides 6)sentadilla bulgara 7)curl de biceps agarre falso 7) sentadilla lateral 8)flexiones concentradas de triceps 8) elevaciones de talones 9)fondos de triceps 9) elevacion pelvica 10)flexiones cruzadas 11)caminata en pino asistido 12)flexiones en carpa 13)seudo plancha 14) elevaciones de piernas dia 3 pectorales,espalda(calistenia) 1) dominadas pronas neutras 2) flexiones anchas 3) australian pull ups 4)dominadas prono abiertas 5)plancha lateral 6) fondos 7) flexiones declinadas 8) flexiones archer 9)dominadas tras nuca 10)dominadas comando 11)inflar la piata 12)elevaciones L-V 13)rodillas al pecho avanzadas 14)elevaciones L dia 4 (pesos libres) 1)pres militar a una mano 12x4- 2)remo vertical 12x4- 3)swing ruso 12x4- 4)levantamiento de rueda 12x4- 5) lanzamiento de pelota al piso 12x4- 6) peso muerto con cubierta 7)martillo a la rueda 8)rueda abdominal 9) estocada 10)maceball 11) caminata del granjero dia 5 (pesos libres) 1) sentadillas+salto al cajon+low kicks(12x 4) 2) leador+remo con tronco+cross(12x4) 3)pres militar con disco+pases+hook(12x4) 4)roll out+lanza+jab(12x4) 5) esqui+360+arrastre (12x4) dia 6 (pesos libres) carretila+vuelta al mundo con saco bulgaro+volante de auto con maceball+ carretilla invertida+martillo parcial con saco bulgaro+remo con maceball+plancha dinamica 4 de jiu jitsu+pres dinamico maceball+snatch ketlebell+bicicleta boom jiu jitsu+volante chino maceball+peso muerto a una pierna ketlebell+tijeretas pararse desde sentado+horquilla maceball+remo a una mano ketlebell+plancha parcial en zejax movilidad articular antebrazos-mueca sentadilla dinamica+zancada+rodilla circular. leador parcial+