Entrenamiento de porteros

Mon Barreiro
Entrenador de porteros del Xacobeo Lobelle de Santiago FS
Calentamiento
 Definicin

Es el conjunto de acciones y ejercicios previos a los grandes esfuerzos de las sesiones de

entrenamiento y de los partidos que el jugador realiza para activar su organismo y garantizar su
ptimo funcionamiento, evitando as que durante el transcurso
de ste se produzca la crisis de adaptacin y la acumulacin de
productos de deshecho en los tejidos.
El calentamiento tiene dos objetivos fundamentales:

-Ayudar a la prevencin de lesiones.

- Preparar al deportista fsica, fisiolgica y psquicamente para la

actividad posterior (partido o sesin de entrenamiento).
 Ejercicio 1
Tipo: culo-manual.

MATERIAL: pelotas de tenis.

DESCRIPCIN: Cada jugador con 1 pelota de tenis. Se golpea la

pelota con la palma de la mano hacia el suelo, hacindola rebotar
contra el mismo. Acto seguido se efectan dos palmadas
consecutivas y se golpea de nuevo la pelota del mismo modo pero
esta vez con la mano contraria.
 Ejercicio 2
Tipo: culo-manual.

MATERIAL: pelotas de tenis.

DESCRIPCIN: Cada jugador con 1 pelota de tenis. Se golpea la

pelota con la palma de la mano hacia el suelo, hacindola rebotar
contra l, realizando en ese instante una palmada por detrs de la
espalda para golpear de nuevo la pelota del mismo modo pero esta
vez con la mano contraria.
 Ejercicio 3
Tipo: culo-manual.

MATERIAL: pelotas de tenis.

DESCRIPCIN: Cada jugador con 1 pelota de tenis. Se golpea la

pelota con la palma de la mano hacia el suelo, de manera que la
misma rebote hacia arriba, para realizar despus del golpeo una
palmada por delante y otra por detrs de la espalda de manera
consecutiva e impulsar nuevamente la pelota de idntico modo
pero con la mano contraria.
 Ejercicio 4
Tipo: culo-manual.

MATERIAL: balones de futbol sala.

DESCRIPCIN: Parejas enfrentadas, con un baln en la mano cada

miembro. De modo simultneo, el jugador lanza su baln hacia arriba
mientras el colaborador, enfrentado, le lanza el suyo al pecho. El
jugador ha de coordinar la devolucin (al pecho) del baln del
colaborador con el agarre del suyo propio.
 Ejercicio 4: variante
Tipo: culo-manual.

MATERIAL: balones de futbol sala.

DESCRIPCIN: Ahora el jugador ha de coordinar el

lanzamiento de dos balones hacia arriba con la devolucin
del baln del colaborador.
 Ejercicio 5
Tipo: culo-manual.

MATERIAL: balones de futbol sala.

DESCRIPCIN: Cada jugador con dos balones, uno en cada palma

de su mano. sta ha de impulsar ambos balones hacia el techo,
realizando dos palmados despus a continuacin para
posteriormente tratar de recepcionar ambos balones antes de que
toquen el suelo.
 Ejercicio 6
Tipo: culo-manual.

MATERIAL: balones piramidales

DESCRIPCIN: Cada jugador con un baln piramidal. Golpearlo

sobre el suelo con cualquiera de las dos manos, tratando de no
perder el control del mismo.
 Ejercicio 7
Tipo: culo-manual.

MATERIAL: balones de vley

DESCRIPCIN: un baln por parejas. El colaborador de pie con un

baln en la mano y el ejecutante tumbado boca arriba en el suelo
con la cabeza en los pies del compaero y con los brazos estirados
en forma de cruz. Se trata de devolver el baln al colaborador --
que lo dejar caer-- sin retenerlo y sin girar la cara.
 Ejercicio 8
Tipo: culo-pdica-manual.

MATERIAL: balones de futbol sala

DESCRIPCIN: parejas enfrentadas. Un baln cada uno. Un

jugador con el baln en la mano y el otro con el baln en el pie.
Realizar pases simultneos con las manos y con los pies, tratando
de coordinar ambas ejecuciones.
 Ejercicio 9
Tipo: culo-manual.

MATERIAL: globos.

DESCRIPCIN: Trabajo con 3-4 globos. Lanzarlos al aire y

golpearlos de modo que ninguno de ellos toque el suelo en ningn
momento. El objetivo es mantenerlos todos en el aire.
Entrenamiento especfico
 Por qu es necesario?

La buena participacin del portero en el juego de ftbol sala puede desencadenar en buena medida, el
xito o el fracaso de su equipo. Gracias a su accin ofensiva, cada vez ms importante, consigue crear
diversas situaciones ofensivas de su equipo. De esta forma se hace necesario que el portero est
dotado de una buena calidad tcnica para utilizarla de la manera ms provechosa posible para su
equipo.

Es un jugador que est situado de forma especfica dentro del campo, donde el propio desarrollo del
juego dicta sus funciones y que adems est condicionado por el reglamento, ya que es el nico
jugador que puede jugar con las manos dentro de un espacio delimitado, su rea, y en otras
ocasiones, por circunstancias concretas, como jugador de campo en el resto de espacio, por estos
motivos va a necesitar ser poseedor de un perfil especial, tanto a nivel, fsico, tcnico tctico,
estratgico y psicolgico.
 Ejercicio 1
MATERIAL: baln de futbol sala

DESCRIPCIN: Grupal. Situado en la lnea de portera,

realizar desplazamiento frontal de 5 metros y fijar
movimiento de cruz, para recepcionar un baln enviado
por el colaborador y devolverlo.
 Ejercicio 2
MATERIAL: pelotas de tenis.

DESCRIPCIN: En esttico, realizar el movimiento de

cruz, con ambas piernas (alternando), de modo que el
jugador intercepte las pelotas de tenis que enva el
colaborador.
 Ejercicio 3
MATERIAL: baln de futbol sala.

DESCRIPCIN: Situado sobre la lnea de gol y con piernas abiertas

a la altura de los hombros, realizar movimiento de cruz para
interceptar el baln enviado por un colaborador situado detrs de
l hacia el otro colaborador (situado enfrente al ejecutante) que
ser quien realice el golpeo.
 Ejercicio 4
MATERIAL: baln de futbol sala y un globo.

DESCRIPCIN: Colocado en un palo con un globo en la

mano, golpear el mismo hacia arriba, para posteriormente
desplazarse al palo contrario sin cruzar las piernas y realizar
movimiento de cruz sin tocar el suelo para interceptar el
baln enviado por el colaborador. Realizar la accin de modo
continuado evitando que el globo toque el suelo.
 Ejercicio 5
MATERIAL: balones de futbol sala y pelotas de tenis.

DESCRIPCIN: Dispuesto en un palo, efectuar un

desplazamiento lateral a ambos lados, interceptando
en un palo un baln de futbol sala y en el otro una
pelota de tenis. Ejecutar sin pausas, una accin detrs
de otra.
 Ejercicio 6
MATERIAL: baln goma y pelotas de tenis.

DESCRIPCIN: Situado en un lado de la portera,

realizar desplazamiento al palo contrario ejecutando
movimiento de cruz para desviar la pelota de tenis y
posteriormente desplazarse al otro palo y desviar un
baln de vley enviado con bote por otro colaborador.
 Ejercicio 7
MATERIAL: baln de futbol sala.

DESCRIPCIN: posicin inicial en la lnea de gol. Velocidad en

el desplazamiento frontal de 3 metros, fijando el movimiento
de cruz en la ejecucin para interceptar los balones que le son
enviados de modo alternativo desde cada uno de los palos por
otros dos colaboradores y que golpea el colaborador principal.
Repliegue a la lnea de gol y realizar la misma accin.
 Ejercicio 8
Segundas acciones

MATERIAL: baln piramidal y baln de futbol sala.

DESCRIPCIN: 3 metros delante de la portera. El colaborador con un

baln piramidal en la mano situado enfrente. Realizar pases, que ha de
devolver realizando el movimiento de cruz. Cuando el compaero estime,
le lanza el baln piramidal al pecho, el cual ha de despejar, para
posteriormente tratar de interceptar con movimiento de cruz su disparo
con el baln de futbol sala.
 Ejercicio 9
Iniciacin al movimiento de valla

MATERIAL: pelotas de tenis.

DESCRIPCIN: Sobre la lnea de meta, con las rodillas en el suelo,

realizar extensin de cada una de las piernas de modo
alternativo, con la punta del pie mirando a los lados, tratando de
interceptar las pelotas de tenis enviadas a cada uno de los lados
por un colaborador.
 Ejercicio 10
Iniciacin al movimiento de valla : sacar el pie.

MATERIAL: baln de futbol sala.

DESCRIPCIN: Sentado sobre la lnea de gol. Desplazamiento a

un palo realizando extensin de la pierna de dicho lado, con el
objetivo de interceptar el baln. Recuperar la posicin inicial y
realizar el ejercicio pero esta vez hacia el otro lado.
 Ejercicio 11
Dobles acciones

MATERIAL: baln de futbol sala.

DESCRIPCIN: situado en un palo mirando hacia el crner realizando

pases con el pie con un colaborador. A la seal de este, el realizar
desplazamiento al palo contrario para desviar el baln enviado por
otro colaborador y desplazamiento continuado al palo anterior para
detener el disparo del colaborador con el que estaba realizando los
pases.
 Ejercicio 12
MATERIAL: baln de futbol sala, pelotas de tenis.

DESCRIPCIN: Situado en un palo orientado hacia el crner,

realizar un despeje con el pie de la pelota de tenis enviada por el
colaborador y desplazarse al poste contrario para interceptar el
disparo de un segundo colaborador con movimiento de valla.
 Ejercicio 13
MATERIAL: baln de futbol sala.

DESCRIPCIN: Situado 3 metros delante de la lnea de gol,

realizar acompaamiento con movimiento de cruz ante la
conduccin de un colaborador desde el centro hasta un lateral de
la portera. A la seal auditiva, desplazarse al poste contrario
para detener el golpeo de un segundo colaborador al 2 palo y
luego el baln del 1 colaborador para jugarse un 2xP a 1 toque.
 Ejercicio 14
MATERIAL: baln de futbol sala, colchoneta.

DESCRIPCIN: Situar una colchoneta 3 metros delante de la

portera. El jugador se sita un paso por delante de la lnea de
meta, tratando desviar lateralmente los balones que enviados
golpean previamente en la colchoneta.
 Ejercicio 15
MATERIAL: balones de goma, pelotas de tenis.

DESCRIPCIN: situarse dos metros adelantado de la portera

agarrando un baln de vley en cada mano. El objetivo es
interceptar las pelotas de tenis agarrando a la vez los balones de
vley para as favorecer el posterior agarre de los balones de
ftbol sala.
 Ejercicio 16
Coordinacin y toma de decisiones

MATERIAL: globos, pelotas de tenis .

DESCRIPCIN: El jugador ha de palmear con cada mano un

globo, situndose un paso adelantado de la lnea de gol. De
modo simultneo ha de desviar las pelotas de tenis y evitar en
todo momento el contacto de los globos con el suelo. Se le
otorga libertad para decidir como y con que pierna realiza el
desvo, dejando ir las que no van a portera.
 Ejercicio 17
Saques

MATERIAL: baln de futbol sala.

DESCRIPCIN: Situado en la lnea de meta, mirando al frente,

recepcionar el baln que un colaborador le enva desde detrs
de la portera, para posteriormente realizar un saque rpido a
un objetivo marcado , principalmente 3, 2 laterales y uno
frontal.
 Ejercicio 18
MATERIAL: baln de futbol sala.

DESCRIPCIN: Enfrentados, realizamos pases a un toque.

Cuando el colaborador haga la seal, el jugador ha de orientar
el baln y luego asistir en largo con el pie el baln de ftbol
sala. Variante: al picar el baln el colaborador agarrar, soltar
y pegar a meta.