Tips Tidur Sehat
Tips Tidur Sehat
3. Suasana ritual
Ciptakan suasana yang nyaman juga 6. Matik Obat/ramuan tradisional yang
kelembaban dan suhu udara kamar an lampu mulai pukul 22.30Wib dapat membuat tidur nyenyak
tidur, usahakan sedemikinan rupa Jika belum terbiasa tidur pada jam
begitu pagi datang, matahari masuk ini, majukan waktu tidur setengah RAMUAN I
ke kamar, sebelum tidur usahakan jam lebih awal setiap minggu Bahan :
relaks, tidak perlu terlalu banyak sampai akhirnya anda terbiasa tidur 1 sendok teh biji jintan putih
berfikir, lakukan ritual tidur yang pada pukul 22.30 Wib 3 potong kangkung sayur
menyenangkan seperti
mendengarkan musik yang lembut 7. Mandi 2 lembar daun pegagan
sambil membaca bacaan ringan. air panas sebelum pergi tidur
Sesuaikan juga penerangan ruangan sendok makan ketumbar
Teteskan minyak vanila atau Cara membuat :
tidur. cendana kedalam air mandi Semua bahan tersebut di rebus bersama
membuat anda lebih rileks, 2 gelas air sampai mendidih hingga
4. Kualitas bukan kuantitas redupkan lampu dan pasang terapi tinggal 1 gelas, kemudian di saring.
Yang penting kulalitas bukan aroma. Jika memungkinkan Cara menggunakan :
kuantitas, tidak masalah jika anda dengarkan musik yang lembut dan Diminum menjelang tidur
hanya bisa tidur 5 jam tetapi anda menenangkan.
merasa segar.
8. Minum air hangat
5. Jangan tidur dalam keadaan Minuman dapat
lapar atau kekenyangan berupa susu hangat.
Usahakan makan malam dibawah RAMUAN II
pukul 19.00 sehingga anda tidak 9. Membaca buku Bahan :
tidur dalam keadaan perut penuh, Jangan membaca novel dramatis 1 buah biji buah pala
hindari kacang-kacangan atau buah- atau bacaan yang membutuhkan 1 sendok teh madu
buahan yang mengandung gas pemikiran, pilih buku yang memberi Air panas untuk menyeduh
seperti durian. Hindari juga ngemil inspirasi.
dengan kandungan lemak tinggi
karena membutuhkan waktu lebih 10.Rasakan tubuh anda Cara membuat :
lama untuk dicerna. Kalau lagi diet Ketika sudah berbaring ditempat Pecahkan biji buah pala, kemudian
jangan pernah tidur dalam keadaan tidur, tutup mata dan rasakan tubuh haluskan. Seduh dengan air panas 1
lapar, lebih baik makanlah buah- anda, dengan cara itu, anda gelas kemudian di saring.
membawa perhatian ke tubuh. Jika Cara menggunakan :
Diminum 2x sehari sore dan malam hari
sebelum tidur malam.