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Frijoles o Habichuelas

Los frijoles o habichuelas es uno de los alimentos altos en fibra que puede incorporar a su
dieta, ya que son muy ricos en fibra insoluble, la cual puede ayudar a reducir el
colesterol. Una taza de frijoles negros le brindar aproximadamente el 60% de la cantidad
de fibra diaria recomendada.

2. Brcoli

El brcoli es otro gran alimento que puede incorporar a su dieta. Este producto es rico en
antioxidantes, est disponible durante todo el ao y no solo es una gran fuente de fibra,
sino tambin una buena fuente de vitamina A, C y K. Una taza de brcoli le brindar
aproximadamente el 20% de la cantidad de fibra diaria recomendada.

3. Cereales Ricos en Fibra

Gracias a la tecnologa moderna se han creado cereales ricos en fibra y que adems
tienen un excelente sabor! Consuma un tazn de cereal rico en fibra acompaado de
leche descremada y as tendr un alimento nutritivo y que le dejar satisfecho. Adale
fresas y pltanos para obtener beneficios nutritivos adicionales.

4. Manzanas

Aunque las manzanas no son tan ricas en fibras, las mismas contienen excelentes
fitonutrientes que interactan con la fibra y crean los mismos efectos beneficiosos que
produce un alimento rico en fibra, como son la reduccin de los niveles de grasa en la
sangre. Se recomienda que compre manzanas orgnicas siempre que pueda.

5. Pistachos

Las nueces naturales, especialmente los pistachos, son un gran alimento alto en fibra.
Una sola onza de pistachos contiene tres gramos de fibra! Los pistachos tambin son
buenas fuentes de aceites grasos.

6. Alcachofas

Las alcachofas son increblemente verstiles. Una alcachofa grande contiene


aproximadamente de 6-7 gramos de fibra. Este alimento tambin es una gran fuente de
potasio, vitamina C y folato.

7. Frambuesas

Adems de deliciosas, las frambuesas son una buena fuente de fibra. Una taza de
frambuesas contiene seis gramos de fibra. Este alimento tambin contiene 54% de su
cantidad diaria de Vitamina C. Las bayas son otros de los alimentos que se recomiendan
que sean orgnicos.

8. Harina integral

A diferencia de su pariente, la harina blanca, a la harina integral no se le quita la fibra y


otros nutrientes que la acompaan. Una porcin de harina integral de 120 gramos
contiene 15 gramos de fibra.

9. Banana (Pltano)
Una banana (pltano) grande le brindar aproximadamente de 12-20% de la cantidad de
fibra diaria recomendada, adems de vitamina C y vitamina A. Si usted tiene
estreimiento, comer una banana pudiera ayudarle a aliviarse! Lo mejor de todo? Las
bananas son un alimento perfecto para cuando estamos muy ocupados.

10. Guisantes

Una sola taza de guisantes cocinados contiene la asombrosa cantidad de 16 gramos de


fibra. Desea aumentar su consumo de fibra? Entonces comience a invertir en guisantes,
ya que una taza de este alimento le brindar aproximadamente 65% de la cantidad
diaria recomendada!

11. Aguacates

Un aguacate mediano contiene aproximadamente 10-12 gramos de fibra, y eso sin


mencionar la gran variedad de otros nutrientes beneficiosos que tambin le acompaan.
Otro beneficio? Los aguacates son extremadamente verstiles, puede aadir un pedazo
a su sndwich o simplemente consumirlo como guacamole.

12. Peras

Una pera mediana contiene aproximadamente 5-6 gramos de fibra, pero asegrese de
comerse la cscara! La cscara de la fruta es una gran fuente de fibra.
Por 100 gramos de alimento

Alimento Fibra Total

Alcachofa 4
Almendra 10
Arveja seca 17
Arveja fresca 4
Arndano 5
Alubia cocida 9
Apio 4
Avellana 7
Avena, copos 6
Batata 8
Cebada 10
Centeno 13
Ciruela, orejn 9
Damasco,orejn 8
Durazno 2
Escarola 2
Espinaca 2
Frambuesa 5
Frutilla 2
Garbanzos cocidos 5
Germen de Trigo 25
Harina de Soya 11
Higo, orejn 10
Kiwi 4
Lentejas 11
Mango 3
Manzana 2
Naranja 2
Nuez 5
Pepino 1
Pera 3
Porotos de manteca cocidos 7
Puerro 2
Remolacha 3
Repollo cocido 2
Salvado de trigo 43
Semillas de girasol 6
Semillas de linaza 39
Semillas de ssamo 11
Soja, porotos 15
Tomate 2
Uva 2
Zanahoria 4