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dell'amore...
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Articoli:allenamento
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Postatodaboss74ilLuned,20Luglio200915:25:00

Condividi: 1 Articolopiletto
bbWorld
relativoaallenamento:
bbDieta Ilconsumoenergeticodei
bbPalestre grassi
Inquestoarticolovedremoalcuniimportanticonsiglisucomeottenereunfisicotonico,asciuttoedefinito
bbTrainers conunaddomecesellatoedirefinalmenteaddioallemanigliedell'amore...
bbTools
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sportive(maanchesemplicementepersonechevoglionorimettersiinforma),inizianounprogramma
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mettereinevidenzalamuscolatura. Voti:94
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L'addome(lapancia),inmodoparticolareneimaschi,unasedediaccumulopreferenzialediadipe.
articolo:

utenti L'eccessodigrassospessosiconcentraancheneifianchidandoorigineallecosidette"manigliedell'amore",un
inestetismopermoltifastidioso,indesideratoedifficiledasconfiggere.Ilproblemapernonsolamenteestetico,
bbUser l'eccessodigrassoaddominaleaumentainfattiilrischiodimalattiecoronariche,resistenzainsulinica,diabete,dislipidemia,
vedicarrello
ipertensioneealcunitipidicancro.

Percombatterelemanigliedell'amoreinmanieraconcreta,correttaeconefficaciafondamentaleavereunapproccio
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multilateralebasatosuunospecificoeregolareprogrammadiattivitfisicaeunacorretta,equilibrataesana
bbForum alimentazione.
bbGallery
Consideratalimportanzadelproblemapossibileassociareaquestiprincipalirimedisoluzionimenoefficacimache,unite inviavoto!
MessaggiPrivati
insieme,sonounaiutoinpichefacilitanolabattagliaallemanigliedell'amoresottomolteplicipuntidivista.

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sportive(maanchesemplicementepersonechevoglionorimettersiinforma),suconsigliodellistruttoreopisemplicemente Opzioni
Articoli tramiteil"faidate",iniziaunprogrammafinalizzatoalladefinizionemuscolare,ossiaallaperditadiunacertaquantitdi
bbPedia grassoconloscopodimettereinevidenzalamuscolatura.
Paginastampabile
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Generalmentelerrorepigravechesicompieaumentareinmanieradrasticaladuratadegliallenamentioil
numerodigiornisettimanaliincuicisiallena.Ricordiamobrevementeche,selostressdaallenamentotroppoelevato Inviaquestoarticolo
contattodiretto rispettoallacapacitdirecuperodellapersona,visarunaumentodecisodelcortisolo,cheprovocherdistruzionedelle adunamico
proteinemuscolari,conconseguenteperditadimassamagra.Datocheperaverequelfisicotonico,muscolosoeasciuttoche
Chisiamo tuttidesideriamooccorrepreservareiltessutomuscolaremagro,lintensiteladuratadegliallenamentidovrannoessere
Contattaci calibrateinmanieraottimale.
@mail
Modulocontatto Inoltrecapitaspessoche,per"asciugarsi"velocemente,siaumentiinmanierasignificativalattivitaerobica.Nonostantesi
trattidiunastrategiautileperincrementareilconsumocalorico,quandovieneportataaglieccessi(soprai4045minutiper
sessioneeinmanieralenta,costanteecontinuata),provocauncatabolismoproteicointernopiuttostorilevante.Questo
statistiche fenomeno,percapircibene,benvisibilenellatleticaleggera:manoamanocheaumentaladistanzapercorsavediamoatleti
semprepimagriemenomuscolosigliestremisonoi100metri,incuivediamofisiciincredibilmenteasciuttiecononotevoli
Statistichesito massemuscolari,elamaratona,incuigliatletisonoparticolarmenteesili.Tuttocidovutoaltipodiallenamentofisicoche
Top20 conduconoaquestopuntochiarochetroppaattivitaerobicacontroproducentesupersonechericercanounfisicotonicoe
Sondaggi muscoloe,allostessotempo,definitoescolpito.

Allenamentospecificoaldimagrimentolocalizzato
Certamenteilrisultatodidimagrireinmanieralocalizzatasulladdomepercombatterelemanigliedellamorenonsiraggiunge
::bbForum:: facendosoloallenamentimassacrantitotalmenteincentratisugliesercizipergliaddominali.Nonostantequestaaffermazionesia
dettatadairisultatidialcuneprestigiosericerchepubblicateinmoltilibriditestodelsettore,persconfiggerelemaniglie
dell'amorenecessariolavorareinmanierasignificativaanchesugliaddominali.

Infattisedomandateallapersonechehannoprovatoadallenareintensamentel'addome,riceveretedalorolaconferma
dell'efficaciadiquestateoria.
Ovviamente,sepresisingolarmente,gliesercizipergliaddominalinonpossonofarmoltoperrisolvereilproblema.Quindi
occorrecertamenteintegraretraloroattivitdiversecomequelleaerobiche(corsa,ciclismo,nuoto,vogatore,ecc,ecc),
Cercaprodotto l'intervaltraining,gliallenamentiisotoniciconisovraccarichinonchlutilizzodegliallenamenticonvibrazionimeccaniche.

Cercanelforum
::ultimimessaggi::
DiariodiunNano
messaggiodisarduin
diarievideoil04Giu,
2015alle21:04:38
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Lacombinazionediallenamentiaerobiciconaltrimiratialpotenziamentomuscolareilmigliormodoperinnalzareil
metabolismoebruciarepicaloriedurantetuttalagiornata.
Unprogrammadiallenamentomiratoacontrastareeavincerelemanigliedell'amoredeveesserestrutturatonelmediolungo
periodo.Perpresentarsiprontiallaprovacostumeoccorrequindilavorareprimacostantementeperalmeno35mesi(in
relazioneallaseveritdelproblemadelladipeineccessoeancheallimpegnonellallenamento).

Dopounperiodobrevediadattamento,chenecessitaperprendereconfidenzaconglieserciziegliattrezzi(perapprenderela
Schedadi correttaesecuzionedegliesercizi),sipuentrarenelvivodelprogrammacontroilgrassoineccessoelemanigliedell'amore.
CENTRALINO
allenamento,come Inquestafasesarebbeottimaleeseguire34allenamentiallasettimana.Sialternerannosedutededicateallavoroaerobico
039.278.4141
impostarla (2540')adaltrededicateallavorodipotenziamento(5060allenandotuttoilcorpo:petto,dorso,braccia,gambee
forums cerca addominali).

Specificatamentegliaddominaliandrannoallenatispesso(peresempioeseguendoognivolta3serieda1520ripetizioniperla
::novit:: EMAIL
partealtadell'addome,3perquellabassa,3pergliobliquie3perilombariconunabuonavariazionedegliesercizistessiogni
info@bodybuilding.it
4settimane).

Doposeiottosettimanelallenamentoconipesiequellocardiofitnesspotrannoessereassociatiall'internodellastessaseduta
diallenamento.Sipotriniziareognisedutaconeserciziditonificazioneepotenziamentoper3040minuti,seguitipoida
WHATSAPP
2030'diattivitaerobicaintervallataadaltaintensit(intervaltrainingadaltaintensit).
324.772.1522
Nell'ultimoperiodosipotrseguireperesempiounprogrammacompostoda34sessionisettimanali:unaoduedicircuiti

training,unaesclusivamentededicataalpotenziamentoedun'altraallavoroaerobico(intervaltrainingadaltaintensit).
MULTIGRIPPULLUP
CHAT
Pianpianochecisiavvicinaallaprovacostumegliaddominaliandrannoallenaticonmaggioreintensitefrequenza(core
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::offerte:: traininganchetuttiigiorni,magariappenasvegliprimadifarecolazione).Inquestomodosiaumentalacircolazione
9:00
sanguignafavorendoindirettamenteildimagrimentolocalizzatoedonandoall'addomeildesideratoaspettocesellato,tonico,
18:00
piattoeatartaruga.Imiglioriesercizipergliaddominalisonoiclassicicrunch(tradizionaleeinverso),glieserciziallaFitBall
contuttelelorovarianti,lesercizioapontepergliaddominalielesercizioa"bicicletta"pergliobliqui.Comunquericordatevi
ancoraunavoltacheimportantissimoogni4settimanecircavariarelaroutinedegliesercizipergliaddominali.

Nondatralasciareilforteaiutochepudarelutilizzocombinatodellapedanavibranteconlallenamentotradizionaleper
sconfiggereilgrassoelemanigliedellamore.Esistonoinfattibeneficiperlasalute,ilbenessereelabellezzadituttele
personechevoglionodireaddioallemanigliedellamoreattraversolutilizzodellapedanavibrante:incrementodelmetabolismo
TRX70S
eaumentodell'ormonesomatotropoGH(coadiuvantineldimagrimento),aumentodelladensitmineraleossea,aumentodel
1.299,00 tono,delrassodamentoedelpotenziamentomuscolare,miglioramentodelflussolinfaticoedellacircolazionesanguigna,
1.099,00
diminuzionedelgonfiore,miglioramentodellasalutedellapelle,riduzionedelgradodellacellulite,riduzionedella%digrasso
corporeo,riduzionedelCortisolo(ormonedellostress).
::sondaggi::
Ilconsigliogeneraleperquantoriguardalallenamentofinalizzatoalladefinizioneeallaperditadigrassocorporeo
Qualeilmetodopi diincrementaregradualmentelintensitdilavoro,magaririservando,almenonellaprimafase,letecnichedi
efficienteperperdere allenamentoadaltaintensitaimuscolimenosviluppati.Mantenendoloschemadilavoroclassicosuglialtridistrettimuscolari,
peso? siintrodurrannoseduteaerobichediintensitprogressivamentecrescente(nellafaseinizialelaloroduratadovressere
inferioreai20minuti).
Attivitsportiva
Segueunelencodiconsigliperchisiaccingeadiniziareunprogrammadiallenamentomiratoalladefinizione
 Dieta muscolare:
Sport+corretta aumentareprimalintensitdellallenamentoepoi,semmai,ladurata
alimentazione mantenerealmenouneserciziobasepergruppomuscolare,utilizzandoserieal7580%delpropriomassimale
Amputazione utilizzareicircuitiaerobici/anaerobici(circuittraining)1o2volteasettimana
utilizzarelintervaltrainingadaltaintensitcomeformadiattivitaerobica(nonoltrei40)
Altro beremoltaacquadurantegliallenamenti

Questiconsiglidicaratteregenerale,cheandrannomodellatisullasingolapersona,rappresentanounbuonpuntodipartenzaper
Vota!(voti:2033) raggiungereunadefinizionemuscolareinvidiabile.

Risultati Miraccomandosempreecomunquedirivolgersiaunallenatorespecialista(unPersonalTrainerprofessionistachesialaureato
Ultimosondaggio inScienzeMotorieeabbiaeffettuatodeglistudiecorsispecificiericonosciutiinquestocampo)chesiaingradodielaborareil
Tuttiisondaggi piopportunoprogrammadallenamentospecificoepersonalizzatoprimadiiniziarelesedute.

AlimentazioneSanaeCorretta
Lemanigliedell'amoresonomoltospessoladirettaconseguenzadicattiveabitudinialimentariediscarsomovimentofisico.
Unadietascorrettaenonequilibratapuinfattiridurredimoltooaddiritturavanificareibeneficieffettideisacrificicompiuti
conlallenamento.

Ladietaidealepercombattereilgrassoineccessodeveprimadituttoesserevariaebilanciata.

1)Nonesagerateconlariduzionedellecalorie,primadelgrassosirischiadiperderemassamuscolare,inoltreilcorpoper
autodifesarallenterilmetabolismo,edinognicasolezonedovevipinecessitsarebberoleultimeaperderegrassofare
lavorareilcorpoassociandounabuonadietaequilibrataalleserciziofisico,senzaaverefretta,sarlacostanza,insiemeadun
correttostiledivita,lavostraarmamigliore.

2)Riducete,manoneliminarecompletamentelassunzionedeigrassi(almenocircail20%dellecaloriedovrebbederivare
comunquedaigrassi),preferitedecisamentequellidioriginevegetalecheapportinoacidigrassiinsaturi.

3)Consumate5pastibilanciatialgiornoconproteineecarboidraticomplessi,talesistemanutrizionalesostieneilritmo
metabolicoemantienestabileillivellodizuccheronelsangue(glicemia).Inognicasoipastipiimportantidovrannoesserela
primacolazioneeilpranzo.

4)Preferitesemprecibiabassoindiceglicemicocomefontedicarboidrati,cheforniscanozucchericomplessi,piuttostoche
zuccherisemplici(cheinnalzanolaglicemiarapidamente)ilmomentomiglioreperassumereunpastoriccodicarboidrati
circa1oradopoleserciziofisico(ilcorpoliutilizzerperrienergizzareiltessutomuscolare).

5)Cercatedimantenerecostantelaglicemia.Quindicercatedimangiarepocoespesso:lidealesarebbero5piccolipastial
giorno.Esbagliatissimosottoalimentarsipertuttoilgiornoepoiingerireintegratoriocibiricchidizuccherisempliciprima
dellallenamentooacenaafinegiornata.

6)Mangiatemoltaverdurachecontieneanchefibraalimentare.Lefibresolubilieinsolubilisonoessenzialiperlasalute
dellindividuoefavorisconoanchelariduzionedelgrassocorporeo.

7)Beremoltaacqua(soprattuttolontanodaipasti).Assicurarsidiberealmeno17grammidiacquaperognimezzochilodi
pesocorporeo,permantenerelecelluleidratateepereliminareconpifacilitgliscartimetabolici(chesonodeisottoprodotti
naturalidelconsumodigrasso).

8)Nonsiatepigri.Loavetesentitodiremillevolte,mavalelapenaribadirlo:nonsiatepigri!.Alcentrocommercialenon
parcheggiatedifronteallentrata,fatelescaleinvecediprenderelascensore,tosateilprato,andateinbiciclettaefatesane
passeggiateinambientenaturale.Evitatediutilizzarelautomobileoilmotorinoperandaredappertutto.

Ulteriorisoluzioniamodestaefficacia

CREME:quellecontenenticapsicina(estrattodelpeperoncino),caffeina,iodioorganicoealtriprincipiattivitermogeniciein
gradodistimolarelacircolazione,possonocontribuirealladefinitivasconfittadirotoliniemanigliedell'amore.L'applicazionedi
taliprodottivaseguitadaunbuonmassaggio(3040primadellallenamento)inmododaamplificarnel'effettostimolatorio
sulmicrocircolo.

INTEGRATORI:oltreaibruciagrassicontenentiestrattitermogeni(ingradodiaccelerareilmetabolismo)edautilizzarecon
moderazioneperleffettostimolantesulcuoreesulsistemanervoso(megliooptarealloraperiltheverde),segnaliamoanche
esoprattuttogliacidigrassiOmega3(acidigrassichesitrovanoessenzialmentenelpesceecheportanoinnumerevolieffetti
positivisullorganismo)elacarnitina(unamminoacidochefavoriscelametabolizzazionedeigrassi).

Anchelutilizzodiaminoacidiramificatidurantelesessionidiallenamentoperilpotenziamentomuscolaresenzadubbioda
consigliareperleffettostimolantesullasintesiproteica,sulrecuperoesullaricostruzionedelmuscolo(+tono,+muscolo,+
consumocalorico=grasso).

Unintegratoremultivitaminicoesalinoabassodosaggiopuessereassuntoalliniziodellagiornata,soprattuttodachinon
consumaabbastanzafruttaeverdurae/operdemoltiliquidicorporeidurantelallenamento.

Unultimoconsiglio:
Perraggiungereunobiettivoparticolarmentecarocomequestoserveanchecostanza,impegnoedeterminazione.Le
manigliedell'amorepossonoessereunnemicosubdolo,manoninvincibile.Sehaiprovatomillesoluzionieunaddome
cesellatosembraessereormaisoltantounachimera,nontiarrendere!Consultaimigliorispecialistidellallenamento(Personal
Trainerprofessionisti).Lemanigliedell'amoresipossonocertamentesconfiggere,maseivuoiottenereungranderisultatoti
sarrichiestosempreuncostanteimpegno.

Autore:AndreaCristofori(bbTrainer)
TuttiidirittisonoriservatiAllrightsreserved
E'vietatalacopiaancheparzialesenzailconsensoscrittodell'autore
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