EDITORIAL

Se dice que lo bueno se debe repetir, o en nuestro caso, mejorar. Este es

nuestro segundo nmero de la revista PrevenVida y estamos entusiasmados
de entregarte una gua ideal para que sigas cuidando tu salud.

Pequeos cambios en nuestra rutina diaria pueden significar una enorme

diferencia entre prevenir una enfermedad o deteriorar nuestra salud. No
nos cansaremos de decir que nunca es tarde para empezar a preocuparte
por ti mismo, por tu familia y la manera en que ests llevando tu estilo de
vida.

Es por eso que en esta nueva edicin de PrevenVida te contaremos

cmo mejorar tu alimentacin para evitar enfermedades como el cncer,
incluyendo en tu dieta alimentos y bebidas que te ayudarn a prevenir.

Asimismo, te contaremos cmo realmente afecta a tu cuerpo el consumo

de los denominados alimentos hiperprocesados.

Por otro lado, con la llegada del sol, el cuidado de tu cuerpo y de tu piel en
estos meses es muy importante. Por eso te compartimos el paso a paso
para protegerte del cncer de piel.

Y como tu bienestar tambin es importante, te enseamos algunas

tcnicas de respiracin que mejorarn notablemente tu da a da.

As que te gustara ser parte de esta nueva forma de renovar tu salud?

Cuidar de tu cuerpo depende de ti y te acompaaremos con los mejores
consejos para que tu esfuerzo valga la pena. nete a esta aventura,
emocinate con nosotros y dinos cmo compartes nuestra filosofa de
prevenir en vida.

Juan Carlos Rodrguez

Gerente General de Oncosalud

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QU SON
LOS ALIMENTOS
HIPERPROCESADOS?

Son aquellos
alimentos que, a
travs de determinados
procedimientos qumicos,
cambian deliberadamente
antes que puedas consumirlos,
es decir, poseen solo materias primas
ya procesadas y con gran cantidad de
aditivos para mejorar su aspecto y color como
conservantes, minerales sintticos, endulzantes y
colorantes.

Estos son densos en caloras y tienen un alto contenido

en grasas, azcar o sales. Se diferencian de los
alimentos procesados por contener muy poco o
ningn producto natural. En donde su valor nutricional
verdadero es cercano a cero.
Ejemplos de este tipo de alimentos son:

Los snacks como chisitos, papitas, caramelos, galletas o chicles

Las gaseosas, ya sean blancas o de color
Alimentos procesados como sopas, carnes empaquetadas, salsas
ya preparadas, pizzas congeladas, etc
Cereales con alto contenido de azcares y colorantes, embutidos
en general.

RELACIN ENTRE EL CONSUMO DE ALIMENTOS

PROCESADOS Y EL RIESGO DE CNCER
La IARC (International Agency for Research on Cancer), clasifica a los
carcingenos en 5 categoras:

Carcinognico en humanos. Existe suficiente evidencia de

Grupo 1 riesgo de cncer en este grupo.

Incluye agentes con un rango de evidencia de

Grupo 2
carcinogenicidad en humanos y en animales experimentales.

El agente no es clasificable en cuanto a un riesgo de cncer

Grupo 3 en humanos. Se utiliza con mayor frecuencia cuando la
evidencia en humanos es insuficiente.

El agente no es probablemente carcingeno para seres

Grupo 4 humanos.

*Las carnes procesadas (Ejem: salchichas, jamn, tocino, otros embutidos)

han sido clasificadas como carcinognico para humanos (Grupo 1), ya que su
consumo podra ocasionar cncer colorectal, sin embargo, se debe evaluar el
nivel de riesgo.

*Los expertos concluyeron que consumir 50 gramos de carne

procesada a diario, incrementa el riesgo de cncer colorectal en un
18%. Y esto aumenta con la cantidad de carne consumida.

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CONSEJOS PARA UNA MEJOR NUTRICIN
SIN ALIMENTOS PROCESADOS
De acuerdo con el Instituto Nacional del Cncer, una alimentacin
saludable incluye comer y beber una cantidad suficiente de alimentos y
lquidos que contengan vitaminas, minerales, protenas, carbohidratos,
grasas y agua. La OMS aconseja limitar idealmente el consumo de
azcar (no natural) a no ms de seis cucharaditas al da.

Debes tener en cuenta estas recomendaciones para tu salud:

Se ha demostrado que la nutricin a base de alimentos
procesados, est relacionada con enfermedades no trasmisibles y
con la predisposicin de desarrollar cncer.
Incluye en tu dieta mayor cantidad de frutas y verduras. Y no olvides
el agua.
Te recomendamos una nutricin en base a menor consumo de
alimentos procesados, ya que estos tienen altas cantidades de sal,
azcar y grasa.
Empieza a ejercer hbitos alimenticios sanos y de actividad fsica en
tus actividades diarias.
Recuerda que una buena alimentacin siempre ser la mejor opcin
para cuidar tu salud y tener un buen estilo de vida. No es difcil hacer el
cambio, y vers que los resultados valen mucho ms.

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PASO A PASO PARA

PROTEGER
TU PIEL
DEL SOL
Este ao se ha registrado como el de mayores
concentraciones de dixido de carbono en la atmsfera
segn el observatorio de Mauna Loa (Hawaii) - , lo que la
debilita y en efecto, podra causarnos enfermedades como
el cncer a la piel.

Por eso, es importante que empecemos a prevenir esta

enfermedad.
 Concete: Esta es una buena manera de saber por
dnde empezar. Realzate un chequeo mdico general
para descubrir si tienes lesiones (lunares) que requieran
mayor seguimiento y observa tu rbol genealgico
para averiguar si tus antepasados sufrieron de alguna
enfermedad en la piel (manchas) o incluso cncer de
piel.

Usa ropa protectora contra el sol: Cada

vez que te expongas a los rayos solares protege tu
piel. Puedes usar un sombrero de ala ancha que te
proteja la cara, el cuello y las orejas. Las gafas de sol
con proteccin UV tambin son recomendables.

Usa protector solar de amplio espectro:

Es importante que no slo cuando vayas a la playa
utilices protector solar. Su uso debe ser durante todo
el ao ya que debes proteger tu piel contra los rayos
UVA y UVB. Lo recomendable es tener un protector
solar con factor (FPS) de al menos 30.

Examina tu piel con regularidad: Esto

debera incluir el anlisis por parte de un profesional de
la salud, as como autoexmenes. Acude a un mdico
especialista si encuentras alguna anormalidad en tu
piel, como manchitas que antes no tenas, o lunares
con forma irregular.

Recuerda que siguiendo estos pasos puedes cambiar tus das y prevenir
enfermedades como el cncer de piel. En estos das de sol es vital tomar
en cuenta estas recomendaciones y proteger tu piel.

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 ALIMENTOS
6 Y BEBIDAS
QUE SERN TUS ALIADOS EN LA
PREVENCIN DEL CNCER
El cncer es una enfermedad que afecta a miles de
personas cada ao. Pero sabas que poder prevenir esta
enfermedad est al alcance de tus manos?

Se ha comprobado que la
alimentacin tiene mucho que
ver tanto en la prevencin
del cncer, por lo que
se han descubierto
ciertos alimentos
con propiedades
preventivas.

A continuacin,
te contaremos
los principales
alimentos y bebidas
para prevenir el
cncer.
Alimentos que pueden ayudar a prevenir un
tipo de cncer

1. Tomate
El tomate contiene licopeno que
por su poder antioxidante, ayuda a
prevenir el cncer de prstata. Puedes
incluirlos en tus comidas, ensaladas o
como jugo.

Cncer de Prstata: Si bien la mayora de los pacientes estn

entre los 67 aos de edad, cada vez ms hombres se someten a
exmenes mdicos de deteccin precoz.

2. Pimiento
Ayuda a prevenir el cncer de
estmago por su gran cantidad de
betacarotenos, capsaicina y licopeno.
Adems posee vitaminas A y C,
que en combinacin con los dems
compuestos lo hacen un potente
antioxidante.

Cncer de Estmago: Es un crecimiento celular maligno que

afecta a otros rganos y tejidos, como el intestino delgado y el esfago.
Tiende a desarrollarse lentamente y puede demorar muchos aos antes
que se presente como cncer.

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 3. Pescado
El pescado es una fuente rica en
Omega-3 que puede ayudar a
prevenir este tipo de cncer. Adems,
tiene un contenido calrico bajo, son
buenas fuentes de protenas, aportan
vitaminas as como algunos minerales.
As que no dudes en incluirlos en tu
dieta y consumirlos regularmente.

Cncer de Mama: Es un tipo de enfermedad clonal puesto

que una nica clula producto de una serie de mutaciones adquiere la
capacidad de dividirse sin orden ni control, haciendo que se propague
hasta que se forme un tumor. Los hombres no estn libres de esta
enfermedad aunque la incidencia es muy baja.

Bebidas que pueden ayudarte a prevenir un

tipo de cncer

4. Linaza
La fibra en la semilla de lino es
provechosa en la regulacin
de evacuaciones intestinales y
prevencin del estreimiento. As
que tomar un emoliente con linaza
todas las maanas puede ser de gran
provecho.

Cncer de Colon: El cncer colorectal se produce cuando tumores

se forman en el revestimiento del intestino grueso. Es comn tanto en
hombres como en mujeres.

10
 5. T
Las catequinas presentes en
gran proporcin del t, son las
responsables de su propiedad
antioxidante y esta es una de las
bases para luchar contra el cncer
de piel. Recuerda que el ms
recomendado es el t verde.

Cncer de Piel: Este tipo de cncer se desarrolla en los tejidos de

la piel, especficamente en la epidermis y est formado por tres tipos de
clulas: basales, melanocitos y escamosas.

6. Chicha morada
El maz morado posee un alto
contenido en antioxidantes
(antocianinas) que son los encargados
de retardar la oxidacin celular. Los
frutos y alimentos de este color son
ricos en esta sustancia antioxidante.

Cncer al Colon: Esta enfermedad se origina debido a que la

mucosa del colon contenida en un plipo, evoluciona hasta convertirse
en un tumor maligno. Una dieta equilibrada, es importante para facilitar el
trnsito intestinal y evitar el estreimiento.

Recuerda que una dieta saludable siempre es importante para

el cuidado de tu salud, y es el primer paso para la prevencin
de enfermedades como el cncer. Hacer el cambio en tu rutina
e incluir algunos de estos alimentos o bebidas en tu dieta te
brindarn la proteccin que necesitas.
3 TCNICAS DE
RESPIRACIN
que te ayudarn a mejorar tu da!

Aunque no lo creas, saber

respirar podra convertirse
en una pieza elemental al
momento de optar por una
vida saludable, ya que el
respirar influye en cmo
nuestro cuerpo se siente.

As que aqu te
explicaremos sobre
algunas tcnicas que
podras implementar en
tu da a da, que adems
de otorgarte calma y buen
humor, vers que te harn
sentir un gran cambio
a nivel fsico.
 1. Respiracin abdominal o
diafragmtica
Con este ejercicio logrars ms que relajarte: ayudars el trnsito
intestinal de tu cuerpo. Cmo? Esta tcnica se basa en el movimiento
del diafragma; que al bajar hacia el vientre, empuja los rganos del
abdomen y este se hincha; permitiendo la oxigenacin de la sangre y
masajeando los msculos abdominales.

Primero, debes recostarte boca arriba

sobre una superficie plana y colocar la
mano con la que escribes sobre el pecho
y otra sobre el estmago.
Cierra los ojos e inhala profundamente
por la nariz, llevando el aire hacia el
abdomen e hinchando tu vientre.
Retn el aire aproximadamente por
cinco segundos y llena tu mente de
pensamientos positivos.
Expulsa el aire lentamente hasta sentir
que todo el aire se ha ido.
Mantn tus pulmones vacos por 10
segundos, sintiendo cmo tu cuerpo se
relaja.
Empieza nuevamente.

Esta tcnica debe realizarse

aproximadamente unas treinta
veces al iniciar el da, otra al
medio da y finalmente, antes
de dormir. Notars que
no slo ha desaparecido
tu ansiedad; tambin tu
negatividad, llenando tu
mente de pensamientos
proactivos. Es perfecta
para iniciar el da!

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2. Respiracin equitativa
Si lo que quieres es tranquilizar tu mente, incrementar tu concentracin
cuando ests a punto de realizar una actividad especfica, oxigenar tu
cuerpo o fortalecer los msculos que se involucran a la respiracin, esta
es la tcnica adecuada para ti.

Para empezar, debes sentarte con

la espalda erguida y cerrar los ojos.
Respira profundamente por dos
minutos, para preparar tu sistema
respiratorio a la tcnica.
Empieza a inhalar lentamente
contando hasta tres.
Retn la respiracin por tres
segundos.
Exhala contando hasta tres y
finalmente, mantn los pulmones
vacos hasta tres.

Esta tcnica podrs aplicarla en

cualquier lugar, aunque es ms
eficaz si cuentas con problemas
para dormir; pues es un ejercicio
perfecto de relajacin.

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3. Respiracin alterna
Esta tcnica sirve para generarte un estado de calma y bienestar ante
cualquier situacin de estrs; equilibrando ambos hemisferios del
cerebro y liberando as las tensiones cotidianas, aliviando la fatiga.

Slo debes empezar por sentarte derecho y con los hombros

relajados.
Coloca la punta de tus dedos ndice y medio derecha entre las
cejas.
Coloca el dedo anular y el meique sobre la fosa nasal izquierda
Coloca el dedo pulgar sobre la fosa nasal derecho.
Presiona el pulgar sobre la fosa nasal derecha y respira por la
izquierda.
Presiona el anular y meique sobre la fosa nasal izquierda y
exhala por la derecha.
Repite el mismo ejercicio del lado contrario e intercalando por 9
rondas.

Completando el ejercicio, sentirs

que tu cuerpo tiene una dosis
extra de energa, como si hubieses
tomado una taza de caf.

En conclusin, respirar est

estrechamente ligado al cmo
nos sentimos a todo nivel. Las
tcnicas de respiracin no son
muy complicadas y podras
realizarlas en cualquier momento
del da unos minutos; por lo
que, aprendiendo tcnicas de
respiracin ayudaremos a nuestro
cuerpo a eliminar el estrs o estar
con ms energas. Cul te gust
ms?

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LOS CHEQUEOS
MDICOS
que te ayudarn a prevenir el cncer
Al momento que ingresamos a
la etapa de adultez, somos ms
propensos a desarrollar
enfermedades silenciosas
como el cncer que, de no
ser detectadas a tiempo,
podran aparecer en su
etapa ms crtica.

Adems
de llevar
un estilo de
vida saludable para
prevenir distintos tipos de
enfermedades, los chequeos
mdicos peridicos son una
gran opcin para cuidar tu salud,
pues la deteccin temprana del
cncer es ms fcil de tratar.

Cmo saber qu chequeo

oncolgico preventivo hacerte?
Aqu te explicaremos cules
hacerte segn tu edad y sexo.
Hombres y mujeres
Laboratorio clnico: (Cualquier edad) Se utiliza la
muestra de diversos fluidos para detectar anomalas.

Evaluacin clnica: (Cualquier edad) Entrevista y

examen clnico por un mdico especialista.

Ecografa: Obtiene imgenes de rganos internos:

hgado, tero, pncreas, ovarios, bazo y riones. El
mdico la puede pedir complementaria al chequeo
general o cuando existe algn sntoma.

Radiografas: al igual que la ecografa puede ser

complementaria al chequeo mdico anual, o segn
sintomatologa.

Colonoscopa (51 aos): Examen para detectar y

tratar el cncer de colon.

Endoscopa (51 aos): Permite detectar el cncer en

los conductos internos del cuerpo.

Mujeres
Ecografa mamaria (desde los 18 aos): Ayuda a
detectar algunas anomalas en las mamas.

Papanicolaou (desde los 18 aos): ayuda a

prevenir las lesiones precursoras y no dejar que
llegue a convertirse en cncer.

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 Estudio citolgico con el mtodo de
papanicolau (PAP) a partir de la primera
relacin sexual: Se estudian las clulas del cuello
uterino para diagnosticar alguna anomala.

Mamografa (41 aos): Sirve para detectar

lesiones pre malignas o cncer de mama de manera
temprana.

Hombres
Antgeno prosttico: Detecta o descarta el cncer
de prstata.

Tacto rectal (45 aos): Detecta el cncer de

prstata, rectal o en el colon inferior.

Contando con esta informacin,

podrs incorporar a tu estilo de vida
la cultura de la prevencin.
Qu chequeo te hars primero?
Tu cuerpo y tu familia te lo agradecern.

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