Aprende este mtodo para cambiar tus pensamientos negativos en tres fases:
El principio fundamental de la psicologa cognitiva es el de "no son los hechos los que
nos generan los diferentes estados emocionales, si no el cmo nos tomamos
(interpretamos) los acontecimientos". Ante un mismo acontecimiento varias personas
pueden experimentarlo de formas totalmente diferentes. Pongamos como ejemplo el
hecho de ser presentado a una persona desconocida, alguien con alta autoestima
podra pensar "seguro que le gusto y le caigo bien", otra con baja autoestima podra
pensar "se dar cuenta de mis debilidades y me rechazar", y otra con carcter
susceptible podra pensar "es mejor desconfiar de alguien que no conoces de nada".
Ante un mismo hecho estas tres personas lo han interpretado de forma muy diferente y
el resultado es que cada una ha generado un estado emocional diferente, el primero de
satisfaccin, el segundo de miedo y el tercero de rechazo.
Pensamiento Emocin
Da/Hora Acontecimiento
(0-100) (0-100)
Dedica varios das a realizar este tipo de registros para que comprendas
bien tu manera de pensar y como sta afecta a tus emociones. Cuando
tengas seguridad de haber alcanzados los objetivos previstos que son:
Cuando llegu a la reunin del grupo, la gente no me hizo caso y me sent tan
mal que me tuve que ir.
Ansiedad 80
Pena 90
Pensamientos
Distorsiones Respuestas racionales
automticos
Anota tus pensamientos negativos Identifica las distorsiones de Sustityelos por pensamientos ms
y calcula el crdito que te merece cada pensamiento automtico realistas y calcula el crdito que te
cada uno (0-100) merece cada uno (0-100)
Nada mejor
Algo mejor
Mejor
X Bastante mejor
Mucho mejor
Como vers en este ejemplo de registro, a los datos con los que ya has trabajado
en tu libreta, que son ACONTECIMIENTO (PASO 1)- EMOCIN (PASO2) -
PENSAMIENTOS NEGATIVOS (1 COLUMNA DEL PASO 3) - TIPO DE DISTORSIN (2
COLUMNA DEL PASO 3), ahora le aadimos la RESPUESTA RACIONAL (3 COLUMNA
DEL PASO 3), en ella debers buscar alternativas racionales a los pensamientos
negativos, es decir, si el pensamiento negativo es del tipo "seguro que no le
gustas" tendrs que debatirte contigo mismo las razones que tienes para pensar
as, debers buscar pruebas slidas que confirmen el pensamiento negativo, si no
las consigues, el grado de credibilidad se har menor. Y es esto lo que buscamos,
QUE NO TE CREAS TANTO LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS y no el eliminarlos
totalmente ya que esto no se consigue directamente al hacer el ejercicio.
Nada mejor
Algo mejor
Mejor
X Bastante mejor
Mucho mejor
http://www.superarladepresion.com/superarladepre/3depre_pensapositivos.php
Es comn hoy en da or hablar sobre asumir la responsabilidad de nuestros actos... y ya es tiempo de
hacerlo. Se acab la costumbre de culpar a los dems y sealar con un dedo justiciero a otros para
esconder nuestros errores. Tenemos que escarbar hondo dentro de la verdad, aunque ms no sea que
por nuestra propia salud mental.
Empecemos por echar una mirada al proceso que lleva a personas por lo dems "normales" a
comportarse de manera peregrina y descontrolada.
Comencemos por la premisa de que nuestros pensamientos desatan nuestras emociones; nuestras
emociones agitan nuestros deseos y nuestros deseos producen nuestras acciones. As que si somos
capaces de captar nuestros pensamientos negativos apenas surgen, podremos detener la reaccin en
cadena an antes de que comience y podremos evitar que la situacin se nos vaya de las manos.
Quitarse de su propio camino no significa solamente cambiar sus pensamientos, sino ms an, borrar
toda vieja creencia negativa y reemplazarla por una positiva. Como dijo el Apstol Pablo, debe "renovar
su mente". Tiene que decidirse a sacrificar su tpico pensamiento egocntrico. Hal Lindsay dice que
"renovar" significa cambiar una cosa por otra. En otras palabras, cuando borramos y reemplazamos,
estamos cambiando nuestros pensamientos. Si no queremos ceder, hacernos a un lado y renunciar a
esos pensamientos, entonces nuestras ideas seguirn siendo negativas, nuestra vida no experimentar
ningn cambio y nuestro comportamiento continuar siendo indisciplinado.
Hay muchas razones por las que una "renovacin mental" es importante. El poder de discernir desde un
punto de vista espiritual lo que nos pasa est dentro de nosotros; no queda anulado ni sepultado por
nuestros pensamientos y sentimientos negativos o por las cosas que "vemos" a nuestro alrededor. Si
aprendemos a ver las cosas con nuestros ojos espirituales, seremos capaces de "sanear" nuestras
circunstancias, nuestros problemas y nuestras pruebas sin quedar atrapados por ellas.
Desde una perspectiva realista, no ceder a los pensamientos y emociones negativas demanda una
disciplina constante. A menudo parece ms fcil rendirnos y dejar que nuestros sentimientos nos
gobiernen. Pero usted ya sabe lo que pasa si lo hace. La negatividad se disemina y se convierte en un
material txico. Y como cualquier toxina, si no se la elimina de inmediato puede causar efectos
devastadores.
La renovacin mental le permitir quitarse de en medio de su propio camino. sto es esencial porque
quienquiera que controle sus pensamientos controlar su vida. No olvide esta verdad fundamental: Lo
que decidimos pensar afecta nuestros sentimientos; nuestros sentimientos influyen en nuestros deseos y
nuestros deseos originan nuestras acciones.
Tomemos el ejemplo de una mujer que justificaba su adulterio diciendo que su esposo "no estaba por
ella". Al final de su proceso cognitivo estaban sus pensamientos negativos sobre que su marido no la
atenda. Sus afirmaciones negativas acerca de su esposo la llevaban a tener sentimientos negativos
para con l y a desear castigarlo de algn modo que result ser su accin adltera.
Por lo tanto, si sigue pensando en forma negativa, seguir sintindose confuso, hostil, desanimado,
vengativo, deprimido y as sucesivamente. Usted se convertir en su peor enemigo. Comprenda que sta
es una batalla mental. Decdase a ser completamente intolerante con la negatividad crnica.
Quitarse de en medio de su propio camino es un trabajo "interior". Es de importancia capital que usted se
decida a hacer a un lado sus justificaciones, sus mezquinos "derechos", sus frustraciones, sus ofensas y
todo lo que no sea espiritualmente constructivo. sto es algo que se logra desde el interior de uno. La
negativa interna de nuestro ser es mucho ms difcil de lograr que las negativas "externas" (cosas
materiales), porque aquella afecta directamente lo que somos. Es nuestra personalidad, nuestra alma,
nuestro espritu, nuestra esencia. Dejar de estorbar en nuestro propio camino es un proceso doloroso,
especialmente cuando creemos tener "justificaciones" (al menos a la vista de los estndares sociales)
para pensar y sentir del modo en que lo hacemos.
El Apstol Pablo dijo: "Renueva tus pensamientos". sta es la batalla que debemos librar.
http://www.lukor.com/hogarysalud/05051001.htm