Cara Mengecilkan Lengan Atas dan Bawah dengan Olahraga Rutin

Kamu cukup menerapkan latihan-latihan di bawah ini selama 10 menit

secara rutin. Jangan lupa lakukan pemanasan dan pendinginan masing-
masing lima menit sebelum melakukan latihan ini. Dijamin setelah 1 bulan
lengan kamu akan kembali ramping seperti dulu.

1. Lompat tali

Tahukan dengan lompat tali? Nah olahraga simpel satu ini ternyata sangat
bermanfaat lho untuk mengecilkan lengan tangan. Kamu bisa melakukan
lompat tali setiap pagi hari sesuai dengan kemampuan masing-masing.

Selain membantu mengecilkan lengan, gerakan melompat

yangberkelanjutan juga dapat mengecilkan paha dan betismu. Sehingga
lompat tali sangat cocok bagi kamu yang benar-benar menginginkan tubuh
tinggi dan langsing.

2. Memutar pergelangan tangan

Apabila tak bisa melakukan lompat tali kamu bisa menggantinya dengan
memutar pergelangan tangan. Meskipun terlihat sederhana, tapi latihan ini
dapat membakar lemak berlebih di area lengan atas secara lebih efektif.

Cara mengecilkan lengan dengan memutar pergelangan tangan:

Pertama pegang dumbell dengan bobot sekitar 1-2 pon masing-masing

di tangan kanan dan kiri. Jika tak ada dumbell kamu bisa
 menggantinya dengan pemberat lain seperti botol minuman mineral
yang diisi pasir.

Selanjutnya buka kakimu selebar bahu. Lalu angkat dua tangan lurus
ke depan hingga sejajar dengan bahu.

Gerakan pergelangan tangan searah dengan jarum jam. Lakukan

secara bergiliran kanan dan kiri untuk hasil terbaik.

3. Press-up

Latihan ini hampir mirip dengan push up, tapi lebih menekankan pada otot
lengan. Jika kamu bisa melakukannya rutin 10-15 kali sehari hanya dalam 3
mingguan saja lengan akan terlihat ramping.

Cara mengecilkan lengan tangan dengan press-up:

Posisikan tubuhmu dengan tertidur tengkurap

Angkat tubuh dengan cara meluruskan lengan seperti posisi push up.
Kakimu juga harus lurus dan lutut tidak boleh menyentuh lantai

Tubuh harus membentuk garis miring dari kepala hingga kaki

Kemudian turunkan tubuh dengan menekuk siku hingga ketinggian

dada sekitar 5 cm di atas lantai. Tubuhmu pun harus lurus dari kepala
hingga kaki. tahan sebentar.

Naikan kembali dan lakukan gerakan seperti itu sebanyak 10-15 kali.

4. Close-grip wall push up

Olahraga mengecilkan lengan selanjutnya adalah close grip wall push up.
Wah namanya kok asing gitu ya hehehe. Intinya, latihan ini mirip push up
tapi dilakukan dengan memanfaatkan tembok. Penasaran?

Cara mengecilkan lengan atas dengan close-grip wall push up:

Berdirilah tepat di depan dinding dengan lengan lurus ke depan

menyentuh dinding

Sekarang dekatkan tubuh ke arah dinding sambil menekuk siku.

Biarkan tumit sedikit terangkat dari lantai ketika bersandar di dinding
agar tubuh lurus

Dorong lagi tubuh menjauhi dinding kemudian lakukan sebanyak 10-

15 kali.

5. Bench dips
Banch dips merupakan latihan yang dilakukan untuk membakar lemak
lengan bagian bawah. Latihan ini sangat cocok dilakukan oleh kamu para
lelaki yang ingin terlihat lebih kekar berotot.

Cara mengecilkan lengan tangan dengan bench dips:

Pertama duduklah di kursi yang stabil (tidak bergeser)

Cengkram ujung depan dudukan kursi dengan menggunakan dua

tangan

Majukan kaki beberapa sentimeter agar kamu lebih mudah ketika

mengangkat tubuh nantinya

Selanjutnya turunkan tubuh di depan kursi hingga lengan membentuk

sudut 90 derajat di belakang dengan lutut-panggul sejajar

Angkat tubuh kembali ke atas kursi dan ulangi sebanyak 10-15 kali.

6. Triceps kickbacks

Sesuai dengan namanya, latihan ini bertujuan untuk melatih otot trisep atau
lengan bawah. Langsung saja simak cara melakukannya berikut ini.

Berlututlah dengan lutut kanan menyentuh meja/kursi. Condongkan

tubuh ke arah depan.

Angkatlah siku kiri ke belakang tubuh. Lalu jagalah agar lengan

tertekuk membentuk sudut 90 derajat

Sekarang luruskan siku kiri dan naikan lengan ke belakang sejauh-

jauhnya
 Tekuk sikumu untuk kembali ke posisi awal dan lakukan sebanyak 10-
15 kali

Jangan lupa ganti tumpuan dengan lutut kiri dan ulangi gerakan ini
dengan lengan kanan agar seimbang.

7. Triceps push-up

Bagi kamu para wanita pasti sudah pernah melakukan gerakan satu ini. Ya,
triceps push up sering disebut juga dengan push-upnya wanita.

Gerakannya hampir sama dengan push up pada umumnya, yakni kamu

harus bisa mengangkat tubuh dan menurunkannya kembali tanpa
menyentuh matras.

Bedanya triceps push-up ini dilakukan dengan menggunakan tumpuan lutut

dan telapak tangan agak sedikit rapat. Untuk lebih jelasnya kamu bisa lihat
gambar di bawah ini.

Jangan lupa lakukan rutin sebanyak minimal 10 kali ya.

8. Counter push-up
Masih seputar varian olahraga push-up. Nah, selanjutnya kamu bisa
mencoba counter push up. Pada dasarnya ini sama dengan push-up, cuman
dimodifikasi dengan menggunakan meja sebagai tumpuannya.

Cara mengecilkan lengan atas dan bawah dengan counter push-up:

Berdirilah diatas meja yang tidak bisa bergeser. Letakan kedua tangan
di tepian meja tersebut lalu luruskan. Kamu bisa agak sedikit mundur
memberi jarak

Posisikan tubuh miring dengan tumit terangkat sedikit

Gerakan tubuh ke bawah mendekati meja tapi jangan sampai

menyentuh. Angkat kembali dan lakukan sesuai kemampuan kamu
masing-masing.

9. Pull-up
Tahukah kamu dengan olahraga satu ini? Yup, pull up merupakan latihan
fisik yang dilakukan dengan cara bergelantungan mengangkat tubuh keatas.

Meski terlihat mudah, tapi banyak sekali yang belum bisa melakukannya
dengan sempurna walau hanya sekali saja. Berani coba?

Cara mengecilkan lengan atas dan bawah dengan pull-up:

Posisikan tubuh berdiri tegak dibawah tiang yang kuat

Angkat kedua tangan kemudian genggam erat tiang datar diatas

kepala tadi

Sekarang angkat tubuh keatas hingga kepala melewati tiang

Lakukan sesuai dengan kemampuan kamu masing-masing.

10. Triceps extension

Weight lifting termasuk latihan dengan menggunakan bantuan beban. Kamu

bisa menggunakan beban apapun asalkan beratnya satu kilogram.

Cara mengecilkan lengan tangan dengan weight lifting:

Posisikan tubuh berdiri tegak dengan kedua kaki lurus agak rapat

Pegang erat beban yang sudah disiapkan tadi dengan dua tangan
 Angkat kedua tangan keatas kepala lurus, kemudian secara perlahan
turunkan ke belakang sambil menekuk siku. Pastikan lengan pada
posisi lurus ke atas

Tahan sebentar kurang lebih 10 detik dan lakukan kembali.

11. Weighted punch

Weighted punch dilakukan dengan memanfaatkan dua buah beban yang

dipegang tangan kanan dan kiri. Untuk melakukannya sangatlah mudah
sekali.

Kamu tinggal menggerakan tangan kanan-kiri secara bergantian ke atas dan

ke bawah. Lakukan latihan ini hingga otot sekitar lengan terasa.

12. Scissors (gerakan mengunting)

Scissors sebetulnya termasuk latihan kardio. Latihan ini dilakukan mirip
seperti gerakan gunting. Karena termasuk latihan kardio, scissors sangat
cocok untuk meningkatkan daya tahan tubuhmu.

Cara mengecilkan lengan tangan dengan scissors:

Berdirilah tegak dengan tangan terangkat lurus ke depan sejajar

dengan bahu

Gerakan tangan kanan ke arah kanan dan tangan kiri ke arah kiri
(membuka). Ketika membuka usahakan kakimu juga ikut membuka
bersamaan dengan tangan

Selanjutnya tarik kembali kedua tangan kedepan lurus hingga

tumpang tindih, begitupun dengan kedua kakimu harus silang.

Lakukan secara bergantian hingga keluar banyak keringat.

Bagaimana, gampang kan? Itulah beberapa olahraga mengecilkan lengan

yang bisa saya share kali ini. Kamu tak perlu mencoba semuanya, cukup
pilihlah salah satu yang menurutmu paling mudah kemudian terapkan secara
rutin. Jangan lupa share hasilnya di kolom komentar ya.