Men Balanceado

1. Desayuno y merienda

Un zumo de frutas natural y una infusin (con leche si se desea), endulzada con
azcar.

Para acompaarlas, puede elegir:

Un bol de yogur con cereales y un pltano.

Un sndwich de queso y jamn.

Tres tostadas con queso blanco y mermelada o miel.

2. Almuerzo

Primer plato:

Ensaladilla rusa.

Vegetal relleno (berenjena con carne, pimientos con atn)

Empanadas (carne o atn)

Pasta o Lasaa

Plato principal

Carne (vacuno, cerdo o pollo)

Guarnicin: patatas, en pur o hervidas, ensalada completa, arroz blanco o

integral.

Postre

Flan casero

Ensalada de frutas

Helado.

3. Cena

Sopa o crema de verduras

 Tortilla de dos huevos

Pescado al horno con guarnicin

Postre

Natillas

Yogur

Adems, es necesario no asistir a los entrenamientos de baloncesto teniendo el

estmago vaco, a la vez que tambin se debe consumir algo a la hora que se termines
el entrenamiento. Puede ser fruta, barra de cereales o un yogur lquido
 Men Para Personas
Moderadamente Activas
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Si eres de las personas que no paras en todo el da. Sales del trabajo y vas
corriendo a tu clase de aerobic o no pasas por casa porque no llegas a tu
leccin de ingls.

Y el fin de semana vas a practicar deporte o no paras de recorrer a pie la

ciudad, necesitas un men para gente activa que te asegure la energa para
todo esto. Y hoy te proponemos un men completo de ese estilo.

Desayuno:
 4 rebanadas de pan integral o de varios cereales

1 cucharada de mantequilla de cacahuete o de mermelada

3/4 taza de cereales bajos en azcar

1 taza de leche

1 taza de frambuesas u otras frutas del bosque

1 vaso de zumo de naranja

Almuerzo:
2 onzas de hamburguesas de cordero

1 pan de hamburguesa integral

1 taza de ensalada de pasta

1 manzana

1 taza de leche
Cena:
3 onzas de pollo cocido o al horno sin grasa

1 taza de arroz integral

1 rebanada de pan

1 cucharada de mantequilla para el pan

1 1/2 tazas de ensalada verde

1 tomate

1 cucharada de vinagre o aderezo ligero

1 taza de leche

8 onzas de yogur
Postre recomendados:
1 rosquilla

1 pltano

1 pastel sin grasas saturadas

1 barrita energtica de cereales

Las caloras y la actividad

Aumentar las actividades que llevamos a cabo durante el da, ya sea a travs
de opciones fsicas o mentales, supone tener que apostar por ms alimentos,
ms variados y sobre todo por un aumento en las caloras que ingerimos.