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CTIVIDAD FISCA y SALUD I

MATERIALES DE APOYO PARA EL ESTUDIO

Digitalizado por: I.S.C. Hctor Alberto Turrubiartes Cerino


hturrubiartes@beceneslp.edu.mx
LA MOTRICIDAD y LA SALUD DE

NIOS Y ADOLESCENTES

ACTIVIDAD FISCA Y ALUD I

BLOQUE I

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hturrubiartes@beceneslp.edu.mx
Devs Devs, Jos (2000), "Qu es la actividad
fsica, \a salud y el bienestar?" y "La"
condicin fsica", en Actividd fsica,:
deporte y salud, Barcelona, INDE'
(Biblioteca temtica del deporte), pp.!
7-18 Y 29-30.

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:;') Digitalizado por: I.S.C. Hctor Alberto Turrubiartes Cerino
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ACTIVIDAD FSICA, DEPORTE Y SALUD 7

1. Qll es la actividad
fsica, !a saiud
y el bie!1estar?
Dnde estoy?

I COI\W PWIlIIU,R LA N~II\jIDAD


fISIC,,- P.l<1If., LA SAl.e D

,---.------~-----
S:.LUTlsr,,10 '';
fl.CTiVIDAD (SIC/',
I
I ACTIVIDAD
! '( i,'j)ICJ
.

Nuestra condicin de seres vivos con de


movimiento e i!.teraccin con las cosas y los otr0~ seres del
mundo que nos rodean, permite que la actividd fsica se
encuentre en cualquier mbito de nuestra vida. Es una
tica humana que est presente en el trabajo, la escuela, el
tiempo libr!? o las tareos cotidianas y familiares, y desde la
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infancia a la v!?jez. Las personas difcilmente podemos llevar
c::> una vida y sanil sin posibilidad alguna ele "lOvirniel110
-..l
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hturrubiartes@beceneslp.edu.mxUIIlI.lOHCA TEtJlATICA DEL DEPOnl[
8 ACTIVIDAD FlsICA, DEPORTE y SALUD ACTIVIDAD FSICA, DEPORTE Y SALUD 9

e interaccin con el mundo. De ah que la actividad fisica sea un factor, entre Esta manera ele entender la salud, a pesar de mostrar la existencia de distin
otros muchos, a tener en cuenta cuando hablamos de la salud de las personas. tos niveles a lo largo del continuo, presenta una lnea divisoria entre la enferme
Pero antes de sealar el papel que puede jugar la actividad fsica en la dad y el bienestar como si hubiera una sepilracin absoluta entre ambas. Pero la
salud de la pOblacin, querernos sentar las bases para que el lector o lo lectora realidad nos demuestra que una misma persona puede convivir con distintos ora
obtenga una idea clara dQ qu es la salud y la actividad fisica, cuales son las rela dos de enfermedad y bienestar en un nlomento determinado. ['or esta razn resul
done$ entre ambos conceptos y qu perspectiva adopta este libro para considerar ta conveniente representar la salud con la suficiente complejidad como para reco
que la actividad f:sita y la salud son para todas las personas. ger las posibles combinaciones y graelos de los dos extremos del cont inllo anterior.
Precisamente en la figura de la pgina siguiente se identifican cuallo
bies grupos de personas que combinan de manera diversa la enfermedad y el
La salud y la enfermedad en nuestras vidas bienestar:
a) En el primer cuadrante se encontraran aquellas personas que poseen
La salud es una de esas palabras que todos conocemos y utilizamos en
grados qiversos de alto bienestar y baja enfermedad. Este cuadrante representa el
nuestra vida cotidiana, pero que nos resulta difcil definir. Generalmente la utili
estado ms deseable desde el punto de vista de la salucl.
zamos como una palabra opuesta a la de enfermedad y, por esta razn. nos consi
deramos sanos cuando no estamos enfermos. Esta manera de entender la salud b) En el segundo cuadrante estaran las personas con diferentes orados
es, todava hoy, ,;o definicin dominante. Sin embargo, ya en los aos <10 la Orga de alto bienestar y alta enfermedad. Por ejemplo, aquellas personas que se sien
nizacin Mundial de la Salud (OMS, 1946) ofreci una definicin ms amplia que ten bien y con plenas facultades fsicas y mentales, pelo no son conscientes de
reproducimos a~ui: "La salud es un estado completo de bienestar fisico, mental y tener' un tumor maligno. O tambin aqullas que sabindolo se C"llCuelltran en
social y no la simple ausencia de enfermedad". paz consigo mismas.
Esta definicin incorpor la nocin de salud tres dimensiones ntimilmen
te relacionadas entre ellas: la dim,,msin fisica, la mental y la social. Pero tambin
la concibe como un estado ideal que, tomado al pie de la letra, puede dificultar

~~~~~~.,J

que una persona pueda considerarse completamente sana porque, siempre dis
fruta de un completo bienestar fisico, mental y social 7 A resar de tamaa dificul
tad, la definici6'1 diferencia entre un aspecto positivo (bienestar) y otro neglltivo

~~:~~J

(enfermedad) de la salud que permiten profundizar en la comprensin de un


fenmeno tan complejo como el que estamos abordando. As, por ejemplo, pode
mos entender II salud como un continuo que se mueve sienlpre entre el aspecto
positivo y el negativo, tal y romo se muestra en la siguiente figura.
2

Alto
~'..c,:..."':.l:=~~
g
,~,.,8~~~~J
. ~
Grvn UC:'(l()livo Po<;itivo Griln :. ENFEHMEDAD ~ ji
enferrne:dnd ~._- bene:>HH ~ :;::'''!,;,~.::'.-:-;:'!'J:'';;,.' ,:..:.. ~i

Bajo

El cuadrante de la salud.
El wlltinuo de lasa/ud.
Fuente: Downie. R.5.: Fyfe. C. y Tannahill. A (1990). Hcallll plolllorioll. Mwlt'is ar"j ,.,111('1 O.dl1ld Ulli
cS'Jente: .a partir deSalleras, L. (1985) fducacin SaniCiria, Diaz S{ln1os. Madrid. ver!:.ity Pres$, Oxford.

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c;oOl3LiOTECA 1EM.l.TICA DEL DEPORTE
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BI(JUOTF.CA TEMTICA [l[L DHORTE
ACTIVIDAD FSICA, DEPORTE Y SALUD 11
ACTIVIDAD FlslCA, DEPORTE y SALUD
10

lo tengo claro ahora?


e) El terClr cuadrante sera el de las personas muy enfermas que disfrutan
de poco bienestar como las que poseen un cncer terminal que adems est
acompaado de gran dolor o desolacin.
d) El ltmo cuadrante es el de las personas con baja enfermedad y bajo a) Observa la tabla siguiente sobre ndices de mortalidad in f,o iil
(por 1.000 nacimientos) de diferentes paises y haz una lisIa de
bienestar como, por ejemplo, las que sin estar enfermas se sienten mal, infelices o
105 factores que marcan las diferencias entre como India
poco real_zadas.con su vida. y Suecia:
El cuadrante pone de relieve que las personas ~enemos niveles distintos de
salud a lo argone nuestra vida, segn la combinacin que en cada momento ten
gamos de los a!pectos positivos y negativos de la salud. Lo realmente deseable es Suecia 7
que todas las pmonas podamos alcanzar y prolongar el mximo de bienestar y el Estados Unidos de Amrica 12
minimo de enfermedad a lo largo de nuestra vida. Pero esto resulta difcil por Jamaica 1G
que, adems ce depender de factores personales, depende de las condiciones China 49
sociales, eulturiles y medioambientales en que les toca vivir a las personas. Brasil 82
India 122
Sierra Leona 215
Sabias que",? Igualdad y salud
Hayevidencias claras de que los grupos desfavorecidos tienen menos
esperanzas de supervivencia, y que mueren a edad ms temprana que: Fuente: Aagletol1. P. (1991). rl,,ltll. Routledge. 1.011<101L

los grupos ms favorecidos. Por ejemplo, un hijo nacido en el Reino


Unido y cuyos padres poseen cualificacin profesional, tiene una espe b) Haz lo mismo con la tabla de Comunidades Autnomas de
ran:a de vida cinco aos mayor que la del hijo de un obrero sin espe Espaa (de O a 10 aos por 1.000 nacimientos de 1990-91) Y
cializar. En Hungra, el Estudio sobre la Mortalidad en l3udapest descu discute con otras personas los fCloreS comunes iJ am[Ji]s 51;)S
bri que los varones que viven en los barrios ms deprimidos tienen y los factores particulares a cada una de el/as:
une esperanza de vida de unos cuatro aos menos que la media nacio
nal. y cinco al~os y medio menos que los que viyen en el mejor barrio
residencial. En Espar~a mueren el doble de nios en familias de trabaja Extremadura 9,1155
do!es rurales que en familias de profesionales. Adems, hay grandes Valencia 9,716
dif~rencias 'en lo que se refiere a la frecuencia de la enfermedad. Los Catalua 9,808
gnpos desfavorecidos no solamente sufren una tasa de enfermedades Madrid 9,998
myor que la de otros grupos, sino que adems experimentan los pro Castil!a-la Mancha ............................................ . 10,1611
Canarias 10,893
blEmas de las enfermedades y discapacidades crnicas a una edad ms
Castilla y Len 11,000
tellprana. Por ejemplo, en Finlandia el cuarenta y dos por ciento de
Cantabria .... , ..................................................... .. 11,176
al personas con menores ingresos sufre enfermedades crnicas, a dife
Navarra 12,482
releia del dieciocho por ciento del grupo con ingresos ms altos. En un
la Rioja 16.082
estudio realizado en el Reino Unido sobre personas que murieron pre Ceuta y Melilla 17,8111
maturamente en distintos barrios, los hombres y las mujeres de las
zenas ms pobres tenan ms tendencia a las enfermedades crnicas
p!evias a la muerte y a sufrir un nmero mayor de problemas de salud Fuente: Instituto Nocon<11 de Estildisticil (1997). ra/lbs de morr"lid.1r1 d 1"
pobladn espallola.

qJe las personas de zonas con mayor prosperidad econmica. Aos 1985 y 1990. Resultados por Comunidade, All!nomas. INE. M~(lIid.

o Fuente: Whi'.clcad. M. (1990). (oncf'Jllos y principios de igu1dad y salud. O.M.S .. CopenhilguD. Digitalizado por: I.S.C. Hctor Alberto Turrubiartes Cerino
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BIllLlOTECA TEMlICA DEI. DePORTE
12 ACTIVIDAD F!SICA, DEPORTE y SALUD ACTIVIDAD r-fSICA, DEPORTE y SALUD
.J 13

La actividad fsica: tan cotidiana y tan amplia han evolucionado conforme cambi:ba el contexto sociocultural y el de vd,l
que llevaban las personas,
La actividad fsca hace referencia al movimiento, la interaccin, el cuerpo Actualmente podemos identificar tres grandes perspectivas de relaCIn
y la prctica huna na. Como en muchas otras manifestaciones de la vid, la activi entre la actividad fsica y la salud: a) una perspectiva rehabilitadora; b) una pers
dad fsica aglutilia una dimensin biolGica, otra personal y otra sociocultural. De pectiva preventiva; y e) una perspectiva orientadil al bienestlr.
ah que cualquier intento por explicar y definir la actividad fsica debera
las tres dimensicnes.
La forma ms extendida de entender la activid,rd fisica recoge lmicamente Sabias que ... ? Actividad fsica e higiene en el siglo XIX
la dimensin biclgca y se define como cualquier movimiento corporal realizado + de la Revolucin Industrial y el proceso de urb,mizacin segui
con los msculol esquelticos que lleva asociado un gasto de energa, Pero la acti do en muchas zonas de la Europa del siglo XIX, la actividad fsica tenia
vicJad fisica tamJin es una de las muchas experiencias que vive una persona gr;;; un sentido preventivo y palitivo de las enfermedades derivadas de \,,
das a la capacidad de movimiento que le proporciona su naturaleza corporal. falta de aseo personal, as como de I;)s enfermedades derivildas del tr;)
Estas experiencias noS permiten aprender y valorar pesos y distancias, vivir yapre excesivo y del hacinlmiento y falta de condiciones higinicas en las
cir sensacione; muy diversas, y adquirir conocimientos de nuestro entorno y ciudades, No tenemos ms que acudir a famosas novelas de aquella
nuestro propio cuerpo. Adems, las actividades fsicas forman parte del acerbo poca, como David Coppcrfielrl del hritilllCo Charles Dickens o Msr!j
cultural de la humanidad, desde las ms cotidianas como tlndr il otras menos cordia del espilriol Benito Prez Glds, pill'il perentamos del explota
habituales corT1ol el futbol o cuillquier otro deporte, Asimismo, tampoco podemos
dor trabajo industrial y J penosa situacin en que se vivi" en IJS griln
olvidar que las actividades fsicas son prcticas sociales puesto que las realizan las
des ciudades del siglo pasado. Pues biell, en unas condiciones de vida
personas en interaccih entre ellas, otros grupos sociales y el entorno,
como aqullm, la hiGiene personal, I verltililcin y aire libre se ali,,
ron con Ii) i)ctivicli)d fisic,l pilla flVOleCN as el \seo jI~1 sOl1ili

.'
&periencia
personal
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Movimiento
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del ejercicio, la gimnasia, las actividades fsicas y deportivas al aire libre,
la ventilacin pulmonar y la limpieza de los sistemas internos de nues-

La perspectiva rehabilitadora considera a la actividad j sica como si de un


'~

ACTIVIDAD FISICA \i"


mecJicamento se tratMa, es decir, un instrumento mediante el cual puede recupe
rarse la funcin corporal enferma o lesionada y piJ'liilr sus efectos negativos sobre
...'
..:..~
el organismo humano, As, por ejemplo. los ejercicios fsicos que nos manda el
mdico y que realizamos despus de una operacin quirrgica o una lesin, con
la supervisin de! fisioterapeuta, son prcticas que corresponden a esta perspecti
va de relacin entre la actividad fsica y la salud,
Practica ~ La segunda perspectiva, la preventiva, utiliza la actividad fsica para redu
~~~Y~~~~!~~KJ cir el riC'sgo de que aparezcan determinadas enfermedades o se produzcan lesio
nes. Por lo tanto, esta perspectiva se ocupa del cuidado de la postura corporal y la
Elementos que cc{incn a la dCrlvdd {isicZ!, seguridad en la realizacin de los ejercicios fsico~. as C0l110 de li'l disnl!lUcin de
la susceptibilidad personal a enfermedades modernas como la osteoporosis, la
depresin, el exceso de colesterol, la hipertensin o las enfermedades cardiovas
La actividad fsica relacionada con la salud culares, a travs de la actividad fisica.
(onlO podemos observnr, tanto 1" perspectiva rehabilita clara como la pre
Las rell(iones entre la actividad fsica y la salud no son nueV,3S sino que ventiva se encuentran estrechamente vinculacJils a la enfermecJad y la lesin, pero
llevan tras de si una larga historia, En la civilizacin occidental encontramos, si queremos ver ilumentadas las relaciones de la actividad fsica con la salud mas
desde los traUdos de salud de la Grecia cliisca, toda una tmdicin mdica que
all de la enfermedad, debemos incorporar la per,pectiva orientada al Ilienest<1f.
establece vinctlaciones entre la aClividad fsica y la salud, aunque estas relaciones
= ' Esta tercera perspectiva considero que
Digitalizado la I.S.C.
por: actividad fsica
Hctor contribuve
Alberto al desarrollo
Turrubiartes Cerino
:;: BIELlOTECA nM~TlCA Del DEPORTE hturrubiartes@beceneslp.edu.mx
OIBlIOTECA TEMATlCA DEL DEPORTE
ACTIVIDAD FisICA, DEPORTE y SALUD 15
14 ACTIVIDAD F!SICA, DEPORTE y SALUD

administracin de algn narctico. Aunque transmita sensaciones similares a las


y social, ,ndependientemente de su utilidad para la rehabilitacin o pre
que identificamos con la palabra bienestar no se con un estado salu
vencin de las eniermedades o lesiones. Es decir, se trata de ver en la actividad fsi dable. Salvando las distancias, lo misma ocurriria con aquella persona que realiza
ca un elemento qJe puede contribuir a mejorar la existencia humana ms all de una actividad fsica y, a pesar de sentirse momentneamente bien, se obsesiona de
la supervivencia ce manera que nos permita hablar de calidad de vida. Nos referi tal manera con la prctica que ve empobrecidas otras facetas de su vida
mos a la prdica de la actividad iisica porque s, porque nos divierte y nos llena de familiar y social o somete a su cuerpo a una sobrecarga tal que
satisfaccin, porq ue nos sentimos bien, porque nos ayuda a conocernos mejor, por permanente de lesin. Con estos ejemplos queremos destacar que debemos ser
que hacemos al<Jv por nosotros mismos, porque nos permite saborear una sensa crticos con las sensaciones puntuales de bienestar que y terminen en
cin especial o pcrque nos sentimos unidos a los a la naturaleza. uno mismo, empobrezcan la vida de las personas y la o adicta
a cosa, ya sea un narctico o la actividad fisica. Por el contrario debemos
promover el bienestar que ponga a las personas en relacin con otros grupos
PERSPECfIVA '<::" sociales, la comunidad a la que pertenecen y el medio ambiente que Il?s rodea y, a
PERSPECTIVA ,_ .. .. ORIENTADA AL ~] la vez, que desarrollen la autonoma y las habilidades necesrias pari'l vivir en las
:
~

REHABIUTADORA BIENE'STAR ;J condiciones posibles. Por esta razn, la ctividad fisica orientda al bienes
.~-=-' "c,",",=;,,,,,~;:.;? tar debe ser coherente con una salud personal, social y medioambientill
En este libro mantenemos que la <lctividad fisica y el bienestar son pM;J
todas las personas, sea cual sea su capacidad fisica y funciol1ill y su estaclo de
salud. Pero, para ello, la actividad fsica debe ilClaptarse il las perSOl)ilS y no ill con
trario. Existen muchos tipos de prcticas fisicils que pueden rea1i7ilrse de fortnCls y
nivcl1C5 l1luy elivcrsos. De 'Ib que tOd,1; l,lS per~()I1;l, \l1cc1.m I e,1Ii/,\I ,llJIII1,) de
ellns ele la que obtengan beneficios saluciJbles o eX[)I.iI11Cl1tM IJiICIH",tdl. LLl il(tivi
Perspectivas de relcin entre la acrividad fsira y la salud, dad fsica, como trmino genrico, no es nicamente pilra campeones o
tas consumados, sino para todos. Recordemos que lIna perspectiva de salud o
No obstante, Llntes de finalizar este apartado, debemos sealar que las bienestar est en consonancia con una actividad que va de moderada a vigorosa,
tres perspectivas de relacin entre la actividad fsca y la salud no son excluyentes de tal manera que en los niveles moderados de actividad se encuentran los mayo
sino que se enCLentran, en cierta forma, interrelacionadas (ver figura anterior). res beneficios saludables, mientras que stos disminuyen con los altos niveles de
Pensemos que cuando una persona lesionada recupera la funcionalidad completa actividad fsica. Pero adems, debemos tener en cuenta que los beneficios se
de una pDrte de su cuerpo despus de realizar ejercicios de rehabilitacin, gan,) encuentran en el carcter habitual y frecuente de la es dQcir, (liando la
en muvilidad personal e interaccil1 con el medo, es decir, aumenta su bienestar. actividad fsica se convierte en parte de la vida cotidiana de las personas.
Otra, en cambio. que realiza actividad fsica porque le gusta y le ayuda il sentirse que se le da ms importancia al proceso de verse involucrado en una
bien y valorilrse como persona, no slo mejora su bienestar sino que tambin ca que al resultado o nivel de excelencia atltica que se con ella. Asimis
puede estar pre~'iniendo.algn tipo de enfermedad y equilibrando una descom mo, debemos sealar que nos referimos a una prctica satisfactoria, que permita
penslcin muscular que arrastrilba desde tiempo atrs. Y la relacin con otras personas de la comunidad y sea respetuosa con el
un programa de ejercicio fsico, con la intencin de entorno Incluso m{s, la actividad fisica saludable debe favorecer
estrs, tambin puede ganar en c;Jpucidad funcional y bienestr la utonoma intelectual respecto a estos ternas y el desarrollo de habilidades
sociales que sirvan para aumentar el contra] de su salud y llevar una vida mejor.

Actividad fsica y bienestar para todos


En resumen, qu es lo ms importante?
La adoptada en este libro consiste en orientar actividad fsica
hacia el bienesta: y para hacernos una idea ms completa de lo que esto significa La salud ... es una nocin multidmensional porque hace referencia tanto
debemos matizar algunas cuestiones antes de adentrarnos en 105 capitulas. a aspectos fsicos como mentales y sociales. No es algo esttico que se
Empecenos por la nocin de bienestar. Cuando nos referimos con esta una vez y ya se tiene para siempre, sino que la salud es dinmica porque discurre
a las pe:cepciones subjetivas de humor y ielicidad, el bienestar puede y se combina constantemente entre la enfermedad y el bienestar. Tilmbin es 1m;,
resultar iO. Pensemos en !a euforia y alegra propol'cionar la nocin compleja porque las personas Dodemos eXI)crimcl1tar .1ltos niveles de
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-.I DIOUvrECA TEMAT CA DEl DEPORTE hturrubiartes@beceneslp.edu.mx
21BLlOiECA TEMA TICA DEL DEPOBTr
-.I
16 ACTIVIDAD FSICA, DEPORTE Y SALUD ACTIVIDAD FSICA, DEPORTE Y SALUD 17

bienestar con altos niveles de enfermedad o discapacidad entre muchas otras


bilidades, t<11 y como hemos visto en el texto, Pero adems, depende de las condi
ciones histricas, sociales, culturales y medioambientales en que viven las personas,
Por lo tanto, todas las definiciones que se ofrezcan de la salud sern siempre ten
tativas y nunca definitivas, An as consideramos que ofrecer una definicin puede
proporcionarnos una idea de lo que es la salud y, a la vez, servirnos de orientacin
para el resto del libro, Teniendo en cuenta estas cuestiones, ofrecemos la defini
cin siguiente: "La salud es el logro del elevado nivel de bienestar fsico, mental,
social y de capacidad de funcionamiento, asi como ch:1 reducido nivel de enferme
dad que permitan los cambiantes y modificables factores polticos, sociales, econ ~'---
micos y medioambientales en los que vive inmersa la persona y la colectividad",
,'"
La actividad fsica ... es cualquier movimiento corporal intencional. reali
zado con 105 msculos esquelticos, que resulta en un gasto de energa y en una
experiencia personal, y nos permite interactuar con los seres y el ambiente que
nos rodea, Se trata de una definicin amplia que incluye una gran variedad de
prcticas cotidianas, de trabajo y de ocio de distinta intensidad. Incluye activida
des poco organizadas como andar, hacer trabajos de jardinera o caseros y otras
ms organizadas, planificadas y repetitivas que reciben el nombre de ejercicio fsi
co. Incluso debemos aglutinar bajo la definicin de actividad fsica todos los
depones, es decir, las actividades fsC,1S competitivos, reglamentadCls e institucio
nalizadas, __ I

La actividad fsica orientada al bienestar... es para todas las personas La actividad fsica relacionada COI1 la salud es para todas fas pel sonas,
porque todas el/as pueden realizar a/gun tipo de actividad de la que pueden
obtener beneficios saJudabJc:s. A modo de orientacin general destacamos que se
trata de una actividad fsica:
Adaptada a las caracteristicas personales,
De moderada i) vigorosa, es decir, entre una intensidad que permita i)
cualquier persona una prctca constante durante largo tiempo y otril intensidad
que lleve a la sudoracin y el jadeo en la respiracin.
Habitual y frecuente de manera que forme parte del estilo de vida de
las personas.
Orientada al. proceso de la prctica mas que al producto o excelencia
atltica,
Satisfactoria,
Relacional, es decir, que permita la interaccin positiva entre las personas,
Respetuosa con el medio ambiente,
Favorecedora de la autonoma intelectual relativa a la actividad fsica y la
salud y del desMrollo de habilidades sociales que sirvon para llevar una vida mejor,

Lo tengo claro ahora?

Extrae las definiciones de actividad fska, ejercicio f{sico y deporte del


el
captulo y elabora un pequeo cuadro de similitudes y diferencias,
,~
La dimensin so(i,~1 y culrural de la actividad fisica conlleva ben"fcins, pero tiJmLli<21l pro/JIelllBI
,.) Digitalizado por: I.S.C. Hctor Alberto Turrubiartes Cerino
BiBLIOTECA TEMTICA DEL DEPORTE
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IlIG1IOTECA TEMTICA DEl DEPORIE
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ACTIVIDAD FSICA, DEPORTE Y SALUD 29

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La condicin fsica
Cada persona responde de una manera distinta al esfuerzo fsico incluso
tratndose de la misma actividad. Esto es debido a que cada una de ellas posee
una condicin fsica diferente, es decir, una capacidad biolgica y funcional distin
ta en ese momento determinado.
La condicin fsica es un estado, producto o nivel de forma fisica que se
obtiene de medir, mediante pruebas o tests fsicos, los distintos componentes o
cualidades de que consta y est genticamente determinada en alto grado, Estas
cualidades son la resistencia cardiorrespiratora, la fuerza muscular, la resistencia
muscular, la flexibilidad, la potencia, la agilidad y la velocidad. Todas ellas se han
asociado desde el siglo a la habilidad atltica o el rendimiento
Sin embargo, se han erlcontrado relaciones entre algunos de SllS cornponentes y
la salud, concretamente en los ms modificables por la prctica fisicil, es decir, la
resistencia cardiorresp'iratoria, Ii} resistencia y fuerza mlISW Iilr, Id flexihilidao y la
o composicin corporal (ver captulo 4) Pero C'st3S relaciones no son tan simple,
f--' Digitalizado por: I.S.C. Hctor Alberto Turrubiartes Cerino
.D. hturrubiartes@beceneslp.edu.mx
UIIlLlOHCA iEMliCA DEL DrPORl (
30 ACTIVIDAD FrS1CA, DEPORTE y SALUD

como para considerar que cuanto mayor nivel d~ condicin fsica pos~a una per
sona mayor salud tendr, Ms bien dehemos adoptar una visin minimalista de la
condicin fsica cuando nos referimos a la promocin de la sall;Jd mediante la acti
vidad, es decir, entenderla corno la capacidad funcional necesaria para implicarse
en actividad cotidianas sin molestias fsicas y donde las propias personas son las
que establecen sus indicadores del nivel de forma fsica, Y, por supuesto, vista
como una consecuencia de la prctica fsica habitual, lo realmente
desde el punto de vista de la salud,

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51lHIOiECA TEMATlCA DEL D(PORTE
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Fraile Aranda, Antonio et al. (1998), "Un nuevo

enfoque de actividad fsica y salud" y

"Metodologa", en Marisa ntos.

Pastor y lvaro Slcllia Camacho ~

(coords.), Actividades ~

extraescolares. Una propuesta f

Barcelona, INDE (EII

, .. . deporte en edadesco!ar), pp. 54-62. .~

~: N"t";; :*-,5:2 g{$'t;;1 ';jI;Wzrr:5:::r'--;r;:;; ,:,. ;h2$lH~=: t' n"";...,,:~-..~~,~

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5/
CapilUlo '111. La sa/ud en /as actIVidades fsicas eXllaescolares 55

parten del movimiento corporal: andar, realizar lmeas del hogar corno uarrer, subirlns
escaleras ....

Ejercicio Fsico: Es un tipo de actividad fsica que est planificada y estructurada,


que es repelitlva y que tiene por objeto el m8ntenimiento o In mejora de tino o rns
componentes de la forma fsica. Lange (1980) nos plantea la posibilidad de emplear
una gua metodolgica que nos ayude a realizar un buen ejercicio fsico:

- Toda persona, Independientemente de su celad, sexo y ocupncin, debera de


dicar entre media hora y dos horas, dos o tres veces a la semnna al
fsico.

Los ejercicios incluidos en el progmma ele trabajo debon sor sencillos de eje
cucin, que no reQuiefen un mOlerial sofisticDdo, nsi como un nivel ele destre
za elevada del

- Se puede recomendar cualquier tipo de ejercicio, si ste pone en accin una


masa musculm importnnle. Por ejemplo: rei1lilar Il1Qrclll, eielciclos ,jo 1110vili
dad sencillos, andar en bcicletu, nadar, etc ..

- El progrnl111 ele ejercicios se debe adQP\Df a los [jllslos de los de


fOfma que se sientQn l11olivados Q tenlizar dicha ~1I1'

te de su vida diaria.

- La intensidad elel ejerccio debe adaplmse l cada individuo, aprendiendo cads


uno a regular su intensidad a partir del control de sus pulsaciones, as corno [le
la fatiaa que le provoca dicha actividad,
2, UN NUEVO ENFOQUE DE ACTIVIDAD FSICA Y SALUD
r-orma Fsica: Es la habilidad para practicar actividad fsica con cierta intensidad,
sin una elevada fatiga y con energa suficiente para recuperar el esfuerzo realizado.
Aunque resulta complejo encontrar una definicin nic al termino ele SALUD, Paradjicamente, el buen estado de forma slca no es sinnimo de salud, ya que
una de las fuentes tlabitualmente mas ernpleadas es la de la Organizacin Mundial existe un gran nmero de practicantes que a partir de los dalas que puedan reflejar
de la Salud (OI.1S) que considera a la Salud como: el estado de completo bienestar sus lests o prue!)as valoratvas de rendimiento tfsico, se les considera con un exce
fsico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones y enfermedades. lente estado de forma fsica, pero que su estado de salud no es tan positivo.
En esa misma lnea. olros autores coinciden considerando que en la promocin A partir del manifiesto recogido en la Conferencia sobre el Eje,cicio, Forma Fsi
de la salud se obtienen mejores resultados desde una perspectiva preventiva de la ca y Salud, celebrada en 1988 en Canad, consideramos una serie de factores cla
mala salud, As por ejemplo (Karvonen, 1980) expone que la promocin de la salud ves relacionados con la salud:
surge de llevar una vida prudenle, es decir habituarse a una vida saludable. No obs
tante, podemos partir de una serie de conceptos bsicos, Con de establecer - El Ejercicio es' una necesidad, natural del cuerpo, que nos pernlile favorecer el
un" base te;;co conceptual:
bienestar y la satisfaccin personal de los partiCipantes; facilitanuo la formacin
de una buena auto-imagen positiva.
Actividad Fsica: Representa cualquier movimiento corporal producido por los
msculos esquelticos que tienen como resultado un gaslo de energa. Por poner al - Contribuye a prevenir de forma directa e indirecta un elevado nmero de do
gn ejemplo prctico en relacin con este concepto estaran aquellas tareas que lencias, tanto a nivel fisiolgico, como psicolgico; sif:n(fo un dclern\lI1clnle de
a la vitali<i8Ci del cuerpo y de su capilcicbd luncioni'li. Mientras que un estilo ele vi
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La salud las Dcr'vdad(~s cx!riJESCQ,'ifes 57
C[!pilulo
56 ActividacC's ft'sicE5 extraes::otJ((J,s, Una propues:Fl alarn3Uva

siones esta materia se encuentra aleJaoa de los prinCipiOs bsicos de una ac1ividad
da sedentaria es responS2ble de un gran nmero de enfermedades, fsica saludable; ya sea por taita de formacin 'Iniciol de dichos elocenles o por ca
mentil ce lipa coronarlo
rencias de formacin perlllanente (Corbella, 1
- Desarrolla la disponibilidad de los participanles en cuanto a los ru SeoCIn el relato de alumnas de Magisterio, recogirlo en suS historllS de vida so
linarias y en relacin l: bre tas' dases de Educacin Fisica de los primeros ciclos educativos, se refleja: que
Los esfuerzos fsicos diarios como: la resistencia, la fuerza, la coordlnlcill... no siempre stas representaban un disfrute corporal y sin embargo, en la mayora de
los casos s eslaban alejadas de un programa educativo saludable, conducindolas
Intelectuales: la concentracin, el razonan Irento""
al abandono de todo tipo de
Emocionales: el ,umor, la estabilidad, la reaccin ante imprevistos o contra
" el recuerdo que yo tengo de la "gimnasia" es que nos obligaban l
redades."y la buena recuperaci;).
subir una cuerda gruesa colgada del lechO, qlle casi l1adie lo conse-
Debemos entender que la actividad fsica y la salud. como pane lundnmental de Bueno los chicos si, pero las chiclS nn[lllniJ y om 1111 puno me
la Educacin Fisica. es un conlenido actualmente recuperado por su implicacin pe nos que tenamos para la nota final. Tambin em sallar el
daggica en la actividad educativa de los escolares_ Tanto def'11ro como fuera de la el potro, etc ,.. las vollerelas hacia adelante y hacia alns que
escuela. en los programas de actividades complementarias, surge una gran preocu deblls hacer l la perfeccin y si no airO punto menos . . Todo estaba
par desarrollar una aclvidad fsica saludable y controlada desde un punto de enlocado hacia la competicin, haba que competir 00l1tlc1 los clelllis
vista lisicobioJgico: la superacin de una mala ulilizacin del cuerpo, y la bsque para conseguir superar las marCclS de los airas ... ".
da de propuestas de una actividad fsica saludable, deben iniciarse desde In etapa
escolar. no slo como un medio preventivo, sino especialmente como un fenmeno " ".dumnte todo el curso se enrerJ{J/)Il, y .1unque yo el,1 do 1,1$ hue
educativo-cullural, siendo responsabilidDd de los docentes el conseguir que dichas n[)s, olros complioms Jo pasll1lnn llIill )' sulliall /1 In 110m !io /Iilcm nl
actividades generen buenos habitos corporales vinculados con In salud. gunos ejercicios" Por ejemplO al sil/tar .:1 plin/oll iLliln /0111
blando ya/llegar a l, unos se lo lra)at)lll y ofros se paraban sn seco,
La conexin entre las administraciones sanitarias y educativas, deben pOlenciar resistindose a sallarlo, La anquslia que reinab[ en el nmn<lso era
una nueva responsabilidad individual y social sobre los aspectos de salud; incorpo patente". oo.
rando y habituando a nuestros escolares hacia unas costumbre saludables ligadas a
una visin positiva del cuerpo; siendo preciso innovar los programas Iradiclan,:lIes so Entre los problemas habitualmente encontreclos sobre la prctica lisico-deportiva,
bre edlJCacil1 corpornl, ms preocupados por 01 rendimiento fsico, sin atender sufl dentro y fuera de la escuela, se encuentran: las lesiones motivadas par un Inado
clenlemente las capacidades individuales de cada alumno: y diserar progralllas de cuado calentamiento o por la realizacin de ejercicios no recomendados por su ni'Jel
actiVidad tsica y salud en la nueVR currcula de Educacin Fsica desde una orien de peligrosidad; los trabajos de sobrec8lgas co" pesos superiores a las capacidades
tacin educativa crilica, de los escolares; la mala utilizacin de maleriales; el exceso de competilividad de al
gunas de las propuestas del profesor/enlrenador Y del propio sistema organizativo del
Resulta evidente que el deporle y la actividad fisica se integran cada vez mas depor1e escolar; la lalta de una atencin ms individualizada, elc.
dentro de los habitas de la poblacin en sus dilerentes niveles: edad, sexo, forma
cin, poder econmico, esta tus sOCio-cultural, etc ... Sin embargo, ese incremento La falta de una formacin profesional adecuada, puede determinar que el do
de participacin, no se corresponde con una mayor dotacin presuplleswria para cente/tcnico deportivo desconozca las capacidades potenCiales del escolar y plan
estudios de investigacin, que aparten conocirnientos sobre los peligros y riesgos tee tareas no adecuadas: a la edad, los conocimientos previos, la dificultad de las
que se pueden sufrir, en relacin con la salud, cuando esa ac!lvidad fsica no es de propias actividades, el uso de metodologas directivas que fuerzan la respuesta de
bidamente controlada y sin tomar en consideracin las rerercuslones que sla pue los alumnos, los deseos del alumno por rendir por encima de las capacidades indi
de tener de forma especia! en edades tempranas, viduales a cambio de una nota o reconocimiento sociol, etc.

La Educacin Fsica como prctica acadmica, exige que sea llevada por prole Igualmente, desde las clases de Educacin Fsica es necesi:llo plantearse un
sores especialistas, aspecto que se viene cumpliendo desde hace pocos arios en riguroso de las actividades fsicas, con objeto de il1formar a los tcnicos
practicamente la totalidad de centros pblicos de Primaria y Secundaria. deportivos para que seleccionen aquellos ejercicios que slo scon adecuados a I[\s
estudios sobre los programas de Educacin Fisica escolar, denuncian que en oca- posibilidades motrices de los alumnos, exigiendo que en todo rnOl118nto atlendnn al

o Digitalizado por: I.S.C. Hctor Alberto Turrubiartes Cerino


.......
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co
Capilulo 111, La salud en las aClvc!Jr!cs fsicas exlr JCSCOIlI es 59
58 Aclivid3des lisicas ex!laescoJarDs, Una propuesla allemaliva

Nuestra propuesta de aclividad lisica exlraescolar saludable es dotar de


objelivo de salud, eVitando tareas en las que predominen propuestas basadas en: es cndo a todas estoS principios, fncilitanclo una mejor comprensin y asimilncin; Y
tiramientos forzados, repeticiones con rebotes, sobrecargas musculares, de aunque la Educacin Fsica asuma el protagonismo en dichos contenidos, no debe
resistencia con intensidades por encima de sus posibilidades, as como todas aque mos olvidar la conexin y apoyo con el restO de educativos que intervienen
llas aclividades que tienen como objetivo principal el rendimiento motriz, por encima en este proceso: ayudndonos a superar esoS programas de actividad lisica esco
de una educacin para la salud, aspectos habitualmente incompatibles y De lares y extraescolares: no adecuados, montonos, compeliiivos, escasamente cren
vis, 1992). livos"" que conducen no slo a atentar contra la salud, sino lambien en ocasiones a

alejar a nuestros alumnos de la pr~tica activa. jinglen do lesiones como justificacin

Esia serie de malos habitas, retacionados cor'Ha actividad fisica, determinan que
entre la poblacin escolar, en sus primeras etapas, se establezcan como norma de a su falta de rendimiento fsico o por el monia desinters Y
terminadas de actividad fsica alejadas de los principios bsicos de una
buena Educacin Fisicn, Por tanto, nos vemos obligados a incorporar en nuestras
programociones:

- Conocimientos tericos sobre los beneficios de la prclica de la actividad fisi 3. METODOLOGA


ca. con objelo de favorecer una formacin cultural de base enlre nuestros es
colares,
~~uestra experiencia nos nyuda a detector una co.rcncia de aClividad lisicn s81\1
dable, con objetivos Y contenidos que incidan en LJn tratamiento positivo de ta salud,
Estrategias para que tos alumnos adquieran rutinas relacionadas con el eier donde se posibilite un desarrollo corpornl saludable', y con recursoS y I11nll1df1les a
cicio lisico; por ejemplo: la realizacin del calentamienlo, el control de las pul nuestro alcance que fuvorezcan la consecucin de dicllos
saciones en ejercicios de resistencia, habituarse a desarrollar actividades con pilla r.()I1\pnm~nr
intensidad moderElda y ejecuciones correclas Que lo provonann do mulos hri El p ro
aral11n 00 L1Ctivi(\ldol~ oxtrn()sr.lll'\1m~ w; unn
bilos posturales. elc '" estas carencias. Para ello nos trllwmos unos obielivos qlle lo

Potenciar hbitos higinicos relacionados con: la alimentacin, la limpieza per Ayudar a descubrir la actividad fsica coma algo saludable,
sonal despus del ejercicio y el uso de calzado deportivo adecuado, no condi
cionado por modas o publicidad consumstns, _ Valorar los beneficios de la ncllvidad fsica sobre la salud, reconociendo su uti
lidad en la ocupacin del ocio y Iiempc libre
- Habi1uarse a adoptar en clase una buena disposicin posturn, que no perjudi
que o lesione su columna vertebral; evitar transportar cargas pesadas como las Establecer unos criterios tericos y mel.)dolgicos sobre corno desalrollar la ac
carteras con libros o tareas domesticas que pueden representar ciertos riesgos tividad flsca desde un punlO de vista de salud
para su salud corporal. Tener en cuenta que los alumnos pasan una media de
El compromiso adquirido de elaborar unas ficllas de actividades nos ha servido de
cinco horas diarias, sentados con malas posturas y en mobiliario inadecuado
(Vayer y otros, 199'3), gua, pudiendo de este modo considerar los aspeclos referentes a salud en el npar
tado reservado a ello,
- Igualmente, es necesario atender a la seguridad de la propia prctica, aten
diendo para ello a la prevencin de accidentes y de situaciones de riesgo, a tra Como apoyo a nuestra labor se constituy un grupo de alumnos, de 2 Curso de
ves de propuestas que inciden en la toma de conciencia de los alumnos sobre Magisterio, de la especialidad Educacin Fsica, que sirvieron como observadores
su pr<ic!ica, la revisin de las instalaciones y materiales, etc ... externos de lodo lo que ocurra durante las sesiones,

- Por ltimo, es impOl1an1e considerar que esta actividades deben ser para los Los contenidos referenles a salud que se analizaban en las sesiones y poste
alumnos una forma de disfrutar de sus posibilidades corporales, relacionarse riormente se comentaban durante el Seminario de apoyo, para ser ;"(,"rI~nracJos al
con los compaeros y con el entorno natural, ". siendo la dimensin socio de observaciones, son los
aleclivo una de las claves de los objetivos de salud en este programa, Por
1, Aspectos centrados en la idenlificacn ele la actividad: Que objetivo saludable
ejemplo. al finalizar las clases, las tareas de relajacin deben servir de recu
peracin y ayuda para encontrar un estado mental adecuado para continuar el puede cumplir In actividad; postural, ulianzar hbil os ' Sobre qu tipo de
Irabajo del aula. cualidades incide nrinr'in"lmnnte: condicionales, coorcliniltiv3s,.,

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61
Capirulo /IL La salud en las aelividades fsicas ex!raeSColilrBs

60 Ac~ivid2des :/sieas exlracsColares, Una propUGSla aliernalivil

apoliar soluciones a los


nuevas propuestas alternativas que
2, Aspec\os centrados en la SEGURIDAD y PREVENCION: sobre eI1Tl8teria!; si mas n'lcatmente detectados.
hace falta material por ejemplo colchonel1s para realizar volterctaL. recogel1 las
Vestuario: si nace falta algn lipa de calzado o vestimenta Instalacin; si ha En los diarios de campo, los alumnos en durante la ac\iviclaci
ce falta determinada caracterstica pora que el juego resulte mas seguro, por ejem observaciones, los comenta ros y las con la actividad
plo. trabajando en el medio acutico, zona poco profunda. Actividad en si; a nivel or docente, relacionados con el material diseado Y
ganizativo si hay que acolar zonas o no, si se per:nite el contacto ... ; consideraciones tisica y salud; gracias a esta '"",m,,rin ha sido
sobre duraciones. intensidades y ejecuciones rec0mendadas ... en comn en el Seminario.
conocer mejor la realidad y
Duranle tas reuniones del Seminario de apoyo, comentbamos todos las obser _ las observaciones externas. Nos han
vaciones efectuadas por el obser,lador externo y tambin por el propio alumno-mo enriquecer el proceso de investigncin
nitor, completando ias fichas de actividades en aquellos contenidos vinculados con la
$alud. mas sobresalientes de cada actividad. _ Triangulacin. Representa la combinacin de metodologas e instrumentos en
el estudio de un mismo lenrneno. Concretamente, en la realizacin de estos
Dentro del paradigma naturals'a-cualitativo. se encuentra la materiales. graciaS <:1 la intervencin del grupo de apoyo hemoS podido con
cn. como un instrumento metodolgico que parte de un proceso de: revisin. diag Irastar las sesioneS propueslas y dlsef1a]oS por cada uno de los
nstico. planificacin, puesta en accin y control de los eleclos ['roducidos. en rela del Seminario. con \0 que reatmente s\lcedift en \os clases en su puesta en
cin con una siluacin problermitica del aula o la escuela, con objeto de mejorar la
prctica.
calidad de enseanza y promover el desarrollo Drofesional del eauipo docente
le, 1995).

Esta metodologa se G[10yil en un enfoque dinlclico que utiliza las


intorpretativas de los parlicipanles. con objeto de explorar y desarrollar sus propias 4. REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS
teoras. Es una forma de relacionar la leora y prctica. corno medio de construir el
conocirniGnto que poseemos y utilizamos en la prctica; lo cual exige que se parta de: Amold. P.J. (1991). Educacin Fsica. movimiento)' curriculul11. t,Iadrid: ~~or(j\1.
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S1Ialnan
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Los instrumentos de investigacin uti!izaclos para la vatidacin del trabajo son los ca: Amarl!.
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El Diario de Profesor. Este instrumento tiene como finalidad: anotar y reflexio
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nar sobre la clase. analizando los hechos que acontecen; revisor los prooresos
de los alumnos, las dificultades y problemas que surgen, as como establecer Roca.
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62 Actividades (isicas exlraescolares. Una propuesta alternativa

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nios y jvenes, Eva Nieto (trad.),; :4,


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Barcelona, Paidotribo, pp. 11-15, 38-' :~.
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Qu es la capacidad de esfuerzo "fsico?
La CEF es la aptitud del organismo para tolerar esfuerzos sin sufrir trastornos en la
salud. Se expresa en la manera en que reacciona el organismo ante los estmulos del
esfuerzo. La capacidad de esfuerzo fsico determina la cantidad y calidad de los es
fuerzos que puede llevar a cabo una persona cuando tiene salud y se encuentra
bien.
Un alto grado de CEF significa que se pueden tolerar sin problemas incluso grandes
solicitaciones de esfuerzo. Se incrementa la esfera de actividad del organismo. La dis
posicin anmica y la sensacin de bienestar no se ven influidos por las condiciones
de exigencia de un esfuerzo elevado.
Un grado bajo de la CEF exige la introduccin de manera disciplinada de valoles pro
gresivos de esfuerzo hasta llegar al mximo, lo que quiere decir que, si se pretende
evitar trastornos en la salud, los esfuerzos tienen que estar limitados tanto de forma
cualitativa como cuantitativa.
I

La CEF es una caracterstica compleja del organismo. La CEF significa la capa

~ cidad de asimilar la~ cargas que el cuerpo puede ejecutar de forma activa, o to
lerar en forma pasiva, sin que aparezcan trastornos en la salucl.
I '

Factores de la CEF ,.
La CEF es una caracterstica del organismo que viene determinada pOI' factores muy
diferentes, por lo que no se puede definir de forma clara y sencilla.
MaHhiass (1972) define la CEF como la capacidad de un cuarpo o de un organismo
para superar un esfuerzo sin sufrir daos. Como factores de la CEF del aparato loco
motor se caracterizan los siguientes: los aspectos estructurales, la acomodacin fun
cional y la funcin orgnica especfica.
La CEF es, por lo tanto, una magnitud situaclonal compleja del organismo-que viene
caracterizada por diferentes factores: predisposicin gentica, influencias exgenas
y circunstancias endgenas. Todas estas influencias pueden tener efecto sobre los
factores descritos por Matthiass.
Las caractersticas estructurales (por ejemplo, el fortalecimiento de los mllsculos), las
funciones especficas de rganos (como, por ejemplo, la velocidad y el fortalecimien
to articular, ayudada por una regulacin neuromuscular del movimiento) y la capaci
dad de adaptacin vienen marcadas en gran merJicfa por el potencial gentico que, sin
embargo, puede cambiar debido a irregularidades prolongadas de las circunstancias
endgenas (por ejemplo, a causa de enfermedades) y tambin por influencias exge
nas (como pueden ser el clima y la alimentacin).
Un efecto especialmente favorable se consigue mediante la correcta dosificacin del
esfuerzo que conduce a la adaptacin de fa funcin y la estructura de los rganos, de
c::::l los sistemas biolgicos y de los mecanismos funcionales y reguladores.
~
c....:I Digitalizado por: I.S.C. Hctor Alberto Turrubiartes Cerino
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SIGNiFICADO y NATURALEZA DE LOS RASGOS CAR,CTfRiSTlCOS DE LA CAPACIDAD 0' ESFUi:RLG FiS'.CO lel:c) (;1 11
I El nivel de aCaplacin determina notablemente el modo y tipo de respuesta an- .
f<'.~ te los estimulos del esfuerzo, y con ello tambin la capacidad de recuperacir 1
~,:
tili despus de efectuado el esfuerzo.

La exigencia dep01iva es una base decisiva en cualquier edad, pero sobre todo en
infantil y juvenil, para aguantar esfuerzos de toda la vida. Para conseguir tal adapta
cin se requiere un esfuerzo (cuantitativo y cualitativo) que tenga en cuenta la silua
cin del organismo.
Bringmann / Strauzenberg (1985) sealan como factores de la CEF: la estabilidad d e
la salud, la capacdad general de rendimiento fsico, aspectos especificos de edad' y
sexo, la estabilidad psquico y la motiv8cin, la edad de entrenamiento y los factor6 ,~
sociales.
Koinzer (1985) integra en la definicin de la CEF las circunstancias actuales de salul,j
la capacidad psicolisica de rendimiento y sus fundamentos orgnicos, la observacm
de la CEF determinada por el sexo y de la dinmica de desarrollo elegida para los Hi
os y los jvenes
Schler / Lehnen (1983) describen la CEF coma la capacidad del organismo para r-E
accionar adaptndose a las exigencias de esfuerzo. Por eso no slo est constituilc:ll
por tolerancia o actitudes de cuidado, sino tambin por un proceso activo. Las Q.;:.
racteristicas esenciales de la capacidad orgnica del esfuerzo se observa en relaci,r
con el esfuerzo. 50n las siguientes: la situacin del organismo, incluyendo la asirin
lacin de los eduerzos sin ~rastornos en la salud y favorecer las adaptaciofl!6
que, ms adelante, van a permitir esfuerzos crecientes. Adems tienen
todos los dems factores que ejercen un efecto sobre el organismo (medio arnbierl~,
alimentacin, mDdo de vida, factores sociales),
Cuanto mas cerca de los lmites de cada individuo estn planteadas las exigenciashGI
esfuerzo y cuanto ms se quieran estimular, ms extensos tienen que ser los conc)li
mientas del prdesor de educacin fsica y deportes y del entrenador sobre la CEtF
limite y sobre os fctores de esfuerzo concretos requeridos para tal ejercicio. Tan .C9
lo as es posible calcular las referencias necesarias con respecto al esfuerzo depc1)li
va y sus repercusiones.
Puesto que todDs los esfuerzos afectan el organismo en general, y determinadas 3)r
tes y sistemas en particular, para el proceso de formacin en el deporte no es wlfi
dente determirar el rendimiento deportivo con el conocimiento funcional del sis!rBna
o de 10$ rganos. Es indispensable una visin general de la situacin general ded Ir
ganismo.

~ La CEF del organismo es tan grande como la capacidad rendimiento d Su ~je


~ rgano rrs dbil!. Sobre ste es sobre el que hay que aiustar el esfuerzo!

Por ello, el desarrollo de la CEF del organismo a travs del propio esfuerzo es slcp '0
sible cuando se conoce y se tiene en cuenta la identidad de su componen:c m~G l
bi!. El modo de observacin global es, por lotanto, imprescindible. Se ha demotr.:,-a
do prctico y I3zonable valorar las categoras de la CEF en relacin con los efetcos
caractersticos del esfuerzo (figura 1j: 1: Categoras de la CEF del organismo en el entrenamiento
a Digitalizado por: I.S.C. Hctor Alberto Turrubiartes Cerino
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...... '" " , \ ,-,.., r . ' ,'H"",r- v 1....... \lCPr,"

SiGNIFICADO y liATURAI.EZA DC LOS RASGOS DE LA CAf)ACIDW DE " 13


e La CEF
a la situacin de la de entrenamiento y salud. Es la
del prcceso de ejecucin del esfuerzo de todo el organismo e la ca
'0
pacidad de recu)eracin despus de esfuerzos de diferente magnitud y calidad. Vie ro
U
ne determinada DOr la situacin de los sistemas reguladores complejos -sistema ner LU

vioso vegetativo, sistema hormonal, sistema neuromuscular- y por el funcionamiento


de los procesos fisiolgicos bsicos.
O La CEF mecanica
Abarca los condcionamientos biolgicos que sirven para ejercer los esfuerzos mec
nicos. La situacin del aparato locomotor determina en gran medida el proceso de los
esfuerzos de tra:cin, presin y rotacin de diferente magnitud y duracin
de impulso, esfLerzo de
La CEF de les sistemas ante determinados esfuerzos
Abarca las cendelones biolgicas que en gran medida determinan un rendimiento es
pecial. En la prctica esta categora es frecuentemente la magnitud decisiva para un
proceso de entrenamiento en un deporte especifico, ya que los programas de entre
,
namiento en el deporte de rendimiento se confeccionan, en la mayoria de los casos, a ,
,partir de estas condiciones biolgicas y deportivas. Por eso las adaptaciones de es .
tas funciones se alcanzan casi siempre antes que la capacidad general del esfuerzo
mecnico y
de la CEF alcanza un especial significado en la fase de de
La potencia estructural y funcional de los rganos, determi
nada genticarllente, y los sistemas inclusive los comportamientos de re
gulacin que vi:nen determinados en este grupo de edad, slo son suficientes y po
co satisfactorios para exigencias mnimas, pero en caso de una correcta se
.';',:
desarrolla en todos los aspectos. Ante unos requerimientos desmesurados aparece el
grave riesgo de un dao. Por eso, los necesarios conocimientos de una del
desarrollo son un fundamenlo dGcisivo para poder aplicar los estmulos dG esfuerzo
necesarios en El espacio temporal ms adecuado y evitar de ese modo, y lo antes po
sible, los esfuerzos inadecuados (figura
En la edad inf2lltl y juvenil se a una caracterizacin simultnea del organismo
" : ...
~
que exige un rrtodo sO,bre los fundamentos del conocimiento de la fisiologa del de
::; l.' .:,.}
sarrollo, que es diferente al de los de la edad adulta. Si se omite la observacin de
la complejidad de la CEF, el proceso de formacin deportiva, tanto en el deporte es ;" ; ~ :: :
colar como en a evolucin del rendimiento a largo plazo del deporte de competicin, ;:' :'-: ,:.'
,

acabar en fracaso.

~
El sentidc fundamental de! deporte en la edad infantil y es la toma de con , .,~:

tacto con la CEF y con ello con la salud para la fase actual de desarrollo y para
el resto de la vida.

::l38 + ep

c:::>
!"V
:...n Digitalizado por: I.S.C. Hctor Alberto Turrubiartes Cerino
14 e ESFUERZO =lsICO y Wl F.EI'A!~iWTO y JVENES hturrubiartes@beceneslp.edu.mx
SiGNifiCADO y NATUP,ALEZA flE LOS RASGOS CAP.ACTERlslICOS DE LII CArACIOIID Oc rSfUEi<ZO (l 15
En todas las fases de crecimiento existe normalmente una muy eslrecha relacin en
tre el crecimiento en altura y el correspondiente a la masa corporal. Un estancamien
to en el desarrollo de la masa corporal en el periodo preplJcr o plJber puede ser
indicio de unos trastornos debidos a enfermedad o bien de una alimentacin muy
deficiente. Ambas posibilidades deben hacernos esperar una merma en el desarrollo <le
otros sistemas funcionales.
A pesar de esta conexin, peridicamente se producen cambios en la forma cor
poral debido a las modificaciones eJe las proporciones corporales. En el primer
cambio (Zellar, 1940), aproximadamente entre los 5 y los 7 aos, a partir d(" las re
dondeadas formas nfan'tiles se desarrolla la figura ms estilizada del escolar, Esta
modificacin de proporciones se puede Objetivar en el aumento de longitud de los
brazos en relacin caniJa altura corporal (medida de Philippiner, segn Grimm,
1966, figura 11). Sobre todo en la primera parte de la pubertad, el cuerpo y cada
una de las dimensione's ae sus componentes se alargan a favor eJe las extremida
des. Estas modificaciones de la longitud empiezan incluso antes del inicio de la pu
bertad, comenzando con el crecimiento del tamao del sta es, por ti1nto, una

,~~__ ' '


~~~l~~'<~'
-~~ ~ '~
----\

Desarrollo del cuerpo, sus rganos y sistemas


funcionales en relacin con la edad biolgica y
con el crecimiento

La constitucin
la informacin sobre el crecimiento de la altura corporal est I'ecogida en el capitulo
"Madurez, crecimimto y dinmica de desarrollo: orientacin bsica para el estado del
(apario'do original), La masa corporal se desarrolla siguiendo una dinmi
ca similar. El aumento de masa corporal, que es paralelo al inicio de la pubertad, co
mienza en las nial2 aos antes que en los nios. Por lo tanto, desde un punto de vis
ta fisiolgico, las jGVenes de 13 y 1tl af\os son, por general, ms pesadas que los
muchachos de la l1isma edad. En los chicos el desarrollo de la masa corporal co
mienza ms tarde f contina hasta el final de la adolescencia (hasta aproximadamen Figura 11: Medida de Pllilppiner (seglin Grimm). El nio, antes del primer cam
te los 18 19 aos); el aumento de peso motivado por el desarrollo termina en las chi bio, no alcanza con una mano la oreja del otro lado, s:o lo tras el pri
cas mucho antes \lacia, aproximadamente, los 15 a 16 anos). La masa corporal adul mer cambio.
ta se alcanza, por tanto, al trmino del crecimiento de la altura
c::::;
Digitalizado por: I.S.C. Hctor Alberto Turrubiartes Cerino
f'\..)

38 o ESFUERZO fislcO y Llnp,EilhWENTO [N :'lriOS Y'JOVEi<ES


hturrubiartes@beceneslp.edu.mx
FUNDI<MEIHOS BIOLGICOS DE LA CEF W li [DADES y JUVEI"l (;1 39
C1'l
usar en la prctica como valorac'ln del desarrollo. En la po
cambio desaparecen tambin rasgos caractersticos de la . 8
forma de la cabela y la cara. \0
. r--
-----.
r:;g'
dJ
~
los crecimientosllportantes conducen a menudo a trastornos de la CEF, debido so
bre todo a que la jislribucin nerviosa ha variado. .1,::
..
.' . 00
::~! ~
.:
,I
l ....

Los huesos
~
i ,..:

(
,,
El crecimiento y 13 madurez de los huesos estn Intimamente ligados al crecimiento ,. (3....
(Ij-!)
~
de la altura corpo'al y a la madurez biolgica. Los huesos integrantes del sistema de
sostn y movimie1to estn construidos a partir de una base cartilaginosa. Durante el 1 ~
proceso de desarollo en estas disposiciones naturales aparecen, para i,
cada hueso indivi:lual y en una progresin determinada genticamente, los ncleos a b
seos que van creciendo a lo largo del tiempo. Mientras sigan existiendo las
cartilaginosas (ns Ira de la epfiSis) es pOSible el crecimiento en longitud (figura 12). Los 13: Ordenacin de las clulas en los cartilagos d crecimiento (a en for

huesos maduros no presentan estas y, en consecuencia, no pueden crecer ma de columna) y en los cartlagos de las articulaciones (b en pequeos agru
ms. Debido al ala contenido de minerales todo asociaciones clcicas) se ha paciones). . \
cen, sin embargo. ms slidos y, por lo tanto, presentan ms resistencia. 1: vista de los cart!lagos en forma de columna; 2: zona calcificacin; 3: hue
La fase en la que os huesos son muy sensibles a los esfuerzos comprende el perlada sos calcificados.
de tiempo en el aJe se alcanza una considerable progresin de la madurez. Este pe
riodo, para gran parte de los huesos de tronco y extremidades, est situado tempo
ralmente en la pli>ertad. Es el momento en el que la osificacin requiere el almacena
miento de sales ce calcio y las clulRS de los carHlagos de crecimiento realizan su fun-
ci6n. Las clulas del car\llago de crecimiento, elispUllstas en 10I11\i.1 elo colul1\na, pue
den modificar su coordinacin por influencias mecnicas y provocar alecciones en las
estructuras seas subsiguientes (figura 13). Tanto las afecciones del metabolismo co
mo los esfuerzos por encima y por debajo de la CEF llevar a necrosis seas
(alteraciones enfermizas de partes de los huesos) en la etapa de la puber
tad. Tras la conclusin de esta fase de maduracin, estas marcadas alteraciones de la
edad de desarrollo no vuelven a aparecer, o lo hacen en casos excepcionales con otra

Por lo tanto, en la edad de la pubertad los huesos, a causa de la considerable progre


sin en la madurez, son muy sensibles a los esfuerzos mecnicos. La regla de Roux, que
Figura 12: :Crecimlento de los hue una imoortante orientacin para las demandas al organismo, expresa lo si-
sos en el proceso de la madurez.
A Agrandamiento de la
.... - .. de la cabeza de la II
,, ,, La regla de Roux
\
, 8 Crecimiento (fisura 1.. Un estimulo 'demasiado escaso afecta el desarrollo.

de la
.' ':~~ Un estmulo de tipo medio es til para l desarrollo.

C = Crecimiento en grosor (difisis). ti 3. ,Un estmulo excesivo crea riesgos para el desarrollo y la madurez de las
. estructuras.
D Crecimiento en el mbito de los
li""m",,..,t,-,,, (apfisis). En consecuencia, hay que aspirar al ptimo, que no tiene por coincidir ni con
.el mximo ni con el mnimo,

N Digitalizado por: I.S.C. Hctor Alberto Turrubiartes Cerino t.i 41


-..140 Q ESFUERZO FIs.co HI ~lrWS y JVENES FUHDAMENTOS BIOLGICOS DE LA CE~ EIJ EDADES
hturrubiartes@beceneslp.edu.mx
ra 15), los procesos concretos de desarrollo de los huesos inclivclI:'j:(!$ son muy di
En todos los casos hay que tener en cuenta en estos perodos los tiempos medios
ferentes. El importante desarrollo durante la pubertad signi1ica para columna ver
de calcificacin CJmo indicio para la limitacin del esfuerzo mecnico en estas zonas
tebrallimitacin o reduccin de los esfuerzos mecnicos ele IIllpul~o h fase pl)er.
14\. De la misma manera que en el desarrollo de los cuerpos vertebrales

,-

., .:'.;-' . . ;,-, ,', "j


::P;ottlhPr"n';~';';_ '.'
l- 1
1 I I -I I 1I 1-f--l--\--l---
I
4 ao de vida 8 ao de vida 10 ao de vida 11-14 ao de vida

Figura 15: Desarrollo normal de la columna vertebral con el transcurso de los


aos Grashey), Se puede observar la importante variacin de los cuer
pos vertebrales. Los bordes estn especialmente "amenazados" en el proceso
de madurez al producirse la calcificacin .

. Epfisis de
, pantorrilla y' '"" '.,'
. de la tibia' .' r u
junto al ph~' .:

: Epfisisdei cJbi o; continuada o de


:. (haci la mano) .' ~' , impulso en la
:..:' -,,;'";': it~::~,' " , . columna vertebral
en desarrollo
, Epfisis'del
\ (hacia la

.') :,1~> ":,


, Rbordede:la '
: columna verteb al .
Trastornos del borde

~ Momento de la aparicin del ncleo del hueso


Postura

~ Maduracin creciente (mayor riesgo) normal encorvada en la

~ Fusin del ncleo con el cuerpo seo parte superior encorvada

Figura 14: Tiempos de maduracin de los huesos ms importantes, de los que 16: Peligro de aparicin de la enfermedad de Scheuerrnann debido al
ms se exigeen los entrenamientos (segn Grashey I Birkner, 1953; Greulich / efecto de una presin continuada o de impulE.o. La presin continuada afecta
Pyle, 1959), r?specto a los huesos Indicadores del inicio de la pubertad (sesa sobre todo la parte delantera de los bordes del cuerpo vertebral en casos de de
moideo del P Jlgar) en los chicos, Estos tiempos son, en general, anteriores en el bilidad en la musculatura de la espalda. Dependiendo del tipo de movimiento,
caso de las elicas. ' estos mecanismos pueden llegar a perjudicar todas las formas de la espalda.

Digitalizado por: I.S.C. Hctor Alberto Turrubiartes Cerino


~2 o ESFUERZO Fi:JCO y ENTREI1AJ.\IENTO EIi NIFiOS y JVENES CEF EN LAS EDADES
hturrubiartes@beceneslp.edu.mx
FUNOAMEIHOS BIOLGICOS DE LA y JVVEI~IL e 43
que menCIOllcH los tendones Y IIgamel11o~ Y las cpsulRS eje laS art'lcula
Pero iambin significa wnsecuentemente que se refuerzan los msculos que dan a ciones como elementos que deben asimilar, en general de manera
la columna vertebral estabilidad y simetra. Ya que oualqliip.r debilidad en la muscu fuerzas. Las propiedades Y tolerancias de esfuerzo de los mencionados tejidos son
latura oonlleva una presin continuada, sobre todo en los cuerpos veriobrales delan diferentes (ver tabla 6) Y nec~sitan, por tanto, una madurez (jistinta para la adapta
teros (cuando un persistente encorvamiento de la espalda se convierte en ooslUm
la presin permanente en forma de importantes esfuerzos de impulso puede cin.
Las complejas funciones deqaparato locomotor Y de sostn slo son posibles con la
tambin daar el proceso de maduracin. De esta manera, se diagnostica con fre
de las palies activas del sistema. Junio a la musculatura es de gran im
cuencia la enfermedad de SC!leuermann el nios y jvenes que tienen debilidad mus
pOliancia la regulacin y ellconlrol nerviosos. El desarrollo armnico de las estructu
cular. El importante crecimiento que se produce en la pubertad a menudo refuerza re
ras y funciones del sistema de sostn y movimiento es un exigente objetivo para la
lativamente las debilidades musculares (Fioura 16, ver pgina anterior).
actividad deportiva de nios y adolescentes, y slo puede ser alcanzado si se llenen
en cuenta las peculiaridndes de! desarrollo de las diversas del sistema ell las
fases de maduracin.

El aparato locomotor y de sostn como sistema complejo En las edades de desarrollo infantil y juvenil el nparato locomotor Y de sostn es el

que, debido a los desarrolloS diferenciados, mas trastornos puede sufrir en caso de

El aparato IDcomotor es un complejo sistema funcional al que se exige mucho, so realizar estimulas de esfuerzo no adecuados. Por lo tanto Ilay que una aten

bre todo al nacer deporte (figura 17). Junto a las estructuras seas ya descritas hay cin especial. Un desarrollo armnico es importante en las edades infantil y
dado que los trastornos en una palie del sistema pueden d;:ar otras parles y llC11re
ar como consecuencia un peligro para la salud.
2
El aparato locomotor Y de sostn ha de ser observado siempre desde est" comp\ei
perspectiva. Este principio no puede dejarse de lado, ni siC)uiera en lB elnl1or,lCil1 de
un diagnstico, en el caso de que aparezcan daos. PDr ejemplo, la rritaci6i\ de la (lr'
Iculacin de una rodilla puede ocurrir por mucll0S motivos. Parl re;:lizar correcta
mente el diaGnstico hoy que observlr todls I2.S callS8S ele 1<15 que (lej18I1(10 1<1 dec
lividad de la torapia. Una irr\t:3ci6n en 1:3 rociillt1 p1l8cle sor dchitb a tr,lstornm; luncio
nales o a problemas de menisco, por holgura del 1i11::llm{nlo cruzado o trastornos en

Tabla 6: Funciones de los tejidas del aparato locomotor Y de sostn y caracteristicas


de la resistencia mecnica.

Regulacin Ada::tacin Extensibi ~1ovimiento


_ tolerancia a la presin
Funcin de Cojinete de friccin para

y control I Rel~iacin lidad Funcin de las sostn


neuromus el movimiento

desliza articula
culur miento ciones (SW-Depot) Firmeza
Tensin para el desarrollo de la
Tendones _ tolerancia al estiramiento
f,mortigua- Movilidad fuerza
cin Firmeza
Ligamentos I Funcin de eslabilizacin
I _ tolerancia al eslli\1l1ienlo
cpsutas

I: .fundamentales.
Figura 17: Sistemas parciales del aparato locomotor y de sostn y sus funciones Mscutos Postura y movimiento
Uso coordinndo de los n1l1SCulos
Nervios
Lo
N Digitalizado por: I.S.C. Hctor Alberto Turrubiartes Cerino
4f'@ ESFUERZO FlslCO y WTREN~Mlml o EU ;:fios y J6VENES hturrubiartes@beceneslp.edu.mx
FUI,DAI,lEI,TOS BIOL6GICOS D LA CEF EN lAS UJADCS 1,FAlnl; ,JUI!'im ,,45
F~}Vorccen la CEE La CEF del sistema eJe sostn y mov'li1liento e~; apreclilule en casos
el cartlago de formacin del hueso, o ser causada por irritacin del cuerpo graso. To
de buen desarrollo coordinalivo incluso en la edad adulta. As, los enfermos (te osle
da esto exige consecuentemente estrategias y medidas teraputicas muy distintas
oporosis (disminucin del tejido seo por aumento eJe la clescom[1osicin del hueso
para poder asegurar resultados con tiempo suficiente. La ayuda del mdico es obli y/o disminucin de la formacin del mismo) que tienen suficiente destreza motriz no
en este aspecto, ya que slo l est capacitado para emitir los necesarios hasta que son muy mayores, trastornos como ser la tor[1eza eje mo
diagnsticos diferenciales. vimientos. Debido a las alteraciones de las pro[1orciones del cuerpo eX[1erimenladas
a lO largo del desarrolio, son necesarias a menudo variaciones en los movimientos que
pueden no ser de ejecucin inmediata Y requerir un nueVo rroceso de aprendizaje. De
El cerebro y las funciones nerviosas esta manera, Y sobre todo en caso de variaciones rapid8S e importantes de las pro
porciones, hay que contar con trastornos en los movimientos que ya se dominaban.
El peso del cerebJO aumenta sobre todo en los primeros 4 aos. Despus de esos
aos ya se debe tener un 80% del peso total del cerebro de un adulto. El crecimiento
del mismo termina, en ambos sexos, aproximadamente a los 19/20 aos. Simultne
amente al aumento de peso se produce la multiplicacin y diferenciacin de las dis
tintas clulas cerebrales. 6. 7. 8, 9. 10.
Clase 1. 2. 3. 14, 5.
Segn Sive (1931), en el 5 a 6 ao de vida ia forma externa de la corteza cerebml es 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
Edad 6
prcticamente idntica a la de un adulto. El escaso grado de madurez. se manifiesta
en menos sustancia intercelular y un menor tamao de las clulas cerebrales. Hay una >
gran cantidad de clulas y stas han tomado en general su forma final. ACJn no se ha
completado el desarrollo de las clulas piramidales. Esto aclara la escasa coordina !IP
cin de movimien~os parciales contenidos en movimientos complejos. De las sensi
bles zonas de la corteza ya se han formado de manera diferenciada el rea visual de
P'
la vista y la tctil, pero menos la auditiva. La fina estructura de la corteza cerebral es
t, por tanto, lejos de la que ser en la etapa aciul1a.
El proceso de madurez tiene lugar siguiendo un desarrollo, ordenado
-------..
de la mielinizacin de las circunvoluciones a travs de un orden creciente, enlaces de
informacin y circuitos reguladores. La mielinizacin de las capas interiores de la cor
teza se desarrolla hasta los 19 aos, y la de las exteriores se contina desarrollando
hasta los 38 a 45 aos.
En el proceso de maduracin del cerebro se reduce su contenido de agua y por el

contrario se elevan las concentraciones de protenas y grasa, el consumo de energn
y la actividad electrofisiolgica. ''''''_Q-l:>d'
El electroencefalograma (EEG) muestra electrofisiolgicamente una multiplicidad de
ondas lentas en la edad infantil, mientras que el EEGde un adulto se estabiliza en fre
,-:....:::,,=:==----->--9-.-.~ d'
cuencias ms altas. ,0,1 aumentar la edad se puede reconocer, por tanto, la madurez * .. ,._:.
progresiva. La inestabilidad afectiva y vegetativa en la edad infantil a menudo se pue
_____ ~_l>

de explicar por la inestabilidad del EEG.


El desarrollo nervioso funcional tiene lugal' en condiciones favorables cuando de
pende de! desarrollo fisiolgico, sobre todo en la edad escolar temprana y en la tarda, --;.- Idntico desarrollo para muc/lachas y muchachos
y depende de los requerimientos funcionales. Los resultados de las Investigaciones de
Hirtz (1985) (figun:\ 18) muestran orientaciones espectaculares. En tanto, debe quedar
~ d' Muchachos

claro que en este momento la prctica de los movimientos coordinativos favorece el


-->- 9 Muchachas

; desarrollo nervioso funcional, y el aprendizaje de dicllos movimientos es muy efectivo


, rara la pan e de desarrollo sensible del sistema nervioso. Figura 18: Fases de desarrollo intensivo de las capacidades coorclinativas en las

Los modelos de movimientos aprendidos de manera estable en la edad infantil que edades iniantil y i'l\/pnil (sean Hirtz, 1985).
aan en general profundamente marcados y pueden ser recordados en la edad adulta.
w Digitalizado por: I.S.C. Hctor Alberto Turrubiartes Cerino
46 o ES!=UE~ZO Fisco y EI!TRE});",:~~,!HnO El~ ~{lriOS v JOVENES
FUNOAMENTOS 810LG!COS DE LA CEF l/\S
hturrubiartes@beceneslp.edu.mx Iw,r:Ti: '' .IUI'WI. '" 47
debera ser aceptado como una para la es nos funcionales (predisposicon al cOlaqso en ll IlUU;:' ldU). Slo cuando la pubertad
en los mOvimientos. avanza, el sistema vegeta1ivo se estabiliza hasta el nivel adulto. Un eiemplo de la ve
leidosa alteracin de la funcin cardioc'~culatora en el proceso de la edad se muestra
en la fiqura 20 a travs de una investiga In realizada en un grupo de personas no en
para el esfuerzo fsico. En ca a caso, esla dinmica motivada por el

na la

20: V.a.lores absolutos y relati]S del rendimiento (en. . relacin con la masa
deducidos con una frecuel ca cardaca de 170 pulsaciones/min:
sical Working Capacity' 170 = PWC 70. Datos de un estudio transversal en una
poblacin de madurez tarda segn la media y teniendo en cuenta las edades

6 I 7" P.o vida ~lio y cronolgica del grupo, c edades comprendidas entre los 9 y los 20

Estructura Diferenciacin aos (segn Mayer, 1990). '


-----'J La influenia decisiva en lafase de ~~sarrollo pber de la 'regulacin de la acti
Mielinizaci6n vidad cardiocirculatoria es perceptible en la adolescencia gracias a la mejora de
tv18sa cerebral aproA. 90%
las habilidades funcionales.
Funcin bsica
~.
PWC 170 Adolescencia I Edad adulta
(E
(1
Excitacin)
Inhibicin) A~OJ" Valores absolutos
[Vatios]
Sistema 260

nervioso
vegetativo
["S}~ 'rp'.
' ".
220
o

(S =Simpatico) a.1eJ 200

(P Parasim
ptico) 180

160

rganos de
los sentidos 140

Ojo
120

100

1 o Edad cronolgica
Reacciones a
movimientos 80

complejos
60
~

Equllibrio
9 10 11 1213 14 15 16 17 18 19 20 Clase

(intervalo)
de edad

..
Desarrollo muy fuerte - - l ) - Desarrollo Figura 20a: Valores absolutos del PWC 170 (Vatios).
DesarrollD adicional dependiendo de las

19: del desarrollo d


\ Resistencia de esfuerzo tislco (N. de la T.),

1-" i

4S O ESFUERZO FISICO y DHRtNAMIWTO EN Ilf:OS y ,ICVEIiES


Digitalizado
FUI'IDAhIENTOS 810LdiCOS CEF ENAlberto
por: I.S.C.Lt,Hctor Turrubiartes
lAS EDADES lI"A"lllL YCerino
JUVENil G 49

hturrubiartes@beceneslp.edu.mx
t '

Alteracin Adolescencia I Edad aciulta


del desarrollo
3,2 fT'asa "Estirn" del crecimiento
I
3,0 9 ,1
I
(

>( Edad biolgica I I ,Altura f"r\,'nnr<>


2,8 I rI
I 1
2,6 1.
r
1 l'1. Presin de la sangre
1 1
2,4 , II 1
1. I
2,2
9 I
.L
2,0 Frecuencia del pulso
I o I Edad
I I
1,8 I .L
1. Metabolismo basal
1,6

9 10 11 12 13 14 15 16 17 181 19 20 Clase
(intervalo) -2 -1 Men. + +2 +3 +4 Diferencia de edad
de edad (menarqua) en relacin con la
20b: PWC 170 de masa relativo. entrada en 1"
Fase pber Adolescenci<1
IlIcl1\1rqun
'-,

,n'ollo ha de ser tenida en cuenla en la valoracin de las re~cciones frente al 21: Representacin esqUem~tica de los cambios que dependen del de
sarrollo de las magnitudes funciona es biolgicas en relacin con el gran "esti
:Gracias al entrenamiento, el equilibrio vegetativo es influidQ en mayor medida
:vagotonia, sobre todo en los adultos. rn" del crecimiento y con la madur z.
!

El sistema cardiocirculatorio y el sistema respiratorio El desarrollo de la respiracin se muest a en el crecimiento, en la multiplicacin del te
jido pulmonar y de los IJI'onquios y por cambios funcionales. Mientras que domina' la
forma final del sistema circulatorio se alcanza poco de pus de nacer. El desarro
respiracin con el diafragma, a partir el segundo ao de edad aumentan los movi
llo posterior eJe este sistema muestra un paral lismo bsico con el creci
mientos con la elevacin e las costillas. La frecuencia respiratoria en 105
,miento 21). Por ello, al igual que hay diferencias c rporales entre y
nios en edad escolar est entre 18 y 2 veces por minuto, en los adolescentes de 16
mujeres, tambin el tamao del corazn es menor en las m jeres que en los hombres.
a 18 veces por minuto y en los adultos entre 12 y 15 veces por minuto. La resistencia
'La caracleristca funcional se determina por las s funcionales y, adlcional
I aumenta con el proceso de esarrollo y muestra una estrecha relacin con
:menle, por el cambio de las funciones A pes r de que ya se ha
el volumen corporal y el peso,
:una buena resistencia de entrenaminto del sisternacardi circulatorio en la edad in
fantil, hay que esperar el efecto definitivo slo con la men ionada variacin de la re
:gulacin vegetativa.
El metabolismo energtico
Del mismo modo, se ampia el dimetro de las arterias y eltspesor de sus pa
ralelamente al crecimiento y al desarrollo. La importante c pilarizacin que ha sucedi La cantidad de energa necesaria en etades infantil y juvenil del metabolis
do a edad muy temprana asegura evidentemente que, e todo mornento, habr ali mo que necesitan las distintas funcioll s del organismo para SlJ desarrollo normal. El
o mentacin de y sustancias nutritivas en las fases e crecimiento. metabolismo abarca las siguientes fuI') )ones:
w
N
50 I:i/ ESFUERZO FSICO Y E:,TPE:;"/'!E:HO y JO"'ENES
Digitalizado
FU:WA~iEj\TOS por: I.S.C.
BIOLMICOS DE L~Hctor
CEF EI~Alberto Turrubiartes
LLS E[\;'.[)ES IImdHll y Cerino
JUVW'IL C\j 51
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el metabolismo basal. L3 necesidad total de eneroa aumenta todo en los pl'Ocesos de desarrollo has
ta la edad adulta, pero disminuye 1"'!""'Slnte en relacin con la masa y la
- Asegurar la necesidad que se genera por un mayor de actividad (solxe todo
corporal. En los perodos de necesidad relativa es bsicamente mayor
en los Illovimintos corporales). necesaria una alimentacin suficiente, so
que el1 la edad adulta. Por este
'- los procesos de crecirniento. bre todo en las edades infantil y cuando se esfuer
I Esta necesidad de determina bsicamente la lOS deoortivos adicionales.

El metabolismo basal, es decir, la necesidad energtica


la con el consumo de oxgeno en 10 minutos en reposo),
a partir de los 2 aos de La disminucin
rrumpida brevemente en el de la pubertad. Al El sistema inmunolgico
adolescencia el metabolismo basal es el ms escaso
El ser humano ha nacido en un es rico en microorganismos. Muchos de
adulta avanzada
ellos, si no son rechazados por el pueden provocar enfermedades. Un siste
El metabolismo basal de los muchachos I hombres es ma inmunolgico complejo rechazo (inmunidad). por ejemplo, frente a
bacterias, virus y hongos. niveles funcionales. grupos de clulas y
',mUieres. De este hecllo derivan distintas exigencias en el tbastecilllienlo de en. elgia.
, 1
sistemas de rganos que aseguran los especficos y no especficos de la
'La necesidad dependiente del estado de actividad aurne la ya de forma importante
inmunidad.
en la etapa de los juegos. Aumentar sobre todo cuando, on el desarrollo, se incre
mentan la masa y la actividad musculares. Las fluctuaci0jes individuales se Barreras no especficas (Morell, contra los microorganismos son:
por el hecho de que unos nios son ms activos que otro. Las barreras mecnicas. En la las mucosas se impide la entrada de mi
Para asegurar la de los procesos de se puede tomar como criterio
,prctico el desarrollo de la masa corporal y las longitudes corporales correspondien un determinado medio qumico
I tes a cada edad.

que, por elemplo, IlIclnn conlrn el


de fases agudas).
Que pueden inqerir y digerir
Caladas por m 2 y hora
se corresponde con la inmunidad
so los mecanismos definitivos de defensa.
forman en la mdula. Una de esas c
45 linfocitos que se en los rga
responsables de la inmunidad celular, es
que se multiplican en las clulas. La otra
40 la medula sea y se convierten en linfoci
para convertirse en el futuro en an
clulas plasmticas. Las ltimas aseguran
35 tienen como funcin orincioal la defensa
contra agentes
30
Al entrar en contacto con los
genos) los anticuerpos posibilitan, de distintos mecanismos, la protecc lA "
5 o 15 20 BO 40 50 60 70 del orqanismo. Anticuerpos las inmunoqlobulinas I[:lA, IgG e IgM.
Edad (aos)

Figura 22: Variacin del metabolismo basal (segn 1961). , Bursodependientes (N. de la T.).
o Tirnodependienles (N. de la 1.).

52 @ ESfUERZO riSlco y ErnR["All.:EIITO [1: tililOS y JVnlES Digitalizado por: I.S.C.


FUlmAMEtHOS DE LA Hctor
CEF El,Alberto Turrubiartes
LAS EDADES INFAN11L Y Cerino
clUVEfllL 0 53
hturrubiartes@beceneslp.edu.mx
les mcJcosas. Se encuen
nasobucofarn- Concentracin de a (porcentaje de los valores del

I
100
"1\
I I \
I \ \
/'
/
I I /
Mientras que la i0munoglobuiina i~lA hace efecto en el /
I \ IgA
organismos, una vez que estos han entrado se produce~Pidamnte un aumento de
la inmunoglobulina IgM, y despus se multiplican las 19 . Es decir, que tanto, la apa-
I
: \ >{
i lcin de una enfermedad como su proceso estn det rminados por el sistema n- 50 1
I \
/
I 1 \
Esta breve no slo debe mostrar la
de I~ madre l \ ,/
cian del organismo, sino tambin sealar la cantidad I I ./
/ I
trastorno. El sistema inmunolgico est influiclo
1 "./'
mente y muestra propensin a trastornos provocados / /"
/ 1
genos. Los motivos exgenos son, por ./ ./
res fsicos, las mltiples enfermedades infecciosas, una 10
fuerzas fsicos o psquicos demasiado elevados o 20 30 Nacimiento

negativo). Los componentes pueden ser Aos

Semanas
, miento, alteraciones anatmicas y debilidad De esta manera se
ha descrito la madmez defectuosZl de I:JS clulas T y produc\.n ele
(anticuGrpos) debido l II'ubajo ;y en la sangre:
Figura 23: Desarrollo de la concentra!

1991). El sobreesfuerzo corporal puede provOCr en


19G e 19M (seon Morelll Ross,

sistema inmunolgico, por lo qua hay que tenerlo muy


edad. Sin embargo, el entrenamiento corporal que se
sico del organismo tiene una influencia positiva en el
cOls., 1990).
El aire muy seco es a menudo la causa de una
bido a lo cual hay mayor predisposicin para Las investigaciones desarrolladas en ni os (Wiersbi\zl~y, 1986) que padecan infeccio
nismos (por ejemplo, el aire seco de los pabellones nes respiratorias frecuentes o crnicas describan debildades del sistema inmunol
gico sobre todo a nivel local (falta de I A en la secrecin bronquial) y en algunos ca
sos se constat un trastorno de la inm nidad celular.
Junto a la especial propensin a trasto nos del aparato de sostn y proteccin, des
crita en nios y adolescentes, el siste a inmunolgico es de similar importancia en
este perodo de desarrollo. Las medida de prevencin incluyen la correcta estructu
racin del esfuerzo, la alimentacin ad uada y la atencin a los factores del entorno.
Para mejorar la inmunidad se han prob do conocidas posibilidades de fortalecimien~
to, como duchas alternativas de fro y alor, o prolongadas estancias al aire libre. Pe
ro para aplicarlas hay que tener en cue ta la situacin individual del deportista. La im
pOliancia de la falta de vitamina D tras os meses de Invierno, escasos en sol, que es
causa de una mayor propensin a las I lecciones, hace muy aconsejable a
de temporada una elevada utilizacin d radiaciones de rayos ultravioleta mediante un
alto uso de los rayos de sol. Gracias a I s rayos UV, la vitamina D en estado previo de

54 C!I ESFUERZO FiSICO y E:nRfIlM!'E'iTO Ni(;OS y Digitalizado por: I.S.C. Hctor Alberto Turrubiartes yCerino
JUVENIL $ 55
FU:JDAMENTOS 810l6Gicos DE LA CEF ll>S EDPDES
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almacenamiento y sin actividad el cuerpo es tranSfe~r.la n una forma activa. Tam
bin se ha probado la efectividad de la con pre arados de la me
Q
dicina natuml. En los casos de acumulacin de infeccion s es altamente recomenda
ble la colaboracin con el mdico. ~~
~
u;;::
E
ID IJ)
'1:) W El
tUJ~
Sinopsis de las carac1:ersticas del deS8lrO!lO
o o.
~ .~
que son de especial importanca para la CEF

del sistema de sostn ':/ movimien~o


i
'1:)
.,
~
O
La importancia de las fases de maduracin en los nios 1adOlescentes en el desarro 6 - .
' o
llo del cuerpo y sus funciones y, de esta manera, de la s lud y la capacidad de 16n eID ,~o
realizar esfuerzos queda claramente en la figura 24. <1; E :;
:> o.
L2s etapas en las que ms variaciones se producen en el cuerpo y sus
0 E <1;
.8 .... w
sobre todo, el inicio de la pubeliad, su transcurso y el fin 1 de esta fase de e e U)
ro '0
y deben ser tenidas en cuenta en la formacin U)'o .
e :> e
secundaras de maduracin y el final de la pubertad, Con 8 .S :9
.; ~ ~
y la espermatogenia, son seales bsicas que posibilita
do en que se encuentra el organismo. 0o~
...-:
El perodo de tiempo anterior al comienzo de la puberta ro ~
est marcado por una estabilidad corporal relativa. El ~ecrniento en altura y masa
Q.E
(J) CO .-:.
corporal se produce en general de manera continuada. e puede entrenar la muscu (l) ' O
-<-CO-o
latura siempre que se haga de una In311era ligera. Los es uer.zos de movilidad se pm ij Q..~
t(J)(i
ducen predominantemente por vas nerviosas funcionale debido al correcto aprendi O (11 E
Q. -O ~
zaje de la dotacin muscular.
.-eECO'"
eW o>
Esta fase de desarrollo es muy adecuada para el aprendi aje motor debido a las pti o(J)-o
(J) (1) co
mas condiciones por la maduracin de las estructuras n rviosas y debido al desarro gs ti.!::l
llo de las capacidades coordinativas. Las funciones de inhibicin, insuficientemen u@~
o . o
te marcadas an, son desarrolladas cuando predomina los procesos de actividad =.sE
o e _
por medio de exigencias determinadas de movimiento La precisin de los movi ~.~ N
miemos paulatinamente. El estado general del de arrollo del sistema (j)
(J) .
E co
O)
vegetativo reclama atencin. Predomina el tono simptic ,lo que quiere decir que no -o ;; r-_

se puede esperar en absoluto el mismo resultado del entr namiento, por ejemplo, pa
(ji E
u ;>(J)
el
(J) Q)
ra el sistema cardiocirculatorio, que en el pet'iodo de desjrrollo de la .Q1 -53 :r:
Hay que tener en cue~ta,
adems, la maduracin del sistema inmunolgico, ya le
co -< c:
~
el(J)
lB
(j)
'::J

que pueden aparecer defectos frente a las infecciones n caso de esfuerzos exce (l) (J)
sivos. 12-0;
(1) co o
-oE..c
El comienzo de la pubertad introduce una importante fjse de cambio de las condi (J) (1) u
, ciones anatmicas y funcionales del organismo. El cambi 'ji t l'?
g-'ji ~
externas de crecimiento continuo y la variacin de las pr .:; (ji E
U) -o ;>
La pubertad dura entre 2 y 3 aos. Aproximadamente un "LL
"<tLLJ(j)
I
NUCO
pubertad se produce el proceso de crecimiento lllXimoltras el cual el cuerpo ya no
; crece de manera tan acelerada. Las alteraciones funcion les estn determinadas so
1'-
r 11 1011(
~ "8
::J 12 CO
~re
w todo por el cambio de 13 regulacin hormonal y vege ativa. De esta manera tam tF!:!"8
'-"
, 56 e ESFUI'RlO FislCO EIiTREllM.!IUnO Ui y JVnJEs Digitalizado por: I.S.C. Hctor Alberto Turrubiartes Cerino
BIOLGicos DE LA CEF EN LAS EDAO~S Ilm.IHlL y JUVENIL C!I 57
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FUI,OAMENTOS
la musculatura puede ser muy bien entrenada. esos en perodo de madu
, racin suelen ser muy propensos a accidentes, por lo ue hay que tener mucho
cuidado con las exigencias de movimiento y CEF. Debido las cambiantes proporcio
nes aparecen trastornos eJe precisin en la n de movimientos b
sicos. En el sistema nervioso el cambio se rrolla desde el dominante
tono simptico en la edad infantil al con una e:H.JeCIC!1
del. tono parasimptico (funCin bsica econmica del ad
no son raras ILlS alteraciones de la circulacin.
Tras la conclusin de la pubertad, y con elll1icio de la
es muy escaso en las chicas. La constitucin ya es
adulto. En este perodo de desarwJlo se clan condiciones
tables. En general el final del desar rollo de los huesos
trenamiento de los msculos, el sistema cardiocirculatori

el me1abolismo, posibililan un gran esfuerzo individual sin

atencin la reclaman, sin embargo, los fenmenos de 3d

. el esfuerzo, por ejemplo, el aumento de las contracciones

al me1abolismo al realizar un entrenamiento o los


as como otros requisitos elel entrenamiento
rros, alimentacin). De las explicaciones mencionadas se
tes bases qenerales para la realizacin ele esfuerzos a lo 1

variados y
racin nerviosa y el desarrollo muscular, Esto es de
gurar la CEF en la de la fase de la
trastornos, tanto para un tipo medio de vida cotidiana
realizar esfuerzos, como para una eslructura de
te de alta
e En la pubertad pue liniilar los esfuerzos de im mecnico debido a la
a los tl'8stornos de los huesos en proceso
! de programas de ejercicios existentes son un modo
ivo de tratamiento para el
enderezamiento y estabilizacin de la columna ve
y para el forialecimiento
muscular que aseguran el desarrollo 81iicular segn
orientC\cJos a 'Ia sa
lud.

O Tras el trmino de la fase pber y con el comienzo


condiciones individuales favorables para la CEF
& Por medio del cambio del desarrollo sistema nervioso vegeta
tivo, hay que valorar de manera ntidamente distinta el o de la carga circula
, toria en la eelad infantil que en 18 adolescencia o en la ad adulta.
O
W
en Digitalizado por: I.S.C. Hctor Alberto Turrubiartes Cerino
! 58 G ESflEnzo fSiCO EI'Tr""!.'I::':': y JOV~N[S
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Especificidad de la estru tura
y sistema de! esfuerzo fs ca
Se entiende bajo el concepto tejido una I nin de clulas del mismo tipo y sustancia
Illtersticial anloga. Un determinado tejido desarrola tareas muy concretas en el orga
nismo'. Se diferencian cuatro tipos de tej os bsicos que, a su vez, enoiobandistin- .
tas formas:
- Tejido
conjuntivo y de sostn.
muscular.
Tejido nervioso.
Las funciones y tareas del tejido epiteliallson las de proteccin contra las agresiones
fsicas y qumicas y contra Infecciones, 14 resorcin, secrecin y asimilacin de irrita
ciones, entre otras.
El tejido conjuntivo conecta tejidos y rJnos y los envuelve. Dependiendo de la tarea
que realice, este tejido puede adoptar uy distintas formas. El tejido de sostn pro
porciona al cuerp~ .firmeza y d~:ermina, or tanta., las ca:acteristicas bsic;as de la .re~
slstencla a la preslon y la tracclon. FOI'm s de tejido conjuntivo son los tejidos cartlla"
ginoso y seo.
El tejido muscular posibilita 81movimienfo activo del cuerpo estriada) y
de los l'aanos internos (musculatura lis .
El tejido nervioso asegura la conformac . n del eslmulcl, su y su Iransl1li
sin.
Los distintos tejidos son partes de los ~ganos corporales, pero tambin de zonas del
, , aparato de sostn y movimiento.
Entendemos por sistema un complejo de rganos o factores fisiolgicos que cum
plen una determinada funcin en el or anismo. ste puede definirse como un com
plejo de distintos sistemas ligados por iferentes conexiones de tejidos. Este comple
jo hace posible la vida. Cada sistema c Jmple distintas tareas que gal'3n!ian la cola
boracin armnica entre odas ellos. L armona resulta afectada cuando un sistema,
o palie de! mismo, sufre alteraciones e salud. Sin embargo, tambin una debilidad
debida a la disposicin constitucional I reditara puede provocar perjuicios.
! .
todo durante la realizacin de es uerzos depol1ivos es necesario tener conoCi
mientos sobre las carayteristicas y tare s de los tejidos y sistemas que ms se van a
forzar. .
Si se exige de los tejidos y sistemas as funciones adecuadas, se pueden
desarrollos y adaptaciones. Para ello n slo es decisiva la calidad, es decir, el tipo de
estmulo, sino tambin la cantdad. Lo estmulos que conducen a desarmllo o adap
:0 tacin estn medidos en calidad y can dad de tal manera que es posible la recupera
'W cin suficiente del tejido que ha real ado el esfuerzo. El hecho de sobrepasar los
'-...J lmites Individuales de esfuerzo, ya sea en cantidad o calidad, pone en oelimo la recu
peracin y, en consecuencia, la salud.

Digitalizado por: I.S.C. Hctor Alberto Turrubiartes Cerino


FUNDWENTOS SIOL$!COS Df ~A CEF EN Lr." FOI,DES !il'f..IH!L y JUVEI'iL G 59
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favorablemente influido por el ero, sin embargo, tambin es muy propenso
~f~ Para que el org8l1iSIllO sea e.stllllu:3do javor3blement~ por medio elel deporte,
lr.i.~.' que tener conoclillientos sCDla los siguientes aspectJs:
a esfuerzos el-rneos y excesivos.

~~ el Funciones y caracterslicas de 13 estructura de lo


Las tareas y funciones de este Sistemlson la postura y apoyo del cuerpo, el

miento, la estabilizacin y distribucin e los esfuerzos mecnicos. Estas tareas re.

[,J
l"","
nisrno (dado que la CEF muestra una especificida
una compleja conexin entre I s distintas partes del sistema que colaboran,
~.:l CJ Magnitudes de medi.da para valorar la estructura ge los tejidos y sistemas. ya las que, sin embargo dependiendo el tipo de esfuerzo mecnico, se les exige en
~~ Estilllulos especficos que pilc,den h3cer que el or~anismo se desarrolle distinta medida.

(~~ vamente. Si observamos por separado los tejidos del sistema, reconoceremos tanto la

~
~~ O Efectos previsibles en el proceso ele adaptacin. ficidad a las funciones como la complejidad de los esfuerzos nece

J~ sarios para la colaboracin. Esto ltimo queda definido a travs de las uniones con

~ n especificas del organismo frente a los lesfuer"Zos. cretas anatmicas y funcionales de las structuras, por medio del riego sanguneo y

~ ~ s~n.ales de sobrecarga o d.el esuel'Zo equivocado. alimentacin y por las particularidades el metabolismo.

~" U Dmamlca de la regeneraclon. Para el esfuerzo deportivo y la capacd d mecnica de esfuerzo son especialmente
las funciones del sistema d sostn y movimiento, es decir:
Debido a la gran cantidad de investigaciones que se ha realizado -de tacli. acceso cln del msculo.
- La capacidad de contraccin y
para los estudiosos- existen gran cantidad de conocimi ntos sobre el sistema car
diocirculatorio. La fUl,cin de este sistema es la circula In de la sangre. Esto posi El control y la regulacin nerviosos
el control de la funcin muscular para el uso
bilita el apol1e de oxgeno a los tejidos, la incorporacin e sustancias alimenticias JI coordinado del msculo.

de sntesis, sirve para el transpone de productos catabl os del rnetabolismo y tam _ La resistencia del hueso respecto a la traccin, la presin y la torsin.

bin para la transmisin de calor. Es caracterstico de e as funciones el bombeo rt


mico de la sangre y el asegurar el caudal sanguneo para el aprovisionamiento de los - La elasticidad del cartlago.

tejidos. _ La resistencia al estiramiento de ten ones, ligamentos y cpsulas.

Unas sencillas magnitudes de medido-sobre todo la fre Estas funciones estn sornetidas a una dislintn velocidad de desat'i'OlIo fisiolgico 011

sangunea- puedef,') ser ullizadas para el examen del est las edades infantil y juvenil. Las magnit des de medida~ para la naturaleza del estado

El estimulo espec!fico para el desarrollo del organismo~, sobre todo, un co.ntinua


funcional de las partes del sistema han sido descritas, en parte, bajo condiciones de

do esfuerzo general corporal. Los efectos de la adaptad' n se pueden reconocer so laboratorio, pero slo para algunas de sas funciones.

bre todo en la disminucin de la frecuencia cardaca en r oso y en la aceleratin del Como ejemplo, el sistema seo debe a umlr en la prctica la complicada determina

proceso de recuperacin de la frecuencia cardaca tras sfuerzos comparabfes. Son cin y control del esfuerzo. El hueso aduro acoge bsicamente -debido a su re

la expresin de la economa mejorada del trabajo de un istema en buen estado de sistencia- funciones de sostn. Es la" ua interna" del cuerpo. La estructura de tra

forma fsica. bculas' del cuerpo se ordena en el tra scurso de la direccin del esfuerzo principal

La reaccin especfica frente al esfuerzo est condicion


de aprovisionamiento de sangre (dependiendo del tipo f:ntenSidad del esfuerzo) y Las magnitudes de medida de la natu leza de esta parte del sistema no son fciles

encuentra su expresin en un aumento de la frecuencia e rda::a y de la presi~n san de obtener. Con los diagnsticos .de ra os X se pueden determinar algunas caracte

Tras la conclusin del esfuerzo, en un estado de buna forma fsica se liega rsticas (contenido en minerales, estruc ra). En la prctica, y a causa de la radiacin,

, a una rpida recuperacin. En pocos minutos se alcanz n normalmente los :valores no son aceptables. Con las medidas an ropomtricas es oosible realizar afirmaciones

de reposo. lproximativas, por ejemplo, sobre la m sa sea.

relativamente muchas seales de sohrecarga o es Estmulo especfico para el desarrollo. Los huesos necesitan, para su desarrollo,

con la frecuencia cardaca, que es aprovechable en la pr1tica. hay que mencionar las la sobrecarga para mantener e incluso mejorar su resistencia. Cuando disminuye la

alteraciones del rtmo. cardaco en reposo en comparacin con la norma ndivid.ual y la realizacin de esfuerzos, como es el ca o de permanencias prolongadas en la cama,

l. regeneracin claramente retrasada. Es dificil que en nio y jvenes se produzcan al al tener que llevar una escayola o al pe der peso, disminuve la masa sea. La dens
teraciones en este sistema causadas por el esfuerzo si pr vamenle no hay en el mis
mo desviaciones estructurales o luncionales.
: Este sistema, muy sencillo de contratar, debera ser ej~mpto de otro sistema que , Prolongaciones entrecruzadas de sustancia q;ea que limitan las c3\'idades medulares de la sustan
rnueslra caractersticas complicadas: el sistema de sostln y movimiento. Puede ser cia esponjosa (~J. de la T.).
w
00,
. 60 el ES,UEFoZO FSiCO y Etim,I;A'N!no El, i::~iOS y J\'EilES Digitalizado
FUNDI'.MEiHOS por: I.S.C.
BI0LGlt.OS DE! Hctor
CEF Alberto Turrubiartes
tDilDES I!J!AI,lIL y Cerino
JUVEI,ll 61
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dad del hueso disminuir (ejemplo, 05te1oroSIS). En estas circunstancias, basta con
relativamente escaso incremento del sfuerzo o incluso con una ligera cada para
que exista un peligro cierto de fracturas' eas, Los esfuerzos de gran intensidad, so
bre todo los de tipo impulsivo, no siemp son tolerados por los huesos compactos.
Es importante el tipo de esfuerzo mecni o, que puede ser cJiferenciado segn la so
licitacin temporal y geomtrica,
I
La geometra del esfuerzo es importan! segn la descripcin de Pauwels (1973). Un
esfuerzo en el sentido del eje se tolera m 'or y sirve para la adaptacin, ya que la fuer
y
za que acta se reparte conduce a un lesarrollo simtrico, Por el contrario, los es
fuerzos que estn alejados del puede conducir a importantes esfuerzos localiza
dos puntualmente y de esta manera a s brepasar los lmites de CEF (figura 26). Hay
que mencionar en este contexto la impo ancia del equilibrio muscular como condi
cin importante para un esfuerzo en el s ntido del (tambin para los huesos, pero
sobre todo para los cartlagos de las arti
El proceso temporal del esfuerzo es d similar importancia para la solicitacin. Los
Figura 25:Estructura de trabculas de los huesos, ajust4da segn una direccin movimientos rpidos transcurren a men o, en la primera fase de accin o reaccin,
de movimento predominante. Ejemplos, hueso fmur erp la cadera y sin proteccin para los tejidos pasivos i cluso cuando la musculatura est bien for
pie. mada (la fase pasiva dura, segn Nigg 1 80, aproximadamente 40 milisegundos.) El
motivo es el tiempo reflejo, que transcur desde que se produce el estimulo inespe
rado hasta la accin muscular. En esta fa e de esfuerzo pasivo toda la aceleracin ha
ce efecto en las estructuras del sistema e sostn y movimiento. El estmulo especifi
co para )a adaptacin sea no es, desd un punto de vista temporal. el esfuel'Zo del
--,o
I Carga En la se las
I Movimientos flexibles y mOVimientOS~irigdOS a la reduccin de esfuerzos de im
I l pulso
- Buen calentamiento funcional para optimizacin de los tiempos reflejos (pOI'
ejemplo, es conocido el aumento de os tiempos reflejos en los msculos que es
tn fros)
Asociaciones de proteccin cuando umenta el riesgo de aparicin de esfuerzos
de impulso.
1.LLll
Las adaptaciones previsibles en caso le un esfuerzo correctamente dosificado es
tn fijadas por el aumento de masa se y del contenido en minerales del Ilueso y la
formacin estructural que proporciona u a mayor resistencia a la presin, la tl'accin
y la rotacin.
':-:'::::::1 ;>::: ;:::1 Los esfuerzos excesivos o errneos s n inmediatamente perceptibles (registrndo~
se en forma de fracturas) cuando se su era de una manera crtica los lmites indivi~
duales de la CEF. Los efectos a largo pazo -causados, por ejemplo, por esfuerzos
26: Importancia de la geometria del eSfuer'Zo~al.a la un laterales- pueden ser reconocidos p r deformaciones en los Iluesos ocasionadas
esfuerzo (segn Pauwels, 1973). La direccin del esfu o' -geometra del es por el esfuerzo. Estn condicionados p el potencial elctrico, que se forma de ma
fuerzo- sobre el sistema de sosten y movimiento determi a la posibilidad del re nera distinta en la parte de la presin in remen\ada en comparacin con el lado don
palio de fuerza, por en la ariiculacin, pero ta bien en la cadena de de se incrementa la traccin.
movimien!o, e influve, adems, en la magnitud del esfue 'Zo. No resultados concretos sobre la mica de la reaccin al esfuerzo yelliem
po de recuperacin.

62 0 Esn~fr~0 fSICO y unGE~;",lfn[I~C.' f..,'1 'i


Digitalizado por: I.S.C. Hctor Alberto Turrubiartes Cerino
DE LA CEF Ell L~.s ED\DcS
hturrubiartes@beceneslp.edu.mx
FUIIDAI.lEIHOS y JUVENIL (l 63
Esta presentacin del hueso maduro debe ser los Iluesos en proce-
so de maduracin de los nios y Velocidad de
En el perodo de la fase de m3duracin del hueso en

cimiento, la CEF es bastante


menor que en los
crecimiento es muy
a las fuerzas de
dad es mayor en la fase de aumento impo:iante de la

ciente osificacin coincide, para


de los huesos
sobre todo en la fase de la

En la prctica esto significa que en este


mucho cuidado con la
realizacin de esfuerzos mecnicos
y
8
sario poner en prctica una limitacin de los mismos e

sos, a su reduccin.

Los huesos que estn desarrollndose, debido a la 7


de crecimiento, y a la mineralizacin en este
crementada y forzada, no son capaces, en a los esfuerzos me- 6
cnicos crecientes.

las necrosis

5
con programas de entrenamiento
"Consecuencias ms frecuentes de
sistema de sostn y movimiento durante las edades
<\
75 y siguientes).

No existen conocimientos sobre las especficas al esfuerzo 3


ni sobre la recuperacin. En lo que se refiere a la eje la CEF es import3n
: te determinar la edad de desarrollo como indicador del !1ueso que est
creciendo. 2

: En la fase de la pubertad estn arnenazad:s y la


sis de las extremidades inferiores; en la segunda mitad, est sobre la co-
lumna mientras que las extrernidades
toda la pubertad (figura 27).
2345678 91 10
Estas presentaciones se pueden

Edad en aos
sistema de sostn y mOVimiento, Sin
~

cho sistemas estructuras muy distintos,
al
de observacin de la especificidad de
y sistemas
1 As es comprensible que la configuracin de un
para los huesos en proceso de
Figura 27: Momentos
en el sexo femeni
i miento estn sometidos a unos criterios totalmente en un tipo de de maduracin, sobre todo en las
2
esfuerzo mecnico que en deportes que fuerzan la El control del no; en los chicos estas
entrenamiento de esfuerzo fsico no es transferible a aos ms adelante.
talmente distinta. Mientras que para un deporte la
portancia, para otro (que. por sea de
te para la del esfuerzo fsico. Como, sin concreto
presenta una serie de huecos, han de ser utlizados ayuda como, por y sistema biolgicos enen su funcin especifica. Para el desarrollo
hay que sobrec estas funciones. pero no forzarlas. Una exi
plo, el estado del desarrollo o la cantidad y calidad esfuerzo mecnico.
inferior a lo necesario ca retmceso en el desarrollo Y la adaptacin
o
,.:::o. y, por tanto, reduccin de la CEF.
O

64 G F!$!CO y J:TP~I;J...t"~Jr~:1CJ [1; Y.J6\/EUES Digitalizado


FUllDt,I/,ElHOS por: I.S.C.
Hctor
BiOLcjlCOSCEF WAlberto
DE Turrubiartes
,,,S mWES IHFp;TIL yCerino
.IUVEfilL o 65
hturrubiartes@beceneslp.edu.mx
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,~ .. : ...

la frecuencia cardiaca seria aUO>l-"UlClI


mo indicador para la proteccin de la CEF En este caso utilizarse medios de
para hacer una valoracin.

c::::::

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66 0 ESFUERZO y EI-iTR[:;\::,:ci~TO E~
Digitalizado por: I.S.C. Hctor Alberto Turrubiartes Cerino
, I
hturrubiartes@beceneslp.edu.mx
MCGeOrg'~~O~i; (1;'997), "La seg"uri 'a~~t~~;:~~~
factor de salud en las clases e educacin~
fsica", en Jos Devs Dev s y Carmen
Peir Velert (coords.) Nuevas ji
perspectivas curriculares e educacin ~
fsica: la salud y los juegos modificados, ~

--
__~_T~.....
Barcelona, INDE, pp, 57 -68.
, __, . "',""--' .. , >-'" ~
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Digitalizado por: I.S.C. Hctor Alberto Turrubiartes Cerino


hturrubiartes@beceneslp.edu.mx
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Digitalizado por: I.S.C. Hctor Alberto Turrubiartes Cerino


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La seguridad cqnlo un factor


de salud en las Iclases de
educacin fsica

Sonh McGcorge

1 I''RODUCCI~
2. ]:!,P~IC,~CIO,"'~S
j

DE ,LA E 'SERA,C!ZA DE L\ EDlW -\nON


IISI(.\ I',N C!II'\()S.,\,,\) 1I \ 1.1"1.,';
.\ CL'\S1:S DE EllUCACI()N IISIl'A ~! \S S[('tll\.\S
4 EJERCICIOS CONTRAH'-'DI ADOS
5, RESUI>-IEN

6. ANEXO: EJE~WLOS DE EJllRCICIOS ('ONTRAINOIC\DOS


REFERENCIAS

L INTHODUCCIN

E,I~ artculo i'lIeI11;! identificar


de LIS principales rn1111:h 'I'Je l'iilecl1
''-'gura .:feclivJ la cn,eii:Jnl.a de la
r,iC:l. Es de V;I:I! mj1l1r1:lIlCi; h:lcL'r
en la cuesrin ele la seguridad
que.: IJ,) cl~I.~('s se t'On\-il'11;1I1 t:1l lln~\
c"pericnc;8 POS;I;v, para Iodos lo~
T:Ullhi011 se e"pera qUL' 1<" pr,,!'c'orcL'
del ejercicio SC2lil'('l Y declivo pru Ica
E,Ic: liil11l' pUI110 es c'p""i;lll11cI1IC Ex ~L'll al'\ll1hLlIllc',,, prul'!'l:"'; (i(.
que el ejercicio juega un 1l:lpel relevanl';
(Fe'll1em. B;IL$C\' v Tllll1bull. 19,';~;),. A, 1" ,,Jld
~L' t,::--pL'ra qUe t;.ltb \'C'i'. ~\.;!!1 m:" ]()\
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5,~ :-:UEV,\S I'EI,:SI'ITTIV/\S Ct '!< le 'I()!~ FSICA
._~~. ----_._.._.,-----+ L,\ SEGLJklDAD CO~IO UN FlICTOR DE SALUD
5<)

:dlln1lH~"';I\ k !l\(l;S );.., '~'tl::(k;-. qu'-.'


lk su c,1 il" de vida, P;lr;1 dio, e, de 2.
D,P: LA r~NSE,ANZ, A DE LA EDUCACII\'
un rr{)gr~lln:1 (h: cj::rcicj(\ qU\? IJ.: r\.:sulh..; h(,l1fit'!()I.,L) con ei
EN LOS 1\:rNOS-f~S y JOVENES
E\)t~s nuci0.l1cs b;i\ica~ dcht:ran t:nst'ii:n>;(: clc\tk' una ttbd
eb",e.'; d~ ~dU('lc\"n f'\ica i~h yuc prnpnrcionan la
Cu~]qLJjl'" d:t~L' o profr:1I11; de t'j',:rcicins qut Los l1ifios-~~
no SOI1 versiones re lllcjd~s (le los adullOs )' no deben ser !ral:llJos
cuJ) pUL'd\.: ir w cktrillh'l1ifl dt: I.J ..,al!ld y hit:n,:";;'lr corno I~ic"Como '\slrand (1977) selbl: "(l)lllpr~do, eun los ~dllllO" los nilios c>lln
prncipio~ y O'iCI1{;1\.:IP!)L'\ que :-.c ap\IIH:)jJ en este 3rtcu! f,cllrncnle cliSJ1linuidos", LI prCliCJ e fnell del ejercicio a unll edad 1<:111]1fllll:l pll~d
~llpH:n~h pcr..;()n:l~ 4U.! r('~di/.:H)
algt'ln ipl) de ~.jcrC)L'io o l\..'li ser )l~niclIl;rl1l(nic pcrjuJicbl. Pueden producirse d:liios COrlO I'bw ell forma de
dI.' ;1l1r1b rdC'\';:nci;1 p:r~l
L'\l:l"i nri ...'ntI\:iI'JlI...;., l'(ihr,Hl un m;ti/. lesiones por csruer/_o o lesiolles por ;11p:lelo. TalllhiL;n de forllla gr~dll;! abocilnull
eduCrll
a 10.\ 01~ jth'c,nts. fHlL'_\ln 4UL: ~\:o.., :\('\n 111:.1\ "'l;l!lL'rlhk~\ a leslons
~ problemas crnicos que se IlWnire51~r' 11 el1 el1lp~, posleriore,s de la vida, En :1IgIl110'
.\c:ld~illy 01' P,di:lII;c.\. 1981; ~lc'cil. I()~,.j C;]SOS, los h:bilos incorreClos en la pr ICliC:1 de ;]cli"i,bd rsiC:1 dur:lnlc la ini':lIlci;
pllc(kll crear problemas pcrl1lanenle, ( lalli,j.198~),
As ]llles. es imponanlc que los jos-as sigan un esqUc'lll:l de :lcli,'idaJ r,j<::1
:tpropi~do, razonable y que se ajuste' sus capJcidades fsicas. L:I mllyora de 111.1
Ieliones qU se dnn en los niosas son 1'.,ulrado de programa, lic' ejercicios in,ldccu;l
dos y no de sus l1l1Wciones r,SiC'II. Es InljlOI'l:lIllc tJu~ cll;!Iquin pr(\~r;II1;1 ,k :Ini,'i
lbd i'isiclI par:1 nillos-as y j'\\'cnl's leng; (U en\:! sus C:1r:1l'I<.'rislL';\ r,\ ';S ,
Para di'c,iar un pro~r;11111l de ,oc i,'idad f,t'a diri",id" :1 niih" \' j'\\L'I1""
dt,."ht'IlH1S {l'lll'1' t'n CU("lil~1 ;h't!!lll, Llctur

2,1. Hespe/al' las limitaciones tlsi(:Js de Jos niios-;1.'; y


es j'
('~liirsc a aclil'idades que c,~!n l Su alcance

No se les debe nUllca c.\i~ir ql1e tkVtn a cabo IIl'1i\'id;l,h,s 'I" \'\ccd;1II SllS

pmibilidlldcs fsicas y JIlcl1IaIts. L;I P'O,!) :lIllllC,ifl Jc cdllcaci'l fsiclI debera inrlu;r

planes de irab:lju que se aju\lL'n 'r I;d pril cipi(), Se L'rec '1I1C le" ni')"'-;I' cspolll;nc;,.

nlCJ1IC se C'onlrol:m y se ponen ;';0;'; mil H.:iuIIC' de Hl0do que JlO 1il'g;lr~!l :d PtJlHo

(k Jc,ioll:Jrsc :1 meno; que se les ohliguc' (Wilker"lIl, JljgOJ.

1.2, Tener en cuentll las Glr;Ic((!p,s(iC<lS peculiares de los 11


.\' :" ....

LO\ prngr;lfll:rS de cjerc'icLl 11(\ del)1 ;.Cr ml'C~t\ \


W
f Orr:ll1l;!S p;na :ldulIO\, .~jno que' dL'hlll) k'pl.'f prl''--l'llk'

'''''le', :ld"I'I;I":I' d,' I"s


lut; il(ifl,;S y j(l\l'nt\~. l'~llilIj:jf;ll;l\.k.., f, h'd\

C)
~
(.."
Digitalizado por: I.S.C. Hctor Alberto Turrubiartes Cerino
hturrubiartes@beceneslp.edu.mx
(,li ,'\UEVAS 'ERSI'ECTIVAS Clil([~lClil RES EN I\CIN fSICA
, LA SECiUI</D.i\n CO~If) UN F..\CTOR DE SALUD
6

2,3, E\tar
2,. J'rogresar gnlduaJmente
asegurarse de que los alumnos-as
estn preparados
Si bJcn cicrla WbrL'CJrgu del ellcr!,,, ~s Ilecesaria In condicin
rsiciI. d\."l'h:n c\"ltarsc !c)'-, pl(lgr:.un:!'\ de cjCl"l'icio" qUe Supon!.:anl
repetitivo \obn.: h~Jc",()\ y j('ndone\ {t:,pCl;dJl~llh.' las A lus nlinsa, y j<i"cncs se les r ehc asignar un programa apropi'luo que vaya
k ... il}nt:~. E\ C\'"k'll,ll' que ji);" njl(!s-~!" no son (';lp~ICC~ dt ;nllllCl/lando de fonna gradual la e a 111 id id ejercicio. pml1il;Cl1do qUe su cllcIl10 ~c
los adapte al esfuerzo al que se le SO/llcle. 1udH1s alUfl1nos.as carecen d~ la IllOfi\'acjIl
parJ llevar u caho el "Irahajo de has'" l.jue ponga su cuerpo en e(1I1diciollS de
cllfrent~r"c 3 lus rigores del ejercicio. E impor1:JllIe 3se~urar"e de que Irl' aluml1o".~"
se cnCUClllran en un nivel de (nrlll:J l.j I~s rem1i:a CllllOd;ullClllc ('11 1:ls
aClivid:lllc, ~c les pidan, [11 caso e llllrar;o jHJtkn sllfrir ric.s!2(l de ksin. En.sc"
2A. Tellel' el cuenta !;.S diferencias indi\'id ii:llk, CtIllO preparar rsicamcl1lc su c'U 'rpo es algo que Its ser de ulilid:ld duralJlc
ti re"lo de "U "ilJ:. Pura la rrc\'enei(,n e lesiones es cunvcnicnlt rf(J~n!S~.u alkCll~l'
damclllc en el acondkiollamiclllo fsico (1Il;(lIcli, 19~.1: Lcard, 1():\.l).
1:,; illlpor::IIJle :lprt'ci;lI'
como ser
cOllsciellles de :as ~r:ll1des diferel\cia, enlle dios ~n cuanlu
e,fu"I/.ns (kbCIl ir dirigido, a adaplar los eJI'lcICios a cada en e~e caso
cl~t\l"s cAce:-.i\'all1~!ilc flertc~ {) l.'.'\(("'1Villl)('ltIC ~U:l\'CS
I'(hlc 11 lOS
'lllI:lIIIIl\ cn! :lIuillfH".Js <UL' '1111;11\ jlWhh:IIl'IS IlIl'diclls 2.7. 105 ej('rcicios de t'ucrza }'
su c:lp:ledad de IL'altwr Ins ejercicios. 1:\ ill1jh.lrlJlllL' qlle los
lal('" pruhktl1;1;; y h;g~ln lo Ile e\i t:n ~u mano p:lra
h":lh"~rirj\l de 1:1 . . Cl:i"l'\ ",in C!')f"I\.'r n;llgln rit.:>lgu,
La fuerza y Ikxiblidad pl;nJ;Js ')11 (,"elle,des en los j\"~lIS para disminuir
L'I t1i;\illiD

el llllllltro de lesiones, Llls ejercicios de nexibilidad rC'llzndos re:ulanl1Cllle dr'llIk


la inf:ncin ayudar:ll a m:llllcocrla y a red leir el rie,,!,o de ksiollt:.s (Le:lld, IW:.I). I'"ra
el Ir:j:ljo tic fuer/,a, SOIl preferible, I/)s ej ',,:idm l.jIJC ulili,',/J I; r(:.,,lel1cl" illlrlmeca
O.C. el peso del cuerpo) al enlrcJl:JIniclIlO le re,ilS, sielllpre 'Ille se "]lrt)\'eCliell I'riall
2.5. AJaptllr,e a la organil<lci(ill de la e/ase te, de atucllm ejercicios que supongan 'rantks cargas, Por ejemplo, los ejercicio,
de abdolnn:dcs, len'a nclin"da con "ari, nIe" ele.

En llls cnk;!o\ '-1.: :t~up:\ il Jos !JrlO~-as ptH l'd;l(k~, pl'ro


lk"':lrnl/n fsico ~' mnimo r,,'\~o lh.'
p~lra la c1:I~C de :dUC~IC\)!l l.\ic!. E'da di\'i.\lt'lJ) rlll'd~ acarr('ar
de t:(llIC:1",~c'Jll f":C:I ya qut.' 101" prnf*"~OI\.\;I\ SI.: t.'nfrelltn ~\
:lll11uI1n,,<:'l L'!1 Cl!~jntn ~l dcs~rrulll' (\!L'P y :1 Ii.l c~p;lCid~jti f'~icl
r\iCt. por In qut.: S~ hac(! nl'cct;;~r: una cuidild(l\:
3. CLASES DE E1)
N FISICA M . \S SEGliIL\S
E\ln P1Ilh.\ illlplit.';u C:llilhil)'.i 1'11 la ;ll' l \. d ~l J \.~ S.

!";IClorcs ;IIlICliul'CS debel1 Irncrsj: en conslkr;l'I'; al pl:llliriL'llr I;IS cr:!,,',


LlJS
de CclllClCiIl fi,ic;I: va qUe liL'l!l'll implica I\'nes 1'''1'11 1:, "I,,:mlaci,II Ilis",III) le :ts
Y
el:"L's, .'\dl'Il1:i', CXI.'lcll Olr:l' t'(lIl,lderall\ IC.s qJle se :11'11111:'11 ;1 "[111111111.1(1"11,

c;:,
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-en Digitalizado por: I.S.C. Hctor Alberto Turrubiartes Cerino
hturrubiartes@beceneslp.edu.mx
6] .'\UEV.\S I'ER.';PECTI\':\S CURRIClli,ARES FSICA Lt\ SEGURlDAD COMO UN FACTOR DE SALUD 63

:\.1. I'repa rH:in 3.3. Estructun.i de la clase

('c~Jquie'J 4U(, sca I; ;Cl"j(bd 'lIle "~lya a

La cstrutlura de bis clases (ie cUUF:lCiI;. f,iea dd~c seguir un c~qUell1'l fijo. sea
:dgunns faclClrc<, de pr~Jl:lr;ci<n il1l1hlrl:lIlICS que

la

sea la eSlrllClura J" 11, <lCII"ldad
<.:UIj rC'lilzar. La l,gura I mue,lra la curva de
lu~ar, t.:s 111lpOrllln I 1,..' qtl~ ll . . pt\l(t.: .... (,\rt:".<I~ krl~Jll un

inlcll,idad que <kbcra ulilizarsc.


lo;.; rie"'Ft);, nhtrellh:~ ti..: c'ld:.. ~\t.liYd.'ld. de la"

~;r,c. de las plO::re,iones did~l'l iCl;, "pro!,i "da, p:r:


La clase debera tener tres (ases una primerl] f,,,c d calci1tamici1to donde la
ctlall1u~r Olr:1 recc,dad refcr~1l1e a proleccin o
int..:nsidad va aumentando gradualmcllt . la rarte principal de la c!;sc. y I;. fase ,j;
;'t,.'an con~cient;:." dl' esto;.. hecho;..; se encu(,!ltr~111 en
"uclta a la cnlmll, en la que la intensidlll JI' la actividad ,'; tlesccntliclllk) hasta llegar
a In fllse de descanso.
prcp:lrar y desaTollar SC,iOllC' de el:he rn:is sc'gLlr~s.
de
1110do qU se abplt a bs 1i111la,ion;;s y nccc.\,bdes
1\1 incluir un calel1\I1I11kmo nos lse.gllrall10S d que el cunflo c"lo prep;raJo
clase. Exisle LIla scric Je difrr"l1ciJ<; individuales
para la aCl,'i(kld siguiellte, qUe requerir 1 l11a)'Or esfurzo e illlellsid~(l. Ll posihilid:d
Cll1tid;d de les n :socia.,b ;' rje,cic!o. Por ejemr lo .
Jc eS)!UiIKCS, lirolles y desg:,rros en I s 1l1lbculos. lig:ll11il10c' y lc'ndoncs Se \'r,j
de PC~() ~llrrcn lln Jll:l)or rc\go de lesin, yn (
reducida. us como el nmero de ksiont! ~Il las articulaciones debido ; b di,minucin
clrdion::-.pinltO:.J )' su ~XCI.:~O
tic PC\U ~llpl)Jll'
del Je'g~sle y el rozamiento de bs S' remei"" articul:m:s. Tambt3n ulsminuid d
las artcubciull:s.
riesgo de rroblcmas cardi:JCOs (Shell()c , 19~3.1 . .I\<!cl1l,s, 1.. c'.icl'ucill lIlc'jt>ra'- si I:!
actividad va precedida de UIl cJknt:ll1lic 10. L, illlerrunci'\1l brusco del c',is'll'ic'j() pUedc'
producir rigiuez y duren Illuscular y :11":l1nos rasos m:lreo, )'

J.2, SrgridJd u!.!! e instalaciones


L Curva de illtcll~idad para la ac!ividatl fsica.

Ante'" de Cl1lpa:lr la scsicn de ci:Jsc, el :rra ele ser surervisau; Purte orn,';n:d de la clase
p:lra climin:!r (l~jel{)s pclifro,,'lS (bordes afihdns. sucios CIC.) y los pro
rl'ClICS:" dcberi:!Il ccrciorar\c de la ,cgurielael del malcrial.
dehc eStar en
huen estadu cdando IOclo a~ul que prcsellle :lstillas, panes (1 pUIl7.al1leS,
a, romo lodo etlliip~lIl1itlllo que "0 dispol1gn ue un" butl1" o 1I poyo en la
.'Ililit.rJicic dCtlHJc cs!~ CUltlC){jO, Dl~1 IHSI1H1 11lC,t!U, es
;duml1o"~I'l \'ay::1l (o)\Tni{.'lI!cn1tlltc \ (',idos. Se les dchc
y cJlzado ;tdi!L"ll,Hlo,1, El tall.:ldo ~" p~lrtiL'ldannl'lllc
1..'1 ddccl1dL) pUC,!':ll produL'iI':"L' h,."'c.;inn.. ." . Es fllnd~ncnt;!I
IIIJa b"cn; ,li~I" ~ru,,,a rlcw Oc\ihk, 'ds' 1:11 forma que
qlh.:dc :Hllnrt~II; dn ppr be; /;pni!l;\c; y no plH los pie,,>, Por C:,ItIII;lIlliClllLl
l!C\ ;Ir anillo...; 11i ohjl..'h"'; J1)t..'1:lir1S {l), ~J! m,-'lli1'\. Ik\':\dns
Vuc'l,1 I:t C',l:
por ulla cnta
~ldllL',i\ ;I}. ;l:-.i ('1'lllO lIeY;lr d p('l~) rl'\:(~idn

SI: ddK' ;mill1:1f :J OS aIUmllli'\';S :t qUe l"ol1!tokn Cl:lh. 1111'1110, ];1 :lc(iYid;ld
1:.... 1r!'Il~\,I,I}\f\.' l1ld;.f 11 'J';1
y :J lr~lh:ljr ti UJl ni\'l.:l que les rest he t!l1\)dIJ. ~\) pntkrn0.-:' C',"'pcr;lf qUl' lod~)'i
[:n
lk :\':'I),:rd,\ l"\!1 1.'1 l'!m: de' ([sicl
/\In.\, d~' l1llld'l qllC l'XI',l~i~
1,.'''l,J ' l ' "l., ,C:lll ""pac,,' tic 1I~""r a caho la llli'll1~l c IIllid,e1 L int(,ll,id:ld de :\(li\'id:I<1 fi\ c,1. 1.:1\
l LI"":'>. \k ~'dil(;", 1>1\ f,,,, h'I):~,!I\ ~\

Ik\,r "d:'~'i(,:h' d:t.'\l'\ IlCliell LjIIC (!r~~Inza.r\l' Jl~ nUI)('r; que )0:-\ ;lul11nnS-;I<\ j1lll..'d.ll1 I,],,\j; ":-'l'.::t'JI)
H'I\;; 1.:1 tl~_'ld\:" 1""l,II~\ j"rlf ~I
sus pn.,ibiJid:hk,.. ' :-:in ~cll!rsc :lIicnadth,

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, -..J: Digitalizado por: I.S.C. Hctor Alberto Turrubiartes Cerino
hturrubiartes@beceneslp.edu.mx
6~ ~U:V,\S P:I<SI'r:,rIV;\S Cl.:RRIUIL;\I<ES r:N J])lJCACIi'; FSIC\
LA Sr:GURIDAD COMO UN rACfOI, DE SALUD (,)

enn denll,iacla frc'L'UC11Ci;1 Ins I'rok.,,,)es-as eSliman <jll el licnlpll c1~ IJ clas~
e, poco para rc.spelJr J; (SIIUCIU):1 dL' 1:1 fi~ur:1 1 y, cn c"nse uenei:\. (1miltn 1,1 fa, 4. EJERCICIOS CONTHAINIDICADOS
d calcnl'lnlien o y la de \'uella a la 01,11:1, Sin elllbargo, las clases no son scguras,
ni efccli\'as si 110 se basall en la nlencion:lcla secuellciJ, Inclu o un c'cnlallliCllIO de
Los fllclores menciollauos lienen que \'er con la org~nizacin de las clases de
cinco minulu' :csulia bcncfici(lS0 \' dchcra ,ser posihle dedic r eSle lilllrU en Cllda
cLI"c r:\f:.J t::--la l:lJl?J tan necc<.,;ri:L
edUC'lc:n fsiCa en generJI. Si se sigu n !:Js lneas de Irabajo propueslaS, la; clase,
se convertir,in en una experiencia pmili 'a para los alumno;-as, proporciunndole, el
El c~dcJ)r~Jll1il:flIo y la \'u('I(~ a 1:..1 L'a!miJ 1111 deben lraUlr<.,c como ~eL'coJles :!p.111e:
m,ximo beneficio con el mnimo riesi' La iJea de conlrllponcr riesgo a [lenclici"
que hay 4u~ a.iadir al grucso de la clase, Es muy sencillo ncluirl:ls como p:lr1es,
aparece I:lmbi('n cuando consideramos la idoneidad de los ejerL'iL'io,s ais/;d,ullenlc,
inlegrales cle cJda sesin, '>!uchos d(l('cllles incluyen aCli\'i 'Icles in!roducIDri'ls al:
Actuallllenre hay una mayor preocupaci >11 por algunos ejercicios "lradicionlJ!cS" U"I
principio dc SUi cl:!~t.:s y un:\ sc~inn de rc\'isin :JI final. E>,l ~ p:lnc!'. pUl'dLn "';cf\'ir:
dos durJnle muchos allos por los educ dores f;icos y por los profesionlJles oe 1"
para pr;lclic;r d c,t1enlalllielllo y la \!lL'II" a 1" Cld,)):] pCnilll:ll a clldll cl'e, Todo. c, condicin ffsicII, y que pueden resular I 'rjudiciales y "colllraindicIldos", Un ejercicio
1(1 que ncL'\ilamn, es aseguramos de que e,os momenlos de 1 Irodllccilin y rC\'i,in,
se consider'l contraindicado si rcquiere ue d cuerpo en gcneral o p;r1es del l'U<:lllO
ticnen en cuenl" los principios b,i,;il'IlS dc ludo c'enlamienl y \'uella a I; c;lma,:
se muc\'an de m;nera forzad;, Tales ej'rcicios pueden producir lesiones si ejercen
Tamhin es impon:1ll1c 'lseguranl(>' de que los alumnos-'Is rec nOZCIll y enliendan lo
exccsi\'1l lemin en un cuerpo quc no est' preJl,(rado para ello, Por ejemplo, cualquicr
qUL' t.: .... tJ.n 1l:1cielc!o.
ejercicio que h;ga Irabajar una aniculacin fUra del radio de accin normal de Sl'l,
Lo ideal scria que cualquier c'l!cmall1ienlO durar3 unos quince minulos e in-I puede considerarse conlraindic'ldo, Es mporlalllC recordar que cualquier ejerciL'i(1
CIU~W:l ejcrcici~s ;erlbicos Sua\'L',S :' de h"ja irllellsiuad (;ndar o trolllr); ejercicios de puede llegar a ser conlraindicado si se re' liza con un'l Icnica incolTct;J, Por ejemplo,
n\ll\'iliLbd que kher:lIl COnlenZ;r con Clliramienlos sua\'l:S y eSI,licns, progresando un simple ejercicio de eSlir;I!llienlo que, n leora, es perfect;ll1enlc aceplable, pueele
hacia una IIcli\'rdaJ mli, din:l1lic\. 'I.s como cjercicios 'lile pi ,sinll:l en l'r,cl;cI los' ,ser conlr,indiclJo si se reali/'l h,dSliClu cnle (enll rehol('s) plllqllC alllll,'lll:I \'1 ri"sgn
111l1\ill1icI1IC" dc 1:1 Ilcri\'id,I.1 ,i,:uiL'IIII', Oh\'illI1\('II!('. COII l'ls 1 l)iIIICi"11L'S dc 111:1111 '11 : (ic' !c'"iJn nlll"'lll:tr,
qll 'c licI1L' el IIIS e1llse, ele CdIICICi,i'l USiCl, rllede que es o no se:1 IlL"i\lk No! 1ay dos tipos d ejercici()s cOlllr'li JicaJos. En prilller IUg'll, los conlraindica_
OhSIJnle, pUstc qlle 1;1 priorid:ld es 1:1 d rcducir el riesgo de 1 -ione,s, ser( apropilldo dos en general. Eslc lrmino se refierc aquellos ejercicios que Ira bajan en con Ira
un c:dCIlLlIl)iL:l1ll) m;" C0r10 ljlll' inl'!u:'''~l tjcrcicius ...,ua\'c~ de ipo acrl\hico y c\lira de la disposicin nalur31 oel cuerpo y, p ( lo t'lnlo, son pOlencial11ltnle peljuoiciales
lniel1l0,s e\lllic, su;\,e; (pllniclil:lrlllL'111C de los nll,\Cltlos q e Se uliliz~rJn en la para oda el mundD, Tales ejercicios del en ser eliminados de lodas las sesiones de
pr,.xilll; cli\'id,ld), aClividad f,siea, En segundo lugnr, eSln los espeellcamtnle conlraindicad",;, ESlos
La \'lIell:l a la olnlll dekrll illeluir ileli\'id"dcs (]e pOC<I 1 lIensid'ld (Irole SUII\'e son ejercicios que resuli~ln peligro;os r ra cierto.\ grupos de personas que liencn
(J p:l .... LU), .... lglli.lu . . de c\lir:llllil"lll{'''- l'''-l:licos, CO!lclUYL'OcJU eSI ;ISC COl1 Ulla dUl):t
debiliuaues particulares o eSlln "fectados por ,t!gn prohlema o lesin,
r:ipid:I,

AClultllllenle no e,\isle unanilllidad n CUllnlo a qU'ejcrcicios enlr:II]:ln un peli


gro suficienlC como para 11lerecer su excl sin de la, L'lases de educJcill f"iClI, ['1'1
incel1idl111lbre se debe al hecho de que o exilie suficiellle e\'ioenci'l Illdic;1 'lile
j/)diqul" los riesgos e~peclrjcos uc /(!sionc a\oci:lJu.~ 41 dif'L'rCIlICS cjLrcicjo,,-. Sin cm.

hllr~o, lo 'lile lus in\'csigadures h'ln heclH ha sido aplicar principios ciell1flcos h~,i.

J,~, \':Irieda'! de acli\,jcl;cJes cos " Ins ejl'J'CiL-io; pl!ra ascgurar su idone dad, Slo con un conoci,llielllo h;sico del

cuerpo y de 'u ]'lIneiOI\'!IllienlO, es pllSib e \'cr que existe ulla '1I11pli" \';11 ied'ld dc

cjclljcius que projlUf"CiDI1;n m: . . rk:-.gu Cjl'" hendiciu.

/\1 pl~l!llrl~.Ir 1.1<., c!:!,,-C"- (kh.. .'11 ilh:ltlir"-c ;ll'li\'l(Ltdc'\ \'~!r.i;11:1'" [\1("1 110 ~t')lo :..tU Es illlp0r1~JI1[l' que lo.. . pr()r(,sl1n.~"~:!S le ccJuL'~!L'it'!J1 ("[.... jca ~C;1I1 L'on,,-ciL'11{L''''; dI! las
Ilh..'l1[:r:i el L'n1l .... :t .. ,111(~ lk )0\ ;11I11l11tl"-':<" "-tl]() ~IIL !;'.111hiL:ll t:"I[. ..lL'\iOI1L':-- ~1l!C se. dan conlrllilldic;ICioI1L'S y hdg"n I"d" lo posible PII('I asegurJr qUL' ,SI" cl.\sL'S 1111 Clll\ICI1g1111
CII.IIldo :-'c U,,-,Ill "l'rl'lldJllIL'llll' );"- In"I~Ll"- :flIL"uidL'!\lllt:"I y tlS 111"-1110 .... tllll<';l'LJi(I\, ningll1 ejercicio que pueda Pro\'(lL';r Iesiol e" 1'llmoi01\ cs impurl~lne que se L'duquc
a los I\il]osas sohre la ncce,id'IJ de c\'all'lr Ins cjercicius y de ulili"u I~I Iccnic;
adL'cuad:1 p'lr'l cadll 1111(1 de cllos,
Par:.t fJ(hkr Idelllificar :1lIlCllo\ L'jL'rL'jL"!(h C()!l!LllnJiclL!n\ se debe 1('lle)" un "/llidu
COI1()c;rnieI110 l1:i'lco ele los rrincipin., L'iL'llIllicos rUI1J'llllL'llI'lks, lo CII,tI IIOS l'l'l'I11ilir,
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NUE\'.\S I'Er~SrECT:\',\S CU;I\ICllL\RES
LA SEGURIDAD COJ\IP UN f,\CTOR DE S\LUD
67

'ltc,kn d",crihise <:" trminus de mejor:1 de


los C()q~S ~c 111cdidn pnr lo~ rc:,~:() . . :l)()Ci:ldn\ Figura 2: La c\'alllaciin de los ejercidos
Ildl., "'l'Il"l:l!O 4...L'Jia inlcl11ar l'vnar ;lqllL"lhl"-. l'Jercicio'\ ,,-' 10:-'
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qul,,; rc'illt1H: lu:-. P;l\()'; a ~c~llir i. 1:1 Jlilr:! de c\';IlJ:r
Idc:dlllL'llll', este sencillo 11)(ICL'\" dehera :lplic:lfSC [;lJll()
prnfc,sme:,,;s [ltdi/:111 ya en sus ciaSeS como 11 qullm que a i ['jcorpO~~!1 ~<.: a
un pmgr:lill:.t de l'ducaci6n fsic:\. ;\1ucht> de I~s f r~c\lcnc rl~llt:
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d,'1 CUL''!'" j1UL'(!c11 jlmducir k,i())le',
por ptro .... jJlL'j{Hl~:-i y In:i;-; :HkclI.ldn"'o.
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CIlJ1l1 '<:"'~ ha .,~i1\I;tdlJ :11l[(,.:riul'lnl:llk.
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c:ldn ."i . . t.; cjL~t'l!l; L'('1l 1~1 !tcnic! l1L'nrrCl'!;1, y
r~il~id:Hllt..'nh.' [Hil'dcll Ic:-.ull~lr d:IClilHh 'tdClll, ...
Cf"':I.,>lUal''d.,, ;1 I; \")('/'d,ld lIi!l'{'/i.Jdd, <k Inudu que ~I I1Cr\{)!l;\

cpn'>CiVt,' el t:nlllHd ,..;ohre ~II prtll'lP t.'ucrpq. O!IO l;\ctor que


Cr"llrr{{d l/!WCl.Jc;; de 1:1,\ :if[lU!;I!..:HH1":"1~ F'jll;lIl1lc!llC.:1I liC\':lf y
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LA ACTIVIDAD FSICA ACONSEJABLE PARA CADA

ETAPA DE DESARROLLO DE LOS NIOS

Y LOS ADOLESCENTES

ID D IsCA y tUD I

BLOQUE 11

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: Prez Samaniego, V. y Jos Devs Devs (2003), "La promocin de la actividad fsica relaci(:madac~~
f /a salud. La perspectiva de proceso y de resultado", en Revista Internacional de Medicina y
j Ciencias de la Actividad Fsica y del Deporle, nm. 10, junio, en la direccin electrnica:.
, http://cdeporte.rediris.es/revista/revista10/artpromocin.html
R~~9ffl0-..,.=+tmS!T!!!!ImfmN:>i;;tt_nfB~N'f1tCt .iitee;' ~""trztl'! . 6l"",,"Plftw __nwa AS;m;"1'C''rOOFMV<Jnl!L~!En3

LA PROIVIOCIN DE LA ACTIVIDAD FSICA REl..JACIONADA

C()N LA SALUD. LA PERSPECTIVA DE PROCESO Y DE

H.ESULTAnO

E AND FH.()lVI

Prez Samaniego, v.'" y Devs Devs, J.*'"


* Universidad Alcal e-mail: victor.perezs@uah.es
** Universidad de Valencia
PALABRAS CLA VE: Actividad fsica, prolllocn de salud, bienestar

RESUMEN

La concepcin ele la promocin de la actividad fsica relacionada con la salud vara en funcin de la
perspectiva anlisis que se adopte de sus componentes. Desde una perspectiva de resultado se pone
el nfasis en las valiables objetivas de las que dependen las adaptaciones orgncas que pueden
prevenir o curar enfermedades. Desde una perspectiva de proceso, los beneficios de la actividad fsica
p~1I'a la salud se relacionan fundamentalmente con aspectos cualitativos vinculados con la prctica en
s misma. Ambas perspectivas son analizadas en este artculo concluyndose qUe el creciente inters
por la pr:lclica contrasta con la ausencia de olicntaciones que permitan promover la actividad fsca
rcLlcionacla con la salud

KEY WORDS; Physical activity, healll1 promotion, \Vcllbeing

ABSTRACT

The ~lpproaches lO the promotiol1 of heallh related physical acl vit)' muy differ acording to the

conccplualizatiol1 01' its components. From un outcome perspective, objective fealures 01' physical

;lCli\'iy are cnLlsized as a mean 10 prevcnl Ot" overcome illncss. From l process perspeclivc, bencrits

01' heallh relatccl physical aClivity are associaled intrinsicaly with its practice. BOll1s perspeclves ~Ire

cxamincd In this article, concluding that the increassing interest 011 the benefits jinked to the proccss

contrasts Wilh a lack of orientations to decide aboLlt the characleristics.

J. INTRODUCCIN

Las relaciones entre la actividad fsica y b salud aglutinan un conjunto muy amplio y

complejo ele factores biolgicos, personales y socioculturales. Dependiendo del nfasis y la manera

ele entender cada uno de dichos ractores pueden establecerse diferentes concepciones de las relaciones

entre la ~lctividad fsica y la s,lIud. Desde una concepcin teraputico-preventiva, la activicbcl fsica es

con:mlcrada fundamentalmente como un remedo para curar o prevenir enfermedades di versas. En

052
htt p:/kdcportc.rcd ris.es/re vslalrc\'JSla 1O/artpromoc Qf3n. html

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La promocin de la actividad fsica relacionada con la salud

..
esta concepcin la enfermedad se convierte en el principal referente para explicar las relaciones entre
actividad fsica y la salud. En otras palabras, la actividad fsica es buena para la salud porque previene
o cura enfermedades. No obstante, la relacin entre actividad fsica y salud tambin puede concebirse
en relacin con una percepcin subjetiva de salud que redunde en el bienestar. La calidad de vida, es
eleclr, lalposibilidad. ~e qu~ las persona.s y los grupos desalTollen SLl~ potencialidades,. s~ con~~erte
desde e*a concepcJOn onenrada al bienestar en el referente cuahtatlvo de la actlvi~ad tJslca
relaciona'd;l con la salud (Devs, 2000; Downie, Fyfe y Tannahill, 1990; Fahlberg, Poulin, pirdano, y
Dusek, 1991; Stathi, Fox, y McKcnna, 2002).
I

~ese a no estar conrr~lpllestas, estas dos concepciones legitiman


perspectivas distintas para
orientar las propuestas dirigidas a pr~l11ocionaI~ Ia prctica de acti vi dad fsica relacionada con la
salud. E$ la primera parte de este articulo dIstIngUIremos entre una perspectIva de proceso y una
perspect~'a de resultado. Veremos cmo desde la perspectIva de proceso la relacin entre la
dimensiqn cualitativa de la prctica y la salud se apoya en dos premisas. La primera es considerar que
la pdctiqa en s misma contiene elementos que pueden hacerla saludable. La segunda, que cualquier
forma d~ practicar actividad fsica no es necesariamente saludable. Justamente para profundizar en
esta reflqxin, en la segunda parte de este artculo platearemos una sClie ele criterios que sirvan para
compreniler y orientar la dimensin cualitativa de la actividad fsica relacionada con la salud.

2. L\ PERSPECTIVA DE RESULTADO Y LA PERSPECTIVA DE PROCESO EN LA

PROMOCIN DE LA ACTIVIDAD FSICA RELACIONADA CON LA SALUD

Traducir las complejas relaciones entre la acti vidad fsica y lasalud en propuestas concretas
I
dirigidasl a la promocin de la ~lctivjdad fsica implica descender UIl poco en la abstraccin conceptual
acJrcar el anlisis a las caractersticas de la prctica. En este artculo, paniendo de la
conceptLlalizncin que hacen Pate et al (1991) de las relaciones entre <lcti vidad fsica, condicin fsica
y salud, pistinguimos dos perspectivas para orientar la promocin de actividad fsica relacionada COIl
la salud: laperspec[iv::l resultadoy la perspectiva de pr2.~(;~o(V~rfjgLIral):

Desde la perspectiva ele resultado, la prctica de actividad fsica se considera como un medio
para mejorJr la salud, entendida como ausencia de enfermedad. La funcin de la actividad fsica sera
b curar o eviwr la aparicin de enfermeclades, especi::llmcnte aquellas que se asocian con el
scclentari,.smo (enfermedades hpocinticas). Esta conccf3in-se basa en el hecho ele que el g;lStO
energti90 asociado ti la actividad fsica puede provocar determinadas 8daptacioneo orgnieih
cOllsicled\e1as factOres ele proteccin frente a las enfermedades. La pr;ctica de actividad fsica se
justificajo se valora en ti medida en que provoca dichas adaptaciones, es e1ecIr, en b medida en que
mejora d mantiene la conclicin fsica relacionada con la salud. La condicin fsica se convierte as en
el principal nexo de unin entre actividad fsica y salud. Como consecuencia, las propuestas pr(\clicas
se anicL~lal1 en (amo l variables cuantitatIvas (frecuencia, intensidad, ticmpo, lipo de actividad) que
permite!1 determinar objetivamcnte cmo se mejora o se mantiene 1:1 concli rsic~l e,
im.lin.:cdll1cl1te, la salud. [ 1 subraya la existencia de efectos objetivos de la activld:lcl fsica que son
g:encraldab a todos los individuos e, implcitamente. se plantea la stcnciu de detcrmna(las
rormas i~eaks
, de actividad l'sica rel lonacla con la salud que pueden prescribirsc a toebs las
personas.

Desde b perspectiv~l ele proceso la actividad fsica se considera fundamentalmente una


exencia personal y una prctica sociocultural, enfatiz:1ndose el potencial beneficio ele la prclica
de aClivid:ld fsica en el bienestar de las personas, las cOlllunidades y el medio ambiente. La salud se

053
hl rn:/lcdenonc,reJi ri s.eslrevist alrevsla 1O/anpromoci C;~ f3n .html

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La promocin de la actividad fsica relacionada con la salud

vincula al concepto de calidad de vida, es decir, la percepcin por parte de los individuos o los grupos
de que se satisfacen sus necesidades y no se les niega oportunidades para alcanzar un estado de
felicidad y realizacin personal. Desde esta perspectiva, la actividad fsica, adems de poder prevenir
o curar enfermedades, enciena potencialmente otros beneficios saludables que no se traducen en
adaptaciones org;inicas. Adems de sus potenciales efectos en el funcionamiento de los sistemas
org~lnicos, la prctica actividad fsica permite entrar en contacto con uno mismo, conocer a otras
personas o, simplemente, disfrutar 'porque s' de la prctica de las actividades. Estos rasgos no se
vinculan a consecuencias tras la prctica, sino a la manera en que personas y grupos, con sus propios
intereses, gustos, capacidades y posibilidades, experimentan el proceso de llevarla a cabo. este
sentido, las rel acones entre Hct vidad fsica y sal ud no pueden objetvarse o prescribirse, sino
comprenderse y orienfarse en funcin de las caractersticas de las personas y los grupos que la

Figura 1. La actividad fsica relacionada con la salud desde las perspectivas de resultado y de proceso
PRCTICA DE

ACTIVIDAD

FS[("A

~_ _~~ Experiencia
(Valor inlrnseco)
Medio

SALUD SALUD
Perspectiva ( I'rl'vcllcinl
(l'crapCn tk Perspectiva

Ij

billcSlJr)
de resultado Cur;cln) de proceso
(Prescri bi r la (Comprender y
dimensin orientar la
cuamitativa de la PROMOCIN DE LA PROMOCrN LA
dimensin
prclica) CONDICIN FSrCA ACTIVIDAD FSICA
cualitativa de la
~ RELACIONADA CONL<\ . __ RELt\.C10NADA_CON . prctica)
SALUD LA SALUD

Un . mplo puede ilustrar las diferencias entre la perspecti va de proceso y de resultado.


Imaginemos a J ula y Mara, dos personas de la misl11J edad, con un nivel similar de conc!Jcin fsica
que van a correr 30 minutos 5 veces por semana a ulla velocidad de 5 minutos por kilmetro, lo que
se corresponde con una de su ndice Cardiaco Mximo. Desde una perspectiva de resulrado,
esus dos personas hacen lo misl110 puesro que el tipo de actividad, la frecuencia, la intensidad y el
l1empo (variables F.I.T.T.) estarn provocando adaptaciones similares en sus respeclivos sistemas
c~lrdiorrcspiratorios y locomotores. Sin embargo es posi bJe que miel/fm.\" corren Julia est pendientc
del tiempo y la distanCIa, y en cambio I\hra lo est de] paisaje o de las sensaciones que experimenla
al COITi':L O que Mara est satisl'ccha porque correr ie permite disfrutar ele s misma y de la compaa
de su ami micnlras Juiia se sienta culpable porque piense que, cn realidad, 30 minutos es
'demasiado poco'. Puede quc Juk, odie su cuerpo y sienta una necesidad compulsiva de hacer
ejercIcIo para libr:lrse de sus 'michelines' mientras que Mara se acepte como es. Aunque
probablemente Julia y Mara estaran consiguiendo similares erectos orgnicos con la prclica, su

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. expei-iencia en el proceso es distinta, diferencia no radica en las caractelsticas cuantitativas de la


prctica, sino en las caractersticas personales y los aspectos socioculturales que condicionan su
pn.ctica. Por tanto, comprender a las personas que realizan la prctica se convierte en una cuestin
clave para entender su ex periencia prctica.

3. CONSIDERACIONES FINALES

Basta analizar la literalura cientfica, las prcticas propuestas en los libros de texto o las
indicaciones que suelen elarse con el fin de promocionar la pr{ictica ele actividad fsica para
comprobar cmo, explcita o implcitamente, en su gran mayora responden a la perspectiva ele
resultado, Esta valoracin exclusiva de los efectos de la prClctica, enm31Tad3 en un contexto en el que
el 'ms' significa 'mejor', ha provocado profundas distorsiones en las relaciones entre la actividad
fts1ca y la salud (Lpcz MlnaITO, GarcJa Ib,llT3, 2001, Lopez MlalTo, 200:2, Prez-Samaniego, 2001),
Concrewmente, durante mucho tiempo se ha sustentado la idea de que exista una re];,lcin direct3
enrre cantidad de actividad fsica y beneficios para la salud, O, en otras palabras, cuanta ms
actividad fsica, mejor salud. Sin embargo, hoy da se cuestiona abiertamente la relacin entre
beneficios para la salud y altas cantidades e intensidades de actividad fsica. As se observa en la
evolucin de las recomendaciones de ejercicio la salud que hace la prestigiosa Gua para la
prescripcirJn)' em/l/ocill de/ ejercicio de la o Amelcano ele Medicina del Depone (1999), en
las que se aprecia una evolucin desde las recomendaciones de actividad fsica vigorosa y
concentrad~l en sesiones de prctica intensa a otro patrn de pr:ktica ms moderada y dispersa. En
c:ll1lbio, se sugiere que existe una relacin entre la actividad fsica y los erectos funcionales en la
salud desde el primer momento de la prctica. lema que preside las nuevas OJientaciones mdicas
vendra a ser "hacer algo de actividad fsic3 es mejor que no hacer nada".

No obslante, a pesar de estos cambios, es importante subrayar que las recomendaciones siguen
poniendo su nfasis en la cantidad ele actividad necesaria para obtener consecuencias
fIciosas p~lra la salud. Se habla mucho ms de beneficiosos de la prctica fsica que de
las caractersticas de la prftica fsica qu(: se considera Ms all de lasrecomellcbciones
sobre el tiempo, la frecuencia, la intensiebd o el tipo actividad, las orientaciones sobre cmo puede
izarse la actividad fsica para que 1:1S person~ls y los que la realizan se sientan bien son
escasas o muy vagas. De ah que la necesidad de reflexionar el proceso de pr5ctica cobre cada
vez I11{S importancia a la hora ele comprender las rebcones entre actividad fsica y salud,

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llJ El concepto de condicin fsica relacionada con la salud pane de dos premisas fundamentales. En primer lugar implica
seleccionar qu cualidades fsicas estn ms relacionadas con un estilo de vida activo y/o con la prevencin y curacin de
I:ts enfermedades. En segundo lugar no se busca una mejora mxima 51110 moderada de dtchas cualIdades, (Devls y Pelro,
1992).

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Desarrollo), pp. 38-49, 51 1, O~

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ItI bita de habilidlid pi1l'i1 rCil r un clclcrmin'ldu gl'~,lu 111U
1.4. La motricidJd en la adolesc lor de 1i1 torpez.:1 motor<1 , es 11Cr
VOSilS, que littl ildqui:-.icCJl1 y t.'jl'CU
1.1
rante el c!csa ci0n ele cond llctilS molrices e SlIl'lt.' dt:lccl,usl'
tortlSelcmcnlak:s y a en o en.los ili'los C'scolcm.:s. Es[,S allc
relaciOl1ilcli1s con sus mienlo psiculgico y PCdl
,ICOmp,\l1C'ill ek I1Iu\'nlicn
de correr n inlcnrcncin
tei1 r con y iG\.
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i1cl,por
los seis ai10s 1.5. Cualicl.J.des fsicas b
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Ciik'lll,ll'.
r 1;1 ,do.: rL'fL'Il'IILii (\',lri.:lblL:ls~g(n l'lmsculo). du' u
ri111te el tiempu qu<: s\';, !lc(l's,no.
Estrilr SU:1\'l'l1ll'i1k (o.:slr,lml'l1ll) si dolor), du lite 1.5 S(>
lO 1I11d ",;
Fo!";>,1r d C'stirlmC'lll (C-;;lfil!11icnlu ('\'L1IU~lli1;llki, ((\n \cnslll ile gol
\':!, "il1 do!tlr yen Ll m\SI11,1 duhnil' ( us. con fuer.; contr(l

,1\1 1I1\'1I L\ Ll111

flcxibilid dil1;1n1 pretc!lclC~)brl\r b l1i'1ximZ1 (1111 111l) en el ih.lul


lud de Uliil o V;:lI'i,'5 :1rliculilciones y t:l m<ximo Ss
mUSCUllll' durZ1ntc 1" rCllliZlci 'n de un movnliento
e sin bru
(11 esl(l)'

l'aut.1 de ejercicio dc fl!:xibilidJdldiJlmicJ

C;11cn1.1L
Comcnzar l'l !11o\'imicnlO SUil\'('IlIC<l1le,
1\umenl.lr el rccorridll
["it<:ir 1i1 tct1!'iL"11
:' OCllsi 0
,11 (il1i1! del n1cwimcnto.
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U('S de 11l1il sesin de \'ll

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v 47

Vl\ d.

ocidilel ele ciCSPJ;Z~miel1to o Ci1j-'i1cidild piHil reco


sa que son dos ele trms, Ql-tilr el rrer una d~ti1nciil en .) menor tiempo posible
C.'lpilcciilc1 respir; ele ci1piLwcs del r(l Velocid.'ld de rCZlccin l) cZlpZlcidilcJ pZlrCl responder r,
cU]ill'oro el t;rntl'io de) cor<1zn y. el gr sor de sus pJ mcn te il un estn
1986; Guylon y lt 19%). Sin e nb~rgoJ Velocidild gestuil] o Cf'Ir11111tlCl 1'i1 reilJ1Z,11' un r,cslo
trClndictldos los c~(ucrzos intensos y pr lo motor eSDccfic() {'nll :1 m:1ximi1 r<1Didcz.
pCQUCC10S, por cjc111pl0, (O)'Jcr unJ 11Iilr; el
Aclivid.Hlcs lrliv.\s d~ vel"Jcidad
1.5.7. ocid;d Tipo de velocidad Accin del deportisla

V,-,Il)cidild de ckSpl.l~ill11il'l\IO
,js- l',il'lid() dl' k\llll1cL'.,!t,. <., p\'(ll
o )Iu!'" II J1 rch te b.' u su (il
l\ilSt.l y "I,,in!.1 :.;)' l'l billn
1\.1-;1;,\ L'l <lr,) ,'(\IO\J',HI().
\'(,1,\('1\1,\.1 ti . ' 1\,,),\i")1\
l.'''!'I'!.'!',) de 1l.II,\(illl
In l'''
agu,.
l'~I'(,f,' ,lten

:--"'"1.11 dl ':":;:1"
1

\' br~'1Z()S II ilii ,,1 veloz


l'l n,.do,
Velocidi'ld
Cl l'l'C 1';\lk I,ir.\giiis~ .,: l'l
sl,. lJIlI1C).1 l'i r. 'l11U (un
111m' micl1los r. pide ,'., " ner(\
ni'ildos, p.)r,. nl'kn;l' 1."\ vic.
lor i,l.
Ejemplos d0 CSpcc;J!idildcs deportil'Js ~e \'clocidJd

.51,)'1111,,1' de ciclismu, ljtlt: ,llc\ll1'i'I gri'lll \'elo(i,l"d en lus t'[lilJ1(IS me


tros de ('l<ir'i]. ven le en la dd son:
['orten.) el l' b,l i (In tlli'llHl, q ti e rco IiZ,1
Corredor de disIJI1Ci"S curli1S de <ltktsrno (l
N,ldiHior velocist;, espcci1lizildu en Llf'C lilrd,l el SlStCIni1 :en'ioso en

(lOO m d) contrl\ i'\l SistCJli1 rnus


10 que el rn isculo se contrOl? ilJItl>S y reRC

ntOS J,11~S dpdo en situlcioncs de emergcnci:1.

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48 ,\1Jlr/(;iltl y dC<,:niJU) 'jllt)1 49

2. zar
eSfuerzos, el 0, el (;.1ma de
ll muscu!tllura ;1um\Cnt".
3. AUl11e'ntil li1 rescrVi1 de cncrgi1.

Resumen
,

ele la viclil don-


h,lbi

del
llil el "p
re',dizlr ictividaclcs elemcntilJCS , como
di;l1;S, Cl1l1l\i ]'ein.lrsc o C011ler, y C0111
u jugar. Lil pr~clca molol'iI dulil ,11 ni
rcpcrtorills rnolrices ncccs<Hios l',lra Ll
y JSCD pcrson,d, 1'('1<1 con los
<Jumento

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viCi1 (or,1I,1 1i1 b,l:-;l' ckl lrol1CU y esL' com.'ue:-;lll por ]lS i'lrti
CL! bciones que U11e11 sle C011 li1s extrel litl~dcs inJcriores,
111ientrlls que 1i1 cinturl esc1pulClr soport dlel por ll colun1nl
vertebral une el tro11CU (eslern11 por deli1ne y vrlebrl por
elctri'is) <on los miembros superiores l tr v~s de ]lS arlicula
ciones cm 1i1 cli1\'cul(l, ll csci'ipu]i1 y lls oshlbs (figura 2,1),

olumn" \'crlcbri]

CU\;ll
Cl'll
Fmur - - - - 1

Ccnlru dc gj';l\'l'dild
Fig\lril 2,2,-,\lil1clh'i'''11 de lils l'~lrucl r," \','rl<:br,,!cs r'.'sl'l'lll\ ill (l'l1lm dc
g',,,' .. 1.\\1.

fig\1r" :2,l-Ul1i"ll1 ticllrol1co;l lilS l'xlrcl11idi\dc, il lh\'L'~ lkl ril'luis \','r[ebrill


y 1.15 (1111\11',,5 1)('I\'I(i\)' l'SC,II'Jl.u, ,1 llinei1cin, que 11i1 de ser SO:1:',rtldll medill1tt:' ll (lckcui1cl\
fuerzi1, resistencia y nexibilid el ele los tejidos bli1J'lelClS y gri1
ciIs \ b coordini1cin neurol gici1, El entreni1miento fi1Cili
El cuerpo posee cllltro curVi1S vert bri11es que se 1~lln lCl. b correcti1 coordini1cin,
tienen cC]uilibri1c]ls en un eje de gri1vcd el centri1l pi1rl per Li1 poStlHi1 no se reduce i1 uni1 llclilud c:-;Liticll del Cller'
milir el (Ipuyo cun el mnimu gi1sl0 de el crgi1, Ti1nto Lis !cur po, sino que se rcllcio!li1 cslrc -1'i111H'11lC CU11 1i1 Z'lctividi1d mo
VCl.S cono Lis eslructuri1S vertl?bri11cs el. , ben r:.:stClr llinccleli1S tor\, CUi1lquier movimienlo p:rk de uni1 posturi1 previi1, sin
respecto ll cenlro de grll\'ccli1d (figuri1 ,2), b Clli1] seri1 imposible rc:'i1liz, rll), Si b posturl de p1l'tie-!i1 es
Cu,ll1do se cllmbil de posturi1, por r:.: emplo, dr:.: csli1l' pa Z1propilldi1, i1Umcntln lls pos bilie-!i1dcs !11ulorJs, )XI'<.J CUi1l1
rado de pie \ Ci1!11in,lr o e: m puj':Ir, l\s C, tructUl'<1S Vi1l'l]. su
do se: procluce cm bllo e:n ll 'sl{tici1 (cuerpo en e'luilibrio)

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56 ,":Ii{u,f;/'lt' 'Ji LI 1,; ",,1111:/)11/ 'l'IIt'!lnll 57

itlincilClitS,
es decir! b en l p!,1lI0 frol1l;:]. Sin ('111-
(:' se prcscnti1 \'i1rii1S cun';lS,
fliS<I nnec.::'silriil. Lit:; curVilS CIK1
postUI'l debe itj,lMSI? ; 1 mov vZ\s , , y
tes de mlrC:l1iH un delcrmilli1do Vi15 por ]: pi1rtc unlnit e n Ji1S rcgio
el 5<1C1Ue, el ent nes ct2r\'ic:! y J ass y en li1s
ant<lr YStlCrococcgei1 2.3).
ll ri1
C01'sti1ntcllic'nlc se
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[) i1utomiltJZitn t1ntes y se
nio y perfeccin alto. %
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e) ('vit.l el estrs lural y la
,'\lites del origen y croni
sndromes el
r; 1.1 (l,lu 11111<1 \:rtebr.ll.

2.1. bfluencia ele las curvi1S de 1


11In<l son dstinl:'lS v lits
til normilles, si 111 i el curso del desZ\
ultc. cl\1ndu )'it se tit UJ\<I llni

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1.11 ilil/Jllrlril1,-ill tic 1'1 }lI''''III~1 Y t'i 1,,11,,'1 de /;/ IIIIII1J1,1 ,'(J /"/'/dl 59

.:1 me-
~
ca

cid<l. 1i1

PosteriDrmente, CUZ1
plriJ ill1cii1r b l1),1]"ch;: i1piUCCC 1(1 curva r,
CUCdZ1 l:sldblccjdi1 ,1prn:,im,ldi1I11Cnle trc doce y
ciocho T1CSCS, i1e! en J1 que clmilla (1)'uda ( 2.4.
y 2.5).
, I

(~
~'J~
~r1

~
2.'L-ClIr";1 \'crlcbr"j CirClli'il ell'
que le Crt..'cttl.

2.2. Los movm.ientos de ~a column<l


ulerillZ1 son el/nlllS
vertebral
micntr<ls que las
curviS
M t\ bs ZlrtiCUli1Cionc' del cuerpo 1l 11,1 puede

CI/1 adoptZ1r di posicione que le permiten c(tUi1r los


movimientos implicldos en 1 lltip](:'s lclividades. /\ lo lar
li1s vrtebr s se i1rticulill1 l trlv0s de ele
blr -7 Cl silcrococct,CiI, mentosos y e d in ,]l:'S (fi

que soportiln bE> eSlructuri1S i1ni1


mscubs, ligt\l1lcn tus y discos in
ce.
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LII )' In ):(l ...;,llf(~ y ('1 lit { .. 1UUI/ld 't1/i1;:!'nf 61

11\:,;0 croo dos t-' \ Cil


recen

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,1l (' U!1,l ,.," ;111il'nur

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1

r;J 2X-Visl)11 d b la,'1 prnll'r(1~ \'L'nl1t!rd~ l'V-.' l .. :) les.

SilCrO H:cgCit,
li1
lo \'l'rll:bl'il1 Chll1ll ;nlc,'illr
t'ndosc l'nCilstril

mones. Los
2.7-Plimo 1.11cl";,1 cnn I()~ c1ClI1l'i1tllS
n1Cn!\J5(}~. de i1111plitud
\'l'l'lchr,ll.
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d,' 1:) [1,iIllIJ,' ,','rlt'h,! 63

se di dbs di ncs

11) nlt\ el pll(1)" (interior ti nc Ul1il

tiC<l, de so e incluye los Ji, ,1mentos

comn iln y comn poste 'io!", sih.lildos por de-


l;nte y por delr)s de los cLlerp lS vertcbr;
el crneo !1llSlil el Silcro y los di cos ntcrvcrtcbr;
enlre estos ligilm JI que unen dos /CCOS,de 1,15 cinh.lL1s
es. I?spec,dmcnte los exten
lJ)
lli U \' i I11ll'nl (),
r posterior PlSCC uno fu de del tronco (Kcndilll, Ken-
n;miC<1, nserl,J,duse en 1<1 \in
dos arcos verl los 1 mentos que unen \'(or
lcbrils <ldylccntes,
Ll 111 J

dl1des inferiores y por tl1


se reduce l
del,lllte y pi
reClHzl1r dcterm
les Clcort<1clos
tensin de los m.sculos de Ji) PI'O\,OC;
Disco illtcn'('rtcbr,li blenl<1S dorso
v
Cuerpc' \'ertl'br,\!

1.
2.3. Estabilidad de la vertebral
La. l1dub
cleo se
1)' da origen 1 31 pores ti
niveles cerviccd y dorsal de lo
el nivel d::> cldZ1 uno de los espacios
Cndl ncorvin r:lllll.-1pr> posee
o
-J
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64 r)"''c'ici" /,.;i(t' ",1Iu,/,I/,it' t'li 111 Lo de lo 1'0O'llIra b el 65

ele Poi
111uscuLl y
i) e infor111"n del esLlcio de
conl n (te los rn{sculos, df
J( c(\rp que sOportitl1 Jos
tendones, ele 1i1 vclocieli1el ele lo movimientos, etc..
aJl- til'nelo . \le el ni'lo conozci'l Cl1 odo 111on,lcnl.o 1i1 sit1J
tcriol'c!s, C;-c1:t ',('n'jo dc(l el por t;:n Ull1 [-un- de li1s dl les pi1rtes elel eLlcr JO y ue, Sl CO]l VIl'l' C un
cin mixto eL.? transporte de impu .tivos y motores, [Iostur,j

2,3.1. L;: propioccpcin


Correr en ];: de 1.1
de es
"d(lk~e,')k' ,'{\rn' l'n l; pisLl d ' ;lldis!11o. I.tl:; rl'l'I'I'lllrl'~ l'slw
cflcos dC!PCl1r\ h,~ estmulus y en '1.111 impulsl1S SL'1\Silivos que in
form"n 1\1 sistem<r nc:rvioso sobre " dc' l{)s pl'S del lLlrn:
cior I..'n (\d.1 il1s!;\nle, pC'rl11li~11 lu Ir,111Slnilir sl'rl~lI'S i11ulllr,IS
.. lus 111SCU]'S dI..' LIS ~:-..lrl'mid.ldl's inferilll"s, ,Id
1<1 l'lisiLil\n id{)l1l"l, rl"1Ii/,H el 11111\ imicJ1lu ll'!T,'(ll) v, si l'S pIl'ci:;..o,
CL)JTc~ir 11\ puski,~n dl' 111 .. n,'r.1 ;lll 1'" J\Ll Ir,11'l'/M \' e.1,'r.

linltlS F'i1!'lC'S de') ClilTl1(), ItlCilil,ll1du ld sinc]'un de Ll


i'lclivichd musculZtI' )' el control neur eon la cxcitacin del
111 (1 y la nuZl, ele furma que el
Rodar escJlcr~s abajo: fr:1cJSO de la temi1 nervioso conozco en momento el esti1do y lit
siluZlcin le;;:, 1
, L:I psicolngii del
considera ]i1 }Jcrc 'lxicll1 de ltl Zlccien, 111olorZl
a tri1vs del cu 1 el nii"1o recibc inforl11itcin
sobre el rnovimicnto que re;lli' (l, infurmi'lcil'ln consiste
c::n pul:; o s<::i't,dcs percibidi1s I mismu lic:mpu o inmcdii1
t;nlcnte us de lct respue 'lCl molor", pcrmitien.:lo co
nocer el o de precisin de: movimiento, La
El cuc'rpo humi1no reCCPtClrc~ sensori"les otro tillO de
determini'lc!os estmulus (ci1]o]', dolor, peso, elc),
i'I uni'l
vez dclecti'ldos son conv<:rlidus en in1 ulsos nerviosos y en-
vi,lelOS tI! cerebro, De esto se cxpCrinH?nli'l In cscritufi1, ror esta
ciones ele ClUesL.1 C'i" ; c.cribir
que

Cl
-.J
,..... Digitalizado por: I.S.C. Hctor Alberto Turrubiartes Cerino
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66 t'J(/l :,(/Iu.l,;/,I,' 1'1/ Id U:I"ll,'n 1.11 .1,' In 1I t'I de 1" rl/IllJlllil ''I/dual 67

El modelo de 13,lkkef, VVhiting y \1,111 der 13n (1


Cmo acierta el tcniS1.1 a rcaliz.1r un male que le sirve
motor n el origen de ltl in para apuntarse el tanto?
en In terno y c'\lernu (figur .. 2,10). El c('{llmek interno o pro
inkrlltl duranle el partidn: clnillo recibe in!unll"ci,ll
oceptivo es pruporcio!l"cln por los receptores stutldos en
sC'l1s11riali.:s cid laCIO, presin y cqu
el, Jos ml'lsculos )' tendorncs, El leed/mek externo se J. pllSicin apmpi;d; y efcctllar el ,'
r('tlere ti lil nfurJ11"cin ViSll.:11 y iluditivtl, es decir, tlquello con )" fuerza necesaria y en la diri.'cd')ll i!lkcuad
quc el ni''lo ve y respecto i1 un dctermintldo tlcto mo Ft.:Cd/llld: externo dur"llle el pi!rlido: d nirlO \'C 1.1
tor, nformlcin que recibe durante la ejecucin, posib lcidnd de Ji! peloln bllzadl por el jug;ldur conlr,Hio
tlndo reiljustcs)' modificilciones sobre la Il1iHcha, o l su con trinseco) )' oyc a su elllrcni\dor que le
/md: exlrnseco), Despus de re;lli:wl' el m;tc recibe
clusiCll1, permiticndo cv,llull' cl rl1ovimicnto y progri'lmi'lr su ni escuch;r los apbu$us del pblico (c(11\1lCimento de' 1,1 rL'illzacil1)
repeticin con I,IS currcccunes lldecu,ldllS en el futuro, Lil y ill obSl'rv.lr l'JI l!l lllilrCildur elt'ctn'1I1icl que (1)'lll\tilll L'I.l.\l\tll ; Sil
infornwcin del L'etl/lllek e:derno puede proceder [<ln[o (ilvnr (c(1Jlllcillliel\lu de In$ reslllL,lthlS),
jo sUJcto com() dL' 1I1l11 fucnle cxternl ,1 l, en (UVO C<lSO F,'cdhl1cJ: externo despus d~l Pilrtid: 1I1lil vez iinllii::[jI) el
pUl'dc ser hUI1!,IJ1il y/o mecncI. cll1in \'~ "MilS \'eC~$ UIl vdeo COI1 la grilb,lCin de:;u
menl; con el .:!iltrcnndur )' Clll) los CllillP,1ilL'l'O:i de
cin dL'1 bril%O y 1.1 mlli\cCil ill
I ',',',!i,.I), ril'nei; dired,l dur,l1\ll' l'l CU\llU ~u
ndrl'ct; dl'sl'u':;:; dl I'; (viL'l1c1u L'I \'clL'u) Il~ :;'\'l'l\ I ,) 1l\L"
.11' su !l\,IlL',

EXTEl~NO 2.4. Biomccnica de la columna vertebral


iVII) (\'iSII,ll. ;udili\'o)

/~~ mccinicl es ll rum) ele ICl fsica que estudia l'l movi
miento y el aparato locomotor es el encargadc ~lt, (.roducir
~
/ ,
el movimiento del cuerpo humol1o. DL!5de el punto de vis
to de lo 111ecniccl de un orgllnsmo biolgico (biomecnica),
(F:'d/Jl1ck "elidOil;]) cuerpo se concibe corno un conjunto de palone::; seas
unidas por biso Clrtculorcs que se mueven gracias a la
cOlltr<lccin musculor,
Las articullciones de la columncl vertebral son semimvi
les, lo que condicioncl su ITlOvilidad, Sin embargo, es C<1
C'( 1110c 111 enl n lo de llcv<1r l Coba flexiones, extensiones, inclinaciones y rota
dl.' los rcsullados de b re,1Iiz<lcn ciones l derechcl e izquierda de gran amplitud, Este fenme
2.1 1l,-l)ikrl'll1l', lll'''~ di.' de 1,] llein l11ol(lril no se explica porque, ,lunque el desplazamiento de c,ld<1 vr
(tnl1lildo de Hilkkel. IVhi 19~IO.p;'ig 151), tebra est limitildo respecto a b siguiente, el movimiento
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dc /11 I'),lllrn :1 el ti" la ,(111111111,1 ,';'1':.:1",11 69
68 ,ulud,},I,' ,'JI Id 1-11

globi11 de
de lodas li1s
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mni) resulla de 1i1 SU1l!i1 de los movin'lientos
Bcnigni y FOr!1i1sari, 1995).
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2.4.1. lit biom nje) en \;:- postura

LI pusturil y el movimiento eSljn conlrolc\os por fuer


l1S producids por lus msculos. Precis1mcntc, li1 biome
etnCi1 esluc\ii1 el funciunilml!lItu de 1<IS fuerzi1S nluscularC:>$
ucell muvimienlu y cCJI.Iilibrio, de l1.odo que cun
Iils fucrzs ,1 l15 que se somete la culunln1 y el resto ~
de estructurs que J SOI)Orliln Y 1l1alizl sus movimientos.
de conli1ctu es 111(1)'or en Ils zonas prximas
(~~
CI1 lls i11eji1d,ls de la base de UI1i1 eslructuri1, )'1 que cld1
ZOl1i1 c1cbc soporl,\!' el peso de li1s que se sitan l)or encima
de el!.\. ClI<111l1u l,1 ni1l) se l'l1Cllenlr.l de pie (bipedeslacin),
(~"~/ ~I
las vrlebroS inlcriules SOporLll1 el peso de It1s supcriort's.
111l111i1 \,IS v0rtcbri1s aUl11ellLln de til
2.11.-PL\I\o d~1 tnml. LIS \'l'rkbr.1s HlIlle:lltilll d~ 1,\ll\ill\1l
lni1io de ilbajo arriba (figuril 2.11). Pen otro bdo, l" illternan en dirccci0n cefi1hKill1l1.\!.
eiil de li1 concilvidild de lils curVi1S de Jil columlla vertebrill
reduce l1 fUrZi1 que soporti1n los discos inlcrvertebrales, los erde porque el disco se compnme pero no se pue
l'lsculos y los 1i mentos. de expilnclil'. Sin soporte ildicionill de peso, lil presin
illvesligilCiones biomecnici1s de Snlilh (1995) mues introdiscill vildl tnmbin segtl11 lil poscin ~.Jopl(1-
lr<ln que el dsco ntervertebrol actn de formi1 diferente do (figuri1s 2.12 y 2.13).
Cllilnclo Cl S csttHici1S O din1micas:

(/) CU<1 c<1rga estHiC\, el disco distri


nclo ll c<1rga entre el ncleo y

/J) CUi1nc1u se )plCil bl'Llscilmenle uni1 G1l'gil dn{\Inici1,


disco 1'e,'cdOl1,l (ompriniindose primcro y ex
].11l1dimlose dCS1Jus, lctuilndo como
c) Cuando sc aplico Ul1i1 cilrgn dini1mica sobre un d 2. :2.-T~nsil)1 de lils fibrils del .lnilln )' presin qUl' l'I'':'i'; 11<1 el lll'I'
eo que se encuentril soportando una orgo C:'stc1tlca al de: un disco in!1.:n(;rll'br,,1 en una plJ~iclI\n e"I,1Iic,\ \' ~in c"I,1r ~,Inelid(l;
mill.' de su ('stlbilidad, 1i1 i1cein ll1\orti:ui1dorn se es rll~rZl).
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losis lur;'kia d.:n:chil )' IUl11bM i'.quit:rdil.

Ln cifosis juvenil o enfermedad de ScheUCrmlr\l~, ~nfer


m~clnd que nparecc entre los 12 y los 'l7 ni"los y (;\.I~ ?r,~scntn,
enlre olros sntomls, hipercifosis, no suele i)C()I'J"',:11~,,1l'Se d~
dolor, pero predispone al joven a pfldcccr dolor d, l.l zOl1n
lurnbllJ' i1 n,utir cl~ los 20 n110S.

Resumen

colunll11 vertebral est ms expuesta fl Iv;,0,1l s


otras zonls del cuerpo, debido a su posicin de ' .entral
del tronco. Las posturas perjudicinles y los movirnl HOS no
civos repetidos originan alteraciones que (ilUSan (l~lor. El
dolor de esplllc1<:\ cuya intensidtld vara de leve el
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'rL'lI,'Jlci;iI ,Id '!Oltlf y 1,1> l"~jollc,, ti" t'sJldldll ] 05

Resumen

La higiene postural y motora consiste en realizar las nc


tividodes de la vido diaria)' pructicar deporte sin sobrecar
gar la colunm" vertebr"l y la !1,,usculi1luro. La "dqt;isicin
en la infanciu de hbitos posturales y molores san!:, bvo
rece el rendimiento motor y deporlivo, previene los dolores
y LIs lesiones de espllld", promueve lo salud)' mejor.) la Ci1
ldad de vicio delnii'lo y del adolescente. Los programas pre- .
v~ntivos de 1" lumbalgia cOI1"lbini1n educacin para l sulud
lumb,ll')' disci1U l!l'gonmt:n dell..'sccnariu l!SCl1l.1r y depor
tivo, controlc1l1do ruido, temper\tura, ventilacin, humedad,
minncin, color y brillo de lil pinl'uru, Pre:;ti'ln t-:special
alencin al mobiliario y al m1tcl'ial deportiv,, rl:(omen
dando que se seleccione sobre b base de loS caractl'! sticilS
fsicas del nil'lo, como talla o complexin, y no con diterios
est~ndiHC's por c(\1dcs. Ade\111s l k <1(\;lpl<1l'se I :.\ l':~)edi\li-
y id pueslo del jugndor en los deportes de e..~\l'po, el
m"terinl deportivo debe sustituirse a medida que el nio cre
ce )' progreSl1 en el dominio de In nctividnd deporl ,'i\, Los
progmmils preventivos para escolares proporcional I nfor
nwcin sobre higiene postural y entrenamiento en hebitos
motores snluclables.

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Ruibal, Oiga (2001), "La respiracin" y "La
relajacin", en Respira unos minutos.;
Ejercicios sencillos de relajacin,'
Barcelona, INDE (Salud), pp, 25-35 y.,
37-54. .

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Captulo 11
La respiracin

1. La respiracin y la relajacin.
2. Cmo respiramos?
3. Los msculos que intervienen en la respiracin.
4. Tipos de respiracin.
o 5. Cmo debemos respirar?
-,J
0:.0 6. Beneficios de respirar de forma correcta.

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2G f '.'.;pil.J UlW$ [/J1ljjW~ Ejf..'fClCiOS ~j(? {('I,'Jj..:Cujn Captulo 11. La respiracin 27

1. LA RESPIRACiN Y LA RELAJACiN respirar se convertira en un vaivn apacible, Del mismo modo, una variacin en el
rl1mo respiratorio puede provocar cambios a nivel emocional; una inspiracin forzada
Si clclinimos la respiracin de lorina slrnple, podramos decir que es el meca produce contraccin y tensin y, por el contrario, una espiracin profunda afloja,
nismo por el cual captamos el oxigeno del aire qml nos rodea y expulsamos el anhi relaja y distiende los msculos y pulmones facilitando as la entrada de mayor can
drido carbniCO que proviene del melalJollsmo celular. Pero en realidad, la respira tidad de aire. Por tanto, si queremos modilicar nuestro estado emocional podemos
cion es mi Icho mas. hacerlo cambiando la calidad y el ritmo respiratorio.

Es la nica tuncin vital que, siendo regulada y mantenida automticamente por Al hacer una relajacin eliminamos a-tensT acumulada, lo que mejora indirec
nue stro sistema nervioso, podem os, al mismo tiempo, variarla de forma cons tamente la funcin respiratoria hacindola ms fluida y pausada. Igualmente, si rea
ciente_ Es decir: nosotros respiramos (le forma espontnea pero, si queremos, po lizamos una respiracin profunda y tranqula podemos conseguir un estado de rela
derntls interierir voluntariamente el1 ella aumentando su velocidad, variando su ritmo jacin completo y, por consiguiente, disminuir la tensin corporal. Esta estrecha
e, Irlc:luso, deteniendola durante un corto tiempo. relacin entre respiracin y relajacin nos conduce a que cualquier ejercicio de re
laJacin debe ir acompaado de una respiracin correcta,
Por otro lado. la respiracin esti ntimamente unida al estado de salud (tanto f
Slcn, como men(al y emocional) (jo la porS(;IILl. Por ejemplo: Iras un esluerzo fsico, o
()180 cuando tenemos fiebre, o tal11tJin SI nos sentimos nerviosos, nuestro rilmo res
piratorio se acelera. 2, CMO RESPIRAMOS?
Todas nuestras clulas tienen funciones que cumplir y necesitan energla para
Nuestra ciVilizacin y la forma ele vida actual 11i..H1 provocado un deterioro de la
poder hacer su trabajo. Dicha energa se obtiene del oxigeno cuya combllstin sirve,
funcin respiratoria, volvindola incompleta, arrtmica e incluso pudiendo derivar
anlro olllls cosas, para motuboliLllI' GOllOclllflllllo IlIt; sllslul\clu::> quo h1oorllllo::> dol
on cnlermorJGCles dol propio Dparuto mspldlojO. La culpo do eslo camllio In liolllJl1 cli
exterior (protenas, lipidos.,,). El sistema respiratorio es, obviamente, el encargado de
ferentes cnusas que van desde vivir en un ambiente menos sano y cargado de polu
llevar el oxgeno del exterior a todas las clulas de nuestro organismo; despus. re
can, pasando por una vida muy sedentaria, generalmente en posturas incorrectas
coge el anhdrido carbnico resultante del metabolismo celular y lo expulsa nueva
el1 el trabaJO. en la escuela o en el sof, 11Ista la propia acumulacin de tensiones.
mente al exlerior.
En una ciudad polucionada es frecuenle tener reacciones de agotamiento, fatiga
El proceso respiratorio se divide en dos fases: la respiracin externa (o pulmonar)
y, con 01 !lempo. prol)lomus de salud. En cambio, en el campo el ambiente es limpio
se encarga del intercambio de gases entre el aire y la sangre, mientras que la respi
y lleno de oxgeno, especialmente por la taita de polucin y porque los rboles y
racin interna (o celular) efecta el intercambio gaseoso entre la sangre y las clulas
plantiS absorbel] l anl1idrclo carbnico y expulsan el oxgeno llenando el ambiente
det organismo.
de <Jire puro. Poco a poco, cada vez son ms las ciudades que dan prioridad a la cre
nClon eje zonas verdes para ayuclar El deslnloxlcar la polucin existente.

Debido a los efectos nocIvos que nos puede causar una enfermedad del sistema RESPIRACiN RESPIRACiN
PULMONAR CELULAR
respiratorio, muchos profesionales de la salud (mdicos, fisioterapeutas ... ) le dan una
mayor importancia a la correccin postural, y a la enseanza de ejercicios para
ganar c8f1acidad respiratoria, tanlo para curar enfermedades ya instauradas como
ALVOLO CLULA
pilra la prevencin de las mismas.
Via sanguinea O
Otra Cilusa que dificulta una respiracin correcta es la tensin acumulada en Absorcin O2
O
I~...
J
2
z -----, INTERCAMBIO
nuestro organismo que acta sobre los rnlJsculos respiratorios dificullando e impi
diendo Su movimiento fluidO, es decir, el estado psquico de la persona va estreclla CO r Via sanguinea CO'. . CELULAR
2 ~........., - CO z -<4
mente ligado al acto de respirar. Toctls las emociones ((ristela, envidia, angustia,
estrs, Irritacin .. ) afectan a la reSpi.lCII1, inCluso un simple pensamiento es suli
clenle' para modificar su filmo. Un indivj(juo nervioso tenjr una respiracn alolon O, oxigeno.
drad;: y superficial micnlras que, si se encuenlm Iranquilo y relajado, su torma ele ca, '" anhidrido carbnico.
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28 r':"I)//;J Ejf..:f.. : CfU5 Capitulo 11. La raspiracin 29

La entrada de aire se realiza (Jracias a un cambio de presin a nivel de los Cuando el tejido pulmonar se encoge y los msculos respiratorios se relajan, se
producido por la contaccin eje los msculos rospiatorios (diafragma, ms
f11CJIlC::; estrecha el recinto torcico y aumenta la presin inlerna haciendo que el aire respi
culos intercoslales .. ) que aumentan el di2l!netro del trax y, por una ley tsica funda rado fluva al exterior, completando as el proceso respiratorio.
mental, el aire que se encuentra en el exterior entra por la nariz, o a veces por la
boca, hasta llegar a nuestros alveolos pulmonares (ltima ramificacin de los pul
1110nos). Esta entraCla do aire la facilita una rnernbf8nJ que recubre los pulmones de
3. LOS MSCULOS QUE INTERVIENEN EN LA RESPIRACiN
nominada pleura, la cual gracias a su elasticidad acttja-como una bomba, accionan
eJo de forma conlinuada este movimiento de expansin y relajacin alveolar La principal funcin de los msculos respiratorios es la de aumenlar o disminuir
(pulmonar). la capacidad del trax, y facilitar as la entrada o salida del aire en nuestros pulmo
nes. En esta mecnica interviene un buen nmero de mtJsculos, siendo los ms im
portantes: el diafragma, los msculos abdominales e intercostales y un grupo de
msculos que los catalogamos como "auxiliares",

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3.1. Diafragma

Es el msculo respiratorio por excelencia. Tiene forma de cpula y separa allrax


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del abdomen. Su origen se encuentra en las ltimas costillas por su parte lateral, en

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..-'--/ ."'~ las vrtebras lumbares en su fraccin posterior y en la parte baja del esternn por
dolnnlo; su insorcin ostil on In j)f\llo contral (lo 111
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ue'"Clv ~t~~LJLJ- P... II1;OO Ilq"..IH.lUJ Al iniciar la inspiracin, esta parte central de la cpula desciende, aumentando el
dimetro vertical del trax, hasta apoyarse en las visceras abdominales
las hacia abajo. A partir de este momento su contraccin provoca la elevacin de las
costillas y el esternn, y consigue as aumentar el dimetro transverso y el antero
posterior. Podramos decir que, su funcionamiento se asemeja al de una Jeringuilla: al
de cada alvolo hay una red extenssima de capilares sanguneos. La
aumentar el volumen de la caja torcica en sus tres dimetros, facilita la entrada de
;;lngre que circula previamente al contacto alveolo-capilar se encuentra poco
aire en los pulmones y al relajarse, provoca la distensin de los rganos abdomina
nada. Cuando se realiza dicl10 contacto el oxgeno que se encuentra en el alvolo
les y el aumento de la presin en el trax con lo que los pulmones se vacan.
pusa ii la sangre fijandose en la de los hemates, formando as la san
gre artcri31 plenamente oxigenada.

la sangre es la encargada ,de transportar este oxigeno de los pulmones a las c


lulas. Una vez aqui, se realiza otro intercambio uaseoso dejando el oxigeno a las c
lulas y IIcvandose el anhdrido carbniCO resultante del metJbolismo celular. la san
gre, que se encuentra ahora saturada de anl1drido carbnico, vuelve a los pulmones
y, ce nU8'/0 por una diferencia de presiones, el anhdrido carbnico es trasladado a
los alvolOS

los alvolos pulmonares en su parte interna tienen una fina pelcula de; agua.
Estas molculas de aglla cuando se separan enlte ellas (deblJo al aumento de ten
sin en el alveolo por la enlrada de aire) tienden a unirse nuevamente realizando as
el cierro del alvolo. ESI:, luerza que: J.1rovoC3 la salida del aire se ve ayudada por un
tejido elastlco que recubre el alvolo por fuera y que, despus de ser estirado, tiene
la cap3cicjad de volver a su posIcin inicial.

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32 Rcsplfa vnos minulos. Ejelclcios senci/1os dt:t reiajiJCin Capitulo 11. La respiracin 33

movimiento diafragmtico en esta respiracin favorece el riego sanguneo. Cuando 5. CMO DEBEMOS RESPIRAR?
respiramos por la nariz facilitamos en gffln medida la respiracin abdominal.
Una persona adulta y sana suele respirar unas 16 veces por minuto en estado de
Muchas veces la tensin acumulada dificulta el trabajo del impidiendo reposo como norma general, pero a cada actividad le corresponde un determinado
una ms Iluida y tranquil1l. ritmo respiratorio. En un estado de relajacin profunda se dismilluye la frecuencia
respiratoria hasta 6 10 respiraciones por minuto. Por el contrario, un ambiente car
gado de anhdrido carbnico, el ejercicio sico o algn estado anmico puede ilegar a
4.2. Respiracin torcica aumentar este ritmo hasta 30 veces por minuto o ms. Pero aumentar nuestro
ritmo respiratorio no significa en ningn modo la loma de mayor cantidad de
Se produce cuando los msculos intercostales se contraen provocando un au oxgeno, sino ms bien lo contrario.
mento de la parte media de la caja toracica. La respiracin bucal favorece en gran
No todo el aire que llega a los pulmones durante la inspira'cn es procedente del
medida la respiracin torcica.
exterior. Es decir, en los pulmones se mezclan dos tercios de aire fresco que provie
ne de la ltima inspiracin. y un tercio de aire residual cargado de anhdrido carb
[s el tipo de respiracin rns recuente en nuestra sociedad actual, aunque no es
nico que se ha quedado en nuestras vas respiratorias, sin llegar a ser expulsado,
del todo complela ya que la cantidad de aire que moviliza no es suliciente.
durante la anterior respiracin. SI respiramos muy rpido y no dejamos que la es
piraCin sea completa, esta proporcin se ver alterada, llegando menos oxgeno a
nuestros pulmones y, por tanto, a las clulas.
4.3. Respiracin clavicular
Por esto rilln, es muy Importante que la respiracin soa lenta y prolongado,
Realizada por los msculos Quxllares interviene slo la parte alta del pecho. ya que cuanto menos aire residual quede en nuestras vfas respiratorias, ms fresco
En este caso los pulmones no se pueden expandir bien y por tanto la entrada de aire ser el aire que llegue a nuestros pulmones y ms fcil ser su absorcin.
es mnima y la oxigenacin insuficiente.
En la entrada de la nariz encontramos el vello nasal encargado de filtrar el polvo
Esle tipo de respiraCin la suelen utilizar las personas que se encuentran muy y las pequeas partculas externas que se hallan en el aire inspirado. A nivel de las
angustiadas y tensas, debido a la poca elasticidad de sus msculos lorcicos y/o fosas nasales hallamos una serie de cornetes recubiertos de mucosa que, adems
ill)dorninales. de ayudar a limpiar el aire Inhalado, por su forma relentizan la entrada de aire al
mismo tiempo que lo calientan, evilando as posteriores resfriados o infecciones del
resto de las vas respiratorias.
4.4. Respiracin completa
Por un problema del tabique nasal, vegetaciones, tensin en las alas nasales, o
La respiracin completa combina los tres tipos de respiracin descritos an simplemente, por una mala costumbre de nuestra civilizacin actual, es muy fre
ladormente, para que 10dos'Ios rmJsculos respiratorios trabajen de forma conjunta cuente respirar por la boca. La respiracin bucal, adems de facilitar la aparicin de
problemas infecciosos en las vas respiratorias, provoca sequedad en la mucosa
en la expansin y relajacin del telldo pulmonar en lada su capacidad. Gracias a
nasal, disminucin de la capacidad olfativa y una respiracin ms rpida y super1icial.
este aumento de la capacidad de la caja torcica, el aire entra libremente a los pul
La funcin de la boca bsicamente es ingerir los alimentos y hablar, mientras que la
mones, lacilitando una buena oxgenDcin y una mejor eliminacin del anhdrido
carbnico. de la nariz es respirar.

Adems, al respirar por la nariz estimulamos el trabajo de los mscutos respira


Es el lipo de respiracin en la que se mueve mayor cantidad de aire. Por esta
torios facilitando un mayor movimiento del msculo diafragma. Segn los yogu!s,
razn. es la ms importante pero, curiosamente, tambin es la menos ullizada. Aun
sta es la manera de que entre el prana (energa) en nuestro organismo: .
que es nuestra respiracin natural y la ms sosegada, mayoritariamente solo la usa
mos mientras somos nios y, de forma aislada. cuando somos adultos durante el Despus de cada espiracin aparece, de forma natural, lo que denomi[1amos in
sueo y en los procesos de relajacin, jebido a que la tensin nos impide este mo tervalo respiratorio. Esla pequea interrupcin dentro del proceso respiratorio es im
vimit,nto fluido de la caja torcica
portante para lacililar e intensificar el inlercambio gaseoso en los alvolos pulmona
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L._l
Capillilo 11, La respiracin 3S
:J.J HeS[J/fil lIllc)S i11Jt)l1fOS EJiJICICW:> SO()l/os de rr:.:ilJcin

Mejor calidad en el intercambio gaseoso aumentando el nivel de oxigeno en


res, No se trata de bloquear la respiracin. Si respiramos tranquilamente, ese pe
sangre y favoreciendo la eliminacin del anhdrido carbnico.
que{o inlervalo aparece por si solo, Cuando estamos estresados es la corta pausa
desaparece; nuestra propia tensin no deja siquiera que nuestro ritmo respiratorio _ Prevencin de Infecciones respiratorias.
llaga un descanso. Igualmente, al realizar una actividad fsica importante, esta para
da tambin se encuentra ausente; pero, en este caso, es para compensar la jalla de _ Facilita la regeneracin de las clulas corporales,
oxgeno en nuestro cuerpo,
_ Aumenta la resistencia corporal disminuyendo la fatiga frente al esfuerzo,
Frecuentemente cuando se aconsela una r8spiracfn prolongada, muchas per
sonas conlunden inspirar de arma lenta y continua, con tomar gran cantidad de aire - Favorece el retorno venoso.

de golpe. _ Al mejorar el rilmo respiratorio rnejorar el rilmo cardiaco.

Despus de una espiracin a fondo slo dejaremos entrar el aire que nuestros _ Debido a su interrelacin con nuestro estado de nimo, si respiramos tranqui

pulmones puedan absorber; la inspiracin debe ser continua y amplia pero lamente podemos tambin calmar y tranquilizar nuestra mente,
nunca forzada. Una Inspiracin forzada produce contraccin, tensin, Es dife
rente cuando, de forma espontnea. nos surge un suspiro ya que es sta una torma
natural de relajarnos, y aparece para liberarnos y aliviarnos de las tensiones,

Por otro lado. en condiciones normales, cuando respiramos slo gastamos ener
ga en el momento de la inspiracin que, como ya sabemos. se realiza gracias a la
contraccin de los msculos respirnlorios mientrns Cjue en la esniracin no oxislo
01\510 onergllco, Esto SUCG(jo porquo lu espiracin so roaliza gracias n la
de los msculos respiratorios. y a la propiedad que tienen los alvolos de, una vez
dilatados, volver a su posicin inicial.

Cuando estamos nerviosos, nuestros msculos respiratorios estn tensos


y rgidos, y los alvolos disminuyen su elasticidad. Esto desencadena que la ins
piracin cueste ms, provocando un aumenlo (jel gasto da energa y que la espira
cin, que antes era sin consumo energtico. ahora s necesite del trabajo de los
ffillsculos intercostales y los abdominales para poder realizarse en su lolalidad.

Si respiramos relajados y Iranquilos, nuestro orgatlismo no gastar ms energa


que la indispensable y. por tanto, la necesidad de oxigeno tambin disminuir.

6. BENEFICIOS DE RESPIRAR DE FORMA CORRECTA

ElliecllO de respirar de forma correcta nos proporciona una serie de beneficios,


tanto en nuestro sistema respiratorio como en el resto del organismo. Algunos de
estos electos positivos son:

Aumento de la capacidad dilatadora de la caja lorcica facilitando el aumento


del volumen respiratorio,

- Incremenlo de la entrada de aire lluevo a los atvolos por una disminucin del
d1re residual.
ca Digitalizado por: I.S.C. Hctor Alberto Turrubiartes Cerino
u",," hturrubiartes@beceneslp.edu.mx
Captulo 1/1
La relajacin

1. La relajacin.
2. La relajacin y las ondas cerebrales.
3. Por qu relajarnos?
4. Beneficios de la relajacin.
5. Electos de la relajacin.
6. Consejos para una vida ms relajada.
7. Otras formas de relajarnos.
8. Deberes recomendados para toda la vida.
<::1
00 9. Consejos para una buena relajacin.
U't

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38 f.1t.1 Splfi./ I1!lO~ mjn/v~, EJI.}fCJCIL)S :.,cnu}/o5 eJe rol,'l'dn CaplluJo /JI, La relajacin 39

1. LA RELAJACIN Todas las seales que llegan al cerebro y las que l enva, se propagan por
medio de unas sustancias qumicas y de unas vibraciones rtmicas u ondas. Cual
Si no 11Ielil por I civilizHcln aellJal, el estado naturat de los hombres, al igual quier situacin que pueda afectarnos (ctera, miedo, nerviosismo.,,) provocar un au
qUE: et de los animales, es estar relajados. Los animales que viven en su hbilat, si mento de este ritmo cerebral.
guen manteniendo su capacidad innata de Iternar perodos de aclividad fsica con
los de relnjacill, Los humanos, por el contrario, debido a nuestra forma de vida Cuando la frecuencia de las ondas cerebrales aumenta, fatla la concentracin y
llemos dejado de estar relajldos, provocando aSir.'> y tensin en nuestro sistema miles de pensamientos triviales se acumulan en la mente, impidiendo concentrarnos
nervioso. en lo importante. A medida que el ritmo cerebral se acelera, estos problemas tam
bin se intensifican: la menle llega a un estado en que va de un pensamiento a airo
Los senllmientos, las sensaciones y los pensamientos que tenemos tambin nos sin solucionar nada, siendo difcil recordar las cosas, incluso la ltima idea que haya
inltllycn de tal llanera que. como ya hernos (licllo anteriormente, si estos son nega venido a nuestra menle. S esto se mantiene asi, el cuerpo se queda btoqueado por
IIvos provocan un aumento de nueslra tensin. el excesivo trabajo mental, se debilita pudiendo enlermar ms fcilmente y se vuelve
ms ineficaz para solucionar cualquier problema.
En la mRyoria de los CElSOS la tensin 5e inicia en nuestra propia mente, Esta ten.
sin es la calJsanle de mucllOS de los problemas de nuestro estado fsico: por ejem Cuando estamos tranquilos, el ritmo cerebral disminuye: es entonces cuando el
plo, los disgustos provocan tensin muscular, lo que diliculta la respiracin; y sta cuerpo est cmodo, relajado y COn el sistema inmunitario a punto para atacar cual
tensin puede provocar un aumento de la presin sangunea que, a la larga, nos lle quier posible enfermedacl. Tambin es ms fcil aprender y concentrarse, los pensa
vara a una hipertensin arterial, o tambin, a una mala oxigenacin que favorecer mientos son concretos JI se pueden examinar mejor y en todas sus dimensiones
la formacin de celultis. cualquier problema, aumentando la capacidad para solucionarlos.

Pues bien. pora poder dominilr y/o calmiH la mente. el mejor ejerCiCio es hacer Lo demostracin de que Ullil baja freclloncin do ondlls corubrulel> os posltlvil
relajaCIones mentales con asiduidad, y ver las,cosas de forma ms positiva, para nuestro organismo es el hecho de que, cuando no nos sentimos bien o estamos
enfermos, preferimos tumbarnos y dormitar antes que salir, camioar o comer. Incluso
Cuando se habla de relajacin se tiene la idea de bienestar, especialmente a las personas mayores suelen echar "siestas" a lo largo del da, entrando de forma
nivel muscular. Pero, si relajamos la mente, relajaremos tambin el sistema ner natural en niveles cerebrales bajos. Esto ocurre porqLle nuestro cuerpo es inteligen
vioso y la mUSCUlatura; por cito. este tipo de relajacin es ms aconsejable. te y sabe que en el sueo disminuimos la frecuencia de las ondas, y dejamos que
una parte del cerebro (la anligua) se ponga en funcionamiento. La misin principal
En la relajacin lo ms importante es respirar de forma correcta y llegar a de esta parte del cerebro es la de conservar la vida. POdramos decir que, cuando se
cillmar la mente. Cuando llagues i) este punto, dorninars la relajacin mental y le pone en marcha. realiza una espeCie de chequeo en el organismo limpiando las to
podras atJandonar en ella,
xinas, reparando las posibtes averas que puedan haber, facilitando el trabajo del sis
tema inmune y restaurando el equilibrio psquico.

La manera ms sencilla de disminuir el exceso de trabajo cerebral es hacer rela


2. LA RELAJACiN Y LAS ONDAS CEREBRALES
aciones. Cuando nos relajamos disminuimos las ondas cerebrales de Igual manera
que haramos en el sueo pero en vez de hacerlo de forma inconsciente, lo conse
El cel ebro est continuamente Informado de lo que le sucede a su dueo. Todas
guimos con la menle lcida. Si enseamos a la mente a relaJarse de forma cons
las Inforlllaciones que nos llegan desde Ii) periferia hasla el sentimiento ms profun
ciente luego. cuando estemos despiertos, nos ser ms fcil disminuir la tensin
do, son recogidas por las terminaCIones nerviosas y enviadas al cerebro para anali.
zarlas, Ninguna informacin se le escapa. cerebral en cuanto empecemos a notar que se encuentra sobreexcitada. Adems,
conseguiremos que nos afecten menos los factores externos. lo que lacilita la con
El cerebro leniemJo en cuenta las experiencias pasadas, los conocimientos ad. centracin y nos ayuda a ser ms eficaces a la hora de solucionar cualquier pro
quirldos, ta personalidad del individuo, y dependiendo de las sensaciones yemocio. blema.
i\es que Ila recibido y del estado de {mimo, formar un pensamiento delerminado,
Por otro lado, cuando estamos nerviosos y estresados es muy posible que sea
Una vez el pensaniento ha sirJo creado, enviar los impulsos nerviosos necesarios
par~ecutar la accin que ll1a decidido mos incapaces de conciliar el sueflO y de llegar a los niveles de relajacin profunda
que necesitamos para levantarnos descansados. Pero, si hacemos una relajacin,
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CapilulD l/l. La relajacin 4
.JO f.1usP...1' tillOS /l/lW/Q!j EIU[CjCfO~ :jwncJOn:j do wl,IJ{tD/fl

riormente: al respirar con ms calma y control, gastamos menos energa y llega


wnseguireri10S el descanso y la distensin necesarra para que el poslerior sueo
sea Drofundo, y a'lajemos la tensin corporal y mental. ms oxgeno al cerebro.

La relajacin nos ayudar a desprogramarnos, a tener menos tensin y a calmar


la mente. Nos sentiremos mejor, ms positivos, ms contentos y tranquilos.
3. POR QU RELAJARNOS?
Es recomendable empezar o acabar el da disfrulando de los minulos que nos
CU.llqucr acti,idad produce un desgaste de enE'..{gia, pero estados emocionales dediquemos a relajarnos. Tambin es recomendable que le pidas regularmente a tu
COlno agresividad irrilacin, lensln, rigidez corporal, conllictos no resueltos, hiper cuerpo que se relaje. Podemos ayudarnos creando una imagen mental que nos de
sensibilidad emocional, falta de 8utoeslllna, depresin, etc. provocan un aumento de sensacin de calma interior.
este desgasle. Ha:er relajaCiones es recomendable como "alimento" del sistema ner
vioso y, adems, m estos casos, ayuda a equilibrarnos antes y recuperarnos ms f
cilmente.
4, BENEFICIOS DE LA RELAJACiN
En la naturalela, todos los 8nimales y vegetales necesitan alimentacin, des
Nuestra salud depende de nuestro estado fsico, psquico y espiritual. Algunos
canso, energo y buenas condICiones de desarrollo. Una persona que no se cuida,
trastornoS fisicos influyen en la esfera psicolgica y cada alteracin menlal se relleja
est tensa, no duerme lo sutrcienle, elC. con el tiempo no se encontrar bien.
en el cuerpo. Si nuestra mente est tranquila, aunque nuestra satud I/sica no sea
La persor,a que no est bien puede causar preocupacin a las personas de su buena, nos podremos sentir mejor.
entorno y a ella msma. Por el conlrario, si estarnos contentos y calmados favorece
remos sentirnos mejor con nosotros mismos, y que los demas se encuentren bien n Con In monlnl inlonlnlllos quo 01 ornnnlSIllO fllndono urmnicnmonto y
aslllegar a conseguir un buen
con nosolros mismos. TambiE)J1 nos encon
nuoSlro lado.
tramos mejor a nlvellsico y mental.

Hemos de carrbiar el 'chip". no podemos hacer siempre lo que nos apetece y


dOJilr eje cuido[Oos, pensondo que si esto a la lorga nos provoca algn problema de Una relajacin de entre 30 a 45 minutos equivale aproximadamente a dormir cua
salud, ya iremos al mdico para que nos recele alguna pastilla que nos cure. De tro llOras, dependiendo de cada persona. (Si un dra salgo por la noche al llegar a
pendiendo de la edermedad eSla es la mejor solucin, pero s el origen de la dolen casa miro el retoj y, si por ejemplo tengo una hora menOS de lo habllual para dormir,
cia es dol sislema nervioso, los larmacos nos podrn aliviar el dolor, incluso desin hago una relajacin extra de 10 minutos antes de acostarme, y al dla siguiente me
hrbr el problema (cuando no enmascararla), pero generalmente no lo curarn. Viene siento como si hubiera dormido las mismas horas de siempre. SI eres novato a lo
a ser algo as COIl)) no ponerle aceile al COCllO y, an viendo encendida la lucecita melor no te sirve y menos para ms de un dra consecutivo, pero con el tiempo tam
del aceito, esperar a que el velliculo se estropee para ir al mecnico. bin te puede ayudar).

El tiempo no se puede recuperar y por tanto vale la pena invertir en l. El tiempo Si nos sentimos relajados nos tomaremoS las cosas de otra manera y nos dare
que dediquemos cada dia a cuidarnos ser nueslra "inversin" en salud. Ms vale mos cuenta de que todo puede ser relativo.
prevenir que curar: rns vale' cambiar volunlarramente antes de que la enfermedad te
haga cambiar. La relajacin nos ayuda a pensar con mayor claridad y precisin.

SJ atacamos nueSlro sistema nervioso da tras da y durante largas emparadas, Cuando hay algo que nos afecta. podemos llegar a pensar en ello s610 cuando
prol'ocuremos un deterioro que, (Iependlendo de la gentica, los hbitos y el carcter queremos recordarlo. El podernos sacar las Ideas desagradables de la cabeza nos
de cada persona rpercuUJil en drlercnles sistemas u rganos de nuestro cuerpo. ayuda a estar ms sose~lados, ya olvidarnos antes de las cosas que no nos provo
Por ello hay que a~render a relajarse, Al igual que la nevera antigua se tena que can ningn bien. Al darnC)S cuenta de que somos responsables de lo que pensamos,
desconectar una ve! por semana durante un par de horas para que se descongelara podremos poner ideas agradables o neutras en nuestra mente, desechando las de
y despus funciomse bien, nosolroS tambin deberamos dedicar unos minutos sagradables que son uno de los lactares causantes de la tensin del sistema ner
cada aa para recu:erarnos y cargarnos de energa. Si lo hacemos asi, ayudaremos vioso.
a nuestro sistema nervioso a que Itlncione mejor y d las rdenes de forma adecua
da, y aSI conscguir~mos estar mejor, ms Iranquilos. Recuerda lo que dijimos ante- "No eres lo que piensas que eres, pero lo que piensas eres'.
C) .
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.....,
.J~ F1CSj)/{a unos nHnlIIO~ EitJIClo$ ::;C'f1C }~; (le {L,'I.JJdL"J{)n Capilulo 111. La relajacin 4:3

En caso de padecer una depresin leve, por ejemplo por un tema que nos obse Segn algunos estudios la constancia en la prctica de la relajacin puede pro
siona, nos puede n/udar a superarla y l no recaer. vocar cambios en 105 mbitos fisiolgico y psicolgico,

Ante una situacin desagradable, si hacemos respiraciones tranquilas y


alr,plias, en vez de sentirnos mal, podremos lograr que nos afecte menos. Por 5,1. Efectos fisiolgic(;)s
ejemJlo: en una disusin, en una reunin aburrida que acaba con nuestra paciencia
o en 'unn cola, lIegaun momento que nos "ponernos de los nervios'. Enlonces el co La respiracin se hace ms lenta y profunda.
razn se acelera, los msculo:, se contraen y la respiracin se vuelve superficial y r
- Aumenta la ventilacin pulmonar.
pida. Si hacemos respiraciones tranquilas (no tenemos por qu cerrar los ojos), au
tomllcarnente nos relajaremos: el pulso se normalizar y los msculos abandonarn - Tranquiliza el sistema nervioso central.
ll tensin. Nadie lo notar, pero nosotros si que notaremos la diferencia. Gracias a
este estado nos po~remos sentir mejor. - Reequilibra el funcionamiento entre el sistema nervioso simptico y parasim
disminuyendo las efectos corporales negativos que provoca el estrs.
Las tensiones diarias pueden ocasionar agarrotamiento muscular, provo
cando dotor e mpldiendo que la energa fluya libremente por nuestro cuerpo. - Mejora la oxigenacin de los tejidos.
Con la relajacin p~demos eliminar la tensin y conseguir que nuestro organismo
lunciona correctamente gastando menos energia. - Mejora la regulacin del tono muscular y la calidad del mismo.

- Reajusta el grado de contraccin-relajacin de los msculos con relacin a las


Es habitual or "mi nico problema es que tengo el cuello y los hombros agarro
necesidades de cada momento.

tados", pero, con el tiempo, esta tensin puede provocar contracturas o problemas
en olws zonas del clIerpo. Si somos conscientes de que tensamos algunas zonas, Alivia, y puede eliminar, tos dolores por tensin muscular.

las po(jrernos relaja;. Por ejemplo SI se relajan los msculos de la cara, del cuello y
de los hornbros durante cinco InIl1litOS, se puedt:n evitar algunos dolores de cabeza - Aumenta la produccin de endorfinas contribuyendo a disminuir el dolor y la
y sentir un mayor lJitne:;tar. sensacin de angustia que acompaa a ste.

El estrs deprime el sistema inmllnolgico. Debemos tener en cuenta que cUlndo Mejora el funcionamiento del corazn y disminuye su ritmo.
uno u;;l I clajudo y 10 siente bien, le cuesta menos reir. Cuando relmos, estimula
- Los rganos internos trabajan con mayor eficacia.
mos el sistema inmlOitaro y en nuestro organismo baja el nivel de cOrlisol que es
una de las horl1lona~ caus:lntes del estrs. - Aumenta la dilatacin de arterias y venas, mejorando la irrigacin y disminu
yendo la hipertensin arteria.!.
Durante la relaj:tcin tos msculos se dislencJen y las paredes de las arterias se
relajan: por ello la sngre lIuye en mayor cantidad, lo que provoca un pequeo au - Previene los problemas vasculares cerebrales, como por ejemplo los dolores
rnento de la temperatura cororal y un aumenlO de oxigeno en todas nuestras c de cabeza de origen vascular (migraas).
lulas.
Mejora el funcionamiento del sistema inmunolgico, aumentando el numero
de leucocitos en sangre. Esto favorece la disminucin de problemas infec
ciosos.
5. EFECTOS DE LA. RELAJACiN
- Aumenta la energa.
Corno hemos expicado, la tensin acumulada provoca desequilibrios en el buen
funCionamiento de nueslro organismo. Est' demostrado cienlilicamente que la rela Disminuye la fatiga,
jaclon ayuda a reequibrarnos gracias a la secrecin de diversas sustancias pareci
Acelera la recuperacin fsica.
das a ls medicamerlos psicotrpicos que algunos tomarnos, pero sin sus efectos
secundarios. Por tanle, la relajacin puede considerarse lambin como una torma de - Aumenta la resistencia elctrica de la piel y mucosas, creando una barrera para
autolar macolerapia.
c;,

la entrada de grmenes.
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1: Respira unos (111f1JtOS. Eje/ciclOs saf'lclhJ:) cio refaj.Jclon Captulo JIJ. La relajacin 45

- Disminuye los niveles de la hormona hidrocoriisona, causante del acmulo de Siempre que lorcemos nuestro organismo, al igual que cualquier mquina, aca
grasa en algulas zonas del cuerpo (abcJomen, cintura.,,) bar estropendose. Pero si nos cuidamos y tomamos la vida de una forma ms re
lajada y positiva, conseguiremos mayor control y eficacia en todas las situaciones en
Puede mejora' la colocacin postura!.
que nos encontremos. Si nos cuidamos, la mquina funcionar mejor y durar ms
tiempo en buen estado.
5.2. Electos psicolgicos Normalmente no podemos controlar las circunstancias externas, pero s,nuestras
reacciones. Cuando nos enfrentamos a cualquier situacin desagradable, es posible
- Previene y disminuye el estrs y la ansiedad ya que, al relajarnos, favorece
que actuemos de muy diversas maneras dependiendo, siempre, del estado de tran
mos la secreclln desde el hipotlamo de sustancias ansolticas. Incluso es po
qulidad que tengamos.
sible llegar a C::lIllrolar las fotlias

- Mejora la depresin. Esta demoslracfo que con la relajacin se disminuye la se Si nos encontramos tensos estamos ms irritables y cualquier cosa que nos pase
crecin de M~ (una enzima cerebral que se encuentra muy aurnentada en (no encontrar sitio para aparcar, que nos llamen por telfono Justo en el momento
procc;os dopr"sivos). que estamos ms ocupados, que nos sirvan el refresco caliente en verano), por pe
quea que parezca, nos puede provocar enfados. Si al cabo del da hay muchas si
- Mejora la condencia de nOSOlros mismos. tuaciones absurdas que nos irritan, con el tiempo es posible que favorezcamos la
aparicin de contracturas musculares, lceras de estmago, dolor de cabeza ... de
Mejora los trastornos del sueo.
pendiendo de cada persona. Pero si tenemos la suficiente tranquilidad, podremos
Ayuda a las pesonas con ndlcciones a tmnquliz<1ntcs o ti cualquier otro lipa dEl conseguir que todo nos alecte menos ya que controlaremos la situacin y, gracias a
droga. gaslawll10s rn0l10ti onorglu UI1 problOl1lllti blIltllos y la londwlllos pum soludo
nar problemas importantes.
- Ayuda a estarmas seguro de s mismo.
Pero recuerda el provmbio chino: .. Si tienes un problema y lo puedes solucionar,
- Mejora la .cap.cidad de atencin. solucinalo. Si no ti~ne solucin: por qu te preocupas?".
- Aumenta la corcenlracn.
Tenemos que saber diferenciar enlre lo que es urgente y lo que es importante
Proporciona calma, serenidad. ESlo puede ayudar a controlar y sobrellevar para nosotros. Si lo tenemos claro podremos organizar mejor nuestro tiempo y no vi
mejor diferenlel siluaciones. viremos tan estresados.

- Mejora ef equilibrio emocional Ante todo, vive el presente, y recuerda que el ayer ya pas y el maana est an
por llegar.
- Las personas pedominantemente emotivas tendrn mayor control sobre sus
instintos.
No debemos enfadarnos con nosotros por lo que no hemos hecho, sino estar
contentos por lo que hemos realizado.
- Da paz int~ror

Deberamos controlar y descansar nuestra mente, al igual que hacemos con el


cuerpo. Por ejemplo, slo andamos cuando queremos y cuando estamos cansados
6. CONSEJOS PAilA UNA VIDA MS RELA.JADA nos preocupamos de descansar haciendo una siesta o tumbndonos en el sof ...
Pero: cundo le damos descanso a nuestra mente? Si no le ponemos freno, ella no
Deberamos dar p'ioridad a nuestro bienestar y cuidar nuestra salud. No abusar cesa de pensar. Especialmente en las personas activas o muy sedentarias, estos
de nada: ni de la corrida, ni del trabaJO, ni de la actividad fsica, etc. pensamientos suelen ser los que llamamos negativos, o sea los que provocan ten
sin (como por ejemplo "debo Ilacer.. :', "debo ir...", "me han dicho ..., '1en90 que !Ia
Si nos OrlarJizarms bien, nos lomamos las cosas de olra manera y al realizar
mar...", "no debera de .. :'). Machacarnos con estas ideas repetitivas es gastar energa
cualquier tarea lo hac~rnos con tranquilidad, conseguiremos cansarnos menos y ren
dir ms. mental innecesariamente y acumular tensin. Si controlamos la mente y le damos
descanso, o pensamos en cosas agradables (como por ejemplo "como me re 1...",
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Capflulo l/l. La relajaci6n 47
46 Respira unos ",mulOS. Ejercicios sencillos de relajacin

"4 U8 bien estaba en, ..", "voy a disfrutar cuando haga .. :'), o simplemente pensamos en Siempre que tengamos un momento podemos recreamos observando cualquier
una 1101. .. , nucsta mente estar relajada, en buen estado y evitaremos tensiones cosa o situacin placentera. Es tambin una buena mane.ra de relajarse el intentar
musculares, doloes de cabeza de origen nervioso, etc. Prueba ahora mismo: piensa aprovechar el tiempo libre practicando diferentes aficiones.
en algn deber pmdiente... A continuacin cmbialo y pon en tu mente un recuerdo
Algunas sugerencias son:
Note: la diferencia.
Observar la naturaleza, el cielo, las nubes, la lluvia, una puesta de sol, las olas
El simple hecllo de cambiar las ideas negativas por positivas provoca tran
provocadas por el viento en un campo'de trigo, etc. Contemplar a los pjaros
qUIlidad. Este es ado har que todo nuestro organismo pueda funcionar
en el campo, I,as palomas, si las hay;-en alguna plaza de la ciudad o en la
costa, mirar las olas del mar, etc. Cuando observemos algo que nos resulte
Debemos redlazar todo lo negativo o cualquier cosa que nos perturbe, pues la
agradable sera interesante que grabramos esa imagen y sensacin en
mente es como un nio travieso al que si no controlas o le llamas la atencin, em
nuestra mente para poderlas usar despus en las rel"jaciones.
pieza a hacer travesuras y no para quieto.
La jardinera. Si no hay la posibilidad de disponer de un huerto o jardln, pode
Lo ideal seriE conseguir quCJ los rensamentos involuntarios fueran simples, po
mos tener las plantas en una jardinera. Las plantaremos, cuidaremos yobser
sitivos o agradaUes.
varemos el crecimiento, sus diferentes formas, colores, olores ... Dicen que: si
quieres ser feliz. toda la vida, dedcate a la jardinerfa,
Duber1wnos :lecidir CLlidamos y amarnos a nosotros mismos. De otro modo:
como es posibll cuidar y amar a otra persona? Y, en tal caso: cmo podemos es
~ "Cazar" imgenes agradables con la mquina de hacer fotos.
perar que nos Cuiden y nos arrecien? Nos podemos sentir mejor simplemente si
c<1da dii1 intenli.Hl0S querer mis, ser ms positivos, op!imistas, relajados y ms alo - Anlinnlos do compnfn: acariciarlos. junar y oslur COIl ollas o shnplomento ob
gres. El hacllo de sonrer cslimula la secrecin de la hormona betaendonina servarlos, puede ser una torma muy agradable de relajarse. Est demostrado
que tiene la fUr1an de tranquilizar el cerebro. Actualmente en las relaciones socia que acariciar un rato cada da el pelo suave de un perro o un galo ayuda a re
les, en el trabajo, se nos exige seriedad, pocas personas defienden la elicacia con el ducir el estrs.
buen humor. No e tiene en cuenta que si se hacen tas cosas a gusto, se puede ren
dir mucho ms. - Practicar Juegos de mesa (ajedrez, cartas ... ).

Todos buscarlOS el placer y olvidarnos que los mejores placeres (puede que los ~ Leer. Si puede ser que la lectura sea agradable, que ayude a evadirse, a dis
dos mas sencillas, econmicos y sin conlraincJicaciones) sean el sentirnos bien y el traerse.
rer. Adems, la lisa es un buen ejercicio respiratorio ya que tonifica la musculatura,
relaja de forma ratural, y lacilita la unin y el vinculo entre las personas. - Dibujar o pintar a nuestra manera; no importa corno salga.

- Escuchar msica o un recital de poemas.

7. OTRAS FOFMAS DE RELAJARNOS - Tocar un instrumento,

Disfrutar de la compaia de los amigos. o personas mayores.


Las sU[Jorendls que explicamos a continuacin son algunas maneras de poder
notar lllla sensacin lle paz, muy u\jlij(jblc, sin hacer ningn ejercicio especifico - Bailar,
de relajacin.
- Viajar en tren: escuchar el ruido, mirar el paisaje ...
Debemos intentar cambiar la actividad siempre que nos sea posible, por ejem
plo: si estamos Estudiando durante muc/lo rato podemos caminar un poco, o si te - Rer, es una forma tantsUca de liberarnos de las tensiones, del estrs, del mal
(lemas cansanci~ fsico descansar escuchando msica. humor o de la angustia, Si remos aumentamos nuestras detensas debido a
que mejoramos el funcionamiento del sislema inmunitario. Tambin aumenta
Muchas activdades [Jueclen llegar a ser agradables si no las hacemos de forma mos la ventilacin pulmonar, estimulamos casi todos los rganos del cuerpo,
automtica i aproveche monos! aumentamos la circulacin sangunea y con1raemos o relajarnos ms de cien
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18 F(uspfJ unOS minutos EjC::UCJCI05 sencillos do relajacin Capl/u/o 111. La relajacin 49

msculos. Paracelso decia .. EI/lUmor de un buen cmico reportarla ms bene lilar la digestin. Es recomendable comer siempre a las mismas horas y repo
licios a una aldea qua la seriedad de diez mdicos". sar las comidas.

- Hacer punto de cruz, ganchillo, media o cualquier otro trabajo manual.


Evitar las cenas copiosas y la ingesta de caf y queso ya que estimulan el
cerebro. Tambin evitar el alcohol que provoca sueo pesada y dificulta el des
- Pensar en las musaraas en un sitio agradable.
canso.

- En la ducha: podemos disfrutar imaginando qoo el agua que nos cae erila ca
- Descansallo suficiente, acostndonos y levantndonos con horarios regulares,
beza es la de una cascada y cae de nueslro color preferido o del que necesila El tiempo de descanso depende de cada persona pero lo ideal es dormir 7-8
mos segn el momenlo (rojo es energa, verde Iranquilidad, etc.) horas diarias.
- Conducir tranquilamente.
- Tener y usar el tiempo libre.
Escribir poemas, cuentos ... o las cosas que nos preocupan antes de acostar
- Estar unos minutos estirndonos antes de levantarnos de la cama. Si se liene
nos. SI dejamos archivadas en un papellils preocupaciones, seguramente, po
necesidad, tambin se puede hacer durante el dfa,
dremos dormir mas trunquilos,

-- Estar en un templo o iglesia y/o rezar.


- Pensar positivamente. afrontar los das con optimismo.

Cada uno sabe con qu puede sentirse sosegado. Debemos ofrecernos estos
- Rer y/o sonrer.
momentos.
- Dodicar Ull tiempo a las rolnclonos soclalos. Hnblar y escuchor, Explicar nuos
No hay que olvidar que parte de nuestra salud es autorresponsabilidad. tras cosas (deseos, alegras, dudas, desacuerdos) o escribirlas.

Antonio Gala dice: "Lo qua pasa es qlle el ser humano es terriblemente irreflexivo. - Leer cosas interesantes para manlener la menle despierta.
Prefiere buscar las respuestas fuera, ell lugar de quedarse solo y con/estarse',
- Cantar y/o hacer mantras. Dar rienda suelta a nuestra imaginacin. Puedes
hacerlo con tono fuerle o suave. Al cantar liberamos tensiones y ejercitamos los
pulmones. Como dice el refrn: "quien canta su mal espanta".
8. DEBERES RECOMENDADOS PARA TODA LA VIDA

iCudate! No tlay ninguna paslilla que lo pueda Ilacer por t.


9. CONSEJOS PARA UNA BUENA RELAJACiN
Para contribuir a nueslra salud y ba,nestar es necesario tener una rutina diaria
que incluya: Es aconsejable realizar al menos una relajacin diaria y no solamente cuando
creemos que la necesitamos.
- Cualquier ejercicio de relajacion, o como minimo hacer 9 15 respiraciones
conscientes y tranquitas al levantarnos, y otro tanlo al acostarnos.
Lo Ideal seria, si es posible, realizar tres relajaciones diarias durante unos
- Caminar de 20 a 60 minutos. Si pllede ser oxigenamos en el campo, que nos minutos: una al levantarnos, otra antes de comer y otra antes de cenar o dor
de el sol, anuar descalzos por la hierba, por la arena o por la orilla de un ro mir. Si no es posible" como mnimo deberfamos comprometernos con nosotros
aunqlJe hayan piecJras. mismos a hacer una al da, y si puede ser a la misma hora. Con 3 5 minutos es
suficiente aunque, 51 disponemos de tiempo, es preferible recrearnos en ella. Los
Hacer algn lipa de ejercicio: natacin, estiramientos .. o alguno de los ejerci beneficios se obtienen a partir de la prctica diaria y regular.
cios que explicamos en el ilpendlce 2.
Tengamos en cuenta que cuando eslamos tensos o emocionalmente agotados,
Buena alimentacin, senlarSB con la espalda recta y comer tranquilamente nos costara relajarnos. Si tenemos una cierta prctica y hacemos una relajacin. nos
C) (sin TV, sin prisas, Sin cJiscusiones), masticando bien los alimenlos para laci sentiremos
lO
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50 Raspad unos r/imulOS Ejercicio!> $enclos c!ajflcin Capilulo 111. La relajacin 51

Practca y practica y recuerdCl la frase .. Un gramo de prctica, vale Las normas que explicamos a continuacin son importantes, sobre todo, si la re
mucho ms que una tonelada de leoria". supera los 10 minutos. En caso de que el tiempo sea inferior, lo nico m
"I"inrlihlo es: controlar la respiracin y la mente; aunque, evidentemente, si sigues
La relajacin no se debe realizar despus de las comidas, o sea, durante la di- consejos mucho mejor.
El mejor momento es por la maana aunque sea poco tiempo y, a poder ser,
al aire libre si la temperatura es agradable, notando el sol SI lo hay, ya sea en una El sitio idneo para retirarnos a hacer la relajacin deber ser armonioso, silen
!errazCl, parque o tumbados en la hierba si no esti.,hmeda. Si no es posible dispo cioso, tranquilo y de temperatura agradable, donde podamos estar cmodos,
ner de esle lipa de lugar o habtaci~n tranquila, se puede hacer en la azalea, o in
cluso en el lavabo del Irabajo~ es deCir, en cualquier zona donde no seamos mo No es bueno estar en una corriente de aire, ni siquiera en verano.
lestados, se e51 tranquilo y sea lo ms silencioso posible o, como mnimo, que los
ruidos sean familiares, Si es en una habitacin, reducir la luz (no nos hemos de fijar en nada brillante); y
eliminar en lo posible todo lo que nos pueda distraer. Procuraremos que lo que haya
en la estancia se encuentre ordenado. No debe hacer ni fro ni mucho calor. La rela
jacin hace descender la temperatura corporal, por lo que para evitar coger fro es
aconsejable taparnos con una mantita, especialrpente si la hacemos estirados y dura
ms de cinco minutos, aunque esto depende mucho de la fisiologa de cada persona.

Si nos gusta, podemos poner algn aceite esencial relajante para perfumar el
ambiente.

Es aconsejablo dosconectnr 01 timbre y el lelelono pClfa que nada ni nadie nos


moleste. Un sobrosalto cuando se ost muy relajado puede provocor nolestar
durante un cierto tiempo. Si existen algunos ruidos ambientales, no intentes identifi
carlos; simplemente ignralos y vuelve a concentrarte ..

Hay que quitarse las gafas o las lentillas si te molestan, especialmente al hacer la
relajacin con los ojos cerrados. Es preferible que no nos oprima nada (zapatos,
Del mismo modo, debemos evitar llevar ropa incmoda. La incomodi
dad puede dificultar la relajacin, al igual que cualquier malestar, enfermedad o al
gunos senlmientos como frustracin, enfado o miedo a lo desconocido. Para quitar
nos el enlado debemos aprender a decir las cosas que nos molestan, Hay mucha
gente que est acostumbrada a aguantar para evitar problemas; pero lo que no
saben es que si siguen aguantando, a la larga los tendrn corregidos y aumentados.
Otras veces, la dificultad viene dada pOr el miedo que sienten algunas personas a re
lajarse y perder el control al que estn acostumbradas.

Podemos experimentar sensaciones inusuales causadas por la energa que


circula alrededor del cuerpo. A veces se trata de pequeos tirones y espasmos pro
ducidos por las viejas tensiones que se liberan, y de la energa del cuerpo que se re
Algunas personas pueden tener la sensacin de que flotan y que'f)o not'!n
su cuerpo. Esto se debe a cierto "bloqueo" neuronal (bioqumico) entre las clulas
nerviosas motrices. Las neuronas sensitivas reposan tambin, y envan menos r
Las pOSibilidades de le/ajarnos en nUl.'!sua diaria son muchas; slo se necesiJa denes al cerebro, Las sensaciones ms comunes son: hormigueo o calor, sobre todo
volunlad, hblo y Ilacar un descanso de unos minUlos, especialmente clIando en piernas y brazos, o bien, pesadez en todo el cuerpo. Tambin es normal !lO notar
O 110S soblepasen las obligaciones.
nada.
tO Digitalizado por: I.S.C. Hctor Alberto Turrubiartes Cerino
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52 Ilespira unos mmufOS. Ejercicios sencdlos de reliljacin Capillllo 11/, La relajacin 53

Tras Ilaber conseguido un estado agradable en la es fcil pensar que progresivamente. Esto es la demostracin del poco control que tenemos sobre
todas las relajaciones siguientes van a ser siempre iguala pero es normal que nuestra mente.
pasen los das y no sea as, por lo lanto, no te preocupes,
Hemos de llegar a trans'formar las distracciones en concentracin y las emo
Es posible que, despus de hacer las primeras relajaciones, nos encontremos ciones negativas en positivas. Con la prctica y la constancia conseguiremos pen
cansados, corno si nuestra fuerza y energa nos hubieran abandonado; con ganas sar slo lo que deseemos y cuando lo deseemos. As podremos hacer que nuestra
de dormir. Esto no quiere decir que las no nos vayan bien, sino todo lo mente descanse a menudo, corte con su rutina y, de esta manera, no se aumente la
conllario, tensin de nuestro cuerpo. Gracias a ello podremos llegar a un estado mental ms
saludable. Es ms difcil aprender a no pensar que a pensar.
Este fenmeno es frecuente en las personas que aCumulan gran cantidad de ten
sin y tienen, lo que podemos denominar, un cansancio permanente. Son personas La mente no debe permanecer dispersa, Si vamos a hacer una relajacin larga.
que estn acostumbradas a aguantar, a vivir gracias a sus reservas y los mismos de unos treinta minutos, y nos da miedo no acabarla a una hora determinada, pode
nerVIOS, Seguramente a menudo se sorprenden apretando los dientes o los puos, o mos poner un despertador en otra habitacin, o medio tapado con un coirn para
manteniendo una contraccin constante de los trapecios, Entonces, cuando 11acen la amortiguar los "tic-tacs" o "rings", para que no nos asusten.
relajacin sus msculos descansan y el organismo se carga de energa all donde la
necesita; pero su cuerpo, que todava est debil, intenta seguir recargndose de la Se debe ,tener en cuenta que la relajacin hace descender la tensin sangulnea.
manera ms natural, durmiendo y descansando. Por ello, una vez finalizada es muy importante despertarse y levantarse lentamente.
nunca de Golpe. ya que algunas personas podran sufrir pequeos mareos.
La postura debe s er equilibrada y lo ms cmoda posible, que nos permita estar
durante el tiempo que deseemos sin tener molestias, y pOdamos permanecer No debemos confundir o pensar que el tumbarse a descansar un rato es una es
de relajacin, No es lo mismo relsjarse que dormirse (Sil propio nombre lo in
La gran difc!t:mcia est,\ Gil que lu prlll10ru es COI1SclOlllo y la segunda no.
Al rel<llarnOs nOla remos que los brazos y los hombros se irn distendiendo, el
pecho aumentar su capacidad y puede que nos sea ms fcil enderezar la espalda, As pues, deberemos mantener un cierto grado de conciencia, Si nos dormimos.
si estaba ligeramente encorvada o arqueada, no es grave. pero entonces no hacemos una relaJacin, sino una siesta, Es pre
ferible hacer una relajacin antes de comer (nos prepara para hacer una buena di
Si allllantener la espalda erguida sentimos molestias, puede ser debido l la falla
que dormir una siesta despus de la comida.
de practica, Olras veces sucede porque tensamos la musculatura en vez de
o por tener una parte del cuerpo deb!, provocando una contractura compensatoria No te desanimes: todo lo que vale la pena suele requerir su tiempo, y ste de
en airas zonas del cuerpo y causando una asimetra corporal. pende de cada persona. Decdete a probarlo: no te har ningn dao. Es eficaz. sim
ple, barato. ocupa poco tiempo ... y a la larga vers hasta que punto vale la pena
En caso de tener problemas lumbares al hacer la relajacin estirado boca
abandonar durante unos minutos toda actividad o preocupacin.
arribil, es preferible ponerse un cojn de suficiente altura debajo de las rodillas
para que la zona lumbar desc.anse sobre la colclloneta. Si se hace sentado, y se La mente, durante aos. cuando ha tenido tiempo libre, no ha dejado de pensar.
tiene tendenCia a estar curvado, es mejor apoyar toda la espalda para estar lo ms As pues, no esperes que cambie este hbito en un d{a. Pero desde el primer
recto y descansado posible; y para encontrarnos ms a gusto, podemos ponernos debes intentarlo. Aunque los beneficios no los notes enseguida, no te preocupes: lle
COJines, garn, Por ejemplo: cuando un agricultor siembra, ya sabe que hasta pasado un cier
to tiempo no saldr la plantita; pera si la cuida, sta crecer y llegar a dar fruto. Por
Con !,cuencia sucede que cuando hacemos la relajacin nos vienen ideas,
lo tanto, no desesperes. Como dijo Tao Te Ching: "Un viaje de mil mllas empieza por
Sensaciones y/o pensamientos a la cabeza: enlonces perdemos la concentracin
conseguida, un

Ten en cuenta que vale ms estar relajado durante un solo minuto que (:l(
Tenemos unos setenta mil pensamientos cada da, y el 95% de eslos SOn igllales
nerte tenso por intentar estar ms tiempo. No es conveniente Intentar maniener la
a los del da anterior. No luc!1aremos contra ellos: esto podria crear tensin, sino sim
concentracin durante mucho tiempo las primeras veces. Lo idneo es ir aumentan
plemente debemos intentar volver a centrar la atencin, todas las veces que sea
do et tiempo poco a poco. Es ms importante la regularidad y la disciplina que
necesario, en la respiracin o en el ejercicio escogido As, la mente se calmar
c::> duracin de la relajacin.
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5.; Respl[':I unos rninulo::J EiurciclO$ 5tHICII/OS de relajacin

Huy que tener en cuenta que para dominar cosa, proceso o situacin,
se requiere de la expenrnentacin personal, y de un cierto tiempo de prctica y cons"
tanCI!. Con la relajacion pasa lo mismo: por lo tnnto es muy importante hacerla aSI
duamente y no ponerse nervioso aunque no salga bien al principio. Debemos
saber que es dificil conseguir un estado de bienestar las primeras veces; y que, a
mayor prctica, moyor concentracin.

Es ms facil, y a veces agradable, hacerla con alguien ms. Por ejemplo, quedar
cada da a una !Jora y en un sito delerminado con un hermano, una

Si nunca encuentras el momento para hacer la relajacin, busca una hora en que
puedas l18cerla y autootlligale a cumplir contigo mismo. Por ejemplo, unos minutos
cada maana despus de vestirte. As instaurars una rutina y con el !lempo se con
vertir en un 11bto. En caso de que le resulte muy dificil acordarle, puedes ponerte
un canelita o escribrtelo en la agenda.

C)
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...::,.
Digitalizado por: I.S.C. Hctor Alberto Turrubiartes Cerino
hturrubiartes@beceneslp.edu.mx
Weineck, Jrgen (2001), "Falta de ejercicio -causa'
de enfermedad N 1", en Salud,.
ejercicio y deporte. Activar las fuerzas
con un enfrenamiento adecuado.
Prevenir enfermedades con el deporte,
correcto, Barcelona, Paidotribo~
(Salud), pp. 17-25.

o
c.n
~ Digitalizado por: I.S.C. Hctor Alberto Turrubiartes Cerino
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lB FALTA DE EJERCICIO
CAUSA DE ENFERMEDAD f'J!~ 1 11

QUE ES LA FALTA DE EJERCICIO? no cnlrcllClc!o ell 1)11 10'/:, de lo fucrzcl


m'\iIlKI individ.,rd (lproximodCJIllenle
Por follo de ejercicio se entiende lo, y en un 50':f, de' In copacidnd ele re"
situocin en lo cuo! el esfuerzo que re' sistcl1ciCl lIIxillll I dp.lltro ele! mbilo
alizan los msculos a lurgo plazo se COI diovmculaL
(!f1CUCI1!ro por debajo del umblol de
Lo folio de ei'''cicjo es UII [cnmc'
los In\; ,culos no realizan el Iodo, d.) IU5
zo neccs<ll jo, Lo sl1pel'Clcin de nClClOIlCS IIlClusllluIIZU(los. A CUlJSO
esle ll11lc es necesario paro comer de! oumenlo (QI,',lflfllrr de !tI Iccllificcr
vor o oumenlar lo capocidod de ren cin del enlomo se pi oduce uno dis"
Este umbral de Illillllcin del cje", icj" li~iCt.l. [111'lllis'
eSlmulo sc CIlClJCl1lfU (JI) lo persono
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Los SJClSlos sonilOI os que se pi oducen , fd~}Tre.daj~j:'qlJe>'~hl(i;i~/-HJ?~if;~:!f;! que C1J~III7.',1 lo edwl, ve; C'
de !orillO di/eclo O eclel o ccuso ;'n'i:quep'rbclican.W~p'iL~'Dalre:" contri mo posal1 los dim sin noyedades
In dedo': ',de)..150% 'de';' laJif-'r!di" HO. buyendo de formCl delell\linanlc u I'C C0l110 l Illis1110 se vn
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Lo il11porlol1cio de 111).
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OllaS Relicio~e$'~nr~f5,ttl1~~~:',,:,: leraciones palolgicos de los vmos
- "Los re1S0110$ /110yOIOS, pCllO mOll' hJhcj6~'!ota~i~a~{.~~~I:f,~~;?!::,
L, _ _ _ ~_ _ _--" '~'_' ',J r~.~I~~':I,~-.' .~},.
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denominado olleriosclerosis) )1, 011

lello! f')sloblo su salud, 1\l~u'sl(Jll (l('

fisicus udocuodClS r;!1 mu'


que las pel sonos fil, j' del ~ncbno enlre lo: nios
l[1n o eslos mocl['lcacones: la Clusell'
vene!} los csfuer7:os o es' Ni1.~I'" ~'Il.pri1l1;H
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COI\Vir.rten osi ell UIl rClclOI loma pastillas COl\lprolXlI se
k1l11p. pma lo prevencin ele lo', \i(CI' un visl, IZO (1 lo, lilulU! G, de
d'!1 \10$ El ll>i,1 (jumenlo el nivel de coblcro! ,,Ju
lu mediciilu ele'
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LA FALTA DE EJERCICIO?
provocadCl Dar lo y liene ll1oyor III( irl'!llcin ( 1l1e(
p~'/P'1.:LI~ .elll~{qle.Qflq ~1l1 dl?ca:
slOnes y l!ll"c!
llamamiento a los poli:icos
lo airas foclores cslresonles.
V<'lrccs CI1t.t-e los esco!;res
Lo
ejercicio y cslls psC]uico f.J~~1irlUJu..!i.QLtIJ.Jl!ll; CMO SE PUEDF.I>l EVITAR LAS
En mayor que 1(1 of ecla de
modo especial el sislema Lo l11PERTEt1SIN CO~IIEf1zn m LA IHf(ltlCIf1 EI.,rERMEDADESCONSECUENCIII
)' como se muestro el1 la fi norvioso vegclalivo, Se producen en DE LA FALTA DE F
Obesid~lil:
orgmw y lo 10llCes allerociones hormonales y bio
IIlt;1 l11orllill clltre
es deCir, lo aclividod, esln eslrecl1Cl' que lienel1 efeclos Ilegolvos
los Jucnes tIC' 21l los se Ilu (olllelllClllo (ll1h~s,
111('lile Icloconodm, sobre lo se genero uno cons 1,1 (1 ()1\ico ell Ilueslru
Si se produce una disponibilidad a lo 1(1 l', 1" que pIOYO(O
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do ~!I Illu111b, ddl,dl) V~l!OI O\l!~ ",;il))lfJrerllOS con 1t1llb!a de tt:dt;f(:;'l)cin peso a travs del lisico. La prdida de grasa corpoml es una de las razo
nes ms exlendicJas enlre la pOblacin adulta para involucrarse ell la realizacin eje
actividad lisico (RodrGuez,

Entre las diversas OPCiOf)f'S qlle eliGen las personas para perder esle peso po'
J t~ JO {h:JJ
demos encontrar las que se Cerllr,,1I1 en dietas rntly Ilipocalricas, o sed, (jonde su
'Lit!.)' (111) de lorma imporlallte la inneSlil1 eje elimentos, de modo que se oportan
menos calorios de las que se oastan, ~uizs sea la forllla ms comn, y el
paso q\le don para int8nlar prder reso

rJorm:.! 202-1,9

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ObesICJ"d 'JI do 1I :lO39,'l
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Esta opcin amanliza una fuerle prdida de peso, alrededor de medio


1 { I !dd. ,\lillliJIU rll'Jt.!f!>tlS. ~H.J Cenlr'-lll eSpL'LlttlH~nlu un UJ){l al da, pero slo por un cOrlo espacio de liempo. El problema d," eSla pruida de l0:;
jli:1.1 1"":; 1;(1',,:1111,,11., ;(1:1 (::':e! 11,) r:lloriil~;, esp",cialnwnle V.lC::IS (no ilpOrlnrl es que se pierden los reservas de Iliurltos de carbono, se US31\ las plOl8inas (nIS[;lJ'
':.Il!II;,!~ fn 1111),1:/ 1 lr',JI IJi,ln(:o, nlcolol, P'Hi bl~lf)CO (el P'lf) no t!:-: un si lo) como energa, disminuye el conlenido de agua del cuerpo"" o sea, nos consumi
(111,1, .!Otl,1 VdC!.1 1":/" IIUhl PI)("()" lilll:OIlIJlrrl;lliUs. ,l. y U1I elmarr;rlo SCrI811!aris mos a nasal ros mismos, Adem's, no hay qlle olJidar que cuanto ms depiSU ~e
IllIi I JI nll,,:, 0':,1:.11)(" Id ;:\I:~,:J
ti.; 1:1 olJe:;idld w:::ponde ,1 laclorr.::i !\Ornlolldles o adelgaza, ms flpdo se vuelven a coger esos Idlos e incluso alguno/s ms,
":11:1;:, :\r(~fj[J(; "'i !~ l!t-I1llt:fJlti 11 COlllrh~jo
Con menor Irecuencia enconlramos personas que recurren l la llrl11aCologla,
incluso, lcnicas qllin'noicas, des(!e 13 liposuccin Ilasla la r;UllCCIn del 85II11<100,
las cuales lienen eleclos secunda,
rios ms o menos
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(n'd:, jh:I:"illL. ,11(;ltll ,el::,;" que Jlr,1 perder el peso que:: les subln
que 1,1. Anlisis de la falsa cre(~ncia: Sudar adelgaza
" Idl Ilil ':IO:lue:lI, Ilslto qlH: J:jdIIZCU 01<111 r:ill1llddd eJe slldor Su c:s per'
d.:> 1., fllilyGI ',IIIIItI,rj pllr,II,I" do: IHJ!I:(Jc.:, y ,1I1111er\lill la
pillJ que 1,1 lellljl,"r<Jlura
"Sudar ldelgdzD" es ul)a lalsa creencia qUE: conduce l una prlcl!c,1 IIIl1y exten
[Poi:,.! ~l! "tll::II,,':' pur ~Ii" IlleH]::] Es CuriOSO que ,,1 scr hUI llano Se;i lo! nico dida, consislente en el uso de vestimenta excesiv3mcnle gruesa pala las condicio
1/111.) qllt-: [1~:,lljfl~ij.' 'jcd:lnL!Idnl~:ldt~ 13 nn(~~;I:1 de
nes ambienlales, as como prcndiJs gruesas e im[Jerllleables (Ieljas y airas elermm
los aislantes) que combinados COIl el ejercicio y con Id reslriccin en Id Ingesta de
agua u otros lquidos, proporciona ID impresin de IJn" prclda de peso mucllo
\L, y~ ," mayor

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qUe: J)(OIlI,,:ell plflldd <1" jra::;;:, o d" p.:;so sill 1inOlJfl esfUt:rLO? Sin l~mblroo, fado Foro 72, El uSo de trajes de neopreno para aumentar
e'.ID fI(J II!lCIO(Jil I.dS 111~1C]!1illi1S
p,lsVIS fllJ queman las Sullclentes cloras La OS la sudoracin es una medid3 exrrema yequivocDda,
1IIllIJlilCln ul'Cllli;", rl,) ,;: e:qIIIVil!l.Jllle al ujcrciCIO volulllrio I_as vil.Jmcio
ral; 1l(J III'UilIJOJI!dll 1;1 !;r,~. 111 1,'1 Ir,IIISPOf!an :l In y los ponlis tll) neJol.
!:F1Zilllll<:1110 o V:n!iJs rlO L:ll!llillilll II} orilsa con calur y lI1Zlsaje, Si se ORst<lril la As realizan esfuerzos lJljO CO!lICioI1LlS terribles, p\les pretenden adelguzu( a
Illisllld Cilfllldil(j lIe Uslllurzo un 1111 ejl;rcicio rnoUerltio, s que se oblellurn un ro. cosla eje corrar a las horJS eje fl18S sol, colocndose un pl'slico sobra la
sldl;It!O hr"Ill~liclfl';() y ,luCIIVO (Si Ji 11 h
C) Digitalizado
Ruiz y Garca, 1 opor:
se I.S.C. Hctoren
introducen Alberto Turrubiartes
lil sauna Cerino
para sudar abundan
..c... lernenle espcliJndo 1m hturrubiartes@beceneslp.edu.mx
efeclu deloaZHllle, Es verdad que cada lliro de p8sa
'. \ .J ':1
Capifulo ni NJit::" )1 /};:;i.I!. crct:()f:J!. rt::I{;!flildJ~ cOliJa pvrdttliJ d pIJSO 59

H pese G8 kg liene 37 k9 de agua en su cuerpo. Los tejidos corporales contienen ell


_ ~'1 ;j]M11J versas canlidades de aQua: el rllllSCulo tiene un 80%, la grasa un 20% y el hSO
\ l."'.' ( un 25%. Los individuos delgados con un porcentajE: mas elevado de msculo li~
\i\\~~l' nen un mayor porc81llae d~ aQua en el cuerpo.

1 ~
. . ,q,~~-I~
?t..~<-"\~,~
1.2. Trastornos relacionados con el calor
,
i Sudar para provoc8 des/lidra/acin, que a arands niveles puede Ue
1
gar a provocar la muerte si no se loman las precaucones adecuadas. I.a prctica
-., de ejercicio bajo altsimas temperawras, con ropas de abrigo o plsticos es una
( '--- ': .~..J ayud8 suplemenlC\ria para ellemido golpe de calor. Con estas ropas la tJvaporacin
\ .//-\ :::::====== del sudor o refrescarniento por medio ele las corrientes d aire flf) se produce y aU
'l~ menta pliorosarnente lo tempemlur;) inlern;) (jel cuerpo.

Il. I, \U!lIlrJ lid

\'I I/JI'dij:'. d
"I.I" 11110

Hllff/l{
d," / . , j'''',!un 1111/\ ltill.:.ut!l'r /'//10 1IIII'JJJ", !'f..'lj/~"lll.:"\tl.
uo (I;/e/:;''':J "()/{/J1t: el Ilgllr/ IJt-'/'tlitlnlltJ)' tlJ/rJ It','lIj)t'rtll!,L

dh c;Jc:r 1'" 1,; I "01", iI, " 1") y '1' JI; 1" I ,',1 \!cJl dlill:IOIl JllUde Ilu','i1f il 1111.1 1I npl eSIOIlJlllC
P,)/(l,fd l1t: pe:OIJ dllll, IUI! ,1 [;U1lil "ldlO P~l(l 1;1 p.2rcJida ~s eje nOIJ(!, 110 cJu peso
"redl /:} JUlid t';. 11", ''';,llId J' d ,If,JdI/lSIIJO Id /lUJd CI/V rUC/IJI.H:J pnra lunorwr
';Of! L'i '1 Uf 0'/ ,' 1ft..:

:";.',It: I jH:dill,) ,11:


el, illl\lJ ,'~tlO lid el :~,o
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du 1 I,tl'~lldll\(; t:n IHI t!lt~ICfLlO lisleo. JOO C)l~l!H()S SOll )(JI
lI1L'I~l;rdJ 1.1 36 .'c: dd lt::(Upefliul ~'25'~~ eh: hurnUUild),
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(:,11 t: ::.1.1:"; JI tJ(.ij
.
de: all81 W su eslacJo (j', 11IcJI'illaClOfl a
U\I)()I'"'' ,1: 1(;S00
El golpe de calor es un lrastorno qlle pone en p~liOIO In vida y requiere atencin
.;dIJ;'" ,JI; III\d "Al "",1': . El tl!)ll<I eorpoldl no se: pllt~de uliliznr
Pt:I(!l<J" ,1.; tUllil.
mdica inmedialil. Se caracleriza por una lemperalura corporal interna muy eleva
UJII\u 1Il,,"\.:dd ci: ,.. ,,,11,,,) Cllclll(lc ",' IIU:il!.:t peruC:1 puso porqlle <1 flf;sar (Je que no
da (superior 40 grados centforacJos), no se suda, la piel est seCB y caliente, la Ire
cordlt:/'" Ld!UIJH5 /11 "IJlJII<.l I1l1l/It:III,,:;. us necesalia flara la vida. Sirvl; C0l110 meea.
cuencia cardiaca y la respiracin se aceleran, la tensin al lerial se eleVa, la perso
tllSII10 de: 1r;;iISpOlrtl PilJ.1 nU!1It:1111J:'" !)dSes )' ;roduclos de cll!secllO, interviene Gn
ri.l rU(jIII"CIOII de: Ii.! 1l:11t J"lllllfil, ,lcllJ;j cerno lulJrlCiJllle enlre lil5 clulas y COlllO clj. na se encuentra confundida, y puede perder la conciencia e incluso morir.
;,oiVGJ11t; Pi"" 1"'5 IUiIC\..lllll" qUill1lCdS Tornando Cuma wlerencia esl] ullima fllll'
cln, t:~1[] u",Il1(JS\i;rio qlle !In ()rOiJni~1l10 IIlal lJidl']lHdo es incapaz eje SOpOf!ilr \Jn
El tratamiento es enfriar ripidilmenle el cuerpo en un bano de agua Ila o 111810,
ilWII"'IIIO le: t,,/IlPUlil!lJfl poner hielo en las zonas con grandes arlerias: cuello, axila, zona inQuinal y poplilea
envolver el cuerpo en sabanas I)lJmedas y abanicarle (Wllmore y
11111\1\,1" \'"inc.Jlvl!lll u pudra t sin unos 30 (Jius, lu carenci" de cOlllid~! 1998).
su Sllfll"(vl','t:flca j 1l~IO: peces das. El ilQua f~presEnt.:l el 60% del
wl
CiUIJCl lilllll a
La deshidratacin provocadi.1 por la prdidi.l de aOlla il travs el slIor rlulallle
pc;so ;;:por,iI IOlal df; \111 !Ol1lblC IC'.'el\ '" (:1 50% de 11Il,1 ; un .\(jJlo sano que Digitalizado por: I.S.C. Hctor Alberto Turrubiartes Cerino
O 81 ejercicio fsico causa hturrubiartes@beceneslp.edu.mx
alleraciones de las funciones de los sistemas cardiovasc\J'
U'\ lar, termorregulador, metablico v endoe/inn (JAh)" ?)
(JI)

g@(j[}@!fJ@D@[J!I [ftOg)D/iJ
yjl @OtiJw&L@ff)

Garca Valerio, Yolanda (2000), Breve Informativo.


Educacin fsica y diabetes, Mxico,
DGEF-SSEDF-SEP, pp. 1-18.

106

Digitalizado por: I.S.C. Hctor Alberto Turrubiartes Cerino


hturrubiartes@beceneslp.edu.mx
DIRECTORIO

LIC. MIGUEL L1MON ROJAS

SECR RIO DE EDUCACION PUBLICA

LIC. BENJAMIN GONZALEZ ROA RO

SU ECRETARIO DE SERVICIOS EDUCATIVOS PARA

EL DISTRITO FEDERAL

MTRO. OLAC FUENTES MOLINAR


SUBSEC TARIO EDUCACION BASICA

LIC. MARIO ANTONIO RAMIREZ BARAJAS

DIRECTOR GENERAL DE EDUCACION FISICA EN

ISTRITO FEDERAL

LIC. AGUSTIN GOM REYES

SIB IRECTOR TECNICO

PROFRA. ANA SALAZAR CLAVEL

J r
t: .
" :~,_ ,__..OEo/\
01=1 . /-,,,p-Ar'jr-NTO
\ . t: I DI
e PL'\"JE'S
r\l' y

PROGRl\fvll\S

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hturrubiartes@beceneslp.edu.mx
EOUCACION FISICA y OlAS S

PRESENTACION.

La Direccin General de Educacin Fsica, contina


con su inters de ofrecer a todos los docentes dentro
de la Educacin sica, material que apoye su labor
educativa, contribuyendo a elevar la calidad de la
mIsma.

En esta ocas/on, a travs de la Serie de Breves


Informativos, abarca algunos temas que
aparentemente pudieran ser motivo para ser tratados
en otros rubros o incluso por otras Instituciones o
Medios, pero que sin embargo, dadas las amplias
implicacion que guardan con la Educacin Fsica y
su desarrollo en beneficio de los escolares, se editan
con la intensin de llegar a todos los interesados, con
informacin que sea til y de aplicacin directa en sus
clas 1 ga ntjzando una Educacin Fsica para
todos.

En este caso se abarca un tema que por sus


proporciones, trascendencia e impacto a nivel
individual, familiar y social en mbitos como el
desem o escolar, productividad y calidad de vida,
merece ser del conocimiento no slo de la comunidad
md< ,silo de profesores, padres de familia, y la
pobl:3cin eil general Este tema es la abe s

lOg

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hturrubiartes@beceneslp.edu.mx
INTRODUCCiN.

La Diabetes MeJlitus es una enfermedad que afecta a


millones de personas en er mundo, sin importar edad,
gnero, raza, religin, afiliacin poltica o nivel
socieconmico. Cuando se deja a su evolucin
natural este padecimiento produce serios daos que
pueden conducir a la ceguera, amputaciones,
insufiCl ncia renal e infartos~"los cuales repercuten
importantemente en la calidad de vida de quien la
padece e incluso pueden llevarlo a la muerte.

Actualmente se sabe que existen alrededor de 150


millones de personas diabticas, cifra que
corresponde 5 veces ms de lo que haba en la
dcada pasada y la cual se calcula duplicar para
el ao 2025. Por otro lado, se considera adems, que
por cada persona que ha sido di gnosticada con esta
enfermedad, existe otra que an no sabe que la
padece.

Estos datos aunque impresionantes, pudieran


conducir a la interrogante de qu tiene que ver todo
esto con la ucacin Fsica? Las respuestas son
mltiples:

loa

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1. ntre 10 Y 15% de las personas con
diabetes corresponden a la llamada
Diabetes Mellitus Tipo 1.

2. La Diabetes Mellitus Tipo 1 se


desarrolla predominantemente en n/nos y
adolescentes.

3. Este tipo de diabetes es una de las


enfermedades crnicas ms frecuentes
en la infancia.

4. El aumento tan alarmante en el


nmero de casos en los ltimos aos y en
los venideros, se relaciona, entre otros
factores, con el sedentarismo.

5. Una parte fundamental del


tratamiento y control de este padecimiento
fa constituye el ejercicio fsico.

6. Seguramente dentro de la
poblacin escolar que recibe clases de
Educacin Fsica, existen nios con este
padecimiento, y tanto jos docentes
especialistas en esta rea como los
maestros de grupo, deben saber cmo
tratarlos y cmo participar con ellos pa
que su vida transcurra como la de cualquier
otro nio de su edad.

l. Muchas de las acciones del


trata/lliento de la diabetes tipo 1, deben
realizarse dentro del hor"ario escolar, por
:J:l~C los :112es S .je~e:' conocerlas ra

1 JO

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hturrubiartes@beceneslp.edu.mx
La Insulina es indispensable para que el organismo
utilice la glucosa y con ella produzca la energa que
cada una de las lulas necesitan para mantenerse
vivas. La glucosa es un tipo de azcar que proviene
de los alimentos que comemos, an los que no son
dulces, y que se obtiene a travs de la digestin de
los mismos.

Todos dependemos de la insulina para VIVir, as


mientras que en los individuos sanos el pncreas es
capaz de producir la insulina necesaria, en las
personas con diabetes tipo 1, se requiere que a
insulina se administre a travs de inyeccion

La Diabetes no es contagiosa y aunque no se cura,


puede controlarse con inyecciones de jnsuljna}
exmenes de glucosa en sangre} dieta adecuada y
EJERCICIO.

Los nios con Diabetes frecuentemente enfrentan dos


problemas que los maestros necesitan entender: la
HIPOGLUCEMIA (baja de azcar en sangre ms all
de lo normal) y la HIPER LUCEMIA (azcar por
arriba de lo normal).

Las cifras normales de glucosa en sangre son de 70 a


110 mo/dl.
J

Es de vital Impo nCla que todos los docentes


cono cai los sinrorllas de cada una de es s
eventualidades y sobre todo sepan qo hacer en caso
d e r! l j e se :1 re s e n t e;: un a el e e 11 l S el e n tro de J ho ra r io
escolar

]]

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hturrubiartes@beceneslp.edu.mx
+ Hipoglucemia. Ocurre cuando la
concentracin de azcar en la sangre
por debajo de 70 mg/dl. Esto puede
deberse a: administrarse demasiada
insulina o tabletas para la diabetes, comer
muy poco, consumir muy pocos hidratos de
carbono, demorar mucho u omitir una de las
comidas o refrigerios, hacer eiercicios mas
fuertes o durante ms tiempo del
acostumbrado. La hipoglucemia es un
cuadro que se considera de Urgencia ya
que su presencia es slJbita y Jos sntomas
se van presentando en forma progresiva,
pudiendo llegar a ocasionar convulsiones,
llevar al coma en cuestin de pocas horas,
o incluso producir la muerte; por eso se
debe actuar de manera rpida.

Exis n muchas seales que anuncian la


baja de azcar en la sangre, e incluso es
posible que los sntomas que experimenta
un nio sean muy diferentes a las de otro, o
incluso el mismo nio puede presentar
sintomatologa diferente en dos ocasio

or eso importante que los maestros


estn atentos a cualquier sntoma que
pudiera manifestar el alumno para ayudarlo
de manera inmediata ante la primera seal.

. ')

1) 3

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GUIAS PJl,RA TRATAR LA HIPOGLUCEMIA LEVE:
R LA OEL 15/1 5 :

Si la glucosa sangunea cae por abajo de 70 mg/dl:

ss Ingerir 15 9 de carbohidratos.
f.l perar 15 minutos, volver a determinar la
glucosa y si contina <70 mg/dl, tratar con
otros 15 gr de carbohidratos.
11 Repetir la determinacin y tratar hasta que la

glucosa sangun regrese al rango normal.


~ Si falta ms de 1 hora para el prximo
alimento, agregar 15 gr adiciona:es de
Glucosa o carbohidratos para mantener la
glu sanguJn en rango normal.

Fuen de carbohidratos "porciones de 15 gr"

Productos de glucosa:
bleta de glucosa 3 tabletas
Glucosa tubo de 1 ~ 25 gr
Insta Glucosa tubo de h - 31 gr
Gel monoyeci paquete de 1 h - 25 gr

Alimentos/bebidas:
Salvavidas (pastillas de caramelo) 5
Jelly beans (frijol de jalea) 6
Pasas 2 cucharadas
AZLlcar o miel 1 cucha da
Jugo (rnan-,-~rla/nar.1nF':) <.vaso
Re seos (normales) vaso
Leclle descrerTladl 1 vaso
IIlger elle .;<\ eje vaso

116

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hturrubiartes@beceneslp.edu.mx
QUE HJ\CER QUE NO HACER

- HACER UN EXAMEN DE - EVITAR QUE EL NIO


AZCAR EN CUANTO TOME AGUA LAS VECES
SEA POSIBLE. QUE SEA NECESARIO.

- NEGAR EL PERMISO
- AJUSTAR LA CANTIDAD PARA QUE ACUDA AL
DE COMIDA. BAO LAS VECES QUE
SEA NECESARIO.
- HACER EJERCICIO (SI
EL AZUCAR ESTA POR - TRATAR DE JUSTIFICAR
DEBAJO DE 250 MG/DL). LOS' SINTOMAS
ALUDIENDO OTRAS
- SI EL AZUCAR ES + DE CAUSAS.
250 MG/DL, HA,CER UN
ANALlSIS PARA - NO DAR IMPORTANCIA A
DETERMINAR LA LOS NIVELES DE
PRESENCIA DE GLUCOSA (SI EMPRE QUE
CETONAS EN ORINA (SI EST POR ARRIBA DE 130
SON NEGATIVAS: MG/DL ES DESCONTROL)
AJUSTAR LA COf'vlIDA y
EL EJERCICIO; SI SON NO INVESTIGAR LA
POSITIVAS: ACUDIR AL PRESENCIA DE CETONAS
MDICO Y NO HACER CUANDO LA GLUCOSA
EJERCICIO. SEA iVlAYOR DE 250
MG/DL)

- NO HACER CASO A UN
RESULTADO POSITIVO DE
CETO",JAS EN ORINP...

1] 9

Digitalizado por: I.S.C. Hctor Alberto Turrubiartes Cerino


hturrubiartes@beceneslp.edu.mx
COMO SAB R REALMENTE CUANDO SE
PR SENTA UNA HIPOGLUCEMIA O UNA
HIPERGLUCEMIA?

Existen diversas formas de verificar cual es el


problema:
11 Antes que nada, tratar de investigar las
causas y las circunstancias en las que se
presento el cuadro.
R Tratar de identificar los signos y sntomas
que presenta el nio.
li2 Emplear algn mtodo de "auto-monitoreo"

de la glucosa sangunea, estas pueden ser:

1. Utilizacin de tiras reactivas, las cuajes al


ponerles una gota de sangre perifrica
obtenida a travs de un "piquete" en la
yema del dedo, la tira "reacciona" con la
sangre cambiando de color. Este color se
compara con una escala de colores que
viene en el envase, con lo que se determina
en forma muy aproximada la concentracin
de azcar que existe en ese momento. Si
se encuentra por debajo de 70 mg/dl -
HIPOGLUCEfVlIA, por arriba de 130 mg/dl =
HIPERGLUCEMIA.

Utilizacin de un Glucmetro. Estos son


aparatos electrnicos que miden con mayor
preclslon la concentracin de glucosa
mlJin utilizan una tira reactiva, a la cual
rlay que ponerle tambin .una gota de
sangre obtenida de la misma forma.
solo que la cuanurlcaclon se hace

120

Digitalizado por: I.S.C. Hctor Alberto Turrubiartes Cerino


hturrubiartes@beceneslp.edu.mx
111 Ensear a todo el personal de la escuela ,
involucrada con el nio, todo lo referente a la
diabetes y 1 tcnicas de automonitoreo.
fiIi Manejar y controlar la diabetes para
minimizar las ausencias a la escuela.
a Alentar la independencia del nio, adecuada
a la edad.
Ea Favorecer la participacin del nio para
cubrir el mismo sus necesidades corporales,
vestirse, tener buenos resultados en sus
estudios, participar en los juegos de la
escuela, meter un gol con el equipo de ftbol
y ayudar en e/ quehacer de /a casa.

De esta manera los nios con diabetes tienen mas


oportunidad de edificar su autoestima cuando
aprenden a realizar las tareas relacionadas con su
enfermedad, pero slo se lograra si los padres, el
uipo de salud y el personal de la escuela
proporcionan refuerzos positivos a sus logros.

EL EJERCICIO COMO FISICO PARTE DEL


TRATAMIENTO DE LA OlAS S.

El rClcio fsico juega un papel clave en el


miento de la diabetes, y debe formar parte
int ral de' plan de manejo tanto en nios, como en
adol cen y adultos.

11 o los nlllOs y 2dolescentes pueden y deben


.
oartci 1" eje lleno en las clases de cluca n FI ica,
los UI de deportes y en las actividades
eX['(i CL) res.

." ~:
.

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El eJerCIcIo requiere una rpida movilizacin y

redistribucin de la energa para el trabajo muscular.

En los pacientes con diebetes tipo 1 esta respuesta


J

vara de acuerdo al control global de la diabetes, los

niveles plasmticos de glucosa e insulina al iniciar el

ejercicio, as como de le intensidad, tipo y duracin

de! mismo, la ingesta previa de alimento y el grado de

condicin fsica.

I factor ms importante de stos es el nivel de


insulina plasmtica que Se alcanza duran y despus
del ejercicio. Sabemos que el ejercicio aumenta
considerablemente el flujo sanguneo y en
consecuencia la velocidad de absorcin de la insulina
desde el sitio en que se aplic. Cabe mencionar que
la forma de tratamiento para los pacientes con este
tipo de diabetes, a travs de la administracin de
insulina a nivel subcutneo en diferentes partes del
cuerpo como pueden ser: brazos muslos o abdomen.

Debido a que el ejercicio prolongado y vigoroso puede


potenciar los efectos de la insulina, la hipoglucemio
durante o despus del ejercicio es un riesgo que el
maestro de educacin fsica debe tener en cuenta en
los nios con diabetes tipo 1.

Algunos pacientes desarrollan hipoglucemias aun con


ejercicio moderado si no ingirieron previamente algn
alimento, por lo que el maestro debe estar seguro que
los nios que participan en su clase, no estn en
ayunas, ldems de orientarlos sobr'e la :lplicacin de
insul!na ele prefe ncia en el abclomen O ell sitios
alejados l los segmentos corporal que se utilizarn
pre(joll'llllCl rl (8me IHe clu ra -He la clel Se.

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Tambin es responsabilidad del docen de
educaclon fsica, capacitar a sus alumnos para que
sean capaces de vigilar la intensidad del ejerccio que
estn alizando. Fsto puede hacerse a travs de la
vigilancl de la frecuencia cardiaca, para lo cual
debern ensearlos a tomarse el pulso a nivel radial
(en la muneca) o carotdeo (en el cuello); tambin
pueden utilizar la escala de esfuerzo percibido o la
sens in de fatiga (cuadro No. 1) Y por ltimo
instruirlo que ante la presencia de sntomas como
mol tia o dolor torcico, dificultad piratoria
severa, mareo o nausea, debern suspender
inmediatamente lo que estn haciendo.

Cuadro 1. Escala de Percibido o Sensacin de Fatiga


(80rg GA: /vled Sci Soports 14:377-387, 1982) ,.

11 Bastante
10
9
8
7
6

f\J L"-. DE LA A.U Esta escala es ~Ifla fOflllo sul)Jetl'/a el


lutoe\/alu.H la ;;1 flsj~ad del esfuerzo zaclo, aSlgrlandole
,,1:.:, ,,'~_,,_: ... '1' l:'; "L:. - .'::: ~:I -::s:uer:!J '
"'-:::3 ',:r!.JS,' :\111 1;-1 :~~::':,,:I;j :)rODues!a por E

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El alumno debe acostumbrarse a tomarse el pulso
durante el ejercicio e inmediatamente despu de
terminarlo, as como 5 y 10 minutos despus; en
estos momentos, E! pulso deber ser menor de 120 y
menor de 100 respectivamente, Despus de Jos 5 a 7
minutos de terminada la sesin, tanto la frecuencia
como la profundidad de los movimientos ventilatorios
debern ser normales.

Como en cualquier sesin de educacin fsica, se


debern incluir periodos de calen miento y
enfriamiento de 5 a 10 minutos.

Finalmente debe tenerse presente que durante los


aos de educacin bsica, las relaciones con los
compaeros vuelven cada vez ms importantes
para los nios y nias. sto significa que todos
debemos participar con Jos padres de familia, el
personal de salud y el mismo nio, para que stos
asistan a todas las actividades organizadas por la
escuela dentro y fuera de ella, incluyendo fiestas de
cumpleaos, lunadas, campamentos y competencias
haciendo los ajustes necesarios cuanto a dosis de
insulina y planes de aljmen cin, por parte del equipo
de salud.

El ucador fsico en este sentido, tiene un pape!


crucial para lograr que finalmen los nios con
diabe tipo 1 cursen por una infancia igual que la de
cLJalquier otro nillo de su misma edad.

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LA PROMOCiN DE UNA VIDA ACTIVA Y SALUDABLE

CON LOS ESCOLARES, LA COMUNIDAD Y EL

MEDIO AMBIENTE

CTIVIDAD FISCA y ALUD I

BLOQUE II1

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El coraje ele f~llDc!UC(L\'
Aguilar, Luis Miguel (1992), "El coraje de El
, en Suerte con las mujeres,
Mxico, Cal y Arena, pp. 77-84. .
lh:c?tt,t4$,'''tm''i """ti ",a ~m,.,.:tI#!( 11t:t!l'r':J~

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\ L'Ullllllllallltllll' Cl1esl; 11 que lid vez !l;lJr:l Ull juegu 11 dl\'Clli,111 'lIle el "[:ICI:111":

) Il'lldr; IIIlOS ,.'illOICC rC:lrSl:; tres rI;\IlCS l'xtr:lVJ:H!()S l'll ];: illlllwl ,llill,\ 11I 111111:1, dl'~;

lIllOS docc, Ull da de \ll,'lCicJIlC's COIH S dd lcncor iUllto que J\II,'de, :ll'JII(';11 llll;1 Jllle);!

1:IS UIICC de la 111al!la ell bUSC;1 dc :\CCill flllbolstC;l, en el IllOl1l1' 11'C'1 yell \l'; de rel! 111\ 111111)('lIl;\I;\.

l1lCllt;!1 cSLlllin (Ic EIIZL'(\(l11dcl. ):11 el C\lllll0 P;SllllUS 111110 a tres '() ell que quel lelOS)'

bulerus que jUg;\!l:\ll "tan'ln", mio par de :llos en l:l


IlcvlbJ Ull vi a plcgulll;lrlc al chavu-e
ico, peru ilunca Ilba visto el "IDl'll" y 110 se ima CDIl toda ]; displiscencia del q ti i 111.T a\(lS
l y y:\ lo !lab:l que pr:lctil':llllCIlIC lo ha viviclo () y ('(Jlllr;1 \':1111 l~;, el Ilavn
ell la ciu- clw\'o ,<lh'l, diju:
Irl~S son putos.

;\\ e SlCllllllC lo y :;;lllt()~;, ljlli'IWS \\II\'iIIH\'1 ;\ ];\

especie de r;yu
('lilllll Ui\;\ lltil':t que s{llo pudieron ); I l' ( ) 1\ H) \11111 1I 11 111: \ h; Il' L' I
):\I; j; I
lus bulcrus defciios, ,/\ quill lll;\S se le IwbrL\ OClI lIC'

111011Cd:I:; COI\ llll t:\CI')}1 (Ic: z:\p:uo? Es lll ide:\ cid jl1t pero IlO e L) I 1,1(1 (k
:lV:1I1ZO, lo 11lislllO quc N:llldo :I\jllclh ve7, en la l~l'rcnsill flllrll su
nSlIlilo, .-.. . .~_ ~-cbavo, pOI' q\l dices so, :]
estaba :\CUS Ull ;\ Cle!la L\llllli:\rid:\d q\lC~ ,,-V:~lll()nos, f'bl1c!o. ' . '
lal Clll' le a ese llHX.lu ell qllC lino se dc- - .......
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'

elle en l'u:liquin u en cllllal de CheIU-" ' gus,


11l:tI p:l::\ II:lbl;11" con el vel Pulo ma, jUCI'U\JU1---- di,j, I N:llltlu, el)jl 1I \ ClI:11 se 10
ll:lI1CC!; Ll el clnlcru y ]1le tarles lo que sea sil! lo estaba cSller:\lld'l desde el 111(l111l'llll.ll'll qlle
suspecha u inll'lIsi(lL ['le' lllOcJU que ifl~;pirado CII el o 1()lll' 11 gl I\lifi
CIICllllll:dein, Nalldo se illlCICS( pUl'el ju.ego que
vaball:\ c;\bo ell rcspccti\':lS l'uclillas y nos oblig j (Ictenernos,
IlC b 111:\drc,
,llIS, -Me rlJl)ll1pcS, ah'! JIICjlllht;\, Sc U('1I11Jll'11 ',;lIl tlij'J Nall'
o :1 rcspoll- do, y p;\Saroll ele la vereda del panjlll" :d 1illg 1 Jl:I~;I[),
~I:\ ljue J que 11OSOlro:;, d AilOra biell, ]:lS condiciones ele los cOlltrim :\1*':; CI:lll LIS si
---No 1l1,llllCS, cntes: DeSD, iEu;lI: ec!:ld, el buleru Il::CI';illlCIIIL' Il\;IY(lI; I:S!;llula,

V:'llllOS :1 dijo N;\mlo y all;\OIO rumlJo 11


jug:!:\rlo, ,ah 1\'ltl mi :1!'L'11L'i;\ iIJluII11:lti,,;
de I05llolcros ell 1111 lJlico calllO de f:llllili:\rid~ld tllllalea que
IllCZC a la (lrdcn l1okn.'\iva con el derecho inll1ed:llo la il1li
Oyc l'hlV(), c)avo, (,CCJlllO sejucga, ah? Co vema \ ser p:lI'rl 1111 lltW e le

ijimos Pepe Santos y yo COI1 eS;1 s;1];:bn y corra frente a mis ami

l-"
N
a Sl1l111a \lll'IOf COIllO miedo ni peligro, pucsto El Chepis, :lprcndcron a q\lcrcrlo tllC 1111 1\111l' la ;l)!ilil
u Digitalizado por: I.S.C. Hctor Alberto Turrubiartes Cerino
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I~' C} ()
1I1Ii\'~lsli lk ~;\l\cle), nu S I\U'; OClIITiCJ utra ~US;\ ljue UIl juegu
cmo :lgllant:\ba COIl simples gelllid()~; l'll 11Ig:lr 1[1' Ik~;lll,I\':II\C, y
est(lpitlu: llCS el Cu;\lru (le llOsotroS llOS :lg:lrr;'\!J:ullOS por parcj;\s Cc'lllH) llle deca aln: "Luis, mir;\ llli 1\1 ;/II, IHJ.',I V:I:I '_:llllll)()!ler,
de las llaIlOS y con los brazus Conn{b;lIlloS lil\ tr:\111;\c!U, una esre i. ah? "--, y a 11 a b a Ull C) ti c e s t() S ) 01\ll'~; ; '111 i l' 11 I "; )o,; 1C~ 111 L \ f'; 1
eie de Jl1:1I11:1; N:llldu se acostaba hOClb:ljO sobre lus seis u ocho cilsilllO ser directores del d()lor :\,iCIHI, ];\cillll()l' ,'1 I'Xlll'II(I)' di
brazos y co/\ un illlSllHJ impulso ele todos lo laIlDiJ:ullUS nl cicln, cim!()!c ; N;llldo cosas COIIl() "Nu Ilicll~ec; ell 1,1 elllil\r, CIJlll'I:ll
Nando !lO slu se rc\'cilvi':\ CIl el air~
y 110 slo ca:l, lexL1S LIs vc trate, ll pucdes", y otras estllpideccs dl' \ li]lc)CI:\tl'S ,le' ]1;U!jII(' ()
ces, de pie, SillU que tambi~ll s,lb;\ lo qlle estah,l 11:\cielicJo, Y ue b;lllljllcta,
;UllcS de hacer lo lj\le sab:\, pidi(J siempre exactilllCl: UI1;1 ruerza No s qu tipo lle llllltijlks c ill,C;ul)()rt:\!lII"; 1'1,ll'IIII:lS tllVO
pareja (le todus ell Cll1101l1CIllO dc lalll.;u'lo, No s si ;lqllelLl VC2 el Nando cn el brazo; aos despus, y:l 111:s ;\,lu!cSl'I'lltl'S y ltl('go
errur se dehi a 1;1 clsualid:\tl o a l:l intervencin del Chc]lis, CJue :ldultos en mis visitas a Cilellllllal, 1I11 11HI(I() de l':11 i-I!I L'l': :\!jlll ell
quera ,i()(krlo o l1:\cerse el chisllSO: lZlllzamos a N:lllllo y UI1 bra
Cjue Nanclo vIJlva a ellse:l1'111e dos Jl;ll'll';-; de: Sil l'IICII)I\: l: r;.:ld:\
Z0, difcil de ICcullslrllir o rrob,r despus, no procedi ,11 llliSlllO
en b piern:\ iZljllierda que 1ll:1rc SlI dc]ltlt ell el eljllip\l de rutl)ol
liel1l11o o se des\'i ell el 1ll0!lH.'lltC) cOlltrailldicado,
de la Condesa, ClIrtIlclo los t;\COS de 11)\ /;\1);\[(\'; n:ll\ t(ltl:\':\ ,k
Nallllo se rlesbahnce6 en cl aire y ~ya tenamos, tell;\ l,
cuero y clavos -cs decir, ]Juros cl;\\'(IS :1 1:\ );II~:\ ek'l mil, ;llltes
p'lblico cJesplis ele t:\lllaS veces: era UIl sho\\' del l\nC]uc Mxi
ele b transici")11 civil a los t:\C(lS de ]!c l'(lIl pl:I)lil\: -, y la l'il';\
co-- el Pllblicu )' lus al11igus y yu, que ~\Cab:lb~llllOS de 1:1117,,11'10,
tri2 tlclllcmla lkl brazo dcrec\u ji L\ :dllll; dcl (',JiIJ, pm ]Il!\(!c
Jo viIllos cer :\bsurd:lI11ellle, retorcido, casi de cabc/a, Lo pCOl':
brot el hueso y ell dOlldc pel'sisti() el)ll llls aiiu'; ciel t:l Illl';lp:ICi
wdo el [lesl) ele SlI clIcrpll Il'C';YI.) sobre S\I hrai'(,) derecho 0, l11:s
(l:ld del mislllo brilZO para eXlelllkrsl' :1 lJkllilllcl,
ten illlelllellte, sll!llec.;1 1111li1CC; delecha: dllhlali:J CDlllCl 1111;\ /1
N;\IHlll 111\'0 el hl'j\7,1-1CI1Vl'S;I]1l dllldlI,' \'jllill', 1li";I'\ 1,:\ 1;lllk
cstr:l)ic:I, {eclll'Ido ljllC r~:lllIIJ, Cllllli,l yo, llcV:lh:1 1111:\ de l;~; l~a
crlljlll: ih:111; ljl1iu\llc el yeso, duib Llli,C;:1 IIJ \'il> 1;111 11i'.1;11) 11I)lljUC
misas lle fr:lIlcla p:lra el freo uefeiio de las ljue 1I11iCul'lnCll1ellle 110S
NandO!lo haba seguido I11uyde Cerc: Ls illstl'lll'cilllles ,I II']1U
haba provisto c!oi; Luisa -c\oiia Emllla estaba ell 1:1 liencJ:\ de
so-- que decidi Invarle el yeso, tall:IHI()]o COIl dl'll'I'gellle, ;IleS
rop:l de C11Ct\J11l:1l-, y reC\lerdCl l'IllO tral de illcorporarse elel
de presellt:lrlo con Clllldico, Ellllrlicl) l'()lllCIII(') 'llll' el<l ,_'1 ycsu
suelo y Ille bll,~Cl), gill1iellllo -IlUI1Cl supe ClllO 110 se des
ll1:s limpio Cjue hubiera ViS10 en su vid:l, pCllS:tIIIII) qilC se \;\):lll
l11ay---'y ln veo Cl:;llllCll1C: Ulll) de lus hllesos elel llr:Ji',O le h,lca
C'xccdirlo ;] ]avrlo purque fil;]111CIlll' ll)tlu,~ [(1'; Ill'l(lS 11l)J'J11;lk,~
11l1a fkclla illversa y llonellcla que sc ;bllllal):\ sllule la 111:111ga,
:lJgO ensucian el yeso y sugiriellclo que' (]ui,\ Llli\:1 CI:! \111;1 lJllrilH
Tella todo el brazo rotu, elistDI'sioll:lClo, COll las jlll1tUI';lS salidas
na o una exagerada, Pcro es ljue ClllH:(lil'u IllJ !J;ll);\ vistu el )'c;;u
pur cOlllpkto ele ~:luc:e, '
de N:lndo anles clcll1vaclo eJe dui;\ LlIis;l; de 01111 11Hli,le) Il:t!lIa di
Me !allc corriellCJo );Icia L\ cas;\ ele J\'lxico 15 ell bUSC<l de
cho ljue esta familia Cfa lIlla irrcSjlons:ll)\C o qllc 1'11 1:\ sitU:l'i,'Jll de
doiia Ll1is:l y )(lCO de,~pll~; se Ilcva!'Oll ;~ NallClo
a la CCIllral
Ull bralCJ rOl() de tal forma, haha Sil]() IIII, luelll:\ ll'l'lllilir lllle el
Quinrgic:l, que el1l0l1Ce.'1 -mucho :\lltcS elel lClllhlur lk 1:,gS
cOllvalecienle. hiciera CO~;;IS comu pir;\ ellegrcl 1'1,1\( 1,1 1";ll1l'III:1
estaba el! la csquilla eJe Insurgentes y Z:\catecas, No reclIcrdo si
de UII yeso, En efecto, Jo 1I1CI1US Cjue lli!.() Nallclll l'l)11 Sil ycsu rIle
el~ un taxi o si el\ el coche ele lIIl hombre ele! pl'lblico Clue sc ofre
lls:u-lo COlllO hal de beis bol.
ci6 a llevarlo; s recuerdo, en cambio, a esa especie de hroe de la
Toda eSla digresin es prtr:l explie;ll' que cU;\lld() 1'!;\llll() ellll(');\
calma y la ecuallilllidad de los Cllle aparecell siempre cn situa
la elcrt COll el bolero, llevaba slo Clli\IIO cl;l~ Ik 1IIIl' k Il:11):t1l
r
~ ciolles :ts, ClIandu regres COII Nalldo -qllC 110 s, insisto,
(...l quitado el yeso, Quiero decir: IHl prxl:l l'L'lI;II'I:1 111;\1\11 ell'll'III:1 Ili
C)
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so hturrubiartes@beceneslp.edu.mx
SI
:";OIllO, Tellr:\ UI):! especie cam:d, l, lll'jll](~du y a [,I11111a cSlaba en Che!u I Y L\ llira !:1 d ~;\lld() <101\:\
1\1 iCl\;S tan 10, desdc Cl1110]lellto enlrar al rillg de isa, ljuc VCll; a :;cr Il) l)lisJ (I\ll' 1111 Illrl'lll' \' HJI C\;\ ra/'(lll
('1
pasto, el ro COI1lC le se puso en una gunrdii\ pllgilstica tampoco fue a
asociar con el buxeador t1lpurt;\11IC IllO sexto epi jo de esa pelea die? 11\\11 ,,-eDil lUcio y

\',lres, Las nalabras de aliento de l()s otros momentos de dcscaI1s(J- el rumbo del P,\JIllIC IvI ic() ell que
SallOS Ul tnlllSCll el combate cra UIJa e():;;\ CS\l'Ct lIloy lC(),

un asunto rl c::xpcrtos y af]lic()s ell hU\L':I tic fill Sl(IC l


lelles por les la sed t!l: l';l jlllgilqjC y S;\I'

lo y ante Cl11l1plida y OSlcnloSl g


CII;I1, y el hecllo era N:lllilu, COII 1111:1 sola IllllHl, es
Ull' Cjue UC~lS IlO J
i;..:ndo :11 IOVCIlU rU\llltI !l(l sab,l
sl () pude
Ul1a sola pelca lejcra en su vid;), 1'1'1
hacer y sol taba p 11aL'j(')11 de Sil CDllllllldelltc

su idc;\ del cosmos, clcneIlcla


g ti :\ a s t c;\ ; () l:sqIIIVall;), El 1'(:llwas llll'lllcla y
Nal1do volva a rcci I ktal qllL', tic lIl) 11 ah
!lce , le ido !l1[)! en '1 \':11 jos 111l'Sl'S de
el arco,
los aspavientos del c:1s --o sin la impresiom\lltc id:ld !llillll'!isIIHI I
Pclucas- Nalldo comellz la pelea, COIlSll nl;\ll() dcrcclla lIlClp;Z OS, Sl'gl'llllus cuales Itl qm' UCI 11\1.' LI\ e
eje hacer UIl pul\u, )' con el illcnpaz de hacer UIl brazo que COI1 en el cielu --- c:; (krir, el\ elll):; Illi"lllU:;
cluycr:1 cn un plliu, Oc que fue llll nsulllO ele boxeo, !lO UI1;\ prolltO II (' se idellti -1l':1!J;1 e()1l 1,1 Pl'llj('as q\llsn n:'
pelea clik.iL1a, y \l1l ;\S\1II\U quc d\ll(~) !l(ll lu l\lCllOS ll\cdia 11UI:\. VI V11' \' l) \ \I11U lj\ll~ c:;t;II\,1 dc Ilt'\dil'u, na de:
J\ltereer rUlJ sc cuni la voz: Pelucas ~----pur lo visto, u la pandilla y por J: L'Xlraia :;()IJ(];lIit!rld rcgioll;)
Itinerante que sill llOS cli~r;\tJ1os elle!lta lJev del [ut bol se so de Ilucstro Jado: se dit:Hlll \JI r:lbe',:l7uS hasta
un buell tiempo en el Parque i'vl co C0!l10 p,\ra
hoxslica en 1(\ 7.OJla--; El Pelucas, sc dijeron, es! CIICII i:l ( I'CllICIS, que
otra vc:z, Y par; vello j<lrdineros I p;\rquc s no lo madreado COIIII) C:lI , al' <l b('j
sus prados, dejarun su~ mallgueras y as rsores de ri;..:go en la COIl la rola:; y los tll()S COlllO
certeza de lenur:lll que separar al Pducas del nan ell tUfllO njenas, cad:\ uno eOIl su profL-sioll;!1 l\1111U (1 s~lllgr;..: que se
Cjue )la lo' dCSpcu;lznra y, otra vez, decl:\I'arlo Pelucas, cl una a la S:ltlgre uc las GIras cllrladdS, 1'1 liS! I ill)() Y V;lc;\do, Un

ll1ieo, el C<IlllpCll, lluevo vccillo b zona pero arclillcro, 1ll,lS incruulo que l, lo lhll11 dc I1lIl'VU ,11 C(1111
rilo~,Y pronto h neros ap()y~\ IlIn\S N:lilclo esperaha despus de 11:II)cl !l;lllIt!U al J\:IUC:1S, COI
ment ras mi prill1u N camente eDil la ay UIl lzquienlazo seco, a la IOIl! de gI'a!1la por ('11:1I1i1 vez cn el la1'

nllga que tena id en su blc, gusimo y llledido, maestro cnCIlCllllU, Pcro J:l h:lucas al leviln
Llel!arun 11 j,\rdincros y se diviu (\ larse no cra m:s que UIl rencor desarlllado, iJll'llllllllaldc, pese:tl
con sus pcn'os sa as y me dijo grito de UIlO de los boleros:
lera esa :\ y que IDa a llamar a la o que iba a I1C1S, Pelucas, que !lO se qucde as Illitc su el
'-'" te"..:ar eII Ivl x ico alertar II m mam, la t" Pero UC;IS,
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Pene Salltos,
Oye Luis. ; l'o! avur IlU k di!;:ls 11;\ a mi ta,

i a tu lll,lI11 JI ;1 mi li;1 LUIsa,


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!citos, le Val\ tI
decir a lllipap;. Jucpubta.
--N;lI~d, pero si t('1 IlU hicistc Ilada, Yo les di c()!110 fue
touo.
di l'.LS I1:da, L\lis. 10 d'Ifl.as a nza(JIC,

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tlus ljlJe yo 1 sustrado discretamente de! refri-
al cuarto que COlllplrt;1I110S. N;I tcna el
a la orilla dc una cara Illellte
Pellicas,

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p:q
Juego, salud y desarrollo fsico'

o niFios descalzos sobre la arena


De a!gU.2 m2r2a menguante, o jugando en las calles
De pequeros pueblos en Connacht

m2s sic2mente activo 2 la sociedad.


Los ni.'os pequeos conforman el grLlpo
Comparados con los adultos, los nios pesan una buena parte sus das en

movimiento, Al observar una guardera o una escuela primaria a la hora cel recreo,

5e nota que los nios juegan fsicamente durante la mayor parte del periodo, ya sea
pesiguiendo una pelota o a otO nio, brincanGo o bail2ndo, o las mil y un a::!ividades que
reconocemos como comportamientos normales y sanos en los nios. De h2Cho, los

n\feles relativamente altos de actividad fisic3 en niios prOVenientes de todas las cultur2s

casi sin duda, que se tr2tl de une.. expresin de la tendencia natural hacia el

movimiento, que p<Jrece alcanzar su pico en Jos primeros aes G'? vida.

captulo busc<J analiz.ar la literatura de investigacin existente sobre 12 2ctvidad

isica y el juego fsico de Jos nrlos y la conexin c;ue tiene;] con sus nivC'ics de salud.

Contina con una propuestZ1 l travs de ll cual los padres, maestros y la comund2d en

pOmO'f:r y 3poyar iJ p2

. Plo)', heoe'il nnd p':re;~~l ,~c.... ,-,lcp,,,,~n'~ L,n T D,J';C li-" l, '{9,1!1l,~ C!Ji.'rJ/C{] / ""rJi:;'::> I f'ndrf"s. P;",I
CI1;lprn:)j Publsl1illg Ud, 1!l'J9, 1';1. ,:0(G fTr.luuC;:, 0::: la ~;::? COI1 cs CdJctico:;, no ce lUCiO, pa:l los

:lIUl;1f10:; de IJS c;;cucl:Js nonn;lo:::j

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Salud, actividad fsica y juegos
Los hay actvic2d sica son la y frecuente expresin de jUego
en jos pequeos (HuU, 1979). Dado que todos los niros juegan en las culturas
observadas como en un gran nmero de otras jUegan inc/uso si El
juego no se pmmueve y que muchos de los juegos no pueden explicarse como
comportamiento de imitacin, no sera falaz afirmar que una especie de "instinto de
1981).

una larga tradicin de investigacin etolgica que indica que el


Juego es, En una oportunidad para aprender, entrenarse y prepararse para la vida
adulta, pero, tipo de vida nos referimos? Una de las consecuencias del reciente
surgimiento de la psicologa evolutiva ha sido una creciente comprensin que nuestras
mentes y estn adaptados para el entamo en el cual evolucionamos, nuestro
"entorno ancestral": una existencia mucho ms nmada y de r;:l('pri'':l_T'or,,,
que
lo que la cultura modema de la televisin y el automvil nos proporciona; un entorno en el
cual la aciivid2d y fsico no eran tanto algo recreativo sino un factor determinante
para la supervivencia. ,Ahora, existen innumerables consecuencias que esta
af:m13cin aparentemente simple (vase, por ejemplo, Barkow el al., 1 y Pinker,
1997), pero en lo que al tema que se est tratando, es importante reconocer la
ineviable conclusin de la existencia misma de nuestros ancestros de su
capacidad de desarrollar de condicin y actividad fsica. El juego. al

evolucion como un proceso a travs del cual el cuerpo se preparaba para retos que
pobablemente tendra que enfrentar y que se presentaran en una etapa de la vida en la

que se tuviera el tiempo y la estructura de apoyo necesarias. Naturalmente no se

que esta sea la nica funcin del juego. Las adaptaciones por lo general proporcionan una
amplia gam de beneficios al organismo. Sin embargo, la capacitacin fsica y la
prep3r2cin para la edad adulta, con su vnculo diredo con la supervivenciJ,

ser las funciones de mayor imporiancia. Los altos niveles de actividad

CJr2ct~rslicos de (en con los adultos) p2recerian ser


un;] conSCCUCrlcl3 prc::decible de es!;] predisposicin 1

I L::1 f:Jl~) de c~p:lcio obli~p J un bosquejo breve y super:ciJI p,lfJ este Jfgumento. PJIJ unJ prcsen(;:cil1
1ll~IS completa, vt':J"c (!iley (El98).

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Como consecuencia del argumento preser:tado anteriormente se podra esperar que
beneficios resultaran del juego fsico e:1 los nios que contribuyeran 21 xito dentro
del entorno fsico. La investigacin pedtf.c.a est empezando a identifiC3r numerosas
ventajas de salud y condicin fsica asociad2s con el juego y la actividad en general, tanto
para la condicin presente como futura del nio incluyendo:

El juego y la actividad fsica

Ayudan a regular el peso corporeL

Promueven una mayor densidad y mineralizacin sea.

Tienen una influencia positiva en el nivel de grasa corporal.


Conducen a una mayor capacidad para utilizar la grasa como fuente de
energa.

Ayudan a regular la presin sangunea.

(Fuer.tes: HEA, 1997; Arrnstrong y Weisman, 1997; Malina y Bouchao, 1991; Fentem et al., 1988).

Otros han sealado la contribucin que el juego y la actividad fsica tienen sobre

espectos ms generales de la "C3lidad de vida", como los asociados con la salud mental y

emocional. Oishman (1986), por ejemplo, revis varias fuenteS y encontr que fa actividad

fsica h2bitual estaba asociada con una reduccin de la ansiedad, el estrs y la depresin

leve a moderada_ Esto beneficia a lodos fas individuos independientemente


su edad y

gnero. Investigaciones posteriores sugieren que un estilo de vida isicarnente activo est

2saciado con una mejor autoestima y un mejor autoconcepto (Gruber, 1936), as como

con la capacidad de lidiar fcilmente con los reos y presiones de la vida cotidiana (HE;\,

1997)2

Existen ms pruebas de los beneficios de la actividad fsica regular par;) los adultos y

de su papel en la prevencin de enfermedades (por ejemplo, HEA, 1997) y, por supuesto,

el sentido comn apoya el punto de vista del Colegio Real de fvl>dicos (1991) el cUdl

estableci que la 2clividad fsica es un hbito que se adquiere mejor durante la infancil:
los nirlOs tienen ms tiempo y entusi:Jsmo ;:]s corno un;] disposicin gOler<l1 para

Esto rcsulLJ menos claro en lo que re~pcc(J a 1:3 relacin entre l;: actvicJnd I/sica y el uC:;ZHrolJo inlclcctUZlL
Es probJbl que I;: losofi3 "mente sallJ en cuerpo SJno- d(,: IJ~ CSCUCI:J~ puOIlCd:: vICloflaf1JS no cs!nJr3 en
:)u justa dimensin los efectos de unJ soore f;: 01r3. Sin ernbaroo, varios c~lwJios tJan csiablecido 1;1
corrcl3cin cn:re b 3cti'lid3d fisic,., rcgul3r y el dcscmpcl'o 3c::!d':mico (d. Shcp!lzlf(J el :JI., 1'J3.1).

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una orientacin e infiuencias positivas. En ;::;! consenso de Sallis y Patrick (1994) se
concluye que:

Existen pruebas sustanciales de que la actividad fsica habitual produce


mltiples beneficios psicolgicos y fisiolgicos durante la 2dolescencia. La
fortaleza y consistencia de estas observac:cnes ha IIev2do a que se recomiende
que todos los adolescentes tengan una 3c'ti'f.dau fsica regular.

(Sellis y Patrick, 1994, p. 314)

Qu tan sanos estn los nios?

Con base en la infonnacin que se ha proporcionado hasta el momento, se podra esperar

una respuesta positiva, en especial en lo que respecta a la salud fsica de Jos nios.

Despus de todo, hay una bUena cantidad de literatura que apunta l la existencla de una

fUerte relacin entre la actividad fsica y la s2!ud. Por otra parte, se ha sostenido que

existen razones para creer que los nios son cerivos por naturaleza". Por lo tanto, los

nios deberan estar Semos. Sin embargo, des2forunadamente, la realidad no parece ser

t2n s2tisfactona. Algunos investigadores han er.;pezado a plantear su preocupacin en Jo

que respecta a los niveles actuales de salud de los nios y los bajos niveles de actividad

fsica Se han identificado como una causa impoGante, lo cual impuls a Armstrong (1990,

p. 13), un destac2do fisilogo del ejercicio del Unido, l describir los actuales niveleS

y patrones de actividad fsica como una "causa de preocupacin".

La preocupacin por la salud y los bajos niveles de actividad est dirigida por lo
general a los adu:!os, por su imagen de estilos de vida ms sedentarios. Ciertamente,
la mayora de la literatura y lo que se difunde en los medos de comunicacin sobre

educacin para la salud sugiere que los problemas se encuentran en la poblacin adulta.

embargo, v3rios estudios llelO empezado 2 S:?llola que los serios riesgos ZJ la salud
lsoc:idos con el estilo de vidJ sedenlJrio se pueden observa en grupos de tod3s
ccl:Jdes, incluyendQ 1,")5 m;IS jlJcr.es. j'.1IS 'l!1 si el c,::so se presenta con una marC20;]

disminucin de IJ iJclividad iJi paso del tiempo eje'lplo, d. Heortbe3t yVales, 1987), el
riesgo se vuelve ms tangible.

Por tanto, a pesa de que se 113 SU9cridC que e;:iste UllJ predisposicin natur()) !12CJ la

2ctivic!iJcj isica en los primeros Jios eJe las pruebJs pareceran indicar que

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los actuales niveles de actividad son inadecucdos qUe los nios pequeos
mejoren su salud. Se han detectado hipo cinticas (enfermedades
relacionadas con una falta de activid2d fsica) en nios VeZ ms jvenes. incluyendo
enfermedad coronaria. obesidad. hipertensin (afta presin sangunea).
hipercolesterolemia niveles de colesteOl en la osteopoross (huesos
frgiles). dolor de espalda. problemcs de postura, ansiedad y depresin
(Biddle y Cada una de estas enfermedades reducir la calidad de vida
y 21g unas incluso acortarla.

La enfermedad coronaria es la principal causa de muerte en la mayora de los


pases occidentales. Inglaterra, est asoci2da con el 26 por dento de las muertes y
con una prdida de millones de dras de trabajo (Departamento Salud. 1992). Cada
vez hay ms pruebas de que esta enfermedad puede tener su origen en la infancia
temprana. Varios estudios estn empezando e plantear un panorama perturbador. Un
estudio realizado en Irlanda del Norte, por ejemplo, encontr que alrededor de 69% de
nios de 12 aos tenan. cuando menos. un factor de para esta
enfermedad y 14% tenan tres o ms factoreS de riesgo (Boreham el 1992).3 En su
an21isis de la lteratura la arteriosclerosis (la acumulacin en paredes
de las arterias), McGll (1984) concluy que podemos decir con certidumbre que la
arteriosclerosis se origin en la niez, cuando menos a la edad de aos y
posiblemente antes" (p. 451). ta inquietante que los diez aos puede ser una cifra
bastante conservador: las del inicio de la enfermedad cardaca coronaria se han
deniificado en nios de tres aos de ed2d (Holman ef al, Por lo tanto, la
advertencia de tvlorrs puede sonar pero perece precIsa:

Por la bita de ejercicio, estamos creando una generacin de nios menos sanos
de lo que podran ser y probablemente muchos ellos tendrn un alto riesgo
presentar enfermedades al crecer y una expectativa de vida menor.

Uvlorris, en Sporls Councd, 1988, p. 3)

J Los faclores (:e ricS9J I1l;1S importantes incluyen: IJlt: ce Jctividild fisic.:.l regular; fwn.:Jr regul;:mnenlc;
c;.:cc:;o ele gr::~;l COlpor,:>l; ;oH:! pf2sicn :;.JnsuncJ (M.:lin3 y SouchJrd. 1981; r\rmstrcng y'Ncbnafl, 1097)

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Los nios son activos, pero muchos no son sU1centemente activos como para afirmar

que tienen un esio de vida sano. Por otra pe los nios pueden estar activos, pero no

ce una manera que promueva la salud (Bidole y Biddle, 1989). En el extenso estudio de

t,,13son (1995) se observ que casi todos los r.os encuestados de entre seis y 16 aos

de edad participaban en algn tipo de deporte, tanto dentro como fuera de la escuela,

aunque h;;ba una gran variacin en la cantidad de actividad realizada. Por otra parte, los

estudios realizados por un equipo cuestionan ir.cluso esto; sus observaciones en nirios de

edad preescolar y en la primaria Ucontradicen /2 percepcin comn de que los ni{os son

muy activos (Baranowski el al., 1987; d. DuRant el al., 1993). Como se ver

adelante, para que el ejercicio promueva beneficios de condicin fsica a corto plazo y

mejore la salud y bienestar a lergo plazo, los nios deben participar de manera regular en

actividades de diferentes grados de intensidad varios a la semana. Los niveles reales

de actividad fsica en los nios pequeos destacan por la dificultad para medirlos. Muchos

de los procedimientos estandarizados que Se utilizan con adultos, como Jos informes

personales, la medicin la ingesta energtica, el monitoreo del ritmo cardiaco y la

observacin pueden resultar inadecuados y problemticos con Jos nios. Por esta

la mayora de los investigadores tienden a enrocar su atencin en los estudiantes

secundaria 1997, pp. 26-27) No obstante, ciertos patrones de actividad durante

Jos aos de preescolar y primaria que apoyan preocupaciones aqu planteadas

esin empezando a emerger.

A~)arentemente ha habido una reduccin general en los niveles de actividad de los


nios CUiante las dcadas recientes. Un estudio recopil y compar los datos sobre
los hbitos alimenticios a lo largo de 50 aos y encontr que a pesa de que no hay un
cambio en la masa corporal, haba un decremento significa Uva en el consumo de
alimentos (Durnn, 1992). La nica explicacin posible para este fenmeno parecera ser

una reduccin en el oasto de energa, lo que es lo mismo, en la actividad. Oiros


estudios han utilizado procedimientos diferentes para llegar a una conclusin similar.
'/ vVarbuton (1992, 1994) han realizado vanos estudios sobre los niveles ele
en la escuelJ pimZlria y enccnt3ron muchos nios no rezliz<11l
un ejercicio rel3conado con su s'dud durante el cia En Ij!; CJSO, s/l H% ele l:.:l muestra
haba tenido un perodo sostenido de 2ctividad entre moderada y vig.ofOsa cJurante ~ll
menos 20 minutos (Sleap y Warburton, 1 t"\fillslrong y Bray (1991) encontraron dato s
similares, incluyendo el hecho de que una cU3r1a parte de las nirlas y un.) quinl3 parte de
los nios no rlaGan eiercicio
, con la in(ensd2d adecuJ.da que durara diez minutos o Illas ,

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durante los tres das enteros que fueron observados. Estos datos fueron corroborados por
el grupo de obselVacin de Bailey et al, (1995) donde se media el nivel y ritmo de
la actividad de nios de entre seis y diez aos de edad. La duracin media de actividad a
cualquier nivel era de slo 15 segundos, con una actividad intensa que duraba tan slo
tres segundos! Armstrong y Welsman (19S7, p. 114) resumieron varias de estas
obselVaciones: "Los nios pasan /;a mayor parte de su tiempo involucrados en actividades
de baja intensidad salpicad2s con explosiones muy cortas de actividad fsica muy
intensa".

Qu sucedi con eIjuego fsico?

La pregunta obvia que surge de estos descubrimientos es, cul fue la causa de esta

disminucin en la actividad fsica? parte se debe al paso de algunos cambios en

nuestra cultura y, en parie, a que estos cambios han tenido un efecto en todos nosotros,

no slo en los nios; la mayora de las personas podran identificar algunos de

los factoreS que han contribuido a la disminucin en los niveles de actividad fsica.

La televisin y otros medios de comunicacin, obviamente, tienen un papel importante.


E! nio promedio en el Reino Unido pasa alrededor de 20 horas a la semna viendo
televisin (Oficina Central de Estadstica. 1994). Esto no necesariamente es perjudicill, ya
que los medios tienen un gran potencial para prcmover ciertos comportamientos y podran
promover la actividad fsica durante toda la en la misma medida en que parecen
promover la complacencia sedentaria de esta al t:.:nto de informacin trivial. Por otra
plrte, cuando los medios muestran actividad fsica, generalmente es en deportes
competitivos y se enfocan en un rango muy angosto y en los atletas ms destacados.

La investigacin en esta rea est un tanto cuanto limitada, El sentido comn nos

indicara que un aumenio en el tiempo que se pasa frente al televisor disminuira


los nive activid3d isica ya que el tiempo que se invieie en ver una telenovela o un
4
programa concurso es tiempo durante el cual no se est actvo. Resulta sor,:Jrt::ndenlc
que algunos esludios han sugerido qUe el vnculo enire ver la televisin y la inactividad es
dtb:, especiflcamente estudios sobre nias adolescentes (Robinson el 2/, 1993).
un grupo que generalmente tiene bajos niveles de actividad habitual y piJra quienes tanto

4La co((cl:Jcin negativ3 entre 13 lctividad fisic.J y ver 13 te;evisin puede eJ(ende(s~ e incluir el uso de juc<Jos
de compulZldo J.

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la actividad fsica como ver la televisin son fadores menores en sus vidas, as como el

~rupo de nios de entre tres y ocho aos de edad (DuRant el al., 1994) paa quenes la

presin sus padres tambin tiene una inflUencia importante. Sin embargo, la mayor

parte las investigaciones apoyan la posicin del sentido comn; en otras palabras, que

hay una correlacin negativa entre ver la televisin y la actividad fsica (Williams y

Handford, 1986) y la condicin fsica (Tucker, 1 sa),

cambio en los patrones de transporte eS otro factor que parece tener un efecto

negativo en los niveles de actividad fsica de les nios. Entre 1975 y 1991, se duplic fa

proporcin de nios que iban en automvil 2 ia escuela (Oficina Central de Estadstica,

1994). se relaciona, en cierta medida, con el creciente temor los padres por la

seguridad sus hijos. ~,l1uchos padres de famiia han evaluado los beneficios de caminar

l la escuela, a las tiendas y a otros lugareS centra los riesgos percibidos en la segurided

personal, como seran las condiciones peligraSeS de las calles y el peligro de asalto. Esto

ha resultado en que muchos deciden en favor del viaje en automvil a pesar de

posibles consecuencias a largo plazo para la salud.

Hi!lman (1993) analiz estas tendencias en frminos de umovilidad independiente", eS

decir, la libertad de los nios para participar en actividades al aire libre, y encontr que

haba decrecido con el tiempo. Su encuesta 2 nios entre siete y 11 aos de edad

arroj datos que demostraban una importante reduccin en la movilid2d independiente

entre 1971 Y 1990. Por ejemplo, slo una cuarta parte los miembros del grupo tena

permiso para utilizar sus bicicletas en la calle En 1990, cuando en 1971 dos

partes lo podan hacer. Por otro lado, en 1990 el grupo de nios que iban a la escuela en

automvil era cuatro veces mayor que en 971. Oira de las dimensiones de la

inIJestgacin de Hllman se relacion con el A


nios se les permita mucho
ms movilidad ineJependiente que a las nias en todas las reas estudiadas, como sera el

acceso a lugares para divertirse, caminar solas 2 la escuela y andar en bicicleta en las
calles ('bid. eL A.rmstrong y Weisman, 1997)

son tan unos cuan/os de los factores que han innuido en Id participacin de
en aclividaces muchos otros; el comportamiento 13 gente ra;]
ve::: es t~ln simple. Salli:; (1 ofreci un resumen conciso sobre los tipos factores 0(1

trminos de las dimensiones "personales" y "ambien/ales", /\ continua'cin se presenta

un bosquejo simplificado eJe este resumc:n:

140

""

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. .
. :Factores personales:~:,,:~~" '. Factores;ambentales .
,- ~ <'.'~ --;.,- "'.-w-":
'. ....

Biolgicos Psicolgicos Sociales icos


i

Edad
Moivacin Padres Clima
I
-:
Gnero percibidas Compaeros Estacin
I
Obesidad Competencia percibida Accso

Niveles de condicin Creencias Educacin fsica Tipo de actividad


I
1

fsica
i
Cultura I Medios
Herencia Actitudes Forma en que se
promueve la
1
actividad

El papel de la escuela, de los maestros y, en particular, del maestro de Educacin


Fsica se discutir ms adelante. Sin embargo, por el momento es importante tomar
en consideracin las variables que estn cercanamente relacionadas con esta situacin
con un poco ms de detalfe,5

Se ha demostrado que varios factores relac:onados con la constitucin biolgica del


individuo infiuyen en la participacin de los nios en las actividades fisicas. Segn
los datos, las variables particularmente importantes son la edad y el gnero. Tanto los
nflos como las nias reducen su actividad COnfOTll2 crecen y hay estudios que sealan
una reduccin de los niveles de actividad fisica de entre 50 y 75% entre las edades De los
seis y los 18 aos (Rawlands, 1990), Sin embargo, la lasa de decrecimiento es
especialmente importante en las nias, con una disminucin 2.5% mayor que en los nios
de entre seis y 17 aos (Arrnstrong y Welsman, 1997). es un patrn que contina
desde la temprana infancia hasta la edad adulta (Stephens el al., 1985).

Es comn que se presenten dificultades en la interpretacin de los datos sobre los


factores psicolgicos Los estudios suelen basase en perspectivas discretas y esto hace
dificil la con,pafacin y la recopilacin de prueb2s. El problema se vuelve especialmente
seno cuando el sUjeto es un nio pequelo, ya que bs herrament2s metodolgicas
esUmdarizJdas como los reportes personales, los cuestionarios y las'entrevis:as pUeden
Llffojar resutados imprecisos y dudosos. No obsf2nte, ciertos p;:trones flan empezado l

.\ Este rcsurr.cn es:j bJSJdo en el de HEI, (1907) Y Arrm!rol1t] y WeJsm:lIl (1997),


14 1

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surgir. Los nios pequeos aceptan fcilmente que las adividades fsicas son importantes

para la salud y la condicin fisica, pero esto no necesariamente los conduce a participar

en dichaS actividades. Los infantes e incluso los nios mayores parecen tener un sentdo

innato de inmortalidad y los beneficios de salud a largo plazo carecen de atractivo. La

diversin y el entretenimiento parece;] ser fac;:ores de motivacin ms exitosos (Petichoff,

1992) y los nios cfasifcan una actividad como divertida y entretenid3 ::; partir de

elementos como la emocin que les genera el juego, la oportunidad de mejorar sus

habilidades, una sensacin de logro, una percepcin positiva su propia actuacin y la


cantidad de esfuerzo requerido (HEA, 1997).

Las barreras percibidas por los nios en la participacin son de particular importancia,

ya que nos dan pistas sobre las razones por las cuales los niveles de actividad han
disminuido as corno estrategias para lograr cambiar esta tendencia. La mayora ele
los estudios se centran en adolescentes y se podra hipotetizar sobre todos los obstculos

que pondran los padres de nios ms pequeos, especialmente en trminos de sus

preocupaciones sobre movilidad independiente discutidos anteriormente. Con las debidas

reservas que el caso amerita, la invesigacin sugiere que las barreras percibidas incuyen

una de confianza, falta de xito, presin excesiv2, prdida de inters, gasto,


conocimiento limitado sobre las oportunidedes disponibles, acceso a actividades,
provisin equivocada y clima inadecuado (ibd. Spor1s Council, 1993).

Los fadores sociales, como los padres, me estros y compareros son una influencia
importante en !as acitudes y comportarne:ltos de los nios. Los adolescentes

atencin a sus amigos, mientras que los nirios ms pequeos reciben una m2yor

inlluencia de sus padres, de otros miembros de la familia y cie los maestros (Sailis, 1995).
Se ha observado que los ninos en edad preescolar reciben una especial nnuencia de sus
participar en actividades fsicas (Klesges el al, 1986). Los nios un poco

mayores parecen responder de manera ms diecta a sus modelos de comportamiento

que al apoyo verbal, por lo cual hay una estecha corre!2cin entre los padres y los

niveles de actividad fsica eJe sus hijos en la escuela primaria (Freedson y Evenson, 1991;
S2Jlis el l 1. , 1 En un estudio se encontr que los nilos con madres fsicamente
2C' v~ces ms probabilid2d.::s de ser Jctivos que los hijos c!,~ m;Jdres

y que si 2mbos padres eran acti'los, los Ilirios teni,m. seis veces ms

probabilidades de serlo (Moore 131 al., 1991). Los padr['s de familia pueden promo\jer .JlJn

mils que sus hiJOS permanezcan fsicamente activos a travs de facilitarles estas
actividades lIevcndolos a los lugares donde las puedan r'2,Jli:::zr y pagando por su

142
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p3rtcipacin. Esta dependencia en los padres ha aumentado en los ltimos aos debido a
que no se sienten cmodos si jos nios viajan solos (Hillman, 1993).

Las preocupaciones de los padres sobre la seguridad de sus hijos en la sociedad

moderna tambin estn relacionadas con su 2cceso a oportunidades para realizar una

actividad sic3. El estudio de Hillman (ibid) encontr una conexin entre las restricciones

en 13 movilidad independiente y la falta de parUcipacin tanto en juegos organizados como

no organizados y actividad fsica. No obstante, los nios pequeos sigUen participando en

juegos al aire libre y en deportes, especialmente si las oportunidades son convenientes.

La observacin de Sailis (1993) indica que en tanto haya ms lugares disponibles donde

los nios puedan jugar, ms juego significar ms salud.

Qu tanta actividad necesitan los nios?

Los nios no son simplemente adultos pequeos. De hecho, difieren de los

adultos tanto cualitativa como cuantitativamente en lo que respecta l la fisiologa


del ejercicio.

(Sharp, 1991, p. 70)

La afirm2cn de que los nios no son solamente adultos en miniatura se ha repetido

con tanta frecuencia en la poca postpiagetiana que se ha convertido casi en un clich.

No obstante, la mporiancia de esta afrmacin no debe subestimarse en las reas del

desarrollo y fisiologa del niio ya que un ejercicio inadecuado puede conducir a la

frustracin, incomodidad o lesin. Desafortunadamente, la fisiologa peditrica es una

disciplina que an est en sus primeras etapas y la"cantidad precisa, la intensidad y el tipo

de actividad fsica que es mejor para el desarrollo de la salud de los nios sigue siendo

incerta (Harris y Elbourn, 1997). Sin embargo, Jos tericos han empezado a proponer
liIleamentos generales

El "lineamiento de ejercicio" estnd2r fue propuesto por el Amedcan Coffege of Sports

(i\CSM; Escuela r:sti.ldounidense de Medicina de! Deporte) (1990) acti'JicJad


Vigorosa y estructurad2, C'.ifJllte periodos continuos de ms de 20 minutos, cuzmdo

menos tres veces por semana. Este lineamiento puede ser un tanla duro y slo una

pequer)::l proporcin de la poblacin adulta alcanza este nivel de actividad. Por ejemplo,

en Ing!lterra, cerca de 70% de los hombres y 80% de las mujeres estn por deb2jo de los
niveles Zldecuados (Aclivily 2nd Ucaflh Research, 1992).

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11

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An no existe un lineamiento estandariz::::do especfico para nios pequeos. La
mayora de las autoridades paecen suponer que los nios necesitan seguir las mismas
indicaciones que los aduitos (ACS.'.1. 1995; J-c.l--:J1Strong y Biddle, 1992) y probablemente
esto llevara a un mejor nivel de condicin fs;C2.. Sin embargo, se ha cuestionado si la

condicin fsica per se es necesaria para la Seu-d de los nios (Corbin y Pangrazi, 1992).
Por otra parte, s este programa poco flexible resulta difcil para los adultos, es muy poco

probable que un nio pequeo pueda cumplir con l. A pesar de que los nios tienden
a ser ms activos que los adultos, su actividad 2ra vez se expresa de una manera regular
y consistente.

Tabla 1. Algunas caractersticas de la respues 7 ::=> fisiolgica de los nios al ejercicio y a la


actividad fsica con implicaciones pera Jos lineamientos de ejercicio

Respuesta de los nios al ejercicio y Implicacions:para ro~"lineamjentos


la actividad fsica de ejercicio

nios desperdician la energa: se Deben evitar actividades prolongadas

ms fcilmente y utilizan una muy intensas.

cantidad de oxgeno en relacin

su tamao corporal, comparados

los aduitos.

Los nirlos tienen un sistema Deben evitar las actividades muy


cardiopulmonar menos eficiente que los intensas prolongadas y peferr el trabajo
adultos: tienen un ritmo cardaco mayor. de diferentes intensidades con
sus corazones bombean menos sangre frecuentes periodos de descanso.
con cada latido y sus pulmones tienen
que trabajar ms para captar el oxgeno.

os nirlos pequeos tienen una mucho Estn bien adaptados pera


dependencia del oxgeno para durante un periodo rela!ivamente
su energa que de otras fuentes con una intensidad moderada y con
anaeriJicas" (especncamentc !J periodos de descanso adecuJcios.

glucosa o glucgeno).

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J:?

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a su reducida capacidad para Generalmente debern evitar series
carbohidratos, los nios no continuas de movimientos que requieran
capacitados para realizar una mucho esfuerzo o muchas repeticiones
intensa que dure entre 10 de actividades agotadoras.
y un minuto.

nios se recuperan de la actividad Estn capacitados para la actividad


mayor rapidez que los adultos. intermitente.

nios son malos perceptores del Los programas de "entrenamiento" para


en el ejercicio. los nios pueden ser inadecuados;
muchas actividades que enfaticen la
diversin y la participacin tendrn

menores probabilidades de provocar


estrs daino por el ejercicio.

En investigaciones recientes se ha ofrecido un lineamiento alternativo para la salud y

condicin fsica que parece ser mucho ms apropiado para los nios peqUeos. No es

que sustituya los lineamientos existentes, sino que simplemente los complementa.

Algunos estudios han cuestionado el enfoque sobre la actividad vigorosa y se ha sugerido

que la actividad moderada tambin puede traer consigo importantes beneficios para la

salud, en especial para los que no tienen muy buena condicin (Blair el al, i 989). Otras

investigaciones han cuestionado el nfasis sobre [a duracin y frecuencia de la actividad.

Mientras que es probable que los bloques de ejercicio continuo sean necesarios para

mejorar la condicin fsica (por ejemplo, para un buen desempeo en algn deporte).

el gasto tata! de energa puede ser ms significativo en lo que respecta a los beneficios a

[a salud. Gouchard y sus colegas (1993) sugieren que muchos de los beneficios del
ejercicio son inducidos por las respuestas inmediatas del cuerpo durante y en un periodo

posterior al ejercicio Y. por lo t2nlo, puede ser mas til hacer ejercicio en periodos ms

cortos pero mas frecuentes. Esto desva la 2~encin de los periodos prolongados de
1l2ca una aClll11Ul2Cin de actividad a lo largo del da (Wimbush, 1994).

Cmo se rel;:cion3 esto con los nirios? Se ha sugerido que los periodos largos de
actividad no son adecuados para muchos niros. en especial para los nios muy

pequeras Una actividad continua, vigorosa y dirigida por el adulto tiene mayores

probabilidades de disminuir en los nios la motivacin para participar (HE/\ 1997). Por otro

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1.,

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liJdo, los nios responden al ejercicio y l la ctividad fsica de manera diferente que Jos
aduitos, por lo cual es de viral importancia ofrecer un programa que reconozca esto de
forma dilecta.

Las maneras y grados en que los nios difieren de los adultos en su respuesta a la

actividad fisica y al ejercicio son numerosas y van ms all del propsito de este captulo

(vase, por ejemplo, Rowland, 1996; 8ar-Or, 1987; Armstrong y Welsman, 1997). Sin

embargo, resulta til definir ciertos aspectos claves de las diferencias para poder

identificar los lineamientos de actividad que sean adecuados al des3rrollo. 6

Los lineamientos para el ejercicio basados en los adultos no cubren de forma

adecuada las caractersticas y requerimientos especcos de los nios pequeos. Lo que

se necesita es un. conjunto de lineamientos que estn basados en investigaciones

recientes sobre la fisiologa infantil y, en este aspecto, resulta de utjlidad considerar el

Modelo de Actividad Fsica de la Vida de los Nios (CLPAM, ChjJdren's Lifetime Physical

ActivHy Modef) (Corbin et a/., 1994). Dado que existen pruebas de que la actividad

moderada es benfica en el desarrollo de la salud de los nios y que los factores de

motivacin son importantes para la participacin continua en la actividad fsica, el CLPAM

sugiere que los nios debern estar fsicamente activos cuando menos tres veces l la

sen~ana, con una cantidad de actividad que equivalga a entre 30 y 60 minutos por da

de juego fsico y de intEnsidad variable. Este modeJo promueve Jos juegos cotidianos de

los nios, actividades de la vida diaria (como caminar o andar en bicicleta) y

el aprendizaje de habilidades bsicas (por ejemplo, a travs de las lecciones de

ecluc2cin fsica o simplemente la prctica con el equipo de deportes).

Vale la pena mencionar que estos lineamientos, as como otras investigaciones


mencionadas anteriormente sugieren un modelo de actividad fsica para los nios que se

asemeja mucho a su juego fsico natural. El juego bien puede ser la manera ms natural
para que los nios estn activos (Rippe el al., 1993). Tambin podra ser la forma ms
natural para que los nios tuvieran una buena condicin fisica y una mejor salud Si este
es el caso, entonces se podra justificar Id posicin que se plante al principio de este
aticulo: que el entrenamiento fsico es una ce 12s razones principales de la evolucin dl
fsico en los hum::::nos

t Eslos descubrimientos fucron (of11Jdos y adJplados de v3riJS fl:entes, incluyendo a Harris y Elbourn, 1997;
Sil::rp, 1091; Armslroog y Wclsrn~lo, 1993; y BarOr, 1987. Sin embargo, las implicaciones que se
c:;::,I.'I,xicro 00 0<!ceS:Jri3f11Cntc son las de (?slos autare:;

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Promocin de la salud, juego y desarrollo fsico

El juego es tan necesario para el desarrol!o de! cuerpo, intelecto y personaldad


de un nio como la comida, el abrigo, el aire fresco, el ejercido, el descanso y la
prevencin de enfermedades y accidentes para la continuacin de su existencia
mortal.

(Sherdan, 1997, p. 11)

captulo ha identificado varias razones de preocupacin en lo que respecta a los

actuales niveles de salud y actividad fsica de los nios. Se ha sugerido que

las condiciones de la sociedad moderna, inc!uyendo los medios de comunicacin, Jos

patrones de transporte y el entorno fsico han llevado a una reduccin constante,

consistente y mesurable de oportunidades pera que fas nios pequeos participen en

juegos con actividad fsica y que esta reduccin es un fador importante en los crecientes

problemas de salud.

Una caracterstica positiva de la discusin es que a los niilos pequeos, s se les da la


oportunidad, les encanta moverse y jugar. La frase clave aqu es "si se les da
la oportunidad". Nosotros, como maestros, padres de familia y la comunidad en general
debemos empezcr una seria bsqueda oportunidades para que los nii'os sig2n sus
disposiciones naturales. Esta necesidad no necesariamente debe ser costosa. De hecho,
ni siquiera tiene que costar algo. Los nios peqUeos requieren de muy pocos elementos
para jugar: necesitan un lugar y necesitan elementos, dentro de fas cuales los ms
flexibles, emocionantes y efectivos son OtfOS nios; y tambin necesitan tiempo.

POmover y faclltar la actividad fsica regular es algo que se debe empezar muy

temprano en la vida de los nios, aprovechando la curiosidad natural sobre sus cuerpos

y movimientos en un momento en que estn especialmente abiertos a las innuencias


positivas de la famlia, la escuela y la comunidad. Sin embargo, para tener xito
es importante reconocer que los nios pequeos no respondern de la misma manera l

los de salud y condicin fsica que los adultos. LJS amenazas de una menor
de vida tienen poco significado para los nifos que viven en el presente, con le'
nocin de que pueoen ser inmortales. Para tene Xito, cuaquicr programa que espere

3urnenL::r los niveles de actividad fsica y est2blecer es!ilos eJe vida sanos debe ser
atractivo, divertido y social (HJrris y Erbourn, 1997). Tambin debe ser tan normal,

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habitual y natural como sea posible si es que se espera que tenga un efecto duradero en

la vida posterior del nio.

El rol de los padres de familia en el desar.o[[o de estilos de vida activos tambin se ha

mencionado. La socializacin dentro de la unidad familiar parece ser uno de los procesos

principales a travs de los cuales se ejerce una innuencia sobre la actitud que los nios

tendrn hacia la salud, en particular durante la infancia temprana (Salfis y Hove/f, 1990).

Algunos estudios han sugerido que los pedrS son ms importantes en la determinacin

de la participacin en las acUvidades fsicas que los maestros, compaeros y otros

miembros de la familia (HEI\, 1997).

La dependencia en el apoyo de los padres para la participacin es un punto crucial en


los nios de primaria o ms jvenes para quienes el Lansporte y los costos de las

actividades organizadas son barreras potencia/es. Por otra parte, la promocin y refuerzo,

y en especia! un modelo de comportamiento positivo de los padres han sido muy efectivos

en el establecimiento de comportamientos sanos y este efeco es especialmente poderoso


en los nios de edad preescolar (Klesges et al., 1986). A travs de la creacin de un
entorno socil en el cual la actividad fsica habitual y el uso constructivo del tiempo libre
sean constantes, los padres pueden contribuir de manera importante a la calidad de vida
de sus hijos, tanto en el presente como en el futuro.

Junto con los padres, 12s escuelas tienen un rol fundamental para desarrollar en Jos

nios de un comportamiento positivo hacia la salud. En particular, la escuela primaria

tiene un papel importante que Hc!rfis y Elboum ( 997, p. 37) resumen de la :-.iguiente
manera:

La escuela tiene un plJblico cautiv en los nios durante casi todo el ao.

Existe una amplia gama de profesionales relevantes.

Existen las instalaciones necesarias para realizar actividades fsicas todo el


ao.

Existe comunicacin y con frecuencia un vnculo cercano con el hogar del


Ilmo.

H(lj' un arnbi8ntc~ que conduce 3 los progrJmas multidisciplinarios

Los niios pequeras son curiosos sobre sus cuerpos y estn abierias l la
informacin sobre salud.

El 012estro de la escueiJ primaria supervisa el desarrollo completo del nio


y puede intcgr;}r de 013nCra f1ljs sencilla la inormacin sobre salud.

148
J(

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En aos recientes, vaias promociones han intentado aprovechar estas virtudes para el

beneficio de la salud de los nios de edad escolar. Como en otras partes, existe un punto

d~ vista generalizado de que la me}or manera de avanzar es a travs de un enfoque

global de la escuela en lo que respecta a la salud y la actividad fsica (Sports Council,

1993), y sta ha sido la filosofa tanto en los esquemas de la "escuela que promueve la

salud" como en los de la "escuela activa", La primera se enfoca en desarrollar una

educacin de salud efectiva en las escuelas a la vez que proporciona un entorno sano.

Esto implica la promocin de varias actividades fsicas dentro y fuera de la escuela as

corno oros factores de salud: un ambiente sin humo y una alimentacin sana.

La iniciativa de las escuelas activas se centra con mayor inters en la actividad fsica

del nio, dentro y fuera del plantel. Implica el establecimiento de varias polticas que

promueven las actividades fTsicas deliberadas, ~lienta la participacin fuera de la escuela

y apoya y recompensa los estilos de vida activos (Harris, 1994). Sobre todo, las escuelas

activas pretenden promover la actividad fsica y un estilo de vida activo como cosas que

son divertidas y agradables y que brindan la oportunidad de tener xito y alcanzar metas

(Fax, 1996).

Existen varias tcnicas para cubrir estos objetivos y se presentan retos reales y

valiosos para los maestros que debe; generar ideas. Sin embargo, para empezar, es til

identificar cuatro reas amplias que ofrecen oportunidades inmediatas para el desarrollo

de la actividad fsica y su promocin: actividades fsicas fuera de la escuela; juegos

informaleS; actividades extracurriculares organizadas; lecciones de educacin fsica.

La iflIluencia directa que las escuelas pueden .tener sobre la actividad fsica de Jos
nielos fuera del plantel es limitada. tiempo que los estudian/es pasan viendo la
lele'isin, jugando en la computadora o en otras actividades sedentarias est ms all de
su jurisdiccin. Sin embargo, las discusiones sobre dichos asuntos estn claramente
dentro de las obligaciones de los programas de Educacin de la Salud o Educacin
Personal y Social y, por supuesto, aumentan la conciencia sobre las oportunidades para
f1lL~jorar 13s habilidades y aumentar los intereses dentro de la comunidad lo cual
gencralnlcr.te se considera como un serVIcio adecuado y valioso de la escuelZl (D.'.JH,
[1 re;) de transporte de y h.Jcia el plantel es otro flctor donde la escuela

desempear un rol ms directo promoviendo que los padres y los nios caminen o
utiiicen una bicicleta p;:ra ir a 1;) escuela y puede proporcionar instalaciones seguras para
el 21macen3miento de 13s bicicletas y pedir a las autoridades locales que se establezcan

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rutas de ciclismo as como esquemas de c::Jntrol de trnsito vehicular alrededor de la

escuela (Fox, 1996).

El tiempo de juego proporciona un enorme potencial para la actividad fsica. La

mayora de los nios se divierten rnovinc:cse y jugando durante estos periodos Y.

adem2s de los muchos beneficios en trminos del desarrollo de habilidades

interpersonales. las actividades que se realizan en el tiempo de juego estn

autorreguladas y son voluntarias. lo cual las hace accesibles a todos los nios. Las

escuelas primarias pueden aprovechar estas ideas para construir patios que sean ms

2decuados para las acvidades. incluyendo dibujos en el piso para juegos emocionantes,

equipo adecuado y una buena cantidad de pelotas, cuerdas para saliar y cosas similares

as corno reas donde los nios puedan escepar de la actividad frentica para seguir en

las actividades que sean de su inters en un entorno calmado y seguro.

Las actividades extracurriculares, ya sea despus de la escuela, durante el recreo o en

los fines de semana, proporcionan otra valiosa oportunidad para extender la parcipacin

de los nios. Varias agencias han hecho pblica su preocupacin sobre los lmites en las

actividades deportivas despus de clases en algunas escuelas, lo cual condujo al

Department of National Hertage ("1995) a sugerir que las escuelas deberan dedicar un

mnimo de cuatro horas por semana a estas actividades. Muchas escuelas de nirlos

pequeos, en particular, no se acercan siquiera a esta meta. Sin embargo, hay una gran

gama de actividades que seran divertidas para los nios pequeos, especialmente s se

ies ofrecen en su escuela, que es un lugar con el que estn familiarizados y que

les resulta conveniente. Algunos ejemplos podran ser clubes especifico s para algunos

deportes (muchos deportes tienen rganos de gobierno que proporcionan los recursos

diseados especficamente para los nios ms pequeos), clubes de juegos generales

(por ejemplo, los nios podran participar eil un juego d;ferente cada semana, cada
dos semanas o cada mes, tal vez l travs de squemas existentes como TOP Play o B T
rop Sport (programas para la promocin del deporte de los nios en el Reino Unido), o a
travs de un grupo de n12es!ros que se tumen para enseiiar sus deportes favoritos).
clubes para mantenerse en buena condicin sica, clubes de baile, de gimn3sia. la lista
podra continuar. Estos clubes 110 neCesariamente debern reunirse despus de clases
(un club de baile dur;:mte 18 hora de recreo proporciona un;] agradab+e distraccin en el
da IJnto pJra los maestros como para los alumnos) y no necesariamente debern ser
slo responsabilidad del personal de la escuela, ya que es imporiante que la escuela
establezca vnculos con otros grupos y de 1<:1 comund;Jd. quizs ;J travs eL,

J50
02 1 IS

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prestar sus instalaciones para clubes de deportES al aire libre. Cualesquiera que sean las

ctividades ofrecidas, es importante que h2ya una amplia gama disponible ya que

siempre habr algunos nios para los cuajes les deportes tradicionales no sean atractivos.

En lo que respecta a esta discusin, los datos presentados en un informe sobre nios de

entre cinco y 18 alas resulta esclarecedor:

Siete de cada diez de los jvenes indiceron que jugaran m2s si tuvieran la
libertad de jugar cuando quisieran y si hu alguien que compitiera con ellos
en alguno de sus deportes favoritos, en el cual tengan un buen desempeo.

(Crough el al, cita en Thorpe, 1996, p. 145)

clase educacin fsica es el rea m2s obvia para promover la actividad fsica

regular y es especialmente importante en el ceso de los nios para fas cuales la escuela

es la nica oportunidad de una actividad de este tipo. El ejercicio relacionado con la salud

es actualmente un elemento obligatorio dentro del programa de estudio


educacin

fsica y en los ltimos aos se ha escrito mucho sobre su enorme potencial (Hanis y

Eibourn, 1997; Armstrong y Biddle, 1992; Biddle y Biddre, 1989). Debido a una falta de

espacio, slo es posible presentar un pequeo nmero de ideas y propuestas, pero estas

deben ser indicativas de los enfoques posteriores.

Es importante que los maestros planeen una participacin mxima en sus lecciones y
que 123 experiencias sean positivas para sus alumnos. Es necesario aplicar una
diferenciacin adecuada si se espera que tocos los alumnos disfruten y se sientan
satisfechos con la leccin. La educacin fsica incluye una amplia gama de actividades

que van desde los juegos tradicionales en equipo y actividades individuales como la

gimnasia, el atletismo y la natacin, hasta actividades cooperativas como algunos tipos de


baie y ejercicios al aire libre. Cada nio disfruta de actividades diferentes y la amplitud del
programa actual educacin es un reconocimiento importante a este hecho.
Muchas nias se apanan de los deportes competitivos en equipo y avorecen las
actividades individuales (Sporls Counci/, 1993) y algunas autoridades han !Iegado a
cuestionar el nfaSIS que se coloca en los depones compelitivos para lodos os niflos.

Dudl (199:1), por ejemplo, sugiri que los maestros que desearan promover una mayor
capacidad de disrular la actividad fsica, deban cnocarse en -metas orientadas a
tareas", en alcanzar 13S metas personales y accesibles y en trabajar junto con otros nios,

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,
.-- \. 19

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no slo competir en su contra, en '/ez ce las 'metas orientadas al ego' que estn

relac:onad2s con derrotar a los dems

Desafortunadamente, los acontecimientos poiticos parecen indic;ar un alejamiento de

dichos enfoques. Las primeras dec!2f2ciones parecan apoyar un mayor perfil para 13S

actividades deportivas y fsicas:

.
El enroaue del Partido Laboral hacia les deportes reconoce la necesidad diO>
centrarse en una base que permita la introduccin de los nios pequeos a un
programa amplio y balanceado de activiceces.

(Partido Laboral, 1996, p. 6)

Los maestros de escuelas primarias debern tener la responsabilidad clave de

asegurarse de que todos los nios experimenten con actividades fsicas. Esto no

slo es benfico para la salud de los nilos, sino que tambin puede ayudar a

equipar/os con las habilidades sociales y el entusiasmo para participar en los

deportes toda su vida.

(Ibid, p. 8)

Recientes anuncios gubernamentales indican un punto de vista contraro. La muy

comentada aspiracin del secretario de Educacin y EmpleO, David Blunkett, de que ,C:~

maestros se centraran con mayor nfasis en las habilidades bsicas de lectura, escritura y

matemticas y que Se acercaran l las materias bsicas con "flexibilidad" (OfEE, 1998) es

ms que mero maquillaje poltico. Por otra parte, la respuesta a estos cambios por parte

de la Autoridad de Calificacin y Currculo (OCA, Qualficalion and Currculum Au/hanly) y

otras agencias cuasi autnomas ha sido una decepcin. En un documento que, quizs
irnicamente, se titula "Conservacin de la amplitud y el equilibrio en las clave 1 y

2" la OCi\ (1998) promueve que se limite an ms el programa de educ2cn fsica


centr1rlCJose en los juegos competit\/os y menos en las 2cti'jid8des al aire libre y de
2'.re:ltur;; (}::;i CGr~lO I;)s 2t1~~tcas. Esta consecuente marginaizacin de la educacin fsicZ1

Cus,] mucha preocupacin en lo que respecta a los niveles actuales de actividad en los
nir10S y sus uturos estilos de vida, en especial par;:: los nios cuyas oportunid.3des de
realizar actividades fsicas estn de por s limitadas. Los nios uel Reino Undo reciben

menos hors de educacin fsica que los de cualquier otro pais comparable en Europa

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(Armstrong y \/Velsman, 1997), y estas reiorm2.s pareceran estar destinadas a colocar a
nuestros nios en ms desvenfaja an.

Conclusin
inconveniente sobrestimar la predisposicin de los nios a la activid'jid fsica y el juego:
SI bien son expresiones naturales y neces2rias de la infancia, deben ser objeto de
promocin y ser facilitados por los padres, meestros y quienes deciden las polticas del
pais. Los investigadores han expresado sus temores por los niveles actuales de actividad
fsica y salud de los nios, cuya gravedad amerita que constituyan una prioridad para
todas las escuelas y comunidades. En este ceptulo se han empezado a sealar algunos
de los enfoques posibles para cubrir la necesidad de mayores oportunidades de juego y
actividad. El lector probablemente podr aadir muchas otras. El aspecto ms gratificante
de esta rea es que a pesar de que las consecuencias de un nivel bajo de participacin
pueden ser graves, las soluciones son casi siempre divertidas. A los nios les encanta
moverse y estar activos, SlO necesitan que Se les brinde la oportunidad.

153

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NUEVAS

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CT~;c;; .... t;;;U4#:rn::; ,&1%:: .-m'''i': '=:::-x:..
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,PERSPECTIVAS .'
Almond, Len (1997), "El ejercicio fsico y la salud
en la escuela, en Nuevas perspectivas
curriculares en educacin fsica: salud
,""
"
CURRrClJLARES
y los juegos modificados, 2 a ed",
Barcelona, INDE (La educacin fsica
!~
'"EN:EDUC,ACIN
....

,
~);'" .' ..' .... . . ..... ,.
,

en, .. reforma), pp, 47-55.


FISICA:
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LA~SALUD "y
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LOS. JUEGOS
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E l ejercicio j{sico y la salud


en la escuela

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CON L,\ SALUD
~, U~ lI'!,\RCO DE lK,\IL\.10 1',\1\'\ 1..'\ PR,\(' 1'1(',\

,1. \IN ('()N(l('!~llI:i':r() 1'1< . \( Ti('() Ii.-\S\(,()


~, ('UNCL\J~!I)N
Ii, REFEREi'-'CJAS

1. INTRODUCCIN

La revisin realiz:llla por SilllOl1s-1vlorlnll, el al, (1 t)S~) ~olm,: 1,), p:llmnes de


aClividad fsica de lo~ jvenes desvela UI1 gr'\n prohlema: la ;;oL'jc:dad 'H) ha "ll1i<ln
persuadir a 1:1 gcnte jovcn para que adople un cstilo de vid:1 activo y se impliqU en
la mClica frecuenle dt: ejcrcicin f,ien, Por olra parte, la '-hi' \I('\\, Case
jo,. E\'ureiJe (FelIel11, CI al. 1901\) dcslaC:1 cl:lr:I111<:l1ll' los '"ndicitls s,Jud"hles qlle
genera el ejercicio fsico frCClIerlll' a l'UrlO y :1 largo pl;l~l), tanlO a l1i",:1 i'isioll\"ic<l,
y cmocional. En eSlC scnlido, IlO pode!1los igllor:,r 'lile la CI:IP' cS(Oi:lf
de ID" nirios-:IS y jvenes es 1'1111(1;\111<:111,11 1':\1':1 CO!llClllar 1111 eSIII!) de: "idi! lIClil''',
~
D:bCIl1\lS recordar lju\: se Irata de Uil en el que IlecsiLl1l h'lhilllht!o
., esenciales d.: la vida y adquirir una hase dc l'Oll(,ci,nt:nlo
c..r1 racilil:\r; el cO!1lllnl!1liso con \lna vid:! 'IClv;1.

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~-;t'E\':\S PEtSP[CTIV,.\S CURR1CULARES EN
..\x EL ~JE\CICIO y LA ,)1\1 liD FN 1.;\ :,; 'lll
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., FU:'\J).\\lE\TOS DEL EJERCICIO FSICO


ONADO orient:! n\l(;str:1 cns<:::1:lIll:1 del cjl'lcicio fsicn rclac!on:lo con la s:!luc! y cu:l es el
CO;\ LA ~ALU)
dc nuestra cnseiam,:1. Al deS])Clllli.;ll' el plilCt'S<l de apli:IC;,',!) de la fund:l'
1l1entacin :1 \JIUS guas pr;\cticas, prnporcionan1Os un:1 c,stnlC!lIld qllt: ellC!!'!;r, lltles.
tr:l nJanir;'~1f';n y las pr;ctl':\:; dL' en:-'l:i1:tnJ.a qUe utlliccinos.
El pape! c}1<~ jucga l cjlCicio '{sleo en 1:\ d~ 1:1 s:!Iud y el hienest:lr
'\leda hien ascl1:ado COIl 1:1 e"i,knci; e iC!1\liC:l
claramente 'lile si el
c$ :"Ilk,,'uado. se rc~lli'la frCCtl":IHc111cntc

Facili\:\ tlll dC';:llTOllo )' cr.:cimielllo


del sistema cardiovnsclllar 3,1. Aspraci{n
y cid ,"l~1l1:1 llHi'c'ul,,'c"luckILll (1l1\',,<:lIlos, 11"..:so,; y anicul:1ei!lll'-");
Reducll, d r\!~~!~) de ci\!rt~t~ l.!nr~nn~J~\lks (p~)r ej. cnfennt:d~H..ks cardi:\cas y
\; lhlc-op,)fl),is) ~Il 1;\ j1ohlaL'i\n Cll general, as C\1I1)[\ en ;rup'),; spccak:s,
f"I\1"I'lal1tl<l un;! lllkl'c'n(\~nc'ia c'rcci..:nlc y una disminucin dc I:t "inC::lpaci Los ni(lS-aS y jVl'llc:S aprc'l1tkr:in a illlrl','<lL'i<' "PI' vi t'jc'rL'clil, It'l"""'''l'r,\!
dad rdaLOllad" con la n:"'livd,,,": valor COIllO un l1l"tlin de a Ul llCI\lar al 11l:,xillll1 d /,'l"'lll'i,1I I'c'l"'l1al dc' ,,,11111 ItI\'I\II\1
d comrul y de: la, ddkiC:l1cias cxiSIClllS (pUl' ej, :,,1\1:1 y dc las limitaciones qlle ll1;rC;l la hcr..:n<.:ll),
J'lllpo "~Ilo dc vid;t,
~
Illcorporal el ".in";"I" rl~"U"lllc'
"11 c'/
dah<:lc,;) y
COI1l!ihuy al hicllCSI:U' mC:l1l,ti y p';lcolog\(:o, a 1111 cslado dc hlll1l<lr
y a lila Cl)l1,i,krac:in plhi\isa ,k la imagen corpm:1L
Tudo:. ",II1S ;h!lc'Cn, t'l',n:"cn:1I1 \lll:\ r,\Cr!.:\ il11porl:llllc I);\ra illlTcl1h'nlar c'I
plllel\cbl dt: salud, Sin l11h:\rgu, la vida l11111i<:ma ha n:dlleidll c'I\t1r1llL'lllc'l\le' 1:1 :lc:iv; 3,2, Melas
dad fislca ,Ic !lulclm,; pcr"OltaS, 1.:1S ;;ol1llic;ones de eSIe: tipo dc vid:l ya 110 c,xi;t:1l
hacer ejer;;i.;o con \lila rre'clIe'neia y \111 vollllllen suCiciente como p:\r:\ gcncmr llenc
licios en la ,~I\I<J, t\ pesar de aunlClltar las oponunidade;;, la pobl:ll'ill en !,-cner1l1 1\0
hllce: ejcr~'L(\ "olulHari:I1l1l.:nle, por !c) qUe h;\)' \111:1 nccc:-:idad urgente dc que exi,u\ S: Inllilr;i ele proporciollar "l'orlll!1id;d~s para quc' lIi,,, ,,, F\\\'II',:
un progran\\ l'l)h~rcnlL' dI.!' ('Lhltu{'ltJ/1 .\0111'(' el ejercicjo !'sico para CSiilhkcef su rH.,;n~
Ve:11l favorecido el prnCC'(l de llladuraci<n Illedialllc 1111 "1~c'illli~lll(\
y dcs".
\'rollo "'Iuilibntdo de lo" ,~i'lcl11;s del or[!:\lliSIll'l;
ncl1I.:ia, cSlilllll:Jr patrones de aClivid:.d i'n:cucllt" con miras i\ I;rgo pl;!,O )' a)'ud"r
a qUe la g,nt~ jo\'~n n':CC1l10/ca su \'alol' par:\ la salud,
- Adljtlcran el COl)OCillll el 1l0, las hahli,l:!dt" y J" (,fllllpl'C'lhl(\ll P;r:1 1,'C")IIOrcr
Jn, v,dore, elel ejercicio pala la salud;
Apr~ndal1 cmo adoplar un cs!lo ,k vida
(:on la vida activa: y
:\l'livo 111,1I11cnn 1111 ('llllljln l1>ISil
l

desde Ja depcndenci:\ del jln\l't:sor" II 1\1\1'1.'11(1<:1 :1 ac'IJJ;II' ('01)

J, UN jl:\J~C() DE TIL\B Pt\r~\ LA PI{

Tojo, los punlos expre,\"d()s h"'I:\ ahora proporcio!1an 1:1 [;\Se pllra inlcrprd;lr
y cbrinur la flll1tbJl1cnl:lcin y Ir:\d"c'ri:l a U11:1S guas pdctcas, Es Ilcc,:s:lrio, l'll 3,3, DireccilI
PI incipiD COmel\!:lr pl:111Ic:"nd.osc un;t uS/'rol'in () itle;\ por <:1 ljuc esl'orzamns en
la promccin del cj.;rcicjo fsico y 1:\ salud, E"lahleccremos \lI1:1S e/os que suponen
!---
\lna ufirnatin m:s precisa de nUCS!r:l, intenciones y scr:n el indicador ek lo que
t." Nos ulnglrC1110s hacia: :1) In
c-:r illll:nt:1ttllS hacer. Pc'l'<) !,' rrorcsorc~-:ls lamhin necesilan saller en qu': COllcenlrllrsc,
)' !J) la Prol1\(lci(n dc \1I1a vida de un cll:cil\liclllO lk\:lrrnlln C'ljtlJ/'
por IO;\1l1n, es il1\presciI1dihJ.: qll~ se indique la ,lirccci(JJl en la que: inllllamos :1<:1 i \':l,

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EL EJERCICIO y LA SALUD EN LA ESClf:l'\ 51
so :\L'FV,\S Pr:I{SPECTIV,\S CLWI'(JCUL,\RES EN EDL!C:\CJc):\ FISIC!\
--------

3.-L En

a, Facililar 1111 t'rl'cillli~I1() Y (1<: .. :11'1"0110 cquilihr:ld() qll': implica:

Por un 1:1('0 aUll1ill:lf el fUllCion:lIl1icl1lO el" los ,rgallos (p')1" ej, el Cor;Z\H1) y
,istelllas (por ej, d cardinICSl'iral<1rill) como rcsult\l.do del ejercicio; y por olro favor,,
Cr ,,1 fUIH:ionanieoto m\'Jsclll()-csqllcl~lico equilibrado (suministro ele n\l\riCnlCs en
s:\ngrc, propicd:dS contr;iclilcs, lICr,a ek los tendones y lejidos cOI1l'clivos, luhriiica
ci,;n de las ,'r!iculacioncs, l1l;ynr :ullplilUd de movimiento, 111alll.:n;mienlo \1.: la masa
tsc:! y man!cniI1i':J110 dc 1" CSlfll1.:1ll1'a ,,;~I),
Las funciune, qU pu.:den l11eJorarse son la runcin c~mlio\'ascul:lr y la funci6n
mct:,h<ilica, La primra Se ,,iere flll1ci\1namklllO cardi:lco y la rcglllnci,n de
pn:,,,il1 sal1t!llll;a, \';1 Sl~tHl!b a 1;1' \.;p;'liLl~ldL'S ITH":UI\)()\it:as en ~l llH'l!'.Clllo csquL:l
lico, la rl'~ul:'cill dd equilibrio l\cr,,~lc(), loil'ranC;; a los hidr:llus dc c~lrb[)l1n, y
~i l11la!101i''1110 k 1<1,S iipid()s ip<)pr()l~lla,\.

h, I'rolllol'n ,le IIna ,ida ;lcI"a

Cmo fomentamos y CStill111I'\1lloS la ruera de la l'sclIl'la


Es llcc:sario qU I:t proI1l0l'i,ill lit: una vid;1 aCliva se enfoljue hacn tres aSpl'CIClS
CSPl'CnL"": 1) (tin'o se prC,"11I;\ y c'xl,,:ri!l1nl:t11 una :1l'IIVdaJ n,il'a los ;,11I11111os-as; Con el /in dc eSlimular In pnrlicip:lcin cXlracscolar es ;lllprcscilHlihk q\l~ los
2) cmo 'OI1lCnlllJl1()S y C~l11lul:II1HlS 1:1 l1:lrliipacirl fUra del currculum c!;colar; y
generen inters en los hllllnos-as por ser activos y crl'l'l1 LIS "1'0I'lUll
j) cmo puedn inlluir las inlcraccioncs Jrofesma/:ilufllI10- en la panicipacin fu
dad es necesarias para que se impliquen en una aCl"id:ld f,ica, Todo ello se cons,,
lura, el cxilO, aprenden lluevas habiltLllks, hacen progre,,,, y ven
cierta mejora, y si recihen cierlo rccol1ocimicnlO por Sil esfuerzo 1:\1\111 por parle de
C,;mo se pHsent; y nperilllcnlan la ,lct\'itl:ld fsica los aI1l1l1l111S-11S los prol"ewrcs-as C011l0 dc sus cOll1paieros-as, Es!o implic:lI': :1 los en
cllicJadoso an:1isis de StlS esquemas de mOlivacin escolar)' SlIS e,anlClllrll' de
lell!;a 1" oportunid:ld de cnClllllr:lr aClivilbJes recompensa para IlWnlener el imer':s, Puede ocurrir que las rl'(OlllpellS:L, eXllllsecas
fsicas cuya experiencia ai praclic:arlas ,el' positiva, Si las ;Iclividadcs lic:ls se presen 110 sean siempre apropindas, por lo lal\\(1 es Ilcce~alio fomenlar J; s:llisracci,n inlrn

lan C0l110 aci\-idadcs inl':I1'''5, COll111 are~IS aburrid:ls y repelilivas sin un rdll o seca que produce involunarse en alguna aClividad fisic:l, 111uy 1:11 C0I1'OIl~lI\Cj:1 COll el
propsilo re;l!. S! ~sl:i carando l'1 p:IS(l y :\1':11'1:111<10 a los :lluIl1110S-;S de [Oda :Icli\'idad cOl11cnl:lrio del 1'111110
f'si':L ,\sirnisll1ll, es esenci,t1 q\lt: S 'acilil el logro ; lodos los aItJl11110s-as, EslO Sin cmhargu, para 111<1I11<:I1C1' el inlns y pr()porcion~\r 1111:1 l''ilrtll'11I111 quc' 1",
1l1Pli\':lr:i la P.:f>UI1:tli'lICil1 ,1.: 1:1 ","Deriene;a del [l11I\11no-<I en aClivitlad menle la tcnemos qUL presclI{;ll' o['OIIIl!lidatlc, de parlJei"",i')I' ,'11
C0ll10 J'cco11lpenSanle dades rscas dUrll11lC lodo el curso, por
y HiS l',ful'l'zOS reflejen :Ilgln signo ti.: ,',iIO, 1'11 mismo rC~lIlt::l necesario promocin de fst:o y s:dud, \del11:s la escuela puedt..: c'\l;:hkl't:f esqllt'::!~
proporcionar :1 !oti,)S los alullll1os-as UIl "'ccdbad;" y rerar,:I)' su similan::s :1 11, 1llodil"lcaci(n que Dcvis y PCln lt)()~) re:diarPI1'F,\l'll'i'l' ('11,1
En esle ~l'nlid(), debemos ser COl1sCelles del p::pc:l que la :1l1l0CDl1fi:111Z:1 del , en l'l qlle se l;~ CtlllfL'cci,1!1 (,,' "'"1111110, \,1
alllll1l1o-: con r~SpcCl() al ejcrcil'io 'I\ieo en ,,1 proceso dc l1lol;v:\cin ]:lli:\ una diseiill de Un plO)!ra11l:t CII sl'rie de: 11' lld,ld,', '1',ic':I,
,cx.rac,coJ:r. duranle sei s selll:lI\:IS diar;,\,
1-
tri
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-.1
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5::: NUEV:\S l'ERSPECTIV,\5 O;j(l([CULARES EN FSICA EL EJERCICIO FSICO Y LA S/II.UD leN ],/\ l.:SCLlL\ 5\

Cmo influir las nl<:raccnMS (~n 1:l


ru!ur:l.

Nuestra, L'r~ncia, y exp<.:clativJs ck 10 que los alunlnos-as


y a lo que quieren aspirar influye en ellos-as J~ muchas rormas, por lo lanto tenmos
que ser conscientes de bs consee'ucncas pOlcnciallllenle negativas del modo en que
hablamo$ a lo~ alumnos-as (] sobre ellos-os del.;.Hltc de SlIS compaeros,as, Lo q\le
decimos y cmo lo decimos puede inlluir enonncmenle en su implicacin en 1~1
e,lracscol:IL Las CSlfllCIUr:\S de rc:compensa en la escuda lienen que ser
accesibles a lodos-:IS mediante el esfucr/o y la pcrse"cr~nci;l.
Los pro k,orcs-, dcberan tcner en cuenta algunas icica, rundamentales que:
pueden innuir en la de los alumnos-as, Como ejemplo pmkmos prescn
l;r aI8Ima,:
Tudos los :lluI11IH"-:\S son importan les;
- Todo, los ~lulJ)nos-as puctkn ser bucnos en la realizaclt1n tic ejercicio fsien;
Todo; IDS alunlllos-as pucdell aprender;
Todos los ~llllll1l1()S-:!S pucden h:1ccr progresos;
TodO' los alulllno:,-;ls puedl1 tener ~iiO:
- Tnd'h 1", ahlllll1tlS-as jllll'tkl1 l'llCnl1lrar s:uisLll'cill ell d fisico: y
- Todlls los altlllll111S-aS pucdcn at\(luirr confi:lIlz:\,
4. UN CONOCIMIENTO PRACTICO HAslCO
E,las leas pueden p:lrecer I1\U:' c"icknles y obvias, pero su SlIllpllCHJatl crea
un pmhknw: son difcilc, ,le- incorporar a Illlestms pr6clicas escolares di~lriIS, Dehe
IllOS trahajar sohre ellas, pOl1crbs en pdClic:1, rcfin:1f nuestrIS habilidades de cnsc La del ejercicio rsico y la salud mucho Ill:h que simpk
IbJ\1:t rlra :uegur:lr que (odo.\' os O!illIlIIOS-liS PUC1I1 adoplar un eSlil" de vida activo mellte ,ayudar a los ,t1ul11nos-,ls a convenirse en pcrSOllllS m:s activas y ere:lr UI!<l
y \'al0r~lr It):'-, b';lH:ficio~ (jUl' n:porw 1\ la salud. CiilrUcli\ra que lo apoye, Tamhicn hay que rcn)\1Ot;er que los al<llllll<l:,-aS ncccsilall UIl
[,lO e sol:1I11011IC UI];l pane dc los propsilos del enroque de c:jcrcicio fsico conocimiento b,isico q\l~ cbcr aprcndcrsc con fa pdclie'lL Como se puede preci:lr
~' salud en C()!1IXI() escolar, porqlle erear inters)' ll1:lI1tenerlo no es suficiente, Es fl continuacin, he confeccionado UI18 lisw de conceplos que form:1Il un:1 hase de
impofl:llll que' IlUeSl~OS :dull1nns-j" Icngan la oportunidad, denlro de la edll<:acin conocimiento pr{clco en el enfoque d! ejercicio (sieo y la salud:
lisica, de cI'olucioll'lr desde lo cjllC .,tlpo"e una ,kpcndt!IKi:l del proksor-'l a apn:nlicr Los "1'l:c:o,, a cortO y a largo pla'l.O, del ejercicio sobre ~I lIrg:1l1islllO;
a .ICtu;lr indcpendientemclllc, [SIO sed posible conforme el alumno-a va)'a adqui
y m,\I1teiler un peso t"lplinlo;
ri<,ndo bs hr,bilidatles par:l scr rl'sl'0llsabk." de su proceso de
- La r~liljflcin, rccuper;\cn y (k sean so adcL'llados deSjlll' lkl ejercicio p'lra
que es capa! de hacer co,as por mismo-a. En eSle seluiclo
mantener la salud;
aprendiz:1je que $C les presenta a los alumnos-as tienen que racilil:\r, de rorma
Ejercicio fsico seguro)' efectivo;
y e.~pcric',cllI. 1'1 accitl1 indcpcndiclllc y el 'llJr<;ndizajc progresivo de las habilidades
!{lcsgos y bencfic'los del ~jercicio en l~nl)ill()S (h: ,;aillc!;
necsari:1,s para tomar responsabilidadcs. COillO se puede entrever, st.\ no es una tare:1
Prescripcin dl ejercicio fsico;
Leil y los proresores-:\s nccc,it:mn ayuda para crear esas oportunidades en la
Por e,o, cn las inlcr;lccillllCS qlle llj1lrCCCn entre profesor-a y alumnos-as, y entre los
Pl'Ogrcsin del
lIU1llnO$-as, rdorz:1rclllos el valor del ekrcieio fsico rel:\cionado con 1:\ salud e intcn Planilicncin y respOnsal) rC:iPeclO al ejncici fsL'o;
taremos \lna vid:l :Jetiv:!, Inlroducir y acoplar el en d estilo d vilb
Analizar los ohsl:culos L'II :tctil'j,l;\ (,i,',\:
l---'
demitiear y vencer las barrer,ls P;II

c..n Digitalizado por: I.S.C. Hctor Alberto Turrubiartes Cerino


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5-4 NUEVAS l'i:RSI'I:CIIV f \S CUPHIClILARES FSICA EL EJERCICIO FSICd y LA SALUD EN LA ESCUELA 55

de las rndose y comenzorJn a rc:;ultar raniliares. Espero que este captulo sirva como gU<.l
.'\ 1g 1I ni)'; ,k c, I os conceplo,
para la accin y, en consecuencia, I s profesores-as comiencen a introducir una preo
aL'1 i \' 'lll~ld(',
e inlers, en SlIS cenlros seolares, por el ejercicio fsico y hl salud en la
asignatura de' educacin fsica,

incapaCes d{> rCC(H-z:lf csto~ conceptos y los alulnnos .. as


cinliento h~'\sico que sea
Por Otra parle, cienos conceplc" no :;e 6. REFEREr\CIAS
c!des tradciun:t!es, por lo que ser necesario
das a conccPIOS que se enseiiann lal
de un conocimiento pr;".el;co h<'lS'I[O, As, por
,ll'ti\'iJ;ld~s y de co"dicin rsic DEVs. ], y e (199:2), Exlrcise nnd Heallh in ;1 Sp:mish Physic;ll EJucmioll
fsico ,'11 el ",,ilo de vida los ol!SI;iClllos para
Currculum: rvlodificd Prog'mm le of "Thc Exercise Chldknge", En 1'. Williall1s,
rcaliJar los efectos, a cono y
L Almond y A. Spnrkes (eds.) S Ol't al!d Physical Acrl'jlY,' Mo\'ing Towards Exce
a largo pi al.l1 , profesores-as tienen
/lenC(' , E. & F.N. Londres
que dar~c (1I':l1la IjU cnnccpl'" c'111l1l1 stos de los programas
y de l'()lldi,'iI1 f,l'\ IradiL'i')11:Iks, y ~Cf I:ENTI:!\I, PIL Ili\SSEY, E.l,)' 'II\NJl\lIL N,H, (1')XSl nlt' N,' ('IIS<,'/;IJ' (\t'r'
,1<: 1:1 educlci,n fsic1. cisc. Coullc1 ,(nd Hcallh 'duc<ltioll AUlllOrily, Londres.
/\lIl1f.llll~ b promnL'jdl) del cjel'l'jt:io rt~Cl) CdUL':\ci6n fL"ic eS
SIMONS-MORTON, R.G.; PARe L, G.S,; O'IIARA, KM., BLA1R, S.N, y PATE,
un i!lICIlIO por 11101i"ar a los jc,ve))L'S :ln!'('I'Hl:t!1 ht!h!!ld;!dc:~ que les capn,citarn
R,P. (] 988) Heallh relatee! physi 'al fitncss in childllOOd: Slatus 31lU recommenillJ
I)ar" pmkr ser ml, Ilcli\'os y h:sico. ID que verda
lions. AwnlCll R~l'i(',' o/ PI/MiL' ea/l/. p, 9, 403-425.
dcr;lIn~nlc 111L'dil: nuestro ~xtn concllletll: SOI1 los
j\cncs cada vel. m~s Hclin1':) y fuera del cenlro
L':-'\.:olar'.), Por lo l:lIlto, si
fl~lacit))~H.lo l'OJl la s~lli!d, tL'!h.?l1iD--: qUL\ j!H..:nt~lr se produzcan, ya
que scrln los indicad"res del xilo d lluCSlra

5. CONCLUSIi\

He inle'llado en e,le l':lplUlu yuc!c a


,'Illcnder Cjll<! es la proll1oci(m
tip,) de LIL'lnres t,'ncmos que nueSlra
eSlas i,ka~ sedn nueva, \', jlor 10 1:11110, resultarn
1--" ]1c'l'O por medio de comentarios y discusiones
CJ\ cotnpllrtan 111S ducho;, ploblms y !\S
l-)

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i

Peir Velert, Carmen y Jos Devs Dlevs (1997),11


"Una propuesta escolar d~ educacin
fsica y salud", en Nuevas~erspectivas
curriculares en educacin f ca: la salud
y los juegos modificad s, 2a ed., ,.
Barcelona, INDE (La edu acin fsica
en ... reforma), pp. 77-94. .
m'UIi!. 54 !!!I*.(!r";Dme!.~:g;jel;l;;j~itl:~"'''

f--J>
Cl
o

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IV 77

, 1
Una propuestq escolar de
educacin fsi~a y salud

armen Peir Velen y Jos Devs Devs

1. INTRODUCCIN
2. PRIMEROS PASOS E, LA PUESTA EN PRCTICA DE NUES
TRA PROPUESTA
3. DESARROLLO DEL ROGRAMA DE EJERC1CIO FSICO y
SALUD ELABORAD POR LOS ALUMNOSAS
.1, L\ p!{n/lIOCH)N 1)1, L,\ ("ONCI!:Nl'lr\ ('Id'l'w:\ !,N I.11S

ALUMNOSAS
5, ALGUNAS CUESTIO lES DE INTERS
6. ANEXO
i. REFERENCIAS

1. INTRODUCCIN

S pretendemos hacer de la s Iud un enfoque innovador para nuestra


debemos tener en cuenta cad: uno e los modelos que se hall planteado en el primer
captu!o por lo que pueden aponar un p'tl1gram~ de educ:lCin fsica salud. Nuestra
sw ha/rica. pue,ro ue trara de integrar, hasta uomle sea posible. los
tres modelos en un proyecto que usque las mximas pOlencmlidades educativas de
un enfoque de salud en la educad n fisic:l. Partimos de una experiencia de tres aos
con f'royectos de salud m primero e B.U,P,< ;.' ,<rcemos que puede reslll~r nlere,;mle
educ cirn ,ccul1(bria 112 J IIJ :n"nsL Se Ir31:1 de una
rrciusw ;l!1lrta v COrlll1lnU;. es decir. compartida con lo, leermes. con la que
..
el
--'

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UNA PROPWESTA ESCOL\R 79
n NUE\';S PERSP[CTI\',.\S CtIHRIClILARES EN

A conlinuacin cOmentarelllOS I propuesto que se inic:1 con el apanado 2 ..


educaCin fsica
animar a donde se introduce a los alumnos-as en (1 que es un enfoque de salud. Pstcriormeme.
y sal ud en secundaria, en el apartado 3,. se comenta el des rrollo de un programa de ejercicio y salud
Lo, propsitos de I1ll",,\r:1 prOpU'S\;1 elaborado por 1m propio;, alull1no;,-", a panir de lo que han aprendido en clase hasla
ese momento y teniendo en cuenta n cva.s consideraciones, El apan;ld(1 sit:uientc
1, Contrihuir al dcsc\ITollt, ;' ,no tic los
moderado y recoge algunas sugerencias paru aborda la promocin de una concienci; crtica dentro
1 Destacar el valor ljLJe r\1SC~ iJ actividad fisic;\
de nuestra asignatura. El apl1f1ado 5., p esenta algunos probiemas e interrogantes que
frecuente,
deben tener~e en cuent:J dentro de u a propuesta de edutatin fsica y salud. y
Favorecer i;J conrlJnza la :Jllw-estim;

ftnnlmente se pre,enta un anexo de ae ividades pr,clicas.


aClividad fsica

las relaciones
4, Proporcionar el conocimiento

f,ico b ~:\1ud

eI:Jboracin [le

rc\acione5' lnticas
5,
pueden cxistir en
") PRIMEROS PASOS EN LA PUESTA EN PRCTICA DE LA
PROPUESTA

nes conCf<!tas. se
Tras el contacto inicial con los :l Ullll1os-as en el que se esbozan las caracters
nuevus propuesta' oc cambit' y I1lc,1nr:l, [s decir,
ticas fundamentales del enfoque ue s lud, nueslro obJetivo se centm en introducir
htplesl' dc lrah;\jn que se somcte con\inua y
pr<.cticamente aquellos elementos que. nlarn la base para que. ms tarde, los ItlUnl
la prcic:J" (l'rcz Grnc, 19RR)
lllS-i\S lleven a cahu s.! propio prl1~r:lIl1 ti\' ejercicio y ,alud. EstO, elt:IIIClJlllS lt,sl'US
l'c:ro par;\ q\le ,iry; de oricntaci\
tlt'
se trahajan durante UIlO, dos meses (d' 'cs!s .leSIOne, aproxi!llad:'llncllle) incluyen
algunos principios pcda~t)gicos gCller,tlcs para
conceptos como la realizacin correcta y segura de los ejercicios de futrzu y flexibi
StenhOU5c (1C~4 1, En I1UCS!r:! propllc~ta planJC;llllS I[)~
lidad. el calentamiento. las actividade. aerbicas. la toma de pulsaciones y la zona
Tomar en cOlIsitkracin los riesgos que existen al de actividad, la flexibilidad, la fuerza y a compo~icn corporal. El profesor-a los trala
para convenirlo en criterio clave de seleccin de los de fomw prctica mediante el desarroll, de actividades fsicas a lo lar!o de todo este
o Rcconccptuali'l.ar Ill.' conceptos de cOlltliei(n fisieil periodo. Insistiendo todo;; los das 50b e la base ele la, llctividades fsicas, los alum
haci~ \in l!n!oljuc de ~alud. El dq)ortc se realizar nos-as acaban familiarizndose con tos conceptos lerico-prcticos (tambin se
y no competitivo, La condici6n fsicu se centrad en apoyar en lecturas y trabajos esc 'toS fuera de clase). Adems, estas actividades
dos con In salud: la resistencia y 'fuerza muscular. la conforman con el tiempo un amplio ba aje experiencia! sobre el que construirn ms
tarde SU propio programa (ver apartad 3.).
sic in corporal y In resistencia cardio-respiratori;,
"ista que la cantidad y calidad de fsico
beneficios con respeclO a la salud di fleren de lo
fleios de la condicin fsica.
3. El profesor-a posee un pape! facilitador en el 2.1. El calentamiento
anza por medio del dilogo, la ayuda y la de
muchos aspectos rlacionados con el ejercicio
de Adems de la actividad o los ejer~.co~ que ayuden a elevar ligeramente el pulso 1
4, Presenwr una amplia gama de actividades que
y la temperatura, se incluyen unos ejerc cios suaves de movilidad y unos estiramientos
totalidad de los alumnos-as,
Jos esLlticos. Se explica y aconseja a los lumnos-as que estos estiramientos se realicen
5, Paclitar la prctica positiv~ y salsf;C\Ofla, as
tambin en la ltima parte de la clase a fin de que los msculos recuperen su longitud
alumnos-as en su proceso d~ aprendizaje (toma
normal y as evitar posibles lesiones a edo pluzo, Despus de algunas sesiones, se
6, Tener en cuenta las limitaciones y car~cterstica,
les puede proponer que el calentamien o de cada sesin lo pr~parel1 por grupos.
as
......
O)

rJ

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,~(1 ,"ljEVA:., P:){SI'I:CII\.\S CI'(RIClILAIU'S J::f'.; EnUCf,CI(\ r:ISIC\
UNA PROPUESTA ESCOL.-\R
~I

1'1 La f1exibili compar:.l!i V ll111Cnte los pros y contras e clida uno de ellos y cmo, en un enfoque
de ejerciciQ y salud. al lrab:~iar una z. 11a de nuestro cuerpo no debemos perjudicar
otra o reducir el perjuicio al mnimo ,ble,
El principal propsilo de este: compCJIlCnle fsico de Sil ud '" nlnienCr los
Despus de diversas sesiones m tica" se les puede proponer a los alumnos-as
mu\culo, clSlic(h y en su longlllHI nonn':.l el'llundo el acon micllIO. y par" ello
que cada uno un ejercicio de estir mienlO O de fuerzu y lo muestren al reSlO de
debemo, estirarlos regularmente, Todn.<' las personas necesitan n nivel r::wn3ble de
los compaiicros, de modo que. aplicalld ) las orientuciol1t:s vistas en cJase, se analicen
nexibilidad mu.,cular para evitar problema, p()sturales y dolore en la zona lumbar
y se busquen alternativas de ejercicios ls adecuados y COrreCIOS en el caso de que
(("rhin, IQR7), Ademi" clchel11o, tener en Cllenlli que una fal' ele nexihilidad al!
tos riesgos superen a los beneficio" De cmo, len~r en cuenta que, desde una perspec
m~nl: el nC$go de 1e,lllfle, al realizar cualqUIer e.,lueao risico. L)$ ejercicios C'stlicos
j"a de salud, no nos [Jodemos cemrar 11 los aspectos CUUlllitalivlls del rendilllicIlIO
(esliramiento IcnlO del musculo, sin rebolts) parecen l11s adec ados de"de el pUJ\tO
sino ms bien destacar los aspectos C alitativos de la ejecucin. evitando aquellos
de "ista de I; s31ud que los ejercicios halstico" puesto que es os ltimos presentan
ejt'rcicios que roscan alguna conlrainc icacin o yuc sil11plcrncme SCan polmico,
flCS~ll d~ !eSlOne, (Andcf\Oll. I')X-1: Cilppinger-l\oh<!rsloll, 1') . DO!1ovan y otn.
desde el punto de vista postural o kin siol!2ico (ver el captulo !fes de l\1cGeorge
I\1cGeorgc. 1<JXl Toum los eJercicio., de flcx ihilid;j(j in cm;r~n r<:ab.arsc:
en este libro), Desde eSle pUntO de vis a, se hace imprescindible n:llril'ntar al)2111l();,
ejercicios radicionales que han fOnlHld parte del c0111cnido de la asignatura. pre,.
lando especial atencin a 1" espalda (p, rte cervical y lumbar) y a la JOdi!la, ya que
~rltOllL't"~ esta posicin estn consideflJda~ como las zonas m: vulnerables y delicadas de! cuerpo, Si lo,
ejercicios se l1;.cen lo ms correctamen e posible. el trabaio de resistencia y fuerz.a
muscular y el de ayudarn 1 disminuir el de fonnacin de ci<:rtns
defjci(~nca;; )' problemas de carcler es uClUral y ro,tural <Corbin. J 987 J, especial
mell!t: en I ,--ona lumbar (hperlordosi" I mba!2D;, ctc,j. Para ello se deber maIHener,
2.3. La resistencia}' fuerza muscular sol)f(~ lodo, una buena fuerza y resistenc a de los 1l1li,cl1los Ihdolllina!rs )'
c!;lslicid1(1 d, lu, 1II1'I;;Clllo;; 11l11Iban:" r
La experiencia nos dice que esta eorientacin de los ejercicios suele acarTear
Desde el plinto oe vista de 11l salud, es il1lponante dCS'fOllar y nlantcn~r la nlgunos problemas y cunfliclOs en in cl' e, ya que algunos alumnos-as realizan acti
rUer?~1 y ICoistcl1cia muscular pura con,eguir una postura adccu:Jl a. Es muy imponanle.
vidad fsica fuera de! horario de clase. e su mayora actividad deportiva, y diScuten
que el profesor-u presente distintos nivtles de un mismo eje cicio (ms fcil-ms
acerca de los riesgos que conllevan lo ejercicios que se han prese111ado en clase
de mod() que todos los alumnm,-as se vean capaces d realizar el ejercicio
porgue, como algunos comentan: "mi ntrenador me dice que es as como debo
y puedan elegir aqul que se adaple mejor a sus rosibilidades. ehemos recordar que
hacerlo", No obstante, nuestro papel de e dirigirse haca la justificacin prctica de
lo irnnonarllc es hacer ejercicio fsico y no grandes acrobacias
por qu unos ejercicios no tienen tantos .esgos como otros, animando a los al umnos
as a au reflexionen sobre ello y pueda incluso juslific;;arlo ante Otras personas.

2.4. La realizacin cor:recla :" segura de los ejerc~cos de fuerza y


nexibilidatl 2.5. La resistencia cardio\'ascular o aerbica

Al presentar el concepto de reo]lwcln conecta y "egra de los


Las actividades aerbIca" estJn COSldcradas C0l110 pnoritanas en cuanto la
10m~rnos. en consideraclon los posibles nesgos que un delenll nado eJercIcIo pucde
promocin de salud por su carcler 1110de ado y cOllunuo. Son aClll'ldades en la, que
acarrear a cono y a largo plazo, COI1\ lrtH~nd()se en un cnten clave para onentar
Intervienen grandes grupos musculares ) se activan los SlSlemas cardlOvasclJlar y
nueSlfll prctica. El papel del profe~or-a e~ el de cnseiiar a los alumnos-as una serie
respIratorio, Estas acti\ldades se han iden ficudo casI siempre con acuvldades espec
de ejerCicios con el rln de eSlirar o j onalecer cIertos grupos mus ubres y cmo deben
ficas, mnotonas y repelllivas (p. ej CUrre a contnual que 110 suelen resultar aJcJ1!udo
re3li7.arIDs. Explicamos por qu hemo, eJegidD esns ejercIcIOs y no otIOS,
ras para que la mayor;: de )os alumnos-a. las practiquen. SI queremos que la panlCI

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0_ ,"LIEVAS I'EI{SI'lCTI\',\S CTI{I{ICliLAI{I:S E1\ EDU1,\CI(It\ Fisl(,~ UN.". PROPUESTA ESCOLAR 83

pacin acti\';] en un enfoque de salud sea un:! experiencia pOS~iva que les motive a suficientes p:Jra reducir el riesgo de cie enfemledades dt:generativa., crnicas, aun
repetirl:!. deberamos evitar que se convinier;l en un sacrificIo. P r ello. las activid;des que no mejoren el consumo mximo oxgeno - Y02 m),. (Pollock, 1988). Durallle
que presentemos tendrn que ser \,;Jr\;ld;s. con rosibilid;d de realizarse por grupos este periodo inicial del programa, y a lo largo de todo el curso. los alumnm-as se
\. con un mati7 de juego. "' toman las pulsaciones alJles. dI/ron/e ( la actividad) y despl/s de la actividad
Durante la rrimera etap:l del curso rreSentamos una ampl a gam:l de acti\'idades principal. Antes y despus sus pulsaci deben estar por deb~jo del (,00" mientras
aer(bicas en !Js que 'Ios jvenes corren. saltan. caminan. etc. d ntro de una ;cll\'idad
que durante la actividad cardio\'aSCUlasus pulsaciones deben situarse entre el 60'}
~loh,,1 ,iut:ad". Tambicll rodemos \'ariar actividades utilizadas tr dicionalmellte dndo
y el 85% de su ndice cardaco mxin . El aprendizaje de estas actividades pueden
le.' el cmicter aerbico que se pretende. por ejemplo. los tpico. circuitos anaerebicos
facilitarse por medio de caneles o canu inas, expuesto; alrededor del ::imnasio, donde
podemos modificarlos y convenlrlos en aerbicos (ver ejem los en el Anexo), o
se rccojan IGs pulsaciones correspondi mes a la zOlla de actividad en cada edad.
rncluso introducir otra.' actividades motivantcs como saltar a la uerda. En un circuito
:ll'lehle" no 'c' tr;lla (le' h;,cer lo "m:hlllln" en cada ejercicio estaci(ln. sinp de ser
c"r aL de eStar haclt:nt!o ;civid;d de i'umla continuuda durant el tiempo 'global del Figura 1. 40na de actividad
cirCUito y que puede ser de diez () doce minutos. como mnImo, al principio, rudiendo
progresl\'; y gr;dualrnente aumentar el tiempo. No .'e pide u nll1erc' dctcmlinmlo :21 O
e rcpeiciones sim~ que cad; ;IUlllnO-:1 id adecuandc' sus posi ilidades al tiempo de
pr:ctica y controlando el ritmo)' la intensidad de realizaci como veremos en el F 200
punto 2.0 .. Del mismo modu: se rre~elltar;jn diversas opciones ar:l ~ue los alumnos-' R
;, [Ju~dan tr;bajar individualmclllt o a~rupados por part:jas. tr s. ele. Estos circuitos E 190
,. ;cti"id;des acrlbica.' ju~ad"s tiellel1 ell cuenta I; correctu y segpra rcalil.acill d
e
los ejercicIos)' pueden servir para rcrasa! o incidir de nuevo n e4tos aspectos. Con
u IRO
el ras<l del tiempo. se les puede pror"ncr Olr:,s activid:ldes e lmplelllcntari:l.\ (PillO,
,
por c,itllll]". I; ccopil:lL'iol1 de 1", e.ll'lcici()~, Ill:is tlSlI:]CS [H'a tic:t)h., h:lsta cse 111(1
N 170
I11Cnlo. con la posibilidad de ;'-I:ldir utros ljut: no se hayan tr bajado en cla.w, pero
ljue consideran adecuados. Todos estos ejercit:ios fOJTllaran u dossier de gran utili e ;.tif>tf~ Ms del 85 %
dad pura los alumn{ls-as durante la illlplcmemacin de su pro rama. 160
A
150
e
A 140
2.6. La torna de pulsaciones ' la zona de actividad R
D 130

La lOma de rulsaciones es un eJemcnlll bsico que pIJe e servir de gua a los A 120
alumn<ls-aS para saber y cpmrolar la intensidad ;, la qut: est;l r alizando una aClividad e
aerbica. Los alumnos-~s deben experirnent"r y aprender en (\ )' dnde pueden to A lID
marse las pulsaciones. qu tipo de actividade.s fsicas les ha en aument;r ms las
(pr m)
pulsaciones. as corno qu es la zon~1 de actividad, elllre otro. asrectos. La :ona de
10O~ I ",---=:
,raho.l(I o (j{'j\'idad (:;igur~, .) es la comprendida entre el bO " y el 85% del indicc I I

cardiaco mximo (lCMI de una person;. Este ndice se cJcu a restndole a 220 la 1O 15 20 25 jU L"I) <lU 4') '\() -;.::;: An A< 70
edad del alumno-a (220 - ed;d). Por lo tanto, ste-a sabr qu . al realizar cualquier
actividad fsica aerbica. el pulsD debed est;r entre el 60% el 85% de su ndice EDAD
cardiaco mximD. encolllrndose entonceS en su zona de act idad Debemos tener
A ranir de Devs y Peir (1991, p.101
presen te que niveles de acti'lid;d bajos (~Irededor del 60% del lelvl) pueden ser

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C')

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~~ ~i.JE\',\S PEI{SPECTI\'\S Cl'I';I'ICI.!L:\RE,<; El' -[SIc;., 'ESTA ESCOLAR R5

2.7. Composicin Corporal

rcl,lCin de p;lnl' 2'ra~l ~' panc i11:Jgra


de nuestro organisl11o, Es rar1(.:ularmenl~ impllnante que aprendan a
m~llHener un equi~jbri(1 entre. l~! cnerpa qu~ ingiere y };:.1
ejcr(;jCi[) fsico juega un rape! esencia! en el contrul del
pr~icl~c;l~ nI"'!;" ~er\'ir~in l;.~ de L'~lr~Jt~ll>1' ~lt.:f{Sb("o o
llenen una mayor relacin (;on el ~aSI() eje emerga, Tambin
conceplo;; de alura y peso eSI,[)lecer rel:Jclo!1CS cnlrt:

3. DESARHOLLO DEL PHOGRA]VIA DE y


SALUD ELABORADO pon LOS

Si nuestro enfoque
a este
inicial en el que
se 111111 CXpllcstl),
de carcter f,jco
y fiSiolgico, cSlaramos A nanir de este momenlO. a explicar, durante una o dos sesiones de
modelo mdico de educacin fsic'l )' S;!ucJ (ver el captulo programa de ejercicio fsico y salud: durante
eSlC llllsmo libm), Un proyecto (k educacin fsica y salud cunto tiempo se llevad a cabo, os das o sesi(Jnes por semana, qu requi,jtos
realizacin de la actividad fsic" que plante" el profesor-a, deben cumplir y qu variables y activ deben tener en cuenta para la confeccin
a los Iumnos-as la oportunidad de poner en pr~ctica por del plan de trabajo. Para facililur la entre las explicaciones tericas y la real
auquirido ha,lta este f!101nentO, Si entre nueslros objetivos acin prctica, as como la com del prngrama. nos p"rece jndispensable
lIej!ue a fomlur pan e del "stllo de vida de los alumnos-us, apoyarnos en materiales curriculares fOnTI" de fichas. Estas fichlis combillllJ1 expli-
el conocimiento necesario para que elaboren un programa caciones tericas muy simples con de orientacin prctica y actividades
y salud, es decir, se debe ampliar su panicipacin u la 10111<1 complementarins a desarrollar por alumnos-as (ver figura 2 y 3)1, Tambin se
y GrecllocU:!, 1987), recurre a algunas lecturas que se les a los alumnos-as sobre temas relacionados
Una vez finalizada la primer;: pune dcl proyecto, los con el ejercicio fsico y la salud, y los que se realzarn trabajos escritos,
en el mbicnte y momento' idneos pam abordar esta
de entonces consiste en proporcionar la nfomlacin, 105
pcrmnan a los aumnos-us lOmar las dccisiones neces"rias
y geslin) para ponerlo en prilctica y que les pueeJe servir
de educaci6n !'SiC3 C0l110
rueru d,,1 mundo escolar. No
Iradujera en una
apol111(;in extensa de contenidos lcrcos
linudad cohcrenle con
la prctica, Deberamos aprovechar
diferencian de las otms asgnalUras "aCadmicas" p~ra. de
donar a los ;iuml1o,,-as el conocimientO bsico necesario
su programa, (1) Est~s ficha, se poblc,ron nicialmente en ,,, revi'l" Cuanemos di' f'edasopa (Per'; y Devis, 1991),

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U1
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NUEVA,'; I'U~S!'I:CT\',\:-; Clll{\ICtJLAIn,',S El\: '(i'-' r:SI( ,\ U:"A I'IWPUESTA ESCOLAR f>7

Figur; 2,. (;uia b:isica J, Mi progr:.lIn4 de ejercicio fsico salud

Fich~ n" Nombre:""." ,,,,.,, Ficha pI'


Nombr~'

: A l fl!'n/tl/fo.'" F\1{ (J,' de /a .\u/!hl Al El di,'('lj del />Jog (/11/11

Los ekmel1lm [isico, de 1" ",Iud ,(>11


"< 2, Realit" :dcuna d las aci\'i,bde" corres 1, Pr~ diseiinne un rrograrna de se" ,Cilla ~ Recuerda lambin:
r<c::;Hacnci: c:..trd'lo.respir;l1orj;,, (1 pondlerHe,:\ ti los den nf()~ 11!\lCO~ IJ 5:dud. n:JS debe." lene-r en cuenta: Realizar un calel1!:Hllkmo al inicio de
cG.rdiovdscular.
_ Rc~is!cncii..l ~' fuerzu mu ...cul;r.
Flexibilidad,

f
.'Ilielldc " la, explie ciol1cs de la rrufeso,."
rea1l7"f eSlll~ n tivjd<Jde~ pr~IC'Ic(l;;',
n) El liempo de que disrones para la pr:c
lea del ejercicio (las dos cla,)es de educa
cin Fisica y uou sesn eXlfn ms}
cad" sesin con ejercicios de mo"ilidad.
eJcrciciof;; que aumenten progresivamente
las pulsaciones ~. otros de eSlirrmento
- Comrosidn corporal.
b) La dllribucic\n de las distil1lns activida LHJ'cw/i/J8!
3, J1cI.,(in de 1m clemen"" I'pico, d,' la salild con el tipo dr ac~vidad. rrecuencia, ID des a lo largo dc la sem:ma bl Orientar In pane cenlr:) a los e ccicios
Imem,dd y OULaciol1. e, Lu duraci6n tOlilJ de las sesioIls de resIstencia {cardlOvscuJar y/u fuerz}
C{inlpq~H::'i0n
d) La ncee,id,,J de elegir aClivldades v~ e) Temnar 1" se.li6n con una aClivldad
cmptlr.;!
fiada, lipcr: y (i~rcico~ (k eSlirmlt:nl(l SlJ;\'C,\
Ui'I\'i!1
W "GuiJ praclit.:a b~il'll" d) R !liZJf lo.'} ejercicio:. tk jJ. kn11~j 11;1:-,
tprnfXHC)(1fl re
- I'II:rnln I.:tllva tnar lz Inl.lJld c(Jrn.:Cl:.t y scgur1J po~bk, La; como viSle
"'~1w:o, eH' rna;r-'l y I,; ma!.;, e 11 clase
S..dl;,If a la comb.l
~ Br;,tos, n.llc("r~ ~r .. s.,) esl;) tE :'ci(1
en h('\C"]::t.J
nado cen el F.:l!>IO
3. Un ejemplo de esquema de progranliL
- :\;,.Iar (eepS, h"ll\bll'J
TI~l ,k
cnt'q.'cltC(I ~
;,ClnJ.lU
-
Ir d\:
HJII:.ir
e;\Cl.if~(> I lH1Hl.It:'

(jtuleo, - L\hJh..l.J !tI, r IChl~'II"


(\le con
L'HdlH Lunes I Martes I Mtercoles Jueve, I Vcme, I Sbado DOnling('
- !';lIn,r - lH.h - 1~:l.t1c loopocnOf Jtloplr:J.lofltO\ 'r amblin
JU(FO\ ) rlq,nno Ilnj~ln ""1\JIIHibial~~) lo e~l.i COI) j; ~Jlll'll

EJ(H'Kl!l~ .. '1(1 I'nfl( lnjeIlO ,lrl


flIUSIC'

Semana 3

Semana 4

Seman,l 5

Semalla 6

B) Observaciones C) Olras ac/h'jdades


- Este e'quema de programa e"
orientalivo; AnoUJ en un diario lodos los ejercicios que
si no responde a tus necesidad.s puedes am realmente realices durnJ1le los dias que di".
pliarlo o modificarlo, el programa para compar"arlos con los que ha
C} 011'(15 (Jcrh'idl1de. Puedes realizar las actividades de lu pro bas planificado y poder ajustarlos snbre la
B! Oh,Ir!"'{JciollcS
gr:Hn4J en gnlpo siempre que lengus en cuenta marcha (al 111enos semana a semana), Escribe
_ Ya conOCeS muchos de los I~mlin()s que AnCllo en un dialiO lodo lo que comas y
que debes buscar tu ronna personal de d> tambin las impresiones y comentarios que
3flafeCCn en eSl:.l flch:.t, no ohslante si tienes be'.bu~ dtlr;:.mle la p xm:J scman~ y escribe
la.') rC!nexoncs ~(lbr tus hbltos aiimt:nlic)s
frute y vida activa, - La profesora supervi consideres oponuno,
algun~ duda consulta con lu prnfe!)ora.
sar y te ayudar. en el desarrollo de) pro - Escribe tus reflexiones y comentarios sobre
alguna eelura
D) Nuen!. (()!1rCpIO,
~rama si es necesario. las IcclUras que te emlegue la profesora,
!t.obre Zllimcntacin)
Tipo de actiVidad, frecuencia, intellsid;,d
- Escribe " mOdoie recordalorio la ejecu - Una vez finalizado el programa de seis se.
duracin (Los eleml1lOS d, la salud se con,\
cin correcta de lo ejercicios ms imronan munas, realiza un programa de este eSlilo para
cen de clases 3meriores)
les de flexibilidad) resistencia muscular que un familiar (l amigo,
ha:.'as realizado h;JS a ahora en tus clases,

......
en
en
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:-;~ NUEVAS PERSI'ECT1\',\S CUHRICl 1I_\IU::5 Et\ E])1 FSICA UNA PROPUtSTA ESCOLAR R9
._-----_. . - -

3.1. Caractersticas del programa El liPD de ani\'idod se refiere a las direremcs clases de aCli\'idades que se
pueden reali7.ar para mamener una buena salud)' que hemos mencionado en la figura
~, segn se trahaje la resisreneia cardiova eular. 1" flexihilidad o 1<, resisrencia )' fuerza
Como car;JCleri,licas d,,~ rm'~rllH1a mu~clllar. Un programa cohere!1le deb<;r incluir una ampliJ )!ama de aClividades que
lOS: al cada alumno-a conrCCClolla su rrogral1lll panir de ayuden a incidir en todas IIIS zonas ne esarias, fomemandl1 Cjur en cada ,;(.'sin se
miel1tDs adquirido:. en clase, junw Il las guia, orlenWll\'as por lo menos, una actividad de cada compollenle fsico de
cicin: bl el pr0!ramll se adapllJ a las se refiere al nmero e veces que se debera practicar por semana,
,la' limiracio,,", propias del CCnIr" y de :t!umnr.,,as: el la Se rec()micn!~ que, como mnimo, se re lice acriviclad fsira tres vcces por semana.
y la ,eleccin de la~ ,lCl;\'idad;:s las renliza (:lda alumrl(\a, No obstante, hay que Jener en cue<1l~ q le debe ser de fOml:.l graclual )' progreSiva,
Como \;1 asignarura slo dispone de dos esiones a la selllanll. los alllmllos-as tendrn
lo:. :tlunlno,a, se' imrliquen comrrolllelun con "u que buscar tiempo fuera del 110rlll'io esco ur para re:<lizar actl\'idad rsiu. blc e, LIno
que en un enfoque de educacin fSICJ \' salud cua1'll1rr de lo;; aspectos ms connictivo$ del pro ralll~ ya que no se puede controlar toda la
aCli\'idad~, fsicas \' posee el pOlencial suficienlc para que se realice fuera del institut , El leClOr o lectora puede pensar que este
hlcs aClivilbdes seguro que exiqcn :t1gun!!, que encajan con hecho rucilitar: el que 1l1;I1nos alumnlls,:<' inlclltc'n ellgaflar :d prl1ksm-a,
de rca1i/.acil1, ca duranrc eslOs tres aos nos inclica qu _ exceplullnclo casm aislados. l rnyora de
los alumnos-as buscan y encuentran el iempo para practicar eSI' tercera. incluso,
cuana y quima sesin, En cualquier cas . el profesor;! puede comprobarlo mcdiallIt
diarios y. ~obrc todo. durante el des' ['rollo de las clases, ya
no ,e realiza y se ha planificado trabaja, tres das a la semana, se va aculllululld\l el
retraso, Adems, el profesor-a tiene el o iginal de todos los programas, yeso facilita
3,2. Tiempo
el rk los alll11\11<15-:15. I'nn :Hin as. lo r"all11('l1l[' illlpmwl\tI' ,'s ljllt' t'l
]l1'\\I\:sor-1l csl:i t':lvolcciclld,l la pral'lil'u y <1:111.1" rcsl'''llsahilitlud al alulllllu-a )'_ al
El alumno-a discimr su propio progr:1ll1a para un pe-: plantearlo de esta fonna, los alumno$- s suelen responder honestamente. Nom11l1
riado de seis semanas, mente, el realizar actividad fsica fuera d 1 horario de clase motiva a que Jos alumnos
as se renan en grupos para pracdcar esta sesin o sesiones extra, bien sea con
o con los compaeros-as que pene.necen al mismo ba!Tio o pueblo, utili
z.ando Jos espacios o instalaciones prxi os (la playa, el polideponivo. el campo o
un
es el que se le dedica a cada tipo de actividad en una
3.3. Componentes fsicos de salud, actividades sesin, Debido a que en cada sesin tie en que trabajar actividades pertenecientes a
los cuatro componentes fsicos, la durac n correspondiente a cada aClividad la deci
dir el alumno-a en funcin de Jo qUI: ') crea ms conveniente, por ejemplo, si es
lnlroducimos los principaics compnnenles fsicos de
una persona que lodos los das va al in tituto en biccleu; que nomlalrneme va a
\'ascubr. resiSlenci;: y fucLa muscular, i1cxibilidad y
correr con los amigos-as sbados y do ingos, esta perSOnll no deber dedicar tamo
las actividades corrt:spondiemes a cada uno de ellos (ver
riempo a las ncrividades aerbicas en la, sesiones de clase, puesto que ya las realiza
aClil'idades se pueden apiiear en ei eO<HeXlO real de las
se, fuera del horario escolar. Suele ocurrir ue al aumentar gradualmente la frecuencia,
orras tienen ms posibilidad cIe prac:icarse fuern del
la duracin y la intensidad, a mitad d 1 programa falta tiempo porque los 50-55
explicafn las "riables que acili:arn la elahoracin del
minutos de cl~se no son suficientes, Ant esta situacin. los lumnos-s suelen buscar
SimonsMorton el aL 1988: IvlcGeorge, 1999l:
tiempo fuera del horario de la asignatur para completar el programa,
Tipo de acrvidad
La imcllsidad de la actividad, a n vel cardiovascuJar, de la zona de
Frecuencia

actividad (ver L), Por lo que res, ecta a la resistencia muscular, como pUnto
- Duradn
de referencia hemos considerado que se puede iniciar la actividad con 2-3 series de
- Inlensidlld
10 repeticiones por ejercicio e ir aumen mdo las o las senes, En flexibi
......
en.
~

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FSIC'.-'\ UNA PIWPU[:STA ESCOLAR 9
<(I :illEV.-\C: 1'F.[(SPE'CTI\',-,\S !{I( ICl

para qUE haga las modificaciones opon4nas, ofrecindole siempre la oponunidad de


idad la inlcmidad no vara
comentarlas con el profesor-a,
b posicin del e"t1r:lmieno
J:do.
Lna vel claras C',I:I\ val lable\'. 1m a redactar su
contrato y ti coneccionar el pro1'I() pro,ramrl.
Se puede r:cilmente pcns~r q\lt' la, y consiclcr:Jdas
(lIs/ado \' tJ.l/)nC(1)/lIPlJlt varan muy pnco de de condicin' 3.5. Confeccin del programa
fsica, Sm et11b:Jrgo, lo que rC:Jlment~ !lIare:l
ol1/l>rmr y el 'Olllc.\'!n general de la pr:cticrl.
fsic::l relacionada Una vez redactadas las melas pro uestas en el contrato, cada alumno-a conrec
dac! p\lede ,'Slar \'incuhJdu a la cOIHilcin
no se perciben cionar: su propio program3 teniendo en 'Uttna algunas consideraciones generales (ver
COI1 I~ salud. todo depel1lJ~ del COl1lXiO.
del marco fcura 3) y entregar el origlllal al prof sor-a quedndose l-ella una La tarea
rl "mplc vi,w. es algo que est en la menlt de
ejerciCIOS adqllie del profesor-a consiste, al igual que e el conmllo, en revisar y comen1ar con el
tt:rico cun'lcui:Jr. Es en estc marco tcarico
:llumno-~I las modificaciones y ajustes que SL'an convcnlentes'. El
ren si~llificado,
1fHnbln puede realizar esta revisin e ectivamcnte con los alumnos-as y en clase,
incidiendo en aquellos as peCIOS m:is re evames. A panir de ah comienza la puesta
en prctCa del programa que cada alll no a se h::l confeccinnado,

JA. Rcd:lccin del contrato

.'1ntcs dc diser'lar el plan dt' seis 3.6. (acin del progr41l1:J y c\'aluacion de los alulllllos-liS
con el prokwr-a redaCtando!, f1nll:HlU)
la!'. mela" a cono)' a largo plazu que cree
Si alguien observa la implemen in del programa en un da nonnal de clase
mitad de programa {despus de tres
puede encontrarse con que cada alurnn )-ti o grupo de alumnos-as va a su aire, que
el
el ambiente es activo y desenfadado, e ncluso que el profesor-a eSl camuf1ado entre
ck
Jos alumnos-as. Nonnalmente los alUf nos-as se agrupan, pero lo hacen de fonna
alumnos-as han estado
en prctica
diferente en cada sesin. Algunos-as co ien:wn individualmente pero pronto encuen
los elementos b"icos previos, disponen
tran ti alguit"n que tiene un pro"'T::lma s milaL Otros-as se agrupan con los amigos-as
y bien siguen juntos hasta el final o fo nn otro grupo con gente que va a su mismo
aClividad aerblc entre ritmo, Unos-as practican n:sistenc.:ia C' rdim'<lscular al principio y luego resistencia
bIen llegar coner unos treinta minulos. muscular, tenninando con algunos eSli amientos, otro's lo reali7.an en orden inverso.
tienen por qu limitarse a r~peticiones () Cada alumno-a se organiza las activida es como mejor le conviene. El va
mlfl11IOS o rwcer cinco series de ::;5 pasendose por los diversos grupos o z nas del pato. comentando con los alumnos-as
t:!I1lhin en base a la frecuencia de la marcha del programa y los posible. problemas que puedan surgir. Es durante el
propongo estiramientos tres das proceso de puesta en prctica cuando 1 profesor-a puede adquirir dalos sufcienres
plazo, intentar real7.arlos todos los das" que fonnann parte de la evaluacin e los alumnos-as. La observacin diaria. el
ser rc:!Iistas, es decir. que se adapten a cada
queden conos. El profesor-a revisara cada UIlO
nes de! aJumno-a )', si lo consider (2) En conjunlO. In confeccin y el deSaITOlIOipr'CliCO del progrolna de e,iorcick> \' salud suede dur.1r
equilIbrar aquellos EStas nproxim:dameme ocho semana$. de las cuaJe Se dcdic~ Ulla para redactar t:l contrata. disear el plan
sugerencias pueden de trabajo y n!\'isarht y modificarlo, y el rest parJ 1:.J lInr1t':mt:nwcin del mIsmo.

1-"
en
00
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PUESTA ESCOLAR 93
')::' NUEVAS l'EI{SJ>ECTI\'i\S

de l~ figUrfl 4, juma con sus impresi'llltS y experiencias durante el progr~mil a modf1


de opinin personal. Es especil.llmerlre la slnceridad con la que
bien ,ca po~;tiv" (> negativa:
En relacin la resistencia car lim'a,cuhlL he seguido el J1f[)grm~ y he conse
guido las metas con facil;,!ld: pero debera haber pre,lad() m;s atencin a los
estiramientos porque no he tra ajado nada y estoy como al principio (diario de
un alumno),
Las opiniones y c(JmentarlOS r sultan de grrlll ayuda <tI profesor-a pma. en esU!
ocasin. ser l o ella quien ll10difqu y reajusle su programa para cursos
Puede pensarse que un programa de SIaS c:lractersricas supone mucho papeleo pum
el alumno-a y el profesor-a. pero las chas facilitan mucho la larea. Debemos recono
cer que implica tiemp() y ded'cacil1 pero re5ult~ una experiencia motlvante, recomC
pensante y enriquecedora,

Figura Opinin personal

* Alllisis cOIIJCllwrio

Compra lo que has conseguido al f naJiwr el programa cn las mews y actividades


que te habas propueslO_ Comntalo.
activo o ,--- - - - - - - - 1 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ,
durante el prugranw. etc ,cr;\n d~uo" a anOlar por el
los que recoj~1 de 1,)$ diarios, df los resultados :11 final del Cardiovascular
pcr son;J! de cad .. :ilumno-a.
Durumc esta lase los alu1l1nos-as lIevHn un diario mIl\' sencillo donde :1I0\all
las actividades que ell realidad realizan. En el plan de traba o queda rellejado lo que
Resistencia y
pretenden hacer y en el diario lo que han hecho, de modo que se puede establecer
Fuerza Muscular
lln~ comparacin que ayu(l:Jr a ajustar el progralllll sobre la marcha. Esto es posible
porljue el Jlunll1o-l! a mitad de programa revisar su COlllnl O. su plan y su diario. y
redactar en ste una breve reflexin acerca de lo propuest )' lo conseguido, y ,de
los ajustes que quiera hacer a !:ts meta" y al plnn de trabajo, Flexibilidad
y opinin ncerca de este de programa. Los alumnos-as
lante" cosas del programa. sobre IOdo, el tiempo, las_ seri
raras veces las No e, nomlal que el diario
plan de tmhujo. Composicin
El profesor-a. durante el desanollo del programa, Corporal
alumnos-as hacen en las sesiones de clase. Tal vez alguien
que el profesor-a pueda tener un registro de todo lo que
pefC1 n debemos olvid~r que el profesor-a dispone de la ,. Escribe tu opinin sobre el pro,!,'Tafna "Ejercicio fsico y salud" (aspectos positivos
preguntar. hacer ~lgl1 comcnLario cn los alulllllos-as. e y negativos; qu eliminaras o aiiad~ras, etc): ................ " ....... " ...... "
alguna eSlrategia que le facilite esta tarea,
Par ltimo, al concluir el propama los alumnos-as de todo
el proceso, comparando metas. :JClivi,l:!des. ele. lo cual la fch:1
......
CJ
-u,::..

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l~ NUEVr\S PEI,SI'ECTIV,:"S CUIWICULARES Et~

3.7. La evaluacin dd programa: opiniones alumnos-as


.,.,
En un estudio cuali:Jti\,(, yue realizamos
caractersticas (Devs y Peir. 199::'). deswca especialmente e
impliC:lcion de los alumnos-a, en el proceso d('
decisiones soble Sil plan, e.~t;,hlecer ,us
aunque existen diferencias en la percepcicll de este hecho.
si f'no de independencia (\ autonoma \. otro" como una
T haces ejercici0 a fU aire. sin tener que ir al ritmo de
A m me ha guslCldo porque as he realizado lo
Jo que me obltgan a hact:L .. Ames n0 me gustaba la
depone en general. pero ahora me gustu ms) lo
y durante mJs tiempo sm que me aburra ni me
AIllmrw)

y almarcant un:ls metas ;nlc'nl1" c0nseguirlas )


Los que consiguen con eSle
ciall1lcJ1le las :tlUIIlI1:tS: " indil';llI un

Este programa me 11;1 parecido muy bien ya que he


yo misma crea imposible llegar a poder realizar
Yo, por ejemplo, enlpec comencio 5
minulos, y estoy ms conlcnL1! [Alumna]
El intento de este enfoque por facilitar la los alumnos-as
en el
... este programa se adapta a todas las personas. laS que
pueden. Porque antes. hace unos ao;,. los profesores una
met:. y ahora le eswbleces t tu mettl y lo que puedes
a IOdos. IAlumno]
ESLa infomlacin $ugirc que
des y tomar decisiones sobre sus planes. constituye una de enseanza,
comp:rac!a con el eSlilo directivo d~ la condicin fsica.
por acercar la educacin fsictl todos. sin diferencias de
tr;:ltlnuo de convenir la prctica fsica en una experiencia del
eliti,mo orientado al depone y 1:1 competicin (\Imolld,

(3) El prornma que realizaron tfitU$ ahJmnof,US ~o incluin un;. 5entana


de su inpkmcnt..:.tcin, mierllT'a;' que t'll l... prupul!Sla nClual hJhlJrno~ de

........

-J

C,.,

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Delg ado ~r~~;-I'=~~'~b;~"~;d~7U(2002=r~';.

"Intervencin docen* reflexiva en la.!

educacin fsica orlentada hacia lai

salud", en Estrategials de inteIVencin!!

en educacin para
f~ salud desde
educacin fsica, Barpelona, INDE, pp.

139-145.

-..l
.......

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5.2. en 1::1 educ.1cin pura 13 salud y
tn

y nivel de es alumnos?
aquellas actividades pura el logro de los oblativoS de
'a sesin en base a la hlhhonrarl::J eXistente sobre el conten,do que est desarrollando.
En este senllOO es lgico autor de la obra 0rezca un abaniCO eje actrvidacms
cue:::tin que f::j fA ate sor na dt analiz8f y !::)tu)(
desarrolla su prec1ica docente. dOI,d" es prObable 'que
el nivel cel alumnado n(j al que .'Jgura estabiec:cJo .sn la bibliografa
sE-'"n la edad. As!. resulta plantear las activld2des segn 61 nivel oel alumna
dO im;:onando menos la deOe conSiderarse sin Iptem8nw corno un referente.
2} !.... Estn o'3nteadlS aoeFuaual !ss Pfcgres:c.ves 8e aprendizqe en cuanto
a c,rlcUltaCl y/o Intensldac?
Reswl!a obVIO pero no la praC:iC3 Las actividaoes
Ol,;e se leven a caDO t"13r1 oe a lo argo ce in ~,esn desOe las nas senCillas
y 'I:encs :nensas hasta 135
-::6 les 0tja:i\'os as, c:)n~o &'.Iltar :3 pre~
sencia .:ce SiiL:2C.ior.es indeSe3tJleS como los cO$lbles 3c:::identes. la tensin psqUica
que genera unE! orogresJn ma plHnlea03, ~2 sobrec3rga fislca, etc.

139

1--'"
-.l
f'..)

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3) Se Indlcnn l3~j {:()rrnas de segurid3d
Asi, si el riesgo de lesin o accidente que conlleva
en el uso del materl;ll e instala-
canes?
otJtenico por la reaiizacin de la misma, sta depeda

El orofesor debe conoer,r en

y cerno pueden mlnlrn~2c:rSf-: (p.e!.

reflexin nos reenmos " la necesidad de 8vllar la re-


una crganlzilc:n Que provoque cl10ques
negativos para la salud, hemos reerido
en actl'Jldades de gran
veloc:dad oe desplazamiento ccnslaerar un
el siguiente capitulo,
sunclente para la de dicho
cesplazamlento, ete,j, ccnocil11lenro
planleamienlo co
Irec:o en el uso de! matenal e instalaciones
, el eS18do
111, Torre (1998) en un estudio ilevado a cabo
cneo oe higiEne y segundad ITerc8om,

1, Bachillerato, encuentra que la moti'lacin en el


clases loe EducaCin Fsica es una vanable que Influye sable la
Tal y se exouso pr v janlenle, la fsico-deportivas durante el tiempo libre, Por otro
tievar una progreSin adecuada
~:1In\l::nsld8d de forma Gue e~ organismo se colaborad es (199 4 ), en un estudio de mtllto naCional llevadO a
pane' princloal de la
misma mediante un c3len~amlen10 pre'/io o cabo con escolares de 6, d EGB, 8. de EG8, y 2, de 8,U'p, encuentran que las
en accin ()rogresiva e igualmente
se (jebe Jle'Jar a albo un procedimiento expeclalivas de futuro depo vas guardan una .;)strecha relacin con la prctica actual
permita volver al estado de nor
maJldad que se dar al finalizar la sesin, de algn deporte o ejerCiCio 'sico, CDn la aulovaloraCi6n deportiva y con el guslo que
mallflestan por las clases d Educacin Fisica Impa1ldas en el colegiO, De todo ello
5) Mayor e(lfasis en aspectos cuanrtativo,t en aspeclos cuaJiWINos del movi se pu,,;:je dedUCir Que la Ed .acin Fislca escolar ha de presentar una motivaoln in
mlento'
trinser;a de forma que resull atractiva para el alumnado, Al mismo lempo ha de ofer
Una vez disead", la ae:lvdad se debe la duracin de la misma, la nten tar una ampla gama de activ ades de forma aue podamos atender :'\ la diversidad de
siead de la e:ecucirl o bien el nmero ae S8 'la a realilar. Esta cuestin re- Intereses, capaCidades, etc, ,e nuestros alumnos. COnJo se erleJo preViamente, la dC
sulla fundamental cuando se qUiere InCidir
cuyo caso es cierto Que oebe existir c;na c3rga
:,ln:o 111(:r;(;] \11 Sin
'es cU;:lntit-ltIVOS 5,3. P11'3 la salud \' 811 lo scllud corporal

Teniendo en cuenta aparlado ser tratado con profundluad en el capitulo


IX, planteamos ahOra las ms glObales Que abordaremos en dicha parle de
jidad bi:sicn de salter. TOdO
la presenle obra,

:"~UG se reSp0ten JllIGreSeS '/ nolvaciones i) Se evalan les


El ploiesor de EF. rundamE;nta!menle aquellas eonrJuctas que pre'

Sienian los a!UrllnOS y relacin con un eSTilo de "ido saludable, como la

en OC.JS10nes se HSls:e 8n 13 neces:oad prctica de actividad fsica el tiempo Ibre, El de actlVlad lisica que practi

1igiene COrTJcral des:Jus de la sesin de Eouc;cpu se espera can, la frecuencia de inSl>.laclones deportivas y espa

~ue se Cumplan de ",na orme espontanea


fisica, e! segulmlenl::: de las Ilcrmas de segunda,

2ctvda(~e~ S8 1::C:jan mas a la Jr1iprCMsaclon y veces se Inc1u'jen en la sesin, os l1oltos a!fT1SnUClOS, !os r,olt05 pOstureles,

:ntendemos que es fundamental considerarlas aClIvldedes propias de la sesin, realiZ2n ver :ele'Jlsin, ;lIgar, lectura. oaseer, etc,), las

cedicndol6S el :iempo CGr:lnen!e, Siendo


~rjrne;os ocos edUC3!1 1.'CS
ser elJluaC!as de una forr,'13 con}unt8 por el profe
por a}enl::'IO '=:'1 f2S :uror~'as rne~enie c:\lerSF:S :c:lfcas
S;qulenco
;:;,e EF, deberia !:I',l"'\r!:<nf~n l.Jn cuestjonar:c entre todos los profesores en el que se
"8Jor,:! cada una [:r::>:ICl2d(:.'s interesase analizar
el prisma de

JO 1-11

1---"
~
VJ
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21 e'1.'luJcin C~5 ccnf!nu(J y forrn2tiva? 6) Se valora la rnnnu.. ,,'rt segun las capacidades y progreso personales?

La e'/21uac:n ha prtSont3r 'Jna lO mas COntinua ;:::sibre, debiendo


La evaluacin ae :a "nnrl"r'r,n fsica deberia presentar un carac\er formativo, de
slar cenr2da en la v210racln ae las adQUiridas CcJrante el da G dia y de
manera que el c::;noclm la caoacdad personal sirva para Que el alumno co
excluslv!(jac 08 123 pruer;as ~nEJiGS
nazca sus posbdades y referentes a las distintas cuaidades fsicas;
Jara e'ajU;jr aprf:ndl/::Gj8S. BIa.z(4UBZ. (1 trlrJuye las siguJentes caraclristicas
que ha de melorar sobre tOdO en aauellas cualrda
)ascss a !a '.:21uac:n fonnat!\j2: !le de Ser pr C8sua!, frm8ndo part,e del mismo
ms bajo. Igualmente, el profesor debe valorar a cada
~prendzaJE, In!B;rtl, nl)2rc:~ndo tocios eI0nv}n os que Intervienen en la aCCin edu
su acttL'd y 3~::; ccr.oc:m~c:itc~, f"i:.Ji;ca en funcin
-:3tiv(J: S:s~ern2t1C.3, eSUu::!uranoose .soCr2 13: h3$ se e;,tallJ)CIOnes anrenpres; prcgre en las diferentes pruebas. Es ms, puede no ser ne
3va, :enienco s;ernore cuenta !:::.s caDt3cidJde:. alcanzadas pcr ei
la ac:ivldad fisica habitual del cia a dia permita al
sora, buscJnco conSfanE:rllenle la toma de 'fU '/as deciSiones, As!.
de su estado de forma '1 ce esa manera conse
',,,tenida en el orocaso de E'ialuac:c;';l ha de serv le al alumno para cenocer el grado
gu:r una valoracin. eno considerando que a la salud se puede llegar Sin
ce cor,secuoln de los ot:eli'lcs y medlcjas c::; ,secuentes CUe: el logro de
conseguir me,loras en la ('I-'lrlr~r;r':(, fsica, tal y como se re,rr en el capitulo
J<s mIS",OS. De esta forma se debe ijar la Impo anca c;ue merlSce la recuperaCin,

cDnslderaC3 ste un r..rOCf;:S() ITlGdan~e e! e alurnno podr2i rnejorar aquelis

5.4. El profesor en la
opacid:ide;S que :e
Jyuden cns0g'Jj'r jos objeh 'os a:;:,:,:}nzac.ics en el tiempo pre

varnenle ESiablecdu
C31Wdo, alin1enlacin, h
3) Conocen !cs alumnos Jos cflterics de

Por8 favorecer un amCI"n1C iavorable de es fundarnerHal oue el alum ..

naoo conozco anteriOrldao' que se

ll, di~eren:"s Unidades rJ;(;cticas, Estos cntcflOS


muestra corno un n"lor-:'('l<:r"'!,ri el cuai el individuo adqUiere, refuerza o 1110dlli
n,s y disculidos con ellos, de esta forma los proceso
en el capitulo. 3. Este mecanismo considera la in
dr ensen:::.n:n:;-::Inro""lrli'Y':!;c Conslderrnos de r:,'ocEr negocien los en psicolgicos de determinadas personas o gn.JpOS
~lh HlifHli So!)rr el inliivlrluo, ,i"lIi"nles quo PU8(1011 1()Vocar (IIK) i(klf1I1f1CcKII1 $0111,15
pJlli~~7 C0/1 Su j!lfh H.-:rk~J;.1 d dOiO depcH"\I'~'tJ \JU12 tjtJI'n..:f,,J praCllt..::Jilh.:s dl3
-1) ::~e fe:"JH:3r\
as Que no /0 olcho deoorte y r"fuerza a ya lo son, los 2fT11g0S corno 91 uoo que influye sobre
I
.:;! Individuo, '/ con un para nOSQlrOS, El profesor o profesora y su influenCia
sobre el alumnado. Asi, a del proceso educativo, el alumno va consolidando
En OC8SIones se plantea una se:Jln dedJc;:da en eXClusiva a evaluar grado de

::cisecJccn unos Cb.l:tIV(;$ pr(~ce(jlnnlale::. ,$.: procl?cje de:: c:;::a r'orna tSS !un.
su personaiidad referentes de comportamiento que los obtiene de
J3T:f;-naj .]1 (.:on(~ZC3 ,'as pOS'bi(j;j(je y lImJl.JCIOflt;S coda a lunll10, DSl
(ji.;
y que presentan cierta Iniluencla sobre el/ella. El pro
'Se'.ilt:Jd id (;~I:;;cuc(jn
(J{; Il;:Jt)d!(1J(je~) CCiflil!:;v3r un rle~gu de lesin circul1stancla e intentar, en la medida de lo pOSible,
1:, ~Il.;e ;.~Iun.no fue C.JOi2 t:"1 rE3liz;:;rlas dur:Jnt una sosin namla!. F)qr desgrac18 al mismo tiempo que M de evitar aquellas
se ve con oen'it.::3JClQ fn?I.'u'!1(;ff! (:'("'1(110, por s:j2Pl ...lc. ',:n ,'Jlut'1no :nl-3nra re~-jliz~r lIn
: G\JlhbrIO Irivf;;,!CO (jurAnte 8>;anitil, llaljiJ:d2~"J logr en otro mo
rTI l (O n1Cr1r.lr r~ll:::~;IC.f).

5) L,En la PA el ::roiesor ha de buscar la guia y orientaCin


S;$:C;l0S E:'131c.:ac'on SE: eXigen no real!1,3GaS 8n otras se.
sIones? docente: no ha de representar una dependencia
intereses y motivaciones que presenta el alumnado
Si en la re~~exicn zntcf:8: se [la planteaco oue
a~Ulnno :nte:lte re2!1Z3r en !a S8 eIlconlrnaonos que lo que antes pooa tener un
SICI Ce e'-'au;')C~r1 2lg0 qUA 'HInca logro y
,'la Cierto "(~~go, en C2S0 fla:l en un olano seccJndario, o a la inversa. BalO este
OUE referirse pruebo
"'JOluar l'aCdidarJ ne S2 de Que la P,A. ha dlS ir 8us:ndose a estos cambios,
;f:3IZ0 en CiaSE: por e;elnpIG, de que seria PB!igrcso, ex!glr cieGas IflnC'18c,ones. Igualmente, cuando el profesor
la rEalizsn df~ una vO!!;;ftl [lLlCa 3tras S' S!8 re:::liz3da una ses/O!
debera 2preciar si realmente lo previsto (lo pro

lJ2
1J3

~
-.J
~

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alumnado, caso contrariO (jebe cuestin que sin embergo n~imPide que en determinadas Circunstancias destaquen
fa darle Cer1D lexir)dirJJd (:or IJlolongando el tiempo una uni UIlOS modelos sobre los de as As. con el modelo soclocritlco se pretende que el
jad didactica que desp8n gran Inters en ,,1 () bi;n olorgarle el carcter alumno torne conCiencia de a uellas Clfcunstanc:as de indole social que pueden influir
ab,no que loda PA d61)(,ri:; lel1er (pOr eell1plo un cOlilenido ;en el plogra S de las personas, El proesorado de EF que aborde le
na que ha sido sOlicitado con Gnlasls por el EPS debe contribuir a que IO~ alumnos sean criUcos ante cuestiones, cerno los eqpec
3) Desempea un plf)el fac/facJor y onentadlor' t{culos deportiVoS y los va que lornenlan, el consumrsmo asociado con la ropa y
matenal deponivo, s deponlvas que se realizan segn el nivel sociocultural,
';18Ja,jos ya de planteamlenlOS
C! facilitar la consecucin (Je las Ca,8,:loaClesl
reiilexinrle,; hl,nt,,,,,,ias anteriormente a moco de slntesls. conSlde
1JnClGn ;aCditadora, es en la enserianza de la Educacin Fislca onentada
rracrcn de actvldaa hacia la salud ha de estar esenCialmente por las siguientes cuestiones:
de 2ula aquellos objetivos y contenidos referentes a
En uados a la ed3d y nivel de los alun1nos, y que se organi
"ro"lc;) que Se Ileva!.:i 3 col)o los itan un uso adecuado de instalaCiones y materiales, as
as COl1l0 El1 que realice durante como que presenten ;!na adecuada distribucin temporal. tanto en la sesin
cuela_ De esta forma podr elegir dentro de como a lo largo del prcjlio programa,
neme por aouella/s en ,h cual/f:s el profesor
rerccdor, 2000), con xito de todo el alurr.neco plameando contenidos y
eliminacin o seleccin, llevando a cabo las
~) Impulsa la emancipacin y la captaciones pertinentes cuando sea necesario,
la autonoma y la autoestima en t:ll alumllado como ele
su participad" en acUvidades fslco-oeponivas duran
,e e! segundO \' tercer ~empos pedaggicos.
[V:lltj~lr 111 \Jr~\J0 du {:~)jl~~t\I,:lj(:1I'111 ,I\~ ~\.;:,; I~I>II.:IIV~~:; 11\: 1\'111).1 (:uI11.:,11\J11IlJ \:,l\1i j.'1
~)fog(af113, lorgand0!q di slstemd oe 8\'cluuc:cn un CSf2:lC!el contf:1UO y t0nnatl~
vo, fundamentalmente
Para exphc3, la 8utoestima y importancia
- Se, conscientes

fTodelo de promocin de la salud y la aclividarj


relacionados con la salud

SI r,,iri en el capitulo 111 y a principIO de ste.


cal entasis en la promOCin de 8crlvidades acceslples capitulo y en el resto de la obra, oebe ser considerado
n/s de rendimiento lisico y haciendo que el peSImista sino en el sentido de reto, de que aunque
tr!"lseca. La zute r1t;C3 satistaccon radica en formalmente el tratamie, la educacin isca en el currculum educativo espaol
ses adecuado. descJe el de vIsta de sus poslbtldades reales Lie in)uencJa repre
Snr8 un papel basfanle Hml! 'o I.Snchez Buelos, 1996: 1

qle ce nueVD esa


pos;tua, seg(;n
5) Fon~e:!a un es.c':tu
Dentro Ot! lOs rnooek)s ce EC:lJCJC!On FisiC.j
(1 el nloceio scc;ocntlC(l re.:resent3 una
l/ay el medico, Coinc:dn,os con estos autores
por un rnodelo holis:ico,

14:
145

1--'
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Ul

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ACTIVIDAD FISfcA y ALUD I

MATERIALES UTILIZADOS
EN OTRAS ASIGNATURAS ~e~es,re

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O.," ,',

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.: - '\

\.J~ 'j tI-A ~ u :<'~ rA o --~ ~ .p


'i-= ~ U!

bLeDQ 1
Benito Val Joaqun (2001), ULeyJ,'S naturales
del movimiento", en uerpo en
armona. Leyes nat rales
movimiento, Barcelona, I~DE, pp. 41 .
74 (esta lectura se inqluy en la
carpeta de la asignatural Formacinr
Perceptivo-Motriz a travsl del Ritmo I -
tercer semestre) .

....
-..J
-j

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Captulo 11. Leyes natu del rnovirniento

.\ decimos
como sinnimo de
cin lienen la misma raz. El
leyes nalurales, Podrfamos eJecir que el movi
orgnico es aquel que y se maniiesta de
manera natural.
Lo a su vez, es aquello de la 1l3tu
el prillcipio de la
leyes anteriores a ella

Ilcrec:ilmos de nuestros 011 11\ los!ro;;


genos, "Gelllico" y "natulal" son sometidos a dis
cusin ya que se les suele con
lrarios a 10 denominado o
"social", concebidos stos como

+-<
-.1
<lO
si

41
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se desarrolla COIllO una ad,,}
univ81-sales e
biall_ QUienes ClITi[)ial- y evoluciOnan
una mejor aciaDlacin a ellas_

blecerse una

desarrollar esa actitud natu


y cultivarla
Si limitamos el movi
estamos
Si
y atrolla

determinan el movimiento
y al menor
menor desgaste se
-aunque l nosotros lo que
la duracin de la vida, sino
la calidad y la duracin
(lr,tivos slIfriQilCio el 1II(;nor
co va dUllll1'lS 10 Se: JlIiJLlu
la actividad con el mayor
Esa que brota de mnima.
ms qlJe la manifestacin
tierll- Jracfo y armnico
, las

Este vamos a exponer a conti


nuacin.

expresarse corno sel-. 1. Respiracin


Estructura
para el otro, se pOlenCI Realmente
que han deterlnlllado el movimiento las leyes
do a la vez el para llevallo a alguno de sus
correcta ajustada a namiento y
tando la llar sus factores naturales.
1-'
-.J 42 Li3
(.D

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Nuestro se centrar
La (;S UI',;: Ullcin aulnoma,
ratoria y con ella, la circulacin
movimiento pero IdacollarJa
lar, tomndola como ejemplo,
vilal elel

emocion a les,
tono. preocupacin agita o bloquea
El acto efe I ()~;l~l pOI tOllO. igualmente una tensin
todo movilnionlo en realic1del un cn Al ularzar y controlar
e incallsLlblemente !lasta la tema central,
consta eje las clos fases esenciales eJel con sus efectos.
una fase activa y otra oasiva: la
se torna el aire y la
los msculos son los
su narle es la

La es una funcin
activa por medio de
por el cual los tornan el
y costales entre otros.
absorbe el que a
nlir(:rJl;lIlclo d las
del aire, la sall!Jre vie! le 2. Ajuste y afinacin del
y otros maleriales cieshecllo.
con la relalclcill ele los Gran parte de los