Anda di halaman 1dari 4

MENJAGA KESEHATAN TULANG PUNGGUNG DENGAN

NUTRISI

GRIYABIOGREEN-Umumnya,dalam pikiran kita tulang punggung tak pernah dikaitkan


dengan nutrisi.Bicara tentang tulang punggung,yang terpikirkan pastilah sakit punggung,sakit
pinggang ,osteoporosis.Memang benar,tapi apakah pernah terbersit dipikiran anda bahwa semua
penyakit tersebutbisa ditangkal dengan bantuan nutrisi?Artinya Anda tak perlu menderita
berbagai rasa sakit ditulang-tulang,sendi maupun jaringan ikat[connective tissue] jika anda
mengkonsumsi gizi yang benar.Mengkonsumsi gizi yang baik dan tepat juga dapat mengontrol
rasa sakit yang diakibatkan berbagai masalah tulang punggung.
Nutrisi & Tulang Punggung
Bagaimana nutisi mempengaruhi kondisi tulang punggung? Asupan nutrisi sangat menentukan
kekuatan tulang -tulang dan jaringan ikat. Kerangka tubuh dan jaringan ikat kita sudah mulai
dibentuk saat kita masih dalam kandungan sebagai janin.Sedangkan pola makan kita ketika
masih kanak-kanak berpengaruh besar pada tulang- tulang dan jaringan ikat kelak di kal kita
dewasa.Singkatnya,segal sesuatu yang kita santap sepanjang usia dan kelancaran pembentukan
kerangka ketika masih dalam kandungan itulah menetukan kemampuan tubuh memperbaiki dan
membentuk kerangka tulang rawan [cartilage] ligamen,tendon,dan otot.
Setiap hari selalu ada perbaikan sel-sel misalnya disebabkan sel-sel yang menjadi tua dan
rapuh,sel-sel yang rusak karena luka atau operasi/bedah.Bahan mentah untuk memperbaikinya
berasal dari pola makan kita .Vitamin C,semua vitamin B,vitamin D,Vitamin K juga mineral
-mineral kalsium,magnesium,tembaga,seng,boron, dan mangan sungguh sangat dibutuhkan
untuk menjaga kesehatan tulang-tulang dan jaringan ikat .Dan minum banyak air juga sanagat
penting .
Bicara tulang punggung ,tulang-tulang punggung tersebut mempunyai nama khusus yaitu
vertebrata[vertebrae].Ada 33 tulang verebrata, dan diantara setiap tulang ada bantalan berbentuk
piring [disc]dari tulang rawan yang keras dengan cairan ditengahnya .Disc ini berfungsi sebagai
bantalan membuat tulang punggung mampu melengkung dan berputar.Piringan tersebut juga
bertindak sebagai penahan guncangan [shock absorber] saat kita berjalan ,berlari, atau
melompat .Setiap segmen vertebrata terdiri dari tulang yang bersebelahan dengan tulang yang
mempunyai bantalan tersebut.Mereka terikat satu sdama lain oleh jaringan ikat,ligamen, dan
tendon.
Salah satu contoh kerusakan jaringan ikat yang disebabkan kurang nutrisi adalah degenerative
disc disease.Setiap orang suatu saat pasti akan mengalami kerusakan pada tulang punggung
dalam hidupnya.Piringan bisa menipis dan menonjol diantara tulang-tulang.Kebanyakan orang
suatu saat akan mengalami retakan atau sobekan diluar lapiasan piringan .Dan anda akan
cenderung mengalaminya jika pola makan Anda kurang gizi.Dan penyembuhannya akan lebih
sulit.
Kurang nutrisi atau gizi artinya tidak cukup asupan vitamin C,A,B6,dan E,selain juga kurang
mineral seng dan tembaga.Karena itu , maslah sehari-hari seperti penuaan sel dan retakan tulang
yang disebbkan pekerjaan,olahraga,kecelakaan dapat merusak piringan tulang punggung.Asupan
nutrisi yang baik dan asupan cairan yang mencukupi sangat memainkan peran yang sangat vital
dalam hal kemampuan memperbaiki kerusakan dan menyembubkan peradangan yang
menyebabkan rasa sakit pada tulang punngung.
Jaringan ikat seperti tulang rawan yang terdapat diantara sendi-sendi dan ligament dan tendon
[yang mengikat ketiganya bersama] umumnya dibuat dari kolagen.Kolagena adalah sejenis
protein dan air.Serat-serat kolagen yang kuat membutuhkan suplai protein yang teratur dari pola
makan .Juga butuh vitamin C bersama-sama vitamin A,B6,dan E,serta mineral seng dan
tembaga.
Membagun Tulang dengan nutrisi baik
Untuk membangun ,memperbaiki,melindungi, dan mempertahan akan kesehatan sendi
dibutuhkan protein yang tepat .Tulang dibuat dari kalsium,fosfor,magnesium, dan boron.Tulang
juga mengandung air dan kolagen.Karena itu ,untuk merawat dan memperbaiki tulang-tulang dan
jaringan ikat dibutuhkan jumlah yang cukup dari vitamin dan mineral tersebut agar dapat bekerja
sama dengan baik.
Penyakit lain yang berhubungan dengan kekurangan nutrisi adalah osteoporosis.Gejalanya
adalah tulang yang lemah dan mudah patah karena keropos.Ini sudah mulai masa pembuatan
tulang dimasa kanak-kanak dan berlanjut dimasa dewasa .Asupan nutrisi dimasa dewasa tetap
penting untuk membangun densitas tulang Anda akan mengalami akan mengalami keropos
tulang jika diet anda kekurangan kalsium.Sama akibatnya jika kalsium anda tidak bisa diserap
tubuh.Anda pun dapat kehilangan banyak kalsium tulang melalui urine jika Anda salah
diet.Kondisi lain seperti gangguan mental kronis atau stress emosi yang dapat menjadi penyebab
peradangan saluran cerna ,juga dapat menghambat absorpsi kalsium.Keasaman berlebihan
didalam saluran cerna juga dapat menyebabkan kalsium lewat tanpa dapat dicerna.
Agar kalsium dapat dicerna diperlukan vitamin D.Dengan demikian tidak terjadi kehilangan
tulang dan dapat terbentuk tulang baru.Vitamin D dibutuhkan oleh enzim yang memperkuat
kolagen .Sedangkan kolagen adalah komponen penting dari tulang dan jaringan ikat.Berjemur
dimatahari pagi akan membuat kulit anda memproduksi vitamin D .Namun semakin tua
,kapasitas tubuh memproduksi vitamin D semakin berkurang .Pola makan rendah lemak akan
membuat tubuh anda sulit lebih sulit mengabsorpsi vitamin D dari makanan .Sebaiknya juga
anda ketahui bahwa kopi cola berpontensi mempercepat kehilangan tulang melalui urine
.Minuman cola dengan kadar tinggi fosfor juga memganggu metabolisme kalsium dan kesehatan
tulang.
Magnesium sama pentingnya dengan kalsium untuk menjaga kekuatan tulang.Tulang-tulang
anda terdiri dari50% magnesium.Magnesium dibutuhkan untuk mengaktifkan vitamin
D,sehingga dapat digunakan bersama kalsium untuk membentuk tulang .Ketiak anda stress
,tubuh akan kehilangan magnesium melalui urine.Suara yang sangat keras juga dapat
mengakibatkan percepatan kehilangan magnesium tulang.Demikian juga minuman beralkohol
dan beberapa jenis obat untuk jantung dan hipertensi.
L-lysine adalah asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk mengaktifkan usus mengabsorpsi
kalsium.Anda akan kehilangan banyak kalsium melaui ginjal jika tidak cukup asupan lisin.Lisin
merupan elemen penting untuk membentuk jaringan kolagen.Sedangakan mineral kalsium dan
magnesium disusun menjadi kolagen untuk memebentuk tulang.Pola makan yang terlalu banyak
makanan maniss dan tepung serta kekurangan protein dan lemak sehat,akan menyebabkan
pembuluh darah mengerut,sehingga volume darah yang dialirkan ditempat-tempat luka akan
berkurang.
Pengaruh Nutrisi Dalam Penyembuhan Luka Seperti halnyanya luka operasi atau luka pada
jaringan ikat[tulang rawan dan sendi],patah tulang juga membutuhkan sirkulasi yang baik untuk
membangun dan memperbaiki tulang.Pembuluh darah membawa bahan pergi sisa-sisa perbaikan.
Dengan demikian dapat dimengerti bahwa perbaikan dan pembentukan tulang sangat
membutuhkan nutrisi yang baik dan tepat.Herba,sayur,buah merupakansumber nutrisi
antiinflamasidan perbaikan jarinagan.Tanaman ini juga memeperkuatproses penyembuhan
dengan cara merajut serat-serat kolagen menjadi jaringan ikat yang kuat.Hasilnya berupa
pembuluh darah dan kulitAnda yang kuat dan sehat,tulang yang tebal dan sehat,ligament da
tendon yang elastis.
Faktor-faktor nutris yang meningkatkan risiko peradangan dan rasa sakit.
Berikut ini beberap faktor kekurangan nutrisi dalam diet anda yang dapat meningkatkan
inflamasi dan rasa sakit ,termasuk pada tulang.

*Kekurangan asm lemak omega 3[sumber ikan laut dalam].


*Kekurangan buah dan sayur [sumberasupan makanan sehari-hari]Kekurangan vitamin D
[sumber paparan sinar matahari]
*Kekurangan mineral p[otasium dan magnesium
*Kekurangan protein dan lemak sehat dalam diet anda,untuk mengontrol enzim yang
menyebabkan peradangan.
*Terlalu banyak konsumsi makanan manis pati dlam diet anda ,menyebabkan bertambahnya
berat badan dan kelebihan insulin
*Terlalu banyak radikal bebas dari asupan lemak buruk makanan yang diprosesrendah
nutrisi,zat-zat aditif[pengawet,pewarna]dan sisa metabolisme yang dibutuhkan tubuh.
Jika anda kelebihan berat badan*Konsumsi sayuran segar atau kukus setiap hari.
*Konsumsi dua atau tiga porsi buah segar setiap hari .
*Santap 5-7 porsi ikan setiap minggu.
*Kurangi daging merah [sapi,kambing]ganti daging unggas dari telur
*Gunakan minyak zaitun dalam salad atau masakan lain.
*Nikmati kacang-kacangan atu biji-bijian ,Almon,biji labu,kuning mengandung lemak
sehat,asalkan tidak digoreng.
Faktor yang meningkatkan kondisi tulang pungggungAnda dapat memperbaiki kondisi tulang
punggung anda dalam waktu sekitar dua minggu menurut hasil penelitiandengan cara:
-Minum paling sedikit 8 gelas termasuk teh herbasetiap hari.Hindari jus yang ditambah pewarna
pengawet atau pewarna.
-Hindari gula,makanan manis dan pati,sertaterigu putihyang telah diproses.
-Hindari makanan yang telah diberi pewrna atau pengawet
-Minum suplemen vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh diminum setiap harisetiap jadwal
makan
-Jika anda menderita artitisatu peradangan,minum suplemen omega 3.Pada label tertulis
mengandung EPA dan DHA
-Tambahkan suplemen vitamin D untuk memastikanjumlah 800IU-1000IU asupan vitamin D.

https://www.google.co.id/?gws_rd=ssl#q=pengaruh+pola+makan+terhadap+kesehatan+tulang

http://griyabiogreenscience.blogspot.co.id/2015/09/menjaga-kesehatan-tulang-punggung.html