o B.

Akibat tidak tercukupnya

Pengertian kebutuhan istirahat tidur
Tidur merupakan keadaan tidak sadar, Perubahan kepribadian dan
dimana seseorang dapat dibangunkan oleh perilaku seperti : agresif, menarik
rangsang sensori atau stimulus lain dari diri, atau depresi.
lingkungan. Rasa capai meningkat
Gangguan persepsi , halusinasi
pandangan dan pendengaran
Bingung dan disorientasi terhadap
waktu dan tempat
Koordinasi menurun
Bicara tidak jelas
i. Fungsi tidur
Penyimpanan energi
Meningkatkan sintesis protein BEBERAPA TIPS TIDUR SEHAT
melalui transportasi asam amino ke sel
Memperbaiki dan 1. Disipli
menumbuhkan sel-sel yang rusak n
Disusun oleh: Selalu tidur pada waktunya usahakan
Meningkatkan imunitas tubuh
AJIMUDIN PANJAITAN Memelihara dan untuk menjaga keteraturan tidur dan
141121130 mempertahankan keseimbangan bangun pagi baik hari kerja maupun hari
sistem biologis tubuh manusia. libur

Tanda-tanda kurang tidur 2. Olahr

Merasa capai
aga teratur
Olahraga teratur adalah obat mujarab
Mudah tersinggung
untuk menetralisir ketegangan fisik dan
Sering kurang perhatian fikiran anda. Hal ini sedikit banyak
PROGRAM PENDIDIKAN PROFESI NERS Konjungtiva merah
FAKULTAS KEPERAWATAN meningkatkan kualitas tidur anda. Cukup
UNIVERSITAS SUMATERA UTARA
Warna kehitam-hitamanan disekitar lakukan sedikit olahraga ringan. Waktu
MEDAN mata yang paling ideal untuk berolahraga
2017 Apatis adalah pagi atau sore maksimum
Pusing menjelang petang.
Mual
TIPS TIDUR SEHAT

3. Suasana ritual
Ciptakan suasana yang nyaman juga
kelembaban dan suhu udara kamar
tidur, usahakan sedemikinan rupa
begitu pagi datang, matahari masuk
ke kamar, sebelum tidur usahakan
relaks, tidak perlu terlalu banyak
berfikir, lakukan ritual tidur yang
menyenangkan seperti
mendengarkan musik yang lembut
sambil membaca bacaan ringan.
Sesuaikan juga penerangan ruangan
tidur.
4. Kualitas bukan kuantitas
Yang penting kulalitas bukan
kuantitas, tidak masalah jika anda
hanya bisa tidur 5 jam tetapi anda
merasa segar.
5. Jangan tidur dalam keadaan
lapar atau kekenyangan
Usahakan makan malam dibawah
pukul 19.00 sehingga anda tidak
tidur dalam keadaan perut penuh,
hindari kacang-kacangan atau buah-
buahan yang mengandung gas
seperti durian. Hindari juga ngemil
dengan kandungan lemak tinggi
karena membutuhkan waktu lebih
lama untuk dicerna. Kalau lagi diet
jangan pernah tidur dalam keadaan
lapar, lebih baik makanlah buah-
buahan rendah kalori seperti pisang ada ketegangan dibagian tubuh
atau apel. tertentu, bawa rileks ke daerah itu.
6. Matik Obat/ramuan tradisional yang
an lampu mulai pukul 22.30Wib dapat membuat tidur nyenyak
Jika belum terbiasa tidur pada jam
ini, majukan waktu tidur setengah RAMUAN I
jam lebih awal setiap minggu Bahan :
sampai akhirnya anda terbiasa tidur 1 sendok teh biji jintan putih
pada pukul 22.30 Wib 3 potong kangkung sayur
7. Mandi 2 lembar daun pegagan
air panas sebelum pergi tidur
sendok makan ketumbar
Teteskan minyak vanila atau Cara membuat :
cendana kedalam air mandi Semua bahan tersebut di rebus bersama
membuat anda lebih rileks, 2 gelas air sampai mendidih hingga
redupkan lampu dan pasang terapi tinggal 1 gelas, kemudian di saring.
aroma. Jika memungkinkan Cara menggunakan :
dengarkan musik yang lembut dan Diminum menjelang tidur
menenangkan.
8. Minum air hangat
Minuman dapat
berupa susu hangat.
RAMUAN II
9. Membaca buku Bahan :
Jangan membaca novel dramatis 1 buah biji buah pala
atau bacaan yang membutuhkan 1 sendok teh madu
pemikiran, pilih buku yang memberi Air panas untuk menyeduh
inspirasi.
10.Rasakan tubuh anda Cara membuat :
Ketika sudah berbaring ditempat Pecahkan biji buah pala, kemudian
tidur, tutup mata dan rasakan tubuh haluskan. Seduh dengan air panas 1
anda, dengan cara itu, anda gelas kemudian di saring.
membawa perhatian ke tubuh. Jika Cara menggunakan :
Diminum 2x sehari sore dan malam hari
sebelum tidur malam.