Voc pode utilizar halteres e anilhas para aumentar a dificuldade da realizao dos movimentos, assim favorecendo o
processo de tonificar seu corpo;
Deite-se com a barriga para cima;
Ponha os ps sobre o cho e flexione as pernas a fim de formar um ngulo de em mdia 60 graus;
Leve as mos nuca ou na altura das orelhas;
Eleve o tronco e direcione sua cabea no sentido de seus joelhos;
Mantenha seu abdmen contrado;
Retorne posio inicial, de forma a encostar a cabea no solo;
Repita o movimento em 5 sries de 20 repeties.
Exerccio 5: Pular corda
Voc pode utilizar halteres ou barras com anilhas para a realizao desse exerccio;
Disponha a barra com anilhas ou os halteres no cho e frente de seu corpo;
Flexione levemente os joelhos e afaste as pernas;
Pegue a barra ou halteres de forma a alinhar aos seus ombros;
Eleve seu corpo;
Sempre priorize sua postura e a sade de sua coluna;
Finalize o movimento alinhando sua coluna de forma ereta;
Repita o movimento em 4 sries de 10 repeties.
Exerccio 8: Agachamento unilateral