Mtodo1

Aumentando a Capacidade Respiratria Rapidamente

Respire profundamente. Voc pode aumentar a quantidade de ar que os pulmes podem

absorver em um curto perodo de tempo, sem necessidade de investimentos de longo prazo
em exerccios ou em equipamentos de treino. O segredo respirar de maneira estvel e
profunda. [1]

Exale completa e lentamente. Pratique isso algumas vezes antes de comear. No permita que
o ar fique por muito tempo nos pulmes. Isso permite que voc inale mais ar na prxima
respirada.

Permita que seu diafragma desa ao manter os msculos abdominais relaxados. Seu abdmen
expandir enquanto o diafragma desce, dando mais espao para os pulmes e permitindo que
eles se encham de ar.

Estique os braos, mantendo-os longe de seu corpo, para abrir o peito.

Inale profundamente. Voc provavelmente quer usar 80-85% da capacidade de seus pulmes
para dar ao seu corpo o espao necessrio para relaxar. Voc no quer preencher
completamente os pulmes, pois isso enrijecer os msculos e causar desconfortos.

Tenha um amigo consigo, monitorando sua respirao, se possvel. Voc poderia desmaiar
nesse caso, bom ter um amigo que possa responder apropriadamente ao problema.

Voc no precisa encher as bochechas. Voc quer que os msculos do rosto estejam soltos e
relaxados. Os msculos no estmago e no diafragma que iro trabalhar.

Lave seu rosto. Faa isso enquanto segura a respirao. Cientistas descobriram que atirar gua
no rosto acelera a bradicardia, ou a desacelerao dos batimentos cardacos, ou a primeira
fase do reflexo mamrio de mergulho.

Seu corpo est se preparando para mergulhar, sendo que isso far com que ele regule seus
batimentos cardacos eficientemente e passe oxignio para o sangue de maneira a mant-lo
vivo.

Tente manter a gua fria, mas no gelada. A gua gelada disparar outro reflexo de seu corpo,
fazendo com que ele hiperventile ou seja, respire rapidamente. A hiperventilao prejudicar
sua habilidade de prender a respirao por um longo tempo.
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Relaxe seus msculos e prenda a respirao. Tente meditar ou fechar os olhos. Quanto menos
energia voc gastar, mais seu corpo conseguir prender a respirao.

Conte at 100 em sua cabea. Foque apenas no nmero recitado mentalmente, e no seu
objetivo de chegar ao 100.

Anote a qual nmero voc chega antes de ter de respirar. Esse nmero representar a marca
de tempo a ser quebrada nas prximas tentativas.

Exale lentamente, e repita de 3 a 4 vezes. No permita que seu ar saia muito rapidamente.
Exale da maneira mais lenta possvel, de modo estvel. Assim que voc praticar uma repetio,
faa todo o exerccio novamente, desde o incio.

Aps 3-4 vezes, seus pulmes conseguiro segurar muito mais ar do que nos dois minutos
anteriores.

Pratique esse exerccio regularmente para ajudar seus pulmes a treinarem no longo prazo.

Experimente exerccios respiratrios simples. Voc pode fazer esses exerccios ao redor da
casa, em seu escritrio, na frente da TV, etc.. [2]

Encher bales um bom mtodo para aumentar a capacidade respiratria. Enquanto estiver
caminhando ,fazendo faxina ou tirando uma folga, pratique encher um balo e permitir que
ele se esvazie. Faa isso vrias vezes. Voc notar que a habilidade de seus pulmes de puxar
ar se tornar cada vez mais forte.

Outro mtodo prender uma tira grande e leve de papel (ou de tecido) na ponta do nariz para
tentar mant-la soprando no ar pelo maior tempo possvel. Cronometre-se e pratique esse
exerccio regularmente. Voc conseguir manter a tira de papel no ar por muito mais tempo,
aumentando sua capacidade respiratria.

Exerccios respiratrios durante atividades cotidianas podem ser teis. Respire por 2-20
segundos e solte o ar por 10-20 segundos. Aumente lentamente os nmeros. Logo, voc se
ver soltando o ar por 45 segundos ou 2 minutos! Voc pode fazer isso ao dirigir, ao trabalhar,
ao assistir televiso, ao jogar videogame, ao fazer as tarefas, ao estudar ou simplesmente
quando estiver entediado!

Tente hiperventilar antes de prender a respirao. Hiperventilar significa, resumidamente,

respirar muito rapidamente. Observao: hiperventilar antes de mergulhar pode ser perigoso,
pois a necessidade de respirar pode ser atrasada para alm de seu ponto de desmaio!
 Mtodo2

Aumentando a Capacidade Respiratria com Exerccios Fsicos

Exercite-se na gua. Exercitar-se na gua adicionar um elemento de treino de resistncia ao

seu regime. Seu corpo ter de trabalhar muito para fornecer oxignio ao sangue. Assim, o
exerccio de resistncia timo para aumentar a capacidade respiratria. [3]

Desenvolva uma rotina normal de alongamentos e de levantamento de pesos fora da gua.

Certifique-se de compensar o fato de que pesos parecero muito mais leves quando a gua
est ao redor do corpo. Pratique essa rotina por alguns dias at se sentir bastante confortvel.

V para a gua. Afunde-se at o pescoo e faa exerccios enquanto estiver na gua. Falando
assim, pode parecer que isso no seja nada de til para voc porm, no se preocupe.
Devido ao sangue circulando na cavidade do peito e compresso no corpo, voc ter de dar
respiradas mais curtas e mais rpidas quando estiver se exercitando na gua. Pesquisas
demonstram que sua capacidade respiratria cortada em at 75% durante esse momento,
sendo que seu corpo tentar compensar isso. Se seu exerccio na gua durar o bastante, e voc
o fizer regularmente, seu sistema respiratrio se tornar mais eficiente, aumentando a sua
capacidade respiratria.

Participe de atividades cardiovasculares rigorosas. Exerccios so timos para aumentar a

capacidade respiratria. Esse trabalho duro gera timos resultados ao aumentar sua
capacidade respiratria.[4]

Experimente aerbica. Pode ser surpreendente o quanto sua capacidade respiratria pode se
desenvolver devido a exploses curtas de treinos intensos.

Pedale. Apimente sua rota com morros elevados. Subir morros faz com que seu corpo precise
enviar mais sangue s pernas; seus pulmes fornecero o oxignio para o sangue. [5]

Corra. Corra numa trilha ou numa pista para ser gentil com seus joelhos e juntas. Adicione
arrancadas corrida para garantir que seus pulmes realmente trabalhem duro.

Natao O melhor esporte para melhorar sua sade cardiovascular. No auge, os pulmes de
nadadores usaro o oxignio de maneira trs vezes mais eficiente que os de uma pessoa
normal.

Exercite-se em lugares elevados. Exercitar-se em lugares altos certamente melhorar sua fora
pulmonar. O ar em lugares altos contm menos oxignio, o que dificulta o treino e acaba o
tornando mais recompensador para seus pulmes.[6]

Caso realmente deseje aumentar a capacidade respiratria, viva num lugar de altitude elevada
durante todo seu treino. A 2.500 metros acima do nvel do oceano, o contedo de oxignio no
ar de, apenas, 74%[7] se comparado ao ar no nvel do oceano. Isso significa que seus
pulmes precisam trabalhar mais duro para jogar oxignio para o sangue.

Quando voc voltar a viver em um lugar de altitude menor, seu corpo ainda ter nveis
aumentados de glbulos vermelhos e hemoglobinas por at duas semanas. Assim, sua
capacidade respiratria ter aumentado.

Certifique-se de no treinar muito duro em altitudes elevadas. Voc poderia ficar doente.

Mtodo3

Aumentando a Capacidade Respiratria com Exerccios de Longo Prazo

Crie resistncia. Seus pulmes respondero ao treino portanto, coloque o treino de

resistncia em sua rotina e veja sua capacidade respiratria aumentar.[8]

Respire normalmente pelo nariz. Respire fundo. Solte o ar pela boca mantendo os lbios quase
que fechados. Abra-os ligeiramente para que apenas um pouco de ar possa sair, e com
resistncia. Tente fazer isso sempre que possvel. Faz com que seus pulmes se acostumem a
segurar o ar por mais tempo, alongando-os.

Respire mais do que seu crebro acha que consegue. Seu crebro, claro, busca cuidar da
segurana de seu corpo, e tem averso a alongar os limites do corpo. Porm, o corpo pode
fazer coisas incrveis quando o crebro persuadido de que tudo est bem. Certifique-se de
tentar isso:

Contando at oito segundos, respire at encher totalmente os pulmes. Aps cada contagem,
voc deve conseguir respirar um pouco mais.

Para as prximas contagens de oito a dezesseis segundos, d pequenos goles de ar. Aps cada
contagem, voc deve conseguir respirar um pouco mais.

Segure a respirao por alguns segundos e libere o ar com fora.

Aps se esvaziar, faa um som de tssssss pelo maior tempo possvel. (Isso limita a resistncia
aplicada quando a pessoa toca um instrumento de sopro).

Pratique isso periodicamente. Quando voc treina seu crebro para alongar os limites do
corpo, sua taxa de respirao aumentar muito.

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Toque um instrumento de sopro. Tocar um instrumento de sopro uma tima maneira de
exercitar sues pulmes regularmente e de se divertir criando msica.

Aprenda a tocar instrumentos de madeira ou de lato, como tuba, trompete, trombone, obo,
clarineta, saxofone ou flauta. Essa atividade lhe ajudar a controlar a respirao e expandir
sua capacidade respiratria.

Toque numa banda marchante ou na banda do exrcito. Essa atividade exigir uma capacidade
respiratria cada vez maior, pois voc ter de tocar e se movimentar ao mesmo tempo. Isso
bastante saudvel.

Voc pode aprender a cantar. Cantar realmente exercita o diafragma, podendo ser um
exerccio de respirao contnua til. Cantores, claro, precisam ter pulmes realmente fortes.