DETOX COMPLETO EN 2 PASOS

ALIMENTACIN Y YOGA

Tu organismo tiene la capacidad de eliminar toxinas por s solo, pero

cuando llevas una dieta alta en grasas, en comidas procesadas, en sodio y
azcar, estas sustancias empiezan a acumularse mas rpidamente en tus
rganos causando daos en el sistema inmunolgico y el sistema
digestivo entre otros.

La clave del detox es proporcionarle al cuerpo los nutrientes y el

descanso necesarios para promover la eliminacin de estas toxinas
acumuladas.

Durante este tiempo conviene evitar consumir alimentos o bebidas que

interfieran en esta purificacin.
 ALIMENTACIN DETOX

Las dietas de purificacin o detox ayudan a controlar el peso

naturalmente ya que los alimentos que se consumen son ricos en fibra y
agua; tienen niveles bajos de grasas y estn libres de gluten y de
qumicos.

Una manera fcil y muy comn para hacer esta desintoxicacin, es

consumir nicamente zumos y batidos de frutas y verduras durante uno o
varios das.

Otra opcin es tomar estos zumos o batidos como desayuno y merienda, y

a la hora de la comida y la cena elegir un men ms variado, siempre
teniendo en cuenta qu alimentos podemos tomar y cuales debemos
evitar.
 Alimentos permitidos

Frutas frescas o secas

Todo tipo de verduras y hortalizas

Semillas y frutos secos sin sal

Aceites vegetales de primera presin en fro

Cereales integrales, quinoa...

Bebidas vegetales, la ms ligera es la de arroz

Miel, estevia o sirope como endulzante

 Alimentos prohibidos

Azcar blanco, harinas refinadas, y cereales blancos

Alcohol, gaseosas y refrescos

Zumos de frutas que no sean naturales, recin exprimidos

Productos enlatados y comidas precocinadas

Repostera, dulces, chocolates, gominolas, helados

Tabaco

Embutidos
En realidad es bastante lgico no? Si quieres limpiar y desintoxicar tu
cuerpo, lo ms sensato es pensar en comer alimentos frescos y saludables,
que no lo intoxiquen ms.

Cada vez es ms comn ver aqu y all a alguien portando un envase

(bastante grande) con un extrao brebaje verde dentro.

Aunque el verde no es el color exclusivo ni tienen porqu ser

necesariamente verdes, lo cierto es que los vegetales con este color tienen
todas las papeletas para convertirse en las estrellas de nuestros zumos y

Zumo o Batido

Ahora veamos la diferencia entre zumo y batido.

Los zumos o licuados, se pueden preparar en

casa con una licuadora. Conservan todos los
nutrientes de las frutas y las verduras a
excepcin de la pulpa que se deshecha.

Los batidos o smoothies se preparan con

batidoras por lo que adems de los
beneficios de los zumos, sacian ms que
stos ltimos ya que se aprovecha la
totalidad de la verdura, no se deshecha nada.
 Por qu se consideran tan
maravillosos nutricionalmente
estos zumos verdes?

Es la manera ms prctica de consumir

todos los vegetales que necesitamos y
darle a nuestro cuerpo todos los
nutrientes bsicos que los vegetales
crudos nos aportan, y con los zumos es
ms fcil la absorcin de nutrientes.

Las vitaminas, encimas y minerales que

nos ofrecen, son indispensables para el
correcto funcionamiento de nuestros
rganos, pero todos sabemos, que en
una dieta comn es difcil consumir
tantos vegetales durante el da para
ayudar en esta limpieza.
Si todava no ests convencida te rendirs a ellos cuando conozcas todos
sus beneficios:

1. Contienen altos niveles de clorofila: un poderoso nutriente que ayuda

a eliminar las toxinas y metales de nuestro cuerpo. Tambin
contribuyen en el aumento de oxgeno en la sangre mejorando la
calidad de nuestra sangre y retrasando los procesos de envejecimiento

2. Reducen la inflamacin corporal: raz de gran parte de las

enfermedades del hombre moderno: obesidad, diabetes, cardiopatas,
cncer

3. Mejoran la calidad del sueo y el descanso: aumentando la energa y la

vitalidad

4. Mantienen un balance hormonal

5. Fortalecen el sistema musculo-esqueltico: aportando brillo y

consistencia al pelo, las uas y la piel

6. Potencian el sistema inmunolgico y alcalinizan el organismo

7. Ayudan a perder peso y mejoran las digestiones

Zumo verde para un despertar glorioso

1 taza de espinacas

4-5 hojas de albahaca

1 pltano

1 trozo de pia

1 trocito de jengibre

Batir todos los ingredientes juntos y aadir agua para conseguir la

consistencia deseada.

 Smoothie de papaya y espinacas

1 naranja

2 puados de espinacas

2 papayas maduras sin pepitas

1 pltano

Exprimir la naranja y batir el resto de los ingredientes. Despus aadir el

zumo de naranja y agua si es necesario para obtener la consistencia
deseada.
 YOGA DETOX

Si queremos que esta desintoxicacin sea todo un

xito, adems de la dieta podemos ayudar a
nuestros rganos a limpiarse mediante ciertas
posturas de yoga.

A rasgos generales las posturas que comprimen las

vsceras y los rganos de la digestin (posturas de
flexin y torsin) son las mejores para ayudar en
esta limpieza.
 POSTURAS DE FLEXIN

Son posturas en las que nos 2. Comienza a doblarte hacia

plegamos hacia delante por las delante mientras exhalas.
caderas y acercamos el abdomen a Intenta comenzar la flexin en
los muslos. Al hacer esto los las caderas y estirar la espalda.
rganos del abdomen son
presionados dentro 3. Cuando llegues a tu
de la cavidad tope de
abdominal. estiramiento,
agrrate los pies
Esta presin o los tobillos
hace que se con las manos y
vacen de deja que el
sangre llevando cuello y la
tambin fuera cabeza se relajen.
toxinas y todo tipo
de porqueras que 4. Mantn la postura
quedan all acumuladas en la inmovilidad
durante meses. respirando lenta y
profundamente. Esta
Como ejemplo de este tipo de respiracin profunda acentuar
posturas pondremos aqu la presin y el masaje a los
Paschimottanasana o 'La Pinza'. rganos.

1. Sintate en el mat con las * Otras posturas de flexin hacia

piernas juntas, estiradas y los delante: Uttanasana,
isquiones bien clavados en el Parsvottanasana, Upavistha
suelo. Estira la espalda e Konasana, Halasana.
inhala.
 POSTURAS DE TORSIN

Las torsiones son aquellas Tomaremos como ejemplo una

posturas en las que giramos postura bsica de torsin:
nuestra columna vertebral sobre Vakrasana.
s misma mirando hacia atrs.
Parecido a lo que hacemos cuando 1. Sentado con las piernas
nos acordamos de que las gafas de estiradas y la columna erguida,
sol estn dentro del bolso en el dobla la rodilla derecha y apoya
asiento posterior del coche, eso el pie al otro lado de la rodilla
pero bien hecho y sin machacarnos izquierda.
las vrtebras.
2. Toma aire y estrate hacia arriba
En lo que a detox se refiere, el
3. Al exhalar comienza
efecto de las torsiones es
a girar tu columna
similar a las flexiones,
hacia la derecha. Gira
comprimen los rganos de la
todo lo que puedas y
digestin, exprimindolos y
lleva la mirada
ayudando a que se vacen y
hacia atrs.
se limpien. En algunas
posturas el masaje que se
produce a nivel de
intestinos es
francamente
notable.
 POSTURAS DE TORSIN

4. Apoya la mano derecha en el suelo, detrs de ti. Con el brazo izquierdo

abraza la rodilla derecha y acerca el muslo a tu abdomen.

5. Mantn la postura respirando profundamente durante un minuto

aproximadamente y despus repite hacia el otro lado.

Otras posturas de torsin: Ardha

Matsyendrasana, Marichyasana, Torsin de la
Serpiente.