Anda di halaman 1dari 3

Cara mencegah diabetes

1. Mengetahui penyebab diabetes
Langkah mencegah diabetes yang pertama adalah dengan mengetahui seluk beluk dari
penyakit diabetes tersebut. Seperti mengetahui apa gejala diabetes, penyebab diabetes,
makanan penyebab diabetes, dan masih banyak lagi.
Semakin luas informasi seputar diabetes yang Anda miliki, maka semakin besar dan
efektif pula langkah pencegahan yang bisa Anda lakukan. Anda bisa mencari informasi-
informasi seputar penyakit diabetes melalui media internet.
2. Kurangi makan berlemak
Junk food dan makanan yang Anda beli di tepian jalan lainnya sangat tidak baik bagi
kesehatan tubuh, bahkan makanan-makanan tersebut bisa berpotensi meningkatkan resiko
terkena penyakit diabetes yang lebih besar.
Makanan siap saji (instan), gorengan, dan makanan berlemak lainnya mengandung kadar
kolesterol yang cukup tinggi. Dari kadar kolesterol tinggi inilah sensitivitas hormon
insulin menurun cukup drastis.
Mengonsumsi gorengan secara rutin setiap harinya, maka akan menyebabkan organ
pankreas mengalami gangguan berupa kerusakan sel. Padahal organ pankreas itu sendiri
merupakan tempat yang berguna untuk mengubah gula menjadi energi.
3. Kurangi makan dan minum manis
Soda dan minuman berkarbonasi mengandung kadar gula yang cukup tinggi. Kadar gula
tinggi inilah yang berpotensi menyebabkan penyakit diabetes melitus.
Oleh sebab itu, mencegah diabetes yang baik adalah dengan menghindari minuman-
minuman manis tersebut sebisa mungkin mulai dari sekarang.
Selain itu makanan yang manis juga dapat beresiko untuk diabetes.

4. Kurangi porsi makan
Lebih dari 50 % penyakit diabetes dapat muncul disebabkan dari makanan yang kita
konsumsi sehari-hari. Penelitian di University of Chicago Amerika Serikat juga
membuktikan, dari 10 orang yang menderita penyakit diabetes 6 diantaranya berasal dari
makanan.
Makanan memang sangat beresiko menimbulkan penyakit diabetes, oleh karenanya Anda
harus bisa membatasi dan mengurangi porsi makan. Terutama makanan-makanan yang
banyak mengandung gula manis.

akan tetapi cobalah untuk membatasi konsumsi daging tersebut. Istirahat cukup dan teratur Tips mencegah diabetes yang lainadalah dengan tidur nyenyak. baik itu mencegah diabetes ataupun menjaga daya tahan tubuh agar tetap sehat dan bugar. Oleh sebab itu jika ingin mencegah diabetes. Adapun makanan-makanan yang wajib Anda hindari antara lain seperti buah sirsak. bahkan dengan berolahraga minimal sehari selama 30 menit. dan berbagai makanan yang mengandung gula tinggi lainnya. keluarga. 8. metabolisme dalam tubuh kita tidak akan bisa berjalan secara optimal. ataupun masalah pekerjaan. 5. yang mana salah satunya menyebabkan munculnya diabetes melitus. yoga. seperti salah satunya daging babi. setidaknya tidurlah selama 6 jam dalam sehari agar terhindar dari penyakit diabetes melitus. percintaan. Seperti yang telah saya kutip dari situs Merdeka. Mengonsumsi daging sebenarnya boleh-boleh saja. Jauhi stress berlebihan Stres merupakan kondisi pikiran yang tertekan akibat banyaknya masalah dalam kehidupan. buah durian. buah serta sayuran tersebut akan sangat efektif untuk mencegah diabetes. senam. jalan sehat. 6. olahraga cukup baik sekali untuk menurunkan kadar gula dalam darah tubuh kita. Dengan stres. terlebih daging yang mengandung banyak lemak. Tanpa adanya olahraga. . Utamakan konsumsi sayur dan buah Makan daging memang cukup lezat. buah nanas. dan masih banyak lagi. Anda dapat mengonsumsi buah dan sayur setiap harinya. Baik itu masalah ekonomi. Adapun olahraga yang bisa Anda lakukan antara lain seperti jogging. Sebagai penggantinya. Rajin berolahraga Olahraga cukup penting dalam semua hal. maka kadar gula dalam darah akan semakin meningkat. maka akan membuat sensitvitas hormon insulin semakin tinggi dalam memecah glukosa atau gula menjadi energi. teh manis. Dengan kandungan serat dan nutrisi yang cukup lengkap. 7. Beberapa ahli mengungkapkan. tetapi dalam jangka panjang konsumsi daging akan meningkatkan resiko diabetes yang lebih besar. Anda harus menghindari stres mulai dari sekarang. Kondisi stres dalam waktu yang lama dapat menimbulkan berbagai gangguan kesehatan.

Anda dapat mengonsumsi makanan yang memenuhi 4 sehat dan 5 sempurna.id/cara-mencegah-agar-tidak-terkena-diabetes-sejak-dini/ . mangga. Usahakan setiap hari Anda sarapan sebelum pukul 9 pagi. Konsumsi makanan yang sehat dan berserat tinggi Kadar gula dalam darah dapat terkontrol dengan mudah apabila kita mengonsumsi banyak makanan berserat dan kaya akan nutrisi. Lakukan diet mulai sekarang Diet ternyata tidak hanya berguna untuk menurunkan berat badan saja. maka mulai sekarang hindari kebiasaan buruk tersebut. Serta usahakan untuk tidur setidaknya 6-8 jam sehari. mulai sekarang harap dikurangi sebisa mungkin. Oleh sebab itu. Biasakan sarapan setiap pagi hari Apakah setiap harinya sobat cantik tidak pernah sarapan? Jika hal benar. terutama buah dan sayur. http://www. 10. karena buah-buahan tersebut mengandung kadar gula cukup tinggi. Banyak sekali pakar kesehatan yang selalu mengembor-gemborkan masyarakat agar sering memperhatikan sarapan setiap harinya. seseorang yang mengalami obesitas (kelebihan berat badan) akan memiliki potensi terkena diabetes sebesar 35 % dari pada orang normal. lebih dari itu diet juga bisa kita jadikan sebagai cara untuk mencegah diabetes. mulai sekarang lakukan diet sehat untuk menurunkan resiko penyakit diabetes.com/gejala-diabetes-dan-cara- mencegah-agar-tidak-terkena-diabetes-sejak-dini/ http://obatdiabetesku.caramengobatidiabetesmelitus. nanas.stockistherbal. Sebab tanpa sarapan. dan lainnya. 9. Sebagai rekomendasi. Kandungan serat dipercaya mampu menurunkan kadar gula dalam darah secara optimal. sirsak. 11. Nah bagi sobat cantik yang setiap harinya begadang terus. namun jangan sampai lebih dari 9 jam sebab itu juga tidak baik bagi kesehatan tubuh.web. Kalau saya sendiri sarapan sekitar jam 7 pagi sebelum berangkat bekerja. Menurut penelitian yang dilakukan di Havard University. Baik itu mencegah diabetes melitus tipe 1 ataupun 2. Akan tetapi hindari buah sebangsa durian. sebenarnya akan membuat tubuh membutuhkan asupan gula dan kalori yang berlebih pada siang harinya nanti.